Bodybuilding med brok i lænden

Vi har fundet ud af, at YouTube får adgang til dit netværk via en tredjeparts uregistreret applikation..
Brug af sådanne applikationer kan føre til negative konsekvenser, herunder installation af malware, uautoriseret adgang til dine data og hurtig batteriafladning..

Vi beder dig bruge de officielle YouTube-applikationer (til Android eller iOS) og YouTube Go. Ikke-godkendte applikationer skal fjernes fra din enhed..

For at vende tilbage til YouTube skal du indtaste bekræftelseskoden nedenfor.

Intervertebral brok, fremspring. Træning og behandling

Fremspring og intervertebral brok er ret almindelige sygdomme hos fans af "jern" sport. Det findes ikke så ofte i amatørkropsbygning som ved styrkeløft og naturligvis langt fra så ofte som i vægtløftning. TA er generelt en rekordholder i denne sag, fordelen er, at der er mange måder at bryde teknikken på kun at gøre 2 øvelser. De farligste øvelser er de mest vanskelige øvelser, såsom squats med en vektstang på ryggen, dødløft, rykk, push, soldatbænk. Den mest effektive - den farligste.

Intervertebral brok er allokering (fremspring) af fragmenter af intervertebrale skiver ind i rygmarven med ødelæggelse af den fibrøse ring. Hvis ødelæggelsen af ​​ringen ikke forekommer, taler de om fremspring. De mest almindelige hernias i lumbosacral rygsøjlen, hernias er mindre almindelige i livmoderhalsområdet og meget sjældent i thorax. Sygdommen kan forårsage komprimering af nervestrukturer. Det forekommer oftest som et resultat af kvæstelser i rygsøjlen og osteochondrose.

Ved bodybuilding og styrkeløft kan måske den farligste øvelse betragtes som dødløft:

  • afrunding af ryggen, når baren bryder platformen og dens stigning, risikerer du at beskadige rygsøjlen;
  • Når du kaster stangen skarpt efter at have taget vægten, risikerer du stadig at beskadige rygsøjlen.

Forsøm ikke andre øvelser: bænkpres med en bro, squats med en vektstang på ryggen og brystet (frontal). Vægtløftere er nødt til at arbejde dobbelt omhyggeligt, som både i rykket og rykket er der elementer af knebøjler, trækkraft og endda en bænkpresse. Desuden er hastighed og skarphed vigtig her foruden den faktiske indsats..

De vigtigste årsager til fremspring og intervertebrale hernias er en "stillesiddende" livsstil, fordøjelsesforstyrrelser, øget stress.

Intervertebral brok i lænden

Den mest almindelige type brok, som det er på lumbosacral, der tegner sig for den største belastning. Bemærk, at dette ikke kun drejer sig om gymnastiksalen - selv i hverdagen, opsamling af poser med dagligvarer, omarrangering af møbler under reparationer eller foråret rengøring, med til at trække ting, du lægger primært på lumbosacral rygsøjlen.

En brok forekommer ofte ikke så meget på grund af fejlagtige handlinger, forkerte tilgange eller krænkelse af teknikken til at udføre øvelser, men på grund af den gradvise ødelæggelse af intervertebrale skiver.

I fare er mennesker i alderen 25 til 50 år, der fører en aktiv livsstil, fans af bodybuilding, styrkeløft, vægtløftning, kampsport (wrestling, kontaktkampsport). Stærkt tryk på ryggen, blæse mod rygsøjlen (f.eks. Under et kast) - dette kan føre til udseendet af fremspring og brok. Vægtløftning er mindre farlig, hvis det sker uden pludselige ryster. De der. vægtløftere i den røde zone og styrkeløftere i den orange zone. Men alt ændrer sig, når det kommer - osteochondrose (deformation af brusk og knoglevæv). I dette tilfælde falder både løftere og bodybuildere såvel som vægtløftere i en særlig risikozone.

Cervikal intervertebral brok

Det kan forekomme selv med en skarp drejning af hovedet, inklusive med en uopmærksom ydeevne af en opvarmning med dens rotation eller vippning.

Ved bodybuilding og styrkeløft forekommer i følgende tilfælde:

  • når man drejer hovedet under dødløft og (eller) knebøjler. Selv om her den største fare ligger i en anden: det er let at miste kontrollen over vektstangen og "gå" med den til siden. Det viser sig, som i reklamer, hvor det var nødvendigt at være mere bud. Faktisk laver mange atleter en lignende fejl - ved at prøve at se på sig selv i sidespejlet. Det er meget bedre at bede om at spore teknik for bevægelse af en partner eller træner;
  • når du udfører specielle øvelser på nakken: nikker hovedet med vægte. Dette inkluderer også wrestlers, der specifikt træner nakkemusklerne, udfører bro-type øvelser, hviler på hovedet.

De atleter, der ofte får hovedet - boksere, kickboksere, ”thaier” er også i fare..

Thoracisk intervertebral brok

Den berygtede "bro" i bænkpressen, læner sig fremad med en vektstang på ryggen, mens han laver kneb - falder fremad. Plus forkert holdning og konstant siddende ved computeren, lænet på bordet, lænet sig fremad. Det er bemærkelsesværdigt, at atleter, der ikke kun sporer "basen", men også "rammen", er mindre tilbøjelige til at få en sådan sygdom - stærke muskler i ryggen fungerer som en fremragende forebyggelse af skoliose.

Metoder til behandling og forebyggelse af hernias

Der er kun to måder at behandle intervertebral brok og fremspring på: kirurgisk og ikke-kirurgisk. Teoretisk kræves en operation i et lille antal tilfælde, hvilket ikke forhindrer dem i at udføres af hundreder af tusinder om året. Konservativ terapi tilbyder mange måder at forebygge og behandle sygdomme i de tidlige stadier:

udføre specielle terapeutiske øvelser, med et stort antal øvelser, der strækker rygsøjlen (alle slags "både", "toffe"). For bodybuildere og styrkeløftere er der nogle gode tip til dette emne: Gør Raider-trækkraft mellem sæt af squats; Når du er færdig med knebet, skal du udføre øvelser for at strække rygsøjlen - der er ikke noget bedre end at hænge på baren eller trække op;

Spinalstrækning er kun tilladt som en forebyggende foranstaltning.!

Undgå pludselig anvendelse og losning af rygsøjlen. Desværre kan vægtløftere i henhold til denne anbefaling ikke implementeres, men styrkeløftere kan godt afskaffe den dårlige vane med at tabe søjlen efter løftning og sætte på plads så nøjagtigt som den brød;

massage, nyttige varmebelastninger - denne anbefaling hjælper ikke meget for besøgende af gamle, kældergulde ”gyngestole” i sovjetisk stil, men i alle moderne fitnesscentre er der massagerum, bade og saunaer;

svømning - lindrer stress på leddene og rygsøjlen;

Svømning og gåture er de vigtigste metoder til behandling og forebyggelse af mange problemer med rygsøjlen.!

brugen af ​​et vægtløftebælte, mens man laver squats og trækkraft. Du kan gå længere og generelt bære en blød korset i hverdagen.
Hvad angår kirurgisk indgreb, kommer det hele ned på en simpel brokfjernelse. Driften er øjeblikkelig og udsættes. I nogle tilfælde er dette den eneste måde at undgå yderligere komplikationer, især hvis brok allerede er nået den størrelse, når den truer med at afbryde blodforsyningen og komprimere rygmarven.

Kontraindikationer og anbefalinger

En læge vil give kontraindikationer, en sportsgren er bedre - for almindelige læger, i klinikker og endda i sportsudgifter, er vi alle syge, og det er kontraindiceret for alle at spille sport. Derfor er vores skæbne kun at give anbefalinger:

  • de indledende stadier af skoliose er ikke en sætning - trække op, trække op og trække op igen, hænge på baren, trækkraft af Raider, trækkraft i den øverste blok, alle former for øvelser til at strække rygsøjlen;
  • begyndelsen af ​​træning - det er kontraindiceret øjeblikkeligt at overtræde studiet af dødløft: fokus på squats. Først skal du være mere opmærksom på øvelser om udvikling af indre muskler, der løber langs rygsøjlen: de er godt styrket, når du udfører nøjagtigt de samme trækbevægelser;
  • til forebyggelse af brok i cervikale rygsøjler, skal du knæde livmoderhalsryggen godt og yde det - glat! - drejning af hovedet, vippes frem og tilbage, til siderne;
  • Drej ikke dit hoved, mens du træner, se frem og op med knebøj;
  • brug atletisk bælte i alle øvelser, hvor der er en belastning på rygsøjlen: trækkraft, knebøj, rykk, skubbe, løfte vektstang til brystet, soldatbænkpresse, løfte vægte over hovedet, håndvægt;
  • Lad ikke baren falde skarpt efter at have afsluttet øvelsen. Dette gælder deadlift, tilt thrust, rykk, push...

Hvis der allerede er en brok, er du nødt til at opgive sådanne øvelser som squats og deadlifts, push and jerk, soldatbænk og arbejde med vægte. Tværtimod anbefales det at trykke benene i en pressemaskine. Her skal du dog forstå, at der er forskellige typer hernias - for eksempel forstyrrer Schmorls brok ikke effektivt engageret, i det mindste, bodybuilding. Men når klemte nerveender og skader på intervertebralskiven kan indgangen til gymnastiksalen virkelig lukkes.

Hvordan man bygger muskler efter 50 år

Tilladt sport

Inden du begynder klasser, skal du finde ud af, hvilken slags sport du kan deltage i, og hvilken ikke. I begge tilfælde beslutter lægen sig. I de fleste tilfælde vises patienten imidlertid øvelser i vand, yoga, Pilates og andre former for fysisk aktivitet, der diskuteres nedenfor.

svømning

I næsten alle tilfælde ordinerer læger terapeutisk svømning. Det vises i forskellige situationer - med en brok i livmoderhalsryggen, lænden og andre. Den største fordel ved svømning er, at alle aktiviteter udføres i vand - et miljø, der understøtter personen. I modsætning til luft fremmer vand den naturlige afslapning af alle muskelgrupper og eliminerer praktisk talt risikoen for kvæstelser fra stød eller pludselig bevægelse.

Som regel med intervertebral brok kan du svømme på flere måder:

  • på ryggen med bevægelse ved skiftevis at kaste hænder;
  • på maven på samme måde;
  • på ryggen med bevægelse ved samtidig kasting af hænder;
  • ved hjælp af et svømmebræt til at hjælpe med at støtte kroppen på overfladen.

Sammen med selv svømning kan patienter med en brok også udføre specielle øvelser i vandet - sådanne øvelser kaldes aqua-aerobic. Faktisk ligner disse øvelser de samme bevægelser, der foretages i almindelig luft. På grund af den høje tæthed af vand øges belastningen, og risikoen for kvæstelser reduceres markant. Derfor, med intervertebral brok i enhver afdeling, er denne type aktivitet ikke kun tilladt, men også anbefalet.

Pilates

Pilates er et sæt øvelser, der udføres i overensstemmelse med flere principper:

  • glatte bevægelser;
  • fokusere på nøjagtigheden af ​​udførelsen;
  • kontrol over dine følelser - undtagen overbelastning og smerter;
  • præcis koordination af bevægelser;
  • gradvis arbejdsbyrde og regelmæssighed.

Faktisk er Pilates en generel styrkende øvelse med sine egne egenskaber. De deltager i denne type aktiviteter i grupper under vejledning af en træner, da du i første omgang ikke vil være i stand til at navigere i alle de forviklinger på egen hånd. Den største fordel - Pilates styrker rygmusklerne, hjælper med at fokusere på kroppens indre kræfter og danner en positiv humør til bedring.

Denne type aktivitet er indiceret til brok i livmoderhalsryggen, lænden og andre. Takket være yoga er det muligt at lindre smerter, undertrykke inflammatoriske processer og markant forbedre patientens velbefindende..

Den vigtigste type øvelse er Assan: en person skal tage en bestemt position og holde den position fra flere sekunder til flere minutter. Varigheden og kompleksiteten af ​​de udførte opgaver øges gradvist. Derfor bør yoga også praktiseres kun under ledelse af en erfaren mentor..

Fitness og bodybuilding

Med en brok kan du også træne fitness, men øvelsernes typer og varighed justeres nødvendigvis. Som regel henviser dette til forholdsvis lette typer aerob træning, som ikke medfører skade på ryggen. Men inden du fortsætter med dem, skal du bestemt koordinere med din læge, hvad du kan gøre med intervertebral brok, og hvad der ikke kan.

Hvad angår bodybuilding, vil begrænsningerne være mere håndgribelige. Her afhænger meget af den specifikke diagnose - for eksempel med en brok i cervikale rygsøjlen er det nødvendigt at reducere belastningen på nakken markant, og for nedre del af ryggen er det ikke tilladt at tunge belastninger, når man løfter vægte, kroppen osv..

Styrkeøvelser

Meget ofte opstår spørgsmålet om, hvordan man skal håndtere lændebrugt, for eksempel trække op, bænkpresse og andre magtaktiviteter. Her er den vigtigste anbefaling, at du først skal få en detaljeret læge-anbefaling, da mange øvelser vil blive udelukket.

Der er dog nogle af dem, der vises, selv med en brok:

  1. Trækning på den vandrette stang giver dig mulighed for at styrke rygsøjlen og rygmusklerne.
  2. Praktisk set er klasser på simulatorer med efterligning af roing næsten altid tilladt, da de hjælper med at styrke rygmusklerne, og trykket på selve det beskadigede område er minimalt.

BETAL OBS - Øvelser med en vektstang, dødløft, benpress, anbefales som regel ikke. De kan kun udføres efter fuldstændig genopretning af kroppen, hvilket kan tage mere end et år..

Akut fase

Først, når du udfører en øvelse for en brok i rygsøjlen på lænden, giver enhver bevægelse smerter. I denne periode er kroppen nødt til at forblive i perfekt fred. For at reducere smerter skal du lægge patienten i en af ​​poserne, når ryggen er helt afslappet..

Disse bestemmelser er:

  1. Liggende med en pude under maven med ansigtet nedad. I stedet for en pude kan du bruge en blød rulle op til 10 cm høj.
  2. Liggende på ryggen, bøj ​​dine ben på 90 °. De skal placeres på et stativ eller en stol..

Fysioterapi med brok vil hjælpe med at fremskynde helingsprocessen. God pasform:

  • elektroforese;
  • HF-kurser;
  • varmer op;
  • speciel massage.

De forbedrer blodgennemstrømningen og lindrer smerter.

Efter fysioterapi bliver det lidt lettere at bevæge sig, og du kan begynde at udføre en liste med øvelser til en brok i lændenryggen i det akutte stadium:

  1. Dyb vejrtrækning. Inhalerer, bøj ​​hænderne i næve. Løsn, mens du udånder.
  2. Bøj benene uden at løfte dine hæle. Bøj det ene ben langsomt ved knæet og bevæg det mod dig. Hælen kommer ikke af.
  3. Fodbevægelser fremad, bagud.

Du skal gøre det i 5-10 minutter 3 gange om dagen. Disse øvelser med en lændehale forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper med at lindre smerter.

Så snart patienten har det bedre, er det muligt at udføre amplitudeøvelser for rygsøjlen:

  1. Knæ bøjning.
  2. Bøjning af rygsøjlen. Stå på alle fire, bøj ​​korsryggen op, ned og vende tilbage til sin oprindelige position.
  3. Liggende på ryggen, spred forsigtigt dine arme til siderne.
  4. Hæld til brystet vippes.
  5. Vis på den vandrette bjælke. Du skal langsomt slappe af ryggen og hænge i 2-3 sekunder. Efter gentagelse.

Udfør alle teknikker langsomt 10 gange. Hvis det er svært at gøre noget, skal du ikke stresse, det kan kun blive værre.

Som du forstår, er betydningen af ​​alle øvelser for en brok i lændenryggen at øge afstanden mellem ryghvirvlerne og forbedre blodgennemstrømningen. Dette reducerer tumorens størrelse og lindrer smerter. Efter bedring er det nødvendigt at udføre styrkeøvelser på korsryggen for at undgå forekomsten af ​​nye smerter.

Liste over øvelser efter hovedretten:

  • løft af kroppen til benene;
  • udøve "båd";
  • løft af ben til kroppen;
  • Squats
  • armhævninger;

Først skal du gradvist øge antallet af gentagelser. Dette vil danne en god muskelkorset. Han tillader ikke udseendet af en ny brok.

Til forebyggelse anbefales det, at du træner om morgenen. Det vil også hjælpe med at bevare kropsholdning og sund ryg. Hvis der er ubehag om morgenen, vil opladning med en brok ikke skade, hvis du gør alt med omhu. Det kan omfatte alle trækøvelser til korsryggen, det vigtigste er at gøre alt langsomt og præcist.

Sådan bygges muskler i 50

En person hører fordelene ved fysisk anstrengelse næsten fra spædbarnet, når en kærlighed til daglig træning indprøves i børnehaven.

Men på trods af den påviste fordelagtige virkning på helbredet, en betydelig styrkelse af musklerne, træner de fleste ikke kun ikke, men kan endda ikke tvinge sig selv til at træne morgentræning hver dag.

Men så spekulerer de på, om det er muligt at opbygge muskler om 50 år, eller er det allerede umuligt.

Hvorfor træning er nødvendig

I en tidligere alder er en kvinde nødt til at snurre sig i maelstrøm af daglige pligter, revet mellem familie, arbejde, sjældne møder med venner, shopping og planlagte ferieture.

I denne tidsplan er det vanskeligt at finde tid og energi til aktiv træning, og jeg vil endda vie fred til det faldne frie minut

Hvis opmærksomheden henledes på de uklare muskler, er dine øjne dækket

Men i en mere moden alder, i halvtreds eller endog efter 55 år, opstår tanker og sport oftere.

For kvinder efter 50 år vil aktiv træning være en chance for at mærkbart forynge og forbedre deres udseende.

Hvor skal man begynde

Når man undrer sig over, om det er muligt at opbygge muskler på 50 år, skal det forstås, at svaret er ja, men underlagt beredskab til aktivt og samvittighedsfuldt arbejde.

For at pumpe op uden at skade sundheden anbefales det at følge en bestemt algoritme, nemlig: • I begyndelsen skal du besøge en læge (terapeut) for at bestemme den tilladte intensitet af de kommende belastninger eller bare finde ud af, om du kan begynde at deltage aktivt i sport i denne tilstand, • Valg af et sæt øvelser og sport (bedre at starte med en professionel træner),

• Introducer morgenøvelser i den daglige skema med det formål at strække og træne ledbånd.

Første skridt

Du kan pumpe muskler op efter 50 år, selvom der ikke var tid til aktiv sport i løbet af dit liv. Styrkeøvelser giver en mærkbar effekt, hvilket resulterer i, at pumpning er intens. Men du skal ikke starte med dem.

For kvinder efter 50 år skal du først vælge styrkelsesøvelser, hvor musklerne i hænder, nakke og ryg, mave, ben er involveret.

Man skal være særlig opmærksom på, hvordan man styrker rygmusklerne, for i voksen alder er denne del af kroppen mest sårbar. Hver øvelse skal gentages flere gange for at træne hele kroppen

På Internettet kan du se en video af opvarmningsgymnastik, der godt forbereder kroppen af ​​en moden dame på mere intense belastninger. I dette tilfælde kan du både stramme kroppen og slippe af med nogle smertefulde og ubehagelige fornemmelser i kroppen, der er karakteristisk for denne alder

Hver øvelse skal gentages flere gange for at træne hele kroppen. På Internettet kan du se en video af opvarmningsgymnastik, der godt forbereder kroppen af ​​en moden dame på mere intense belastninger. I dette tilfælde kan du både stramme kroppen og slippe af med nogle smertefulde og ubehagelige fornemmelser i kroppen, der er karakteristisk for denne alder.

Sådan bygger du muskler

En kvinde kan opbygge muskler i en alder af 50 ved hjælp af korrekt valgte sportsgrene og et sæt belastninger. Det er bedst at tale med en træner og en lokal terapeut om, hvilken slags sport du kan gå i 55..

Efter 50 år kan du opbygge muskler i gymnastiksalen. Nyttige og mere følelsesladede vil være aerobic-klasser i hallen og i poolen. I dette tilfælde kan du opbygge muskler med en hudstramning og øget kropsfleksibilitet. Efter træning i vandet forbedres hudtilstanden markant..

For at opbygge muskler i en alder af 50, bruges styrkeøvelser ofte med brug af yderligere vægte - vægtning af manchetter, en håndvægt, vægtstænger.

Bodybuilding alle aldre underdanige Bodybuilding

Flere og flere mennesker, der vil have en smuk figur og aflastningsmuskler, kommer til fitnesscentre. Flere og flere unge blandt dem..

Fyrene vil have piger til at lide, og piger med stor fornøjelse er opmærksomme på de oppustede fyre. Og så, når de er kommet til gymnastiksalen, begynder vores riddere at blive udmattet på alle skaller og simulatorer i træk, og snart, uden at have det ønskede resultat, bliver de skuffede og kaster klasser

Og så, når de er kommet til gymnastiksalen, begynder vores riddere at blive udmattet på alle skaller og simulatorer i træk, og snart, uden at have det ønskede resultat, bliver de skuffede og kaster klasser.

Begyndt at gå på gymnastiksalen, er du nødt til at forstå, at snart intet fungerer. Systematisk træning i henhold til et specielt program, korrekt ernæring og sund søvn er påkrævet. Kun ved at opfylde alle disse krav sammen får du succes.

Du må ikke skynde dig at træne maskiner, træne individuelle muskelgrupper, du skal starte med at opbygge muskelmasse i hele kroppen. Derefter gradvist begynder din krop at få en smuk form. Dette opnås gennem enkle øvelser, som træneren bestemt vil indikere..

Klasser til udmattelse er heller ikke nødvendige. Kroppen skal have en god hvile mellem træning. Først da begynder muskelmasse at stige.

Hvis du seriøst har besluttet at få succes, så glem ikke de andre forhold, der er nævnt tidligere. Søvnen skal vare mindst otte timer om dagen. Du er nødt til at spise regelmæssigt, forbruge en masse protein for at opbygge muskler og indeholder kulhydrater for at opretholde energien i fødevarer. Det er nødvendigt at drikke meget vand, så kroppen lykkes med at assimilere et stort antal produkter.

Hvis du sammenligner de virkelige muskelstørrelser hos en professionel bodybuilder med dine resultater, vil du snart opdage, at alt ikke er så dårligt. For at have muskler, som du kan beundre, er det slet ikke nødvendigt at pumpe dem i utrolige størrelser - forstå denne enkle sandhed for dig selv. Ellers bliver du dybt skuffet, og træningen vil ikke lykkes..

Det er vigtigt at forstå, at meget stadig afhænger af alder. Du er 18-35 år gammel, så kan du opnå konkrete resultater

Det samme kan siges om dem, der har nået aldersområdet 30-35 år, men som plejede at træne med vægte. Men hvis du først begynder at øve efter 35 år, skal du ikke forvente poster fra dig selv.

Du er sikker på at få aflastningsmuskler, men de vil ikke tage enorme størrelser. Opgaven er endnu mere kompliceret for dem, der har vakt interesse for bodybuilding efter 45 år.

Ikke desto mindre, hvis du lægger ved siden af ​​en mand i denne alder, der besøger et fitnesscenter, og en der ikke træner, vil forskellen i sammenligning være meget mærkbar til fordel for vores amatøratlet.

Fra en ældre alder skal du være mere opmærksom på dit velbefindende

Vær opmærksom på vejrtrækning og hjerteaktivitet. Måske bør du ikke øge mængden af ​​mad

Samtidig bør alder ikke være en begrænsende faktor for dig..

I betragtning af alt det ovenstående er konklusionerne som følger: i enhver alder vil bodybuilding bære frugt. Sætte et mål. Hent hende. Først da sker der en ændring.

Lyt til din krop, rådfør dig med specialister, så når du dit ønskede mål..

Træner hårdt, snart skinner du med styrke og skønhed foran venner og fremmede og får virkelig fornøjelse af det.

Husk altid det

Når du laver øvelser, hvor du gør en indsats for at bøje dine arme, træner du også biceps. Og dette er ikke kun at bøje armene med en vektstang eller med håndvægte, men også alle former for trækkraft til rygmusklerne, trække op på stangen (i al deres sort).

Når du laver øvelser, hvor du gør en indsats for at forlænge dine arme, træner du triceps. Dette er forskellige bænkpresser, mens de ligger og står, push-ups fra gulvet og på de ujævn stænger, specielle øvelser til triceps.

Når du udfører øvelser, hvor du holder skaller med dine hænder (som næsten alle fitnessøvelser), træner du underarmens muskler.

Hvorfor husker dette? Faktum er, at musklerne i hænderne er små muskler, der er lette at overtræne. De fleste af de atleter, jeg kender, med hvem jeg træner skulder ved skulder i en fitnessklub, er i en tilstand af overtræning. Dette gælder også deres hænder. Disse atleter lægger for meget vægt på armtræning, idet de tror, ​​at jo flere tilgange de gør for biceps med enorm vægt, jo hurtigere bliver hænderne som Arnold Schwarzeneggers hænder. De torturerer sig selv i måneder med en sådan specialuddannelse, men deres resultater er mere end beskedne..

Træningskompleks

Med forværring

Hvis sygdommen forværres, er det nyttigt at lægge sig med bøjede ben og indånde jævnt.

Træning med en intervertebral brok i den akutte periode er strengt begrænset, fordi de fleste øvelser kan forværre trivsel.

De vigtigste fremgangsmåder udføres i en liggende tilstand, omhyggeligt, med et minimum af bevægelsesområde. Når mobilitet i lemmer og ryg er begrænset, er isometriske øvelser nyttige.

Ved forværring er det vist at gøre så effektive øvelser:

Ligge på måtten, benene skal bøjes ved knæene, hænderne er placeret langs kroppen. Udfør 10-15 åndedrætsudåndinger med maven, slap derefter af, slap af.
Ret dit ben, tag det til højre og dvæl i denne position i 5-7 sekunder. Skift lemmer, gentag fremgangsmåder 3-5 gange.
Lemmer bøjes ved samlingerne, fødderne hviler mod overfladen. Kast derefter den ene på den anden og udfør fjedrende svajende

Når du har skiftet sider, skal du gentage lektionen.
Liggende på et tæppe med lige lemmer, drej fødderne med uret og derefter mod.
I samme position skal du trække sokker på dig selv og anstrenge musklerne i lænden.
Tag fat i knæet med dine hænder og træk det forsigtigt til brystet. Efter lemskift.
Bøj benene ved knæene, ret dine arme

Sænk knæene til højre og venstre side og prøv at røre gulvet med dem.
Rul over på din mave. Læn dig på overfladen med dine hænder, se fremad. Løft den ene lem op, hold den i vægt i 10-15 sekunder, og prøv at koncentrere belastningen i lændenes muskler. Slap derefter af, skift sider.
Lig på den ene side, anbring lemmerne jævnt. Løft overbenet i en vinkel på 45 °, fastgør det i 15-20 sekunder, sænk det ned. En måde at gøre 10 tilgange på.

Forbedring af gymnastik under remission

Når den akutte sygdomsperiode er gået, kan du "pedalere", siddende på en stol.

Når den akutte periode er gået, kan du fortsætte med at træne i gymnastiksalen med en personlig instruktør eller gennemføre undervisning derhjemme, efter at du er blevet enige med træneren om nyttige øvelser. Når remission opstår, udvides øvelser for ryggen med en brok i lændehvirvelsøjlen, belastningen på rygsøjlen øges, men ikke skarpt. Til behandling af korsryggen anbefales det at udføre følgende komplekser:

Sæt dig på en stol, nederste ben, bøjet ved knæene for at hæve, efterligne trækning, som når du cykler.
I samme position, løft det ene ben lige, bøj ​​det derefter, ret det igen, og sænk det ned. Gentag med en anden lem.
Mødet går langsomme svinger med overkroppen, idet du anstrenger dine nedre rygmuskler.
Bliv lige

Læn dig forsigtigt fremad, somle i 15-20 sekunder, og ret op. Bøj dig derefter tilbage, lig også tilbage og vende tilbage til startpositionen.
I stående stilling, lænet på ryggen af ​​stolen, løft underbenene til siderne, foretag roterende bevægelser med benet bøjet ved knæet.
Stig først op tæerne og dvæler i 10-15 sekunder

Derefter nede, stå på dine hæle. Skift skiftevis position ved at udføre 20 tilgange.
Læn dig på dine albuer og knæ. Ved indånding skal du bøje ryggen opad, indånde, bøje rygsøjlen og hovedet opad.
I samme position skal du udføre lunger med underekstremiteten til siderne.

Øvelser i nakken med brok i rygsøjlen og gymnastik for korsryggen

Intervertebral brok udvikler sig på grund af forskydning af den intervertebrale skive. Årsagen til dette er degenerative-dystrofiske ændringer i rygsøjlen og en stillesiddende livsstil. Til ikke-kirurgisk behandling af sygdommen anvendes terapeutiske og profylaktiske øvelser og forskellige fysioterapeutiske procedurer. Herniaøvelser, der bruges i et tidligt stadie af sygdommen, kan stabilisere rygsøjlen og eliminere sygdommen.

Sport og brok - er disse koncepter kompatible

Mange patienter er interesserede i spørgsmålet: er det muligt at spille sport med en brok? For at besvare det, skal lægen foretage en række diagnostiske undersøgelser, der bestemmer patientens tilstand. I sygdommens akutte periode er enhver træning i sport kategorisk kontraindiceret. Men hvis behandlingen startes, og positive ændringer bemærkes, kan en person deltage i sportsafdelingen.

Der er sportsgrene, der er kontraindiceret til en eller anden brok. Så for eksempel forårsager golf sletning af den intervertebrale skive i lændeområdet, så hvis en herniated masse er lokaliseret på dette sted, er det forbudt at patienten træner golf. Den mest positive virkning hos mennesker med sygdomme i rygsøjlen, især med en brok, er svømning. Når en person svømmer, strækker hans rygsøjle sig, og trykket, der udøves på den intervertebrale skive, falder. Det vigtigste er ikke at overdrive det. Brok og sport er kun kompatible med den rigtige dosering.

Hver patient får ordineret træningsterapi for brok. Dette er et kompleks af ælte- og styrkelsesøvelser, der bidrager til gendannelse af den normale struktur på intervertebralskiven og hindrer den videre udvikling af uddannelse. På trods af det faktum, at træningsterapi (fysioterapiøvelser) ikke betragtes som en sport, kan øvelser kun udføres efter konsultation af en læge og uden for den akutte sygdomsperiode.

Hernia i livmoderhalsryggen - et sæt øvelser

Halsøvelser skal udføres langsomt. Pludselige bevægelser kan føre til nedsat dannelse og nerveskade. Det skal gøres uden at anstrenge nakkemusklerne.

Hvis der er smerter under træning eller efter opladning af smerter og andre symptomer intensiveres, skal du konsultere en specialist for at finde ud af årsagerne til forværring af tilstanden.

Nedenfor er nogle øvelser for en brok i cervikale rygsøjler, der er mest effektive. De udføres alle i siddende stilling med lige ryg..

  • I 6-7 sekunder skal du sætte dit hoved så vidt muligt på din højre skulder. Hæv derefter langsomt dit hoved og gentag bevægelsen i den modsatte retning.
  • Vip dit hoved langsomt tilbage med en dyb indånding. Hold i 3-4 minutter, løft tilbage.
  • Når du trækker en dyb indånding, sænk dit hoved fremad uden at gøre noget. Hold i 6-8 sekunder, gå tilbage.
  • Når du sidder med en flad ryg, skal du langsomt dreje dit hoved til venstre og derefter til højre.
  • Liggende på ryggen, på en hård overflade, bøj ​​dine ben ved knæ- og hofteledene. Riv ikke dig selv fra gulvet, stram din mavemuskler i flere sekunder. Slap af og gentag øvelsen igen..

Terapeutiske øvelser til lænde-intervertebral brok

Læger anbefaler følgende øvelser for lænde brok:

  • Hæng et minut på den vandrette bjælke.
  • Lig dig på en hård overflade og hæv bækkenet, idet du strammer glutealmusklene. Hold i et minut, og vend derefter tilbage til sin oprindelige position. Gentag flere gange.
  • På en hård overflade, mens du ligger på din ryg, skal du skiftevis trække benene bøjede ved knæene til brystet.
  • Stå på alle fire, bøj ​​ryggen op og bøj derefter langsomt ned på gulvet. Udfør øvelse 6-7 gange.

Nogle gange anbefaler læger at udføre brokøvelser ved at bære en specielt udvalgt bandage. Dette er nødvendigt for at stabilisere rygsøjlen under gymnastik. Du bør dog ikke bruge bandagen selv, da den tværtimod kan svække rygmusklerne, hvilket vil forværre tilstanden.

Videoen viser en række rekonstruktive gymnastikøvelser efter en intervertebral brok:

Alle ovennævnte øvelser skal udføres omhyggeligt og gradvist øge belastningen. Under ingen omstændigheder bør du udøve terapi, hvis sygdommen er i den akutte fase. Patienten skal nøje overvåge sin tilstand og ved den mindste forringelse søge hjælp fra specialister. Gymnastik med en brok får større effekt, hvis du kombinerer øvelser med massage af det berørte område og et besøg i fysioterapirummet.

Hvad er essensen af ​​programmet til stabilisering af rygsøjlen

Efter at have undersøgt denne patologi præsenterede fysioterapeut Christopher Norris beviser og årsagerne til behovet for at stabilisere rygsøjlen. I hans arbejde er hovedvægten at fastlægge den korrekte kropsholdning, som konstant vil blive holdt af patienten. For at gøre dette skal du være opmærksom nok på alle segmenter af rygsøjlen og individuelle muskler. Kun ordentlig træning giver dig mulighed for at oprette et elastisk muskelkorset, der vil lindre korsryggen fra overdreven arbejdsbelastning.

I den første fase af sådanne øvelser danner patienten den rigtige muskelkoordination. I løbet af lektionen bruges et specielt sphygmomanometer. Manchetter på udstyret påføres på begge sider (nedre del af ryggen og underlivet) for at kontrollere niveauet af muskeltryk på rygsøjlen. Under øvelser med fiksering af udstyr på korsryggen skal enheden vise et interval på 30-50 mm Hg, og når det fastgøres på maven - 70-80 mm. Undersøgelser har vist, at det er disse egenskaber, der svarer til de nødvendige bøjninger i rygsøjlen, så øvelser vil hjælpe med at udvikle den færdighed, der er ansvarlig for perfekt holdning.

Først og fremmest skal sådanne opgaver udføres i en enkel liggende position med variabel bevægelse af hænderne. Så snart instruktøren beslutter, at under bevægelserne er rygsøjlen fastgjort i den nødvendige position, og kroppen opfatter det, kan du gå til simulatorerne. Hvis alle handlinger udføres korrekt, tilføjer instruktøren styrkeøvelser, der vil hjælpe med at klare belastninger, der er større end den anatomiske norm. Funktionel træning er rettet mod at skabe ideel vertebral stabilitet i sport og levevilkår.

Denne færdighed tillader ikke dig at tackle problemet, da en integreret tilgang til forberedelse af muskelsystemet er påkrævet.

I den sekundære stabiliseringsfase er man særlig opmærksom på musklerne:

  • Ekstensor.
  • Abdominal.
  • Lændehoved firkant.
  • Bækken.

Så snart en af ​​de anførte muskler svækkes, begynder rygsøjlen at svækkes, hvilket øger sandsynligheden for, at en brok i korsryggen vises igen. I dette tilfælde ligger hovedopgaven ikke i kraftbelastninger, men ved at fjerne de eksisterende dysfunktioner. For at gøre dette bruges opgaver til at opretholde balance, bevægelse i vandmiljøet, øvelser med platforme osv. (Se også: konsekvenser af en intervertebral brok i korsryggen).

Øvelser efter fjernelse af brok

Hvis du allerede har udført operationen og vil komme i form, skal du først kontakte en specialist og bede ham om at sammensætte et individuelt sæt fysiske øvelser til dig.

Det er vigtigt at forstå, at på grund af egenskaberne ved hver organisme, vil hvert sådant program være forskelligt fra det andet, selvom der ikke vil være særlige problemer fra det faktum, at du simpelthen udfører ovenstående øvelser (selvfølgelig uden at overbelaste din krop). Husk det vigtigste - gymnastikprocedurer kan ikke udføres umiddelbart efter operationen, men først efter 2-3 uger, da kroppen i begyndelsen af ​​gendannelsesperioden ikke er klar til at klare selv med små belastninger

På samme tid kan du kontakte din læge for at lave et individuelt træningskursus for dig derhjemme

Husk den vigtigste ting - gymnastikprocedurer kan ikke udføres umiddelbart efter operationen, men først efter 2-3 uger, da kroppen i begyndelsen af ​​gendannelsesperioden ikke er klar til at klare selv med små belastninger. På samme tid kan du kontakte din læge for at lave et individuelt træningskursus for dig derhjemme.

De standardiserede træningsprogrammer, som alle patienter følger efter fjernelse af brok, kan ikke skrives nøjagtigt på grund af individualiteten af ​​hver organisme..

Rehabiliteringsprocessen og valget af specifikke genopretningsmetoder afhænger af mange faktorer: din sundhedstilstand, metoden til kirurgisk indgriben osv. På samme tid i rehabiliteringsperioden bliver du nødt til at opgive alle alvorlige sportsbegivenheder og generelt alt, hvad der kan forårsage dig skade og bidrage til tilbagefald.

Sport med intervertebral brok

Læger anbefaler kraftigt, at personer med en intervertebral brok ikke træner før undersøgelse og passende behandling. Dette skyldes, at visse fysiske anstrengelser kan forværre tilstanden og føre til komplikationer. I dag vil vi finde ud af, om det med en intervertebral brok i lænden er muligt at spille sport og hvad?

Pilates med en brok i rygsøjlen

Pilates er et system med effektive øvelser, der hjælper med at normalisere tilstanden med en brok i rygsøjlen. Træning er baseret på at arbejde på rygmarvsmusklerne for at styrke korsetten, der understøtter rygsøjlen. Pilates inkluderer flere typer øvelser:

  • træning på gulvet;
  • brug af inventar;
  • øvelser på specielle simulatorer.

Sidstnævnte udvikler balance og styrker små rygmuskler.

Under Pilates-øvelser lærer du at fordele belastningen på alle muskler og losse rygsøjlen. Bløde belastninger lindrer muskelkramper, fremskynder gendannelsesprocesser og forbedrer trofisme i vævene omkring rygsøjlen..

Styrketræning for intervertebral brok

Intervertebral brok i lænden og sport - ting er ret kompatible med den rigtige tilgang. Styrkeøvelser udvikler sig godt og styrker de muskler, de er rettet mod, samt tone og øger udholdenhed..

Ved en sygdom er udvalget af tilladte styrkeøvelser meget begrænset. Acceptabelt inkluderer bevægelser for mavepressen i form af løfteben, der ligger på gulvet eller vrider sig, samt hyperextension. Sidstnævnte udføres i en speciel simulator og arbejder på ekstensorens muskler i ryggen, som er ansvarlige for stabilisering af rygsøjlen.

Mange er interesserede i, om det er muligt at spille sport på den vandrette bjælke med en intervertebral brok i lænden. Du skal udføre øvelser på tværstangen med den rigtige teknik - læs mere i et separat materiale.

Det er muligt at høste baren, når man ligger med en sygdom først efter en foreløbig konsultation med en læge. Det er nødvendigt at vælge den mindste belastning, startende med en tom hals. Hvad angår øvelser for arme og skuldre, er de ikke kontraindiceret for en brok i livmoderhalsen eller lænden, ikke medregnet dem, der udøver aksial belastning på rygsøjlen.

Egnethed til intervertebral brok

Intervertebral brok i korsryggen og sport i form af fitness er fuldt kompatible. Det er nødvendigt at bruge øvelser, der ligner fysioterapi, dvs. med en mild effekt på kroppen

Det er vigtigt at henvende sig til træningen på en ansvarlig måde og gradvist øge deres intensitet

I den indledende træningstrin er det nødvendigt at udvikle og konsolidere stabiliseringsevner ved hjælp af specielle manchetter, hvor det er muligt at opretholde det nødvendige presniveau.

I det næste trin går de videre med øvelser på simulatorer, der hjælper med at pumpe op musklerne i stabilisatoren i rygsøjlen, så de ikke kun arbejder i træning, men også i det almindelige liv. Derudover kan du bruge fitball og andet sportsudstyr.

Træningsbegrænsninger og tip

Først og fremmest er det nødvendigt kun at udføre det, der er inkluderet i et individuelt designet kompleks. "Alien" -øvelser kan skade og føre til et stærkere fremspring. Derudover bør der holdes klasser under hensyntagen til nogle funktioner:

  1. Lokalisering af neoplasma kræver udelukkelse af alle aksiale handlinger, derfor udskiftes siddende og stående øvelser, og kun de, hvor patienten skal ligge, bruges. I sidstnævnte tilfælde vil lændenes belastning være minimal..
  2. Det er nødvendigt at være opmærksom på øvelser med mulige skarpe stød og stød, derfor bruger forebyggende behandling ikke trin-aerobic, løb uden særlige stødabsorberende sko, spring osv. Regelmæssig træning med en klar manifestation af periodicitet vil kun skade tilstanden, øge trykket i fremspringet.
  3. Alt, hvad der gøres for at bevare fysisk kondition, skal ikke forårsage ubehag eller ledsages af smerter. Hvis der er smerte, er det nødvendigt at informere instruktøren, der vil se på den korrekte implementering. Hvis alt er korrekt, foretager han en lige erstatning.
  4. Alle opgaver skal udføres symmetrisk, den samme belastning fordeles på både sunde og syge lemmer. Og hvis du føler dig træt, er det bedre at indstille lektionen end at gøre det med magt.
  5. Programmet sendes udelukkende til rehabiliteringskanalen. Alle andre problemer (tabe sig, forbedre styrkeindikatorer) løses ikke på dette tidspunkt, og komplekser, der er rettet mod sådanne handlinger, kan tilføjes gradvist efter at have nået normale sundhedsindikatorer.
  6. De første klasser skal gennemføres under streng overvågning af en specialist, så det er bedre at bruge tjenesterne fra en personlig instruktør. Han vil være i stand til at spørge og forklare det grundlæggende, hvorefter øvelserne må udføres derhjemme.
  7. Hvert kompleks skal begynde med de enkleste bevægelser, der bliver mere komplicerede, når du skrider frem. Eventuelt vanskelige belastninger skal udføres i prøveøvelser, kroppen forberedes gradvist.
  8. Hver patient har individuelle fysiske egenskaber, et klinisk billede og en anamnese, derfor vælges personlige komplekser, som han kan håndtere uden problemer.

Naturligvis er det kun motionsbehandling, der ikke løser problemet af denne art, derfor vælger læger kompetent medicinsk behandling og hjælpefysioterapi. Som et resultat føler ca. 80% efter seks måneder betydelig lindring og kan nyde et fuldt liv. I de tilfælde, hvor konservativ behandling ikke giver et resultat eller kun bremser den patologiske proces, skifter de til mere radikale foranstaltninger - til kirurgisk indgreb.

Men selv en sådan procedure eliminerer ikke alle symptomer fuldstændigt, og patienten er nødt til at gennemgå et rehabiliteringskursus, der tager sigte på at gendanne anatomisk korrekt kropsstilling og styrke muskelskorsettet. I dette tilfælde er alle de samme regler og rådgivning relevante som for træningsterapi som en konservativ behandling. Sundhed afhænger kun af den strenge implementering af alle anbefalinger.

Brok i bodybuilding. Hvordan man træner med intervertebral brok

De færreste mennesker taler om flip side af bodybuilding medalje og styrketræning generelt, men de er også meget ubehagelige. Når de er kommet på gymnastiksalen, skader folk meget ofte i stedet for at styrke deres helbred, tværtimod sig selv og får sygdomme for livet. Og hvad er det mest irriterende, i de fleste tilfælde er træneren skylden for dette på grund af hans uagtsomhed, da han har hele træningsprocessen sat i gang, og han forsøger ikke engang at finde ud af individuelle karakteristika i sundhedstilstanden for hans gebyrer.

Ofte, med sådanne skødesløse undervisere, begynder folk at mærke smerter, der ikke eksisterede før efter en eller flere klasser. Og en person, i stedet for at stramme sit helbred og normalisere muskeltonus, får skader, som han vil lide under en levetid.

Spinalbelastning

En nybegynder, der først kom til gymnastiksalen, går ofte til at udføre basale øvelser på kommando af en træner. Først og fremmest skal træneren finde ud af, hvilke sundhedsbegrænsninger en ung atlet har, og sygdomme, hvor visse belastninger kan være kontraindiceret.

Og i princippet satte den "grønne" begynder fra den første lektion i gymnastiksalen til at lave en forkert base. Grundlæggende øvelser er temmelig kompliceret fra siden af ​​koordinationen og for deres implementering skal du allerede have "pumpet" neuromuskulær forbindelse, så bevægelserne udføres synkront, og belastningen falder på de nødvendige muskler.

Ved at udføre grundlæggende øvelser, såsom squats med en vektstang og dødløft, udsætter vi den skrøbelige rygsøjle for spændinger, der er helt usædvanlige for ham, hvilket som et resultat af en teknologiovertrædelse vil føre til skade.

Rygsøjlen består af flere sektioner, der inkluderer rygvirvlerne i en bestemt gruppe, og hver af dem er ansvarlige for et eller andet organ (eller en del af kroppen) og symptomer, der vises, når dens position er forkert eller forskudt.

Når du er ankommet i gymnastiksalen, har du sandsynligvis allerede rygmarvekurv i en eller anden grad, og i forbindelse med svage rygmuskler, inklusive ekstensorer, er der stor sandsynlighed for, at ryggen mislykkes..

De mest almindelige typer spinal krumning er kyphose, lordose og skoliose.

Når man arbejder med vægte i basale øvelser, oplever rygsøjlen en enorm belastning, fra mindst 60 kg, når man står op til 730 kg, når man bøjer og løfter vægte fra gulvet, hvilket i strid med teknikken fører til nervesirritation, fremspring og intervertebrale hernias.

Hvad er diskfremspring

Ofte ordinerer læger en diagnose af skivefremspring, og mange sidestiller det med en brok. Men det er ikke sådan. Fremspring er en type brok, der er kendetegnet ved svulmende indhold af disken ud over rygsøjlen. Afhængigt af dens retning, kan det klemme en nerve eller trykke på rygmarven.

Prolapse (skivefremspring) kan forekomme overalt i rygsøjlen, fra livmoderhalsen til lænden. Smerter, der forekommer og spreder sig under knæet, opstår, når den intervertebrale skive virker på en nerve i lændeområdet og kaldes betændelse i iskiasnerven. Dette kan manifestere sig i form af følelsesløshed og / eller en stikk med en stift i benområdet, samt vanskeligheder med at udføre frastødende bevægelser med foden.

Kombinationen af ​​smerter i nedre del af ryggen, bagdel, lysken eller benet kan forekomme enten fra irritation i selve disken, eller når disken virker og forårsager irritation i naboens nerver. Nakke smerter, hovedpine, smerter i skulder / arm kan også oprettes ved fremspring af skiven, som presser på nerverne i cervikalsøjlen. Symptomerne er ens: følelsesløshed i lemmerne i hænderne, dele af ansigtet og svaghed ved udførelse af skulder, albue og manuelle bevægelser.

Hvad er en brok

En brok er en ændring i strukturen af ​​selve skiven, som fører til ødelæggelse af den fibrøse ring og lækage af den indre kerne gennem den ydre del af skiven.

Med en herniated disk vises følgende symptomer:

  • smerter i benene / ryggen;
  • følelsesløshed / prikken i benet;
  • muskelsvaghed i benene;
  • tab af reflekser i benene;
  • nedre del af ryggen / bagdel

En skiveudbrud har en negativ effekt på rygmarven og rygmarvene, der strækker sig langs hele rygsøjlen og passerer gennem et lille mellemrum mellem rygvirvler og skiver. Brok presser på denne passage, mens nerverne komprimeres.

Følgende figur illustrerer forekomsten af ​​brok.

En brok kan udvikle sig fra et par uger til måneder.

Der er fire stadier af ændringer i de intervertebrale skiver:

  1. degenerative ændringer - kemiske ændringer forbundet med aldring af diske og deres svækkelse;
  2. fremspring / prolaps - diskenes udseende (en ændring i dens udgangsposition) med en lille indflydelse på rygmarven og / eller rygmarvene;
  3. ekstrudering / brok - brud på den fibrøse ring og bevægelse inden i gelkernens skive;
  4. sekvestrering / absorption af skiven - den masse, der bryder gennem den fibrøse ring, strækker sig ud over den intervertebrale skive.

Schmorls brok

Shmols brok er et gennembrud i brusk i rygsøjlen. Årsagerne til en sådan brok er meget forskellige, og de vigtigste faktorer for dens forekomst inkluderer:

  • rygsøjl slid over tid;
  • mangel på vitamin D i kroppen;
  • løft af store vægte i en ung alder før rygsøjlen er "følelsesløse";
  • arvelig faktor;
  • menneskelig immobilitet

Schmols brok påvirker ikke den menneskelige præstation på nogen måde, da den ikke klemmer nerveenderne, men den har en tendens til gradvist at stige i størrelse, hvilket kan føre til dannelse af en intervertebral brok

Den praktiske side af spørgsmålet om brok i bodybuilding

Yderligere anbefalinger vil blive givet om tilrettelæggelse af træning i nærvær af rygsmerter og intervertebral brok. Og find også ud af, hvilke øvelser der skal fjernes fuldstændigt, hvilke der skal ændres, og hvilke der skal inkluderes i træningsprocessen..

De grundlæggende regler for træning i nærvær af intervertebral brok

Hvis du er blevet diagnosticeret med en intervertebral brok, men du ikke skal adlyde en læge og forlade gymnastiksalen, skal du foretage følgende ændringer i dit træningsprogram:

  • Vær særlig opmærksom på udviklingen af ​​muskelgrupper såsom abs, ben og extensors i rygsøjlen;
  • Undgå øvelser, der skaber en overbelastning på rygsøjlen. Her er nogle af disse øvelser: squats med en vektstang, dødløft og lignende, barbell trækkes til et bælte i en skråning, T-bar trækker i en skråning osv..
  • Brug ikke tunge vægte, mens du udfører øvelser;
  • kasser gentagelser til fiasko;
  • Brug vægtløftebæltet og korsetterne til øvelser med fri vægt, hvor ryggen er indlæst;
  • Følg nøje teknikken til at udføre øvelser på ryggen;
  • start hver morgen med øvelser for at forbedre holdningen;
  • start hver øvelse med en hyperextension tilgang;
  • afslutt din træning på ryggen ved at strække rygsøjlen;
  • ud over rygmusklerne skal man styrke abs og muskler med passende øvelser;
  • opgive sådanne typer cardio, hvor der er stødbelastning på knæene og konstant komprimering-dekomprimering af ryghvirvlerne - jogging / sprint, løb på banen, hoppe reb;
  • løft skaller fra gulvet, og sæt dem på huk med en lige ryg, og tag dem ikke fra en position bøjet ovenfra;
  • besøg puljen 2-3 gange om ugen og svøm på ryggen;
  • tage massage og manuel terapisessioner fra passende specialister;
  • drikke nok vand hele dagen (især vigtigt for folk efter 40 år);
  • inkluder i din diæt flerumættede fedtsyrer - omega 3/6/9, de forhindrer degenerative ændringer i strukturen af ​​intervertebrale skiver;
  • øge indholdet af C-vitamin i din diæt; det hjælper med at gendanne væv og intervertebrale skiver;
  • injektioner af kortison og chymopapain kan reducere irritation af den klemte nerve, når den injiceres i disken.

Øvelser, der skal undgås, hvis du har brok

Brug følgende øvelser for at pumpe tilbage muskler:

  • pull-ups på tværstangen med forskellige typer greb;
  • trang til den øverste blok til brystet eller bag hovedet;
  • trækkraft af den nederste blok til bæltet;
  • håndvægt trækker med en hånd til bæltet;
  • hyperextension og reverse hyperextension;
  • planke med pandekager placeret i bunden af ​​ryggen;
  • Pullover i en bloksimulator.

Til øvelser derhjemme med en intervertebral brok, brug de øvelser, der er vist på figuren..

Konklusion

Brok i bodybuilding samt problemer med rygsøjlen generelt er de mest uønskede. De er dog ikke en grund til at opgive træning helt. Du behøver kun at studere problemet mere detaljeret og foretage de nødvendige ændringer i dit træningsprogram..

De følgende artikler vil behandle emner såsom bodybuilding i skoliose og arthrosis og bodybuilding. I disse artikler vil vi forsøge at finde ud af, hvordan du træner i motionscenteret, hvis du er blevet diagnosticeret med nogen alvorlig sygdom, og hvilke foranstaltninger der skal træffes for at forhindre dem.