Hvordan udføres øvelser til en brok i livmoderhalsryggen?

Så at smerten ophører med at plage, og det var muligt at leve et behageligt liv, er det nødvendigt at udføre et sæt øvelser dagligt for en brok i livmoderhalsryggen. Terapeutiske øvelser midt i sygdommen, når smerten er meget skarp, er hovedsageligt rettet mod afslapning, så belastningen på rygsøjlen er minimal. Det er værd at huske, at skarpe svingninger i hovedet kan intensivere smerten. For ikke at skade den cervikale rygsøjle er det bedre at fikse det med et specielt korset.

Brok: opdage og neutralisere

Vores hals er under enorm belastning. I vores århundrede er folk i konstant spænding, tilbringer hele dagen på skærmen, lad ikke telefonen ud af hænderne, musklerne er svækkede og trange. Hvert sekund klager over smerter, flere og oftere klager unge mennesker over osteochondrose og tumorer i ryggen. Dette skyldes det faktum, at afstanden fra hvirvlen til ryggen er meget lille i nakken. Ved tunge belastninger forekommer en delvis sænkning af den intervertebrale skive, nerveenderne bliver skadet, arbejdet med indre organer forstyrres, og som et resultat forekommer det alvorlige smerter.

Med alderen øges risikoen for brok betydeligt. Rygmarvsskader, undertiden kroniske, har også en skadelig virkning på vores cervikale ryghvirvler. Svag tone og nedsat motorisk aktivitet er også årsagen til smerter. Med en brok opstår klager over:

  • Skarpe smerter i området af skulderbladene, som i hvileposition passerer ind i det ømme;
  • Svimmelhed;
  • Træthed
  • Tremor af lemmer, svaghed i fingrene;
  • Nedsat koncentration.

Når sådanne symptomer vises, er det nødvendigt at konsultere en specialist, som oftest konsulteres de af en neurolog og gennemgår en komplet medicinsk undersøgelse, som nødvendigvis inkluderer en ultralydundersøgelse af karene, samt en MR-scanning, der viser den nøjagtige placering og størrelse.

Behandling: når opladning er bedre end kirurgi

En brok i livmoderhalsryggen er årsagen til infernal myalgia, som ikke kan tolereres. Du kan stoppe det ved at tage medicin, der også fjerner hævelse. Når hverken traditionel medicin eller traditionelle medicin hjælper, ordineres hormonelle smertestillende midler. For øjeblikkelig lindring af myalgi injiceres medikamenter i det berørte område. Efter stop er medicin ordineret for at hjælpe med at gendanne den intervertebrale afstand med hernias. Sådanne lægemidler kaldes chondoprotectors..

Trækkraft kan forbedre mobiliteten i rygsøjlen under en brok. Det øger den intervertebrale afstand, hvilket justerer ryggenes mobilitet og fleksibilitet som helhed. Med den rigtige procedure forsvinder akut smerte øjeblikkeligt. Trækkraft udføres ikke derhjemme, den udføres af en førsteklasses massør, der er højt kvalificeret. Ellers kan du i stedet for lettelse få endnu flere problemer..

I kritiske situationer, hvor konservative behandlingsmetoder ikke hjalp, anbefales kirurgisk indgreb. Det er indikeret, når ingen anden behandling er effektiv..

Fysioterapi er den bedste måde at glemme smerter og tilbagefald på. Kendte læger og specialister udvikler og ændrer træning i livmoderhalsryggen, hvilket hjælper med at glemme problemer med ryghvirvler. Den berømte læge Sergei Bubnovsky har udviklet et helt program til behandling af problematiske rygge. Kinesitherapy styrker ryghvirvler og ledbånd. Gymnastik med en brok i livmoderhalsryggen, skabt af Valentin Dikul, gendanner rygsøjlenes mobilitet.

Sportstræning og bedring

Korrekt udvalgt fysisk aktivitet vil hjælpe med at glemme ømme smerter, der fører til udmattelse, reducere tumorens størrelse, gendanne fleksibilitet og forbedre kroppens generelle tilstand. Øvelser for en brok i cervikale rygsøjler øger virkningen af ​​traditionel behandling med piller og fysioterapi markant.

Regelmæssig træningsterapi med brok i livmoderhalsryggen er nøglen til en god tilstand af patienten. Gymnastik forbedrer blodcirkulationen, smerter passerer og muskeltonus stiger, krampagtige muskler slapper af, rygsøjlen bliver mere fleksibel og mobil. Sekundære symptomer på rygproblemer, som f.eks. Nedsat bevægelighed i hænderne, synsnedsættelse og tinnitus forsvinder.

Afhængigt af sygdomsstadiet finder gymnastik sted i forskellige tilstande:

Når den inflammatoriske proces er i det akutte stadium, kan træning kun finde sted i en sparemodus i overensstemmelse med lægens anbefalinger. Det er bedst at deltage i terapeutisk genoprettende fysisk træning hos en specialist, da forkert træning kan forværre situationen og føre til klemming af nerverødderne.

Virkningen af ​​terapeutiske øvelser vil være i tilfælde af regelmæssig træning. Træn ikke straks med fuld styrke. Du skal starte med 5-10 minutter og gradvist øge tiden til 40 minutter. Det ideelle tidspunkt for klasser er tidligt om morgenen. Om aftenen er det bedre at udføre øvelser rettet mod afslapning og strækning..

Når en brok i cervikale rygsøjlen er kontraindiceret, kører, drejer rygsøjlen, samt udfører øvelser med en skarp amplitude. Udførelse af øvelser bør ikke medføre smerter og ubehag, udseendet af ubehagelige fornemmelser kan være en indikator på, at de ikke udføres korrekt. Belastningen øges gradvist, teknisk vanskelige øvelser skal kun udføres, når rygsøjlen er vant til belastningerne og bliver mere fleksibel.

Sådan lindres akutte smerter

Vi gør opmærksom på et sæt øvelser, der sigter mod at slappe af og strække rygsøjlen:

  • Vi udfører en af ​​yoga-asanaerne. Lægerne ved, at afslapning er nøglen til trivsel. Vi ligger på ryggen, ben og arme er afslappede, øjnene er lukkede. Vi er i denne position i 5 minutter. I løbet af denne tid er det nødvendigt at slappe af hele kroppen.
  • Lig på ryggen, kroppen er en jævn horisontal linje. Trækkede sokkerne stærkt på / væk fra dig. Kør 5-10 gange.
  • Træk i tå i det ene ben eller det andet ben. Gentag mindst 10 gange.
  • Vi er placeret på tæppet, så kroppen er en jævn, vandret linje, hænderne er spredt fra hinanden i en vinkel på ca. 45 grader, håndfladerne peger op. Bøj intensivt og løs dine arme 10 gange.
  • Bøj dine ben og træk dem til dit bryst forsigtigt uden at rive hælen ud af måttens overflade, stræk hagen til knæene. Det er vigtigt ikke at foretage pludselige bevægelser, hovedopgaven er at strække ryggen forsigtigt.
  • Uden at rejse sig fra tæppet spreder vi vores arme, knytter næverne. Hurtigt, men uden pludselige bevægelser når vi vores skuldre med vores næve. Udfør 10 gange.

Gymnastik under remission

Når der ikke er nogen stærk smerte under remission, kan du øge belastningen på rygsøjlen, træningens intensitet øges, men pludselige bevægelser og vægtløftning er strengt forbudt.

Et specielt klassesystem i gendannelsesperioden kan se sådan ud:

  • I.P: stående, arme langs kroppen. Vi trækker hovedet til brystet, vipper det først mod højre og derefter til venstre. Kun hovedet er involveret, skuldrene er ikke involveret i denne øvelse.
  • Vekslende glat hoved drejer. Motion er rettet mod at strække musklerne i nakken.
  • Efter at have taget en behagelig position på et tæppe, efter at have rettet skuldre, løfter vi hovedet i 5-10 sekunder.
  • Vi styrker musklerne i nakken og ryggen i cirkulære gynger. Vi udfører intensivt, men uden skarpe bevægelser..

Vi tager håndvægte i vores hænder. Den optimale vægt er 2 kg, hvis de ikke er i huset, kan du bruge flasker fyldt med vand. Hæv dine hænder til skulderniveau, hold dem i 5 sekunder, og sænk langsomt dine hænder.

  • I liggende stilling, løft hovedet og træk det ene ben op. Hold foden på vægt i 15 sekunder. Vi udfører 8-10 gange på hvert ben.
  • Drejning er en af ​​de mest gavnlige belastninger for vores ryg. Hvordan man udfører? Vi bøjer benene ved knæene, fødderne kommer ikke fra gulvet, bøjer benene i siderne og vrider kroppen forsigtigt.
  • Vi står på alle fire, bøjer ryggen opad i en bue og bøjer os derefter. Udfør øvelse 4-8 gange.
  • Aqua-aerobic viser gode resultater med hernias af enhver lokalisering. I vand reduceres belastningen på ryghvirvlerne, der er ubehag og en følelse af indsnævring. Regelmæssige øvelser reducerer risikoen for forværring til nul. Holdningen forbedres, skuldrene rettes, og en følelse af tyngde i skuldrene passerer.

Moderat træning vil hjælpe med at styrke skuldrene i nakken og undgå tilbagefald. Push-ups øger ikke kun udholdenheden, men styrker også musklerne i ryggen. Øvelser på den vandrette bjælke fungerer ikke kun på livmoderhalsmusklene, men også på hele rygsøjlen. Komplekset med øvelser til en brok i cervikale rygsøjler inkluderer også forskellige push-ups, der positivt påvirker muskelkorsetten.

Jeg råder dig til at læse flere artikler om emnet

Forfatter: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lægen er en manuel terapeut, ortopædisk traumatolog, ozonterapeut. Eksponeringsmetoder: osteopati, post-isometrisk afslapning, intraartikulær injektion, blød manuel teknik, dyb vævsmassage, smertestillende teknik, kranioterapi, akupunktur, administration af intraartikulær medicin.

Hvilke øvelser er nødvendige for krænkelse af kropsholdning?

Hvad er øvelserne på fitball for ryggen?

Hvordan udføres øvelser til brok i brystryggen?

Øvelser til fremspring af cervikale rygsøjle

Øvelser til brok i livmoderhalsryggen

Med en brok i cervikale rygsøjler spiller øvelser fra cyklussen af ​​fysioterapiøvelser (LFK) en vigtig rolle i kompleks behandling. En sådan opladning er især effektiv i de indledende stadier af udviklingen af ​​den patologiske proces. Speciel træning kan forbedre patientens tilstand markant og i nogle tilfælde undgå operation.

Gymnastik kan eliminere de ledsagende symptomer (hovedpine osv.), Kramper. Med en delvis begrænsning af mobilitet kan øvelser helt eller delvist gendanne bevægelser i hænderne. Træningsterapi med en brok i cervikale rygsøjlen hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke nakkemusklerne.

Ved de første tegn på sygdommen skal du straks søge lægehjælp. Terapeutisk gymnastik og andre terapimetoder kan kun vælges af en kvalificeret specialist. Selvmedicinering mod denne sygdom anbefales ikke - forkert valgte øvelser kan føre til forskydning af ryghvirvler, klemming af nerverne, øget smerte osv..

Terapeutiske øvelser til brok i livmoderhalsryggen

Følgende øvelser er normalt effektive:

  1. Patienten indtager udgangspositionen, mens han står eller sidder, armene sænkes langs overkroppen. Herefter skal du jævnt dreje dit hoved skiftevis til højre og venstre skulder 5-10 gange.
  2. Personen forbliver i den samme startposition, sænker hovedet ned, mens han trykker på hagen mod brystet og vender tilbage til startpositionen. Disse handlinger gentages 5-10 gange.
  3. Når han er i samme startposition, skal patienten langsomt kaste hovedet tilbage og vende tilbage til den oprindelige position. Øvelsen gentages 5 til 10 gange.
  4. Patienten indtager den udgangsposition, der sidder lige, vipper hovedet mod den ene skulder, forsøger at røre ved øret, forbliver i denne position i 5-6 sekunder, hvorefter han gentager de samme handlinger og læner sig mod den anden skulder. Træningen udføres 2-3 gange i hver retning.
  5. Patienten indtager udgangspositionen, der står på alle fire, mens han inhalerer, bukker ryggen opad, mens han udånder - bøjes nedad. Disse trin skal gentages flere gange i en træning..
  6. Når han befinder sig i den samme startposition, sænker personen sit hoved og trykker på hagen mod brystet, forbliver i denne position i ca. 30 sekunder og vender tilbage til startpositionen.
  7. Når du er i en stående eller siddende stilling, skal du dreje hovedet skiftevis til venstre og højre og blive i flere sekunder ved slutpunkterne, hvilket ikke kun kan gøres under fysioterapi, men hele dagen.
  8. Push-ups med vægt på håndflader og fingre på lige ben eller knæ. Det er nødvendigt at sikre, at ryggen er lige, og kroppen når du skubber den berører gulvet. Du kan gøre 10 sæt med 5 push-ups eller 5 sæt af 10 push-ups, afhængigt af sundhedstilstanden og lægeens anbefalinger.

I nogle tilfælde er det nyttigt at hænge på den vandrette bjælke og langsomt trække op.

Disse øvelser kan bruges til at behandle og forhindre degenerative dystrofiske processer i cervikalsøjlen. I fravær af sygdom kan træningsintensiteten være højere..

Udførelsesregler

  1. Fysisk træning bør praktiseres dagligt..
  2. En session skal gennemføres i gennemsnit i 15-20 minutter. Først tager de 5 minutter om dagen for at træne og øger gradvist dens varighed til 30-45 minutter om dagen.
  3. Det er bedst at lave øvelser om morgenen, men du kan planlægge en træning på et andet tidspunkt af dagen, men om aftenen skal du bruge specielle afslappende teknikker.
  4. Der kan ikke afholdes undervisning efter måltiderne og få timer før du går i seng.
  5. Under træningen skal skarpe bevægelser undgås, der skal ikke være for meget spænding i nakken.
  6. Under gymnastik
  7. smerter bør ikke vises, når de opstår, er det bedre at stoppe træningen.
  8. Opladning anbefales i et godt ventileret område..

Kontraindikationer til udførelse af terapeutiske øvelser

Terapeutisk øvelse viser god effektivitet i denne patologi, dog kan øvelser kun udføres under remission. Under forværring af sygdommen kan du ikke lave gymnastik og andre former for fysisk aktivitet.

Andre kontraindikationer til implementering af øvelser fra komplekset med fysioterapiøvelser derhjemme:

  • svær smerte syndrom;
  • hjerte dysfunktion;
  • blødende
  • symptomer på akut cerebrovaskulær ulykke;
  • akut trombose;
  • ondartede neoplasmer.

Generelle henstillinger

For at terapeutisk gymnastik skal have den maksimale effekt ud over deres regelmæssige præstation, skal patienterne overholde følgende anbefalinger:

  1. Normaliser kropsvægt, hold den inden for sunde grænser.
  2. Normaliser arbejde og hvile.
  3. Sørg for en god hvile, en nattesøvn skal have en varighed på mindst 8 timer om dagen.
  4. Sov ikke på store og bløde puder, en rulle i lille størrelse, der passer under nakken, er bedst til at sove.
  5. Undgå fysisk inaktivitet.
  6. Tag et kontrastbrusebad.

Andre behandlinger

Hvis patienten har svær smerte, kan smertestillende medicin, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler ordineres. Som en del af lægemiddelterapi kan steroidhormoner og chondroprotectors anvendes.

Under remission ordineres ofte fysioterapi, massage, akupunktur, hirudoterapi. Patienter rådes til at reducere belastningen på rygsøjlen, til dette formål kan der bruges en særlig korset..

I fravær af virkningen af ​​konservativ terapi såvel som med et stort brok, spørgsmålet om kirurgisk behandling.

Generel information om sygdommen

En brok i cervikale rygsøjle er en forskydning af fragmenter af den intervertebrale (intervertebrale) disk ind i rygmarvskanalen, hvilket resulterer i komprimering af nerverødderne.

I henhold til statistikker er denne patologi med lokalisering i cervikale rygsøjle den næst mest almindelige, i første omgang i hyppigheden af ​​forekomst er nederlaget for lumbosacral rygsøjlen.

Årsager

Sygdommen kan være forårsaget af en eller flere årsager:

  • aldersrelaterede ændringer i den menneskelige krop;
  • muskelsvaghed;
  • påvirkningen af ​​skadelige miljøfaktorer på kroppen;
  • stillesiddende livsstil.

Risikofaktorer inkluderer:

  • forkert kropsholdning (inklusive på grund af arbejdets art, lange arbejde på computeren);
  • utidig og / eller forkert behandling af rygmarvsskader (f.eks. modtaget under dykning, sportstræning, fald osv.);
  • endokrine sygdomme;
  • overskydende vægt.

Symptomer

Med en brok i livmoderhalsryggen kan følgende observeres:

  • hovedpine;
  • svimmelhedsanfald;
  • smerter i nakken, skuldrene og skulderbladene, som forværres ved at dreje hovedet, hoste, nyse;
  • hopper i blodtryk, vaskulære lidelser;
  • kognitiv svækkelse;
  • tinnitus, der intensiveres, når du drejer på hovedet, høreproblemer;
  • svaghed og / eller følelsesløshed i de øvre lemmer;
  • ubehag i halsen;
  • generel svaghed og træthed;
  • depressiv tilstand;
  • forstyrrelser i smag og lugt;
  • nedsat synsstyrke;
  • hyppige sygdomme i den øvre luftvej.

Tabellen viser lokaliseringen af ​​smerter, afhængigt af mellem hvilke hvirvler den berørte skive befinder sig ("C" - betegnelse på cervikale rygvirvler, "Th" - thorax).

Placeringen af ​​den berørte disk

Smertefulde fornemmelser og følelsesløshed i hele armen på siden af ​​lillefingeren, vanskeligheder, når man prøver at presse en hånd ind i en knytnæve

Smerter på bagsiden af ​​skulderen og underarmen, svaghed i ekstensorerne i fingrene og triceps i skulderen; følelse af følelsesløshed og prikken over hele overfladen af ​​lemmet

Smerter i hånden på tommelfingersiden, svaghed i extensorerne i håndleddet, biceps i skulderen

Smerter i skulderen, deltoidmuskelens svaghed

Manglen på behandling og udviklingen af ​​den patologiske proces kan føre til fuldstændig lammelse og handicap af patienten.

video

Vi tilbyder dig at se en video om artiklen.

Spinal brok øvelser

Disc herniation er måske et af de mest almindelige problemer forbundet med rygsøjlen. Næsten alle, der har stor fysisk anstrengelse, fører en stillesiddende livsstil, bruger en masse tid bag rattet eller ved computeren risikerer at få det. Deres dannelse foretages også af overvægt, stor vækst (over 170 cm), pludselige bevægelser, fald, dårlig kropsholdning. Kort sagt, næsten hver eneste af os er i fare og kan have denne sygdom, selv for tiden, uden at have mistanke om det. Nå, når vi finder ud af dette, skynder vi os straks det værste: til læger, homøopater, motionscentre. Men i denne artikel vil vi ikke tale om behandling, men prøve at finde ud af, om det er muligt at lave øvelser med en brok i rygsøjlen, og om de er så effektive, som det plejer at tale om.

Hernia-dannelsesmekanisme

Inden vi går videre til at tænke på, hvilke øvelser der skal gøres med en brok i rygsøjlen, lad os se på mekanismen for brokdannelse, og vigtigst af alt, oprindelsen af ​​rygsmerter, som, som det almindeligt antages, forårsager den nævnte sygdom, men dette er langt fra tilfældet.

Lad os starte med de klassiske ideer om patogenesen af ​​spinal hernias, som var meget populære i 60'erne af det 20. århundrede og fortsætter med at sejre inden for moderne russisk medicin.

Populær medicinsk teori

To ryghvirvler og en intervertebral disk danner den funktionelle enhed af rygsøjlen - PDS (rygmarvsmotorsegment). I sig selv er den intervertebrale skive opdelt i den indre del (pulpøs kerne) og den ydre (fibrøs ring).

Den fibrøse ring klæber sig direkte til rygvirvlerne og begrænser forskydningen af ​​den cellulære kerne ud over det intervertebrale rum. Ved overdreven belastning, i modsætning til en af ​​fibreringens dele (overdreven forlængelse, bøjning osv.), Strækker eller sprænger sidstnævnte. Den pulpøse kerne kommer ind i det dannede rum og komprimerer (klemmer) rødderne, der kommer fra den intervertebrale foramen. Dette forklarer rygsmerter..

I sådanne tilfælde er algoritmen til handlinger fra læger som regel som følger: min ryg ondt - Jeg blev sendt til en CT-scanning eller en MR-scanning; Ovenstående teori er meget praktisk for neurokirurger: hvis smerten skyldes en brok, skal den udskæres!

Ligamentøst apparat i rygsøjlen

Imidlertid vil en dybere analyse vise os et lidt andet billede. De vertebrale motoriske segmenter svømmer ikke i et gelélignende stof omgivet af nerver, som er meget let at komprimere. Ud over de to hvirvler og disken mellem dem er der også et kraftigt ligamentøst apparat i rygsøjlen, der danner det naturlige forsvar af rygsøjlen. Det er repræsenteret af følgende bundter:

  • anterior longitudinal ligament; linjer alle vertebrale legemer langs sidstnævnte forreste overflade;
  • posterior longitudinal ligament - et sted, der ligner det ovennævnte ligament, justeret til lokalisering langs den bageste overflade;
  • supraspinatus ligament, der over den 7. cervikale rygvirvel passerer ind i den nuchale ligament
  • interspinøse, tværgående og gule ledbånd - korte ledbånd, der stabiliserer placeringen af ​​hver enkelt ryghvirvel.

Rent logisk, hvis ryghvirvlerne ovenfor er dækket med tætte ledbånd, som noget (taler om en brok), kan sive ind i den intervertebrale spalte? Måske er brok meget tæt? Men det er det ikke.

Oprindelsen af ​​rygsmerter

Faktisk er en brok den intervertebrale skive, kun deformeret. Det består af et gelélignende stof, som med al ønsket ikke kan skubbe et bundt, der kan sammenlignes i densitet med et læderbælte. Hvad ser vi på billederne? Vi ser resterne af den intervertebrale disk placeret under ledbånd i rygsøjlen. De er ikke i stand til at komprimere noget. Og de kan ikke være årsagen til smertesyndromet. Hvis din ryg har ondt og har brok, skal du fortsætte med at søge efter årsagen..

For at gøre dette, skal du tænke på en simpel sandhed: knogler uden muskler giver ingen mening. Og kun muskler, der er knyttet direkte til dem, giver knoglerne en position. Hvilken slags muskler tjener rygsøjlen?

For at lette opfattelsen skelner vi to lag af muskler, der tjener rygsøjlen. Dette er en lang ekstensor, der strækker sig fra occipital fremspring til korsbenet og hører til overfladelaget. Og korte, opdelte muskler i ryggen, der passerer mellem tilstødende hvirvler, som snørring. De er spredt mellem forskellige processer i rygsøjlen og er ikke så meget ansvarlige for den dynamiske mobilitet af rygsøjlen som for den statiske position. Det vil sige, det er det dybe lag, der er ansvarlig for de naturlige kurver i rygsøjlen.

Lad os ikke glemme, at tonen i musklerne i ryggen ikke findes adskilt fra tonen i alle de andre muskler - bæltet i de øvre og nedre ekstremiteter påvirker direkte tonen i rygsøjlen, hovedsageligt på tonen i de dybe muskler. Blodkar og rygmarvene passerer under disse muskler og direkte mellem dem. Hvis det dybe muskelag "overbelastes" af en eller anden grund, er det krampagtig. Dette betyder, at på et niveau af en bestemt PDS er de korte muskler forkortet, hvilket bringer rygvirvlerne så tæt som muligt. Således kaldes en funktionel blok her - immobiliteten af ​​en bestemt PDS.

Almindelige misforståelser

En brok kan skyldes muskelspasmer. På grund af den ujævne spænding af korte muskler til venstre og til højre, kan omfordeling af tryk på intervertebralskiven forekomme.

Et vigtigt punkt vedrørende selve brok - det kan ikke skade. Bare på grund af det faktum, at der ikke er nogen smertereceptorer i det, hvilket betyder, at der ikke er noget at sende et smertesignal til hjernen.

En almindelig misforståelse er, at selv en kraftfuld, men mislykket tyngdekraften kan forårsage rygsmerter og forårsage brok. Det er slet ikke sådan. Kraftig indsats vil kun være en trigger. Årsagen ligger altid meget dybere, i strid med den muskuløse balance i kroppen. Hvorfor er skader forbundet med rygsmerter mere tilbøjelige til at plage begyndere i styrkesport? Ja, fordi deres muskler er udviklet ujævnt.

Der er forresten en vis regelmæssighed: mænd har oftere smerter i lumbosacralregionen, kvinder har oftere smerter i nakke- og skulderledene. Årsagen til denne fordeling er, at hos kvinder koncentreres evolutionært 60-70% af muskelmassen i underkroppen, hos mænd, tværtimod. Derfor, hvis du forenkler essensen, er svage ben årsagen til rygsmerter hos mænd, svage hænder er hos kvinder. Igen er dette en ekstremt forenklet model, men den har meget mere til fælles med virkeligheden end den generelt accepterede model..

Hernier i forskellige dele af rygsøjlen

Overvej de mest almindelige problemer, der ledsager brok og forårsager smerter i forskellige dele af ryggen. Traditionelt fremhæver vi rygsøjlen på lænden, livmoderhalsen og thorax.

Korsryggen

Smerter i lænden kan være forårsaget af følgende problemer forbundet med dannelsen af ​​hernias:

Stift bagerste lår

På en anden måde kaldes disse muskler den ischiocrural gruppe. Disse inkluderer halvmembranøse, semi-tendonøse og hofte biceps. Hoften biceps "spiller den vigtigste violin her." Det er fastgjort direkte på sacrum. En lang ekstensor af rygsøjlen er fastgjort her. På grund af en stillesiddende livsstil forkortes hofte biceps ofte, og den fibrøse muskelkasse indtager den position, hvor musklen oftest er (i siddende stilling, er hofte biceps forkortet). Dette fører til gengæld til det faktum, at der er en konstant trækkraft (trækkraft) af det nedre fastgørelsespunkt i ekstensor-ryggen - muskelen er konstant tonet. I overensstemmelse hermed reduceres det meget let. Og slapper af med vanskeligheder.

Alt det, der er sagt ovenfor om korte muskler, er også relevant her. Derudover arbejder de øverste og nedre lag af musklerne i rygsøjlen sammen. Før eller senere er korte ekstensorer også krampagtig, hvilket begrænser mobiliteten i lænden og ryggen og forårsager alvorlige smerter i korsryggen.

Som regel ledsages en sådan udtalt stivhed af en relativ svaghed af de samme muskler og deres "tab" fra gå-mønsteret. På grund af dette aftager stødabsorption under gåture, hvilket med tiden, hvis du ikke håndterer dette problem, vil føre til udseendet af coxarthrosis - en degenerativ sygdom i hofteleddet.

Ensidig øget tone i ekstensorens ryg

En tilstand, der udvikler sig med en stillesiddende livsstil, med kroppen vippende til venstre eller højre, eller med konstant overførsel af vægte (ikke nødvendigvis de er meget tunge - 0,5 kg i et år eller mere er helt nok) på den ene skulder eller over skulderen - den anden mulighed endda vil danne en sådan tilstand hurtigere.

Når kroppen vippes sidelæns, forskydes rygvirvlerne ikke kun lodret, men udfører også gensidig roterende bevægelse. I dette tilfælde er flere muskler monolateralt anspændt (kun på den ene side). Den venlige innervering fører til det faktum, at den lange ekstensor af rygsøjlen også er krampagtig på den ene side, hvilket skifter bækkenet noget opad. Sammen med det er som regel den firkantede muskel i korsryggen også krampagtig. Samtidig indtager bækkenet en skråt position, der dannes en forskel i længden af ​​de nedre ekstremiteter. Patienten indtager en karakteristisk halvsideposition.

Coxarthrosis og osteophytes

Den tætte relative position af hofteleddet og lumbosacralregionen sikrer tilstedeværelsen af ​​kryddersmerter-inervering. Med hoftebeskadigelser vil det første symptom være smerter i korsryggen. På samme tid udelukker ingen, at der er en brok på samme sted. Imidlertid giver en brok af smerte ikke, og arthrose i hofteleddet giver desuden, ved for tidlig behandling, det fører til handicap eller erstatning af hofteleddet med en endoprotese.

Tror ikke, at kun funktionelle årsager kan forårsage forekomst af lændesmerter. Der kan være to anatomiske formationer, der direkte kan påvirke forekomsten af ​​lændesmerter: Dette er osteofytter dannet på rygsøjlerne og den paravertebrale cyste.

Osteophytter er marginale knoglevækster, der dannes med ekstremt markante grader af osteochondrose i rygsøjlen. De er i form af pigge. De på sin side skader det omgivende væv og forårsager derved smerter.

Hvis en brok ikke kan komprimere rygmarvene, er cysten, en væskedannelse dannet af bindevæv, ret i stand til dette. Bekræft dets tilstedeværelse eller fravær kan kun magnetisk resonansbillede.

Kompleks til lænde brok

Hvilke øvelser til lændehvirvelse i rygsøjlen kan udføres for at styrke muskelkorsetten og lindre samtidig smerter i korsryggen?

Dette er et forholdsvis simpelt sæt bevægelser, der ikke absolut kræver noget ekstra udstyr, så du kan udføre det hvor som helst: derhjemme, i hallen, i naturen. Det består af sådanne øvelser:

  1. Bøjning stående frem til podiumbenet (såkaldt hamstring stretching)
  2. Alternativ løft og strækning af modsatte arme og ben, stående på alle fire.
  3. Strækning af gluteale muskler liggende på ryggen.
  4. Rygbøjninger op og ned, stående på alle fire.
  5. Liggende bækken.
  6. Delvis vridning.
  7. Rygafbøjning ligger på maven.
  8. Sidestang.

Sådan udføres disse øvelser korrekt med en lændehvirvelse i rygsøjlen er ret let afbildet i figuren herunder.

Brok i brysthvirvelsøjlen

Med de såkaldte ”hernias” i thoraxryggen er alt endnu mere interessant. Faktum er, at ubehag i et givet område i højere grad kan forårsages af korsryggen (vi nævnte ovenfor), muskeltonen i det interscapulære mellemrum eller problemer i livmoderhalsryggen. Det vil sige, at smerten simpelthen "giver" brystet.

En reel chance for at få brok i brystet vises, når det meste af tiden du tilbringer i overkroppens vippeposition fremad. I dette tilfælde provokerer du følgende ændringer i dig selv:

  • øget naturlig afbøjning kyphose i ryggen - brystet;
  • "Postural spasm" dannes - en muskelspasma forårsaget af kroppens sædvanlige position;
  • Brystburet er deformeret på en sådan måde, at ribbenene får en lidt mere skråt position end normalt. Således bliver bevægelserne i brystet mindre amplitude, membranen - den vigtigste åndedrætsmuskel - er i en position, hvor den ikke kan fungere korrekt. Åndenød, åndenød;
  • smerter opstår periodisk i brystområdet, og fornemmelser kan ikke skelnes fra hjertet. Den venøse udstrømning af blod fra periferien til hjertet forværres, hjerterytmen stiger, og hver efterfølgende sammentrækning bliver mindre effektiv. Således dannes vedvarende højt blodtryk, dvs. - hypertonisk sygdom;
  • der dannes en krampe i de små brystmuskler - afstanden mellem den distale ende af clavicle og den kugleformede hak reduceres, og skuldrene går fremad. Dette reducerer til gengæld refleksivt muskeltonen i det interscapulære mellemrum endnu mere; den patofysiologiske onde cirkel lukker.
  • over tid mindskes bevægelsen af ​​scapula i forhold til brystet markant - stivhed i skulderleddet dannes.

Øvelser i brystbrystet

For at undgå alle de beskrevne ubehagelige konsekvenser skal du også vedligeholde og udvikle et muskelkorset, det vil sige at deltage i fysioterapi.

Opmærksomhed! Med en brok i thoraxryggen kan der ikke udføres vridningsbevægelser. Dette kan kun forværre situationen..

De mest effektive øvelser for brystbrok er:

  1. Når du sidder på en stol med en høj ryg og arme kastet tilbage over dit hoved, skal du bøje ryggen på en sådan måde, at rygsøjlen sidder godt sammen mod rygens øverste kant. I denne position skal du gøre 5 fremadgående bøjninger.
  2. Det er nødvendigt at ligge på en plan overflade og placere en lille rulle under brystsektionen, for eksempel et snoet håndklæde. Læg hænderne bag hovedet og bøj. I dette tilfælde, tag en ånde, bøj ​​rygsøjlen, mens du udånder, slap af. Gentag 5 gange.
  3. Sid på gulvet, stræk benene og læg fødderne på gulvet. Hænder griber fat i knæene og bøj rygsøjlen frem og tilbage. Gør 10 reps. Denne øvelse udføres i et let langsomt tempo..
  4. Lig på gulvet, bøj ​​benene ved knæene. Bøj armene og hvile mod gulvet på skulderniveau. I denne tilstand skal du hæve kroppen så meget som muligt. Det viser sig en slags "bro", men med hænderne ikke bag hovedet, men nær kroppen. Hold i denne position i et par sekunder. Slap af, læg dig igen. Gentag flere gange.
  5. Udfør flere øvelser fra en praktiserende yoga, for eksempel ligge ned i et føtal eller cobra. Disse øvelser udføres i et langsomt tempo for at føle rygsøjlen strækker sig..
  6. Lig på gulvet, bøj ​​benene til brystet. Hæv gradvis dit hoved og stræk panden til knæene. Drej langsomt op. Gentag 10 gange.

Hvilke andre øvelser på ryggen med en brok i rygsøjlen kan udføres under remission, kan du se i videotutorial.

Cervikal brok og øvelser til deres behandling

Cervikale brok optræder som et resultat af det faktum, at for at opretholde tyngdepunktet under påvirkning af stigende thoraxkyfose forskydes den cervikale kalvning af rygsøjlen fremad. I betragtning af at i denne position, kan den lange ekstensor af rygsøjlen ikke effektivt holde kraniet, ligger hovedbelastningen på de korte muskler i rygsøjlen over niveauet for den 7. cervikale rygvirvel. Den intervertebrale afstand mindskes, på grund af dette falder blodstrømmen gennem de paravertebrale arterier - manglen på blodforsyning til hovedets væv, den relative cirkulationssvigt i hjernens occipital lob udvikles. Derfor periodisk synsnedsættelse hos mennesker, der lider af cervikal osteochondrose med hernias.

På grund af spasmen i de små brystmuskler forskydes hele den øvre skulderbånd på en sådan måde, at næsten al dens "tyngde" falder på den syvende cervikale rygvirvel - deraf den brændende fornemmelse, ubehag osv., Der opstår som om, i selve rygsøjlen..

Alle ovenstående grunde er ikke de eneste mulige! Imidlertid er de mest sandsynlige og mest almindelige. Bestem nøjagtigt, hvad der specifikt plager dig, og hvad kun en kvalificeret specialist kan gøre med det.

Øvelser for en brok i cervikale rygsøjler er generelt elementære. Grundlæggende er det en række cirkulære bevægelser og vipper hovedet i forskellige retninger samt enkle skulder.

Gymnastik Dikul og Bubnovsky med hernias

Da årsagerne til rygsmerter er meget forskellige, ville det være forkert at sige, at alle generelle øvelser med brok i rygsøjlen kan løse problemet. I begge tilfælde er det for begyndelsen nødvendigt at etablere en specifik årsag til smerte og derefter vælge et sæt øvelser til brok i rygsøjlen, som vil hjælpe, hvis ikke helt eliminere, så reducere smerter.

I henhold til brugeranmeldelser er den mest veletablerede gymnastik S.M. Bubnovsky og gymnastik V. Dikul. Du behøver dog ikke tro, at de træningskomplekser, der er udviklet af disse specialister, som du selv har udpeget, vil være i stand til at helbrede dig. Husk, en brok er ikke årsagen til rygsmerter! Ingen grund til at forsøge at behandle brok med øvelser - de kan kun hjælpe med at styrke muskelkorsetten og rehabilitering under behandlingen.

Hvis du er imponeret over behandlingsmetoden for S. Bubnovsky eller V. Dikul, skal du gennemgå konsultation af en specialistlæge i det relevante center. Kun på denne måde kan du finde ud af, hvilke øvelser, i hvilken mængde og i hvilken rækkefølge du skal udføre for at fjerne årsagen til rygsmerter. Enhver gymnastik fra Internettet kan i bedste fald lindre symptomer, men ikke løse problemet.!

Hvilke øvelser kan ikke udføres?

Må ikke selvmedicinere og selvdiagnosere! Og selv øvelser til at lindre smerter bør ikke vælges uafhængigt uden råd fra læger. Når alt kommer til alt, kan selv en forkert bevægelse forværre situationen og ikke hjælpe.

Bare i tilfælde af, husk, hvilke øvelser der ikke kan udføres med hernias kategorisk:

  1. benpres i simulatoren;
  2. eventuelle øvelser på lige ben: tilbøjelighed, vægtløftning, strækning af ryggen;
  3. forskellige øvelser med vridning;
  4. rykkende vægtløftningsøvelser;
  5. løb (på plads, på en løbebånd, i et åbent område);
  6. øvelser, inklusive elementer af spring og rykkende bevægelser;
  7. eventuelle øvelser, hvis implementering bringer øget smerte.

Hvordan udføres øvelser til en brok i livmoderhalsryggen?

Vi vil tale om, hvad øvelser er værd at gøre, og hvordan vi udfører dem..

Brok: symptomer og tegn

Diskene er placeret mellem ryghvirvlerne. Takket være dem er den menneskelige rygsøjle ret fleksibel. Når der vises en brok, forekommer et fremspring af den intervertebrale disk. Overtrædelse fører til dannelse af ubehag i livmoderhalsryggen.

Det ser ud som et resultat af en krænkelse af nerverødderne..

Der er mange grunde til forekomsten af ​​en brok. Overvej, hvad der er årsagerne til en brok i livmoderhalsryggen.

En af forudsætningerne for udseendet af en brok i cervikale rygsøjlen vil være lange og store belastninger. Som et resultat heraf er der øget tryk på rygsøjlen. Circulationsforstyrrelser forekommer.

En ubalanceret diæt kan påvirke udviklingen af ​​sygdommen..

Fedme, stegt mad, "fastfood" - alt dette skader fordøjelsen, forringer surenes balance. Kroppen modtager ikke de nødvendige vitaminer og mineraler.

De vigtigste grunde inkluderer:

  1. osteochondrose;
  2. Fødselsskader;
  3. Sport og indenlandske kvæstelser;
  4. Spinal anomalier.

Under påvirkning af disse faktorer bemærkes en række symptomatiske manifestationer af sygdommen..

De første tegn på patologiske lidelser i rygsøjlen kan bemærkes i en alder af 20 år. I dette tilfælde kan mindre smerter i nakke og ryg bemærkes. Oftest forekommer overtrædelser i en alder af 30+.

Et hyppigt tegn på en brok er ømme smerter i livmoderhalsryggen. Med pludselige bevægelser intensiveres nakkesmerter og bliver akutte.

Hun kan give tilbage til:

Tilstedeværelsen af ​​brok forårsager smerter i hovedet. OM.

Bemærk! Hvis behandling ikke startes i tide, udvikles patologi med en stigning i smerter.

På grund af den konstante smerte i livmoderhalsryggen bliver hverdagens arbejde umuligt. Bevægelse bliver stiv. Nummenhed i de øvre ekstremiteter observeres..

Ønsker du at blive fortrolig med symptomerne på en brok i livmoderhalsryggen mere detaljeret: se videoen

For at undgå forekomst af brok anbefales det at konsultere en specialist. Det er nødvendigt at starte behandling af rygsøjlen rettidigt..

En type terapi er terapeutiske øvelser. Fysisk træning er en effektiv metode til at håndtere rygmarvsproblemer. Et af principperne for effektiv behandling er regelmæssig træning. Med det rigtige sæt øvelser kan et positivt resultat ses efter den første lektion.

Træning kan reducere ømhed i livmoderhalsryggen. Regelmæssige øvelser forhindrer forekomsten af ​​et intervertebralt brok. Takket være øvelserne kan medicin og kirurgisk behandling af rygsøjlen undgås..

Opmærksomhed! Før du går videre til et sæt øvelser, skal du konsultere en specialist.

Træningsterapi for en brok i livmoderhalsryggen

En brok i cervikale rygsøjlen er en patologi, der udtrykkes i forskydningen af ​​den intervertebrale skive i det specificerede område. Hendes første tegn er forekomsten af ​​svær smerte på grund af pres på rygmarven. Årsagerne til udviklingen af ​​den patologiske proces kan være regelmæssige høje belastninger, dårlig ernæring, skader osv. Med tiden begynder en person at lide af hovedpine, ubehag uden korrekt behandling intensiveres. Særlige øvelser til en brok i livmoderhalsryggen hjælper med at lette tilstanden..

Diagnosticering

En neurolog er den, der diagnosticerer herniatede diske. Det giver retning til magnetisk resonansafbildning, ved hjælp af hvilken den er veldefineret:

  • hernias tilstedeværelse og deres position;
  • størrelser
  • spinal kanal bredde;
  • er der en inflammatorisk proces;
  • andre karakteristiske patologier.

Jo hurtigere og mere præcist denne type diagnose udføres, jo større er chancerne for en vellykket og kortvarig behandling.

Hvilken effekt man kan forvente af træningsterapi?

Fysioterapiøvelser giver følgende resultater:

  • lindring af smerter;
  • styrkelse af musklerne i nakken;
  • kramper;
  • forbedret fleksibilitet af rygsøjlen;
  • restaurering af metaboliske processer og blodcirkulation i det område, der er påvirket af patologi;
  • reduceret sandsynlighed for tilbagevendende brok.

Funktioner i øvelser til brok i livmoderhalsryggen

Øvelser for nakken med brok i livmoderhalsryggen skal udføres glat og omhyggeligt. Det anbefales ikke at foretage pludselige bevægelser samt skifte øjeblikkeligt til tunge belastninger. Dette kan forårsage personskade og forværring. Desuden er det værd at få en konsultation med den behandlende læge og hans retning, før du starter et kursus med træningsterapi-klasser.

Afhængigt af øvelsens art er der opdelt i sådanne grupper:

  • træning - med det formål at øge tonen i nakkemusklerne, oftest udføres dette kompleks som en forebyggelse af brok;
  • bedring - er en del af behandlingsforløbet, øvelser udføres uden forværring;
  • sparing - klasser udført under det akutte og subakutte forløb af sygdommen.

Kontraindikationer

Øvelser for cervikale brok udføres ikke i følgende tilfælde:

  • skarpt smertesyndrom;
  • ondartede neoplasmer;
  • kronisk osteochondrotisk patologi i nakken;
  • trombose og emboli;
  • et nyligt hjerteanfald eller slagtilfælde;
  • blødende.


Du bør afstå fra fysisk træning for hjerte-kar-sygdomme..

Du bør afholde dig fra fysisk træning i tilfælde af hjerte-kar-sygdomme, progressive autoimmune patologier, funktionsfejl i hjernen og koronar cirkulation.

Generelle anbefalinger til klasser

Til behandling leveres et sæt øvelser. Det anbefales at udføre det uden skarpe svinger.

Øvelser udføres langsomt uden at lægge rygsøjlen.

Gennemførelse af de første klasser er under opsyn af en fysioterapi coach. Det hjælper dig med at vælge et sæt øvelser og varigheden af ​​undervisningen. Hvis du planlægger at gennemføre øvelser derhjemme, skal du bestemt gennemgå en undersøgelse og konsultere en neurolog.

Det bør noteres! Hvis øvelserne udføres forkert, kan du forværre sygdomsforløbet og forværre tilstanden.

Overvej nogle få anbefalinger, der hjælper med at bevare et godt helbred:

  • Antallet af øvelser og tilgange skal øges gradvist.
  • Det anbefales at begynde at træne fra fem minutter, gradvis øge klassenes tid;
  • Det er bedst at udføre et sæt øvelser om morgenen, hovedsageligt om morgenen;
  • Hold ikke undervisning umiddelbart efter at have spist eller ved sengetid..
  • Hvis der opstår akutte smerter, skal du stoppe med at træne og besøge en læge.

Husk! Under træningen bør udseendet af ømhed i nakken ikke observeres. Tilstedeværelsen af ​​smerte er et signal om at se en læge.

Hvad er Bubnovsky kinesitherapi

Dette er faktisk den samme terapeutiske gymnastik, træningsterapi, som altid har været brugt i en kombination af konservativ og terapeutisk og genoprettende terapi til behandling af sygdomme og korrektion af rygsøjlen og leddene. Men det blev forbedret af Bubnovsky og hævet til den dominerende rang. Det vil sige først øvelserne og derefter alt andet.

Vigtig! Kort om essensen af ​​problemet: patienten gennem bevægelse, udfører regelmæssige og omhyggeligt korrekte øvelser, aktiverer kroppens indre kræfter, træner kroppen og heler sig selv.

Naturligvis kan ikke alle sygdomme helbredes ved kinesitherapi, så det er for tidligt at afskrive erhvervet som en ortopæd kirurg i arkivet. Men i "piggy bank" af Bubnovsky en hel liste over sygdomme, der kan helbredes uden kirurgi.

  1. Intervertebral brok.
  2. slidgigt.
  3. Intervertebral diskdegeneration.
  4. Rheumatoid arthritis.
  5. Vertebral spondylosis.
  6. Fælles forskydning.
  7. Senebetændelse.
  8. Nekrose i hofteleddet (avaskulær).
  9. Slidgigt i knæene.

Dette gælder for led, knogler og rygsøjle. Men listen slutter ikke der. I mere end hundrede sundhedscentre, der arbejder efter Bubnovsky-metoden, heles de ved hjælp af kinesitherapi, vandprocedurer og åndedrætsøvelser:

  • kroniske sygdomme i prostata;
  • betændelse i æggestokkene;
  • overvægtig
  • seksuel dysfunktion;
  • hæmorroider, selv i det akutte operative stadie;
  • NAC;
  • udeladelse af indre organer;
  • migræne;
  • psykosomatiske lidelser.

Som et genoprettende middel anvendes teknikken efter lidelse:

  • hjerteanfald og slagtilfælde;
  • spinalfrakturer;
  • installation af implantater af knæ- eller hofteleddet;
  • podning af omkransning af koronararterie;
  • operationer på indre organer;
  • rygmarvsoperation.

Hvis du skematisk præsenterer denne metode i en tabelversion, er det dette.

Bord. Målene med kinesitherapi og metoder til at opnå dem ifølge Bubnovsky.

formålMåde at opnå
Styrke, strække (øge elasticitet), udvikling af rygmarvsmusklerneKomplekset med øvelser til ryggen er tilpasningsdygtigt.
Øget fælles mobilitetMorgenøvelser.
Dyb muskelstimuleringSpecielt kompleks.
Forbedring af funktionen af ​​blodkar (tålmodighed, elasticitet)Simulatorøvelser.
Sænkning, hvilket fører til normalt blodtrykØvelser på simulatorer, luftvejskomplekser.
Aflæsning af rygsøjlen, afhjælpning af spændinger fra ryghvirvler og ledEt sæt øvelser kombineret med vand (kryo) procedurer.
Forbedring af blodcirkulationen i de indre organerVandbehandlinger, vejrtrækning og træning.

Folket blev overrasket! Samlingerne kommer sig igen om 3 dage! Vedhæft...

Få mennesker ved, men det er det, der heler led i 7 dage!

Ifølge Bubnovsky er den mest almindelige fejl inden for moderne medicin forsøg fra patienter, der lider af rygsygdomme på at undgå stress på enhver mulig måde for ikke at forværre deres tilstand.

Vigtig! Sengeleje er det værste, der kan ordineres til en patient med en syg rygsøjle, lægen er sikker på. Begrænsning af fysisk aktivitet og kirurgisk indgreb er ekstreme foranstaltninger. Og du kan ikke ty til dem uden først at prøve terapeutisk kinesitherapi.

Hvis muskelaktiviteten er nul, forstyrres blodgennemstrømningen. En tilstrækkelig mængde blod når ikke organerne, hvilket betyder, at mængden af ​​næringsstoffer, der er tilstrækkelig til normal funktion, ikke når. Dette har negativ indflydelse på tilstanden af ​​det syge organ og hele organismen..

Terapeutisk gymnastik åbner adgang til blodorganerne, ilt, forbedrer den metaboliske proces. Hvis du tilføjer kryoterapi, åndedrætsøvelser, drikker nok væske og en afbalanceret diæt, kan du gendanne områder med for tidlig ødelæggelse af kroppen og genoprette dem, hvilket vender de smertefulde processer.

I øvrigt. Bubnovskys teknik er ikke en teoretisk videnskabelig udvikling. For mange år siden havde lægen en ulykke og blev næsten handicappet. Derefter begyndte han at udføre visse øvelser, blev han helbredet og genoprettet helbredet.

Sportstræning og bedring

Hvis fysioterapiøvelser blev valgt korrekt, kan du hurtigt slippe af med alvorlige smerter i livmoderhalsryggen. Efter nogen tid vil dens naturlige fleksibilitet vende tilbage. Med udvalgte fysiske øvelser kan kirurgisk behandling undgås..

Efter et kursus med træningsterapi genoprettes blodcirkulationen i rygsøjlen.

Hvornår kan jeg bruge gymnastik?

Gymnastiske øvelser er delt, afhængigt af udviklingsstadiet af sygdommen. Den passende træningstilstand og varighed vælges..

Gymnastik er opdelt i tre tilstande:

Overvej træningskomplekser i forskellige stadier af sygdommen.

Kompleks i sygdommens akutte og subakutte periode

Dette sæt øvelser er rettet mod at strække rygsøjlen.

  1. Det er nødvendigt at ligge på ryggen, slappe af dine arme og ben, øjnene skal være lukkede. Ligge i denne position bør være cirka fem minutter. Når du udfører denne øvelse, bør du slappe af så meget som muligt.
  2. Liggende for at udføre flexion, forlængelse af fingrene. Øvelsen skal udføres hurtigt under anvendelse af trykstyrker..
  3. For at sidde på en afføring skal hænderne lægges på hofterne, håndfladerne ned. Skulderrotation.
  4. Sid på en stol, sænk hænderne ned, mens det er nødvendigt at slappe af dem. I denne position skal du løfte dine arme op til siderne.

Øvelser skal udføres med gentagelse i en mængde på 5 til 10 gange. Hvis der er alvorlig smerte, skal du kun udføre øvelser liggende.

I den subakutte periode kan du begynde øvelser på musklerne, rette rygsøjlen og trykke på:

  1. Lig på maven løft løft skuldrene 10 grader fra overfladen. Mærk spændingen i ryggen. Langsomt nedre del af ryggen.
  2. Liggende på maven, på en plan overflade, løft langsomt lige ben i en vinkel på 10 - 20 grader. 5 til 7 sekunder for at holde i hævet tilstand, og sænk derefter langsomt ned.
  3. Gentag løftet af skulderbåndet og benene skiftevis og i liggende stilling.

Når du udfører dette kompleks, er det vigtigt ikke at øge højdevinklen på mere end 20 - 30 grader. Det anbefales at starte fra 10 grader, assistenten, der kontrollerer korrektheden af ​​øvelsen, vil ikke blande sig.

Kompleks i perioden uden forværring

Hvis sygdommen er i remission, skal du udføre øvelser med små belastninger. Der må ikke være smerter.

Husk! Det anbefales ikke at gennemføre klasser ved hjælp af belastninger og udføre skarpe bevægelser.

Vi gør opmærksom på følgende sæt øvelser:

  1. Brug for at stå lige op. Derefter udføres tilbøjelighederne til brystet. Tag derefter med at vippe hovedet mod højre og venstre side. Når du udfører øvelsen, skal skuldrene ikke gå op.
  1. For at strække musklerne i nakken skal du udføre en øvelse med hovedet. Udfør glat uden pludselige bevægelser..
  1. Sittende hovedløft udføres og forsinkes i 5, 10 sekunder.

For bedre at forstå, hvordan du træner ordentligt, anbefaler vi, at du ser videoen

Isometriske øvelser til brok i livmoderhalsryggen

En separat retning af gymnastik med cervikal brok er isometriske øvelser. Moderne fysioterapeuter og neurologer reagerer positivt på denne teknik. Fordelen ved sådanne øvelser er, at de ikke kræver meget tid og tilgængeligheden af ​​specielle enheder. Sådan gymnastik er nyttig både for dem, der lider af en intervertebral brok i nakken, og for dem, der arbejder i lang tid på computeren til forebyggelse.

Den isometriske tilstand består i at overvinde modstand, kortvarig spænding og derefter - afslapning. Udgangspositionen spiller heller ikke rigtig en rolle: du kan udføre øvelser, mens du sidder, står og ligger og ligger. Men selv kropsholdning og glat målt vejrtrækning er meget vigtigt..

Det isometriske kompleks af træningsterapi inkluderer flere trin: