Træningsterapi til skoliose hos børn

Træningsterapi til skoliose hos børn er i efterspørgsel, og flere og flere par konstaterer behovet for deres babyer i fysioterapirøvelser. Spinalproblemer i ung alder er meget almindelige. Dette er normalt forbundet med den hurtige vækst af en ung organisme. Den gode nyhed er, at knoglevækst og dannelse af knoglemuskulatur varer op til 18-20 år, så sygdommen kan behandles fuldstændigt.

Træningsterapiens betydning og mål

Det endelige resultat afhænger direkte af, på hvilket stadium krumningen diagnosticeres, og hvordan de terapeutiske handlinger blev påbegyndt rettidigt. Komplekset med træningsterapi vil kun være effektivt med funktionelle krumninger i trin 1 og 2. Desværre er et barn fra skoliose af strukturel form samt børn med en 3-4 graders sygdom i en gymnastik ikke nok.

Øvelser til skoliose hos børn er designet til at:

  • Fjern overskydende belastning fra rygsøjlen;
  • Gendan muskelkorset (slap af nogle muskelgrupper og styrk andre);
  • Aktivér den rigtige funktion af rygmusklerne;
  • Indstil “retningsvektoren” til det ligamentøse apparat;
  • Korrekt og korrekt forkert holdning;
  • Normaliserer åndedrætsfunktion og blodcirkulation;
  • Forbedre den samlede fysiske tilstand.

Funktioner i træningsterapi

For hver patient vælges øvelser til behandling af skoliose individuelt. Der er ikke et enkelt kompleks, der er egnet til absolut alle stadier af sygdommen. Derfor er det nødvendigt først at starte fysioterapi, når lægen har godkendt din eller udarbejdet dit træningsprogram.

Holdene skal holdes i et godt ventileret område og ideelt udstyret med spejle, så du uafhængigt kan udføre rigtigheden af ​​øvelserne. Behandlingskomplekset skal udføres regelmæssigt, men i en kort periode: hos børn i grundskolealderen bør motion ikke overstige 10-15 minutter, hos unge - 20-30 minutter. Alle øvelser skal udføres langsomt, men med god muskelspænding. Hvis barnet under træningsterapi følte en skarp smerte i ryggen, blev hans hjerteslag meget hyppig, eller hans hoved blev svimmel, skulle klasser stoppes.

Træningskompleks

Som regel udføres øvelser til korrigering af skoliose stående, liggende og på alle fire. Overvej alle muligheder.

Maveøvelser

  1. Til ryggen med skoliose er rygmarvstraktion meget vigtig: inden for 5 minutter strækker vi ben og arme uden at rive kroppen ned fra gulvet;
  2. Fastgør hænderne i låsen bag nakken og løft hovedet, efter nogle få sekunder vender tilbage til den oprindelige afslappede position;
  3. Vi river vores ben af ​​gulvet og løfter hænderne foran os, udfører svingende lav amplitude i 5-7 sekunder;
  4. Hænderne presses mod gulvet og er placeret på skulderniveau: vi glider dem langs gulvet fremad, indtil de er helt udstrakte. Bøj derefter armene, så skulderbladene hænger sammen. Hovedet hæves, og brystet presses til gulvet;
  5. Vi simulerer svømning med messing, gør en afbøjning i korsryggen, løfter overkroppen og hovedet.

Træningsøvelser

  1. Vi er godt strakt såvel som i en liggende stilling uden at løfte vores lemmer fra gulvet: benene er rettet i den ene retning, hænderne er i den anden;
  2. Vi kobler hænderne bag nakken og prøver at nå det venstre knæ med højre albue, derefter det samme med ubrugte lemmer;
  3. Cykel: hænder langs kroppen eller bag hovedet, og udfør med dine fødder bevægelser, der simulerer at køre på en cykel. Jo tættere benene på gulvet, jo bedre;
  4. Hvert knæ trækkes skiftevis så langt som muligt til brystet, og klemmer det med begge hænder;
  5. Vi presser hænderne på gulvet, løfter benene let bøjede ved knæene og vipper dem til højre og til venstre side.

Alle fire øvelser

  1. Øvelser på ryggen: langsomt rundt på ryggen, hæv hovedet til det højeste niveau, bøj ​​derefter, og dirigér hagen mod brystet;
  2. Løft højre arm og venstre ben parallelt med gulvet, og gentag derefter handlingen med de modsatte lemmer;
  3. Når vi runder ryggen, prøver vi at nå hovedet med det højre knæ efter at have gjort den samme bevægelse med det venstre ben.

Stående øvelser

  1. Gå på plads med en flad ryg. Du kan også træne din holdning ved at placere en bog på dit barns hoved..
  2. Nipper på tæerne med løftede arme op;
  3. Vi placerer fingrene på skuldrene, spreder albuerne til siderne og drejer hænderne med et lille bevægelsesområde.
  4. Vi læner os mod væggen og squat, indtil knæene danner en vinkel på 90 grader. Når vi holder lidt i denne position, vender vi tilbage til startpositionen;
  5. Vi laver 5-10 squats på tæerne med armene fra hinanden.

Du skal hvile mellem tilgange i den samme position, som de er lavet i. Det vil sige, hvis øvelsen blev udført under stående - "pusterummet" udføres stående, ikke siddende eller liggende.

Cervikal krumning

Hvis et barn får diagnosen cervikal skoliose, anbefales følgende øvelser:

  1. Vippe, dreje og nikke dit hoved;
  2. Hævning og sænkning af skulderledene;
  3. At løfte hænderne "gennem siderne" opad;
  4. Når du sidder på en stol, prøv at vippe dit hoved, så din hage berører dit bryst, og vipp derefter tilbage til den ekstreme position;
  5. Stående på alle fire for at udføre "katten" øvelse, bøje rygsøjlen ned, og mens du udånder, ret ryggen og nakken.

Alsidighed i træningsterapi

Træningsterapi er ikke kun medicinske øvelser, det sundhedsforbedrende kompleks dækker manuel og fysioterapi, massagekurser. I mangel af kontraindikationer kan en læge ordinere yogakurser og klasser i poolen.

For børn med skoliose anbefales klasser med fitball samt nogle øvelser på den vandrette bjælke, der sigter mod at strække og udvikle rygsøjlenes fleksibilitet.

Forebyggelse

Et sæt øvelser til skoliose er oprindeligt rettet mod at gendanne kropsholdning, men hvis du fortsætter med at gøre det systematisk og yderligere, vil det blive en fremragende hærde af hele kroppen. Gymnastik med skoliose skader overhovedet ikke sunde børn, så du kan føje den til din morgenøvelsesplan.

Forældre bør også konstant overvåge barnet og tage alle mulige forebyggende foranstaltninger: overvåge deres barns siddende ved bordet og placere belysning korrekt, vælge møbler i henhold til alder og højde, købe en rygsæk med en ortopædisk ryg, og naturligvis gå med babyen i den friske luft I ethvert vejr.

Jeg råder dig til at læse flere artikler om emnet

Forfatter: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lægen er en manuel terapeut, ortopædisk traumatolog, ozonterapeut. Eksponeringsmetoder: osteopati, post-isometrisk afslapning, intraartikulær injektion, blød manuel teknik, dyb vævsmassage, smertestillende teknik, kranioterapi, akupunktur, administration af intraartikulær medicin.

Hvilke øvelser kan ikke udføres med skoliose?

Et sæt øvelser til skoliose til børn fysisk træning

Fysisk uddannelseslærer Senchenko O.Yu.

Et sæt øvelser til skoliose

Skoliose er en sygdom forbundet med ensidig krumning af rygsøjlen. Denne lidelse kan udvikle sig i alle aldre afhængigt af eksterne faktorer. Den hyppigste periode med dannelse af skoliose er imidlertid i barndommen og ungdomsårene, når rygsøjlesystemet vokser og udvikler sig. Denne proces slutter, når en person er 25 år gammel. Derfor fører manglen på foranstaltninger til behandling og forebyggelse af skoliose i ung alder som regel til progression af sygdommen.

I sidstnævnte tilfælde kan operation være påkrævet. Hvis behandlingen startes til tiden, kan skoliose i mange tilfælde korrigeres ved hjælp af specielle terapeutiske øvelser. Et sæt øvelser med en bestemt form og fase af skoliose bør ideelt ordineres af den behandlende læge. Der er dog et antal standardøvelser, der kan udføres uafhængigt i de første stadier af sygdomsudviklingen. Derudover er sådan gymnastik nødvendig for dem, der har forudsætningerne for udvikling af skoliose.

Hvad er øvelserne for skoliose

I fysioterapeutisk praksis er øvelser til eliminering og forebyggelse af skoliose opdelt i asymmetrisk og symmetrisk. De første er rettet mod at træne og udvikle musklerne på den ene side af rygsøjlen. De er opdelt i korrigerende - der sigter mod at korrigere krumninger og detorsions, hvis formål er at justere rygsøjlen i bækkenområdet samt korrigere krumningen af ​​bækkenbenene.

Det er værd at bemærke, at uden kontrol af en gymnastikinstruktør, anbefales det kun at udføre et kompleks af symmetriske øvelser. Ellers kan du kun forværre rygsøjlenes tilstand og provosere udviklingen af ​​skoliose. Symmetriske øvelser indebærer en ensartet belastning på begge sider af rygsøjlen.

Funktioner i fysioterapi til skoliose

Et sæt øvelser til lateral krumning af rygsøjlen er rettet mod at løse følgende problemer:

korrektion af den forstyrrede balance i ledbånd og muskelapparat i rygsøjlen;

udvikling og styrkelse af muskelkorset;

losning af rygsøjlen;

korrektion af krumningen i rygsøjlen;

dannelse af korrekt holdning.

Læger anbefaler, at man kombinerer et specielt sæt øvelser med korrektion og styrker sportsspindelsystemet. Disse aktiviteter inkluderer svømning og yoga. Lige så vigtigt er massage såvel som fysioterapi. Den mest effektive position til svømning er brysttryk. Det er i denne position, at alle muskler i ryggen og skulderbåndet er ensartet involveret.

Derudover bør omfattende behandling omfatte klasser om udvikling og styrkelse af ledbånd og muskler i bevægeapparatet, især fødderne. Ikke anbefalet til programmet er øvelser, der inkluderer cirkulære kropsbevægelser, sving, aksial lodret belastning på ryggen (squats, løb, spring, trækkraft) samt pludselige bevægelser. At trække i baren med skoliose er forbudt. Når du laver gymnastik, skal du starte med en minimal belastning. Hvis der opstår smerter under fysisk træning, skal du straks stoppe med at træne.

Forberedelse til gymnastik til korrigering af skoliose

Før du udfører et sæt øvelser, er det nødvendigt at gennemføre en opvarmning for at forberede muskler og ledbånd til de efterfølgende klasser. Opvarmningen inkluderer følgende øvelser..

1. Tag en lodret position, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. Når du indånder, skal du løfte hænderne op og derefter række ud til håndfladerne, når du udånder, sænk dine hænder og slap af. Gentag 5 gange.

2. Stå på en flad væg, tryk dine skulderblad, læggemuskler, hæle og balder på væggen. Fastgør denne position, og hold den i flere sekunder ved at bevæge dig væk fra væggen.

3. Udvid armene foran dig i stående stilling. På bekostning af 1-2, spred dine arme til siderne, håndfladerne op, tag en åndedrag. Tag udgangspositionen på 3-4, og udånder.

4. I stående stilling, hænderne ned, foretag cirkulære bevægelser med skuldrene fremad - 5 gange. Slap derefter af og gentag yderligere 5 spins frem.

5. I den samme udgangsposition skal du skifte skiftevis bøje og bøje knæene - hæv benet til maven og sænk det. Foretag ikke pludselige bevægelser. Gentag øvelsen 5 gange med hvert ben..

Efter opvarmning kan du gå videre til det vigtigste sæt øvelser.

Grundlæggende øvelser til skoliose

Startposition - liggende på ryggen. Løft benene over gulvet og udfør bevægelser kaldet saks. Bevægelser skal foretages både i lodret retning og i vandret retning. Gør 15 reps.

Stå på alle fire, håndfladerne parallelt med skuldrene, fødderne skulderbredde fra hinanden. Udfør "katten" -øvelsen - bøj ryggen op, mens hovedet og balderne rettes mod gulvet. Derefter udføres den omvendte afbøjning - tilbage ned, bagdel og hoved - op. Gentag øvelsen 5-7 gange.

Stå på alle fire, hvile håndfladerne på gulvet. Sænk derefter balderne på hælene, og stræk kroppen fremad. I denne position skal du bruge dine hænder til at bevæge kroppen til venstre, lige og højre. Hold et par sekunder i hver position. Udfør mindst 5 bevægelser i hver retning.

Lig på gulvet med en hård pude under maven. Hold dine hænder bag din ryg, og lås dem i låsen. Løft sagen op til den højde, du kan håndtere. Forsøg ikke at overdrive din rygsøjle. Øvelsen skal involvere musklerne i korsryggen. Komplet 5-10 elevatorer.

Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Begynder langsomt at bringe skulderbladene sammen, med dine arme parallelt med kroppen. Skift og slap af skulderbladene skiftevis, og brug kun musklerne i brysthvirvelsøjlen og skulderbåndet, og hænderne skal ligge frit langs kroppen. Gentag øvelsen 10 gange.

Startposition - på alle fire. Løft og stræk armen frem og det modsatte ben tilbage. Armen og benet skal være parallelt med gulvet, når du løfter. Skift derefter ben og arm, og gentag øvelsen. Udfør øvelse 7-10 gentagelser.

Lig på ryggen, spred dine arme fra hinanden. Hold knæene sammen og bøj. I denne position skal du dreje dit hoved til den ene side og sænke knæene mod det modsatte. Under træningen falder belastningen på musklerne i nakken og lænden. Udfør 5-7 gentagelser.

Ligge på gulvet på siden af ​​krumningen. Læg en lille perle under din talje. Underbenet er lige, det øverste bøjet ved knæet. Bøj din underarm ved albuen og placer den under nakken. Løft overhånden og kom bag hovedet og hold den parallelt med gulvet. Hold denne position i flere sekunder, og slap derefter af. Gentag øvelsen 5 gange.

Yoga-asanas til korrektion af skoliose

Yogaklasser er en effektiv måde at styrke muskelkorsettet i ryggen og abdominalbæltet, hvilket er en fremragende forebyggelse af udvikling og progression af skoliose.

Stå lige, arme langs kroppen, benene skulderbredde fra hinanden. Forsøg ikke at bøje din korsryg, træk i bagdelene, sænk skuldrene. Stræk rygsøjlen, som om du prøver at få hovedet til loftet. Udfør asana i 2-3 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange.

Startposition - stående. Spred benene brede i en trekantpose. Vip huset til siden. På samme tid sænkes den ene hånd ned, og den anden når op. Kroppen skal trækkes mod krumningen. Ved svær krumning anbefales det ikke at lægge hånden ned på gulvet, men læne den på en stol. Hold positionen i 3-4 åndedrag. Gentag asana 3 gange.

Startposition - liggende på din mave. Benene er lige, samlet. Læg håndfladerne på gulvet, bøj ​​dine albuer. Inhaler, og når du udånder, skal du rette albuerne ud ved at løfte kroppen op. Hovedet strækker sig således tilbage. Tag yderligere 3 åndedrag, bøj ​​dig, når du udånder dig yderligere. Hold derefter positionen i 20-30 sekunder og slap af.

Ved afslutningen af ​​komplekset med terapeutiske øvelser er det nødvendigt at udføre en åndedrætsøvelse. For at gøre dette skal du rette kroppen ud i stående position og sæt dine ben parallelt med skuldrene. Inhaler og løft langsomt dine arme op, mens du står på tæerne. Stræk og sænk dine arme og hæle på samme tid, som du udånder.

For at forhindre udvikling af skoliose hos børn, skal du overvåge barnets korrekte placering under lektionerne samt i enhver siddeposition. Træning dagligt, og hvis der vises tegn på skoliose, skal du straks vise dit barn til en læge. De samme principper skal følges af en voksen.

Træningsterapi til skoliose hos børn

Den højeste forekomst af skoliose med forskellige sværhedsgrader forbliver blandt børn og unge under 17 år.

Årsagerne til denne situation er ganske forståelige: Så snart barnet begynder at gå i skole, underkastes hans skrøbelige rygsøjle alvorlige forsøg i form af ujævnt siddende ved skrivebordet, lange og omhyggelige aftener på lektioner, hyppigt tilbringer tid ved computeren.

Alt dette understøttes af en passiv livsstil (især i gymnasiet som forberedelse til eksamen).

Sådan forhindres rygmarvsdeformitet under sådanne forhold?

Hvilke terapeutiske øvelser skal vælges, hvis skoliose allerede er diagnosticeret, og hvilke der skal udføres for at forhindre denne sygdom?

Hvad er træningsterapi?

Træningsterapi, eller på anden måde fysioterapiøvelser, er en speciel metode til korrektion, forebyggelse og rehabilitering af sygdomme. Afhængigt af patientens problemer er et sæt fysiske øvelser specielt valgt til ham, som kan bringe kroppen tilbage til normal eller beskytte ham mod uønskede ændringer og patologier.

Essensen af ​​metoden

Metoden til fysioterapiøvelser er ganske enkel og kendt siden oldtiden: når et vist sæt fysiske øvelser udføres, aktiveres en af ​​de vigtigste biologiske funktioner i vores krop - bevægelse. Det er bevægelsen, der er det afgørende tidspunkt for den rigtige vækst, udvikling og dannelse af vores krop som helhed.

For hver person vælges fysioterapiøvelser individuelt og tager hensyn til kropsegenskaberne samt eksisterende sygdomme eller afvigelser. Derfor er det så effektivt til at komme sig efter operationer eller til at korrigere deformationer i skelettet.

Vigtig! Baseret på alt det ovenstående kunne du forstå, at fysioterapiøvelser skulle vælges af en specialist, når du har undersøgt din krop. Hvis du selv medicinerer og vælger øvelser, der synes at være passende i dit tilfælde, er der en stor risiko for at få uønskede kvæstelser eller forværre eksisterende problemer i kroppen.

Video: "Skoliose hos børn"

Indikationer for brug af terapeutiske øvelser hos børn

Naturligvis adskiller en skrøbelige børnekrop sig fra en allerede dannet voksen, derfor bør komplekset med øvelser afvige fra fysisk træning for voksne.

For børn i førskolealder eller yngre skolebørn (1-2 år) er det for eksempel værd at gennemføre klasser i en legende form med musikalsk akkompagnement. Husk på samme tid, at de ikke skal være meget lange (for børn under 7 år bør fysisk træning ikke vare mere end 25 minutter).

Hvis du udfører øvelser, der har til formål at korrigere skoliose, skal du omhyggeligt sørge for, at barnet udfører alle øvelserne langsomt, meget glat, men på samme tid sil alle muskler jævnt.

Øvelser til strækning af rygsøjlen udføres bedst på en fitball (men ikke på den vandrette bjælke, da belastningen skal være gradvis). Hvis du ikke har en fitball, skal du udskifte den med en gymnastikmåtte.

Det rum, hvor barnet skal være forlovet, skal være godt ventileret. Der skal være et spejl i fuld længde for bedre at kunne overvåge den korrekte placering af alle kroppens dele i forhold til rygsøjlen under træning.

Vigtig! Mange forældre konsulterer ikke en specialist, hvis barnet har skoliose i første fase. De vælger simpelthen det grundlæggende sæt fysioterapiøvelser, der skal udføres. Dette er en stor fejltagelse. Før man starter træningsterapi, er det nødvendigt at vise barnet til en specialist, der vil bestemme graden af ​​krumning i rygsøjlen, lokaliseringen af ​​deformiteter samt typen skoliose. Først efter dette tildeler han dig det sæt øvelser, der passer til de enkelte symptomer på barnets sygdom, og vil også tage hensyn til nogle af funktionerne i hans krop. Selvstudie kan forværre situationen eller forårsage andre problemer i en lille patients krop.

Kontraindikationer for brugen af ​​træningsterapi hos børn

På trods af effektiviteten af ​​træningsterapimetoder er der en række kontraindikationer for brugen af ​​terapeutiske fysiske øvelser.

Der er en række generelle kontraindikationer, hvor fysisk aktivitet er forbudt:

  • cirkulationsforstyrrelser i hjernen;
  • sygdomme i luftvejene;
  • sygdomme i det kardiovaskulære system;
  • skarpe rygsmerter;
  • progression af skoliose;
  • varme.

Det er vigtigt ikke at glemme, at hvis barnet under eller efter øvelserne føler sig alvorligt ubehag og ubehag, skal du straks stoppe kurset og konsultere en læge. Lægen vælger på sin side et mere skånsomt kursus for dig..

Træningsterapi som hovedmetode til korrigering af skolioformisk deformitet vil kun være effektiv til skoliose i 1. og 2. grad. I de senere stadier af sygdommen vil fysisk aktivitet være forebyggende, men ikke terapeutisk.

Der er også en række øvelser, der er kontraindiceret for alle patienter, uanset patologiens type og fase:

  • strækning og vridning af rygsøjlen uden klar støtte (hvorfor det er strengt forbudt at hænge på den vandrette bjælke);
  • drejninger, der sigter mod at strække rygsøjlen;
  • vendinger, der sigter mod at øge fleksibiliteten;
  • kører for hurtigt;
  • hoppeøvelser.

Belastningen skal øges gradvist og først efter at rygmusklerne styrkes lidt.

Mange forældre mener også, at hvis et barn har problemer med rygsøjlen, ville det ud over fysioterapi være dejligt at sende ham til en sportsafdeling for at øge fordelene ved klasser. Dette kan være en ret farlig beslutning, da listen over sportsgrene er kontraindiceret til skoliose er meget bred..

Her er et par af dem:

  • enhver form for gymnastik (kunst, sport);
  • magt sport;
  • akrobatik;
  • tennis;
  • boksning;
  • ballet;
  • karate;
  • statistisk-baserede sportsgrene.

Brug af træningsterapi til skoliose

Den mest effektive metode til forebyggelse og korrektion af skoliode deformiteter er fysioterapi. Hun har sine egne karakteristika og implementeringsregler, der skal følges. Sørg for at konsultere en læge, inden behandlingen påbegyndes.

Specialisten bestemmer alle de individuelle egenskaber ved sygdomsforløbet hos barnet og ordinerer det sæt øvelser, der passer til ham på dette stadie af sygdommen. Det er strengt forbudt at ordinere fysioterapiøvelser alene, da dette kan føre til forværring af krumning og kvæstelser..

På hvilket stadium af skoliose kan / kan ikke anvendes træningsterapi

Som den vigtigste metode til bekæmpelse af spinal deformiteter kan træningsterapi kun bruges i skoliose 1 og 2. En senere grad af udvikling af sygdommen (3 og 4) indebærer brug af træningsterapi som en forebyggende foranstaltning (for at stoppe yderligere ændringer i skelettet). Korrekt skelettet i de sene stadier af skoliose træningsterapi kan ikke.

Træningsterapi til behandling af skoliose hos børn og træningsteknik

Inden du begynder fysisk træning, skal du passe på nogle vigtige ting:

  • Vælg det rigtige tøj til klasser - det skal være behageligt, ikke hindre bevægelsen. Stoffer skal være naturlige;
  • Gymnastiske øvelser skal udføres en time før et måltid eller 2 timer efter. Det anbefales at træne om morgenen (men dette er ikke en streng betingelse);
  • Inden du begynder at træne, skal du tage et varmt brusebad eller massage;
  • Forventil det rum, hvor der holdes klasser;
  • Få en gymnastisk træningsmåtte. Dette vil være den bedste mulighed for de øvelser, der kræver en liggende eller siddende position..

Når alle de indledende aktiviteter udføres, skal du justere barnets holdning. Placer den mod væggen, så den berører dens skulderblader, bagdel og hæle. Dette enkle trick hjælper dig med at se den korrekte kropsholdning og sikre, at barnet fastholder denne position under træningsterapi.

Opvarm øvelser

Eventuelle fysiske øvelser kan ikke udføres uden en foreløbig opvarmning. Især er opvarmning vigtig i behandlingen af ​​skoliose. Muskler skal opvarmes godt, så belastningen på kroppen ikke er for skarp og ikke fører til forringelse eller personskade.

Her er et par øvelser, som et barn skal udføre før den vigtigste terapeutiske fysiske enhed (hver øvelse skal udføres 8-10 gange):

  1. Accepter startpositionen: kroppen skal være jævn, sænk hænderne i sømmene, spred dine ben skulderbredde fra hinanden. Begynd at lave knebøj med armene udstrakte med hver bøjning. Hold ryggen flad. Squats skal udføres glat, langsomt, i en fart behøver du ikke noget - ingen jager dig. Inhaler under nedstigningen og udånder under opstigningen;
  2. Igen, tag startpositionen, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. På "tidspunktet", tag en dyb indånding og løft hænderne op, række ud til "to" (tag ikke fødderne fra gulvet), udånder for "tre" og sænk armene, mens du udånder. Under træningen skal ryggen være jævn;
  3. Stå oprejst, løft dit ben, bøj ​​det ved knæet og hold det i denne position et stykke tid. Gentag med det modsatte ben..

Det grundlæggende sæt øvelser

Når alle muskler er forberedt, opvarmes kroppen, skelettet er lidt strakt, fortsæt til hovedblokken med øvelser. Her er øvelser fra det grundlæggende kompleks af træningsterapi, de sigter ikke mod at korrigere de individuelle egenskaber ved sygdomsforløbet. Før du udfører visse øvelser, skal du derfor kontakte din læge. Specialisten vælger for dig det mest effektive medicinske fysiske kursus.

Det grundlæggende kompleks af træningsterapi (hver øvelse skal udføres 8-10 gange, 25-35 sekunder):

  1. Lig på ryggen og løft benene. Udfør øvelsen "saks". Udfør 4 sæt med 8-10 slag hver;
  2. Kom på fire, ikke bøj dig rundt og sidde på dine hæle, med dine håndflader hvile på gulvet. Brug din hånd til at bevæge dig i forskellige retninger. Udfør øvelsen langsomt uden skarpe tårer;
  3. Stå på alle fire, alle lemmer skal være på skulderniveau. Bøj ryggen: først op, derefter ned;
  4. Stå lige, ret ryggen, sænk hænderne i sømmene. Saml nu skulderbladene og hold i denne position i 5-7 sekunder, vender derefter tilbage til startpositionen;
  5. Stå på alle fire og stræk din højre hånd fremad og din venstre fod tilbage. Lås i denne position i et par sekunder, og gør derefter det samme for de modsatte lemmer;
  6. Lig på ryggen, spred dine arme til siderne, bøj ​​benene ved knæene og tryk på hinanden. Begynd nu at dreje hovedet mod højre, og knæene skal sænkes til venstre. Hold denne position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gør det samme for den modsatte side..

Video: "Øvelser til skoliose hos børn"

Afsluttende øvelser

Når det grundlæggende sæt fysiske øvelser er gjort, skal du gennemføre et par flere øvelser, der hjælper kroppen med at slappe af og komme sig lidt tilbage..

Disse øvelser skal også udføres 8-10 gange, 25-35 sekunder:

  1. Sid på gulvet, kram dine ben bøjede ved knæene med dine hænder. I en sådan rørende position skal du ligge på gulvet og begynde at udføre ruller fra nakken til coccyxen;
  2. Stå lige, hold dine hænder i låsen bag din ryg. I denne position skal du stå på hælene og gå lidt rundt i rummet. Prøv ikke at stampe dine hæle for meget;
  3. Hæv nu dine hænder op, stå på tæerne og gå i denne position rundt om i rummet;
  4. Stå lige, ret din ryg, fra denne position, udfør gang på stedet. Forsøg at hæve dine hofter så højt som muligt;
  5. Afslut din træning med afslapning, gendan din vejrtrækning. Hvil din krop i 20 minutter.

Hvis du nøje følger instruktionerne og udfører alle øvelserne omhyggeligt og regelmæssigt, er resultaterne ikke længe på at komme. Det vigtigste er at overvåge barnets tilstand. Hvis du føler dig utilpas eller har smerter, skal du stoppe fysisk træning og konsultere din læge. Han vil være i stand til at vælge et lettere sæt øvelser til dig..

Øvelser til forebyggelse af skoliose hos børn

Nogle gange sker det, at forebyggelse er mere effektiv end et kursus, der sigter mod behandling af en eksisterende patologi. Hvis du bemærker, at dit barn har en tendens til at deformere rygsøjlen: han sidder ujævnt, tilbringer meget tid ved et bord eller et skrivebord, er bøjet, er det værd at udføre forebyggende fysiske øvelser, der reducerer risikoen for skoliose.

Hvis du allerede laver morgenøvelser med dit barn, skal du skrive træningsterapi i komplekset med dine sædvanlige øvelser.

Der er ingen specielle øvelser, der specifikt sigter mod at forhindre udviklingen af ​​sygdommen. Som profylakse bruges det grundlæggende sæt fysioterapiøvelser beskrevet i det foregående afsnit. Bemærk også, at ud over at udføre basale øvelser skal du nøje overvåge, hvordan dit barn sidder ved bordet, hvordan hans belysning vælges på arbejdspladsen..

Køb til ham i rummet de møbler, der passer til højde og alder, køb en rygsæk med en speciel ortopædisk ryg. Nå, et standard tip: Sørg for at gå med barnet i den friske luft, og gør det så ofte som muligt og i alle slags vejr.

Hvis du følger alle de forebyggende forhold, minimeres risikoen for skoliose hos din baby. Tro mig, han vil sige "tak", når han bliver voksen.

Konklusion

Skoliose er svøbe af den yngre generation. I dag lider flere og flere børn og unge under rygmarvsproblemer i en eller anden grad. Heldigvis kan disse problemer løses og endda besejres på det første stadie af deformationsudvikling..

Den mest effektive metode til bekæmpelse af krumning af rygsøjlen er fysioterapi (træningsterapi), men inden behandlingen påbegyndes er det vigtigt at huske flere vigtige ting:

  • Fysioterapiøvelser til børn er lidt anderledes end hvad der er til rådighed for voksne. Derfor er det værd at overveje dit barns alder og hans karakter. Hvis for eksempel babyen endnu ikke går i skole eller går i folkeskolen, skal undervisningen bruges højst 25 minutter og hente noget sjovt musikalsk akkompagnement til træning;
  • Træningsterapi har en række kontraindikationer til brug. Disse kontraindikationer gælder både for børn og for voksne. Det er værd at læse listen over sygdomme, hvor implementering af fysioterapiøvelser er forbudt nøje. Derudover er der et antal øvelser, der ikke kan bruges til skoliose (listen skal også studeres);
  • Som en terapeutisk foranstaltning vil træningsterapi være effektiv til skoliose på 1 og 2 grader. I tilfælde af de senere stadier af udviklingen af ​​deformitet anvendes træningsterapi som profylakse; det kan ikke gendanne skeletets normale position ved grader 3 og 4 af skoliose;
  • Inden du begynder behandling med fysisk træning, skal du bestemt konsultere en læge. Træningsterapi er en speciel metode til korrektion af kropsholdning, øvelser vælges strengt individuelt og tager højde for alle funktionerne i sygdomsforløbet og udviklingen af ​​barnets krop. Kun specialist kan vælge det sæt øvelser, der passer til dig;
  • Inden du starter en træning, skal du gøre dig bekendt med listen over forberedende foranstaltninger samt teknikken til at udføre øvelser for barnet;
  • Træningsterapi består af 3 blokke af øvelser: opvarmning, hovedkomplekset, de afsluttende øvelser. Det er vigtigt at udføre blokke i en streng rækkefølge hver gang, effektivt og langsomt. Opvarmning hjælper med at forberede kroppen på belastningen og forhindre skader og forstuvninger, og det sidste sæt øvelser vil hjælpe kroppen slappe af lidt og styrke musklerne;
  • Hvis barnet efter starten af ​​klasserne klager over smerter og ubehag, skal du straks stoppe fysisk aktivitet og konsultere en specialist. Han vil forklare årsagen til denne reaktion fra kroppen og vælge et mere sparsomt sæt øvelser;
  • Som forebyggende foranstaltninger kan du udføre øvelser fra basekomplekset. Du kan medtage dem i barnets morgenøvelser. Det vigtigste er at sikre, at dit barn korrekt følger alle instruktioner og holder din kropsholdning.

Træningsterapi til skoliose: et sæt øvelser for at rette holdning

Skoliose er en forholdsvis almindelig sygdom, der er en ledsager af mange mennesker på grund af egenskaberne ved den moderne livsstil. En af de effektive behandlingstiltag er gymnastik med skoliose, som hjælper med at normalisere tilstanden. Overvej hvad det er, og hvordan du udfører det.

Øvelser til skoliose i rygsøjlen: funktioner

Det er usandsynligt, at mindst en moderne medicin kan erstatte fysioterapiøvelser. Et regelmæssigt udført sæt øvelser til skoliose hjælper med at klare følgende opgaver:

  • retur mus styrke og elasticitet, danne en stærk muskelramme i rygsøjlen;
  • eliminere patologisk spænding fra musklerne;
  • forhindre progression af sygdommen ved at stoppe stigningen i krumningsvinklen på rygsøjlen;
  • forbedre funktionen af ​​hjerte og blodkar, normalisere vejrtrækning
  • reducere eller fjerne helt lateral krumning af rygsøjlen.

I betragtning af dette er terapeutiske øvelser til skoliose en nøglemetode til konservativ behandling, og dette anerkendes af ortopæder og verbologer i hele verden. Træningskomplekser kan bruges som den eneste terapimetode i de indledende stadier af patologisk bøjning af rygsøjlen. De bruges også nødvendigvis til behandling af trin 3 og 4 i skoliose..

For at øvelserne skal være nyttige, skal de vælges under hensyntagen til hvilke af rygsøjledivisionerne, der udvikler sig. De skal udføres regelmæssigt, og instruktøren skal først træne teknikken.

Gymnastik til skoliose derhjemme: de grundlæggende regler

Øvelser på ryggen med skoliose skal være i overensstemmelse med flere grundlæggende regler, som skal tages i betragtning, når komplekset forberedes.

1. Det er vigtigt at udelukke alle typer øvelser, der kan forværre rygsøjlen. Disse inkluderer følgende:

  • pull-ups og hænger på tværbjælker og svenske vægge;
  • elementer fra akrobatik, såsom somersaults, hoppe, "sluge";
  • styrkeøvelser med håndvægte og vægte;
  • hurtig kørsel;
  • ethvert spring;
  • torso rotation i lodret position.

2. De første lektioner skal holdes i et langsomt tempo. Det er nødvendigt at kontrollere og spore kroppens reaktion på en af ​​øvelserne.

3. Belastninger med antallet af gentagelser indstilles gradvist, så musklerne og rygsøjlen ikke overbelastes

4. Øvelser er udelukkende designet til passiv trækkraft i rygsøjlen..

5. Du skal regelmæssigt skifte øvelser til musklerne i skulderbåndet og øvelser til benene og lænden.

Øvelser til skoliose i rygsøjlen derhjemme, som blev ordineret af en læge, skal gentages hver dag uden afbrydelse. Når du er færdig med lektionen, kan du hvile dig i behandlingen 30 minutter liggende på din side.

Trinstrin for skoliose

Hver af øvelserne skal udføres klart i overensstemmelse med træningsplanen - dette vil hjælpe med at få den maksimale effekt af hver øvelse..

Klasser er opdelt i følgende faser:

  • Opvarmning. Det involverer forberedelse af det ligamentøse apparat til at udføre basale belastninger, stimulere blodcirkulationen i muskelvæv og etablere den korrekte vejrtrækningsrytme..
  • Hovedbelastningen. De inkluderer korrektion af patologisk krumning, stimulering af muskelmotorisk aktivitet samt gendannelse af de korrekte funktioner i interne systemer i kroppen.
  • Konklusion På dette trin reducerer vi gradvis belastningen, gendanner den sædvanlige vejrtrækning.

På hvert trin er det vigtigt at være opmærksom på ordentlig vejrtrækning. Dette vil hjælpe med at stimulere lungernes funktion og give musklerne ekstra ilt..

Øvelser til skoliose derhjemme: et omtrentlig kompleks

Husk, at hvert af elementerne i fysioterapiøvelser til skoliose skal vælges individuelt. Her er et eksempel på en standardundervisning, der bruges til dette problem..

1. Varm op

Et sæt øvelser LFK til skoliose bør begynde med at rette ryggen. Tryk først ryggen mod enhver flad lodret overflade, og sørg for, at dine kalve, skulderblader og balder rører ved den. Prøv at huske denne situation og ikke ændre den. Nu skal du gå tilbage to trin.

Nu øvelser direkte:

  • Stå lige, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Løft begge hænder på samme tid, spred dem fra hinanden og lidt bagud. Gentag øvelsen fire gange..
  • Stå oprejst, sæt dine fødder sammen, læg hænderne på dit bælte. Bøj knæene på benene skiftevis, løft dem lidt op, og sæt dig grundigt ned. Gentag 3-5 gange.
  • Startpositionen ligner den foregående øvelse. Gå på stedet. Når du går, skal du ikke hæve knæene højt. På antallet af en eller to, inhalerer, på antallet af tre eller fire - udånder. Når du indånder, løft hænderne op gennem siderne, mens du indånder, sænk dem forsigtigt.

2. Grundlæggende øvelser

Disse øvelser for at korrigere skoliose vil være som følger:

  • Lig på ryggen, anbring dine hænder bag dit hoved. På inhaleringen skal du sprede albuerne til siderne, udåndes og acceptere startpositionen. Disse foranstaltninger skal gentages fem gange..
  • Startpositionen er den samme. Bøj det ene ben, træk knæet til maven, gentag det samme med det andet ben, derefter to sammen. Gentag øvelsen 3-4 gange.
  • Du er nødt til at ligge på din mave, strække armene ud i sømmene, hvile håndfladerne på gulvet. Når du inhalerer, læner dig på dine hænder, løft det ene ben op så langt du kan. Når du udånder, skal du derefter vende tilbage til startpositionen. Gentag det samme for det andet ben. Hver øvelse anbefales at gentages mindst tre gange..
  • Læg nu på ryggen, armene forlænget langs hovedet. Brug for passiv trækkraft. Indånding, prøv at trække dit hoved og skuldre op, mens dine ben på samme tid - ned.
  • Lig på din mave. Simulere bevægelser som med svømning med arme og ben.

3. Afsluttende øvelser

De vil være som følger:

  • Du er nødt til at stå oprejst og læg dine hænder på dit bælte. Brug for at gå på stedet. Når du går på en åndedræt, løft hænderne op og skift samtidig til at gå på tæer. Udånding, sænk dine hænder og træd nu på dine hæle..
  • Startpositionen er den samme. Gå med høje knæ.

På billedet ser du et omtrentlig sæt øvelser til skoliose.

De bedste øvelser til skoliose

Schweiziske ortopæder og vertebrologer har sammen med specialister i træningsterapi udviklet et sæt øvelser til korrigering af skoliose, hvilket hjælper med at maksimere effektiv anvendelse af større muskelgrupper og øge deres elasticitet og elasticitet. Det inkluderer sådanne øvelser:

Øvelser til rygmusklerne:

  • Lig på maven, læg hænderne på siderne. Løft hovedet op og prøv at løfte skuldrene, mens du samtidig hænger hænderne ned i en knytnæve og renser dem. Start fem gange, øg dette antal gradvist til 15.
  • Lig på din mave og læg dine hænder langs din overkropp. Løft benene op ad gangen uden at løfte bækkenet fra gulvet. Øvelsen skal gentages fem gange.

Øvelser til rygets laterale muskler:

  • Lig på din højre side, løft nu dit højre ben op ad bagagerummet, sæt din venstre fod nøjagtigt på toppen. Løft dit venstre ben forsigtigt, og sænk det på samme måde. Gentag for hver side fem gange.
  • Lig på din side. Træk hånden, som er under, op, hvile din anden hånd på gulvet på brystplan. Løft begge ben så langt som du kan. Gentag det samme for den anden side. For hver side skal du gøre 3 gange.

Udfør følgende øvelse for magemusklerne:

  • Du skal ligge på ryggen og læg hænderne i sømmene. Hæv det ene ben uden at bøje knæet, hold et par sekunder. Gentag det samme for det andet ben. Efter løft to ben sammen. Start med tre gentagelser, øg derefter belastningen op til 7 gange.

Holdningstræning:

  • Lig på ryggen. Hold dine fødder sammen, placer dine hænder langs kroppen. Et øjeblik skal du løfte dit hoved og skuldre og derefter langsomt sænke dem ned uden at ryste.

Rygsøjlekorrektion:

  • Til denne øvelse skal du på forhånd forberede en pose med sand, der ikke vejer mere end 1 kg. Sæt dig på en stol, placer posen på dit hoved, så den ikke falder. Stå derefter forsigtigt op og gå lidt, så posen ikke falder fra dit hoved.

Typer af træningsterapi til skoliose

Lateral krumning af rygsøjlen fører til store belastninger på det ledbåndede apparat. Parrede muskler får betydelige forskelle i spænding. Musklerne på den konvekse side er konstant i god form, hvilket over tid fører til forringelse og tab af deres kontraktilitet. Deres ”modstandere” parret fra den modsatte side er altid reduceret, afslappet. På grund af den manglende bevægelse svækkes de, hvilket efterfølgende kan provosere atrofi..

Derfor er det vigtigt, at øvelser til behandling af skoliose derhjemme inkluderer fire typer belastninger:

  • Asymmetrisk. De giver dig mulighed for at træne muskler på kun den ene side af kroppen, mens den modsatte muskelgruppe er afslappet.
  • Symmetrisk. De hjælper med at holde rygsøjlen i en naturlig anatomisk position. Belastningen er ligeligt fordelt på musklerne fra to sider, som et resultat, at deres tone er jævn, og dette har en gavnlig effekt på dynamikken i justeringen af ​​rygsøjlen.
  • Detorsion. De hjælper med at lindre stress fra spændte muskler, mens de stimulerer afslappet arbejde.
  • Generel styrkelse. De stimulerer immunsystemet, hjælper med at øge udholdenheden og forbedrer den samlede fysiske udvikling af hele kroppen..

Husk, at effektiviteten af ​​fysioterapi ved skoliose bestemmes af, hvor ansvarligt du tager undervisningen, og om du overholder alle kravene. Det er også vigtigt at konstant overvåge din kropsholdning..

Træning til skoliose hos børn og unge - de bedste øvelser

Øvelse til skoliose hos børn: et sæt nødvendige øvelser

Nu har næsten hvert tredje barn problemer med rygsøjlen, og alderen for de mindste patienter er i gennemsnit 5 år. Meget ofte går forældre glip af de første tegn på skoliose og konsulterer en læge, når krumningen begynder at mærkes..

I mellemtiden er rettidig diagnose en meget vigtig betingelse for en vellykket behandling af sygdommen, og jo mindre barnets alder er, jo lettere kan hans knogler korrigeres. Behandlingsprocessen er baseret på brug af specielle øvelser, og træningsterapi til skoliose hos børn har sine egne egenskaber.

Træningsterapi til skoliose hos børn

Hvad er forskellen i træningsterapi for børn

Fysioterapiøvelser har en positiv effekt ved skoliose i første og anden grad. I en mere forsømt tilstand vil korrektion af krumningen ved hjælp af øvelser alene ikke fungere, og selv kompleks behandling garanterer ikke et absolut resultat.

LFK udfører flere opgaver på én gang:

  • reducerer belastningen på rygsøjlen og fordeler den jævnt til hele kroppen;
  • gendanner muskelkorset;
  • styrker ledbånd;
  • korrigerer kropsholdning
  • normaliserer blodcirkulation og åndedrætsfunktion;
  • stopper udviklingen af ​​sygdommen;
  • forbedrer den generelle tilstand.

Regelmæssige øvelser giver dig mulighed for gradvist at justere rygsøjlen til en normal tilstand og forhindre nye deformationer..

Træning hjælper med at justere din rygsøjle

Men hvis teenagere tager sådanne klasser mere eller mindre ansvarligt, så for børn, især børnehaver, keder sig hurtigt øvelser hurtigt, hvilket påvirker kvaliteten af ​​gymnastik og dens effektivitet. Derfor vælger lægen, når man vælger et kompleks af træningsterapi til en bestemt patient, ikke kun kroppens individuelle egenskaber, men også barnets alder..

Et sæt øvelser vælges under hensyntagen til børnenes alder

For børnehaver bør et sæt øvelser gives på en legende måde, mens gruppeøvelser foretrækkes, for eksempel med forældre eller kammerater på LFK-kontoret. Alle øvelser skal være så enkle som muligt, og varigheden af ​​en session bør ikke være mere end 15 minutter. Musikalsk akkompagnement hilses velkommen - det er mere interessant for barnet at engagere sig, han er mere aktiv.

LFK til musik mere som børn

For ældre børn øges klassenes varighed til 20-30 minutter, enkle øvelser veksler med mere komplekse. Så barnet kan justere sin holdning uafhængigt, anbefales det at installere et stort spejl i klasseværelset. Rummet skal være godt ventileret, og temperaturen under træning må ikke overstige 20 grader.

Øvelser afholdes i en hall med et stort spejl.

Kontraindikationer for klasser

I nogle situationer kan fysioterapiøvelser forværre barnets tilstand, så sørg for, at der ikke er kontraindikationer, før du starter klasser. Disse inkluderer:

  • akutte inflammatoriske processer i kroppen;
  • forværring af kroniske sygdomme;
  • hurtig progression af skoliose;
  • smerter i rygsøjlen eller lemmerne;
  • varme;
  • medfødte patologier i det kardiovaskulære system.

Sundhedsmæssige problemer er ikke altid udtalt, og mange forældre er måske ikke engang opmærksomme på tilstedeværelsen af ​​lidelser hos barnet.

Det er grunden til, at ordinering af træningsterapi og valg af en bestemt type træning skal udføres af den behandlende læge, og først efter en fuldstændig undersøgelse af patienten.

I fremtiden skal du regelmæssigt gennemgå en undersøgelse, så lægen kan overvåge behandlingsprocessen og om nødvendigt foretage justeringer.

Foreskrive træningsterapi, og vælg en bestemt type træning skal være den behandlende læge

Under undervisningen skal du overholde de ordinerede øvelser og ikke vise overdreven aktivitet. Der er visse handlinger, der er kontraindiceret i skoliose:

  • hoppe og skarpe rykker i kroppen;
  • elementer i akrobatik - en bro, et håndstand, somersaults over hovedet og så videre;
  • lang ophold i en position;
  • stærke overskridelser af rygsøjlen og svinger til siderne;
  • vægtløftning.

Børn med skoliose bør ikke udføre denne øvelse.

Ved 1 og 2 grader skoliose bør børn ikke være involveret i gymnastik, dans, aktiv sport, løbøvelser er tilladt inden for rimelige grænser.

Tegn på skoliose er ganske karakteristiske, og det er slet ikke svært at identificere dem selv. Først skal du bede barnet om at stå lige og sænke armene langs overkroppen..

Se bagpå: i normal tilstand er rygsøjlen lige og centreret nøjagtigt, skulderbladene har samme form og er placeret i en lige stor afstand fra rygsøjlen, skuldrene er på samme linje.

Dernæst beder barnet om at bøje sig fremad: rygvirvlerne skal skille sig ud ens, og ryggen skal forblive symmetrisk.

Hvis den ene side af ryggen er mere konveks, skulderbladene adskiller sig i form eller er placeret i forskellige vinkler, har rygsøjlen en buet form - dette er åbenlyse symptomer på krumning. Når du har fundet mindst en af ​​dem, skal du tage barnet til en ortopæde for en mere detaljeret undersøgelse. Lægen bestemmer graden af ​​krumning og vælger den mest optimale behandlingsmetode, inklusive et sæt øvelser.

Det grundlæggende kompleks af træningsterapi

Til øvelser skal du forberede en gulvmåtte, en gymnastikpind og fitball, ventilere rummet. Det er meget vigtigt, at uniformen og træningsskoene er behagelige, "åndbare", ikke forstyrrer bevægelser og ikke presser noget. Du kan ikke starte øvelser på en fuld mave: et måltid skal være mindst en og en halv time før.

Alle klasser begynder med en opvarmning. Børn skal gå på tæerne, bevæge armene i forskellige retninger, udføre sipping og hældning og opvarme musklerne korrekt. For at losse rygsøjlen er det nyttigt at bevæge sig på alle fire: Du kan bede børnene om at afbilde dyr, for eksempel en kat eller en hund. Efter opvarmning kan du gå videre til hovedkomplekset.

IllustrationBeskrivelse af øvelse.
Øvelse 1Barnet ligger på ryggen, glatter benene, armene - langs kroppen. Derefter løfter du begge hænder op, rører ved gulvet og strækker rygsøjlen så meget som muligt. Begge klinger skal også trykkes ned på gulvet. Når vi har strækket os godt, sænker vi hænderne tilbage, og det flere gange.
Øvelse 2Liggende på ryggen, bøj ​​dine arme ved albuerne og tryk mod kroppen, mens du vender albuerne på gulvet. Løft brystet op og forsøg at bøje rygsøjlen så meget som muligt. Efter at have holdt os i denne position i 1-2 sekunder, falder vi igen på gulvet. Gentag ca. 5-6 gange.
Øvelse 3Liggende på ryggen skal du bøje dine arme ved albuerne og læg dine hænder på dit bælte. Løft derefter det ene ben op uden at bøje, og stræk sokken så langt som muligt. Sænk dette ben, hæv det andet. Gentag 5-6 gange.
Øvelse 4Udfør øvelsen "båd." Lig dig ned på din mave, ret op, stræk armene frem og forbind sammen. Nu skal du samtidig bryde væk fra overfladen med dine fødder og hænder og anstrenge rygmusklerne. Vi strækker vores arme og sokker i 2-3 sekunder, hvorefter vi sænker os ned på gulvet og slapper af ryggen.
Øvelse 5Det udføres siddende. Du skal rette din ryg, strække dine ben foran dig og derefter bøje det ene ben og trække knæet til brystet med din hånd. Du kan ikke bøje ryggen, tåen på det andet ben skal strækkes forsigtigt fremad. Hold poseringen i et par sekunder, og vend derefter tilbage til den forrige position. Gentag med det andet ben.
Øvelse 6Liggende på ryggen bøjes dine ben og trækker knæene til brystet. De vikler armene omkring dem og rejser sig til en siddende position. Hold ryggen lige, ret dine skuldre, hæv din hage. Udfør mindst 3 gange.
Øvelse 7Det udføres stående. Vi henter en gymnastisk pind og starter den bag vores ryg. På begge sider skal du holde pinden med bøjede hænder. Nu skal du samtidigt trække begge ender af stokken fremad, trykke den bagpå og forblive i denne position i 10-15 sekunder. Du kan gå som denne i en cirkel, udføre flere bøjninger til siderne, knebøjler.
Øvelse 8Liggende på din mave, stræk armene fremad og tag en gymnastisk pind. Sting musklerne i ryggen, løft kroppen op og riv pinden fra gulvet med 10-15 centimeter. Vi falder og slapper af musklerne. Gentag mindst 5 gange.
Øvelse 9Når du står mod væggen, skal du trykke hårdt mod overfladen med dit hoved, skuldre, bagdel og hæle. Skuldre skal rettes op, hagen løftes op. I denne position skal du holde dig i et minut.
Øvelse 10Kør på alle fire. Vi strækker det ene ben så langt tilbage som muligt og vipper kroppen mod gulvet og prøver at berøre brystet med overfladen. Hold hovedet højt. Vi vender tilbage til startpositionen og gentager med det andet ben. Nok 2 øvelser for hvert ben.
Øvelse 11Vi sidder på gulvet, bøjer benene under os selv. Vi bøjer os fremad, strækker vores arme så meget som muligt og berører gulvet med vores håndflader. Vi forbliver i denne position i 4-5 sekunder, vi udretter.
Øvelse 12Når vi sidder på gulvet, strækker vi benene foran os, med håndfladerne hviler vi på gulvet bag ryggen. Vi bøjer det ene ben ved knæet, trækker det mod os og sænker det tilbage, mens vi bøjer det andet ben. Ryggen skal forblive lige med skuldrene rettet..

Strækning på den svenske væg, fitball, træning “saks” og “cykel” giver gode resultater..

Hjemøvelse Korrektionsøvelser

Det er meget nyttigt for skoliose at gå med en bog på hovedet: ved at forsøge at holde en bog, træner barnet musklerne i ryggen og livmoderhalsregionen og skubber ud holdningen. Du skal gøre dette mindst en gang om dagen i 5-10 minutter.

Lær dit barn at gå med en bog på hovedet og holde ryggen lige

For at forebygge sygdommen er det nødvendigt at vænne børn til fysisk aktivitet så tidligt som muligt: ​​foretage regelmæssige øvelser, foretrækkes aktive i stedet for computerspil, tilbring mere tid udendørs. Sørg for at kontrollere, hvor meget tid barnet tilbringer foran tv'et, computeren eller med gadgets, for det er dette, der provokerer udviklingen af ​​skoliose oftest.

Sådan sidder du ved en computer?

Børnesengen skal svare til barnets vækst, være så behagelig som muligt. Det anbefales at vælge en ortopædisk madras moderat hårdt, så rygsøjlen ikke bøjes under søvnen.

Børns ortopædisk madras

Bordet, hvorpå barnet er forlovet, og stolen skal også vælges med hensyn til vækst, være stabil og behagelig. Når babyen sidder ved bordet, skal du kontrollere hans holdning.

Korrekt møbler til barnets helbred

Video - træningsterapi til skoliose hos børn

Fysioterapi til børn med skoliose

Træningsterapi er den vigtigste metode til behandling og forebyggelse af skoliose hos børn og voksne. I stigende grad lider små børn af vertebral krumning, der korrigeres ved særlig fysisk træning. Børnens rygsøjle er ret fleksibel, dens tilpasning er meget lettere og hurtigere end hos en voksen. Derfor er træningsterapi til skoliose hos børn en metode, der ikke kan udføres..

Betydning, mål med træningsterapi

Skoliose er en meget almindelig sygdom i vores tid. Det står over for både de mindste og ældre børn (skolealder). Rygproblemer forekommer hos 50% af børnene.

Hovedårsagen til skoliose er babyens hurtige vækst..

Problemet er løst, det vigtigste er at starte behandlingen til tiden. Da barnets knogler endnu ikke er dannet fuldstændigt, vil motionsbehandling for børn med skoliose hjælpe med at korrigere situationen så hurtigt som muligt. Plastisitet i rygsøjlen kan både udvikle skoliose og vende tilbage til sin tidligere holdning. Udvikling af knoglemuskler, knoglevækst forekommer indtil ca..

Den mest effektive ikke-medikamentelle behandling er træningsterapi, der gendanner kropsholdning..

Naturligvis begynder du at korrigere krumningen, jo hurtigere og mere smertefri får vi et positivt resultat - korrekt kropsholdning, jo før du opdager et problem i det tidlige stadium af skoliose.

Den bedste effekt gives ved træningsterapi for et barn med skoliose fra 1., 2. grad af funktionel skoliose. Med den strukturelle form, 3.4 trin, kræves yderligere foranstaltninger.

Mål med træningsterapi:

  • aktivering af rygmarvsmusklerne;
  • retning for arbejde og korrektion af afvigelser i det ligamentøse apparat (send ledbånd til de nødvendige områder til undersøgelse);
  • fjernelse af belastning fra rygsøjlen;
  • normalisering af blodcirkulation, respiration;
  • generel tilstand forbedring;
  • korrektion, forbedring af kropsholdning;
  • skabe et stærkt muskelkorset (på grund af afslapning i nogle muskelgrupper og styrke andre).

Træningskompleks

Der er en grundlæggende træningsterapi, der gendanner barnets holdning uden at skade rygsøjlen. Øvelser, som er lavere, vil hjælpe dig med at blive bekendt med træningsterapi for skoliose hos børn. Vi har givet eksempler på tre komplekser.

Først foretager vi en opvarmning. Fortsæt derefter til komplekset. Gentag øvelser 5 til 10 gange.

De vigtigste øvelser udføres: stående, liggende, på alle fire:

  1. Bagsiden er flad, vi går på stedet.
  2. Hænderne op, gå på tæerne og løft dine hofter så højt som muligt.
  3. Vi stiger på sokker, hænder trækker op.
  4. Vi gør squats på tæerne. Våben udstrakte.
  5. Squats Hænder frem. Gå ned - inhalerer, stigende - udånder. Flad ryg.
  6. Hævning af benene i sin tur, bøjning ved knæet og fastgør positionen.
  7. Vi lægger håndflader på skuldrene, albuerne på siderne. Drej hænderne.
  8. Vi nærmer os væggen og læner os tilbage mod den. Vi begynder at lave squats og danne en vinkel på 90 grader med knæene. Vi fastlægger positionen, vender tilbage til startpositionen.
  9. Lig på ryggen, stræk armene op, benene ned.
  10. Vi laver slottet med vores hænder, vi sætter det bag nakken, med den højre albue prøver vi at få venstre knæ. Vi gør det samme med en anden albue, men vi har allerede det højre knæ.
  11. Gør øvelsessaks.
  12. Trædende motionscykel. Hænder bag hovedet, eller vi placerer langs kroppen.
  13. Benene er bøjede, presset sammen. Hænder til siden. Vi drejer: hoved til venstre - ben til højre, og vice versa.
  14. Ved hjælp af hænderne trækker vi det ene knæ til os selv (til brystet) og derefter det andet.
  15. Vend dig til din mave. Vi laver en trækkraft. Kroppen presses mod gulvet, arme og ben trækkes i modsatte retninger i cirka 5 minutter. Det er værd at starte med et minuts henrettelse.
  16. Vi laver en lås, placer den omkring halsen. Løft hovedet i et par sekunder, sænk, slap af.
  17. Løft benene og armene let (fremad) fra gulvet, sving forsigtigt i nogle få sekunder.
  18. Vi bøjer albuerne, så håndfladerne er i området med skuldrene. Ret dem forsigtigt ud. Så bøjer vi dem ved at forbinde skulderbladene. Hovedet er let hævet..
  19. Vi svømmer i messing. Lændehøjde; hoved, løft overkroppen.
  20. Vi går på fire. Træningskat. Bøj og løsn ryggen.
  21. Samtidig løfter vi venstre arm og højre ben, og vice versa.
  22. Tilbage i en bue og trækker knæene til hovedet igen.
  23. Sæt dig på dine hæle, håndfladerne på gulvet. Bevæg dig langsomt i forskellige retninger med hænderne.
  24. Vi sidder på gulvet, bøjer benene, griber dem i vores hænder. Lig på ryggen, lav ruller langs rygsøjlen.
  25. Stående, håndlås bag ham, gå på hæle.

Alternativ øvelse med afslapning.

Hvis ikke alle øvelser er klare, er det let at studere træningsterapi for børn med skoliose i videoen, der er lagt ud på vores hjemmeside..

Når du er færdig med træningsterapikomplekset, kan du slappe af, hvile i mindst 15 minutter, gendanne din åndedrag.

Et andet lille kompleks nedenfor, som anbefales af professionel yoga til skoliose. Sørg for at konsultere en specialist, inden du begynder at træne.

Regler for udførelse af terapeutisk ladning

Der er særegenheder, når man udfører opladning til behandling af ryggen. F.eks. Udføres terapi til skoliose hos børn, hvis øvelser vælges af lægen hver for sig, regelmæssigt.

Opmærksomhed! Konsulter din læge om træningsterapi til dit barn. Du kan starte klasser efter at have fastlagt et individuelt træningsprogram og en læges recept.

Standardkomplekset er ikke egnet til alle. Det hele afhænger af den afdeling, hvor skoliose optrådte, og sygdomsstadiet. Nogen bliver nødt til at udelukke nogle øvelser..

Der er en række basale øvelser til skoliose, men i nogle tilfælde er nogle øvelser udelukket.

Bemærk! Træningsterapi udføres regelmæssigt. Klasserne er ikke lange: for de yngste studerende er det maksimalt 15 minutter, for teenagere - cirka en halv time.

For korrekt, effektiv træningsterapi, eliminering af skader i løbet af sessionen skal du overholde nogle regler:

  • udføre gymnastik i et ventileret rum;
  • det er ønskeligt at have spejle, der hjælper med at udføre øvelser korrekt;
  • lave en opvarmning, kvalitativt opvarme ledbånd, muskler;
  • øvelser udføres langsomt uden at ryste;
  • udelukker tung belastning (håndvægte, vægtstænger);
  • træningsterapi udføres kun som foreskrevet af lægen i henhold til individuelt valgte øvelser.

Opladning udføres glat uden pludselige bevægelser med muskelspænding.

Hvis der opstår akutte rygsmerter, svimmelhed, takykardi, stoppes sessionen.

Cervikal krumning

I nærværelse af skoliose i cervikale rygsøjler udføres følgende genopretningsøvelser:

  1. Vip forsigtigt dit hoved frem, tilbage, sidelæns til skuldrene.
  2. De drejer på hovedet og nikker.
  3. Stående stille med arme langs overkroppen. Løft skuldrene, sænk dine.
  4. Løft armene op til siderne opad.
  5. Sæt dig på en stol, lav hovedbøjninger fremad, rør ved brystet med hagen, bagpå - så vidt muligt.
  6. Kat. På alle fire udfører de afbøjninger af rygsøjlen ved inspiration, udretning af en bue - ved udånding.

Ved at udføre disse øvelser, er hver fast i flere sekunder (ca. 5 s), hvilket maksimerer muskelspænding. Åndedrættet er roligt, lige.

Naturligvis er træningsterapi til skoliose fra 1. grad hos børn den hurtigste måde at tackle problemet.

Hjælper også med at besejre skoliose bog. Du skal placere det på dit hoved og gå rundt i huset. Således udvikles koordination af bevægelse, musklerne i nakken og bagsiden af ​​barnet trænes, og holdningen forbedres. De går med bogen en gang om dagen, startende fra et par minutter, så øger de varigheden.

Opmærksomhed! Træner med en baby træningsterapi hver dag, vil du opnå, at hans muskulære krop vil begynde at styrke, udvikle en ordentlig holdning.

For kroppen er dens styrkelse, støtte til kropsholdning, rygsøjlen i den rigtige tilstand, standard træningsterapi til skoliose hos børn perfekt. Sørg for at se en video om dette på vores hjemmeside..

Det er godt for børn at lave morgenøvelser.

Blandt andre vigtige foranstaltninger:

  • kontrol over, hvordan barnet sidder ved skrivebordet;
  • korrekt belysning;
  • møbler, arbejdsoverflader skal være stabile og tilpasset barnets vækst;
  • køb kun ortopædiske rygsække;
  • behagelig seng, ortopædisk madras med middel hårdhed;
  • daglige gåture, aktive spil i stedet for sammenkomster på en computer, tv eller telefon.

Ifølge statistikker er skoliose med god grund en sygdom i dette århundrede. Det provokerer hendes stillesiddende livsstil, som vi er så vant til. Når alt kommer til alt, når et barn går i skole, falder hans aktivitet med 2 gange!

Langtids siddende udvikler ikke kun skoliose, men deformerer også bækkenorganerne og brystet. Eksterne forstyrrelser fører til indre sygdomme. Derfor er det så vigtigt at overvåge rygsøjlenes tilstand fra bleen.

Øvelser for børn med skoliose og gymnastik derhjemme

Skoliose er en udbredt patologi, hvor den normale fysiologiske tilstand af rygsøjlen forstyrres. Ved skoliose bøjes rygsøjlen unormalt til venstre eller højre i en eller anden grad.

En af de vigtigste årsager til sygdommen er svækkelsen af ​​det muskelkorset, der understøtter rygsøjlen..

I de fleste tilfælde står dette problem over for børn og unge, da deres muskuloskeletalsystem ikke er fuldt ud dannet, og rygmuskulaturen ikke er stærk nok.

Også børn i skole og endda førskolealder tilbringer meget tid i en siddeposition, hvor de ofte oplever øget belastning på rygsøjlen på grund af at have på sig tunge rygsække og tasker. Øvelser til skoliose hos børn er rettet mod at styrke rygens muskelkorset, hvilket fører til en gradvis korrektion af kropsholdningen.

Gymnastik- og fysioterapiøvelser er de vigtigste terapeutiske og profylaktiske metoder, der bruges til at eliminere skoliose. Øvelser kan udføres på poliklinisk basis - under nøje overvågning af en læge, eller invitere en specialinstruktør til dit hjem. Og du kan studere et sæt øvelser, der er lette at udføre hjemme på egen hånd, men efter at have konsulteret en ortopæde.

Hvordan træningsterapi og gymnastik hjælper med at eliminere spinal deformitet

Ud over at styrke muskelrammen bidrager motion også til:

  1. Sæt langsomt eller stop krumningen af ​​rygsøjlens vinkel.
  2. Forebyggelse af fysisk inaktivitet (som også ofte forårsager skoliose hos børn).
  3. Aflæsning og udvikling af rygsøjlen, forbedring af ryghvirvlerne og intervertebrale skiver.
  4. Øget fleksibilitet og styrke af rygsøjlen.
  5. Intensivering af trofisk væv i muskuloskeletalsystemet.
  6. Genoplivning af alle organer og systemer, herunder hjerne, hjerte, lunger.
  7. Forbedring af det generelle helbred - fysisk og psykologisk.
  8. Forøg immunitet og kropstone.
  9. Forbedring af viljestyrke og udholdenhed.
  10. Forbedring af motorisk koordination og en følelse af balance.

Normalt vælger lægen et sæt øvelser individuelt for hver patient, afhængigt af sygdomsstadiet, patientens fysiske data, kliniske præsentation og andre aspekter. Men der er standard, basistyper af øvelser, der anbefales til udførelse med en vis grad af patologi.

Kontraindikationer til træningsterapi hos børn med skoliose

På trods af den høje grad af sikkerhed ved en sådan terapimetode som træningsterapi, kan nogle patienter have absolutte eller relative kontraindikationer til terapeutiske øvelser:

  1. Subfebril feber (kropstemperatur over 37).
  2. Føler sig utilpas.
  3. Eventuelle infektiøse og inflammatoriske processer i kroppen.
  4. Hjerte- eller lungesvigt.
  5. Skader, tidligere operation på rygsøjlen.
  6. Højt blodtryk, hypertension.
  7. Forøget intrakranielt tryk.
  8. Forværring af kroniske sygdomme.
  9. Alvorlige sygdomme i dekompensationsstadiet.
  10. Svær smerte, der gør træning umulig.

For at afklare tilstedeværelsen eller fraværet af kontraindikationer for træningsterapi hos et barn, skal du konsultere en læge.

Øvelse til skoliose i 1. grad

Inden du starter gymnastik, skal du gøre en let træning for at varme op musklerne. Det grundlæggende sæt øvelser, der anbefales til behandling af trin 1-patologi:

  1. Straight back gang.
  2. Løft hænderne op, stå på tæerne, stræk, tag langsomt din udgangsposition.
  3. Løft den ene hånd op, tag den anden tilbage - udfør skiftevis flere gange i træk.
  4. Sæt venstre fod til venstre, og stræk samtidig til højre, gentag øvelsen og skift bevægelsesretningen.
  5. Liggende på ryggen - løft benene let, håndfladerne trykket ned på gulvet, benene fladt og hævet, mens du udfører øvelsen "saks".
  6. Liggende på ryggen - bøj knæene, løft overkroppen, bøj ​​dine arme ved albuerne og tryk dem mod dine sider. Med din venstre albue skal du røre ved det højre knæ, tage den originale position, med din højre albue røre ved det venstre knæ.
  7. Liggende på ryggen - bøj benene ved knæene, træk til brystet - fiksering 5 sekunder.
  8. Liggende på hans mave - læg dine hænder bag bagsiden af ​​dit hoved og luk i låsen, bøj ​​ryggen tilbage.
  9. Liggende på din mave - læg hænderne tilbage og tag tak i sålene på dine bøjede ben - udfør øvelsen "båd".

Alle øvelser skal udføres langsomt og uden spændinger, pludselige bevægelser.

Øvelser til skoliose i 2. grad

Et sæt basale øvelser til børn med skoliose i 2. grad (glem ikke den indledende opvarmning):

  1. Liggende på ryggen - udfør "saks" -øvelsen med fødderne - 10 til 15 gange.
  2. På alle firer - bøj ryggen opad, mens du indånder, bøj ​​ryggen indad, mens du udånder - udøve "kat" - fra 7 til 10 gange.
  3. På alle fire - stræk højre arm frem, stræk venstre ben tilbage, hold i 5 sekunder, og gentag derefter med anden arm og ben - fra 5 til 8 gange.
  4. På dine knæ - lige arme til at sætte tilbage, tag fat i hælene og lav bøjninger i forskellige retninger - fra 8 til 10 gange.
  5. Liggende på din mave - læg en rulle eller rullet håndklæde under maven, læg dine lige hænder bag ryggen, få kroppen til at løfte - fra 8 til 10 gange.
  6. Stående - armene udstrakte i sømmene, skuldrene til at tage tilbage, for at reducere / dele skulderbladene - fra 5 til 7 gange.
  7. Liggende på maven - hænder med knyttede næve skifter skiftevis frem og lidt op, som om han prøver at ramme et imaginært mål - fra 3 til 5 gange.
  8. Liggende på din mave - spred dine arme fra hinanden og hæv, foretage jævne bevægelser op / ned, simulerer klappingen af ​​fuglens vinge under flyvningen - fra 7 til 10 gange.

Så snart muskelkorsetten styrkes og teknikken til at udføre øvelser forbedres, kan antallet af gentagelser for hver øvelse øges.

Kurset med terapeutisk og forebyggende fysisk træning varer mindst 3 uger, forudsat at hyppigheden af ​​klasser er 5-6 gange om ugen, men det er bedre dagligt. Derefter kan du tage en pause i 30 dage og gentage behandlingsforløbet. I alt anbefales det at gennemføre 4 kurser i træk med et tidsinterval på 1 måned.

Er det muligt at gøre øvelser med 3., 4. trin af skoliose hos et barn

I de fleste tilfælde diagnosticeres skoliose på 1 eller 2 stadier af sygdommen. I løbet af denne periode er træningsterapi effektiv, og sygdommen kan vendes ved hjælp af konservative terapimetoder..

Hvis et barn får diagnosen skoliose i grad 3 eller endda grad 4, vil det være ekstremt vanskeligt for ham at udføre fysiske øvelser derhjemme.

Når alt kommer til alt er musklerne svækket kraftigt, og rygsøjlen er buet, så enhver fysisk aktivitet ledsages af alvorlig smerte.

Imidlertid ordineres motionsterapi til skoliose grad 3, hvis det kliniske billede er gunstigt og behandlingsprognosen er optimistisk.

Øvelserne skal dog udføres under opsyn af en ortopæd eller en kvalificeret instruktør.

Dens opgave er at indstille den korrekte korrektionsposition, observere opførslen af ​​costal og scapular deformities under lektionen og om nødvendigt manuelt kontrollere patientens krop under træningen.

Terapeutiske øvelser bør udelukke vridning, skarpe og symmetriske bevægelser. Løb, somersaults, squats, vægtløftning anbefales ikke. Alle øvelser skal udføres liggende og i et afslappet tempo. Udvalget af klasser er udelukkende sammensat af en læge. Eksempel på øvelse:

  1. Den oprindelige position er på maven..
  2. Træk vejret ind, løft højre hånd op, tag din venstre side til siden (håndfladen på gulvet), flyt højre fod let mod siden.
  3. Udånd - du er nødt til at løfte begge hænder (fingrene klemt i næver), hoved, skulderkrop og højre ben. 3-5 sekunder hold.
  4. Indånding - startposition.

4. grads skoliose behandles i øjeblikket ikke med konservative metoder såsom motionsbehandling. Den eneste vej ud i denne situation er kirurgi.

Grundlæggende regler for træningsterapi til skoliose

For ikke at påføre barnets helbred endnu større skade er det nødvendigt at sikre, at følgende anbefalinger følges:

  1. Børn under 7 år skal træne i nærværelse af voksne.
  2. Hvis du oplever ubehagelige fornemmelser eller smerter - skal aktiviteten stoppes.
  3. Du skal øve dig på en hård overflade - på gulvet, lægge et specielt tæppe eller håndklæde.
  4. Alle øvelser udføres langsomt, det rigtige antal gange..
  5. Udførelsesteknik - så tæt som muligt på det beskrevne.

Og den sidste ting er ikke at starte fysioterapiøvelser og gymnastik med skoliose, medmindre der er recept på lægen.

Fysioterapiøvelser er en fantastisk måde at fikse en skæv rygsøjle på og styrke dine rygmuskler. Øvelser, der med glæde udføres selv af små børn. Der kan holdes kurser overalt - derhjemme, i den friske luft, i klinikken under opsyn af en læge. Træningsterapi har praktisk taget ingen kontraindikationer, dette er en gratis og vigtigst effektiv måde at forbedre holdningen hos et barn eller en ungdom.

Øvelser til børn med skoliose og gymnastik hjemme Link til hovedpublikation

Skolioseøvelser

Skoliose er en ensidig krumning af rygsøjlen.

Afhængig af forskellige eksterne og interne faktorer kan patologi udvikle sig i alle aldre. Sygdommen påvirker lænden og brysthvirvlen, og derfor er det nødvendigt med specielle øvelser for at genoprette en persons motoriske aktivitet.

Ofte ledsages sygdommen af ​​svær smerte, derfor anvendes medicin i komplekset af behandlingsmetoder, men den mest effektive metode er øvelser til korrigering af skoliose.

Årsager til udvikling

Den vigtigste årsag, der fører til udviklingen af ​​sygdommen, er krumningen af ​​rygsøjlen, der opstår på grund af et langt ophold i en ubehagelig position, skader, kraftig fysisk anstrengelse, såvel som hvis der er medfødt deformitet i rygsøjlen..

Skoliose har fire grader af udvikling:

  1. På dette trin er ændringer i rygsøjlen mindre, ethvert ubehag forekommer ikke. Nogle patienter rapporterer let træthed efter en lang tur. Ofte kan du slippe af med en følelse af træthed efter at have ligget i flere minutter i en vandret position.
  2. I anden grad observeres allerede visuelle ændringer. Normal motorisk aktivitet er nedsat. På dette trin begynder patienten at tage unaturlige holdninger. Terapeutiske øvelser for ryggen vil være meget effektive - lindre muskelspænding og bremse udviklingen af ​​patologi.
  3. Denne fase er meget farlig og også frygtelig smertefuld. Alvorlige ændringer forekommer i rygsøjlen, hvorfra de indre organer begynder at lide. Hvis patienten lider af skoliose i tredje grad, skal øvelser med krumning af rygsøjlen vælges individuelt af den behandlende læge, som gør det muligt at undgå komplikationer.
  4. Den fjerde grad af skoliose er den mest alvorlige, men den er sjælden.

Hvad er det særlige ved øvelser mod skoliose?

Det skal huskes, at øvelser, der er rettet mod skoliose, kun skal udføres efter konsultation af en specialist.

Når lægen har fastlagt graden af ​​sygdommen, vælges et effektivt sæt øvelser, der kan udføres derhjemme alene..

For hvert trin i patologien er øvelseskomplekset forskellige, derfor kan de samme øvelser ikke bruges, hvis graderne af skoliose er forskellige.

Så hvis skoliose er på første eller anden fase, vil fysiske øvelser være rettet mod at styrke patientens muskelkorset, idet man antager den rigtige placering af kroppen og også gendannelse af motoriske funktioner. Ofte ordineres balanceøvelser af en specialist. Deres regelmæssige implementering vil hjælpe med at slippe af med symptomerne på sygdommen..

Kompleks træningsterapi til skoliose

En af de mest effektive metoder til behandling af skoliose i de første stadier af sygdommen er træningsterapi (terapeutisk fysisk kultur).

Det er muligt at korrigere krumningen af ​​rygsøjlen med et sæt fysiske øvelser i tilfælde af erhvervet skoliose, når sygdommen var resultatet af et længerevarende ophold i kroppen i en forkert position.

Når man diagnosticerer medfødt skoliose forårsaget af unormal udvikling af organer og kropsstrukturer, skal man være på vagt over for denne form for behandling efter at have modtaget en lægehøring for en start. I nogle situationer kan fysisk træning være helt kontraindiceret..

Eksperter betragter træningsterapi til skoliose som en prioriteret behandlingsmetode, som kan suppleres med massage, fysioterapi og brug af et ortopædisk korset. Effektiviteten af ​​fysisk træning afhænger i vid udstrækning af:

  • type skoliose
  • krumningsformer (C, S eller Z)
  • sygdomsgrad (i alt 4)
  • patient alder

Med sygdomsgrad 1 og 2 kan der forventes betydelige forbedringer og fuld bedring; med grad 3 og 4 kan øvelser muligvis ikke give den ønskede effekt. En skoliotisk bue på mere end 50 grader behandles normalt ved kirurgiske metoder..

Skoliose er kendetegnet ved en s-formet, har to buer (Z - 3 buer), og derfor er der brug for specielle øvelser for at rette den, forskellig fra standard.

I perioden med aktiv udvikling af barnet, i alderen 10-15 år, er det meget lettere at korrigere krumningen, da dannelsen af ​​kroppen endnu ikke er fuldstændig afsluttet, men det betyder ikke, at ældre bør undervurdere mulighederne for fysioterapirøvelser. Meget afhænger af personen selv, hans beslutsomhed, vilje og vilje til at komme sig.

De vigtigste mål for træningsterapi

Der er fem hovedmål, som fysioterapi for skoliose forfølger:

  1. Fjern ubalance i muskler og ledbånd.
  2. Aflast overdreven stress på rygsøjlen.
  3. Korrekt holdning.
  4. Styrke det muskulære rygkorset.
  5. Har en sundhedseffekt på kroppen.

Regler for brug af træningsterapi til skoliose

Som de fleste behandlingsmetoder tilvejebringer træningsterapi implementering af visse regler, hvis overholdelse af dem vil give patienten mulighed for at få den maksimale effekt af fysisk træning samt beskytte sig mod uønskede konsekvenser og skader. Følgende regler skal være kendte for alle, der seriøst har besluttet at begynde at udføre terapeutiske øvelser:

  • Inden du starter klasser, skal du varme dig op og strække dine muskler og ledbånd..
  • Øvelser skal udføres i et langsomt tempo. Ingen grund til at foretage pludselige bevægelser, udføre hopp og forskellige elementer i akrobatik.
  • Forøget fysisk aktivitet bør udelukkes, så brug af vægtstænger og håndvægte er ikke tilladt..
  • Træningsterapi skal udføres som foreskrevet af en læge, der har alle oplysninger om din type skoliose og kan vælge de mest passende øvelser.

Et sæt øvelser til skoliose

Komplekset med træningsterapi til skoliose består af en opvarmning, basale øvelser og den sidste del. Alle foreslåede øvelser er grundlæggende og symmetriske..

Sådanne øvelser er bedst egnede til at udføre fysioterapiøvelser derhjemme, da de har mindre indflydelse på den deformerede rygsøjle, hvilket reducerer risikoen for skader, hvis de ikke udføres korrekt..

Asymmetriske typer øvelser kan have en større terapeutisk effekt, men de skal udelukkende vælges af den behandlende læge.

Opvarmning

Hver øvelse skal udføres 5-10 gange:

  1. Læn dig tilbage mod en væg eller endda lodret overflade, så hælene, lægemusklerne og balderne hviler mod den. Ret din ryg ud og giver holdningen en anatomisk korrekt position. Tag et par skridt fremad, hold din holdning i den rigtige position. Træk vejret let uden forsinkelse.
  2. Udgangsposition - stående, arme langs kroppen, benene skulderbredde fra hinanden. Vi begynder at gøre squats, mens vi strækker armene fremad, holder vi ryggen lige. Udfør øvelsen langsomt, mens du sidder på huk, tag en åndedrag, når du løfter - udånd.
  3. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, og hænderne er i en fri position. På bekostning af “1”, inhalerer og løft begge hænder samtidigt op, ved “2” foretages en pull up og på bekostning af “3” - udånder, sænk dine hænder i det øjeblik. Forsøg at holde ryggen lige under træningen..
  4. Læg dine fødder skulderbredde fra hinanden, sænk dine arme frit langs din overkropp, og ret din ryg. Foretag 4 cirkulære bevægelser af skuldrene, først tilbage og derefter 4 af de samme bevægelser fremad.
  5. I den stående position, løft benet bøjet ved knæet så højt som muligt og hold en sådan holdning i flere sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. På samme måde foretager vi bevægelser med det andet ben. Gentag 5 gange med hver fod..

Grundlæggende symmetriske øvelser

  1. Lig på ryggen, løft benene over gulvet (ca. 30-40 grader) og begynder at udføre bevægelser, der simulerer saksarbejdet. Udfør øvelsen i vandret og lodret plan. Udfør 4 tilgange (2 på hvert plan). Varigheden af ​​1 tilgang er 30 sekunder. (Fig. 1)
  2. Startposition - på alle fire.

Uden at blive ubundet, skal du sidde på hælene med din bagdel og understrege med håndfladerne på gulvet. Brug dine hænder til at begynde at flytte overkroppen først til venstre og derefter til højre. Bevæg dig langsomt og hold dig fast i hver position i et par sekunder. Udfør 10 sådanne bevægelser (5 i hver retning). (ris.

№2) Stå på fire (knæ ned på gulvet, bøj ​​dig frem og læg dine hænder på gulvet). Ben og arme skal være skulderbredde fra hinanden. I denne position skal du begynde at bøje ryggen op og derefter omvendt, bøje ned. Træning i langsomt tempo. Antallet af tilgange - 5. (ris.

Nummer 3)

  • Tag en hård pude, læg den på gulvet og lig på den med din mave. Lås dine hænder bag din ryg. Begynd at løfte kroppen op til den højest mulige højde, men overbelast ikke rygsøjlen. Dine lænde muskler skal være involveret. Lav 10 sådanne elevatorer. (Fig. 4)
  • Stående, læg fødderne skulderbredde fra hinanden..

    Hænderne skal være i en fri position langs kroppen. Flyt skulderbladene og hold dem i denne position i cirka 5 sekunder (brug musklerne i thoraxryggen til dette), og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag disse trin 10 gange. (Fig. 5) Kom på fire. Forlæng venstre arm fremad og højre fod parallelt med gulvet..

    Hold fast i denne position i et par sekunder, skift derefter positionen ved at forlænge henholdsvis højre arm frem og venstre ben. Øvelsen skal gentages 10 gange. (Fig. Nr. 6) Liggende på ryggen bøj knæene og tryk dem mod hinanden og skal hænderne spredes fra hinanden, vinkelret på kroppen.

    Begynd nu at dreje dit hoved mod venstre, og bøj knæene til højre, skift derefter retninger (hoved til højre, knæ til venstre). Øvelsen involverer livmoderhalsen og lænde muskler, du skal udføre den 7 gange. (Fig. Nr. 7) Lig på din side, den side, hvor der er en krumning. En blød pude eller en lille pude skal placeres i taljeområdet.

    Bøj benet placeret på knæet øverst og lad underbenet stå i en lige stilling. Løft din overarm, hæng den over dit hoved med din nederste hånd, tag fat i nakken nedenfra. Hold denne position i 10 sekunder, ligg derefter på ryggen, slap af. Gentag dit ophold 5 gange. (fig. 8)

    Afsluttende del

    • Sid på et gymnastisk tæppe eller et blødt tæppe. Bøj knæene og vikle armene omkring dem. Lig dig på ryggen i denne position og begynd at lave ruller fra nakken til den sakrale ryg og ryg. Denne form for massage vil have en positiv effekt på rygets muskler og ledbånd. Gentag højst 8 gange.
    • Startposition - stående med hænderne i låsen bag ryggen. Vi begynder at gå på hælene i 30 sekunder.
    • I stående stilling, stræk armene op, stå på tæerne og gå i cirka 30 sekunder.
    • Vi udfører vandring på stedet, mens vi prøver at hæve hofterne så højt som muligt. Varighed - 30 sekunder..
    • Vi slapper af og gendanner vejrtrækningen. Løft hænderne op og tag samtidig et dyb indånding, vent et par sekunder, sænk langsomt hænderne og udånder.

    Efter lektionen skal du tage 10-15 minutter at slappe af. Ovenstående komplekse træningsterapi bør udføres hver dag.

    Træningens effektivitet afhænger direkte af regelmæssigheden af ​​deres træning og korrektheden af ​​øvelserne..

    Forebyggende foranstaltninger

    En betydelig tilføjelse til træningsterapi vil være forebyggende foranstaltninger, der hjælper med at stoppe den videre udvikling af sygdommen. Først og fremmest, prøv at føre en aktiv livsstil, deltage i ikke-traumatiske sportsgrene. Det ideelle valg er svømning, der bruges til at forebygge og behandle mange sygdomme i rygsøjlen.

    Svømning giver dig mulighed for at slappe af, styrke det muskulære rygkorset og forbedre koordinationen. Cykling og skiløb vil også være nyttigt, men kun med moderat aktivitet. Som forebyggelse findes der en række anbefalinger for at undgå asymmetrisk belastning på rygmusklerne, hvilket vil hjælpe med at holde rygsøjlen i en anatomisk korrekt position.

    Vi udskiller de vigtigste af dem:

    1. Sid altid altid lodret, bøj ​​ikke din krop for meget og vip hovedet fremad så lidt som muligt.
    2. Højden på stole og lænestole skal vælges langs længden af ​​underbenet, så når du sidder skal benet ikke hænge, ​​men hvile mod gulvet.
    3. Hvis du tilbringer meget tid i en siddeposition, anbefales det at komme ude af sted hvert 20. minut og om muligt opvarme lidt.
    4. I løbet af dagen skal du med jævne mellemrum bøje bagud, dette vil lindre spændinger fra rygmusklerne.
    5. Når du har brug for at stå i lang tid, kan du prøve skiftevis at læne dig på det ene ben og derefter det andet. Skift position hvert 10. minut, dette reducerer belastningen på rygsøjlen.
    6. Bær ikke tunge belastninger i den ene hånd, fordel altid lasten jævnt på begge hænder.
    7. Brug en seng med en middelhård madras til afslapning, tag en pude af en lille størrelse op, så halsen er på linje med resten af ​​rygsøjlen.

    Afslutningsvis vil jeg gerne bemærke, at det ikke er nødvendigt at uafhængigt udvikle et kompleks af træningsterapi til dig selv samt anvende komplekse asymmetriske øvelser uden tilladelse fra en kvalificeret læge. Husk, at sådanne handlinger kun kan forværre situationen, føre til komplikationer og fremskynde udviklingen af ​​sygdommen..

    Træningsterapi til skoliose på 1 og 2 grader: et sæt øvelser

    Skoliose er en sygdom ledsaget af lateral krumning af rygsøjlen, der er i fare for børn og unge.

    I mangel af tilstrækkelig hjælp skrider patologien støt frem, som et resultat er der en forskydning af indre organer med en krænkelse af funktionerne i blodcirkulation og respiration.

    Tidlig diagnose giver effektiv behandling, det førende sted besættes af fysioterapi.

    Fysioterapiøvelser er en del af den komplekse terapi af mange sygdomme, det er en fremragende forebyggelse af komplikationer, det hjælper med at gendanne sundhed og arbejdsevne.

    Komplekset med træningsterapi til skoliose består af en opvarmning, basale og sidste dele, øvelsernes regelmæssighed og korrekthed spiller en vigtig rolle.

    Hvad er træningsterapi

    Fysioterapi er en integreret del af terapien og forebyggelsen af ​​mange sygdomme ved hjælp af fysisk træningsmetoder (ofte i kombination med massage og fysioterapeutiske procedurer), korrekt valgte fysiske øvelser kan gendanne patientens sundhed og ydeevne.

    Når man vælger øvelser, patogenese, etiologi, kliniske træk, funktionel status, generel ydeevne, er dette forskellen fra almindelig fysisk træning. Den nøjagtige dosering spiller også en vigtig rolle, afhængigt af diagnosen og egenskaberne for patientens krop, da normens individuelle niveau kan afvige fra gennemsnittet.

    Det er vanskeligt for nogen at løfte 1 kg, og den anden løfter let 50, for et 200 m løb - et helt maraton, for et andet kan et maraton virke som et element i træningsterapi. Det er grunden til, at et sæt øvelser vælges af lægen, og træningsterapi klasser er tilladt derhjemme underlagt henstillingerne.

    Mål for træningsterapi for skoliose:

    • eliminering af ubalance i ledbånd og muskler;
    • fjernelse af overskydende belastning på rygsøjlen;
    • holdning korrektion;
    • styrkelse af muskelkorset på ryggen;
    • generelle sundhedseffekter på kroppen.

    Et par øvelser til at styrke ryggen og eliminere smerter i den

    Inden der udføres træningsterapi, kræves en opvarmning for at varme ledbånd og muskler, øvelser udføres i langsomt tempo, pludselige bevægelser, spring og akrobatik udelukkes. Alvorlige belastninger er udelukket, håndvægte og vektstænger bruges ikke, når man vælger et kompleks, tages der hensyn til typen skoliose.

    Indikationer til brug af terapeutiske øvelser

    Fysioterapi anbefales i alle aldre, ordineres til forskellige sygdomme.

    Indikationer træningsterapi:

    • klinik af interne sygdomme;
    • neurokirurgi, neurologi;
    • fødselslæge og gynækologi;
    • ortopædi, traumatologi;
    • efter kirurgiske operationer af indre organer;
    • psykiatri;
    • pædiatri;
    • phthisiology;
    • oftalmologi (med ukompliceret nærsynthed);
    • onkologi.

    Kontraindikationer

    Listen over kontraindikationer er lille, inkluderer den indledende periode med den akutte sygdomsform eller forværringer af kroniske former.

    Læs de absolutte kontraindikationer til brug af fysisk terapi Absolutte kontraindikationer:

    • patientens alvorlige tilstand;
    • akutte former for kroniske sygdomme;
    • varme;
    • alvorligt smertesyndrom af enhver oprindelse (med undtagelse af fantomsmerter);
    • blødning eller faren for dens udvikling i forbindelse med en stigning i motorisk aktivitet;
    • tegn på forgiftning (leukocytose, øget erythrocytsedimentationsrate, utilpasse);
    • konservativ behandling af ondartede neoplasmer.

    Ud over absolutte kontraindikationer er der sygdomme, der kræver begrænsninger for træningsterapi.

    Begrænsninger:

    • sygdomme i det kardiovaskulære system (mangel på arytmi, kardiosklerose, myokardial dystrofi, kronisk myocarditis);
    • patologi i åndedrætsorganerne (bronkial astma, pneumosklerose, kronisk bronkitis, emfysem);
    • gastrointestinale sygdomme (gastrisk og tolvfingertarmsår, gastritis);
    • metaboliske sygdomme (fedme med diabetes kræver endokrinologkontrol);
    • patologi i nervesystemet (organiske og funktionelle læsioner i centralnervesystemet);
    • sygdomme i de synlige organer (tidligere operation af skleroplastik, medium og høj grad af nærsynethed, truslen om nethindeavtagning) - at hoppe, hoppe reb er forbudt;
    • rygsygdomme - curling, hopping er forbudt.

    Brug af træningsterapi til skoliose

    På hvilket tidspunkt kan anvendes, på hvilket ikke?

    Træningsterapi betragtes som en prioriteret behandling af skoliose, metoden bruges oftest i kombination med fysioterapi, massage, ortopædisk korset iført. Kirurgiske metoder bruges til at behandle skolioteriske buer over 50 grader..

    Korrektion af s-formet skoliose kræver specielle øvelser. Den største effektivitet fra justering observeres i en alder af 10-15 år i den periode, hvor barnet er aktivt udviklet, da kroppens dannelse stadig pågår.

    Voksne patienter bør heller ikke undervurdere mulighederne for træningsterapi, en vigtig rolle spilles af en solid holdning, vilje, beslutsomhed.

    Lfk til behandling af skoliose på 1 og 2 grader, teknik

    Komplekset med træningsterapi til skoliose består af opvarmning, basale øvelser og den sidste del, alle øvelser er symmetriske og grundlæggende.

    Sådanne øvelser er velegnede til at udføre træningsterapi derhjemme på grund af den mindre indflydelse på den deformerede rygsøjle, hvilket reducerer sandsynligheden for skade, hvis den ikke udføres korrekt. Asymmetriske arter er mere effektive, men lægen skal vælge..

    Gymnastik, der kan bruges med 1 grad af skoliose

    Opvarm øvelser

    Hver øvelse skal gentages 5-10 gange:

    1. Læn dig mod en lige lodret overflade, bagdel, lægemuskler og hæle skal røre ved den. Tag 2 skridt fremad med en lige stilling, vejrtrækningen er jævn, fra udgangspositionen (benens skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen) gør squats med en flad ryg, stræk armene fremad. Indånder - squat, ved udånding - klatre op.
    2. Fra udgangsposition På bekostning af "en", inhalerer og løft begge hænder op, "to" trækkes op, på bekostning af "tre" - udånder, sænk hænderne, og ryggen skal forblive lige.
    3. Fra startpositionen foretages 4 cirkulære bevægelser med skuldrene tilbage og derefter den samme mængde fremad.
    4. Stående for at hæve benet bøjet ved knæet så højt som muligt, hold stativet i flere sekunder, sænk benet til dets oprindelige position, gentag 5 gange, skift benet.

    Video: “Gymnastik til at rette holdning”

    Grundlæggende øvelser

    Komplekset inkluderer følgende øvelser:

    1. Liggende på ryggen, hæv benene over gulvet i en vinkel på 30-40 grader, udfør saksøvelser i lodrette og vandrette plan, udfør 4 sæt på 30 sekunder.
    2. På alle fire skal du sidde uden at bøje din bagdel på dine hæle, hvile håndfladerne på gulvet, flytte kroppen med dine hænder først til venstre, derefter til højre. Bevægelserne er langsomme med en forsinkelse på flere sekunder i hver position, du skal udføre 5 gentagelser i hver retning.
    3. Stå på alle fire, arme og ben skulderbredde fra hinanden, langsomt bøj ryggen op, bøj ​​ned, gentag 5 gange.
    4. Lig med din mave på en hård pude lagt på gulvet, spænd hænderne bag ryggen i en lås, løft kroppen op så højt som muligt uden at overbelaste rygsøjlen, hovedbelastningen falder på musklerne i lænden, gentag 10 gange.
    5. Mens du er i udgangspositionen, skal du bevæge skulderbladene og holde dem i 5 sekunder (musklerne i thoraxområdet er involveret), rette kroppen, udfør 10 gentagelser.
    6. Stående på alle fire, stræk venstre hånd fremad parallelt med gulvet, højre fod tilbage, hold et par sekunder, skift position, stræk højre hånd frem og venstre fod tilbage, gør 10 gange.
    7. Liggende på ryggen, tryk benene bøjede ved knæene til hinanden, spred dine arme vinkelret på kroppen til siderne, drej dit hoved til venstre, knæene - til højre, skift retning, gentag 7 gange.
    8. Lig på din side på den buede side, læg en lille pude eller blød pude i taljen, bøj ​​benet placeret på toppen af ​​knæet, bunden skal forblive lige. Løft overarmen, hæng den over dit hoved, nedre en, tag fat i nakken nedenunder, hold position i 10 sekunder, lig på ryggen, slap af, gentag 5 gange.

    Video: "Et kompleks af øvelser til skoliose på 1,2,3 grader for børn og voksne"

    Den sidste del

    1. Sid på et gymnastisk tæppe eller tæppe, grib benene bøjede ved knæene med hænderne, lig på ryggen og udfør ruller fra livmoderhalsen til den sakrale ryg og ryg, massage er nyttigt til muskler og ligamenter i ryggen, udfør 8 gentagelser.
    2. Stående med dine hænder låst i låsen bag din ryg, gå på dine hæle i 30 sekunder.

    , løft dine hofter så højt som muligt, slap af, gendan vejrtrækning.

  • Hæv dine hænder op, inhalerer, efter et par sekunder, sænk langsomt dine hænder, når du udånder, hvile 10-15 minutter.
  • Det anbefales, at der udføres et sæt øvelser dagligt, effekten afhænger direkte af korrekt og regelmæssig udførelse.

    Forebyggelse

    Selv i fravær af skoliose, men med en stillesiddende livsstil, anbefales forebyggelse. Der er ingen specielle øvelser til at forebygge terapi i dette tilfælde; livsstil spiller en vigtig rolle.

    Forebyggelse af skoliose:

    • at spille sport (skiløb, svømning, cykling, yoga), de udvikler fleksibilitet, styrker ryggen, bidrager til dannelsen af ​​muskelkorsetten, selv en lille morgenopvarmning og stretching viser effektivitet;
    • opretholdelse af korrekt holdning, skal man altid være med udrettede skulderblader, tage skuldrene væk fra ørerne og afstå fra at sidde krydsbenet;

    Vær opmærksom på, hvordan du sidder på en stol.

    • ved stillesiddende arbejde anbefales det at tage små pauser et par gange i timen for at varme op korsryggen, benene og arme;
    • bør du sove på en lille pude og en hård madras, anbefales det at ventilere rummet, før du går i seng.

    Konklusion

    • Træningsterapi er en effektiv behandling af skoliose i 1. og 2. grad; sygdommen behandles let til korrektion hos børn og unge. Komplekset vælges af lægen, under hensyntagen til de individuelle egenskaber ved kroppen, selvmedicinering kan provokere komplikationer.

  • Den regelmæssige implementering af øvelser i kombination med andre metoder i langt de fleste fører til en forbedring af patientens tilstand og ofte til bedring.
  • Træningsterapi har et begrænset udvalg af kontraindikationer.

    Prøve!
    Har du artrose??

    Dette er nyttigt!
    Kontroller knæets helbred

    Videomagasin om behandling af ryg og led

    Opmærksomhed. Vi tilføjer regelmæssigt interessante videoer... Sørg for at finde noget for dig selv!

    BESTIL AFTALE FOR LÆKER

    Der er 13 specialister i kataloget, som vil hjælpe med at løse problemet med en ømme ryg og led, efterlade en anmodning, og vi vil kontakte dig snart