Gymnastik til rygsøjlen derhjemme

Regelmæssig udførelse af terapeutiske øvelser for rygsøjlen derhjemme vil hjælpe med at opretholde eller korrigere forkert holdning, fjerne rygsmerter. Årsagerne til, at disse afvigelser vises i regionen af ​​rygsøjlen, er mange. De fleste af dem er forbundet med et langvarigt ophold hos en person i en statisk position. Enkle øvelser forhindrer udvikling af patologier og hjælper med at slippe af med dem..

Hvordan er fysisk træning og kropsholdning hos mennesker

Korrekt holdning er evnen hos kroppens muskulære og knogleskelet til at kontrollere dens position i rummet. Med sin hjælp overvinder en person indflydelsen fra eksterne kræfter i en statisk og dynamisk position. Langvarig tilstedeværelse i en statisk position, fraværet af regelmæssig fysisk aktivitet, arvelige faktorer, skader og nogle rygsygdommer forårsager kropsbetingede lidelser.

For at danne den rigtige placering af ryggen og forhindre udvikling af komplikationer forbundet med dårlig kropsholdning, vil enhver aktiv fysisk aktivitet hjælpe: svømning, ridning, atletik, wrestling og mange andre sportsgrene.

I tilfælde af, at der er en klar anatomisk eller genetisk disponering, eller der allerede er identificeret posturale forstyrrelser, ordineres træningsterapi. Komplekset inkluderer specielle øvelser, hvis implementering forfølger følgende mål:

  • Styrke rygets muskler og ledbånd til behandling og forebyggelse;
  • Ret den rigtige placering af rygsøjlen.

Efter træning bør patienten opleve sådanne forbedringer:

  • Den muskulære ramme er styrket;
  • Anatomisk symmetri opnået;
  • Stimuleret metabolisme;
  • Forbedrede funktionelle egenskaber i hjertet og lungerne;
  • Stabil følelsesmæssig og mental baggrund;

I de første stadier af patologien blev deformationen af ​​rygsøjlen elimineret, og i avancerede tilfælde blev dens udvikling stoppet.

Oftest anbefales klasser 3 gange om ugen. Antalet og intensiteten af ​​træningen kan dog variere: de vælges af lægen under hensyntagen til den enkelte patients indikatorer.

Et sæt øvelser og eksekveringsregler

Terapeutisk gymnastik til ryggen består af mange komplekser, hvor visse fysiske øvelser er samlet. Imidlertid reguleres gennemførelsen af ​​de generelle regler. Deres viden og overensstemmelse er garantien for et godt resultat efter undervisningen.

  • I tilfælde af ubehagelige, smertefulde eller ubehagelige fornemmelser stoppes træningen og konsulteres med lægen om årsagen til deres forekomst;
  • Øvelser udføres langsomt eller i gennemsnit;
  • Tillad ikke pludselige bevægelser;
  • Belastninger og bevægelsesområde øges gradvist;
  • Overvåg mængden af ​​beruset vand (det bør ikke være mindre end 1,5 liter);
  • I den akutte periode med sygdomme i rygsøjlen ikke deltage i terapeutiske øvelser;
  • Efter at have fjernet smerter, starter analgetika ikke træning;
  • Eventuelle sundhedsmæssige problemer (nedsat tryk, feber, infektionssygdomme) - en grund til at annullere træningen;
  • Klasser til krænkelse af kropsholdning kombineres med åndedrætsøvelser;
  • De øvelser, der er anbefalet af instruktøren for træningsterapi, udføres i den strengt specificerede rækkefølge og intensitet;
  • Brug en opvarmning inden træning;
  • De inkluderer svømning og vandaerobic som en del af regelmæssig træning.

Overvej alle komponenterne i det mest almindelige sæt øvelser i strid med kropsholdningen.

Uddannelse

På forberedelsestrinnet er det vigtigt at udelukke alle mulige kontraindikationer og relaterede faktorer.

Før træning skal du sørge for, at dit helbred ikke er i fare, ikke bekymre dig for smerter. Forbered dig på klasser som denne:

  • 2 timer før træningens start skal du spise. Fødevarer bestående af komplekse kulhydrater foretrækkes..
  • Tag en flaske drikkevand med uden gas;
  • Det er godt at ventilere det rum, hvor træningen finder sted;
  • Skift til tøj, der ikke begrænser bevægelser og er lavet af naturlige stoffer;
  • Den første træning skal gennemføres under opsyn af en erfaren instruktør;
  • Efter 5-6 lektioner kan behandlingskomplekser udføres derhjemme.

Husk: træning består af 3 faser:

Ved en opvarmning forstås en uhyggelig gåtur på stedet eller svinge ens arme. Afslapning bruges som det sidste trin: strækningsøvelser til alle muskelgrupper.

Det grundlæggende sæt øvelser

Formålet med dette sæt øvelser er at gendanne og bevare den naturlige mobilitet i rygsøjlen.

Du kan kun udføre disse øvelser inden for en foreløbig konsultation med din læge..

  1. Stå mod væggen med bagsiden af ​​dit hoved, ryg, kalve og fødder. Squat langsomt 10 gange.
  2. Lig på ryggen. Læg dine hænder langs kroppen. Inhaler og løft langsomt begge hænder, mens du trækker dine sokker af. Stræk, føl hver muskel i din krop. Udånder og sænk dine arme langs din krop. "Stræk" mindst 10 gange.
  3. Sæt dig på ryggen, placer dine hænder bag dit hoved. Løft benene, og få dem til at ligne på at cykle mindst 30 gange.
  4. Stå lige med benene fra hinanden. Når du indånder, løft dine vævede hænder ind i låsen. Stå på tåspidserne parallelt med denne bevægelse. Ræk efter udstrakte arme og skub brystet fremad. Udånd ved at sænke dine arme langs din krop. Gentag øvelsen mindst 12 gange.
  5. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag en dyb indånding, løft dine hænder og anbring dem til siden. Drej håndfladerne op, og saml dine skulderblader. Når du udånder, skal du bøje knæene lidt, bevæge dine hænder fremad og tage dem i låsen. Komplet 12 sæt.
  6. Stå lige med benene fra hinanden. Når du indånder, skal du bringe dine hænder bag din ryg og tage dem ind i slottet. Træk dem ned, ret dine skuldre så meget som muligt, mens du står på dine tæer. Når du udånder, slap af, sænk dine arme langs kroppen, vende tilbage til startpositionen. Komplet 12 sæt.
  7. Lig på din mave. Træk begge hænder fremad, og løft skulderbåndet og træk lige arme og ben op. Bøj ryggen så længe som muligt. Udfør øvelsen i rytmen i din åndedrag, skal du ikke skynde dig. Gør det 10 gange.
  8. Lig på din mave. Bøj dine bøjede ben ved anklerne. Du kan tage foden. Inhaler og løft dine ben og skulderbånd på samme tid. Hold i denne position i 5-10 sekunder, slap derefter af og sænk benene. Hvis du føler dig ubehag, skal du sprede knæ og fødder lidt fra hinanden. Udfør 10-12 gange.
  9. Gå på knæene med bækkenet bredt fra hinanden. Placer håndfladerne på din bagdel og bøj ryggen. Hold denne position i 5-10 sekunder. Træk vejret målret. Hvis dit træningsniveau tillader det, skal du flytte dine hænder fra balderne til hælene. Gentag 10 gange.
  10. Liggende på din venstre side, bøj ​​dit højre ben ved knæet og placer det på din venstre side. Placer håndfladen af ​​din venstre hånd på et bøjet knæ. Kast højre hånd op. Når du indånder, skal du dreje dit hoved til din højre hånd og strække hele kroppen mod den. Hold denne position i 5-10 sekunder. Hver "bøjning" udføres mindst 10 gange på hver side.

Forebyggelsesøvelser

Hver af dem gentages op til 10 gange..

  1. Stå med ryggen så lige som muligt. Sæt en gymnastisk pind på den og maksimal skulderbladene. Hænderne på dette tidspunkt skal bøjes ved albuerne. Læn din krop fremad ved at observere en 90 graders vinkel på dine ben..
  2. Kom på alle fire. Bøj dine arme, så dit bryst berører gulvet. Udånder og udretter albuerne og vender tilbage til sin oprindelige position.
  3. Kom på alle fire. Under inspiration skal du flytte kroppen til balderne og sidde på dem. Efter udånding skal du bøje ryggen så meget som muligt.
  4. Stående på alle fire, når du indånder, løft din højre hånd op og "bevæger" kroppen bag det. Udånder og sænk din hånd. Gentag øvelsen med din venstre hånd..
  5. Sid ned. Når du indånder, trækker du knæene til brystet og bukker ryggen med et "hjul." Når du udånder, skal du sætte benene tilbage i startpositionen..

Forbudte øvelser

For at forstå, hvilke øvelser der ikke kan udføres med krænkelse af kropsholdning, skal du forstå dens typer.

Læger adskiller 4 typer holdning. Den første visning er den rigtige placering af rygsøjlen. De resterende 3 er forbundet med forskellige ændringer i forskellige dele af rygsøjlen. Derfor skal udvælgelsen af ​​øvelser afspejle billedet af patologi.

Når rygsøjlen er deformeret, anbefales det at opgive sådanne øvelser:

  • Med stærke bøjninger i brystet og lændenryggen;
  • Med ryster, vridning og skarpe svinger;
  • Med løft af tunge genstande;
  • Med en forkert fordelt belastning på hver side af kroppen;
  • Brug af akrobatikelementer;
  • Brug af løb eller spring. (I nogle tilfælde)

Afvisning af disse elementer i klasseværelset vil undgå overbelastning af rygsøjlen.

Kontraindikationer

Det er umuligt at opgive fysisk terapeutiske øvelser helt med forkert holdning. Du bør dog afstå fra at træne til sådanne helbredsforstyrrelser:

  • Betændelsessygdomme i den akutte fase;
  • Infektionssygdomme eller bakterielle sygdomme ledsaget af forhøjet kropstemperatur;
  • Smerter i led- eller muskelvævet.

De begynder at træne, så snart de smertefulde symptomer er forsvundet.

Regelmæssig ydelse af medicinske komplekser valgt af en læge vil hjælpe med at slippe af med problemer med en bøjet ryg og opretholde en smuk krop.

Tre sæt træningsterapiøvelser med forskellige vanskeligheder

Materialet blev forberedt af webstedsteamet med støtte fra vores eksperter: atleter, trænere og ernæringsspecialister. Vores team >>

    6 minutter at læse.
  1. Hvad er træningsterapi
  2. Typer af træningsterapi
  3. Tre komplekser til bagsiden af ​​varierende vanskeligheder
  4. Med forværring af osteochondrose
  5. Da symptomerne begyndte at falde
  6. Rehabiliteringsøvelser
  7. Anbefalinger til implementering af træningsterapi

Træningsøvelser er designet til at styrke musklerne, der er svækket af enhver grund. Den mest relevante ting i dag er træningsterapi for ryggen, da rygsøjlen er det mest almindelige sted for patologiske ændringer. Og det er disse ændringer, der i høj grad ødelægger en persons liv.

Hvad er træningsterapi

Fysioterapi er en stor gruppe af specielle fysiske øvelser, hvis formål er at hjælpe med at genoprette tonen i enhver muskelgruppe. Fra anatomi og fysik er det mest sårbare sted i den menneskelige krop ryggen og rygsøjlen: fra selve sakrummet til nakken. Derfor er det mest relevante i dag terapeutiske øvelser for ryggen.

I fysioterapiøvelser meget. Du kender allerede nogle af dem, for helt sikkert en gang i dit liv gjorde du øvelser.

I den neurologiske afdeling kommer ofte folk, der ikke kan rette. Når deres ryg var klemt, og på egen hånd kan de ikke rette op. Dette skyldes klemming af en eller anden nerve på grund af det faktum, at muskelkorsetten i korsryggen ikke kan give tilstrækkelig beskyttelse til rygsøjlen.

Hvorfor er rygøvelser så nødvendige? Se selv:

  • Hænder - de gør noget hele tiden, flytter. Selv spise - du holder en ske i dine hænder. Generelt bevæger armen sig for meget til, at musklerne atrofoner så meget.
  • Ben - når en person går, træner deres muskler også konstant.
  • Forbliver kroppen. For at opretholde en lige position af kroppen skal musklerne i ryggen og maven udvikles jævnt, være i god form og modtage god blodforsyning. Hvis disse betingelser overtrædes (f.eks. Med en stillesiddende livsstil), er musklerne svækkede og kan ikke længere udføre deres funktioner.

Så for eksempel er den længste muskel i ryggen, der løber langs rygsøjlen, konstant under stress. Under en lang og ubevægelig siddemåde er blodgennemstrømningen vanskelig for hende, hvilket reducerer hendes evne.

Så gradvis, afhængigt af vores dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til at reducere rygmarvskomprimering, det intervertebrale brusk slettes, og rygmarvsnervene klemmes. Det forårsager smerter og begrænset mobilitet..

Således kræver ryggen træning. Hvis du ikke går på gymnastiksalen, skal du ikke træne om morgenen, er du overvægtig (selvom du bare har en mave), en dag bliver du nødt til at udføre medicinske og sundhedsmæssige øvelser for at redde ryggen fra udviklingen af ​​sygdomme.

Typer af træningsterapi

Gymnastik til at styrke rygmusklerne er ikke den eneste type træningsterapi. Først og fremmest er fysioterapi designet til at gendanne muskel tone i enhver del af kroppen. For eksempel kræves muskelrehabilitering efter langvarig brug af gips og tvungen immobilitet..

Hvad angår ryggen, er dette et separat problem, da næsten halvdelen af ​​hele den jordiske befolkning har brug for træningsterapi for rygsøjlen.

Den mest sårbare del af rygsøjlen er nakken, fordi ryghvirvlerne her er den mindste og mest skrøbelige. Hun holder hovedet, hvis masse kan nå op på 2 eller flere kg. Forestil dig - det meste af dagen holder nakkemusklerne på denne vægt. Titanisk arbejde, som vi ikke bemærker. Og tilføj til dette en lang siddeposition, bøj ​​hovedet mod siden eller stræk din hals fremad. Under sådanne forhold er ikke kun blodforsyningen vanskelig, men belastningen fordeles ujævnt. Nogle muskler er belastet mere end andre og kan ikke tåle det. Så hvad er nødvendigt og terapeutiske øvelser for nakken.

Som et resultat kan klassificeringen af ​​træning baseres på følgende:

  1. Træning af målmuskelgrupper: gymnastik til musklerne i ryggen, arme, ben osv..
  2. Forebyggelse eller behandling af forskellige sygdomme: for eksempel ved ondt i ryggen osv..

Dette er alle betingede klassifikationer. Ofte bruges de samme øvelser til at nå flere mål..

Tre komplekser til bagsiden af ​​varierende vanskeligheder

Enhver sygdom har flere perioder. F.eks. Kan manifestationen af ​​osteochondrose i ryggen opdeles i 2 stadier. En akut periode, og så er der et fald i sværhedsgraden af ​​symptomer og rehabiliteringsstadiet. Og på hvert trin, deres øvelser til at styrke musklerne i ryggen.

Med forværring af osteochondrose

Afhængig af sværhedsgraden af ​​sygdomme i ryggen, vil specielle øvelser være forskellige. Og de adskiller sig i deres kompleksitet og belastning..

Træning skal kun påbegyndes, efter at akutte smerter er blevet lettet..

For eksempel kan det primære sæt øvelser være som følger:

  1. Vi ligger på et blødt og varmt tæppe, kaster fødderne på en tyk rulle. Klem og udvid håndflader og fødder. Vi laver 10 samtidige klemmer.
  2. De skubbede rullen og lagde fødderne på gulvet. Det venstre ben blev bøjet ved knæet og satte foden på gulvet. Højre ben forbliver lige. Tag dit højre ben 10 gange til siden (sidelæns).
  3. Sæt fødderne på rullen igen, udgangsposition er armene langs kroppen. Hæv vekselvis hver arm op, som om du svømmer på ryggen - 10 slag for hver arm.
  4. Gør nu øvelse nummer 2, men for det andet ben.
  5. Og igen, benene på rullen, bøj ​​dine arme ved albuerne, hold dine håndflader ved dine skuldre. Beskriv dine albuer i en cirkel i det vandrette plan. Det vil sige, tegne samtidig med begge albuer 10 cirkler over dig. Prøv at tegne jævne cirkler.
  6. Benene er stadig på rullen, bøjede ved knæene. Ret hvert ben efter tur. 10 gange for hvert ben.
  7. Nu en mere vanskelig øvelse, der kan forårsage smerter i den akutte periode, skal du være forsigtig. Rullen blev fjernet, benene bøjede ved knæene. Alternativt trækker hvert ben knæet til brystet. 10 gange.
  8. Fra den samme startposition - drej benene med knæene til siden og prøv at røre ved hvert knæ på gulvet. Undgå skarp smerte.
  9. I slutningen af ​​komplekset skal du indånde ved at blæse op og tømme maven - 10 vejrtrækninger.

Disse øvelser er velegnede til daglig brug. Du ser, at der bruges en meget let belastning til behandling. Men det er nok til at hjælpe en person.

Når den akutte periode er forbi, kan du udføre et mere alvorligt sæt øvelsestræningsøvelser.

Da symptomerne begyndte at falde

Når symptomerne ikke længere er så stærke, kan du gradvis øge belastningen. Men lyt til din krop - hvis noget gør ondt (skarp smerte) - reducer bevægelsens amplitude. Dette vil bestemt hjælpe..

  1. Liggende på ryggen med arme udstrakt langs kroppen, løft dit hoved og samtidig pres pressen. Dette er en let version af at hæve overkroppen fra en tilbøjelig position. Gentag bevægelsen 10 gange.
  2. Vi læner os på skulderbladene, arme langs kroppen, benene bøjes ved knæene. Hæv bækkenet 10 gange. Bøj den ikke kraftigt til loftet, hæv den bare med 10-15 cm. En stor amplitude kan skade dig på dette tidspunkt.
  3. Ret ud, mens du ligger på ryggen, sil din bagdel og slap af med dem. Forsøg at opnå maksimal stress. Dette er en statisk øvelse..
  4. Vi lå, benene bøjede ved knæene, skiftevis hænderne berører knæene på tværs, løftede hoved og krop let over gulvet. 10 gange for hver hånd.
  5. De lægger en stor rulle under knæene (du kan polstret afføring). Fra denne position skal du hæve bækkenet over gulvet - igen med 10-15 cm.
  6. Knælende og hænder, hjul tilbage (bøjet). De sad på deres hæle med en sådan ryg og stod tilbage. Så 10 gange.
  7. Nu er vi i samme position som i øvelse 6 - vi bøjer ryggen op, sænker dem tilbage til en lige position. Så 10 gange. Den længste muskel og andre rygmarvsmuskler fungerer godt i denne øvelse..

Godt klaret, nu mere vanskelige øvelser, når smerten aftager!

Rehabiliteringsøvelser

På dette tidspunkt, hvor der ikke er mere smerte, skal du gradvis styrke musklerne i rygsøjlen, så de kan modstå den belastning, der er normal i dit liv.

De vigtigste mål er pressen, den længste muskel i rygsøjlen (alle dens dele), musklerne i kernen.

  1. At hæve kroppen, mens du ligger. Du har allerede hævet dit hoved, prøv nu at rive øvre del af ryggen fra gulvet fra den samme position. Knæer skal kastes på osmannet.
  2. Løft skiftevis lige ben fra en udsat position. Med tiden kan du løfte begge ben. Tryk lænden ned på gulvet. Til at begynde med kan dette være smertefuldt, så først skal du arbejde med hvert ben individuelt.
  3. Løftning af benene oprejst. Du skal hænge på den gymnastiske væg eller bruge den vandrette bjælke eller specielle stop. Benene behøver ikke at holdes lige, i dit tilfælde er det nok at hæve benene bøjede ved knæene. Bare prøv at røre ved dine knæ.
  4. En meget effektiv øvelse i træningsterapi ruller rundt om og tilbage. Tag fat i dine knæ med dine hænder og kør. Men gør det på et tæppe, da det ikke er en behagelig oplevelse at køre på en hård overflade på rygsøjlen. Du kan læne dig lidt til siden for at få en længere bane og strække flere muskler.
  5. Hyperextension og omvendt hyperextension er de bedste øvelser til at styrke din ryg. Normal hyperextension skal udføres parallelt med styrkelsen af ​​pressen. Dette er nøglen til lændenes sundhed..
  6. Øvelser til strækning af ben og nedre del af ryggen er også en uundværlig del af træningsterapi. For at gøre dette skal du stå oprejst, fikse korsryggen og prøv at nå gulvet med dine hænder. Hvis dette fungerer godt for dig, skal du vikle armene rundt om dine ben og stræk tættere på dine fødder. Når du udfører øvelsen, skal du prøve at opretholde en bøjning i korsryggen, som er karakteristisk for korrekt holdning.

Øvelser, som allerede nævnt, meget. Du skal regelmæssigt udføre dem og overvåge dine følelser..

Anbefalinger til implementering af træningsterapi

Her er nogle enkle tip, der hjælper dig med at komme dig hurtigere:

  • Gør ikke noget gennem smerter. Men ikke opgive øvelsen med det samme, hvis den medfører ømhed. Reducer bevægelsesområdet og udfør et eksperiment. Som et resultat vil du vide nøjagtigt på hvilket trin smerten opstår, og hvor du skal stoppe.
  • Arbejd ikke med vægte. I dit tilfælde kan hyperextension og løftning af overkroppen til pressen ikke udføres med ekstra vægt.
  • Med osteochondrose er det nyttigt at bare hænge på den vandrette bjælke, dette strækker rygsøjlen.
  • Undgå udkast under undervisningen, mens du træner på gulvet. Kulde er en fjende for ryggen, ikke kun med osteochondrose, men også med andre sygdomme.

Træningsterapi for rygsøjlen: funktioner

  • 1 Terapeutisk træning
  • 2 Gennemførelsesregler
  • 3 Anvendelse

Spinalsygdomme er blandt de mest almindelige sygdomme i verden. Og hvert år stiger antallet af forskellige patologier og sygdomme i rygsøjlen. Kilden til rygsmerter, eksperter forklarer slid på den intervertebrale skive, klemmer nerveenderne af rygmarven. Oftere observeres sådanne problemer i en befolkning, der fører en stillesiddende livsstil og ikke er involveret i sport.

Hos sådanne mennesker formindskes den fysiske aktivitet af musklerne, der er ansvarlige for at opretholde rygsøjlen. Blodcirkulationen i rygsøjlen forværres, og metabolismen forringes. Dette bidrager til forsænkning af ryghvirvlerne og klemmelse af nerverødderne. Der er smerter. Til behandling og forebyggelse af sygdommen anbefales det at udføre daglig fysisk terapi (træningsterapi).

Terapeutiske øvelser

Træning hjælper med at slippe af med smerter, styrke muskler, fremskynde stofskiftet, forbedre blodcirkulationen, rette holdningen og gendanne rygsøjlen.

Til forebyggende formål anbefales følgende øvelser til rygsøjlen:

  • ved strækning - hjælp til at slappe af nervens grene i rygmarven;
  • at øge mobiliteten, aktivere robotter af ledbånd og muskler, forbedre fleksibiliteten;
  • at styrke muskelvæv og ledbånd og lindre stress på ryggen.

Øvelser skal udføres systematisk, det er bedre at gøre to gange om dagen: om morgenen og om aftenen. Opladning skal ske langsomt, gradvist og gradvist øge belastningen hver dag. Den korrekte tilgang til henrettelse er vigtig, du skal føle din rygsøjle.

Terapeutiske øvelser rettet mod dekomprimering (strækning) af ryghvirvlen:

  1. Hænge på den gymnastiske væg. Det anbefales, at du bøjes lidt og tager benene tilbage.
  2. Læn dig på skrivebordet med dine hænder, læg albuerne under kostalbuerne. Uden at løfte benene op fra gulvet, vipp overkroppen fremad.
  3. Lig på maven, stræk armene frem og stræk, prøv at strække lændenryggen.

For mobilitet er det godt at oplade følgende:

  1. Stå lige med hænderne på bæltet. Læn dig fremad med dine håndflader på gulvet.
  2. Stå lige med hænderne på bæltet. Vip venstre og højre 10-15 gange.
  3. Stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, armene nedad. Drej huset i forskellige retninger.
  4. Stå lige med armene ned. Bøj benet i knæleddet, tag det med begge hænder og træk det til brystet.
  5. Stå lige med hænderne på bæltet. Bevæg dig foran og bagpå.
  6. Stå lige, udfør sideveje med kroppen til venstre og højre.
  7. Læn dig hånden på et bord eller en stol, og udfør gynger med din fod fremad - bagud, muligvis øget amplituden.
  8. Når du sidder på gulvet, strækker du benene. Vip kroppen og når frem til tå på foden.
  9. Lig på ryggen, arme langs kroppen. Bøj langsomt benet og slå sammen med begge hænder, tryk på brystet.

Træningsterapi til styrkelse af muskelkorsettet:

  1. Lig på ryggen, armene mod siderne. Løft hovedet og tæerne på fødderne på samme tid. Hold i 5-10 sekunder.
  2. Udfør et stativ på skuldrene og nakken, hold 10-40 sekunder.
  3. Sid på en stol med hænderne bag hovedet. Nå frem, læne dig tilbage. Hold i 2-5 sekunder.
  4. Lig på din mave. Bøj og løft begge arme og ben. Hold i ca. 5 sekunder..
  5. Liggende på ryggen, hvil dine hænder på gulvet på skulderniveau. Bøj i ryggen og uden at bøje benene, tag skulderbåndet op. Lig på ryggen, benene bøjet halvt, arme langs kroppen. Bøj i thorax og lænde. Hold i 5-7 sekunder.

Antallet af gentagelser og belastningen, vælg efter dit velbefindende. Når du bruger træningsterapi, skal du være tålmodig. At gendanne rygsøjlen og forhindre sygdom

har brug for lang tid og systematisk træning.

Udførelsesregler

Følgende udførelsesteknik anbefales:

  • rummet skal være ventileret;
  • øvelser udføres i bredt tøj for ikke at begrænse bevægelse;
  • undervisning skal gennemføres en halv time før måltider eller to timer efter at have spist;
  • kombiner korrekt vejrtrækning med bevægelse;
  • bukning og bukning af ryggen udføres glat, uden at ryste, gradvist øge udførelsesamplituden;
  • øvelser udføres inden forekomsten af ​​let træthed i mavemusklerne;
  • øvelser beregnet til livmoderhalsryggen udføres meget omhyggeligt, da overdreven iver kan skade;
  • belastningen skal øges gradvist ved at kontrollere din puls;
  • fysiske øvelser er nødt til at starte med at svinge og gradvist flytte til kraftbelastninger.
  • puls under klasser, bør ikke stige med mere end 30%.

Ansøgning

For sygdomme og patologier vælges listen over øvelser og belastning af den behandlende læge.

Hver sygdom i rygsøjlen anbefales sit eget kompleks. Korrekt valgt træningsterapi er en af ​​de vigtigste og nyttige metoder til behandling af hovedtyperne af rygmarvsforstyrrelser. Opladning til ryggen skal udføres regelmæssigt og korrekt. Det tilrådes at gennemføre de første klasser under opsyn af en fysioterapeut og en læge. Når du har modtaget de nødvendige præstationsevner, kan du fortsætte med at fortsætte behandlingen selv.

Særlig omhu og opmærksomhed er påkrævet, når man behandler en rygmarvebrug. Fysioterapiøvelser udføres direkte under vejledning af en specialist. Ved de mindste negative symptomer stopper klasser. Det anbefales ikke i det indledende trin at udføre øvelser på kroppens vridning. Som praksis viser, hjælper korrekte og regelmæssige øvelser med at tackle denne lidelse uden kirurgisk indgreb. Der er imidlertid kontraindikationer for træningsterapi for brok: blødning, trombose, akutte inflammatoriske sygdomme. Ved behandling af spinal hernia udføres fysioterapiøvelser i kombination med massage og iført korset.

De fleste af befolkningen lider af osteochondrose. For at opnå den maksimale effekt af behandlingen af ​​denne lidelse af træningsterapi anbefales det at massere det syge område først. Termiske procedurer forbedrer effekten af ​​fysioterapirøvelser. Øvelser til osteochondrose er primært rettet mod at styrke rygsøjlen. Opladning for ryggen vælges under hensyntagen til, hvilken del af rygsøjlen der er påvirket.

Træningsterapi er meget effektiv i osteoporose. Fysisk træning er rettet mod at strække overkroppen, øge fleksibiliteten i rygsøjlen, styrke muskelmassen.

Ved sygdomme i rygsøjlen hos børn vælges træningsterapi individuelt afhængigt af barnets alder og hans fysiske udvikling. En korrekt valgt terapeutisk ladning stabiliserer ikke kun, men fastgør også rygsøjlen i den rigtige position. Disse øvelser er uundværlige hjælpere til styrkelse af det muskulære korset på bagsiden af ​​barnet. Effektiviteten af ​​træningsterapi hos børn med skoliose opnås i kombination med andre aktiviteter: svømning, massage, iført korset.

Fysioterapi er også uundværlig for skader på rygsøjlen. Det forhindrer komplikationer. Først og fremmest er dette sæt øvelser rettet mod at forbedre blodcirkulationen og gendanne stofskiftet. Træning omfatter ikke kun specielle øvelser på rygsøjlen, men også isometriske øvelser og åndedrætsøvelser.

Kvalificeret og kompetent brug af træningsterapi vil hjælpe i kampen mod mange sygdomme i rygsøjlen.

Gymnastiske øvelser til ryggen

MLYN.BY har sammen med den Uzden fysiske rehabiliteringsinstruktør, der praktiserer massageterapeut Lubov Hotuleva, forberedt et sæt af de mest effektive øvelser, der vil hjælpe med at styrke rygmusklerne og lindre smerter i det. De er velegnede til mennesker i alle aldre. De kan udføres hver dag som morgenopladning eller losning om aftenen.

Hvad der forårsager smerter i ryggen og korsryggen?

Det meste af tiden tilbringer en moderne person i en bevægelsesfri eller forkert position. Oftest begynder ryggen at gøre ondt, hvis du sidder i lang tid - ved computeren eller under en lang tur.

Smerter kan opstå på grund af manglende fysisk aktivitet - musklerne mister deres tone og bliver mindre fleksible. En anden grund er flade fødder, når tyngdepunktet skifter, og belastningen på rygsøjlen fordeles ujævnt. Rygsmerter kan også forekomme på grund af neuralgi, hernias, fremspring, klemme, osteochondrose og skoliose.

Sådan styrkes ryggen?

Rygsundhed afhænger af skivens fleksibilitet og elasticitet såvel som muskeltilstanden. Hvordan man styrker rygmusklerne og korrekt holdning? Dette vil hjælpe med regelmæssig træning. Vi har forberedt et enkelt og effektivt sæt øvelser, som du kan udføre derhjemme. Sådanne terapeutiske øvelser vil hjælpe med at slippe af med smerter og forhindre deres forekomst..

Til deres implementering anbefales det at bruge en gymnastikmåtte. Alle øvelser udføres langsomt og glat. Overvåg også din vejrtrækning, det skal være jævnt, og dine fornemmelser: prøv at justere træningens varighed, som du finder passende. Alle øvelser kan udføres 5-8 gange og dvæles i hver position i 5-10 sekunder.

Øv en. Startposition: stående på fire.

  1. Læg dine fødder skulderbredde fra hinanden, sokker på gulvet.
  2. Inhalerer gennem næsen - på indånding, sidde i det tomme rum, stræk hænderne fremad, tryk hagen til brystet og træk ribbenet op på gulvet. Hold denne position i 5-10 sekunder. Slap derefter af albuerne, løft hovedet og spred skulderbladene til siden..

Denne øvelse lindrer din øvre del af ryggen.

Øvelse to. Fra den forrige position går vi fremad. Det er vigtigt at gøre dette problemfrit uden at ryste. Skæv med udstrakte arme på gulvet, løft overkroppen, mens du ikke tager bækkenet fra gulvet. Ryggen er lige, hold skulderbladene sammen. Denne øvelse åbner thoraxområdet, lindrer spænding fra korsryggen..

Øvelse tre - "kattepose". Startposition: stå på alle fire, håndfladerne hviler mod gulvet.

Inhalerer, bøj ​​i ryggen, hold op (glem ikke at indånde) og udånder rundt om ryggen. Skal bøjes i thorax og lænde.

Denne øvelse stimulerer rygsøjlenes mobilitet..

Øvelse fire. Bliv i samme position på alle fire, riv din venstre hånd af gulvet og løft den op. Drej kroppen mod venstre, ret skuldrene, afslør thoraxområdet og samler skuldrene. I denne position strækker du den øverste skulderbånd.

Udfør øvelse på højre og venstre side.

Femte øvelse. Vi forbliver i tabellen.

  1. På samme tid løfter vi benet og den modsatte arm, så vi retter dem helt ud. Stil op, og hold din krop i balance.
  2. Sænk armen og benet, vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen på den anden side.

Forsøg ikke at runde eller bukke ryggen..

Belastningen går til de øverste og nedre dele af rygsøjlen. Denne øvelse sigter mod at styrke dem. Udvikler styrken på musklerne i kernen (komplekset af muskler, der er ansvarlige for stabilisering af bækken, hofter og rygsøjle. - Ca. red.), Samt balance og koordination af bevægelser.

Øvelse seks. Startposition: lig med ansigtet nedad, armene forlænget langs kroppen, benene sammen.

  1. Riv dine arme og ben på gulvet på samme tid. Hæv dine hænder lige over kroppen, med dine øjne se på gulvet, hold dine ben sammen.
  2. Hold denne position i 5-10 sekunder.

Træning involverer på samme tid ikke kun musklerne i ryggen, men også pressen, hvorved de styrkes.

Syvende øvelse. Udgangsposition: liggende på din mave, armene strækket fremad, benene sammen - kroppen danner en form for "X". Hænderne skal spredes lidt bredere end skuldre, benene skal være lidt bredere end bækkenet.

  1. Løft højre arm og venstre ben på samme tid, derefter omvendt.
  2. Hold fast, vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen for den anden arm og ben.
  3. Læg dit bækken på dine hæle, vip brystet mod gulvet og stræk.

Øvelse Otte. Startposition: liggende på ryggen.

  1. Læg dine hænder langs kroppen, træk strømperne mod dig. Ved indånding strækkes brystet opad, før skulderbladene, mens du udånder - lavere. For at lette implementeringen og større effektivitet af denne øvelse kan du lægge en rulle under kanten af ​​skulderbladene, hvis nogen. Hvis ikke, drej et håndklæde rundt.

Denne øvelse forbedrer mobiliteten i thoraxryggen..

Øvelse niende. Hold dig lodret.

  1. Bøj begge ben, spred armene fra hinanden.
  2. Vip begge knæ gradvist sidelæns og drej i ryggen, så skulderbladene forbliver på gulvet. Drej samtidig dit hoved i den modsatte retning. Mærk forstuvningen i rygsøjlen. Hold denne position, og gentag til den anden side.

Her, som i den foregående øvelse, forbedres mobilitet, men for lændehvirvelsøjlen.

Fra den foregående position skal du vende tilbage til liggende stilling og afslutte gymnastiksalen.

For at rygmusklerne skal være i god form i hverdagen, anbefaler specialist at overvåge din kropsholdning og holde ryggen niveau. Hvis du har stillesiddende arbejde, prøv at rejse dig og strække dine muskler så ofte som muligt.

De mest effektive øvelser i rygsøjlen - SPAR DEG SELV!

Meget effektive specialøvelser til ryggen. Et sæt øvelser til rygsøjlen kan udføres derhjemme som en afgift om morgenen eller for at slappe af kroppen efter en hård dag. Som regel tager det ikke mere end 5 minutter at gennemføre en øvelse

Det er vanskeligt at forestille sig en person, der ikke har rygproblemer: vi tilbringer en halv dag på arbejdspladsen, ser tv om aftenen eller sidder foran en computerskærm. Elever og studerende bliver tvunget til at tilbringe 8 timer om dagen på deres skriveborde. En stillesiddende livsstil påvirker rygsøjlenes sundhed negativt og fører til patologier såsom skoliose, lordose, kyphose og andre mere alvorlige sygdomme. I henhold til medicinsk statistik har næsten enhver person efter 25 år gammel rygproblemer, og osteochondrose er "forynget" de seneste årtier - alderen, hvor han diagnosticeres, er faldet fra 50 til 30 år.

Et sæt øvelser til rygsøjlen, som du kan udføre derhjemme

Det ser ud til, at problemet let kan rettes: Du skal bare udføre flere sportsgrene, spise oftere vitamintilskud, der indeholder calcium. Men eksperter hævder, at en sådan livsstil ikke er forebyggelse af krumning og andre sygdomme i rygsøjlen.

Indtil krumningen blev patologisk, er specielle øvelser for ryggen meget effektive. I de senere stadier af rygsygdomme er de mindre effektive, men de forhindrer udvikling af sygdomme og forringelsen af ​​menneskers sundhed..

Et sæt øvelser til rygsøjlen kan udføres derhjemme som en afgift om morgenen eller for at slappe af kroppen efter en hård dag. Som regel tager det ikke mere end 5 minutter at gennemføre en øvelse og ikke mere end et kvarter af hele anlægget.

Øvelser til strækning af rygsøjlen

Et af de mest effektive sæt øvelser til en sund ryg er at strække rygsøjlen. Når rygsøjlen strækkes, bliver afstanden mellem rygvirvlerne større, hvilket resulterer i, at trykket på deformerede skiver og nerver mindskes. Periodisk udført stretching reducerer rygsmerter.

Når du laver øvelser derhjemme, skal du ikke være meget ivrig, bevæge dig skarpt, maksimere amplituden, især hvis du ikke ved nøjagtigt, hvilken tilstand din rygsøjle er i.

Visy på den vandrette bjælke

Dette er de enkleste øvelser til strækning af rygsøjlen derhjemme. Det er bedre at udføre dem på en vandret bjælke, hvis højde overstiger din højde, så du ikke behøver at bøje dine ben. Mens du hænger på dine hænder, træk vejret jævnt. Hold ikke vejret. Der er ingen klare tidsgrænser for at hænge, ​​hvis du føler dig træt, gå ned til jorden og tage en pause. Du skal kun vende tilbage til den vandrette bjælke efter en pause.

Ophæng nedad udføres på samme måde, men anbefales ikke til personer med dårlig fysisk form..

"Barnets position"

Lig med ansigtet ned på gulvet. Læg håndfladerne på gulvet lige under armhulene, og skub, mens du hviler på knæene. I mellemposition vil du være på alle fire. Undlad at blive hængende og sænk brystet ned på gulvet, mens dine arme er rettet. Kroppen danner en trekant med det højeste punkt i bækkenområdet. Vend mod gulvet, bøj ​​ikke dine hænder, lad dem bare ligge på gulvet. Forlad forsigtigt denne position, så snart du føler dig træt.

"Kat"

Gå på alle firere, og bøj ryggen op så langt du kan. Stræb efter at røre ved brystet med hagen. Efter et par sekunder skal du bøje ryggen ned, dit ansigt rejser sig. Alternative bøjninger op og ned 10-15 gange.

Strækmærker på gulvet

Sæt dig på gulvet og spred benene så brede som muligt. Sænk langsomt huset til gulvet, så langt som strækningen tillader dig. Bliv i denne position et stykke tid, og hæv lige så langsomt op, når du er træt eller ubehag. Ryggen skal være lige under hele øvelsen..

Twisting

Startposition som i den foregående øvelse. Bøj det ene ben ved knæet og drej kroppen mod det. Ryggen forbliver lige. Placer dine hænder på dit knæ eller lår, afhængigt af hvor fleksibel du er. Skift benet og drej igen. Træk vejret frit. Udfør 4-5 tilgange.

Drej under udånding.

Øvelser til udretning af rygsøjlen

"Skydiver"

Startposition - liggende på din mave. Løft dine arme og ben på samme tid og hold dem i en sådan position, som du kan.

Hvis fysisk form ikke tillader det, skal du løfte en lem diagonalt.

"Basketballkurv"

Liggende på ryggen, løft knæene op og tag dine hænder. Træk dem mod dig, mens du samtidig stræber efter dem med dit hoved. Ledetiden er 15-20 sekunder. Gentag 5-10 gange.

Sæt dig på gulvet og hvil på hænderne, der er tilbage. Bøj benene ved knæene og læg vægt på fødderne. Fra denne position løftes huset parallelt med gulvet 15-20 gange. Langsom løft er ikke det værd, men på det højeste punkt skal du stoppe et par sekunder og fortsætte med at sænke huset. Én tilgang.

Åndedrætsøvelser

Stående på gulvet, hold dine ben sammen, ret ryggen og hold hovedet lige. Hænder hænger på siderne. Spred dine skuldre. Begynd med at trække vejret dybt i vejret. Luk dem over dit hoved, og sænk dem tilbage, når du udånder. Ryggen skal være flad under hele øvelsen. Tag 5-10 vejrtrækninger.

Åndedrætsøvelser er velegnede som opvarmning, før andre øvelser udføres..

Øvelser for krænkelser af rygsøjlen

I tilfælde af krænkelser af den statiske funktion af rygsøjlen er forskellige kurver inkluderet: skoliose, lordose, kyphose, flad og rund ryg osv. Den vigtigste behandling af statiske lidelser er konservativ, den inkluderer specielle øvelser, massage og svømning. Hvis sygdommen er erhvervet, er vægten i behandlingen på terapeutiske øvelser.

"Swimmer"

  1. Lig på maven, ret dine ben og hold dem sammen. Stræk dine arme foran dig og begynde at sprede dem fra hinanden ved at simulere bevægelser, når du svømmer. Udfør øvelsen i et moderat tempo, indtil du bliver træt, gentag 3-5 gange.
  2. Startposition - nakken, balderne og skulderbladene skal berøre væggen. Løft dine venstre og højre skuldre skiftevis, og greb derefter begge skuldre.
  3. Stå på gulvet, sammenføj dine hænder i låsen på korsryggen. Læn dig fremad uden at bukke ryggen og løft låsen så højt som muligt. Udfør i et langsomt tempo.
  4. Læg hænderne bag ryggen, og tryk håndfladerne mod dine skulderblade. Det er okay, hvis det første forsøg mislykkes: løft dem så tæt på skulderbladene, som du kan. Tryk på hænderne bagpå, bring og spred skulderbladene.
  5. Ligge på gulvet, hænderne er parallelle med kroppen. Saml dine ben sammen og løft dem, prøv at smide bag dit hoved. Udfør øvelsen langsomt og omhyggeligt. Træk vejret frit, hold ikke vejret.
  6. Udgangspositionen er som i trin 5. Løft benene sammen, og gør saks i 30 sekunder. Jo tættere benene er på gulvet, jo hårdere er øvelsen. Gentag 3-4 gange.
  7. Stå på alle fire og løft dine arme og ben diagonalt (højre hånd samtidig med din venstre fod og vice versa) parallelt med gulvet. Hold på det højeste punkt, og træk børste og tå til siderne. Sænk derefter lemmerne, og gentag med en anden diagonal. Gentag 5-7 gange.

Gymnastik til livmoderhals- og lændehvirvelsøjlen

Nedre rygøvelser

Visy på den vandrette bjælke

Hænge på baren og ånde jævnt. Træk langsomt de bøjede ben op og dvæl i denne position i 15-20 sekunder. Bøj forsigtigt og gentag bøjning af benene 2-3 gange.

Lad musklene hvile et par minutter mellem sæt..

Flektion under Hang

Som i stk. 1 skal du hænge på den vandrette bjælke og langsomt dreje bækkenet skiftevis til højre eller til venstre. Forsøg ikke at anligge ryggen.

Lig på gulvet, læg dine hænder langs kroppen. Bøj knæene, og løft dit bækken op og hviler på dine fødder. Hænder og nakke forbliver på plads. Sænk langsomt kroppen ned og gentag øvelsen 10-15 gange.

Hip cirkulær

Stående på gulvet, læg dine hænder på dit bælte og begynde cirkulære bevægelser af bækkenet, først til højre og derefter til venstre. Gentag 5-10 gange.

Halsøvelser

Tryk

  1. Sæt dig på en stol, sæt dine hænder sammen, og læg dem på bagsiden af ​​dit hoved. Tryk dit hoved i håndfladen, hold positionen i 30 sekunder. Gør 2-3 sæt.
  2. Tryk panden på håndfladen presset til hovedet. Hold poseringen i 10 sekunder, og gentag 5-7 gange.
  3. Hovedet drejer. Sæt dig op og drej hovedet mod højre og venstre side. Udfør 5-7 gange.
  4. Sænk din hage til dit bryst og drej dit hoved i forskellige retninger, som i trin 3.
  5. Lig på gulvet, hvile albuerne og løft hovedet op. Hold positionen i cirka 30 sekunder, så kan du fortsætte med hovedets sving. Træning langsomt.

Sygdomme i ryggen er altid en alvorlig patologi, der påvirker arbejdet i næsten alle organer og systemer. For at forhindre deres udvikling skal du regelmæssigt udføre øvelser derhjemme og prøve at holde ryggen lige efter gymnastik. udgivet af econet.ru.

P. S. Og husk, bare ændre vores forbrug - sammen ændrer vi verden! © econet

Kan du lide artiklen? Skriv din mening i kommentarerne.
Abonner på vores FB:

Øvelser fra fysioterapiøvelser for en ømme ryg

Et højt civilisationsniveau bragte ud over mange utvivlsomme fordele en række problemer for menneskeheden. Sygdomme i rygsøjlen blev en af ​​dem - en uundgåelig konsekvens af en stillesiddende livsstil, ganget med den vertikale position af rygsøjlen, karakteristisk for alle erectus. Som et resultat blev det kraftige muskelkorset (som f.eks. Vores nærmeste slægtninge til aben besidder) nedbrudt hos mennesker, hvilket førte til ophobning af aldersrelaterede ændringer i knoglevæv og intervertebrale skiver. Det endelige resultat - først mindre, og derefter kraftig smerte, intervertebrale hernias, krumning, stenose og andre ekstremt ubehagelige konsekvenser, der uundgåeligt opstår med sygdomme i rygsøjlen, det eneste kardinal middel til at håndtere er dette eller det kompleks af terapeutiske øvelser for rygsøjlen udviklet af fysioterapeuter.

Variationer af øvelser i medicinske komplekser

Først og fremmest skal det bemærkes, at terapeutiske øvelser for rygsøjlen er opdelt i to typer:

  • generel wellness (inklusive sæt øvelser til børn og voksne, enten helt sunde eller i de meget indledende stadier af sygdomme af lignende art);
  • specialbehandling (designet til at håndtere problemer på et mere alvorligt niveau - med krumning af rygsøjlen, med betændelse i iskiasnerven og andre læsioner i visse sektioner af rygsøjlen).

Baseret på dette vælges et kompleks af træningsterapi - og antallet af teknikker (inklusive dem, der vises i adskillige videoer på netværket) er så stort i dag, at det er sædvanligt at opdele dem i tre hovedområder.

  • Metoder til motorisk aktivitet af et bredt spektrum med elementer af dans (inkluderer klassisk aerobic og trin-aerobic såvel som lignende). Systemer af denne type er gode, idet de ikke kun gavnligt påvirker rygsøjlenes sundhed, men også samtidig styrker hjerte- og muskelfibre generelt.
  • Styrketeknikker (nogle ændringer af styrke fitness, atletisk gymnastik, callanetik osv.). De adskiller sig fra traditionel morgengymnastik eller fysisk træning, idet de træner hårde visse muskelgrupper - især nakken, ryggen og sakral sektion.
  • Østlige praksis (wu-shu, qigong, yoga osv.) - sætter ikke noget i front, men ikke statik. De er kendetegnet ved et stort sæt strækøvelser samt arbejde med korrekt åndedræt (det antages, at åndedrætsøvelser for thoraxryggen fra kinesiske og japanske guruer generelt er uden sidestykke).

Hvad er vigtigt for rygsøjlen øvelser i et eller andet specielt designet kompleks, der udføres strengt efter den foreskrevne metode? Det faktum, at resultaterne også er komplekse:

  • muskelskelettet er væsentligt styrket, idet hvirvlerne holdes i den rette position på grund af en flere reduktion i belastningen på dem;
  • ledbånd bliver mere elastiske - og derfor reduceres risikoen for skader;
  • risikoen for nedbrydning og ødelæggelse af samlinger reduceres
  • metabolisme og cellulær metabolisme forbedres;
  • cirkulationssystemet stabiliserer;
  • holdning er rettet;
  • kroppen bliver mere elastisk;
  • smerter forsvinder - og derfor forbedres trivsel.

Et par generelle regler

Uanset hvilken gymnastik der ordineres af en læge eller personligt valgt af dig - terapeutisk eller profylaktisk, for rygsøjlen som helhed eller for ryggen, benene eller ethvert andet isoleret område - skal det følges af at følge en liste over visse regler.

  • Hvis der opstår smerter under træning, skal du straks reducere belastningsniveauet eller helt udelukke denne bevægelse fra komplekset.
  • Du kan ikke udøve terapi i perioder med skarp forværring af sygdomme.
  • Alle øvelser udføres kun glat - terapeutisk gymnastik af denne type accepterer ikke pludselige bevægelser.
  • Klasserne skal være regelmæssige - ellers vil den terapeutiske virkning fra dem være subtil eller endda praktisk talt nul.
  • Det er forbudt at gå videre til implementering af aktive øvelser i hovedkomplekset uden foreløbig opvarmning og pæn strækning.
  • Det er strengt forbudt at tage smertestillende midler lige før undervisningen (i dette tilfælde vil det gøre meget mere skade end gavn).

Kontraindikationer for aktive klasser

  • svær diabetes mellitus;
  • rehabilitering efter infarkt og periode efter slagtilfælde;
  • lungesygdom i det akutte stadie;
  • forhøjet blodtryk;
  • varme;
  • hjertefejl.

Wellness-komplekser

Blandt alle de rekreative komplekser af træningsterapi for den problematiske rygsøjle dominerer terapeutisk gymnastik til cervikale rygsøjler, i endnu større udstrækning for dens rygdel, og i mindre grad for thorax og sacral.

Cervikal

Den såkaldte Shishonin-gymnastik er mest berømt her (den begyndte at sprede sig massivt siden 2008, da hele verden blev bekendt med værkerne fra denne strålende læge - lederen af ​​det 21. århundrede sundhedsklinik og et fuldt medlem af New York Academy of Sciences).

Shishonin-metoden, der er meget brugt både i Rusland og i udlandet, bringer enorm lettelse fra nakkesmerter til millioner af patienter uden praktisk taget kontraindikationer.

Af de snesevis af bevægelser er de mest universelle øvelser:

  • langsomt drejning af hovedet med fiksering i den endelige position (sænke ned, vippe tilbage, dreje til venstre og dreje til højre 90 ° - gentages 10 gange);
  • cirkulær, udført også meget glat, hovedbevægelse med uret og derefter mod uret - med antallet af gentagelser 15 gange);
  • ”Drej med tryk” - består af de samme bevægelser, der blev beskrevet i stk. 1, men på samme tid foretages de i modsætning til modstanden fra hånden, der trykker på hovedet i den modsatte retning (en sådan bevægelse, der styrker nakkemusklerne, gentages 10 gange for hver slags drejning );
  • ”Vi bærer en kande” - faktisk erstattes den af ​​en tyk bog placeret på dit hoved i flere minutter (det er indlysende, at i arabiske lande, hvor denne metode til at bære vægte er traditionel, har beboerne ikke problemer med cervikale ryghvirvler).

Thoracic og korsryggen

  • Kat. Det består i skiftevis at bøje ryggen op og derefter bøje den ned fra en position på alle fire. Fiksering af begrænsende positioner - fra 5 til 10 sekunder, antallet af gentagelser - 10-15, vejrtrækning er rolig og målt, alle bevægelser er glatte.
  • Bro. Det er nødvendigt at ligge på ryggen, strække armene langs overkroppen med håndfladerne ned og bøje knæene. Derefter langsomt for at begynde at hæve bækkenet og forsøge at nå en position, hvor hofter og krop danner en lige linje. Fiksering ved grænsepunktet - 5 sekunder, vende derefter tilbage til startpositionen (antal gentagelser - 10).
  • Slange. Vi ligger på vores mave og strækker armene tilbage. Derefter begynder vi at tage en "slangeholdning", idet vi løfter den øverste del af kroppen maksimalt med hovedet vippet tilbage. Fiksering ved grænsepunktet - 5 sekunder, vende derefter tilbage til startpositionen (antal gentagelser - 10).
  • Sving fødderne. Startposition - på alle fire. Derefter trækkes det ene ben tilbage (indtil det er fuldt udstrakt), og det udfører en jævn maksimal sving op så langt som muligt. Den endelige position er ikke fast, antallet af gentagelser er 10, hvorefter benet skiftes.
  • Saks. Når vi ligger på ryggen og strækker benene op, gør vi dem til bevægelser af saksens glidende og bevægelige klinger. Antallet af gentagelser - 15-20.
  • Bike. Udgangspositionen er den samme, benene strakt opad - som en cyklists vridende pedal.

Klemte iskiasnerven

Ved betændelse i iskiasnerven anbefales følgende tre øvelser:

  • Startposition - liggende på ryggen. Det syge ben bøjes meget langsomt ved knæet mod skulderen. Bevægelsen fortsætter, indtil der er en følelse af strækning. Fiksering - 30 sekunder, hvorefter foden vender tilbage lige så langsomt. Antallet af tilgange - 3-4 (med afbrydelser på 20-30 sekunder).
  • Udgangspositionen er den samme, men denne gang strækker begge ben sig mod brystet (uden at fjerne bækkenet fra gulvet!).
  • Udgangsposition - liggende på ryggen, benene bøjede ved knæene, men patienten kastes over den sunde. Derefter med begge hænder, låst i låsen under et sundt ben, langsomt op et sundt ben. Fastgørelse - 30 sekunder, vender derefter tilbage til startpositionen. Antallet af tilgange - 3-4 (med afbrydelser på 20-30 sekunder).

Bubnovsky-metode

Måske er den mest berømte og radikalt forskellige fra alle andre metoder til behandling af en syg rygsøjle Bubnovsky-metoden. Anvendelsesområdet er hovedsageligt de mest "svære" patienter, og forskellen er i afvisning af forbuddet mod smerte. I betragtning af situationens originalitet udføres alle øvelser:

  • først efter en grundig professionel diagnose af rygsøjlenes tilstand;
  • udelukkende på specialiserede simulatorer under opsyn af en specialiseret fysioterapeut;
  • kombineret med sådanne hjælpeprocedurer som gymnastik til led, kryogen frysning, profilmassage, svømning i poolen ifølge et specielt program.

Tibetansk gymnastik

Tibetanerne betragtes med rette som en af ​​de mest berømte mestere i ethvert "arbejde med kroppen". Antik tibetansk medicin (inklusive et sæt specielle øvelser til styrkelse af rygsøjlen) tillader ikke kun effektivt at forebygge sygdomme af denne art, men også til at kurere allerede eksisterende lidelser.

Blandt de mest berømte bevægelser inden for tibetansk gymnastik præsenterer vi 6 - som alle udføres fra den originale "rytterposition" (bredt placerede bøjede ben, lige ryg, arme i taljen):

  • "Kranhals" - en langsom drejning af hovedet ned, først ned og derefter til den anden side i et lodret plan (antallet af gentagelser er 12);
  • ”Skildpaddehals” - lignende bevægelser, men med hovedet kastet så langt tilbage som muligt (antal gentagelser - 12);
  • "Jordens energi" - ved indånding, en langsom løft til sokkerne med samtidig hævning af hænderne lukket i håndfladerne; ved udånding, omvendt bevægelse (antal gentagelser - 12);
  • "Snow leopard morgen" - glat rotation af skuldrene, først tilbage (med maksimal rygafbøjning) og derefter frem (med afrunding af ryggen); antallet af gentagelser - 6 gange for hver retning;
  • "Lille kran" - udførelse af "bølgelignende" bevægelser med skroget, udgivelse af en "bølge" fra korsryggen til skuldrene og ryggen (antallet af gentagelser er 12);
  • "Dragens talje" - rotation af bækkenet først i urets retning, derefter mod det (antallet af gentagelser - 3, 12 i hver retning).

Mestere af tibetansk gymnastik hævder, at det er nøjagtigt, hvordan qi-energien begynder at cirkulere fuldstændigt i kroppen - ikke kun eliminere problemer på det fysiske plan, men også klarlægge bevidstheden om det åndelige.

Kompleks "krokodille"

En bredt udøvet yogabevægelse kaldet krokodillen imiterer en af ​​rovdyrets vaner, der ofte udfører spiralvridninger, der er fantastiske for sin pansrede krop. I træningsterapi for rygsøjlen udøves en lignende bevægelse - udføres ved indånding, fastgør kroppen på slutpunktet (så vidt muligt) og returnerer kroppen til sin oprindelige position på udånding.

Restriktioner hverken på alder eller på andre kriterier, implementeringen af ​​"krokodillen" giver ikke.

Pooløvelser

Den sidste vigtige tilføjelse til processen med behandling af rygsøjlen er svømning i poolen. På grund af fysiklovgivningen falder belastningen på rygsøjlen i vandmiljøet mange gange - hvilket giver en fremragende mulighed både for simpelthen at svømme og udføre en række øvelser, "på land" umulig for mange patienter.