Bubnovsky - et sæt øvelser til rygsøjlen derhjemme

Led- og rygsmerter er et almindeligt fænomen for forskellige grupper og aldre af befolkningen. Og årsagerne til dette kan være helt forskellige - neurologiske, ortopædiske, reumatologiske, vertebrologiske.

Introduktion

Det er vigtigt at vide! Læger i chok: ”Der findes et effektivt og overkommeligt middel mod ledssmerter.” Læs mere.

Det er ikke nok at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler alene, de kan kun lindre betændelse og lindre smerter, og de metoder, der traditionelt anvendes i sådanne tilfælde, vil vende de forstyrrende symptomer tilbage efter et stykke tid. For at forhindre stivhed i bevægelser er udseendet af betændelse og smerter nødvendigt gymnastik til rygsøjlen.

Mere end en generation af læger har tænkt over, hvilke specifikke øvelser til rygsøjlen er nødvendige for at forhindre forekomst af sygdomme i livmoderhals-, thorax- og lumbale rygsøjler og led og for at forhindre deres tilbagefald, hvilke metoder der bruges til at lindre patienternes tilstand. Dr. S.M. lykkedes med denne sag. Bubnovsky, der udviklede et sæt øvelser med det formål at forbedre led og forskellige dele af rygsøjlen, som kan udføres uafhængigt derhjemme.

Ifølge Dr. Bubnovsky kan øvelser til rygsøjlen løse mange problemer i leddene og alle dele af rygsøjlen, ikke-kirurgisk metode. Ved hjælp af sådanne enkle metoder, som hver enkelt af os er ret i stand til, kan vi i lang tid glemme, hvad smerter og ømme led er, skud og trækkesmerter i korsryggen, der giver benet og andre steder.

Komponentmetoder fra S. Bubnovsky.

Lægerens teknik er baseret på tre hovedpostulater:

  • Åndedrætsøvelser;
  • Korrekt ernæring og masser af drikke;
  • Vandbehandlinger;

Det er disse tre komponenter, der udføres i kombination, der giver dig mulighed for at få succes hurtigt og smertefrit.

Åndedrætsøvelser, ordentlig ernæring, rigelig drikkevand og vandprocedurer bør være til stede i et sunde led i livet og tilbage hver dag, det ene skal ikke erstatte eller udelukke det andet. Hovedprincippet er konsistens og konsistens.

Essensen af ​​lægens metoder og dyderne i medicinsk gymnastik

Sættet med øvelser er designet i overensstemmelse med alders og anatomiske træk i led og rygsøjle. Det er rettet mod en ensartet belastning på alle dele af rygsøjlen, hvilket positivt påvirker muskler, ledbånd, hvirvler og led. Det er terapeutisk gymnastik for rygsøjlen, der giver blodstrøm til muskler og væv i leddene, der giver dem elasticitet, fleksibilitet, mobilitet og tone. Et sæt øvelser designet til en gradvis belastning på musklerne.

Fordele ved medicinsk gymnastik Bubnovsky:

  1. Under hensyntagen til alle funktioner i den menneskelige krop.
  2. Ensartet belastning på muskler, led, hvirvler og ledbånd.
  3. Tilvejebringelse af næringsstoffer, ilt til muskler og væv.
  4. Forbedring af metaboliske processer i væv og muskler.
  5. Tilvejebringelse af energi, styrke og godt humør.
  6. Øget mobilitet, elasticitet, tone og udseende i led, muskler, ryghvirvler.
  7. Du kan selv udføre øvelserne derhjemme..

Komplekset med øvelser Bubnovsky

Selv "forsømte" ledproblemer kan helbredes hjemme! Glem bare ikke at smøre det en gang om dagen..

Hele komplekset af Bubnovskys øvelser er bygget på en gradvis stigning i øvelsernes kompleksitet, på en ensartet fordeling af belastningen på alle dele af rygsøjlen.

Hovedfokus for medicinsk gymnastik:

  • Afslapning og bue af ryggen;
  • Strækning af musklerne i arme og ben;
  • Strækning af rygvirvlerne, abs;
  • Lomme løft;
  • Fodtræning.

Regler for forberedelse til gymnastik

Forberedelse til gymnastik gennemføres i henhold til følgende regler:

  1. Hele komplekset af øvelser skal udføres dagligt, men under forudsætning af, at der ikke er lidelse.
  2. Gymnastik til rygsøjlen udføres på tom mave, mindst 2 timer skulle gå efter at have spist.
  3. Inden du starter gymnastik, skal du varme op for at varme op musklerne, til dette kan du bruge dine hænder, ben, knæ osv..
  4. Efter træningens afslutning er et køligt brusebad og en halv times hvile ønskeligt.
  5. Og først derefter kan du starte hovedklasserne og spise.
  6. Drik så meget væske som muligt under din træning..
  7. Det er rigtigt, det vil sige at trække vejret dybt og roligt.

Beskrivelse af Bubnovskys øvelser

Overvej nogle øvelser af Dr. Bubnovsky:

  • Øvelser til rygsøjlen. For at slappe af musklerne og ryghvirvlerne i ryggen, skal du stå på alle fire, hvile 4 punkter på overfladen (knæ og håndflader) og slappe af så meget som muligt, som de siger, “sag”.
  • Forbliver i samme position, udåndes så meget luft som muligt fra lungerne og bøj thoraxryggen med en bue opad, somle uden indånding, i denne position i 10 sekunder, slap af, og gentag efter et par sekunder øvelsen. En sådan øvelse udføres, hvis behandling af cervikal og thorax osteochondrose er påkrævet..
  • Når du er i samme position, skal du sidde på din højre fod og skubbe din venstre ryg. Stræk dine muskler ved at trække dit venstre ben tilbage og dit højre ben fremad. Smerter i lårmuskulaturen er et tegn på, at alt klarer sig rigtigt. En sådan øvelse udføres, hvis behandling er påkrævet for at klemme nerverødder (chondrose) og for at lindre muskelspasmer.
  • Uden at ændre kroppens udgangsposition, skal du trække overkroppen fremad, bue ryggen, hold så længe som muligt.
  • Øvelser til magemuskler. Liggende på ryggen og hold dine hænder bag dit hoved. I denne position skal du trykke på din hage til brystområdet og løfte sindeben så højt som muligt fra gulvet, gentag indtil smerter og spænding i pressområdet.
  • Øvelser for balderne. Liggende på ryggen, placer dine udstrakte arme under balderne, håndfladerne ned. I denne position skal du rive bækkenafsnittet fra gulvet til den højest mulige højde. Udfør mindst 25 gange. Tag derefter en startposition og hvile.
  • Øvelser for benene. I liggende stilling, løft det venstre ben skiftevis, indtil det højre ben, derefter sænkes det, mens du indånder, og sænk det. Denne øvelse er god for dem, der har behov for behandling af benled (gigt, gigt, gigt).
  • Stå med sokker på en forhøjet overflade, og slip hælene ned på gulvet, hold på dine hænder og "spring af" med dine sokker op og ned. Træning komplementerer medicinbehandlingen af ​​små fodled.
  • Trin på plads hjælper godt med at opvarme musklerne, forbedre blodforsyningen til væv, mens knæene skal løftes så højt som muligt til selve navlen.
  • Uden at ændre kroppens udgangsposition, med albuerne bøjet, inhalerer og sænk overkroppen til gulvet. Ved udånding, når vi bevæger os til hælene, retter vi armene ud. En sådan øvelse udføres, hvis behandling af osteochondrose, spondylose i rygsøjlen, intervertebrale hernias er påkrævet.

fund

Dr. S.M. Bubnovsky og hans udviklede teknik til heling af led og rygsøjle tog hensyn til følgende:

  1. De tre hovedkomponenter (øvelser, korrekt ernæring med masser af at drikke simpelt vand og vejrtrækning) forbedrer den medicinske behandling af sygdomme i ryg og led.
  2. Lægen udviklede sæt øvelser, så hver del af rygsøjlen er involveret i deres implementering: cervikal, thorax og lænde.
  3. Lægens metoder er baseret på en gradvis stigning i belastningen på thorax, cervikal og lændehvirvelsøjlen, muskelspænding og strækning af ryghvirvlerne.
  4. At gøre øvelser derhjemme gør dem praktiske og tilgængelige for alle..
  5. Behandlingen, suppleret med terapeutiske øvelser af Dr. Bubnovsky, bliver mere accelereret og vellykket..
  6. Metoder kræver ikke ekstra udstyr.

Anbefalinger og tip

  • Behandlingen af ​​rygsmerter og ledssmerter bør ikke bestå af øvelser alene; de tre komponenter i gymnastik og metoden fra Dr. Bubnovsky i sig selv er ikke en garanti for helbredelse af en sygdom, derfor er konsultation af din behandlende læge og medicinen ordineret af ham obligatorisk.
  • Vær ikke foruroliget, hvis kinesitherapist-metoder forårsager smerter i området med muskler og led, hvilket betyder, at du gør alt godt.
  • Forøg belastning og opladningstid hver dag..
  • Om morgenen eller om aftenen for at lave gymnastik bestemmer du dig selv. At træffe en beslutning afhænger af, hvornår fritid vises. Mange fysiske undervisere lærer dog, at det er umagen værd at udføre øvelser, når en person føler munterhed og energiløft. Et sådant ur bestemmes af en persons biologiske rytmer, og om uglen er en person eller en "tidlig fugl".

S.M. Bubnovsky-metoden er en revolutionerende løsning på mange problemer i muskel-skelet-systemet, takket være det lindrer man en smerte og lidelse hos sygdomme og fænomener som:

  1. Osteochondrose i enhver ryg.
  2. Intervertebral brok i lænden.
  3. Spondylose i rygsøjlen (hvilken som helst del af den).
  4. Arthrose, gonarthrose i leddene.
  5. Betændelse i sener i skulder, ankel, hånd osv...
  6. Dislokationer (brud) og restitutionsperiode efter dem.
  7. Fæll implantation.

De, der konstant øver S. M. Bubnovskys øvelser, bemærker, at de begyndte at føle sig meget bedre, og smerterne og stivheden i deres bevægelser forsvandt. For i dag, kære læsere, del øvelserne i kommentarer, der hjalp dig med at forbedre din rygsøjle..

Bubnovskys øvelser derhjemme er effektive terapeutiske øvelser for rygsøjlen, leddene og nakken. Photo + Video Guide

For millioner af år siden, da den første abe stod op og begyndte at gå på to ben, dømte hun rygterne til milliarder af mennesker til at udføre komplekst arbejde.

Den lige ryg er vores styrke, men på samme tid, når vi opretholder det forkerte image, og vores svaghed.

Der er snesevis af forskellige sygdomme og problemer forbundet med ryggen. De kan være forårsaget af mekaniske skader, genetiske abnormiteter eller erhvervede sygdomme..

Én ting i dem forbliver altid uændret, det er en smerte, der ledsager en person overalt, og lader ham ikke gå selv i sengen.

Dr Bubnovskys øvelser derhjemme kan lindre symptomer og endda lindre problemet med at øve.

Essensen af ​​metodikken

Ifølge Bubnovsky skal øvelser til rygsøjlen nødvendigvis indeholde aktiv bevægelse. Det er nøglen til at slippe af med eventuelle problemer i forbindelse med muskel- og knoglesystemet..

Hans klasser inkluderer styrketræning og muskelstrækning..

Tilstrækkelig belastning forbedrer blodcirkulationen i kroppen, hvilket giver dig mulighed for at slippe af med blodstase og betændelse.

Lægen mener, at det er betændelsen, der aktivt udvikler sig med en stillesiddende livsstil, der forårsager skarp smerte hos patienter.

Rygøvelser derhjemme Bubnovsky udviklede sig uafhængigt, da han sad i en kørestol efter en alvorlig ulykke.

Ved at anvende og udvikle sin teknik var han i stand til at komme sig på egen hånd og besluttede at hjælpe andre mennesker med at gøre det..

Han identificerede de vigtigste områder, der skal følges, såsom:

  • styrkelse af muskuloskeletalsystemet;
  • normalisering af det kardiovaskulære system;
  • fjernelse af overskydende belastning fra rygsøjlen;
  • forbedring af blodcirkulation og innervering af indre væv.

Fordelene ved teknikken er:

  • valg af øvelser, der tager hensyn til egenskaberne ved hver afdeling af kroppen;
  • ensartet belastning på alle sener, muskler og led;
  • forbedring af blodcirkulation og innervering i kroppen;
  • normalisering af den hormonelle baggrund, hvilket fører til en forbedring af humøret;
  • øget fleksibilitet;
  • der kan holdes kurser både i motionscenteret og hjemme.

Alle Bubnovsky-øvelser kan udføres med en ekspander derhjemme. Dette vil øge gendannelseshastigheden med en passende tilgang til deres anvendelse..

Teknologiens postulater

At udføre øvelser er ikke det eneste, lægen tilbyder. De er et essentielt element, uden hvilken genopretning muligvis ikke finder sted..

Høj vejrtrækning

Det er vejrtrækning, som er det værktøj, gennem hvilket du kan fremskynde nervesystemets bedring.

Åndedrætsprocessen er både bevidst og ubevidst. Det ligger på grænsen, som menneskeheden endnu ikke frit kan krydse.

Åndedræt er den bro, gennem hvilken vi kan handle på underbevidstheden.

Derfor skal du overvåge, hvordan du indånder. Dette skal gøres langsomt ved at prøve at kontrollere hvert åndedrag.

Forbedring af din kost og øget væskeindtagelse

En moderne livsstil får en person til at glemme sund kost. I forfølgelse af tid spiser vi fastfood og ubalanceret mad. Dette fører til en ophobning af salte i kroppen og en mangel på vitaminer..

Derfor tilrådes det at begynde at konsumere fødevarer, der indeholder essentielle makro- og mikronæringsstoffer..

Derudover kan dehydrering føre til fortykning af blodet og bremse genoprettelsesprocessen. Derfor skal du drikke mindst 2 liter rent vand om dagen.

Svømmeundervisning

Næsten alle læger anbefaler at besøge poolen. Et træk ved denne type aktivitet er arbejdet med alle muskler i kroppen, men på samme tid er belastningen fra rygsøjlen lettet helt.

Dette giver dig mulighed for at styrke den muskuløse ramme i kroppen uden risiko for skader eller overdreven belastning af ryghvirvler og nerver..

Derudover øger regelmæssige vandprocedurer immuniteten, hvilket positivt påvirker restitutionshastigheden..

Sådan gør du øvelser

De, der beslutter at begynde at udføre Bubnovsky-øvelserne derhjemme, skal starte med de enkleste øvelser..

Den første periode i behandlingen er adaptiv. Det er rettet mod den første styrkelse af muskler og sener, som vil være den største byrde i begyndelsen af ​​øvelser.

Lægen anbefaler om morgenen, uden at haste, at komme ud af sengen, at foretage de enkleste bevægelser i sengen for at forberede kroppen til arbejde.

Sengesæt øvelser

  • Liggende på ryggen og begynd skiftende bevægelser med tå fra dig, en lille anstrengelse, med tæerne mod dig.
  • Start sidebøjningerne på fødderne, spred dine ben lidt. Du er nødt til at anvende lidt kraft for en større hældning, men ikke sil.
  • Klem tæerne og spred ud.
  • Til gengæld skal du trække hælene til glutealmusklene og glide langs sengen.
  • Bøj knæene, spred dem fra hinanden, så du kan vippe dine hofter indad. Vip dine ben skiftevis og prøv at røre sengen med dit knæ.
  • Forsøg at få knæet til hagen med det ene knæ, mens du holder det andet ben stille..

Disse øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden hjemme skal udføres 10-20 gange, afhængigt af smerteniveauet. Hvis de er lavet til forebyggelse, kan du øge antallet af dem.

Fuld undervisning

Når den første fase i sengen er afsluttet, kan du gå videre til mere alvorlige øvelser.

I dette tilfælde skal du starte med den mindste. Overdreven entusiasme førte ofte til en forringelse af patienten.

Derfor skal du først udføre det grundlæggende kompleks, gradvis forbinde mere vanskelige øvelser til det.

Sænk balderne på hælene (hvis muligt), start med dyb indånding, hvilket skulle ende med en skarp udånding.

Liggende på din side, læne dig på gulvet med hånden presset til den, og den ovenpå prøver at nå knæet. Det er muligt at løfte kroppen, lænet på en hånd presset til gulvet.

Stå på fire og saml dine knæ. Når du har løftet de reducerede fødder fra gulvet, skal du begynde at vædde balderne i den ene retning og fødderne i den anden.

Stå lige med armene spredt over skulderbredden fra hinanden. Ved inspiration hæver du hænderne foran dig til øjenhøjde. Når du udånder, skal du langsomt bøje knæene og sænke håndfladerne ned på dem. Rett op og gentag sekvensen efter inspiration.

På Internettet kan du finde forskellige videoer af Bubnovskys øvelser derhjemme, hvor udførelsesteknikken tydeligt vises.

Konklusion

Bubnovskys øvelser derhjemme korrigerer brok, osteochondrose og inflammatoriske reaktioner i rygsøjlen. Dette er en fantastisk mulighed for at vende tilbage til det normale for dem, der er vant til det daglige ubehag forbundet med rygsmerter..

Regelmæssig henrettelse, ifølge skaberen af ​​teknikken, vil ikke kun slippe af med symptomerne, men også helbrede nogle sygdomme.

Dette giver os mulighed for med tillid at anbefale implementeringen af ​​teknikken til alle, der lider af smerter i rygsøjlen, og for at forhindre, at de ser ud.

Den store fordel ved disse øvelser er enkelheden i implementeringen og evnen til at udføre dem hjemme uden yderligere udstyr.

Bubnovsky-øvelser til behandling og forebyggelse af ryg- og nakkesmerter under stillesiddende arbejde

Cervikal osteochondrose er en ekstremt ubehagelig sygdom. En velkendt russisk specialist, Dr. Bubnovsky, har udviklet et sæt øvelser til mange sygdomme, herunder cervikal osteochondrose. Bubnovsky-øvelser til osteochondrose hjælper ikke kun med at lindre akutte smerter i sygdommen, men vil også tjene som en god metode til forebyggelse og behandling af denne patologi.

Giver smerten bag på hovedet skulderbladet, skulderen, armen? Hældning eller drejning af hovedet ledsages af en knasende rygsmerter? Det er vanskeligt at stå op om morgenen, hele dagen skal du række ud for at gnide din hals? Dette er kun de første klokker, de forklares normalt af træthed..

Problemer opdages senere, når nerver og blodkar sammentrækkes. Hovedet begynder at gøre ondt og roterer, nakken i ryggen brænder af ild, kvalme vises, en følelse af luftmangel.

Synet lider - skarpheden falder, mørkere i øjnene, prikker flimrer. Trykket stiger, og standardbehandling hjælper ikke. Føler mig træt, overvældet. Derefter stiller lægen en diagnose - cervikal osteochondrose.

Klassisk behandling og metoder af Dr. Bubnovsky

Osteochondrose behandles oftest med medicin. Medicin bremser udviklingen af ​​osteochondrose og styrker også muskelfibre. Dette fører til et fald i betændelse og eliminering af smertefuldt ødemer. Du skal dog forstå, at medicin ikke kurerer sygdommen, men kun bremser dens udvikling.

Du skal også huske, at medicin kan beskadige maveslimhinden, så du er nødt til at tage dem med forsigtighed.

Derudover behandles osteochondrose ofte ved hjælp af gymnastik, terapeutisk massage og fysioterapeutiske metoder (ultralyd, elektroforese osv.). Læger anbefaler også at kombinere disse behandlinger med urtetinkturer for at styrke musklerne..

Sergey Bubnovsky udviklede sin egen metode til behandling af osteochondrose. Denne teknik er et sæt fysiske øvelser. Dog må man forstå, at metoden for Dr. Bubnovsky ikke kun er øvelser.

Et centralt træk ved denne teknik er forberedelse af individuelle programmer efter små medicinske tests, der nøjagtigt bestemmer lokaliseringen af ​​smerter.

Efter undersøgelsen skal en person besøge læger, der kender Bubnovsky-teknikken for at lære særlige øvelser. Efter træningens afslutning kan en person uafhængigt træne gymnastik derhjemme.

Denne teknik er anerkendt af officiel medicin..

De første resultater vises ikke straks, men alligevel meget snart - om 5-10 dage. Hvis du ærligt udfører alle de øvelser, der er ordineret af lægen, falder smertesyndromet, rygmarvets mobilitet gendannes, og tilstanden forbedres.

Øvelser til cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky kan også udføres til forebyggelse, hvilket kan reducere risikoen for at udvikle osteochondrose markant. Hvis osteochondrosis er i et sent udviklingsstadium, vil Bubnovsky-metoden også have en positiv effekt på kroppen, skønt forbedringen kommer 15-20 dage efter starten af ​​øvelserne.

Fordelene ved motion

Normalt tager patienter, der kommer til S. Bubnovsky piller eller påfører salve. Lægen advarer straks, at smertestillende medicin skal opgives på forberedelsesfasen. Brug af smertestillende midler fratager en person motivation for regelmæssige klasser, fuld tilbagevenden under træning. S. Bubnovsky lærer patienter at slippe af med spændinger med efterfølgende afslapning af visse muskelgrupper.

Opgaven med kinesitherapi er ikke kun eliminering af ubehag i livmoderhalsryggen. Patienter anbefales øvelser til rygsøjlen, hvis implementering er rettet mod den størst mulige restaurering af brusk og knoglevæv påvirket af osteochondrose.

På grund af stabilisering af skiverne og ryghvirvlerne er der ingen klemming af blodkar og rygter til rygsøjlen. Hovedpine, svimmelhed, spring i blodtrykket, syns- og hørselsforstyrrelser aftages gradvist og forsvinder derefter helt.

Indikationer og kontraindikationer for klasser

Specialkonsultation er nødvendig, fordi brugen af ​​metoden i nogle tilfælde er farlig. Kontraindikationer til implementering af øvelser i henhold til denne teknik er følgende:

  • postoperativ periode;
  • ligamentøse tårer;
  • senebrudd;
  • ustabil hæmodynamik (for eksempel en øget risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde);
  • tilstedeværelsen af ​​kræft.

Desværre har gymnastik kontraindikationer

Fysiske øvelser efter operationen er kontraindiceret, da de kan forårsage skader og åbne uhelede kirurgiske sår. Kontraindikationer er forbundet med risikoen for akut smerte og ubehag.

Øvelsesforløbet bruges aktivt til at lindre moderat smerte ved osteochondrose. Manifestationer af dystrofiske processer udtrykkes muligvis ikke og begynder med en let følelse af ubehag, hvilket er en fare for denne gruppe af sygdomme.

I fremtiden kan patologi udvikle sig i en sådan grad, at patienten ikke vil være i stand til at foretage halsbevægelser.

Det skal bemærkes: ligesom med enhver fysisk træning er muskelsmerter også karakteristisk for dette sæt øvelser. Hun går over to uger.

Funktioner i øvelser på Bubnovsky

En metode til behandling af cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky er beregnet til langvarig præstation. Forvent ikke, at dette giver hurtige resultater, men med regelmæssig udførelse og den rigtige teknik forventer du resultater.

Øvelser hjælper med at genoprette blodcirkulationen og metabolske processer i cervikale rygsøjler, styrke musklerne, øge halsens mobilitet. De vil være effektive på ethvert stadie af sygdommen..

Lægen mener, at det er umuligt at vende normal funktion tilbage til livmoderhalsryggen uden bevægelser. Teknikken er baseret på at styrke det ligamentøse apparat og muskelkorsetten. Det er dog vigtigt at kombinere gymnastik med andre behandlingsformer..

Specialisten råder dig til at gennemgå din diæt og udføre en halsmassage. I specialiserede centre kan du ty til kryoterapi - behandling af forkølelse, som ifølge forfatteren af ​​metodikken også perfekt hjælper med i kampen mod sygdommen. Behandlingsteknikken skal vælges individuelt under hensyntagen til karakteristika for patientens tilstand og sygdommens sværhedsgrad.

I den klassiske version udføres gymnastik i et specielt fitnesscenter udstyret med træningsmaskiner. Du kan dog udføre det derhjemme..

Men for det første er det vigtigt at studere de grundlæggende regler og principper, efter at have gennemført et uddannelseskursus med en specialist i fysioterapiøvelser eller at gøre dette ved hjælp af video.

Når du udfører øvelser, skal du overholde følgende regler:

  • Inden du starter klasser, skal du huske at besøge en specialist for at tage hensyn til sygdommens karakteristika og tilstedeværelsen / fraværet af kontraindikationer.
  • I løbet af de første 2-3 uger skal du udføre øvelser hver dag. Hvis sygdommen går hurtigt, vil træning på en dag være nok.
  • Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at observere en lige position på ryggen.
  • Øvelser skal udføres glat, langsomt uden pludselige bevægelser og rykk. Antallet af gentagelser er 5 for hver side, med tiden det øges.
  • Når komplekset udføres, forekommer effekten på grund af udvidelsen af ​​nakkemusklerne og afslapning. I den endelige position skal du forsøge at blive hængende i 30 sekunder, så der kommer lidt træthed ud..

Speciel træning inden komplekset er ikke påkrævet, men for at forbedre effektiviteten anbefales det at overholde følgende anbefalinger:

  • Du skal starte lektionen ved at varme op muskler og led i livmoderhalsryggen. For at gøre dette kan du bruge uskarpe hældninger i hovedet i forskellige retninger eller fremad og også ænde din hals forsigtigt med dine hænder.
  • Det anbefales foreløbigt at tage et brusebad, som vil hjælpe med at slappe af musklerne i nakken og forbedre blodcirkulationen, som et resultat af, hvilket vævsreparationsprocesser fremskyndes. Hvis du har en intervertebral brok, bør bruser ikke være for varm..
  • Ved afslutningen af ​​gymnastikken anbefales en enkel strækning til at hjælpe med at forhindre smerter efter træning..
  • Svømning i poolen giver fremragende resultater - dette er især nyttigt til intervertebrale hernias..

Ved osteochondrose i livmoderhalsryggen er morgenvandringer i den friske luft meget nyttige. Dette vil bidrage til berigelse af betændt væv med ilt..

Fysioterapi

Bubnovsky-øvelser kan udføres derhjemme. Speciel fysisk træning er ikke påkrævet, alle bevægelser er enkle og forståelige.

Begyndere skal overveje flere vigtige punkter:

  1. Den første dag behøver du ikke foretage en stor mængde bevægelser og bringe dig selv i en meget træt tilstand. Hvis musklerne er svage, vil de skade næste morgen..
  2. Lad ikke munden tørre, drik vand i små slurker mellem øvelserne.
  3. Hvis smerten ikke er alvorlig, skal du fortsætte med at gøre gymnastik. Ved akutte smertsyndromer kan du ikke gøre dette.
  4. Prise dig selv efter hver øvelse for at overvinde din egen svaghed..

På en note. Dr. Bubnovsky rådgiver ikke straks at nægte at tage medicin. Først kan du reducere deres antal og efter et par lektioner at minimere.

Hovedkompleks

Gør alle de grundlæggende øvelser uden at ryste med jævne bevægelser. Hold ryggen lige, træk hovedet til loftet og læg hænderne på knæene. Drej på hovedet, hold dig i position og tæl til 10. Efter at have afsluttet øvelsen på den ene side, skal du vende tilbage til startpositionen og gentage i den anden retning. Bliket skal følge hovedets sving. Gentag øvelser 5-10 gange.

  1. Strækning af laterale muskler i livmoderhalsryggen. Stræk øret på skulderen, lås dig selv, løft hovedet, stræk til den anden side.
  2. Læg din hage på brystet, hold fast. Løft den, og træk den lidt fremad. Hovedet bør ikke vippes tilbage.
  3. Stræk din hals fremad, hage parallelt med gulvet. I en bue skal du trække den til armhulen, vende tilbage til sin oprindelige position, gentage den anden vej.
  4. Drej dit hoved mod højre, løft din hage og kig på loftet, gentag bevægelsen til venstre.
  5. Tryk på højre skulder med venstre børste, løft albuen parallelt med gulvet, mens venstre skulder automatisk rejser sig. Drej dit hoved mod det, og stram hagen. Gentag på den anden side.
  6. Løft hænderne op, sammenføj dine håndflader over kronen, spred dine albuer til siderne. Drej dit hoved til højre og derefter til venstre.
  7. Spred dine arme til siderne og træk tilbage, så skulderbladene er forbundet. Udfør øvelsen ved at løfte den ene lem, sænke den anden lidt, tage den tilbage og forsøge at forbinde skulderbladene.
  8. Stræk armene tilbage så langt som muligt, stræk hagen.
  9. Løft børsterne til loftet, og træk den ud, skubbe hagen fremad.

Efter gymnastik skal du lave en lille strækning, som vil konsolidere resultatet og slappe af musklerne. Lægen anbefaler endvidere selv at udføre massage. Et sæt øvelser kan udføres for at forhindre sygdom under stillesiddende arbejde..

Styrke Gymnastik

Ifølge lægen er det mere effektivt at udføre styrkeøvelser mod osteochondrose. Der bruges specielle simulatorer i hans skole, improviserede værktøjer kan bruges derhjemme..

Et sæt øvelser til cervicothoracic osteochondrose:

  1. Armbøjninger. Placer 2 stole i nærheden af ​​sengen med skulderbredde fra hinanden. Læg dine ben sammen med dit bækken på sengen. Læg hænderne på stolens sæde og skub langsomt fremad. Nedenfor, når du udånder, rejser dig, når du indånder. Når musklerne styrkes, øges afstanden mellem stole..
  2. Lig med ryggen på sengen, læg dit hoved helt i kanten. Tag håndvægte eller tunge genstande i dine hænder, og stræk foran dig. Når du udånder, frigør du dem ved hovedet, inhalerer og frigør luft for at vende tilbage til deres oprindelige position.
  3. Bliv i samme position, løft hænderne med håndvægte foran dig. Sænk armene under sengen og hæv igen.
  4. Sid mellem stolene, læg hænderne på kanten af ​​sædet. Ret ud armene, udfør push-ups, ved indånding, vend tilbage til gulvet på udånding.

Udfør alle øvelser 5-10 gange, og øg antallet af bevægelser gradvist. Du skal gøre det dagligt i 15 dage, derefter kan gymnastik udføres 3-4 gange om ugen.

Hun træner rygmusklerne godt. For at gøre dette kan du købe en speciel vandret bjælke og placere den i døren. Læger anbefaler, at man starter fra en lille højde, så man sidder på gulvet, så man kan komme til tværstangen. Når musklerne styrker sig, stiger stangen højere.

Opladning

Morgenøvelser er ikke en erstatning for basale øvelser og styrkeøvelser, men bliver kun en god tilføjelse til dem. Umiddelbart efter vågnen lider patienter ofte af svimmelhed, flimrende fluer og farvede pletter i deres øjne..

Således reagerer kroppen på dårlig cirkulation i livmoderhalsregionen under søvn. Træning vil hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og forberede dig til arbejdsdagen. Her er nogle af de nyttige øvelser:

  • siddende på sengen, stræk øret først til det ene og derefter til den anden skulder;
  • udføre adskillige cirkulære rotationer af hovedet i forskellige retninger, ikke vælte eller vippe det;
  • stræk dine hænder foran dig, skiftevis klæbe og fjerne dine næve;
  • læg dine håndflader på dine skuldre, lav cirkulære svinger med albuerne;
  • stå med benene lidt fra hinanden, sænk hænderne ned til bæltet, lav flere bøjninger og sving;
  • uden at ændre kroppens position, skal du gøre flere små lunger fremad, bagud til siderne (du kan på stolen);
  • ligge på din mave, løft samtidig dine arme og ben, stram musklerne i nakken, skulderbæltet, korsryggen.

Antallet af gentagelser er vilkårligt. Hvis der under træningen er behagelige fornemmelser i musklerne, kan du gøre det 15-20 gange.

Diæt og regime til osteochondrose

Behandling af cervikal osteochondrose, ikke kun med gymnastik, men også med anvendelse af dyb membran-åndedrætsteknologi, undervisning hos en psykolog, diæt og den rigtige dagsorden..

Forøgede belastninger på livmoderhalsryggen, rygning, vægtløftning er fuldstændigt udelukket. Det er nødvendigt at afvise halvfabrikata, røget kød, fedt kød, pølser. Det anbefales at udskifte dem med mejeriprodukter, friske bær, frugt, grøntsager, nødder.

Hvad skal man gøre for at gemme resultatet

For at opretholde resultater skal du fortsætte med at træne regelmæssigt. Hvis du bruger gymnastik som en forebyggende foranstaltning, reduceres risikoen for osteochondrose til nul. Den største effekt opnås, hvis du begynder at spille sport i de tidlige stadier af osteochondrose.

Hvis du forsømmer dette, kan gymnastik kun hjælpe med at stoppe udviklingen af ​​sygdommen, og forbedring kan kun opnås efter en meget lang periode med regelmæssig træning.

Behandling af osteochondrose i cervikale rygsøjler ifølge Bubnovsky i specialiserede centre finder sted i flere stadier. Intensiteten af ​​belastningen på patienten og typen af ​​udførte øvelser varierer. Under behandlingen justeres komplekset, hver kræver en grundig undersøgelse af patientens tilstand.

Indtil vi mødes igen!

Bubnovsky-øvelser til behandling og forebyggelse af smerter i ryggen, nakken med stillesiddende arbejde

20 øvelser med Bubnovsky - principper for gymnastik til sundhed

Øvelser med en pind til ryg og slankning

Øvelser til rygsøjlen og forebyggelse

Terapeutisk kompleks med øvelser til osteochondrose og stillesiddende arbejde

Bubnovsky-øvelser i behandlingen af ​​brok i lændenryggen

Spinal brok er en almindelig patologi, der findes i ca. 50-60% af befolkningen over 30 år med udviklingen af ​​dystrofiske ændringer i rygsøjlen. Den lumbosacral region påvirkes oftere end andre. Til dens behandling anvendes træningsterapi, fysioterapi, medicin og kirurgi i alvorlige tilfælde. I henhold til Bubnovsky-metoden kan et langvarigt konsum af medicin elimineres med en lænde brok og med en vis indsats slippe af med symptomerne på sygdommen, forsinke dens udvikling.

Essensen af ​​Dr. Bubnovskys metodologi

Udførelse af gymnastik baseret på Bubnovsky-metoden til lændehvirvelsøjlen med en brok garanterer patienter en afbalanceret bedring, hvis alle regler og principper overholdes.

Metodikken til professor Bubnovsky er en patenteret teknologi til at arbejde med patienter med forskellige lidelser i rygsøjlen. Efter konsultation med lægen udarbejdes en lektionsplan, der tager sigte på at styrke hele kroppen samt arbejde på et specifikt område. Teknikken fik et unikt navn - kinesitherapi eller behandling med bevægelse.

Komplekset inkluderer et grundlæggende sæt øvelser, som du har brug for at udføre fra 8 til 15 gange med stigende belastningsniveauer. Som en del af undervisningen anbefaler læger at besøge en specialist i træningsterapi, men med tiden kan du skifte til lektier, have arbejdet på vejrtrækning, koncentration og bevægelsesteknik.

I modsætning til de fleste andre metoder involverer Bubnovsky-komplekset klasser i 15 minutter, men ikke 1 gang om dagen, men op til 5-6 gentagelser pr. Dag. Denne metode er baseret på følgende principper:

  • opnåelse af komplet muskelafslapning - sikrer eliminering af nerveovertrædelse, lindrer smerter, hævelse og betændelse;
  • strækning af muskler, ledbånd og ryghvirvler - øvelser gendanner tonen og elasticiteten i muskuloskeletalsystemet;
  • undersøgelse af alle muskelstrukturer - den eneste måde at opnå fuldstændig helbredelse af kroppen på;
  • afvisning af medicin - lægen mener, at smerter kan fjernes ved fysisk anstrengelse, vigtigst af alt, udholde første gang.

Træningsprogrammet vælges individuelt efter instrumentel diagnose..

Derudover henleder lægen opmærksomheden på normaliseringen af ​​sådanne parametre:

  • tilvejebringelse af en komplet diæt- og drikkeplan, afvisning af fedt- og junkfood;
  • at indstille det rigtige åndedrag i processen med at udføre øvelser for maksimal iltforsyning;
  • regelmæssige vandprocedurer med skiftende varmt og koldt vand, aftørres med et koldt håndklæde.

Kinesitherapy er opdelt i to typer: tilpasningsdygtige for begyndere og led. I det første tilfælde vælges øvelser for at lindre smerter og udvikle muskler. I det andet går belastningen til studiet af samlingerne, så det er kompliceret.

Hvilke effekter kan opnås

Udførelse af regelmæssige Bubnovsky-øvelser i behandlingen af ​​brok i lændenryggen vil hjælpe med at lindre symptomerne. Effektiviteten bestemmes dog i vid udstrækning af egenskaberne ved patientens krop, årsagen til patologien, arten af ​​dens forløb, placering og sværhedsgrad. Derfor hjælper en træningsterapi allerede i 1-2 måneder, mens andre har brug for større indsats.

Når han forklarer reglerne for sine øvelser, understreger Bubnovsky: De giver en effekt til alle patienter, men nogle gange er de nødt til at vente længere end andre. Det vigtigste er ikke at give op, at fortsætte implementeringen af ​​komplekset. Og så giver det følgende effekter:

  • normaliserer blodcirkulationen, hvilket vil føre til forebyggelse og eliminering af kongestive og inflammatoriske processer i rygsøjlen og i kroppen som helhed;
  • forbedrer stofskifte og ernæring af intervertebrale skiver, led, hvilket vil bremse udviklingen af ​​patologi;
  • lindre tryk i brok, lindre nerver fra vedvarende kramper samt rygmarven;

For at opnå alt dette, hvis du gør det rigtigt, skal du ikke ignorere indikationerne og kontraindikationerne..

Indikationer og kontraindikationer

Bubnovskys teknik til bedring af muskuloskeletalsystemet er indikeret for alle patienter med begrænset mobilitet, smerter i de indledende stadier af artrose og andre destruktive processer i rygsøjlen eller leddene..

Bubnovsky-komplekset har også kontraindikationer, der ignorerer, hvilket kan føre til uforudsete konsekvenser:

  • onkologiske sygdomme;
  • angina pectoris, hypertension;
  • præinfarktionsbetingelse;
  • opsving efter slagtilfælde eller andre alvorlige lidelser.

Det anbefales ikke at deltage i fysisk træning med akutte luftvejsvirusinfektioner og andre akutte patologier..

Regler og anbefalinger

For at Bubnovsky-teknikken virkelig kan fungere, skal nogle krav overholdes:

  • engagere sig hver dag mindst 2-3 gange;
  • observer udførelsesteknikken, hold magemusklerne i spænding og aflaster belastningen fra ryggen;
  • ikke at tillade ryk, hoppe, pludselige bevægelser;
  • gradvist øge belastningen og påtages ikke straks et komplekst kompleks;
  • undgå smerter, men opnå en følelse af let træthed efter træning;
  • koncentrer sig i området med brok lokalisering og forhindre udvikling af specifikke symptomer.

Hvis der opstår smerter eller ubehag efter træningsterapi, skal en læge undersøges..

Det grundlæggende kompleks til intervertebral brok i korsryggen

Lægen udarbejdede mere end 40 øvelser designet til at styrke kroppen og lindre smerter og andre symptomer på rygsygdomme uden medicin. Med en brok reduceres dette kompleks imidlertid, da nogle belastninger er forbudt. Et sæt øvelser vælges baseret på det berørte område.

For at komme sig efter en brok i lændehvirvlen, anbefaler Bubnovsky følgende øvelser:

  • Position: siddende på dine hæle. Når du er inspireret af det, skal du gøre cirkulære gynger med dine hænder, rejse dig, og når du udånder, sænk kroppen ned.
  • Position nr. 2: mellemgul vejrtrækning. De sad på deres hæle og lagde hænderne mod maven og inhalerer dybt med deres bryster. Derefter udånder de også, stram deres læber og skubber luften med indsats.
  • Position: liggende på ryggen. Hænderne starter bag hovedet, bøj ​​benene og knæene fra hinanden, inhalerer og stiger, på udånder korsryggen.
  • Placering på ryggen nr. 2. Benene er bøjede, og derefter ved indånding bevæges knæledene, bækkenet hæves. Ved udånding vender de tilbage til SP.
  • Sideposition. Med hånden fra den del af kroppen, der hviler på gulvet, understøtter de kroppen, inhalerer, trækker knæene til brystområdet og tager IP på udånding.
  • Maveposition. Hænder trækkes foran dig, håndflader hviler på gulvet. Løft venstre ben og højre arm i luften, hold positionen i 5 sekunder, sænk lemmerne og slap af i 10 sekunder. Gentag med den anden side.

Før træning er det vigtigt at varme op, varme leddene op: drej dem lidt, vippes i forskellige retninger, frem og tilbage, stræk godt og stræk armene, popliteale led, korsryggen. Efter fysisk aktivitet følger en hitch, hvor flere minutter hviler, liggende på gulvet.

Generelt sæt øvelser

For en generel styrkelse af kroppen, anbefaler Bubnovsky at kombinere specialiserede øvelser med basale, der inkluderer:

  • Bike. Liggende på ryggen, tryk på korsryggen ned på gulvet, foretag bevægelser, som om de pedaler 8-10 gange i forskellige retninger, men i mindst 30 sekunder.
  • Kat. Motion fra yoga fjerner perfekt belastningen fra korsryggen: står på alle fire, mens du trækker ind, bøj ​​ryggen, og mens du udånder, drej rundt så meget som muligt og hold positionen i flere sekunder. Så gør det modsatte.
  • Gangene går. Siddende på gulvet med benene udstrakt ved hjælp af glutealmusklene bevæger sig 1 m frem og derefter tilbage.
  • Vippes fremad og sidelæns. Stående så benene er skulderbredde fra hinanden, strækker armene sig ud til siderne langs skulderlinjen. Derefter bøjes de til højre og venstre, holder rygsøjlen lige, og gør derefter glatte hældninger fremad og bagud.
  • Træning på maven. Med armene udstrakt foran dig, ved en stærk udånding, løftes begge hænder frem og rives af brystet fra gulvet, forsinket i flere sekunder uden at ryste.
  • Cobra. Liggende på maven, hvile hans hænder, hæve overkroppen, holde benene presset til gulvet og strække sig op.
  • Bøj dig tilbage. Stående, løft af arme og sammenføjning af hænder, bøj ​​i ryggen så vidt muligt. På det sidste punkt skal du holde positionen i et par sekunder og gå tilbage.
  • Knætrækning Liggende på ryggen griber de først det ene knæ med hånden og trækker det til brystet, hold det og derefter gør det med det andet. Efter at have trukket begge ben til brystet.

Komplekset kan diversificeres ved svømning og andre ikke-forbudte typer fysisk aktivitet.

Dr. Bubnovsky udviklede en enkel teknik, der er tilgængelig for mennesker uden seriøs fysisk forberedelse, som kan læres ved et par besøg hos fysioterapi-træneren. Regelmæssige øvelser, overholdelse af teknikker og regler garanterer den maksimale virkning: lindring af smerter, hævelse, krampe og betændelse, bremser de destruktive processer forårsaget af lænderbrok.

Hvordan forbedres tilstanden af ​​bryst osteochondrose? Bubnovsky øvelser

Sergei Mikhailovich Bubnovsky - en læge, der satte sig på fødderne efter en alvorlig ulykke. Han er skaberen af ​​kinesitherapiteknikken, hvis essens er bevægelsesbehandling. På Den Russiske Føderations område og derover findes der et stort antal medicinske institutioner i Bubnovsky.

Fysioterapiens rolle

I træningsteknikken udviklet af lægen er flere typer belastninger samtidigt involveret: spænding og spænding med skiftende sammentrækninger, som træner muskler godt. Det er dette kompleks af terapeutiske øvelser, ifølge Bubnovsky, der vil forbedre sundhedstilstanden og styrke musklerne, der understøtter ryghvirvlerne.

Et mere effektivt resultat fra træning kan opnås ved at udføre øvelser i specialiserede centre, men lægen har imidlertid udviklet en speciel teknik, der kan udføres derhjemme uden yderligere udstyr. Træningsterapi udføres med en praktisk belastning når som helst på dagen, men det anbefales at undgå træning før sengetid.

Essensen af ​​kinesitherapy-teknik

Den vigtigste årsag til thorax osteochondrose er den utilstrækkelige funktion af muskelsystemet. Hvis musklerne fungerer dårligt og lidt, får hvirvlen ikke den nødvendige mængde næringsstoffer, og i denne forbindelse atrofi vævene.

Det er nødvendigt at forbedre sundhedstilstanden ved hjælp af en omfattende behandling, der vælges individuelt. Brug af medicin lindrer kun smerter, betændelse eller hævelse, men genopfylder ikke væske i mellemvæskediskene.

Den systematiske behandling, der er ordineret af lægen efter en række undersøgelser, kan styrke kroppen og genoprette ryghvirvlen. Alle, uanset alder, aktivitetstype, smertens art, lokalisering og sygdomsstadiet, kan bruge terapeutiske øvelser ifølge Bubnovsky.

Træningsterapi udføres uafhængigt derhjemme eller i specielle multifunktionelle simulatorer udviklet efter Bubnovsky-metoden. Arbejde med denne metode giver dig mulighed for målrettet at fordele belastningen på et specifikt muskelområde, eliminere smerter og kramper og også lindre hævelse.

Fordele og ulemper ved metoden

Som de fleste behandlingssystemer har Bubnovsky-metoden sine fordele og ulemper..

Plusserne inkluderer:

  • øvelser til bryst osteochondrose er universelle, da de ikke kun er effektive til behandling af sygdommen, men også til bedring efter operation eller skade;
  • Udfør træningsterapi i henhold til Bubnovsky kan bruges som profylakse for osteochondrose;
  • sådan gymnastik kan lindre ubehagelige symptomer og kurere selve sygdommen uden brug af medicin;
  • mangel på begrænsninger for alder og køn;
  • øget kropstone;
  • forbedret stofskifte
  • øget humør efter fysisk træning;
  • en lang varighed af den terapeutiske effekt og udelukkelse af tilbagefald i diagnosen;
  • medicinsk gymnastik øger de beskyttende funktioner i kroppen, styrker musklerne og eliminerer overvægt.

Eksperter afslørede ikke nogen mangler i metoden til behandling af Bubnovsky, det vigtigste er, at du skal følge træningsplanen, ikke gå glip af undervisning, nøje følge alle lægens anbefalinger.

Effektivitet

Fysioterapi ved osteochondrose bremser udviklingen, gendanner funktioner, der var nedsat på grund af sygdommen og er effektive på ethvert stadie af sygdommen.

Træningsterapi til osteochondrose har flere fordele, derfor bruges den meget populær, især er træning til rygsøjlen nødvendig i den akutte fase og som profylakse.

Eksperter siger, at regelmæssig træning kan redde dig fra problemer med rygsøjlen. Det vigtigste er ikke at glemme at udføre øvelser, hvis varighed er op til 20 minutter om dagen.

Lær mere om fordelene ved træningsterapi til osteochondrose i thoraxryggen her..

Indikationer for træningsterapi

Terapeutisk gymnastik med osteochondrose er nødvendig på ethvert trin i sygdomsudviklingen, fordi det slapper af musklerne, øger deres tone og lindrer smerter.

Blandt indikationerne for træningsterapi bemærker lægerne:

  • rygsmerte;
  • mobilitetsnedsættelse;
  • begrænsning af bevægelser i lændeområdet eller nakken;
  • forebyggende foranstaltninger;
  • forekomsten af ​​smerter under bevægelse.

I nærvær af disse indikationer skal en person være på vagt, da der forekommer nogle ændringer i kroppen, hvis løb ikke under alle omstændigheder kan startes.

Bubnovsky-øvelser er en fremragende mulighed for at fjerne symptomerne på sygdommens første fase, hvilket vil styrke muskelkorsettet og lette en persons velbefindende. For at gøre dette skal du gøre dig bekendt med teknikken til at udføre alle øvelser og kun holde dig til den.

Kontraindikationer og mulige komplikationer

På trods af det store antal fordele ved behandlingsmetoden ifølge Bubnovsky, er det værd at kende kontraindikationerne, når du skal opgive fysioterapi:

  • efter operation;
  • med brud på ledbånd og sener;
  • onkologiske sygdomme;
  • risiko for slagtilfælde eller hjerteanfald.

De grundlæggende regler for træning

Implementering af fysioterapiøvelser til thorax osteochondrose kræver overholdelse af visse regler, som bestemmer kvaliteten af ​​træning og deres sikkerhed.

Med træningsterapi er det værd at vide, at gymnastik skal forbedre trivsel, og hvis, når den udføres, observeres den modsatte effekt, og kropets tilstand ikke forbedres inden for 7 dage, skal du konsultere en læge og gennemgå træningen.

Hvor skal man starte?

  1. Træning er forbudt at udføre i den akutte fase, det anbefales at træne under remission.
  2. Først udføres øvelserne uden yderligere vægt, men efter et par uger, når kroppen vænner sig til belastningerne, kan du bruge specielle pinde, vægtningsmaterialer, tyggegummi.
  3. Antallet af tilgange øges gradvist. I den første træning vil 5-7 gentagelser være nok og derefter øges til 12.

Sådan gør du det rigtigt?

Fysioterapi er ikke en aktiv sport, så alle øvelser udføres i et langsomt tempo uden pludselige bevægelser. Under undervisningen skal du overvåge dit velbefindende. Hvis det forværres kraftigt, er du nødt til at reducere intensiteten af ​​øvelserne kraftigt og udelukke dem, der provoserer forringelse. I dette tilfælde anbefales træning ikke..

Oversigt over øvelser fra lægen

Bubnovsky skabte et stort kompleks af individuelle øvelser. De kan udføres derhjemme, på arbejde eller i gymnastiksalen med en instruktør, med eller uden udstyr og på forskellige stadier af sygdommen.

Let opladning

Startposition for alle øvelser - stående, ben skulderbredde fra hinanden:

  1. Head langsomt ned og er i denne position i mindst 2 minutter. Statisk øvelse opvarmer musklerne i cervikale og thoraxhvirvler godt..
  2. Spænd dine hænder ind i slottet og læg det bag dit hoved. Bøj ryggen og stå i 4-7 sekunder. Vend tilbage til startposition. Gentag op til 5 gange.
  3. Placer håndfladerne på siderne af overkroppen, så glid let i forskellige retninger. Gentag 8-10 gange på hver side.

Du kan finde ud af om fordelene ved opladning til sygdomme i thoraxryggen samt seøvelser til osteokondrose her..

På arbejde

De fleste øvelser kan udføres både hjemme og på arbejdet. Nogle af dem:

  1. Sid på en stol eller afføring. Hold ryggen lige. Efter forsigtigt bøj dig tilbage og prøv at kaste dit hoved tilbage så langt som muligt. Gentag 6-8 gange.
  2. Når du sidder på en stol, skal du placere dine hænder mellem dine knæ. Sæt problemfrit rundt om for at vippe i forskellige retninger.
  3. Startposition: stående, ben 30-40 cm bred. Bøj ryggen med en dyb indånding. Hold ikke vejret, udfør øvelserne langsomt. Gentag 10-12 gange.

Under remission

Når patienten ikke har alvorlige problemer med rygsøjlen, kan du udføre følgende sæt øvelser:

  1. Udgangsposition: stående, ben 30-40 cm bred. Stræk armen op og vip mod venstre, gentag med den anden side. Øvelsen udføres adskillige fremgangsmåder 10 gange på hver side.
  2. Lig på ryggen, bøj ​​benene ved knæene. Spænd dine hænder ind i slottet og placer bag dit hoved. Rør ved venstre albue i højre knæ, gentag med den anden side. Gør det glat uden at ryste.
  3. Knæl ned, håndfladerne på gulvet. Når du indånder, løft dit hoved, bøj ​​ryggen, og når du udånder - sænk hovedet ned.

For at forbedre vejrtrækningen

Gymnastik til vejrtrækning inkluderer følgende øvelser:

  1. Sæt dig på en stol, hold dine hænder i låsen og placer bag dit hoved. Inhalerer og stram bryst- og abs-muskler. Når du puster ud, skal du vippe til siderne.
  2. Når du sidder på en stol, tag en dyb indånding og vip hovedet tilbage, mens du udånder, vender tilbage til startpositionen.

Med fitball

Til behandling af osteochondrose er det nødvendigt at udføre træningsterapi, der består af øvelser med fitball:

  1. Lig på brystet med brystet, hvile mod væggen med fødderne, bøj ​​hænderne, placer håndfladerne på bolden og skub albuerne fra hinanden. Når du indånder, skal du hæve hovedet, nakken og brystet, mens du udånder, vende tilbage til startpositionen. Gentag 8 gange.
  2. Tag den samme startposition. Drej forsigtigt dit hoved til siden og prøv at se dine fødder. Gentag 4 gange.
  3. Lig på fitball, stræk den ene arm frem, den anden tilbage. Skift hændernes position ved udånding. Gentag 15 gange.
  4. Lig mave ned på fitball, sænk lemmerne og slap af. Vær i denne position i 30-40 sekunder. Efter gruppering og gentag øvelsen.

Med pind og vandret bjælke

For at udelukke gentagelse af bryst osteochondrose, skal du konstant udføre øvelser med brug af ekstra udstyr:

  1. Stå lige, placer dine håndflader på dine sider. Foretag jævne bøjninger fremad og vend tilbage til startpositionen. Gentag 12-15 gange.
  2. Tag en pind og læg den på dine skuldre, placér dine håndflader i enderne af pinden. Drej i forskellige retninger 10 gange for hver.
  3. Klatre op den svenske mur og hænge på dine hænder. Vær i denne position så længe som muligt. Langsomt falder ned på gulvet.

I akut fase

  1. Lig på gulvet, stræk armene op og slap af. Træk forsigtigt din hage til brystet og løft hænderne op. Gentag 5-8 gange.
  2. Lig på maven, stræk armene langs torso. Når du inspirerer, samles skulderbladene, på udånding, vend tilbage til udgangspositionen. Efter hver øvelse skal du hvile i 10-15 sekunder. Gentag 10-12 gange.
  3. Lig på din side og bøj benet let ved knæet. I denne position, løft langsomt dine ben. Gentag 6-8 gange på hver side.

Komplekser til hjemmebehandling

Alle ovennævnte komplekser af terapeutiske øvelser til bryst osteochondrose er perfekte til opladning derhjemme. De kan suppleres med følgende enkle øvelser:

  1. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Løft skuldrene op og ned på samme tid..
  2. Stå lige op. Uden at skifte holdning skal du skulder fremad, runde ryggen og derefter rette brystet og forsøge at lukke skulderbladene.
  3. Stå lige, armene låst i låsen, position bag ryggen og skift for at bøje.

Forebyggelse

Alle ovennævnte træningskomplekser fra Bubnovsky er perfekte til præstation som en forebyggende foranstaltning. Dog kan de suppleres eller erstattes af en pool eller yoga.

Pool

Et besøg i poolen påvirker ikke kun rygsøjlen, men også kroppens generelle sundhed.

Det er værd at overholde følgende anbefalinger fra specialister:

  • rekreativ svømning bør udføres under opsyn af en instruktør;
  • øvelser udføres ikke tidligere end en halv time efter at have spist;
  • inden du går ind i vandet, skal du lave en lille opvarmning;
  • lad ikke det være koldt, da det reducerer den terapeutiske virkning;
  • tidsforbrug i poolen bør ikke overstige 30 minutter;
  • efter afslutningen af ​​wellness-svømningen skal du tage et kontrastbrusebad og drikke varm te.

Det er længe blevet bevist, at yoga kan helbrede og forhindre mange sygdomme. Følgende asanas er effektive mod osteochondrose i brystet:

  1. Blandingen af ​​knivene. Kom på fire, rygsøjlen skal være perfekt lige, maven gemt op. Flad skulderbladene i 5-7 sekunder, slap af. Gentag 12 gange.
  2. Kat udgør Stående på alle fire, når du udånder, runde ryggen, mens du indånder, bøj. Gentag 12-15 gange.
  3. Tiger udgør Stående på alle fire, bøj ​​dit venstre ben og træk det tilbage. Træk knæet op og tåen til balderne. Gentag 12 gange.

Meninger og anbefalinger fra specialister og patienter

Anmeldelser af læger og patienter om Bubnovsky-teknikken er forskellige.

Set fra de fleste lægeres synspunkt er systemet med strækmærker, der bruges af Bubnovsky, meget radikalt. Sergei Mikhailovich anbefaler at man ikke sparer, men tværtimod at indlæse rygsøjlen for at styrke musklerne.

Imidlertid var ikke alle patienter behandlet med Bubnovsky tilfredse med resultatet. Der er negative anmeldelser, men det vides ikke, om de er forbundet med manglerne ved metoden til kinesitherapi eller en useriøs tilgang til behandlingen af ​​patienten.

Således er brugen af ​​Bubnovskys metoder til behandling af bryst osteochondrose kun mulig efter konsultation med en læge. For at opnå et effektivt resultat er det værd at følge alle anbefalinger fra specialister og regelmæssigt udføre træning.