Øvelser til brok i livmoderhalsryggen

En af de mest almindelige patologier er en intervertebral brok - dette er et reelt problem, der forårsager smerter, rygsmerter og ubehag. Hvis du virkelig vil slippe af med hende, fortæller vi dig hvordan.

Indhold

  • Voldsom smerte?
  • Der var vanskeligheder med at udføre hverdagen?
  • Ved ikke hvordan man slipper af med smerter?

Dette er de første tegn på sygdommen..

I dag vil vi tale om en brok i livmoderhalsryggen. Vi fortæller dig, hvilke øvelser der kan hjælpe med at lindre smerter og stoppe. Lad os tale om forebyggende foranstaltninger mod denne sygdom.

Det tager 7 minutter at læse en artikel.

Det er værd at bruge denne tid til dit helbred.!

Hvad betyder en brok i livmoderhalsryggen??

Denne patologi er en forskydning af den intervertebrale skive i livmoderhalsregionen. Som et resultat af sådanne ændringer ekstruderes disken ind i rygmarvskanalen. I dette tilfælde forekommer alvorlig smerte.

Brok: symptomer og tegn

Diskene er placeret mellem ryghvirvlerne. Takket være dem er den menneskelige rygsøjle ret fleksibel. Når der vises en brok, forekommer et fremspring af den intervertebrale disk. Overtrædelse fører til dannelse af ubehag i livmoderhalsryggen.

Det ser ud som et resultat af en krænkelse af nerverødderne..

Der er mange grunde til forekomsten af ​​en brok. Overvej, hvad der er årsagerne til en brok i livmoderhalsryggen.

En af forudsætningerne for udseendet af en brok i cervikale rygsøjlen vil være lange og store belastninger. Som et resultat heraf er der øget tryk på rygsøjlen. Circulationsforstyrrelser forekommer.

En ubalanceret diæt kan påvirke udviklingen af ​​sygdommen..

Fedme, stegt mad, "fastfood" - alt dette skader fordøjelsen, forringer surenes balance. Kroppen modtager ikke de nødvendige vitaminer og mineraler.

De vigtigste grunde inkluderer:

  1. osteochondrose;
  2. Fødselsskader;
  3. Sport og indenlandske kvæstelser;
  4. Spinal anomalier.

Under påvirkning af disse faktorer bemærkes en række symptomatiske manifestationer af sygdommen..

De første tegn på patologiske lidelser i rygsøjlen kan bemærkes i en alder af 20 år. I dette tilfælde kan mindre smerter i nakke og ryg bemærkes. Oftest forekommer overtrædelser i en alder af 30+.

Et hyppigt tegn på en brok er ømme smerter i livmoderhalsryggen. Med pludselige bevægelser intensiveres nakkesmerter og bliver akutte.

Hun kan give tilbage til:

Tilstedeværelsen af ​​brok forårsager smerter i hovedet. Tinnitus bemærkes.

Bemærk! Hvis behandling ikke startes i tide, udvikles patologi med en stigning i smerter.

På grund af den konstante smerte i livmoderhalsryggen bliver hverdagens arbejde umuligt. Bevægelse bliver stiv. Nummenhed i de øvre ekstremiteter observeres..

Ønsker du at blive fortrolig med symptomerne på en brok i livmoderhalsryggen mere detaljeret: se videoen

For at undgå forekomst af brok anbefales det at konsultere en specialist. Det er nødvendigt at starte behandling af rygsøjlen rettidigt..

En type terapi er terapeutiske øvelser. Fysisk træning er en effektiv metode til at håndtere rygmarvsproblemer. Et af principperne for effektiv behandling er regelmæssig træning. Med det rigtige sæt øvelser kan et positivt resultat ses efter den første lektion.

Træning kan reducere ømhed i livmoderhalsryggen. Regelmæssige øvelser forhindrer forekomsten af ​​et intervertebralt brok. Takket være øvelserne kan medicin og kirurgisk behandling af rygsøjlen undgås..

Opmærksomhed! Før du går videre til et sæt øvelser, skal du konsultere en specialist.

Træningsterapi for en brok i livmoderhalsryggen

En brok i cervikale rygsøjlen er en patologi, der udtrykkes i forskydningen af ​​den intervertebrale skive i det specificerede område. Hendes første tegn er forekomsten af ​​svær smerte på grund af pres på rygmarven. Årsagerne til udviklingen af ​​den patologiske proces kan være regelmæssige høje belastninger, dårlig ernæring, skader osv. Med tiden begynder en person at lide af hovedpine, ubehag uden korrekt behandling intensiveres. Særlige øvelser til en brok i livmoderhalsryggen hjælper med at lette tilstanden..

Hvilken effekt man kan forvente af træningsterapi?

Fysioterapiøvelser giver følgende resultater:

  • lindring af smerter;
  • styrkelse af musklerne i nakken;
  • kramper;
  • forbedret fleksibilitet af rygsøjlen;
  • restaurering af metaboliske processer og blodcirkulation i det område, der er påvirket af patologi;
  • reduceret sandsynlighed for tilbagevendende brok.

Funktioner i øvelser til brok i livmoderhalsryggen

Øvelser for nakken med brok i livmoderhalsryggen skal udføres glat og omhyggeligt. Det anbefales ikke at foretage pludselige bevægelser samt skifte øjeblikkeligt til tunge belastninger. Dette kan forårsage personskade og forværring. Desuden er det værd at få en konsultation med den behandlende læge og hans retning, før du starter et kursus med træningsterapi-klasser.

Afhængigt af øvelsens art er der opdelt i sådanne grupper:

  • træning - med det formål at øge tonen i nakkemusklerne, oftest udføres dette kompleks som en forebyggelse af brok;
  • bedring - er en del af behandlingsforløbet, øvelser udføres uden forværring;
  • sparing - klasser udført under det akutte og subakutte forløb af sygdommen.

Generelle anbefalinger til klasser

Til behandling leveres et sæt øvelser. Det anbefales at udføre det uden skarpe svinger.

Øvelser udføres langsomt uden at lægge rygsøjlen.

Gennemførelse af de første klasser er under opsyn af en fysioterapi coach. Det hjælper dig med at vælge et sæt øvelser og varigheden af ​​undervisningen. Hvis du planlægger at gennemføre øvelser derhjemme, skal du bestemt gennemgå en undersøgelse og konsultere en neurolog.

Det bør noteres! Hvis øvelserne udføres forkert, kan du forværre sygdomsforløbet og forværre tilstanden.

Overvej nogle få anbefalinger, der hjælper med at bevare et godt helbred:

  • Antallet af øvelser og tilgange skal øges gradvist.
  • Det anbefales at begynde at træne fra fem minutter, gradvis øge klassenes tid;
  • Det er bedst at udføre et sæt øvelser om morgenen, hovedsageligt om morgenen;
  • Hold ikke undervisning umiddelbart efter at have spist eller ved sengetid..
  • Hvis der opstår akutte smerter, skal du stoppe med at træne og besøge en læge.

Husk! Under træningen bør udseendet af ømhed i nakken ikke observeres. Tilstedeværelsen af ​​smerte er et signal om at se en læge.

Sportstræning og bedring

Hvis fysioterapiøvelser blev valgt korrekt, kan du hurtigt slippe af med alvorlige smerter i livmoderhalsryggen. Efter nogen tid vil dens naturlige fleksibilitet vende tilbage. Med udvalgte fysiske øvelser kan kirurgisk behandling undgås..

Efter et kursus med træningsterapi genoprettes blodcirkulationen i rygsøjlen.

Hvornår kan jeg bruge gymnastik?

Gymnastiske øvelser er delt, afhængigt af udviklingsstadiet af sygdommen. Den passende træningstilstand og varighed vælges..

Gymnastik er opdelt i tre tilstande:

Overvej træningskomplekser i forskellige stadier af sygdommen.

Kompleks i sygdommens akutte og subakutte periode

Dette sæt øvelser er rettet mod at strække rygsøjlen.

  1. Det er nødvendigt at ligge på ryggen, slappe af dine arme og ben, øjnene skal være lukkede. Ligge i denne position bør være cirka fem minutter. Når du udfører denne øvelse, bør du slappe af så meget som muligt.
  2. Liggende for at udføre flexion, forlængelse af fingrene. Øvelsen skal udføres hurtigt under anvendelse af trykstyrker..
  3. For at sidde på en afføring skal hænderne lægges på hofterne, håndfladerne ned. Skulderrotation.
  4. Sid på en stol, sænk hænderne ned, mens det er nødvendigt at slappe af dem. I denne position skal du løfte dine arme op til siderne.

Øvelser skal udføres med gentagelse i en mængde på 5 til 10 gange. Hvis der er alvorlig smerte, skal du kun udføre øvelser liggende.

I den subakutte periode kan du begynde øvelser på musklerne, rette rygsøjlen og trykke på:

  1. Lig på maven løft løft skuldrene 10 grader fra overfladen. Mærk spændingen i ryggen. Langsomt nedre del af ryggen.
  2. Liggende på maven, på en plan overflade, løft langsomt lige ben i en vinkel på 10 - 20 grader. 5 til 7 sekunder for at holde i hævet tilstand, og sænk derefter langsomt ned.
  3. Gentag løftet af skulderbåndet og benene skiftevis og i liggende stilling.

Når du udfører dette kompleks, er det vigtigt ikke at øge højdevinklen på mere end 20 - 30 grader. Det anbefales at starte fra 10 grader, assistenten, der kontrollerer korrektheden af ​​øvelsen, vil ikke blande sig.

Kompleks i perioden uden forværring

Hvis sygdommen er i remission, skal du udføre øvelser med små belastninger. Der må ikke være smerter.

Husk! Det anbefales ikke at gennemføre klasser ved hjælp af belastninger og udføre skarpe bevægelser.

Vi gør opmærksom på følgende sæt øvelser:

  1. Brug for at stå lige op. Derefter udføres tilbøjelighederne til brystet. Tag derefter med at vippe hovedet mod højre og venstre side. Når du udfører øvelsen, skal skuldrene ikke gå op.
  1. For at strække musklerne i nakken skal du udføre en øvelse med hovedet. Udfør glat uden pludselige bevægelser..
  1. Sittende hovedløft udføres og forsinkes i 5, 10 sekunder.

For bedre at forstå, hvordan du træner ordentligt, anbefaler vi, at du ser videoen

Drevmass-simulatoren er nøglen til en vellykket behandling af cervikal brok

Du kan opnå høje resultater på kort tid ved hjælp af udviklingen af ​​vores firma - Drevmass massager. Denne enhed er en træramme, suppleret med ruller og en holder. Det er patenteret, produkteffektivitet og sikkerhed er officielt bekræftet..

De vigtigste fordele ved simulatoren inkluderer:

  • hurtige resultater med omhyggelig undersøgelse af rygvævet;
  • universalitet, velegnet til mennesker i alle aldre;
  • effektivitet i behandling og forebyggelse af brok;
  • produkt tilgængelighed.

For mere information om Drevmass, bedes du kontakte vores virksomhedsledere..

Vil du gøre dig bekendt med Drevmass-princippet? Se videoen

Den medicinske simulator kan ikke kun bruges til behandling af brok, men også til dets forebyggelse. Drevmass har bidraget til at helbrede mange mennesker og har kun positive anmeldelser.

Bestil Drevmass i dag og kom i gang!

Øvelser til brok i lænden

Fysioterapi er et væsentligt element i behandlingen af ​​lumbale intervertebrale brok. Daglige øvelser hjælper med at styrke rygmusklerne, eliminere symptomer, forbedre blodcirkulationen. Det er også en fremragende forebyggelse af smertefulde tilbagefald og udviklingen af ​​patologi. Et sæt øvelser til brok i lændenryggen laves af en læge i træningsterapi, der tager hensyn til patientens fysiske forberedelse, sygdommens sværhedsgrad..

Effektiviteten af ​​øvelser til brok i lænden

Det er vigtigt at vide! Læger i chok: ”Der findes et effektivt og overkommeligt middel mod ledssmerter.” Læs mere.

Når man vælger metoder til behandling af brok, foretrækker læger altid konservativ terapi, da der ofte opstår komplikationer efter operationer. Men det er ikke nok at bruge medicin alene. Det kræves at udvikle visse motoriske stereotyper for at styrke musklerammen på hele ryggen. Dette letter ved fysioterapi klasser. Selv efter en måned med daglig træning føler du dig meget bedre:

  • smerter i lændenryggen falder;
  • ledsagende symptomer forsvinder - følelsesløshed, kriblende, gennemsøgende myrer;
  • spinal fleksibilitet gendannes;
  • den samlede tone øges, hvilket giver dig mulighed for at mobilisere kroppen til at bekæmpe sygdommen.

Regelmæssige fysioterapiøvelser er nødvendige for dannelse af adaptive mekanismer. Deres mål er at etablere fysiologisk balance i de berørte segmenter i lænden. Dette undgår forstørrelse af hernial fremspring, forhindrer komprimering af rygmarvsrødder og blodkar.

Hvornår skal jeg starte gymnastik

I den akutte periode gennemføres klasser ikke selv under opsyn af en rehabilitolog eller træningslæge. En akavet, skarp bevægelse kan provokere et angreb af akut smerte på grund af klemning af nerveroden eller brud på den fibrøse ring på disken. For at udføre øvelserne begynder straks efter opnåelse af remission. Dette trin er kendetegnet ved fraværet af udtalte symptomer på intervertebral brok.

Generelle gennemførelsesregler

Dannelsen af ​​hernial fremspring bliver årsagen til adskillige neurologiske lidelser. Deres art og intensitet skal tages i betragtning af LFK-lægen, når man udarbejder et individuelt behandlingskompleks. De første klasser holdes nødvendigvis under hans ledelse. Det viser, hvordan man korrekt udfører øvelser og doserer de opståede belastninger. Derefter får patienter tilladelse til at træne derhjemme i overensstemmelse med alle medicinske anbefalinger:

  • hvis der opstår smerter under træning, skal du hvile i 1-2 timer;
  • teknisk vanskelige øvelser i den indledende fase behøver ikke at prøve at udføre med det maksimale antal tilgange;
  • fysioterapiøvelser skal kombineres med morgenøvelser, gåture i den friske luft.

Før klassen er det nødvendigt at ventilere rummet. Arbejd bedre i tøj lavet af naturlige materialer, der absorberer fugtighed godt.

Træningskompleks

I remissionsperioden anbefales patienterne, ud over de obligatoriske øvelser i fysioterapiøvelser, at skabe sportstræning. Der er også forfatterens metoder til at styrke rygmusklerne, udviklet af kendte manuelle terapeuter og rehabiliteringslæger.

Bubnovsky

I rehabiliteringscentre i S. Bubnovsky holdes der klasser på specielle simulatorer. Under træningen doseres belastningerne, hvilket giver dig mulighed for at styrke musklerne uden mikrotrauma af skiver og ryghvirvler.

Bubnovsky hævder, at det er muligt at slippe af med smerter med en lændebrok uden brug af stoffer. Smertefulde fornemmelser forekommer i musklerne og ikke i brusk- og knoglestrukturen. For at forbedre trivsel er det nok at stabilisere korsryggen med en kraftig muskelkorset.

Dikul

V. Dikul er en velkendt ortopæd, der kom sig fra et brud i rygsøjlen ved hjælp af et sæt øvelser, han udviklede. Grundlaget for hans metode er en kombination af ordentlig vejrtrækning og moderat fysisk anstrengelse. Dette tillader ikke kun at reducere størrelsen på hernial fremspring, for at fremskynde restaureringen af ​​beskadigede væv, men også for at øge den samlede tone. Efter et træningskurs bemærkes en forbedring af arbejdet i hjerte- og luftvejssystemerne. En sådan helende virkning bliver en fremragende forebyggelse af hernegenformation efter kirurgisk behandling..

svømning

Ved lændehale hernia er tilbageslag særligt nyttigt, hvor belastningen på rygsøjlen er minimal. I træningsprocessen fremskyndes den lokale blodstrøm, en tilstrækkelig mængde næringsstoffer tilføres de ødelagte diske til deres regenerering. Men hvis ryggen er for bøjet tilbage, er svømning på ryggen forbudt. På grund af overdreven spænding i skulderbåndets muskler forbedres patologisk bøjning af rygsøjlen.

Læger i træningsterapi anbefaler at kombinere svømning og vandaerobic. På grund af trykforskellen, når den nedsænkes i vand, bliver det muligt at udføre øvelser, der er kategorisk kontraindiceret på land.

Selv "forsømte" ledproblemer kan helbredes hjemme! Glem bare ikke at smøre det en gang om dagen..

Målet med yoga er ikke kun implementering af øvelser, men også at opnå en behagelig psykologisk tilstand. Når du vælger asanas, skal du opgive dem, der er baseret på vridning, bevægelse med stød eller stød og hoppe. Den største terapeutiske effekt er karakteristisk for strækningsøvelser. Instruktører anbefaler asanerne fra Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana for lænde brok. Når musklerne strækkes, øges mellemrummet mellem rygvirvlerne, hvilket betyder, at størrelsen på hernial fremspringet mindskes.

Pilates

Dette er navnet på det gymnastiske kompleks for at forbedre kropsholdningen, øge fleksibiliteten og samtidig styrke på rygsøjlen. Udførelse af øvelser hjælper med at styrke musklerne i ikke kun lænden, men også hele ryg-, nakke- og skulderkomplekset. LFK-læger ordinerer Pilates til patienter med osteochondrose og små herniale fremspring, som kan elimineres konservativt.

Horisontale søjler

Vis på den vandrette bjælke kan kun ske med tilladelse fra den behandlende læge. Normalt er det indiceret til små hernias, ikke kompliceret af bækkenforstyrrelser og alvorlige overtrædelser af følsomheden. Du kan udføre vis på den vandrette bjælke eller på tværsstangen i lejligheden. Øvningens varighed er fra 5 til 10 minutter. Under hængning øges afstanden mellem rygvirvlerne, forskydningen af ​​disken og komprimering af blodkar, rygmarvsrødder, blødt væv elimineres.

Hernia vægttab øvelser

Til patienter med overvægt anbefales neurologer og vertebrologer kraftigt at tabe sig. Dette kan gøres ved at begrænse den daglige menu til 2000-2500 kalorier. Men diætændring i kombination med træning er især effektiv. For at reducere vægten anbefaler læger Pilates, svømning og vandaerobic. De giver et gradvis vægttab, inklusive på grund af muskelopbygning.

Klasser i den akutte periode

Træning er kun tilladt i den subakutte periode, der er kendetegnet ved træk, ømme smerter, forværret af sving eller sving. Lektionens hovedopgave er afslapning af knoglemuskler, eliminering af muskelspasmer, der opstår som reaktion på krænkelse af nerverødderne. Hvilke øvelser er effektive i denne periode:

  • lig på ryggen, prøv at slappe af så meget som muligt. Tag en dyb indånding, føl en svag spænding i korsryggen, udånder efter 3 sekunder;
  • liggende på ryggen med benene lidt fra hinanden, let bøje og løsne dine knæ og glide dine fødder på gulvet;
  • ligge på ryggen, armene strækker sig langs kroppen. Når du rører ved skuldrene, skal du knytte knytnævene og derefter rense, når du sænker ned på gulvet.

Antallet af gentagelser for hver øvelse er fra 7 til 10. I den subakute periode er alle aktive bevægelser forbudt, inklusive til at strække rygmusklerne.

Klasser i gendannelsesperioden

I rehabiliteringsfasen foretrækkes øvelser, hvis implementering er rettet mod at styrke muskler og forbedre blodcirkulationen. Daglige øvelser hjælper helt med at slippe af med små hernias, gendanne beskadigede blødt væv, delvis brusk. Gentagne øvelser har behov 3-5 gange i 2 eller 3 sæt.

Indledende kropspositionKorrekt øvelse
Stående på alle fire med arme og ben spredt skulderbredde fra hinandenTag en dyb indånding og rund din ryg, mens du sænker hovedet ned, hold dig tilbage i denne position i 5 sekunder. Udånd, bøj ​​korsryggen, løft hagen op
Liggende på maven med armene udstrakt fremadLøft højre arm og venstre ben på udåndet, stræk, vend tilbage til startpositionen. Udfør øvelse med din venstre arm og højre ben.
Sidder med benene lidt fra hinandenLæn dig fremad og prøver at nå frem til fødderne. Stræk, træk magemusklerne og korsryggen. Ret ud, løft knyttede knytnæve op, læne dig tilbage så vidt muligt

Nøglen til træningseffektivitet

For at styrke rygmuskulaturen i ryggen uden at skade skiver og hvirvler er det nødvendigt at fordele de opståede belastninger korrekt. I den indledende træningstrin skal ikke kun musklerne i ryggen, men også mave, balder, skuldre, ben og hænder deltage i bevægelserne. Efterhånden som knoglemusklerne styrker sig, kan lumbalbelastningen øges. For eksempel, når du læner dig frem, så prøv specifikt at trække lændenes muskler.

gradvis

Fysisk utrente personer bør ikke straks udføre alle øvelser inkluderet i komplekset med det anbefalede antal tilgange. Resultatet af intens træning vil være alvorlig træthed, muskelsmerter og endda en vis frustration over dine egne styrker. Først skal du udføre 3-5 strækøvelser, inklusive hængende på baren. Når musklerne styrker sig, bliver det meget lettere at klare aktive bevægelser. Nu kan du øge antallet af tilgange, fortsætte med mere komplekse øvelser.

Stabilitet og regelmæssighed

Kryds den terapeutiske effekt af fysisk træning kan endda en uges lang pause mellem træning. Muskeltonus falder, stagnation forekommer igen i lænden. Derfor advarer læger altid patienten om behovet for regelmæssige klasser.

Nøjagtighed og egenpleje

Under undervisningen skal du lytte til de fornemmelser, der opstår, især når du strækker musklerne. Smerten skal være et signal om afslutningen af ​​træningen eller udelukkelsen fra komplekset af de øvelser, der provokerede det. Udseendet af behagelige fornemmelser indikerer en høj terapeutisk effekt af de bevægelser, der forårsagede dem. Det tilrådes at øge antallet af tilgange til udførelse af sådanne øvelser..

Forbudte øvelser til brok i lænden

Skarpe bevægelser, rykk, hældning i høj amplitude og svingninger i kroppen, hoppe, stærk vridning af rygsøjlen med en lændehale brok er forbudt. Roterende bevægelser af kroppen, løb, dybe kneb og løftevægte er kategorisk kontraindiceret.

Lignende artikler

Sådan glemmer man smerter i leddene?

  • Ledsmerter begrænser din bevægelse og dit fulde liv...
  • Du er bekymret for ubehag, knebning og systematisk smerte...
  • Måske har du prøvet en masse medikamenter, cremer og salver...
  • Men vurderet ud fra det faktum, at du læser disse linjer, hjalp de dig ikke meget...

Men ortopæden Valentin Dikul hævder, at der findes et virkeligt effektivt middel mod ledssmerter! Læs mere >>>

Korrekte terapeutiske øvelser til brok i lænden

Træningsterapi for brok i lænden: effektive komplekser

En brok i lændeområdet er kendetegnet ved, at rødderne, der kommer ud fra rygmarven, komprimeres i skadeområdet. Dette fører til det faktum, at patienten har alvorlige smerter i lændeområdet og i de områder, der innerverer de beskadigede nerver.

Det rigtige sæt træningsbehandlingsøvelser har en helende effekt på kroppen, på grund af hvilken eliminering af nerverne, rygsøjlen strækkes, og smerten forsvinder.

Sådanne resultater er kun mulige, hvis gymnastik udføres regelmæssigt, hver dag i flere uger. Selvfølgelig kan de første resultater ses efter syv træning, men for at konsolidere effekten, skal du fortsætte med at gøre gymnastik indtil afslutningen af ​​det fulde kursus.

Alle øvelser inkluderet i komplekset skal udføres på en sådan måde, at belastningen på rygsøjlen langs den lodrette akse er minimal. Bevægelser skal være meget glatte og langsomme, læger råder ofte deres patienter til at udføre øvelser, som om de er i vandet. Du kan ikke skarpt bøje og vri rygsøjlen, da disse bevægelser kan komplicere patientens tilstand og øge sværhedsgraden af ​​hernial fremspring.

Effektive gymnastikøvelser til hvirveldyrmænd

Det terapeutiske gymnastikkompleks skal vælges af patientens behandlende læge, da han fornuftigt kan vurdere hans tilstand og fastlægge målene for fysisk træning.

Her er nogle effektive og enkle øvelser, der er vidt brugt i rehabilitering af lændeudbrud. De er enkle at udføre, derfor egnede til patienter med næsten ethvert fysisk udviklingsniveau. Øvelser er sikre at udføre, så læger anbefaler ofte at inkludere dem i en fysioterapipræstationspakke..

Øvelse 1

I udgangsposition nærmer patienten sig langsomt bordet eller sofaen og læner sig på det med al sin vægt. Yderligere skal patienten gradvist omorganisere sine hænder fremad, mens han ligger på overfladen af ​​sofaen med brystet. I dette tilfælde skal balderne og hofterne være placeret lige på kanten af ​​den vandrette overflade, og benene skal hænge ned afslappede, let bøjede ved knæledene.

For at kontrollere træningens korrekthed er det nødvendigt at bemærke tilstanden i musklerne i låret og bagdelen. Hvis de er anspændte, gør patienten noget forkert. Muskler skal være afslappede.

Derefter inhaleres langsomt gennem munden, "blæs op i maven." På inspirationens højde skal patienten holde vejret i 4-5 sekunder. Derefter skal patienten også udåndes langsomt gennem munden..

Åndedrætsgymnastik skal udføres 7-15 gange, forbliver i samme position. Efter at have afsluttet øvelsen, skal du langsomt stå op og overføre vægten tilbage. I dette tilfælde kan du ikke læne dig tilbage, da dette lægger en yderligere belastning på den syge rygsøjle..

Læger anbefaler ikke at være begrænset til én tilgang, det er værd at udføre denne øvelse 3-4 gange om dagen.

Øvelse 2

Patienten kommer langsomt på alle fire fra en stående position. Samtidig skal hans hænder være vinkelret på gulvet, hans håndflader er parallelle med hinanden, hans knæ er brede fra hinanden, ryggen er lige. Hovedet skal sænkes ned og nakkemusklerne lempes..

Patienten skal konsekvent tage den maksimale indånding og udånding som i den foregående øvelse. Gentag bevægelsen 7-8 gange. Derefter skal du vende tilbage til den oprindelige position og stå op og læne dig på dine hænder.

Specielt kompleks til lænde brok

Følgende sæt med 5 øvelser, som kan udføres som formiddagsøvelser, er yderst effektiv til lænde brok. De bidrager til den langsomme og blide strækning af rygsøjlen og påvirker også positivt musklerne, der fikserer ryghvirvlerne..

Udførelsesordre

  • Liggende på ryggen med benene bøjede ved knæene, tag en langsom åndedrag gennem næsen, mens du blæser din mave (ikke brug brystet), hold din åndedrag lidt, og udpust derefter langsomt gennem munden. Gentag 7-8 gange.
  • Inhaler frit, hold vejret, og glid langsomt det ene ben ud, når du udånder, mens du glider på gulvet. Ved det næste åndedrag, tag det rette ben til siden, mens du løfter den modsatte arm. Under udånding skal man bringe lemmer tilbage til kroppen. Ved det næste åndedrag vender du tilbage til startpositionen - bøj benet ved knæet, glidende på gulvet. Gør det samme fra den anden side. Øvelsen skal gentages 10 gange på hvert ben.
  • Tag en dyb indånding, mens du udånder, skal du rette det ene ben ud og kaste det på det andet. I denne position, inhalerer og udånder. Ved det næste åndedrag vender du tilbage til startpositionen. Tilsvarende foretages bevægelser med den anden lem, gentag dem 10 gange.
  • Liggende med lige ben, spredt ca. skulderbredde fra hinanden, armene bøjede ved albuerne roterer samtidig med hænder og fødder. Gentag øvelsen 5 gange med drejeretningen først indad og derefter udad.
  • Liggende med benene bøjede ved knæene, mens du indånder, kast det ene ben over det andet, og når du udånder, når du til din øverste ben med hånden.
  • Vend tilbage til startposition (inhalerer og udånder). Ryst knæene til siderne. Gentag øvelsen 10 gange på hvert ben..
  • Du er nødt til at afslutte gymnastiksalen ved at gøre øvelse nummer 1 yderligere 6 gange. Dette vil slappe af musklerne efter træning.

Således er fysioterapeutiske øvelser for en brok i lændenryggen en vigtig komponent i behandlingen af ​​sygdommen. Det har en generel helende virkning på kroppen, på grund af hvilken blodcirkulationen gendannes i rygsøjlen, vævsernæring forbedres, og tonen i lændenes muskler normaliseres. Udførelse af specielle øvelser bidrager til hurtig bedring af patienten og gendannelse af det normale volumen af ​​rygsøjlen.

Oversigt over øvelser til brok i rygsøjlen forskellige steder

Indikationer og kontraindikationer

Fysioterapi klasser er indikeret for de fleste patienter med en brok i cervikale, thorax eller lumbosacral rygsøjle. Hvad der er forskelligt for patienter, er kun den periode, der er gået efter konservativ eller kirurgisk behandling, når et sæt passende øvelser vil blive ordineret.

Kontraindikationer for fysisk aktivitet er få, men i nærvær af følgende betingelser er de strengt forbudt:

  • onkologiske sygdomme, der er metastatiske i rygsøjlen;
  • tidlig postoperativ periode;
  • angina pectoris eller præ-infarkt tilstand;
  • hypertension fase II og III.

Øvelsesregler

Træningsterapi for intervertebral brok i lænden (eller andre dele af rygsøjlen) bør udvikles direkte af en specialistlæge. Kun en specialist kan udvikle et sæt klasser rent individuelt for en bestemt patient. Uafhængighed i dette tilfælde kan føre til ugunstige og endda farlige konsekvenser. Enhver forkert bevægelse er fyldt med et tilbagefald af sygdommen eller forekomsten af ​​dens komplikationer.

Der er særlige regler, som patienten skal overholde, når han udfører øvelser til styrkelse af rygens muskelkorset. De er som følger:

  1. Oplad systematisk og dagligt og undgå lange pauser.
  2. De første træningspunkter skal være langsomme.
  3. Undgå pludselige bevægelser under træning.
  4. Du kan ikke oplade med kraft, det er vigtigt at overvåge dit velbefindende. Hvis du oplever svimmelhed, smerte eller træthed, skal du stoppe træningen..
  5. Forsøg ikke at udføre en opvarmning med fuld amplitude. De første lektioner for rygsøjlen er de vanskeligste. Fysisk aktivitet tilføjes gradvist.
  6. Træningsterapikomplekset udføres til 5-10 gentagelser på kun 10 minutter i 1-2 måneder.

Efter 1–1 måneders træning, når kroppen er vant til og let kan klare en given belastning, kan du tilføje morgenøvelser, svømning og yoga.

Øvelser i den akutte periode med hernias af forskellig lokalisering

I den akutte periode er øvelse med en intervertebral brok i lænderyggen eller andre lokaliseringer kontraindiceret. Enhver overdreven belastning vil føre til en forværring af patientens tilstand. I denne periode anbefales det at bære et korset, sove på en hård overflade, undgå pludselige bevægelser, stød, sving, overvåge kosten (vægtnormalisering).

Øvelser udføres kun liggende på måtten med minimal belastning på rygsøjlen. Hele komplekset af øvelser er rettet mod at slappe af musklerne i ryggen, øvre og nedre ekstremiteter. Patienten bliver bedt om skiftevis at slappe af og anstille individuelle muskler, således at lette træthed, forbedre blodcirkulationen og toning dem. Du kan strække ryggen på den svenske væg, ligge på en gymnastiksbold.

Gymnastik under remission med hernias af forskellig lokalisering

Under rehabilitering udvides sættet med øvelser markant. Du kan gøre det, mens du står, sidder, på alle fire og ligger på din mave. Det grundlæggende sæt øvelser til ryggen inkluderer normalt følgende:

  1. Bøj din hals i en vandret position på ryggen og hold dit hoved på vægt i 10 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til sin oprindelige position.
  2. I en vandret position på ryggen, hæv hovedet og det ene lige ben, træk musklerne i korsryggen, og hold dem på vægt 10-15 sekunder, og sænk dem derefter langsomt ned på gulvet. Gentag på det andet ben.
  3. Løft begge ben i en vandret position på ryggen, bøjede ved hofteleddet og knæledene. Udfør øvelse "cykel" i 30 sekunder.
  4. Bøj benene ved knæene i en vandret position på underlivet, mens du prøver at røre bag ved hælen. Gentag 10-15 gange på hvert ben.
  5. Når du sidder på gulvet, skal du rette din ryg op og vippe dit hoved langsomt frem og tilbage og mod siderne. Udfør 10 gange hver hældning.
  6. Stående på alle fire, bøj ​​ryggen så meget som muligt og sænk dit hoved, og bøj derefter langsomt rygsøjlen og på samme tid ret ud i nakken.

Det er dog værd at være opmærksom på, at implementering af selv disse lette øvelser til daglig træning er nødvendig efter konsultation med din læge og instruktør træningsterapi. Nogle øvelser kan provokere endnu mere diskprolaps og skade mere end godt..

Øvelser efter fjernelse af brok

Gymnastik med brok i livmoderhals-, thorax- eller lumbosacral rygsæk i den tidlige postoperative periode er ikke ordineret til patienter. En gradvis stigning i mindst mulig fysisk aktivitet er tilladt tidligst en måned efter fjernelse af en herniated disk.

I øjeblikket er der ikke noget specifikt sæt øvelser for sådanne patienter. Fysioterapinstruktøren vælger sammen med den behandlende læge individuelt terapeutisk gymnastik og lægger særlig vægt på lokaliseringen af ​​den patologiske proces og patientens generelle tilstand efter operationen.

Patienter rådes til at udføre et sparende regime for rygsøjlen, bære specielle korsetter og ikke ty til intensiv træning.

Video "Lumbar Hernia Exercise"

I denne video viser eksperten, hvilke øvelser der skal gøres med brok i lænden.

Terapeutiske øvelser for brok

Vertebral brok er en forholdsvis almindelig sygdom, og nogle patienter, der opfatter den som en sætning, prøver at bevæge sig mindre. Men fysioterapi som et separat element er inkluderet i metodologien til bekæmpelse af denne lidelse. Læger i Health Aspect Clinic i Ufa beskæftiger sig med rehabilitering af patienter med en lang række rygsygdomme. Komplekset med fysioterapiøvelser vil hjælpe med at lindre smerter, styrke ryggen og forhindre udvikling af uønskede komplikationer.

Indikationer for gymnastik med brok

Det vigtigste, som gymnastik med brok i lændenryggen er rettet mod, er at opretholde rygsøjlen i god form. Specielle øvelser hjælper med at fordele trykket jævnt over alle ryghvirvler og afdelinger. Denne fremgangsmåde giver dig mulighed for at stoppe udviklingen af ​​sygdommen, og patienten får betydelig lettelse.

De vigtigste indikationer på gymnastik er:

  • en følelse af konstant smerte i rygsøjlen på lænden, når man går og i en bevægelsesfri position;
  • lav grad af patientmobilitet hele dagen;
  • overvejelsen af ​​en stillesiddende livsstil (ophold på arbejdspladsen, hvor du skal sidde meget).

Disse faktorer provokerer udgangen af ​​rygmarvsskiven i lændeområdet uden for deres anatomiske grænser..

Når du udfører effektiv gymnastik med en brok i lændehvirvelsøjlen, vil muskelspænding blive lettet, pressen vil styrke, og vigtigst af alt, belastningen på den nedre del af rygsøjlen, dvs. nedre del af ryggen.

Hvis du udfører øvelserne regelmæssigt og korrekt, kan du undgå kirurgisk indgreb for at fjerne en brok i lænden, i ekstreme tilfælde for at forsinke behovet for dette.

Udførelsesregler

Enhver fysisk træning skal afholdes i overensstemmelse med reglerne samt i overensstemmelse med visse standarder. Således skal gymnastik med en brok i rygsøjlen i lænderyggen udføres i overensstemmelse med sådanne regler:

  • hver øvelse bør udføres udelukkende efter fjernelse af symptomerne på sygdommen;
  • hvis der under gymnastik er en fornemmelse af smerter i korsryggen, skal sessionen afbrydes;
  • med hver efterfølgende lektion skal antallet af øvelser typer øges gradvist. En lignende "stigning" kan foretages 3 dage efter starten af ​​de første klasser. Dette betyder, at du gradvist skal øge antallet af øvelser ved at bruge nye typer gymnastik til lænden.
  • hver øvelse skal også gentages ved gradvist at øge antallet af gentagelser. Du skal starte med 2-3 og gradvist nå 12 gentagelser. Du er nødt til at stole på fornemmelserne (for at forhindre ubehag og smerter i lændeområdet);
  • bevægelsens amplitude skal være blid, og alle handlinger er glatte, som om de udføres i vand;
  • øvelser til brok i lænden, skal hver dag udføres 2 gange. Det bedste tidspunkt at øve er før morgenmad og middag..

Hvilke fysiske aktiviteter og øvelser er kontraindiceret?

Det er vigtigt ikke kun at vide om, hvilke øvelser der kan gøres med brok i lænden, men også om dem, der er forbudt. Det er strengt forbudt at udføre i gymnastiksalen vridninger, rotationer, drejninger og hældninger fra en stående position samt siddende. Derudover er det forbudt at hæve to ben samtidig, når du ligger.

Typer af øvelser

Terapeutisk gymnastik med brok i lændenryggen er opdelt i forskellige typer. Adskillelse afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen. De øvelser, der er udviklet af sådanne specialister inden for dette felt som Dikul og Bubnovsky, er relevante. Der er også et specielt sæt øvelser for at undgå forekomst af brok i ryghvirvlerne i lænden.

Akutte og subakutte øvelser

I en fase af forværring af en lidelse i rygsøjlen er det vigtigt at opnå lindring inden gymnastik. Det er nødvendigt at fjerne betændelse i brok og smerter fra lændeområdet. Først efter at have begynt at træne:

  1. Tag en liggende stilling. Træk fødderne langsomt skiftevis - væk fra dig selv, mod dig selv.
  2. Løft benene skiftevis fra en liggende position. Hold i 1-2 sekunder, sænk til udgangsposition.
  3. Udfør øvelsen "vred kat-venlig kat" - på alle fire for at bukke korsryggen og rette en efter en.

Gendannelsesgymnastikkomplekser

I forbindelse med terapeutisk behandling skal særlige fysiske øvelser udføres. Med brok i lændenryggen bør tunge belastninger ikke tillades.

Terapeutisk gymnastik i restitutionsperioden indebærer følgende typer øvelser:

  • flexion og forlængelse af lemmer;
  • cirkulær rotation af hænder og fødder;
  • vedtagelse af en liggende position, så rygsøjlen er jævn (kun på hårde overflader).

Dikul øvelser

Valentin Ivanovich Dikul er leder af det metodiske og rehabiliteringscenter for sygdomme i muskuloskeletalsystemet, og en person, der har udviklet en hel række øvelser, der skal udføres med en brok i lænden. Ifølge ham kan du opnå en fuld bedring, hvis du regelmæssigt udfører gymnastik.

Dikul-lektioner til rygsøjlen:

  1. Frø udgør. Fra liggende stilling skal du trække hælene til balderne og forsøge at skubbe benene fra hinanden til siden.
  2. Når du sidder på en stol, løft begge ben på samme tid, så de er vinkelret på gulvet. Hold denne position i 2-3 sekunder.
  3. Liggende på ryggen, læg en fod på den anden og løft dem i denne position, skiftende skiftevis.

Komplekset med øvelser Bubnovsky

De effektive øvelser af denne professor til brok i rygsøjlen i lænden er:

  • “Bjørk”, “frø”;
  • trækkraft fra den øverste blok, der svarer til patientens kropsvægt;
  • trækkraft fra den nederste blok ifølge hantelprincippet;
  • bortføring af ben til siden fra en liggende position for at styrke musklerne.

Generelle sportsgrene og øvelser (svømning, yoga, vandrette barer osv.)

Når der optræder en intervertebral brok i lænden, betragtes ikke kun gymnastik som nyttig. Svømning, yoga og hængning på den vandrette bjælke bremser perfekt udviklingen af ​​sygdommen og lindrer generelle symptomer.

Vand hjælper med at reducere belastningen på rygsøjlen, og under svømning indtager knoglerne og ledene en naturlig position. Tilsvarende fungerer yoga. Sådanne enkle øvelser til en brok i korsryggen, som at hænge på den vandrette bjælke, bidrager til en let strækning af rygsøjlen og forhindrer klemming af nerven, hvilket betyder, at smerten vil falde ned, og patientens generelle tilstand forbedres.

Forebyggende øvelser

Dannelse af en brok i rygsøjlen i lænden skal ikke tillades. Dette kan gøres ved at udføre forebyggende gymnastik. Essensen af ​​hernia-forebyggelse er at øge muskeltonen i lændenryggen og styrke dem så meget som muligt.

Svømning er den bedste måde at forhindre en sygdom. Du skal besøge puljen 2-3 gange om ugen. Du kan lave gymnastik derhjemme:

  • Hvis der er et skråt bord, skal du ligge på det og derved strække rygsøjlen. Dette hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen i lændeområdet samt gendanne bruskvæv;
  • gå på alle fire i ca. 20 minutter på gulvet;
  • fra liggende stilling for at folde armene ved albuerne under hagen. Det er nødvendigt at løfte kabinettet langsomt og forsigtigt op med en maksimal højde på ca. 10 sekunder.

Du kan undgå forekomsten af ​​brok i lændenryggen! Det vigtigste er at følge reglerne.

Gymnastik med en brok i lumbosacral rygsøjlen (LFK)

Lumbosacral brok er vanskeligt at behandle, da det er en kompleks patologi i rygsøjlen. Ubehag ledsager en person konstant: under fysisk anstrengelse, i en siddeposition, under sving og sving. Der er mange metoder til bekæmpelse af brok, som hver har sine egne ulemper og fordele. Terapeutisk gymnastik med brok i lumbosacral rygsøjlen er en effektiv metode uden næsten ingen begrænsninger.

Hvad er en lumbosacral brok

Det er nødvendigt at forstå, hvad denne patologi er for at kunne modstå den. En degenerativ proces udvikles, når en brok udvikler sig, når trykket i lændehvirvlerne skiver stiger. Fremspringet af den pulpøse kerne forekommer, skiverne komprimeres. Denne patologi kan kaldes den mest komplekse form for osteochondrose, som praktisk talt ikke helbredes. Hernia udvikler sig på grund af konstant fysisk anstrengelse, en stillesiddende livsstil, skader, fedme.

Herniasymptomer

Smerte. Med en brok vises ømme smerter. Det kan være midlertidig, men kan kun forekomme, når du løfter vægte, med et langt ophold i en position. De eliminerer normalt smerter med en bedøvelse. Hvis ubehandlet, bliver smerten konstant.

Muskelsvaghed. Muskler svækkes, ryster gang optræder hos patienter.

Dysfunktion af de indre organer. På grund af presset på nerverødderne kan spontan tømning forekomme..

Lemmernes følelsesløshed. Størrelsen på en brok uden behandling øges hurtigt. En brok fører til paræstesi på grund af pres på nerverødderne. Følelsesløshed i benene, ryggen og lysken forekommer. Hudprikken kan observeres..

Hvis rettidig behandling ikke påbegyndes, kan sygdommen føre til handicap, når en person er helt sengeliggende og ikke er i stand til at bevæge sig.

Gymnastikens indflydelse på patologi

Terapeutiske øvelser for lumbosacral brok bruges til:

  • styrke muskelkorset;
  • stimulere processen med fodring af rygmarvsceller;
  • eliminere de symptomer, der opstår;
  • slappe af musklerne;
  • forbedre blodcirkulationen;
  • stabilisere metaboliske processer;
  • losse rygsøjlen;
  • mindske smerter.

Helt i starten af ​​udviklingen af ​​en sygdom i rygsøjlen kan gymnastik forhindre udviklingen af ​​en brok og forhindre komplikationer i at udvikle sig. Du skal regelmæssigt træne gymnastik, det er bedre at gøre det under opsyn af en erfaren læge. Dette vil hjælpe med at undgå operation. Da gymnastik også kan forårsage skade, skal en læge vælge et sæt øvelser. Nogle øvelser kan gøre tingene værre.

Træningsteknik

I den akutte form af det intervertebrale brok er det umuligt at udføre nogen træning, ellers vil de styrke de inflammatoriske processer. Først skal du eliminere betændelse, derefter gå videre til gymnastik.

Når du udfører gymnastiske øvelser, skal du huske at overholde reglerne:

  • Vær opmærksom på ændringer i kroppen, det er værd at stoppe øjeblikkeligt, hvis der opstår smerter i lændeområdet.
  • Eventuelt ubehag under træning skal rapporteres til din læge..
  • I de første måneder anbefales det ikke at udføre øvelser, hvor vridning udføres..
  • For at opnå den ønskede effekt af træningsterapi for en brok i lumbosacralregionen er det nødvendigt at gøre flere tilgange hver dag uden at springe over klasser. Dette giver dig mulighed for smertefrit og hurtigt at styrke dine rygmuskler, lindre ubehag.
  • Hver træning skal være mindst 20 minutter.
  • Når man behandler en brok med gymnastik, kan man ikke foretage nogen pludselige bevægelser. Hver øvelse skal udføres glat og langsomt for ikke at overbelaste rygsøjlen..
  • Belastningerne skal øges gradvist, gradvist skal du øge varigheden af ​​klasser.

Et sæt øvelser til brok

Sacral brokøvelser bør startes med afslappende manipulationer. For at gøre dette, tag en stol, læg en pude på den. Vi lå på vores stol med vores mave og lader underbenene bøjes ved knæene. Vi slapper af musklerne. Vi tilbringer i denne position i mindst fem minutter. Dette er en opvarmning, hvorefter du kan starte standardøvelser, de skal styrke rygmusklerne og forbedre rygsøjlen..

Den første øvelse udføres liggende. Startposition liggende på ryggen. Patienten bøjer benene ved knæene, hænderne er placeret langs kroppen. Magemusklerne strammes så meget som muligt, vejrtrækningsøvelser udføres. Det er nødvendigt at tælle jævnt: inhalerer for otte, udånder for fire. Sørg for at gøre 12 tilgange.

Liggende stilling opretholdes. Arme og ben udstrakt. Patienten skal løfte kroppen uden at løfte benene fra gulvet. I 10 minutter skal du dvæle i en hævet position. Gå derefter glat tilbage til den forrige position. Efter 15 sekunder skal du gentage øvelsen. 15 tilgange vil være nok.

Liggende på ryggen bøjer patienten sine ben lidt. Først placeres højre hånd på venstre ben, derefter omvendt. Hånden skal modstå knæet og stræbe efter hovedet. Hver manipulation varer 10 sekunder. Derefter skal du vende tilbage til sin forrige position og hvile i 15 sekunder. Brug for at gennemføre 10 tilgange. Når du har gennemført alle øvelserne, skal du give ryggen en 10-minutters hvile.

Øvelser til at slappe af dine rygmuskler

Et ekstra sæt øvelser

Med en brok i rygsøjlen inkluderer komplekset tre blokke af øvelser, der udføres fra positionen på ryggen, position på maven, position på siden.

Rygøvelser

Patienten ligger ned, armene er spredt ud til siderne, benene er lige. Hænder gør bevægelser, der ligner en saks. Lav 10 sæt.

Med din venstre hånd er du nødt til at række ud til din højre, så bagdelene ikke kommer af gulvet, og kroppen ikke drejer. Derefter udføres lignende handlinger med højre hånd. Det vil tage 10 flere tilgange.

Liggende, bøj ​​dine ben. Benene skal bøjes indad, knæet skal røre ved ankelen. Hverken bagagerummet eller knæet på det andet ben skal bevæge sig. Hvis der opstår ubehag i lændeområdet, skal du nægte at udføre denne øvelse. Med normalt helbred skal du gøre 10 tilgange.

Maveøvelser

Lig på din mave, arme og ben spredt fra hinanden. Forlæng dem så meget som muligt i 15 sekunder. Der kræves 10 tilgange.

Riv ikke benene ned fra gulvet, spred dem fra hinanden og saml dem derefter sammen. Der skal være 5 sæt på 10 øvelser hver.

Med en endnu lavere ryg og ryg skal du skubbe gulvet ned fem gange.

Sideøvelser

Lig på din venstre side, stræk benene. Bøj det ene ben, træk det til brystet. Tænd på din højre side, gentag disse trin. Lav fem sæt på 10 øvelser.

Liggende på sin side gør cirkulære bevægelser. Fem sæt på 10 gange.

Lig på din venstre side, hæv din højre arm og ben. Rul over på din højre side, løft dit venstre ben og arm. Fem sæt af 15 øvelser er påkrævet..

Hernia-begrænsninger

Med en brok i lumbosacral er det forbudt:

  • løftevægte over fem kg;
  • ryggen skal holdes lige hele tiden, især når du løfter lasten fra gulvet;
  • det er forbudt at deltage i udendørs sport; svømning er forbudt.

Hernia Yoga klasser

Yoga med en brok i lumbosacral rygsøjlen hjælper med at tackle ubehag. Men inden undervisningen er en specialkonsultation nødvendig. Der kræves også streng overholdelse af yogateknikker. Nogle asanas er for komplekse, så kun fem af dem er tilladt.

  1. Urdhvottanasana. Stå op, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Ryggen skal være jævn, hænderne placeres bag hovedet og danne en lås. Skift derefter hændernes position, først skal de knækkes op, derefter håndflader. Langsom rotation med dine hænder, træk vejret langsomt. Maven skal trækkes ind og hold torso i spænding.
  2. Hunden vender nedad. Udvid armene, fastgør fingrene på hænderne ved foden. Benene skal være lige, lige. Rul glat fra sokker til hæle og tilbage.
  3. Urdhva savasana. Ben spredt til skulderbredden fra hinanden. Rul fra hæl til tå.
  4. Sommerfugl. Tal, ben og arme fra hinanden. Hæv benene, mens du indånder, lavere, når du udånder og spreder sig fra hinanden.
  5. Shavasana. Asan giver dig mulighed for at slappe af. Du skal ligge på din mave, du kan ligge på ryggen, vigtigst af alt for at være komfortabel. Slap af så meget som muligt, du kan endda falde i søvn.

Lav ikke yoga, hvis asanas forårsager ubehag eller smerter i den nedre rygsøjle. Bevægelser skal udføres glat, du kan ikke skynde dig. Yoga klasser vil ikke være i stand til at bringe lettelse med det samme. Med rettidig diagnose af sygdommen og behandling med gymnastik, yoga på første fase, kan du opnå et godt resultat. Det vigtigste er at gøre regelmæssigt.