Fem øvelser af Paul Bragg til rygsøjlen: sundhed, styrke, energi garanteret!

Paul Bragg Spinal Styrke- og genoprettelsessystem

Paul Bragg blev berømt over hele verden takket være hans system med terapeutisk faste, som et separat kapitel i min bog er viet til. Bragg var imidlertid talentfuld inden for forskellige områder..

Hans interesser i medicin, studiet af den menneskelige krop og helbred var ikke begrænset til fastemetoden. Som et resultat af sin forskning kom han til den konklusion, at ”menneskers sundhed, styrke og energi ikke afhænger af alder, men af ​​rygsøjlen”.

Bragg var meget opmærksom på metoderne til at bevare og gendanne hans helbred. Fra og med helbredelsen af ​​sig selv og sin familie begyndte han senere at behandle sine patients forstuvninger, konsekvenserne af bilulykker, kvæstelser.

Paul Bragg døde i en alder af 95, og årsagen til hans død var ikke en sygdom eller et udslidt legeme, men en ulykke: Han blev dækket af en kæmpe bølge under surfing.

Ved systematisk at udføre de øvelser, der er foreslået af Bragg, vil du efter et stykke tid bemærke følgende:

• Dine muskler bliver stærkere.

• De styrkede muskler vil være i stand til at holde rygsøjlen i en strakt tilstand og derved give en direkte kropsholdning.

• Rygsøjlen bliver stærkere og mere elastisk.

• Blodcirkulationsprocesser gendannes.

• Smerter falder.

• Styrke de indre organer.

• Åndedræt bliver dybere, derfor er forsyningen med celler med ilt - mere intens.

Sådan gør du øvelser

Paul Bragg mente, at alle 640 muskler i den menneskelige krop havde brug for konstant træning. Enhver muskel i fravær af belastningsatrofier. Derfor er det vigtigt ikke kun at udføre øvelser til rygsøjlen, men også:

• foretage øvelser for arme, ben, tryk;

• Gå - bare gå, energisk udføre svømme bevægelser med dine hænder og på samme tid målrettet, men sørg for at indånde dybt;

Bragg-systemet er baseret på kun 5 øvelser. De skal implementeres systematisk. Det er meget vigtigt ikke kun at omdanne træning til et system, men også korrekt beregne din styrke.

Det tager tid at ændre funktioner og forstyrrelser i rygsøjlen og dine indre organer, der har udviklet sig gennem årene.

Foretag ikke de mest almindelige fejl:

• Overskrid ikke den belastning, du kan modstå. Dette vil ikke kun ikke fremskynde resultaterne, men også skade dit helbred..

• Selv når du føler en mærkbar forbedring af trivsel, skal du ikke holde op med at udføre øvelser.

Fem øvelser af Paul Bragg til rygsøjlen

Øvelse 1

Effekt: har en positiv effekt på nervemusklerne, hovedet, maven og tarmen..

Forebyggende og terapeutisk værdi: lindrer belastning på øjnene, forhindrer og reducerer hovedpine, fremmer god optagelse af mad.

I. s.: Liggende på maven med ansigtet ned, hviler på hænderne og fødderne (positionen som "vægt på liggende"), benets skulderbredde fra hinanden.

Opfyldelse: hæv en håndvask over et hoved, samtidig bues en ryg en bue, på samme tid hviler kroppen kun på håndflader og tæer, knæ og albuer lige. Hoved ned. Sænk derefter bækkenet næsten ned på gulvet uden at bøje dine arme og ben. Løft hovedet, vip det skarpt tilbage (i dette øjeblik er rygsøjlen så stresset som muligt).

Manual: udfør øvelsen meget langsomt. Hæv og sænk bækkenet med maksimal amplitude, og buet ryggen. Sænk, hæv, sænk igen. En ændring i spænding og afslapning af rygsøjlen, der opstår under udførelsen, hvis den udføres korrekt, vil helt sikkert medføre lettelse.

• Problemer med lænden og cervikale rygsøjler - overforlængelse af rygsøjlen kan have negativ indflydelse på helbredet.

• Forhøjet blodtryk - det er tilladt at udføre øvelsen, startende med en minimum amplitude med en gradvis stigning: du skal starte med en vægt liggende, gradvis vugge kroppen op og ned.

• At være overvægtigt kræver omhyggelig håndtering med opmærksomhed på håndledsledene, der bærer hovedbelastningen..

Øvelse 2

Effekt: vrider rygsøjlen langs aksen, strækker den og hjælper med at ælte det ledbåndede apparat, stimulerer nerverne, der regulerer nyrenes og leverens arbejde.

Forebyggende og terapeutisk værdi: det giver lindring af lever- og nyresygdomme forårsaget af nedsat nervøs regulering. Forbedrer funktionen af ​​den apatiske lever, hærdede, tilbagevendte nyrer.

I. s.: Det samme som i øvelse 1.

Opfyldelse: hæv et bassin, samtidig med at du bukker ryggen og læner dig på lige arme og ben. Drej derefter bækkenet så meget som muligt til venstre, mens du sænker venstre side så lavt som muligt. Derefter skal du dreje bækkenet til højre og sænke højre side. Arme og ben forbliver lige hele tiden..

Manual: gør det meget langsomt, forestil dig i dit sind, hvordan du strækker din rygsøjle. Måske træningen ikke fungerer med det samme - det er vigtigt ikke at trække sig tilbage, gøre lidt, ikke at udøve dig selv. Husk, at selv med erfaring forbliver denne øvelse temmelig vanskelig..

Kontraindikationer Denne øvelse har ingen kontraindikationer, men kræver nøje overholdelse af alle anbefalinger..

Øvelse 3

Effekt: har en effekt på hvert nervecenter på baggrund af afslapning af hele rygsøjlen, normaliserer tilstanden i bækkenområdet. Styrker musklerne, der understøtter rygsøjlen i en strakt tilstand.

Forebyggende og terapeutisk værdi: stimulerer væksten af ​​rygbrusk.

I. s.: Siddende på gulvet, lænet med lige arme på gulvet lidt bagpå kroppen, benene bøjede.

Opfyldelse: hæv en håndvask til vandret position af en rygrad, lænet på lige arme og de bøjede ben fra hinanden. Gå langsomt tilbage til I. p.

Manual: Når du har mestret øvelsen, skal du udføre den i hurtigt tempo, hæve og sænke bækkenet flere gange.

Kontraindikationer Ligesom den foregående har denne øvelse ingen kontraindikationer.

Øvelse 4

Effekt: normaliserer maven, strækker rygsøjlen.

Forebyggende og terapeutisk værdi: gør kroppens tilstand mere afbalanceret, harmonisk.

I. s.: Liggende på ryggen, armene i siderne, benene udstrakt.

Henrettelse: bøj knæene, træk dem til brystet og knap hænderne sammen. Uden at fjerne dine hænder, skal du begynde at skubbe knæ og hofter fra brystet. Løft dit hoved på samme tid og træk hagen til knæene. Hold denne position i 5 sek. Gå glat tilbage til I.p..

Kontraindikationer Hvis der er problemer med lændenryggen, en brok i rygsøjlen, kan øvelsen føre til en klemt nerve.

Hvis du har disse sygdomme, skal du udføre den lette mulighed: træk forsigtigt knæene op til brystet, og hold dine hænder sammen med fødderne, hold dig i denne position i første omgang, gradvis øg denne tid til flere minutter. Først efter at tage hensyn til dine følelser kan du begynde at afslutte øvelsen.

Øvelse 5

Effekt: forlænger rygsøjlen, stimulerer tyktarmen.

Forebyggende og terapeutisk værdi: forebyggelse af gastrointestinale lidelser.

I. s.: Det samme som i øvelse 1.

Opfyldelse: bue en bue tilbage, efter at have løftet en håndvask højt. Afhæng af lige arme og ben, afstanden mellem håndflader og fødder bør ikke være for stor. Hoved ned. Bliv i denne position, gå rundt i rummet, mens dine ben skal være let bøjede.

Kontraindikationer Hvis der er hypertension, øges blodstrømmen til det sænkede hoved i løbet af denne øvelse..

Beskæftigelsesfrekvens

1. Det er nødvendigt at udføre hele række øvelser mindst en gang dagligt. Efter forbedret trivsel kan antallet af klasser reduceres til 2 gange om ugen.

2. Først skal hver øvelse udføres 2-3 gange. Efter et par dage stiger antallet af gentagelser til 5 eller flere gange. Hvis du er fysisk forberedt, kan du let efter en uge og muligvis tidligere udføre øvelser mere end 10 gange. Det er optimalt at bruge 20-30 minutter om dagen på et sæt øvelser.

3. De fleste mennesker bemærker positive ændringer allerede 2-3 uger efter starten af ​​undervisningen. Det tager dog meget mere tid at genoprette rygsøjlen fuldstændigt og styrke den - det hele afhænger af, hvad dine abnormiteter er, og hvor længe de optrådte.

4. Overvej din krops tilstand. Vær forsigtig - prøv at undgå overarbejde.

Paul Bragg Gymnastik til ryggen: 5 øvelser, der ændrer dit liv

Paul Bragg Gymnastik til ryggen: 5 øvelser, der ændrer dit liv

Historien kender mange navne på propagandister med en sund livsstil, hvis grundlag blev lagt af Herodic, udviklet af hans discipel Hippokrates, Aristoteles, Galen. Det berømte digt "Salerno Health Code" (den første udgave blev registreret i 1480), som er blevet en guide til kost og hygiejne.

Historien har bevist, at en kombination af korrekt ernæring og motion vil hjælpe med at bevare et godt helbred og realisere drømme.

Et af de store navne inden for valeologi er navnet på Paul Bragg. Han støttede for ordentlig ernæring og de fysiske øvelser, han udviklede, og hjalp kendte politikere, skuespillere og sangere samt millioner af mennesker med at genoprette sundhed i rygsøjlen og ledene samt livsglæden.

Paul Braggs biografi er fuld af modsigelser, selv fødselsdatoen er i tvivl. Uden en særlig uddannelse læste han meget, fulgte nyhederne om medicin og med succes sammensatte viden til sin sundhedsvidenskab. Han betragtede sig selv som en "mand uden alder", og da han havde 81 år bag sig, surfede han og var et eksempel på helbred og handlekraft.

Hvad er det særlige ved fremgangsmåden

Paul Braggs navn kendes af hungersystemet.

Men dette er ikke den eneste vej til sundhed og lang levetid.

Bragg konkluderede, at rygsøjlen er ansvarlig for kroppens generelle helbred.

Gennem sit liv med at spille sport, idet han var lærer i fysisk træning, har han set en direkte forbindelse mellem fysisk aktivitet og helbred på liveksempler.

I henhold til selvbiografien begyndte Paul Bragg med at helbrede sig selv og sine kære, og ved at få erfaring og færdigheder begyndte han at hjælpe atleter med at eliminere virkningerne af forstuvninger, bilulykker og andre kvæstelser..

I henhold til hans teori og praksis kan man begynde at gendanne rygsøjlen i alle aldre, det vigtigste er at udføre øvelser regelmæssigt.

Hvad kan opnås

Når man så atleterne og ledede et aktivt liv, argumenterede Paul Bragg: "en persons helbred, styrke, energi er ikke afhængig af alder, men af ​​rygsøjlen." Han udviklede en række anbefalinger og et sæt øvelser for at gendanne rygsøjlen. Som et resultat af komplekset:

  • hver muskel får elasticitet;
  • naturlig kropsholdning vil udvikle sig;
  • rygsøjlen bliver fleksibel;
  • blodcirkulation vil blive gendannet;
  • smerter og ubehag vil umærkelig blive reduceret til nul;
  • sammen med musklerne bliver de indre organer stærkere;
  • korrekt dyb vejrtrækning gendannes.

Paul Bragg overbevist om, at hvis du ordentligt tager dig af din rygsøjle, så vil en person i alderdom være sund, aktiv, forblive i hans rette sind.

Grundlæggende principper og regler

Som en forsigtig person advarede Paul Bragg om, at øvelser ikke bør udføres med magt; hvis der opstår smerter eller træthed, skal klasser stoppes og konsulteres med en læge. Den maksimale effekt af komplekset opnås med deres problemfri implementering..

De første 2 dage med klasser øvelser af komplekset udføres tre gange, derefter - fem gange, på den 6-7. dag af klasser øvelser udføres 10-12 gange. Hvis du føler forbedring i velvære, kan Bragg-komplekset udføres 2-3 gange om ugen og ikke stoppe der..

Den menneskelige krop understøttes og sikres ved, at 640 muskler fungerer, som hver skal indlæses. Ellers atrofi nogle muskler, hvilket forårsager smerter eller ubehag. Og så skal du udføre andre øvelser for arme, ben, øvre og nedre del af maven. Det udvikler alle muskelgrupper perfekt, at gå er meget nyttigt.

5 Paul Braggs øvelser til rygsøjlen

Over tid forkortes rygsøjlen. Selv om morgenen og om aftenen, når du måler, kan du fastsætte en anden højde på en person.

En stillesittende livsstil for en moderne person fører til inaktivitet, som manifesterer sig i et fald i væske mellem rygsøjlerne, efterfulgt af skader. Alle former for kvæstelser (husholdning og sport), forkert belastningsfordeling fører til rygmarvsdeformitet.

Selv hverdagens ængstelser, stress og en tilstand af depression skader kroppens kerne: overskydende adrenalin ødelægger bindevævet og beskadiger ledbånd i rygsøjlen og skiverne. Du skal begynde at udføre komplekset med psykologisk forberedelse, med motivation og ikke miste optimisme før efter klasser.

Øvelse én - strækning

Lig dig på din mave og tag positionen "liggende": hæv skuldrene på spredte arme og hvil tæerne. Hæv forsigtigt bækkenet og bøj ryggen op, sænk hovedet under skuldrene. I denne position skal du forsigtigt sænke og hæve bækkenet flere gange (start med en lille skala).

  1. Formål: at påvirke den del af nervesystemet, der er ansvarlig for forbindelsen af ​​hoved, øjne, mave og tarme med centralnervesystemet.
  2. Opnået: hovedpine, øjet træthed og fordøjelsesproblemer forsvinder næsten.
  3. Begrænsninger: Det er ekstremt omhyggeligt at være mennesker med problemer i lænden og cervikale rygsøjler med højt blodtryk og overvægt

Øvelse to - torsion

Tag positionen "liggende". Løft bækkenet, sænk hovedet under skuldrene. Drej forsigtigt bækkenet mod venstre, sænk kroppen på venstre side.

Det er meget vigtigt at mærke musklerne og rygsøjlen. Vend derefter tilbage til startpositionen og drej bækkenet mod højre, sænk højre side. Under træningen forbliver arme og ben lige. De første dage til at udføre 2 gange, gradvist stigende til 12.

  1. Formål: afslapning af rygsøjlen, hvor der er nerver, der er ansvarlige for arbejdet i leveren, galdeblæren og nyrerne.
  2. Opnået: lindring af sygdom eller forstyrrelse i leveren, galdeblære og nyrer, organer udfører deres funktioner meget bedre.
  3. Begrænsning: tilgængelig for alle, men det er nødvendigt at følge anbefalingerne tydeligt.

Øvelse tre - lav bro

Sid med hænderne bag din bagdel. Bøj benene ved knæene, og løft kroppen parallelt med gulvet, hvilende på håndfladerne på hænderne og fødderne. Sænk forsigtigt, og løft derefter kroppen igen. Øvelsen udføres uden ryk, først 3 gange, derefter 12-18 gange.

  1. Formål: afhjælp resterende stress og slap rygsøjlen helt af. Styrke musklerne, der er knyttet til rygvirvlerne, og forbedrer tilstanden for det intervertebrale brusk.
  2. Opnået: stimulering af hvert nervecenter.
  3. Begrænsning: tilgængelig for alle.

Øvelse Fire - Boat

Lig dig behageligt på ryggen med udstrakte arme. Træk dine knæ til brystet og tag dine arme, løft hovedet og hold det på knæene. Fastgør denne position i 5-10 minutter, mens den er behagelig.

  1. Formål: Strækning af alle ryghvirvler, især den del af rygsøjlen, der styrer maven.
  2. Opnået: effektiv strækning af ryghvirvler frigiver de tilbageholdte nerveender, fører til restaurering af kroppen og normalisering af dens arbejde.
  3. Begrænsning: tilstedeværelsen af ​​en brok i rygsøjlen eller problemer med lænden kan føre til nerveskade. Udfør omhyggeligt.

Øvelse Fem - Walking

Lig på gulvet, tag positionen som at "ligge", som i den første øvelse for at bøje ryggen og sænke dit hoved. I denne position skal du tage et par skridt. Det er vigtigt at huske, at benene og armene forbliver lige..

  1. Formål: aktiverer alle dele af rygsøjlen, der regulerer arbejdet i tyktarmen.
  2. Opnået: spinal distension.
  3. Begrænsning: tilstedeværelse af hypertension - en holdning med et bøjet hoved kan forårsage øget pres, hovedpine.

Sådan gør du Bragg-feltøvelser til rygsøjlen i praksis - videotutorial og med billeder - forklaringer:

Praktiske resultater

Udtalelser om mennesker, der har oplevet Paul Braggs gymnastikøvelser i praksis.

Efter at have været engageret i Paul Bragg-komplekset, følte jeg dets effektivitet over for mig selv. Det viste sig, at kroppen ved at udføre hver øvelse 3 gange dagligt virkelig føles lys. Af sig selv justeres kosten, og der er en følelse af vægttab. Overraskende føler endda øjnene noget losning fra konstant spænding. Tre års smerte i ben- og bækkenområdet fra nerveovertrædelse forsvinder gradvist.

Marina, 39 år gammel

Den største rigdom er sundhed! Jeg bekræfter dette med min oplevelse. Uger med lændesmerter, ubrukelige ture til læger, alvorlige mængder brugt på salver og piller... En uges træning i komplekset (besluttet fra en håbløs tilstand) overrasket og inspireret.

Ryggen gør ondt, men der er mobilitet! Jeg anbefaler: Kør ikke rygsøjlen, sygdomsforebyggelse er bedre end dens behandling!

Alexey Nikolaevich, 42 år gammel

Jeg faldt ned i is, rystede derefter voldsomt i bussen på min stød - smerten var sådan, at den mørkede i mine øjne. I to dage gik jeg i et stramt korset, åndedrætsbesvær med svært. Mor fik Paul Bragg til at prøve gymnastik. Jeg kan udbrede - mirakler!

To ugers træning letter min tilstand bedre end applikatorer og salver. Den normale hudfarve og optimisme vendte tilbage. Jeg fortsætter med at studere og vil virkelig have ikke kun en sund ryg, men også generelt forbedre mit helbred.

Lena

Det er vanskeligt at starte systematiske øvelser, men når du tager dig selv og dit helbred i dine egne hænder, kan du undgå mange sygdomme i rygsøjlen og slippe af med eksisterende..

Andre Bragg-anbefalinger

Paul Braggs gymnastik er ikke det eneste, forfatteren foreslog, han efterlod mange anbefalinger og tip til opretholdelse af rygsøjlen. Og nogle er relevante lige nu, i en tid med stillesiddende arbejde ved computeren. Paul gav råd om, hvordan man kan sidde og gå.

Korrekt holdning

Denne øvelse inkluderer ifølge Paul en mekanisme til overvågning af rygsøjlens naturlige tilstand.

For at gøre dette skal du være din ryg mod væggen, så tæt på det som muligt. Det er nødvendigt at finde en placering af korsryggen, så en finger passer mellem den og væggen.

Det er nødvendigt at trække i maven, bøje knæene let, rette skuldrene - det er meget vigtigt at huske dine følelser i denne position.

Når du har stået i et eller to minutter, kan du tage de første skridt uden at ændre din position, og vigtigst af alt, dine følelser mod væggen. Her i denne position skal du tage skridt:

  • på let bøjede ben;
  • let fjedrende;
  • holde en let spænding i maven og hævede skuldre.

Vi må lære at gå altid forsigtigt

Meget stiv gåtur fører til en konstant mindre hjernerystelse i rygsøjlen, som skader tilstanden på rygsøjlerne i nerveenderne.

Sådan sidder du

De bløde sæder i stole og lænestole fører til stærk spænding i rygsøjlen og pres på de mellemvirvelskiver. Stole fås i standardstørrelser og adskiller sig i rygets form. Ikke desto mindre bør arbejdsstolen prøves på: siddende på det, låret og underbenet er i en vinkel på 90 grader, og sædet skal ikke være længere end halvdelen af ​​låret.

I det ideelle tilfælde skal stolens bagside følge rygsøjlen. Med computer- og kontorstole er situationen lidt enklere: Et justerbart sæde og ryglæn samt en variabel vinkel på dets vinkel hjælper dig med at vælge de rigtige stolparametre.

Du er nødt til at sidde rigtigt: tryk på ryggen til bagsiden af ​​stolen, skuldrene er rettet, din mave er anspændt, dit hoved løftes op - sådan lærte du at sidde i skolen. Kryds aldrig benene - dette provoserer udviklingen af ​​mange sygdomme, hvis grundlag er indsnævring af blodkar, nedsat cirkulation, blodstase. Sæt forsigtigt på en stol og undgå rygsøjlen.

5 øvelser fra Paul Bragg for at gendanne rygsøjlen

Gutter, vi lægger vores sjæl i Bright Side. Tak for,
at du opdager denne skønhed. Tak for inspiration og gåsehud..
Bliv medlem af os på Facebook og VK

Paul Bragg mente, at en sund rygsøjle er nøglen til energi, et klart sind og god hukommelse. Han udviklede et system med øvelser, der er tilstrækkelige til at udføre, selv i en minimal mængde, og resultatet fra dem vil være mærkbar om et par dage.

Bright Side giver disse øvelser med en video, der viser rækkefølgen og princippet for deres implementering..

Så at en for stor belastning ikke forårsager skade, er det værd at overholde følgende regler:

  • Træner langsomt i løbet af den første uge, og prøv ikke meget.
  • Start med 2-3 gentagelser af hver øvelse, gradvist stigende til 10.
  • Begynd hver gang med en lille amplitude og gradvist bevæges til det maksimale.
  • Hvis du føler dig utilpas eller træt, skal du stoppe med at træne i øjeblikket..
  • Før hver øvelse anbefales det at give dig selv lidt hvile..

Husk: alle øvelser udføres strengt i komplekse.

Strækker

Påvirker effektivt den del af nervesystemet, der er ansvarlig for arbejdet i hovedet, øjenmuskler og nerver. Veludviklet muskel i livmoderhalsryggen.

  1. Lig på gulvet med forsiden nedad, med fødderne skulderbredde fra hinanden. Løft dit bækken og buet ryggen i en bue som en kat. Læn dig kun på tæerne og håndfladerne. Knæer og albuer forsøger at rette så meget som muligt.
  2. Sænk derefter dit bækken og løft hovedet. Sænk bækkenet så lavt som muligt, hæv det derefter langsomt så højt som muligt, mens du bøjer ryggen og gentager igen.

Hvis alt gøres korrekt, vil du føle betydelig lindring på grund af lempelse af rygsøjlen.

Twisting

Det styrker musklerne i thoraxryggen og virker på nerverne, der fører til leveren. Forbedrer nyrefunktionen.

  1. Lig med ansigtet ned på gulvet med dit bækken hævet og ryggen buet. Prøv at hvile på tæerne og håndfladerne..
  2. Drej bækkenet så langt som muligt til højre, mens siden sænkes så lavt som muligt. Gentag med en sving i den anden retning..

Prøv at udføre øvelsen så langsomt som muligt.

Det træner musklerne i lændenryggen. Det lindrer rygsøjlen og stimulerer gendannelsesprocessen for de intervertebrale skiver.

  1. Sid på gulvet, fokuser på dine arme, bøj ​​benene.
  2. Løft bækkenet og derefter hele kroppen, så rygsøjlen er i en vandret position, og sænk dig selv ned.

Udfør øvelsen skal være rytmisk.

Det træner musklerne i lændenryggen, gendanner balancen i kroppen, strækker rygsøjlen.

  1. Lig på ryggen. Bøj knæene og vikle armene omkring dem. Skub af og sving på denne måde.
  2. På samme tid, når du kigger op, skal du røre ved hagen på dine knæ. Prøv at holde denne position i 5 sekunder.

Gå på alle fire

Den vigtigste øvelse til strækning, styrkelse og træning af ledbånd i gluteale muskler.

  1. Du skal ligge med forsiden ned på gulvet. Hæv dit bækken så højt som muligt, mens du bukker ryggen med en bue.
  2. Støtten skal være på lige ben og arme, hovedet nedad. I denne position, på alle fire, gå 5-7 minutter.

Paul Bragg anbefaler at starte dagligt. Så snart de nødvendige forbedringer vises, kan du reducere antallet af klasser til 2 gange om ugen.

Din livsstil - ladylifestyle.ru

Alt sammen, så du er i viden om alt nyt og interessant

Bragg Gymnastik: 5 øvelser til Paul Braggs ryg og ryg

Paul Bragg hævder, at spinal dysfunktion kan gendannes i næsten enhver alder. Fem Paul Bragg-øvelser er udviklet, der er lette og lette at udføre. Den eneste betingelse, der skal overholdes nøje, er implementeringen af ​​et sæt øvelser i et kompleks.

Bragg Gymnastik

5 øvelser i ryggen og rygsøjlen Paul Bragg i mange år, der hjælper folk med at genvinde rygsøjlen. Fra denne artikel lærer du:

  • hvad er disse øvelser, og hvordan fungerer de,
  • hvordan man udfører Bragg-øvelser til rygsøjlen
  • se øvelsesvideoen.

Paul Bragg - Hvem er det??

Paul Bragg - en af ​​de første valeologer (valeologi - videnskaben om sundhed). Han viet hele sit liv til studiet af en sund livsstil og hjalp med til at genoprette en masse ungdom og helbred. Hans helbredelsessystem, der ikke kun baseres på faste, blev testet af ham på sig selv. Her er hvad han siger om dette kompleks:

”Rygøvelserne, som jeg udviklede, vil hjælpe med at gendanne funktionerne i rygsøjlen fuldt ud, uanset hvor gammel du er... At udføre et komplet kompleks tager ikke meget tid og vil ikke trætte dig. Ingen grund til at overvinde træthed og smerter i rygsøjlen - så snart du føler, at du er træt, fortæl dig selv, at det i dag er nok. Hver dag bliver det lettere og lettere for dig. ”

Regler for gymnastik

  • Udfør Paul Braggs øvelser uden hast og uden overdreven belastning. Undgå at smerte under bevægelser.
  • Udfør et sæt øvelser for ryggen fra begyndelse til slutning. Pause mellem øvelser til afslapning, men kast ikke gymnastik halvvejs. Start med to til tre gentagelser for at komme i gang. Når det er virkelig let, øg antallet af gentagelser.
  • Glem ikke at tage gymnastik dagligt. Når din ryg er stabilt sund, kan du reducere belastningen og træne 2 gange om ugen.
  • At udføre øvelser skal være sjovt! Ellers er enhver nyttiggørelse ubrugelig.

5 øvelser for at gendanne Braggs rygsøjle

Øvelse 1

Denne øvelse påvirker den del af nervesystemet, der betjener hoved- og øjenmusklerne, samt hele netværket af nerver, der går til maven og tarmen. Således udfører vi kun denne ene øvelse, har vi indflydelse på kilderne til sådanne lidelser som hovedpine, øjenbelastning, fordøjelsesbesvær og dårlig fordøjelse.

  1. Startposition: Lig dig ned på gulvet, hæv derefter bækkenet og buk ryggen med en bue.
  2. Kroppen hviler kun på håndflader og tæer. Bekkenet skal være placeret over hovedet og hovedet nedad.
  3. Benene er skulderbredde fra hinanden. Knæer og albuer er rettet - dette giver særlig spænding til rygsøjlen. Løft hovedet og vip det tilbage.
  4. Udfør denne øvelse langsomt. Sænk bækkenet så lavt som muligt, og hæv det så højt som muligt, buet ryggen op, sænk den igen, hæv og sænk.

Hvis du udfører denne øvelse korrekt, vil du efter nogle få øvelser føle lettelse, da rygsøjlen slapper af.

Vi foretager flere tilgange. Hvis du allerede har nogle alvorlige problemer med nakken eller korsryggen, skal du først udføre denne øvelse omhyggeligt, langsomt og med en lille amplitude. Se dine følelser.

Øvelse 2

Denne øvelse er primært beregnet til at stimulere nerverne til leveren og nyrerne. Det giver lettelse i tilfælde af sygdomme i disse organer, der opstår som følge af nervesygdomme..

  1. Startposition: Det samme som for træningen af ​​den cervikale del af den længste muskel.
  2. Lig dig ned på gulvet, løft dit bækken og bøj ryggen, kroppen hviler på dine håndflader og tæer. Arme og ben er lige. Drej bækkenet så meget som muligt mod højre, sænk venstre side så lavt som muligt og derefter til venstre.
  3. Bøj ikke dine arme og ben. Gør bevægelsen langsomt og tænk konstant på at strække rygsøjlen.

Øvelse 3

I denne øvelse er rygsøjlen afslappet fra top til bund. Hvert nervecenter stimuleres. Tilstanden for bækkenområdet lettes. Musklerne fastgjort til rygsøjlen styrkes, den vigtigste for dens støtte i den udstrakte tilstand, hvilket stimulerer væksten af ​​intervertebral brusk.

  1. Udgangsposition: Sid på gulvet, hvile på spredte lige arme placeret lidt bagpå kroppen, benene bøjede.
  2. Hæv dit bækken. Kroppen hviler på spredte bøjede ben og lige arme..
  3. Denne øvelse skal udføres i hurtigt tempo..
  4. Løft kroppen til den vandrette position af rygsøjlen. Ned til startpositionen.
  5. Gentag bevægelse flere gange.

Øvelse 4

Træning giver særlig styrke til den del af rygsøjlen, hvor nerverne, der kontrollerer maven, er koncentreret.

Derudover er det effektivt for hele rygsøjlen, strækker det, fører kroppen til en afbalanceret tilstand.

  1. Udgangsposition: Ligge på gulvet, på ryggen, benene er forlænget, armene i siderne.
  2. Bøj knæene, træk dem til dit bryst og vikle armene rundt.
  3. Skub knæ og hofter fra brystet uden at sænke hænderne.
  4. Løft hovedet på samme tid og prøv at røre ved hagen med knæene.
  5. Hold 'overkroppen i fem sekunder.

Øvelse 5

Denne øvelse er en af ​​de vigtigste, når man strækker rygsøjlen. Derudover bringer det lettelse til tyktarmen ved at stimulere nerverne, der kontrollerer den..

  1. Startposition: Det samme som for træningen af ​​den cervikale del af den længste muskel.
  2. Lig dig ned på gulvet, med forsiden ned, løft dit bækken højt, buede ryggen med en bue, sænk dit hoved og læne dig på lige arme og ben.
  3. Gå rundt i rummet i denne position.

Ud over komplekset med terapeutiske øvelser, skal du gå i svømning. For at styrke ryggen skal du svømme i bryststrømmen. Denne stil flyder en nyfødt baby, hvis den smides i vandet. En frø svømmer i denne stil. Ved ikke hvordan - lær at svømme bryststrøm. Med denne svømmetilstand udvikler de meget muskler, der er nødvendige for at støtte rygsøjlen. I vand er kroppen desuden i en tilstand af vægtløshed. Al belastning af intervertebrale skiver er helt fjernet.

Berømte øvelser af Paul Bragg

Blandt de mest berømte valeologer, der udviklede et sæt specielle øvelser til rygsøjlen er Paul Breg. Denne talentfulde valeolog gennem hele sit liv har studeret sund livsstil. Det helbredende system, han udviklede, hjalp mange mennesker med at undgå forskellige sygdomme og dermed forlænge ungdommen.

Behandlingen bestemmes i hvert enkelt tilfælde individuelt, da det hele afhænger af den patologiske proces, der finder sted i rygsøjlen. Der er imidlertid en teknik, der tillader ikke kun at eliminere begyndelsen af ​​sygdomsprocessen, men også for at forhindre mulig deformation af rygsøjlen.

Hovedmålet med gymnastik

Rygsøjlens rolle er stor, ikke uden grund kaldes den "den første violin i orkesteret kaldet menneskekroppen." Der skelnes mellem to hovedformål: mobilisering af ryghvirvlerne, gennem hvilke en person kan bevæge sig i rummet, lave bøjninger og sving og beskytte rygsøjlen mod mekanisk stress, efterfulgt af forebyggelse af smerter under kropsbevægelser. I denne henseende skal rygsøjlen behandles meget omhyggeligt, og når de første smertesyndromer forekommer, selv hvis ubetydelig ved første øjekast, skal du kontakte en professionel læge. Det er også værd at huske, at du kan bevare dit helbred i form ikke kun på hospitalet, men også derhjemme. Til dette formål udviklede valeolog Paul Bragg en hel række øvelser til rygsøjlen.

Nøgleøvelsesregler

Inden du starter med manipulationer, der er relateret til sundhed, skal du få råd fra en specialist - professionel. Dette skyldes, at selvmedicinering kan føre til irreversible konsekvenser eller forårsage alvorlige komplikationer. Følgende er de grundlæggende regler forud for implementeringen af ​​et sæt træning for rygsøjlen

  1. Hvis en syg person har alvorlige smerter i ryggen, kan klasser kun udføres, når de er fjernet.
  2. Under udførelse af terapeutiske øvelser er det umuligt at udsætte det beskadigede område af rygsøjlen for stærk stress. Hvis der opstår smerter eller en følelse af træthed under udførelsen, skal du straks stoppe gymnastik.
  3. Grundlaget for at starte et sæt specialøvelser bør være minimal indsats. Når du udfører en bestemt opgave, kan du ikke bruge det maksimale bevægelsesområde. Du er nødt til at starte i det små og gradvist gå videre for at øge belastningen, men det er nødvendigvis i overensstemmelse med kroppens kræfter.
  4. Efter hver gymnastikfase skulle der være en kort pause, fordi kroppen skal hvile.
  5. Udfør gymnastikkompleks skal være fuldt ud og på samme tid skal du sørge for at følge en specialist's instruktioner. For at gøre dette skal de gøres fra begyndelse til slutning.
  6. I den første fase af rehabilitering skal træning udføres dagligt. Når forbedringerne er vist, kan du udføre behandlingsopgaver to til tre gange om ugen.
  7. Inden du begynder på gymnastik, skal du slappe af, så der ikke tænkes i dit hoved, at denne aktivitet er en byrde. Med et muntert humør vil et positivt resultat fra træning ikke tage lang tid!

Det ønskede resultat i behandlingen af ​​rygsøjlen kan kun forekomme, hvis alle lægens anbefalinger følges.

Komplekset med gymnastiske øvelser hjælper med at styrke det naturlige muskelkorset og gendanner blodcirkulationen, hvilket i sidste ende fører til heling af hele kroppen. Udviklingen af ​​Paul Bragg er baseret på fem øvelser til rygsøjlen, der hjælper med at forhindre udviklingen af ​​sygdommen og behandle eksisterende sygdomme.

Øvelser af Paul Bragg

Paul Bragg-komplekset bidrager ikke kun til restaurering af rygsøjlen, men også arbejdet i en række indre organer. Den vigtigste udsagn fra den berømte valeolog er, at øvelserne skal udføres i et muntert humør og stoppe deres implementering i tilfælde af træthedssymptomer. Hvis du udsætter rygsøjlen for stress ved at overvinde smerter, kommer den positive effekt ikke. Øvelserne udviklet af Paul Bragg blev personlig testet af ham og først derefter blev de designet til det endelige kompleks for rygsøjlen..
Paul Bragg-komplekset inkluderer 5 øvelser, der er ansvarlige for restaurering og nyttiggørelse af forskellige dele af rygsøjlen. Hver manipulation hjælper med at styrke en bestemt del af muskelkorsetten og genoprette funktionen af ​​de indre organer ved at strække rygsøjlen.
Hver femte øvelser præsenteres separat..

Træning for livmoderhalsryggen

For at gøre dette, læg dig på gulvet og spred dine ben skulderbredde fra hinanden, placer dine hænder under brystet. Efter dette skal du langsomt rejse dig og bøje ryggen og hvile på fingre og tæer. Den vigtigste ting i denne opgave er at holde benene lige og sænke hovedet. Derefter skal du gradvis sænke bækkenet ned og løfte hovedet op og kaste det tilbage. Denne øvelse har den maksimale virkning på hele rygsøjlens område, da der under dens udførelse er en alternativ bøjning og bukning af rygsøjlen. Ved dets første implementering er det anbefalede antal gentagelser to gange. Når du træner, kan du øge antallet af gentagelser til ti til tolv gange.

Systematiske øvelser styrker det naturlige muskelkorset i ryggen og nakken, hjælper med at forbedre blodcirkulationen, berolige nervesystemet og forbedre funktionen af ​​indre organer.

Den beskrevne gymnastikøvelse kan også eliminere stærke migræne, gendanne fordøjelsessystemet og eliminere spændinger i øjenmuskler.

Thoracic øvelse

Designet til afslapning af nervesystemet. Hjælper med at genoprette normal funktion af indre organer placeret i rygsøjlen. For at gøre dette, læg dig på gulvet med forsiden ned og bøj ryggen, som i øvelsen beskrevet ovenfor, så placeringen af ​​bækkenet er over hovedet. Dernæst skal du langsomt vippe og dreje hofterne til venstre og højre skiftevis. Arrangementet af arme og ben skal være i en jævn position. Så når du udfører en medicinsk opgave, strækkes rygsøjlen, og segmenter (ryghvirvler) gendannes til deres steder. I den indledende træningstrin kan du udføre to vendinger i begge retninger og senere øge til ti til tolv gange. For dem, der udfører manipulationen for første gang, vil det virke meget vanskeligt, men med tiden vil en fornemmelse af en helende virkning vises, både i rygsøjlen og i hele kroppen.

Thoracolumbar træning

Når den udføres styrkes den længste rygmuskulatur. For at gøre dette skal du tage en siddende position på gulvet og placere dine hænder bag din ryg med håndfladerne på gulvet. Herefter hæves omhyggeligt og på samme tid hurtigt bækkenområdet op til rygsøjlenes vandrette position og sænkes ned til dets oprindelige position. Udførelse af gymnastikøvelser hjælper med til at styrke rygmuskulær korset, stimulere nervecentrene og lindre tilstanden i bækkenområdet.

Træning normaliserer blodcirkulationen, gendanner den rigtige placering af ryghvirvler og skiver i rygsøjlen.

I modsætning til de to opgaver, der er beskrevet ovenfor, er det ikke så svært med hensyn til belastning, og det anbefales derfor, at du gentager det cirka seks gange i løbet af den første træning. Senere kan du øge beløbet i forhold til kravene i din egen krop.

Lændeøvelse

For at udføre er det nødvendigt at ligge på gulvet med rette ben og sprede armene mod siderne. Derefter skal du trykke begge knæ til brystet og få fat i dine hænder og derefter nå dine knæ med din hage og hold denne position i flere sekunder. På dette tidspunkt opstår der et skub, der strækker rygsøjlen og frigiver de klemte nerver ved at øge de intervertebrale rum. Gennemførelsen af ​​behandlingsopgaven fastlægger arbejdet i lændehvirvelsøjlen og maven. Sådan gymnastik har en positiv effekt på maven på grund af det faktum, at der i lændeområdet er nerver, der er ansvarlige for dets korrekte funktion, og under træningen er det de, der har en gavnlig belastning. Hyppigheden af ​​gentagelser i det indledende træningstrin - fra to til fire gange.

Træning i knæ og lår

For at begynde skal du komme op på firerne og bøje ryggen, så dine arme og ben er i en lige position. I denne position, med hovedet bøjet, skal du gå til slutningen af ​​rummet. Denne øvelse er den mest effektive metode til strækning af rygsøjlen, og på grund af dens vridning er der et fald i belastningen på ryggen. Efter kun få træning kan du mærke styrkelse af musklerne, fleksibiliteten i rygsøjlen og den generelle forbedring af trivsel. Derudover har denne type gymnastik en positiv effekt på tarmens funktion..

Henstillinger til gennemførelse

Som tidligere nævnt skal terapeutiske øvelser kun udføres efter konsultation af en professionel læge. Paul Bragg viser, at træningen skal være baseret på egenskaberne og indikatorerne for en bestemt persons krop. Du kan ikke udsætte kroppen for tunge belastninger med det samme, da dette vil føre til "ubalance" i ikke kun rygsøjlen, men også hele organismen. Belastningen skal øges gradvist i forhold til kroppens kræfter. Efter hver opgave skal du hvile. Derudover anbefales det at gennemføre daglig træning i den indledende fase af implementeringen. Når du har opnået positive resultater, kan du bestemme hviledagene for dig selv..
En endnu større positiv effekt kan opnås, hvis du kombinerer træning med svømning, da det også hjælper med at styrke muskelkorsetten..
Det skal bemærkes, at et sæt øvelser, der er udviklet af valeologen Paul Bragg, findes i videoversionen. For dem, der synes at have en visuel ydeevne, anbefaler vi, at du ser videoen og træner.

Husk: helingsøvelser gavner dit helbred og skaber en positiv vitalitet!

Pas godt på dit helbred, og det vil gengældes igen.

Paul Bragg Gymnastik til rygsøjlen: Et sæt øvelser til at opretholde kropsundheden

Den berømte amerikanske ernæringsfysiolog Paul Bragg beviste efter sin egen erfaring, at kroppens tilstand direkte afhænger af rygsøjlenes helbred. Hans øvelser er rettet mod at strække de intervertebrale skiver, så lederne bevarer deres mobilitet.

Metodens princip

For at reducere belastningen på rygsøjlen og på samme tid styrke muskelmassen på ryggen, kan du lave gymnastik. Et specielt designet sæt øvelser hjælper med at genoprette blodforsyningen samt ledmobilitet.

Ved hjælp af øvelser til strækning af rygvirvelskiverne kan du:

  • styrke og tone musklerne i ryggen, maven såvel som i siderne;
  • øge elasticiteten af ​​de intervertebrale skiver
  • rette holdning;
  • slippe af med smerter;
  • nyd fuld ånde.

Der er kontraindikationer for sådanne øvelser:

  • alvorlig smerte fra ryggen;
  • forværring af sygdomme i rygsøjlen;
  • feber;
  • ledbetændelse.

For ikke at skade dit helbred, men snarere styrke det, skal du overholde en række regler. Hele komplekset består af 5 øvelser, der skal gentages først af kurset 2-3 gange. Deres antal skal gradvist øges op til ti gange. Dog skal klasser holdes inden for 30 minutter..

Ved gymnastik ved hjælp af denne teknik begynder en person at bemærke en generel forbedring af trivsel efter cirka en halv måned.

I de første lektioner kan begyndere opleve muskelsmerter, hvilket skyldes produktionen af ​​mælkesyre. Derfor er det meget vigtigt at lytte til din krop!

Når det ser ud til svær smerte, er det bedre at suspendere klasser og derefter fortsætte, når kroppen er klar til dette.

Træningskompleks

Øvelse nummer 1

Takket være denne lektion forbedres fordøjelsesprocessen, og spændte øjemuskler slapper af. Træning er også fantastisk til at forhindre belastning af øjne..

Før du starter opgaven, er det nødvendigt at fikse hele kroppen i den rigtige startposition: vi ligger på gulvet og spreder benene skulderbredde fra hinanden. Derefter er det nødvendigt at hæve bækkenet så meget som muligt, så det er placeret over hovedet og bagbuerne.

Kroppen hviler på albuerne, håndfladerne og knæene. Når kroppen er fastgjort i denne position, er det nødvendigt at sænke bækkenet så langt tilbage som muligt, og lemmerne skal være lige.

Der skal udvises forsigtighed.

For personer med rygmarvssygdomme i korsryggen eller nakken er denne øvelse kontraindiceret..

Øvelse nummer 2

Denne træning giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlestrækning og æltning af ledbånd og korrigerer også funktionen af ​​nyrerne og leveren.

Kroppens udgangsposition er den samme. Derefter hæver vi bækkenet så højt som muligt og drejer det til venstre og sænker det ned, mens lemmerne skal forblive lige. Derefter gentager vi bevægelsen, kun højre side skal falde så lavt som muligt.

For at klasser skal være effektive, er det nødvendigt at overvåge glatningen af ​​bevægelser samt at få en følelse af rygmarvsstrækning.

Denne øvelse er velegnet til absolut alle mennesker uden begrænsninger, men det er bedre ikke at tillade overspænding.

Øvelse nummer 3

Hjælper med at styrke spinale og laterale muskler, der understøtter rygsøjlen i en strakt position. Udvikler perfekt rygmarvsbrusk og bækken.

Her sidder udgangspositionen på bagdel, mens hjulben er de lige arme, der er placeret bag, og de bøjede ben er foran. Nu skal du hæve dine hofter, indtil rygsøjlen når en vandret position. Samtidig er benene også bøjede og fra hinanden. Derefter skal du vende tilbage til startpositionen.

Denne øvelse har ingen kontraindikationer. Og det er bedre at udføre det med stigende hastighed, når bevægelserne bliver næsten automatiske.

Rygsmerter, både symptomatiske og ledsagende patologiske processer i rygsøjlen, krænker det sædvanlige.

Øvelse nummer 4

Lektionen er ikke kun rettet mod at strække ryggen, den normaliserer maveens funktion.

Først og fremmest tager vi udgangspositionen. For at gøre dette lægger vi ryggen på gulvet, retter benene ud og spreder vores arme til siderne. Derefter trækker vi benene til brystet, bøjes dem ved knæene og vikler armene rundt.

Nu skal du skubbe dine ben væk med al din styrke, men dine hænder skal forblive i samme position. Samtidig rejser hovedet sig lidt, og hagen strækker sig til knæene.

Denne øvelse kan ikke udføres, hvis der er problemer i lændeområdet, samt tilstedeværelsen af ​​en brok. Men sådanne mennesker kan bruge den forenklede version af denne lektion..

I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at skubbe knæene væk fra brystet, du skal bare rette kroppen i denne position og derefter komplicere lidt.

Slavisk gymnastik til kvinder tager sine rødder i gamle tider. Tidligere var hovedformålet med en kvinde.

Øvelse nummer 5

Erhverv fremmer korrekt tarmfunktion og rygstrækning.

Kroppens udgangsposition som i øvelser nr. 1 og nr. 2. Løft bækkenet op, buet ryggen med en bue, og sænk hovedet ned. Kroppen hviler på lige arme og ben, sidstnævnte bør ikke placeres for bredt. Når du bøjes knæene lidt, skal du bevæge dig frem og tilbage.

Da denne øvelse bidrager til en hastighed af blod til hovedet, er den kontraindiceret hos mennesker med relevante sygdomme..

Braggs sæt øvelser kan ikke kun bruges til behandling af rygsøjlen, de kan også udføres til generel sundhedsfremme. I gymnastikprocessen skal du lytte til din krop for at få større effektivitet og ikke overbelaste den. Før du starter klasser anbefales det at konsultere en specialist.

Paul Bragg rygsøjtsøvelser

Verdensberømmelse kom til Paul Bragg på grund af sit arbejde inden for diætetik, nemlig wellness-faste. Men Paul Bragg handlede ikke kun om diæter. Han kom også helt uafhængigt med effektive øvelser til udførelse af terapi i rygsøjlen. Hans teknik er også velkendt for patienter over hele verden. I dag vil vi fortælle dig mere om disse berømte øvelser..

Hvad er det særlige ved fremgangsmåden

Paul Bragg argumenterede for, at den nedsatte funktion af rygsøjlen kan forsøges at blive gendannet, idet den er i næsten enhver alderskategori. For at gøre dette udviklede han et utroligt enkelt kompleks, der kun består af fem mirakeløvelser.

Den eneste betingelse, som Paul Bragg selv opfordrede til at overholde, var at udføre en hel række øvelser netop i komplekset, for at gøre det til et system.

Effektivitet

Øvelser fra dette kompleks hjælper med at styrke det muskulære korset og lindrer derved belastningen på selve rygsøjlen. Men ud over dette er disse samme wellnessøvelser ifølge patientanmeldelser af Paul Bragg også:

  • forbedre holdning;
  • gøre vertebralbordet fleksibelt og stærkt nok;
  • lindre trætte rygsmerter;
  • på plads visse indre organer;
  • bidrage til korrekt dyb vejrtrækning
  • gendanne mobilitet, som sker i en meget ung alder.

Lær, hvordan cervikal osteokondrose påvirker visionen.

Grundlæggende principper og regler

Som nævnt ovenfor indeholder dette mirakel - Paul Bragg-komplekset kun fem sundhedsforbedrende øvelser til behandling af rygsøjlen, der udfører, som regelmæssigt og systematisk kan opnå et meget godt resultat. Men husk, at det kun er nødvendigt at begynde at udføre sådanne gymnastiske bevægelser efter konsultation med en læge eller en specialist inden for træningsterapi..

Paul Bragg insisterede på, at man ved at udføre dette helbredskompleks skulle gå videre fra den individuelle tilstand af menneskers sundhed. Han understregede også, at en sådan træning nødvendigvis skal være daglig for at opnå den ønskede effekt. I det mindste indtil der kommer betydelig lettelse. Systemet er vejen til rygmarvs sundhed.

For at undgå ganske alvorlige komplikationer såvel som helt irreversible negative konsekvenser er selvmedicinering naturligvis ikke det værd. Det er også nødvendigt at følge visse regler og anbefalinger, når du udfører alle bevægelser.

De grundlæggende regler for implementering af Paul Bragg-komplekset for rygsøjlen er som følger.

Inden du begynder at træne, skal du slappe helt af. Paul Bragg mente, at det bedste resultat kun kan opnås, hvis du udfører øvelserne, får glæde af dem i processen og ikke behandler dem som noget rutinemæssigt og kedeligt..

  1. Alle øvelser skal udføres gradvist over tid, hvilket øger antallet af gentagelser og amplituden af ​​selve bevægelserne. I dette tilfælde er det meget vigtigt ikke at anstrenge alle muskler i rygregionen og selve rygsøjlen med det samme.
  2. Glem heller ikke resten efter sådan træning. Paul Bragg insisterede på, at det er nødvendigt at give kroppen en pause efter at have gennemført hver af de øvelser, der er rettet mod et bestemt rygsøjlesnit.
  3. Selve øvelserne kan først startes, når den stærke smerte i ryggen er gået, ikke tidligere.
  4. På træningstidspunktet er det nødvendigt at sikre, at det beskadigede område af rygsøjlen ikke belaster meget. Det er nødvendigt at stoppe komplekset, når træthed forekommer, eller når der er smerter eller ubehag.
  5. Alle øvelser skal udføres fra begyndelsen til slutningen, efter den nøjagtige instruktioner fra din specialist.
  6. I den første fase af terapien bør sådan træning være daglig. Og efter enhver forbedring, kan du kun træne tre til fire gange om ugen.
  7. Du må under ingen omstændigheder stoppe din træning umiddelbart efter forbedringens begyndelse. Desværre begår mange patienter denne fejl..

Kun overholdelse af de anbefalinger, der er modtaget fra din læge, samt ovenstående regler, kan du opnå det ønskede resultat i behandlingen af ​​rygsøjlen. Vær ikke bange for muskelsmerter efter sådan træning. Dette er et helt normalt fænomen, hvor man taler om væksten af ​​din muskelmasse, som faktisk efter enhver fysisk aktivitet for en utrent krop.

De passerer temmelig hurtigt. Og med tiden, med en stigning i din muskeludholdenhed, vil sådanne smerter stoppe med at blive vist.

5 øvelser af Paul Bragg for maksimal genopretning af rygmarvsfunktion

Paul Bragg-komplekset, som vi overvejer, bidrager ikke kun til restaurering af rygsøjlen, men forbedrer også aktiviteten i mange indre organer på grund af processen med dens udvidelse. Hver af disse fem øvelser, som vi giver nedenfor, er ansvarlig for en eller anden afdeling af vores rygsøjle, dens restaurering, heling og styrkelse.

Strækker

Lig på din mave og tag positionen "liggende": Ret dine arme og løft skuldrene, mens du hviler på tæerne. Hæv langsomt og forsigtigt bækkenet og bøj ryggen op, sænk dit hoved under skulderniveau. Og i denne position, sænkes meget glat og løft bækkenet. Og det flere gange. OBS: start med et meget lille omfang.

Formålet med disse bevægelser er at påvirke den del af nervesystemet, som igen er ansvarlig for forbindelsen af ​​synsorganerne, hovedet, tarmen og maven med det centrale nervesystem (CNS).

Resultatet af denne øvelse er: at løse problemer med fordøjelsessystemet, slippe af med træthed og hovedpine.

Kontraindikationer til dette udgør: højt blodtryk, overvægt og problemer i lænden eller cervikale rygsøjlen.

torsion

Accepter udgangspositionen under navnet "vægt på at ligge" som i det foregående tilfælde. Løft dit bækken, og sænk dit hoved under niveauet på dine skuldre. Drej derefter forsigtigt bækkenet til venstre, mens du sænker kroppens venstre side.

Når du har mærket musklerne og rygsøjlen strakt, skal du vende tilbage til startpositionen og gentage øvelsen nu for højre side af kroppen. Hold dine ben og arme lige, når du udfører disse bevægelser..

Bemærk: start med to gentagelser, gradvist øget deres antal til tolv.

Sådanne bevægelser udføres for at slappe af rygsøjlen, hvor nerverne befinder sig, som er ansvarlige for aktiviteten af ​​sådanne indre organer som: nyrer, galdeblære og lever.

Disse bevægelser lindrer sygdommen eller forstyrrelserne i nyrerne og galdeblæren, leveren og forbedrer funktionen af ​​disse organer. Disse bevægelser har overhovedet ingen kontraindikationer for præstationer.

Lav bro

Denne øvelse udføres fra en siddende position. Placer dine hænder på gulvet bag din ryg, bøj ​​knæene og løft din krop, så den er i en position parallelt med gulvet, mens du læner dig på fødderne og håndfladerne. Sænk nu forsigtigt og forsigtigt ned på gulvet, og hæv din krop igen.

Disse bevægelser skal udføres omhyggeligt og uden pludselige spring. Start med kun tre gentagelser, og øg antallet gradvist til atten gange.

Formålet med denne øvelse er at: afhjælpe resterende stress og slappe af rygsøjlen fuldstændigt, forbedre tilstanden på det intervertebrale brusk, styrke musklerne omkring ryghvirvlerne. Disse bevægelser stimulerer hvert nervecenter. Ligesom den foregående har denne øvelse heller ingen kontraindikationer.

Båd

Lig på ryggen og spred dine arme, det skal være så behageligt som muligt for dig. Og træk dine knæ til brystet, tag dem med begge hænder. Løft derefter dit hoved forsigtigt, og tryk derefter på knæene.

Fastgør din krop i denne position i et par minutter (start ved fem og slut op til ti). Husk, at det skal være behageligt. Så snart du føler dig ubehag, skal du glat ud af denne position. Udfør alle bevægelser meget omhyggeligt..

Formålet med denne øvelse er at strække ryghvirvlerne i det område af rygsøjlen, som igen er ansvarlig for maven. Ved at udføre denne øvelse gendanner hele kroppen, normaliserer sit arbejde og strækker effektivt rygvirvlerne og frigør de fastholdede nerveender.

Lær hvordan man spiser med osteochondrose.

Gåture

Lig dig på gulvet, og tag startpositionen "vægt liggende", bøj ​​derefter ryggen og sænk dit hoved. I denne position skal du tage et par skridt langsomt. Og husk, at arme og ben skal forblive lige.

Formålet med denne bevægelse er at aktivere alle dele af rygsøjlen, der regulerer aktiviteten af ​​tyktarmen. Og udover dette strækker rygsøjlen sig.

Hypertension er en kontraindikation for denne position. Da et hoved ned kan forårsage en stigning i tryk og hovedpine.

Sådan korrekt udføres et sæt øvelser på Paul Bregu kan du også se videoen i slutningen af ​​vores artikel.

Konklusion

Det er stadig værd at lytte til Paul Bregus råd, fordi det ikke kun er, at hans øvelser har været verdensberømt i mange år. Han var altid tilhænger af en sund livsstil, rådes til at gå mere, især i et accelereret tempo, for ikke at bruge elevatoren.

Følger hans temmelig vanskelige anbefalinger og udfører daglige øvelser for rygsøjlen, kan du forblive sund og energisk, selv ved 80, uden at vide, hvad rygsmerter er.