Sådan svømmer du i ryggen til poolen?

Så i tilfælde af rygsygdomme, klasser i poolen drager fordel, skal du vide, hvordan man svømmer for at styrke rygsøjlen. Nyttige øvelser i bagpuljen bør læres. Vand gør den menneskelige krop næsten vægtløs på grund af den kendsgerning, at den har opdriftskraft. Det er denne egenskab ved vand, der reducerer belastningen på bevægeapparatet og rygsøjlen som dets kerne. Derfor har svømning en positiv effekt på ryggen - både syg og sund. For at maksimere fordelene ved svømning skal visse regler følges..

Regler for terapeutisk svømning i poolen

Til forebyggende formål besøger en person poolen eller gendanner helbredet, det afhænger af, hvordan man svømmer efter rygsøjlen. Men der er regler, som alle skal følge. Med nakkesmerter og en knase i cervikale hvirvler under svømning, behøver du ikke at bøje nakken for meget. Ellers kan venøs blodstagnation forekomme, og derefter vil en svømmeundersøgelse ikke give lettelse, men det bliver en hovedpine eller svimmelhed. Rygstød hjælper med at undgå potentielt ubehag..

Hvis du er bekymret for smerter i lændeområdet og korsbenet, skal bevægelserne i benene i vandet være bløde, glatte.

Hvis ryggen ikke gider, og poolen besøges for at slappe af eller forhindre en mulig udvikling af sygdomme i rygsøjlen, kan du gå der kun to eller tre gange om ugen. Det er bedre for begyndere at gøre noget tid i varmt vand - ca. 30 ° C. Efter at have deltaget i flere klasser, når du er blevet vant og vant, kan du gå til køligere vand - ca. 23 ° C.

Hver gang, inden du kaster dig ned i vandet, skal du varme op for at varme op kroppen, trække vejret dybt og vælge en individuelt passende bevægelsesteknik.

Hvorfor puljen fremmer sundhed

For at forstå hvorfor og i hvilke tilfælde visse specifikke svømmestiler og øvelser er nyttige, skal du vide, hvilken effekt det at have i vand har på en persons skelet.

  • For det første er svømning fordelagtigt for rygsøjlen i nærvær af patologier, da det lindrer smerter.
  • For det andet befinder kroppen sig i vand i tyngdekraften, hvilket midlertidigt reducerer belastningen på leddene, dette giver dem en pause og mulighed for at komme sig, og hvis du træner regelmæssigt i poolen, vil det helt sikkert have en positiv effekt på rygsøjlen. En person tilbringer det meste af sin tid opret hver dag, de intervertebrale skiver komprimeres under vægtens vægt, af denne grund bliver blodcirkulationen værre, og rygsøjlen mister sin fleksibilitet med hvert leveår. I vand svækkes kompressionen af ​​de indre organer, belastningen på rygsøjlen falder, bevægelsesfriheden i led i muskuloskeletalsystemet øges.
  • Et andet argument til fordel for træning i poolen er, at rygmusklerne er fremragende trænet på grund af det faktum, at en person i vandet er tvunget til at opretholde balance, og dette inkluderer aktive rygmuskler, der understøtter rygsøjlen. Samtidig bliver amplituden af ​​bevægelse af arme og ben større, og det er lettere at bevæge sig i vand. Alt dette sammen - den nødvendige træning til muskel- og knoglesystemet uden udmattende anstrengelser.

Forskellige svømmestiler involverer forskellige muskelgrupper. Træne rygmuskler giver dig mulighed for at bevare en smuk kropsholdning i lang tid. En rettet rygsøjle - et sundhedsløfte, klasser i poolen - en fremragende forebyggelse af osteochondrose, intervertebral brok og andre sygdomme i ryggen. En læge kan rådgive om, hvilken stil der er nyttigt i hvert enkelt tilfælde..

Forskellige svømning stilarter

Grundlæggende, hvis ryggen gør ondt, anbefales tre arter - på ryggen, bryststrækning og gennemsøgning. Selvom det er tilladt at svømme på din egen måde - for eksempel på din side eller hundelignende.

rygcrawl

Denne stil er den mest sparsomme. På bagsiden er der en ensartet belastning på alle muskler, der er ingen overskridelser af rygsøjlen. Tværtimod i liggende stilling er der næsten ingen belastning på ryghvirvlerne, musklerne i skuldre, arme, hofter og balder er involveret. Du kan svømme hurtigt på ryggen uden unødig belastning på kroppen.

Når man svømmer på ryggen, hvis en person lider af en intervertebral brok, især i lændeområdet, er øjeblikket af dets færdiggørelse vigtigt - du kan ikke hurtigt vende tilbage til en opretstående position, da der er en mulighed for overfleks, og det kan føre til uønskede konsekvenser med en sådan sygdom. Det er nødvendigt at stoppe, først vendes i vandet på maven og derefter komme på dine fødder.

Med denne metode skal du starte klasser i puljen for alle, der har patologien i rygsøjlen..

brystsvømning

Bryststrobet ligner den måde, en frø svømmer på. En mand svømmer på maven, mens han bevæger sig i vandet involverede hænder og fødder. Denne stil er god til træning af musklerne i brystet og lænden. Anbefalet brysttryk til behandling af hernier lokaliseret i lændeområdet.

Brystbryd - stilen er rolig, en person bevæger sig i vand i en lav hastighed, hvilket er godt for intervertebrale hernias. Bryststrømmen er ikke fysisk træt, så træningens varighed kan være længere.

Når du svømmer brysttryk, skal du arbejde synkront med dine arme og ben, ryggen skal være flad, så rygsøjlen ikke oplever for stor belastning.

Crawl svømning

Denne stil involverer bevægelseshastigheden i vandet og bevægelsens kraft, kræver mere kræfter end når man svømmer bryststrækning. Hvis musklerne er svage, kroppen ikke er trænet, og der er sygdomme i luftvejene, anbefales stilen ikke. Derudover kan aktiv muskelarbejde og pludselige bevægelser af rygsøjlen forværre rygsmerter i nærvær af betydelige intervertebrale hernias..

Gennemsøgning til terapeutiske og profylaktiske formål anbefales efter et tilstrækkeligt antal klasser og når et vist niveau af kondition.

Egen vej

Ikke alle ejer et brysttryk eller en gennemsøgning, uden erfaring, det er vanskeligt at svømme på ryggen - dette skal læres. Men næsten alle kan holde kroppen intuitivt - for at svømme sidelæns, fingre eller hundelignende - på maven og rive vand op under hans hænder. Det er vigtigt ikke at overdrive det, hvis der er en historie med fremspring af intervertebrale skiver og brok.

Du skal kende de enkle regler:

  • Bevæg dig ikke skarpt i vandet;
  • Forsøg ikke at svømme hurtigt, vær opmærksom på svømningens kvalitet;
  • Undgå at overdrive kun en af ​​muskelgrupperne i ryggen og lemmerne, fordel jævnt på hele kroppen;
  • Skift med jævne mellemrum den aktive stil med et roligt ophold i vandet, hvor kroppen kæmper helt ned;
  • Hvis smerten er genoptaget eller blevet stærkere, skal du stoppe med at svømme på en gratis måde.

Vand LFK

Øvelser i rygsøjlen er både helende og helende. Ved hjælp af dem strækker rygsøjlen sig og slapper af. Vandgymnastik er en effektiv måde at lindre muskelspasmer på.

  • Lig på dit vand med ryggen, sprede armene rundt, tag dyb indånding, træk vejret langsomt, slap af kroppens muskler;
  • Lig på det delende reb med brystet, løft armene over dit hoved;
  • Lig dig ned på vandet med hovedet tilbage til siden. Ryggen hviler mod sidevæggen, benene hæver, arme spredt fra hinanden på siderne - alle afdelinger og rygmuskler er involveret og træner;
  • Bær en snorkelmaske med et åndedrætsrør, og ligg over svømmevejen på vandet med din mave eller ryg, så dine hænder holder det delende reb på den ene side og benene klæber fast på det på den anden. På samme tid skal du holde ryggen i en lige position - så rygsøjlen ikke bøjes.
  • Se også: øvelser på Evminov-tavlen

Brugen af ​​svømning til bevægeapparatet er bevist og ubestridelig, men det er umuligt at helbrede alvorlige sygdomme udelukkende ved at svømme i poolen. Terapeutisk svømning er kun effektiv i kombination med hovedbehandlingen, og den sundhedsforbedrende svømning er nyttig for alle - det hjælper med at bevare ryggen i orden og generelt at holde kroppen i god form. Klasser i poolen er uacceptable i perioden med forværring af sygdomme i rygsøjlen og med alvorlig smerte.

Jeg råder dig til at læse flere artikler om emnet

Forfatter: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lægen er en manuel terapeut, ortopædisk traumatolog, ozonterapeut. Eksponeringsmetoder: osteopati, post-isometrisk afslapning, intraartikulær injektion, blød manuel teknik, dyb vævsmassage, smertestillende teknik, kranioterapi, akupunktur, administration af intraartikulær medicin.

Hvilke øvelser er nødvendige for krænkelse af kropsholdning?

Hvad er øvelserne på fitball for ryggen?

Hvordan udføres øvelser til brok i brystryggen?

Øvelser til fremspring af cervikale rygsøjle

Svømning bagpå: hvordan man gør det

En af de bedste måder er svømning: i vandet er belastningen på rygsøjlen minimal, og svømmerens bevægelser er naturlige, så du kan træne alle muskelgrupper uden smerter og spændinger. Svømning er velegnet til næsten alle, også patienter med betydelige problemer efter kvæstelser. Men for at gøre processen så behagelig og effektiv som muligt, skal du gøre det korrekt. Hvordan præcist? Vi fortæller det.

Når du ikke kan svømme?

  • Under menstruation (tamponer vil ikke beskytte dig mod en mulig infektion).
  • Hvis du har åbne sår.
  • Hvis du bliver syg eller allerede har en infektiøs sygdom.
  • I perioder med forværring af kronisk bronkitis og andre ØNH-sygdomme.
  • Til hudsygdomme.
  • For nogle typer allergier.
  • For nogle øjesygdomme.
  • Patienter med arytmier, angina pectoris og andre hjertesygdomme kan kun svømme efter konsultation af en læge.

Forberedelse og tilstand

Deltag i svømning på tom mave, halvanden til to timer efter at have spist. Vælg en behagelig badedragt eller badebukser. Kun regelmæssige klasser (mindst 3 timer om ugen) drager fordel, mens svømning er værd mindst 30 minutter og ikke længere end en time.

Opvarmning

Inden du svømmer, skal du huske at varme op på land: Vær opmærksom på nakken, skulderbåndet, udfør bøjninger og knæbøjning fremad og bagud, stræk fødderne.

Kend og elsk din ryg

  • Hvis du har en vertebral brok, vil ikke alle svømmestiler være nyttige for dig. Din vigtigste opgave er at reducere belastningen på brok, strække rygsøjlen og opbygge muskler. Backstroke er det, der passer bedst til dig.
  • Hvis du har svær kyphose (krumning af rygsøjlen med en bule i brystet), er det især nyttigt for dig at svømme i maven med et brysttryk.
  • Med osteochondrose kan du skifte svømning på ryggen og maven.
  • For at styrke leddene og ledbåndene i skulderbåndet (så skuldrene ikke går fremad, og holdningen er lige), er det værd at lære at svømme med et kravl.
  • Med lateral krumning af rygsøjlen giver det mening at vælge belastningen individuelt - dette vil være øvelser til asymmetrisk svømning.

Hvor meget at svømme?

Selv hvis du svømmer meget godt, men ikke har øvet i lang tid - i de første lektioner, prøv ikke at svømme dit maksimum, 200-250 meter er nok. Opbyg lasten gradvist.

Glem ikke at indånde og slappe af

På inspiration laver vi en svømningsbevægelse, ved udånding, rettes vi op. Mens du svømmer, skal du trække vejret mindst tre gange. Når vi svømmer for helbredet, prøver vi ikke at bryde rekorder: træthed signaliserer, at det er tid til at rulle over på ryggen og bare lægge os et par minutter på vandet. Sørg for at gøre dette helt i slutningen af ​​sessionen for at slappe af dine rygmuskler..

Hvem har brug for en ortopædisk konsultation foran poolen?

Mennesker med en intervertebral brok, 2-3 graders krumning, osteoporose bør bestemt besøge en ortopæde og finde ud af nøjagtigt, hvordan de kan svømme, og hvordan ikke.

Sådan svømmer du i ryggen til poolen

Svømning påvirker positivt kroppens tilstand, arbejdet i indre organer og menneskelige systemer. Terapeutisk svømning er en af ​​de typer fysioterapiøvelser (LFK). På grund af vandets fysiske, termiske, kemiske og mekaniske egenskaber accelereres helings- og rehabiliteringsprocessen.

Medicinsk svømning er blevet udbredt i medicinsk praksis i behandlingen af ​​muskuloskeletalsystemet, gendannelse af stofskifte, forbedring af kardiovaskulærsystemets tilstand osv. I denne artikel overvejer vi følgende spørgsmål: er svømning nyttig ved osteochondrose, hjælper det med skoliose, og er det nyttige øvelser i poolen til rygsøjlen?

Hvad er brugen af ​​svømning, og hvor effektiv er det

Den fysiske modstand, der udøves på kroppen af ​​en flydende person, øger energiforbruget med fire gange, end hvis han gik med samme hastighed. Klasser i vand er meget lettere end på land, på grund af dette stiger bevægelsesområdet og effekten af ​​klasser stiger. Vand har en mild effekt og udfører en understøttende funktion for den menneskelige krop, hvilket reducerer risikoen for overbelastning.

De vigtigste positive faktorer ved svømning og træning i vand er følgende:

  • losning af rygsøjlen, hvilket skaber gunstige fysiologiske betingelser for restaurering af ryghvirvler, deres vækst og korrekte placering;
  • korrektion af deformerede samlinger;
  • dannelse og restaurering af korrekt kropsholdning;
  • forbedring og gendannelse af koordination af bevægelser;
  • restaurering af muskeltonus og dannelse af et stærkt muskelkorset;
  • korrektion af flade fødder;
  • gendannelse af korrekt vejrtrækning
  • forbedring af tilstanden af ​​hjerte- og luftvejssystemer;
  • hærdning;
  • psyko-emotionel decharge.

Svømning og øvelser til rygsøjlen i vand er meget nyttige for mennesker med problemer med muskel- og knoglesystemet. For eksempel med skoliose fra 1., 2., 3. grad, er terapeutisk svømning en del af terapien. Forskere bemærker, at hos patienter med osteochondrose, når man svømmer i poolen, stiger væksten med 5-15 mm, og rygsøjlen rettes.

Indikationer

Terapeutisk svømning er ordineret til forskellige sygdomme. Et besøg i poolen med cervikal osteochondrose påvirker gunstigt behandlingen af ​​sygdommen. Svømning er gavnlig for enhver type osteochondrose: cervikal, thorax og lænde.

Under klasser opnås sådanne positive effekter som at styrke alle muskelgrupper, gendanne den rigtige position af rygsøjlen, frigive klemte nerver.

Kontraindikationer

Før du begynder at svømme og vælge øvelser eller inden du går i poolen, skal du få en læge tilladelse.

Der er en række kontraindikationer for vandprocedurer:

  • hudinfektioner;
  • infektionssygdomme i den akutte fase;
  • epilepsi;
  • grædende sår;
  • diatese;
  • sygdomme med krampesyndrom;
  • kvæstelser, der kræver fiksering af lemmer.

Generelle regler for klasser

Terapeutiske øvelser skal vælges individuelt af lægen afhængigt af patientens tilstand. Oprindeligt kan øvelser udføres under hans vejledning for at lære en person den rigtige teknik. Efterfølgende kan patienten udføre øvelser på egen hånd og gradvist øge belastningen.

  1. Temperaturtilstand. Svømning i koldt vand kan forværre symptomerne og føre til en forværring af sygdommen. Derfor er det nødvendigt at vælge sportskomplekser eller indendørs pools, hvor den optimale vandtemperatur opretholdes - 28-30 grader. Foruden poolen er der saunaer i komplekserne, hvor du kan varme godt op og temperere kroppen. Undgå åbne damme med koldt vand og strømme, der skaber yderligere stress og kan føre til uventede konsekvenser..
  2. Det er meget vigtigt at observere regelmæssighed og en bestemt træningsvarighed. Konstant belastning giver dig mulighed for bedre at styrke muskler og led. Hvis du laver øvelser fra tid til anden, vil der ikke være nogen fremskridt. Træningens varighed og hyppighed skal bestemmes i den indledende fase af den behandlende læge. Træningstiden overstiger normalt ikke en time 2-3 gange om ugen.
  3. Varm op inden træning, for eksempel i den friske luft. Dette kan være almindelige gynger og sving. Efter en træning skal du bruge 30-40 minutter i hvile.
  4. Korrekt vejrtrækning er meget vigtig for hele kroppen. Når du svømmer, tag en dyb indånding og udånder skarpt.
  5. Hvis du har muskelsår efter svømning, udfører du måske øvelserne forkert..

Terapeutisk svømmeteknik til skoliose

Terapeutisk svømning med skoliose på 1, 2 eller 3 grader er især nyttig. Kontraindikation findes kun med en ustabil position af ryghvirvlerne, når forskydningsvinklen er 10-15 grader.

Hvis diagnosticering af skoliose i den første grad, vil symmetriske øvelser være nyttige - svømning af bryststrækning og krybning. I anden og tredje grad bruges de samme, men asymmetriske bevægelser.

Med en fjerde grad af skoliose mindskes svømmernes varighed. I dette tilfælde skal du fokusere på åndedrætsøvelser og øvelser til styrkelse af muskelkorsettet.

Når du besøger poolen med skoliose, er det forbudt at hoppe i vandet, tumle og foretage pludselige bevægelser. Tips til, hvordan man bedst svømmer med skoliose, giver en kvalificeret specialist.

Udfør åndedrætsøvelser i vand:

  • i en stående position, hold hænderne ved kanten af ​​poolen, træk luft ind i lungerne og nedsænk dit hoved i vand, tryk din hage mod dit bryst, udånder i vandet, og vend derefter tilbage til startpositionen;
  • med ryggen stående ved siden, tag luft ind og sæt dig ned, helt nedsænket i vand, langsomt udåndes i 20-30 sekunder, vende tilbage til startpositionen, gendan vejrtrækning og gentag øvelsen flere gange;
  • liggende på vandet vandret mave ned, udånder, nedsænket i vand, for at opretholde balance, kan du foretage bevægelser med dine ben. Træning udført på 2 minutter.

Svømning forskellige stilarter

Når man svømmer, er det vigtigt at opretholde den anatomisk korrekte position af rygsøjlen og undgå kinks eller vendinger. Du skal vide, hvordan man svømmer med osteochondrose i cervikale rygsøjler eller skoliose.

Den mest effektive stil, der bruges til medicinske formål, er bryststrækning. Det udføres på maven med lange glidebevægelser. Denne position er mest nyttig, når den udføres, strækkes rygsøjlen, og der opnås statisk muskelspænding..

Svømmetyper "crawl", "sommerfuglslag" og "delfin" kræver høj mobilitet i rygmarven, derfor anbefales det ikke at bruge dem.

Osteochondrose er en udbredt sygdom. I behandlingsprocessen kan mange måske spekulere på, om osteochondrose og svømning i poolen er kompatible.?

Svømning med cervikal osteochondrose har positive anmeldelser hos patienter. Mange patienter rapporterer forbedring i generel tilstand, opnåelse af stabil remission eller fuldstændig bedring..

Svømning med flade fødder hos børn er nyttigt til at korrigere og fastsætte føddernes position og styrke musklerne i benet og foden.

Følgende øvelser anbefales:

  • siddende på kanten af ​​poolen, foretag bevægelser med dine ben, som i en kanin;
  • stående i vandet på angrebet, rejse sig og falde på tæerne;
  • når du står med ryggen til siden, gør du en "cykel";
  • stå ved siden, foretage aktive bevægelser af foden: rotation, flexion, forlængelse;
  • gør tåbeslag med små genstande fra bunden: legetøj, pinde, kugle;
  • kravle svømning i finner.

Svømning på underlivet bruges til dysplasi af hofteleddet i babyen. Barnet, der overvinder vandresistensen, udvikler forskellige muskelgrupper.

Svømning med coxarthrosis i hofteleddet påvirker forsigtigt alle muskelgrupper. I vandet kan du udføre information og avle ben, "cykel", trække benene til brystet.

Svømning med brok i lændenryggen er kun tilladt på ryggen eller gennemsøgning. Denne metode træner musklerne i korsryggen godt, mens der ikke er noget pres på rygsøjlen.

Normal svømning har for stor belastning, patienten skal lytte til de interne fornemmelser og i tilfælde af ubehag stoppe træningen. Vandmassage fungerer også godt på musklerne og tone det..

Vandøvelser

Alle øvelser i vand kan opdeles i tre grupper:

  • til udvikling af forskellige muskelgrupper;
  • dynamiske og statiske øvelser;
  • aktiv, aktiv-passiv og passiv.

Forskellige øvelser er rettet mod at strække, balansere, gendanne mobilitet, styrke eller slappe af, forbedre vejrtrækningen.

Svømning på ryggen er nødvendig for thorax osteochondrose, brystprop eller på ryggen for livmoderhals og lænde. Den korrekte udførelse af bevægelserne er forsinkelsen, mens du glider på vandet mellem håndslaget og fødderens skub.

Følgende typer af terapeutisk svømning er gældende:

  • holde på eller uden en oppustelig pude, svøm med kun ben;
  • hold puden med dine fødder og svøm, arbejd kun med dine hænder;
  • svøm brystbryd uden at holde vejret;
  • svøm 200 meter på ryggen med begge hænder på samme tid;
  • svøm derefter 100 meter, rod med hænderne skiftevis;
  • svømning i sommerfuglstil kan styrke rygmusklerne, men det kan kun bruges med mindre skader.

Ved vandgymnastik kan du bruge følgende øvelser:

  • når du er i vandet på brystet, skal du gå på plads og derefter i bevægelse;
  • løft og træk knæene til brystet, mens du spreder dine arme til siderne;
  • liggende på vandet og holder fast ved kanten af ​​poolen, udfør benbevægelser, som i et bryststræk;
  • stående i vandet, bøj ​​ryggen fremad og bevæg dine albuer tilbage;
  • i den samme position, stikker og trækker maven tilbage.

Konklusion

Fordelene ved at svømme for rygsøjlen er ikke at bestride. Ud over den helende virkning vil et besøg i poolen hjælpe dig med at få et løft af energi, forbedre dit humør, slappe af og få en tonet krop..

Pool som et værktøj til at styrke muskler

Svømning er en sport, hvor kroppen er i god form, da alle muskelgrupper er involveret..

Hvordan man svømmer i poolen for at opbygge muskler og ikke skade sig selv, fortæller træneren. Han vælger øvelserne korrekt for dig, giver anbefalinger om vejrtrækning, udarbejder en træningsplan..

Svømning i poolen er ikke kun behageligt, men også nyttigt. Puljen slapper af alle muskler. Derfor er puljen perfekt til træning af alle muskelgrupper i en person. På billedet herunder kan du se, hvilke muskler der fungerer, når man svømmer i poolen, og hjælper svømmeren med at bevæge sig, mens han holder kroppen på vandet.

Svømning involverer mange muskler

Hvilke muskler fungerer, når man svømmer i poolen?

Svømning er en af ​​de sportsgrene, hvor du skal have udholdenhed for at udvikle dine egne styrker og fremme din krop. Og for at komme det videre, skal du prøve hårdt.

Lad os se, hvilke muskler der fungerer i poolen, mens vi svømmer.

Menneskeligt muskelsystem

Gennemsøg på brystet

Under svømning anvender en person følgende muskelgrupper:

  • bryst;
  • den bredeste i ryggen;
  • tohovedet i låret;
  • triceps i skulderen;
  • quadriceps i låret;
  • kalv.

Krol bruger musklerne i ryggen, brystet og armene

brystsvømning

I denne svømmestil bruger svømmeren hovedsageligt følgende benmuskler:

  • biceps i låret;
  • quadriceps i låret;
  • sædemuskelregionen;
  • førende i låret;
  • kalv.

For at holde hænderne flydende hjælpes de:

  • brystmuskler
  • deltoid i skulderen.

Svømning med en messingpumpe op i svømmerens arme og ben

Sommerfugl (delfin)

Dette er en temmelig vanskelig form for svømning, hvor en person anvender følgende muskelgrupper:

  • tohovedede i skulderområdet;
  • triceps i skulderen;
  • bryst;
  • den bredeste i ryggen;
  • magemuskler;
  • quadriceps i låret;
  • kalv.

Sommerfugl er en temmelig vanskelig form for svømning, men også den mest effektive til at pumpe op muskler

Gennemsøg på bagsiden

I denne svømmestil bruger svømmeren følgende muskelgrupper:

  • tohovedede i skulderområdet;
  • bryst;
  • deltoid;
  • den bredeste i ryggen;
  • kalv.

Generelt betyder det ikke noget, hvilke muskler der arbejder, mens de svømmer i poolen, da de alle er involverede. Vi har kun givet dig til gennemgang de grundlæggende, der er mere modtagelige for stress under svømning.

Crawl på ryggen bruger mindre muskler end med baby kanin, men er også effektiv

Vigtig! Det bedste tidspunkt til træning er mellem 16 og 19 timer..

Uddannelse skal deltages mindst 3 gange om ugen. Du er nødt til at svømme i cirka 40 minutter uden pusterum, så bliver resultatet på dit ansigt.

Sådan bygges muskler i vand?

Klasser, der finder sted i poolen, kan ikke kun give et godt humør.

Lad os finde ud af, hvilke muskler der svinger, når man svømmer i poolen, og hvordan man korrekt opbygger muskler i poolen uden at skade sundheden.

Før klassen anbefales det at konsultere en træner. Når alt kommer til alt, ud over fordele, kan enhver besættelse gøre meget skade. Som nævnt ovenfor svinger alle muskelmasser i vandet, men dens udviklingsgrad afhænger af svømningsmåden.

Hvilke øvelser der skal udføres - træneren fortæller

For at pumpe muskelmasse skal du udføre følgende trin:

  • stående i vand, på brystet niveau, bøj ​​albuerne. Fastgør dem under brystet og læne dig i den ene retning og derefter den anden. Træning for at gøre 5 til 6 gange. Øg derefter belastningen op til 10 gange. Drej derefter kroppen i den ene retning og derefter i den anden. Hofterne bevæger sig ikke. Læg dine hænder i låsen bag din ryg. Løft dem op. Som et resultat vil hovedgruppen af ​​muskelmasse blive bøjet;
  • spred dine arme rundt og bøj dem ved albuerne. Hold børster i høj stand. Bland dem og fortynd dem forsigtigt i vand. Gentag disse trin 5 til 10 gange i 3 sæt. For at pumpe hænderne i skuldermusklerne, skal du udføre fejende bevægelser. Læg dine hænder, så de er på brystplan. Så trykket på skulderområdet vil være større;
  • For at pumpe hofter og mave op, kan du bruge poolstøtten. Så understøttelsen af ​​poolen vil være et glimrende værktøj til at pumpe muskler. Tag en kropsposition - liggende på ryggen. Grib poolstøtten. Udfør bevægelser, der ligner en cykel. Forsøg at skubbe hele kropsmassen ud af vandet. Disse handlinger pumper op i maven, taljen og bagdel.

Træning i poolen hjælper med at opbygge muskler og reducere vægten.

Derfor kan spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at opbygge muskler i puljen ved hjælp af øvelser, besvares bekræftende. Naturligvis er musklerne efter poolen og klasserne i en tonetilstand, hvilket har en gavnlig virkning på sundheden, hjælper med at holde sig i form. Mennesker af enhver hudfarve kan deltage i svømning, ikke generet af deres former.

Sådan styrkes dine rygmuskler?

Vigtig! Hvis du beslutter at besøge puljen og styrke dine rygmuskler, skal du først og fremmest kontakte instruktøren, der vælger øvelserne til dig. Dette gælder især for dem, der har lidt en rygsygdom..

Der er en øvelse, der øjeblikkeligt giver resultatet af de foretagne bevægelser: liggende på puden, er det nødvendigt at udføre flere bevægelser med arme og ben. Hold fast ved kanten af ​​poolen og bøj i forskellige retninger. Hvis du føler smerter, skal du stoppe øvelsen.

Sådan styrkes rygmusklerne i poolen, bedes du følge følgende handlinger:

  • læg dig på et reb. Udvid armene i hovedområdet. Fodene skal hvile roligt på vandet;
  • læg dig igen på rebet og tag det ene spor med dine hænder og læg dine fødder på det andet. Hold ryggen lige. Spænd alle muskler;
  • Læg nu benene på siden, så også bækkenet berører det. Læg ryggen på vandet og spred dine arme til siderne. Slap af og luk øjnene. Lig dig i 5 til 10 minutter.

Øvelser på ryggen udføres ved hjælp af specielt udstyr eller et simpelt reb.

Kan muskler gøre ondt efter svømning?

Vigtig! Hvis musklerne i ryggen, skuldrene og nakken har ondt efter poolen, betyder det, at du forkert har udført svømmeteknikken. Korrekt udført træning er nøglen til sundhed.

Fordele ved at besøge poolen:

  • udvikler effektivt al muskelmasse. Træning aktiverer og udvikler hele vores krop;
  • vand påvirker gunstigt kroppenes genopretning efter en skade;
  • takket være øvelser i vandet bliver musklerne elastiske og får en elastisk form. For muskler er en pool en ideel mulighed for at forblive i samme tilstand for at opretholde tone;
  • svømning kan slippe af med en sygdom såsom astma;
  • overskydende vand forbrændes intensivt i vand, hvilket positivt påvirker kroppen som helhed;
  • vand frister kroppen;
  • for en person har svømning i poolen en positiv effekt på luftvejene, hjerte-kar-systemerne, og musklerne i kroppen genopretter deres funktioner;
  • for gravide kvinder, ved at besøge poolen kan du opretholde muskel tone, og efter fødsel ret hurtigt vende tilbage til sit tidligere udseende;
  • hærdning og massage af hver muskelmasse forekommer;
  • muligheden for at muntre dig selv og oplade med positiv energi.

Ulemper ved at besøge poolen:

  1. Brug ikke træning.
  2. Vandet i poolen indeholder en masse skadelige mikrober. Men hvis du har god immunitet, skaber dette ikke særlige problemer for dig..
  3. Klor, med hjælp af hvilket de renser vand, påvirker hudens tilstand negativt og forværrer håret. Kan føre til udvikling af allergiske reaktioner på denne komponent..

Hvis træning er kontraindiceret til dig, er vandøvelser perfekte til dig. Vandresistens vil have en gavnlig effekt på god muskelfunktion, og dette vil føre til, at subkutant fedt forsvinder..

Specielle behandlingssessioner arrangeres ofte i poolen.

Sådan styrkes benmusklerne med træning?

Lad os finde ud af, hvordan du styrker dine ben og gør dem smukke og attraktive. For at gøre dette er vi nødt til at gøre nogle enkle handlinger:

  • kryds trin. Essensen af ​​klasser er, at venstre fod erstatter højre. Handlinger udføres så energisk som muligt;
  • springning. Under denne øvelse er dine knæ bøjede, dine hænder sænkes ned i vandet. Dernæst hopper du og løfter hænderne op. Forsøg at overvinde vandets modstand;
  • strækning. Træning skal udføres nær siden af ​​poolen. Skråninger til siden. Fri hånd vippes bag hovedet.

Forberedende aktiviteter inden svømning

Inden du går i vandet, skal du tage et varmt eller varmt brusebad. Dette er en slags opvarmning inden svømning. Varmt vand aktiverer blodcirkulationen og opvarmer muskelmasse. Hvis du hopper i vandet uden opvarmning, vil du begynde at reducere musklerne i benene og fødderne, og dette er meget ubehageligt og også farligt.

Tag et varmt brusebad, før du går i poolen.

Vi kan gøre en entydig konklusion, at en tur til poolen har en gavnlig virkning på tilstanden af ​​kroppen som helhed og toner al muskelmasse hos en person.

Du skal ikke vente til sommeren, men tage en badedragt, et håndklæde og begynde at deltage i træning for at styrke dit helbred, hvilket til sidst vil give dig en upåklagelig figur.

Svømning efter rygsøjlen: fordelene ved vandøvelser og kontraindikationer

Svømning er en virkelig unik type fysisk aktivitet, som bringer ekstraordinære fordele for det menneskelige muskel-skelet-system..

Med de mindste problemer med rygsøjlen, for ikke at nævne alvorlige sygdomme, anbefales kontinuerlig svømning.

De fører til en forbedring af den generelle tilstand og et fald i smerter i ryggen og lemmerne..

Vand, især havsalt, gør kroppen næsten vægtløs, hvilket giver en afslappende virkning og minimerer stress på led og muskler.

Fordelene ved at svømme til rygsøjlen

At være i vand betyder at føle næsten samme tilstand som vægtløshed. Alt, hvad der presser og komprimerer muskuloskeletalsystemet, forsvinder, så snart kroppen synker i vandet.

Det er ikke engang nødvendigt at svømme, bare gå til poolen for at føle, hvordan rygsøjlen slapper af. Stress fjernes fra de intervertebrale diske, da de gendanner en harmonisk position.

  • Fælles mobilitet er stigende. Der er ingen belastninger i vand på grund af tyngdekraften. Derfor bevægelser i vand bliver mere frie, fejende, led fungerer i ethvert plan. Du kan bruge enhver svømmetilstand. Det er i vand, at du kan realisere alle dine muligheder i naturen, øge muskelstyrken og bevægelsesområdet. Dette er især vigtigt at bruge til at fremskynde processen med at gendanne ledmobilitet og forbedre rygsøjlen..
  • Muskeltræning. Svømning træner næsten alle muskelgrupper. Afhængig af svømmestilen kan de indlæses på forskellige måder. Men uanset stil, bliver en person vant til at holde balancen i vandet, og dette hjælper med at finde frem til de indre, dybeste muskler, der danner rygsøjlen..
  • Selv i alderdom hjælper svømning med at holde musklerne i god form og rygsøjlen i form. Det holder led i god stand og hjælper med at bevare normal funktion og lungekapacitet. Det er også vigtigt, at dette er en vidunderlig måde at følelsesmæssig decharge, stressaflastning. Ikke underligt at de siger, at med vand forsvinder al snavs. Det betyder ikke noget, hvor man skal svømme. Lad det være en flod, en dam, en pool. Det er vigtigt, at dette er gavnligt for både fysisk og mental sundhed..

Hver dag har rygsøjlen i lodret stilling alvorlige belastninger: Mellemvirvelskiverne knuses af kropsvægt. Dette medfører en forringelse af blodcirkulationen i disse områder..

Med årene bliver det stadig vanskeligere for kroppen at opretholde fleksibilitet og vende tilbage til sin oprindelige tilstand efter anstrengelse. I vand hviler kroppen bogstaveligt talt, trykket på rygsøjlen minimeres, de indre organer ophører med at klemme, og ledene har større frihed.

Under sådanne kontrollerede forhold er det meget praktisk at træne uden truslen om at skade dig selv. En række svømmestiler giver en sikker og nyttig belastning på forskellige muskelgrupper i hele kroppen. Til gengæld hjælper de trænede muskler rygsøjlen med at bevare den rigtige smukke form og hjælpe med at fordele belastningen på den.

Dette er godt, selv for en sund person, da det er forebyggelse af de fleste rygsygdomme. Hvis du har problemer med en buet rygsøjle, skal du besøge en læge. Han vil specificere, hvilke muskler han skal være særlig opmærksom på, og hvilken stil der er mest foretrukket at svømme på ryggen og maven..

Video: "Tre grunde til at gå i poolen"

Indikationer for brug af svømning til rygsøjlen

Langt de fleste sygdomme i rygsøjlen kan behandles med svømning. Oftest er aerobic vand og bare at være i vandet eller svømme komplementærbehandling, men denne metode har en meget kraftig effekt.

Tildel svømning ofte med:

Det vigtigste mål og virkning med de fleste muligheder er at opnå stressaflastning og forbedre positionen til rygvirvler, led og ledbånd.

Derudover forbedres muskelkorsetten, musklerne fordeler belastningen, og endda udarbejdes små grupper, som til sidst stabiliserer knoglernes position.

Kontraindikationer for brugen af ​​svømning til rygsøjlen

Faktisk er de praktisk taget fraværende. Selv hvis du ikke har svømmefærdigheder, er det meget muligt at tilegne sig de nødvendige færdigheder for at gøre effektiv terapi i poolen.

Derudover skal det bemærkes, at begrænsningerne, når svømning ikke skal være:

  • krumning af rygsøjlen 3-4 grader, her skal du kun svømme som instrueret af lægen;
  • osteochondrose i en betydelig fase eller med forværring, først skal du få et behandlingsprogram og konsultere;
  • hjerte- og lungesygdomme, skal du først vide om de tilladte belastninger og træningsmuligheder.

Der er selvfølgelig generelle begrænsninger, der ikke gælder for rygsøjlen, men som vedrører faktorer, der ikke bidrager til svømning. Vi taler om forskellige hudsygdomme, forkølelse, sygdomme i centralnervesystemet. Generelt er svømning dog oftere nyttigt end skadeligt og kan være nyttigt for mange.

Hvilke former for svømning til rygsøjlen er nyttige

Meget afhænger af, hvad en bestemt stil bruges til..

Især har forskellige bevægelser brug for forskellige bevægelser:

  • osteochondrose - på ryggen og brystbremsen;
  • intervertebral brok - gennemsøgning på ryggen, men under opsyn af en instruktør eller ifølge et specielt designet program;
  • hyperkyphose - forskellige muligheder for svømning på maven.

Generelt betragtes svømning på ryggen som en god mulighed, der ikke overbelaster leddene og bedst afslapper ryggen. Denne mulighed er tilgængelig og nyttig i næsten enhver alder. Desuden er svømning på ryggen den bedste forebyggelse og terapi for forskellige sygdomme.

Sådan svømmer du i ryggen til poolen

Denne procedure er under alle omstændigheder nyttig, uanset stil, kropsholdning eller tid tilbragt i vandet. Fordi vand aflaster rygsøjlen og lindrer stress.

Nedenfor taler vi om, hvordan man svømmer i poolen til rygsøjlen, som anbefales og forbydes at besøge det med osteochondrose.

Hvorfor bruge poolen??

Svømning er ikke kun bedring, men også den korrekte tilgang til rygsøjlen

Fordelene ved svømning eller gymnastik i vand er blevet påvist i lang tid, fordi hver patient kan lindre spænding fra rygsøjlen og ryggen, slippe af med smerter, lindre rygmarvsskiver.

For at opbygge muskler og træne led skal du ikke vælge særlige, seriøse øvelser. Du kan svømme i stil med en frø, hund, bryststræk eller på bagsiden og dreje.

Men altid vil effekten være sådan:

  • Aflæsning af rygsøjlen og ryggen på grund af kroppens vandrette position.

Derefter er der en forbedring i blodcirkulationen, fornyelse af væv og celler, forhindring af klemming af diske.

  • Forbedring af iltmetabolisme i celler.

Dette sker på grund af en stigning i lungerne, en større forsyning af ilt, når kapillærerne og blodkarene er fuldt mættet med ilt.

Virkningen er ikke kun på motorsystemet, men også på nervøs hjerte.

  • Aflastning af følelsesmæssig stress, når en person glemmer stress, problemer, slapper af og hviler.

Dette er især vigtigt for personer med daglig høj fysisk aktivitet, når rygsøjlen overhovedet ikke hviler, forværres osteochondrose.

  • Muskeludvikling og styrkelse af leddene i arme, bryst, ben, abs og ryg.

Men denne effekt kan opnås, hvis træningsprogrammet og sæt øvelser inkluderer lange, konstante øvelser med et konstant tempo og en række stillinger.

For hvilke symptomer, læger anbefaler et besøg i poolen:

Hvis du er inaktiv, mens du svømmer i poolen, har det sjovt og ikke prøver at diversificere dine træningspunkter, er hovedeffekten, at du tømmer og slapper af din rygsøjle. Med aktiv svømning er det også muligt at opnå muskelforstærkning, udseendet af træne led.

Hvad er den rigtige træning?

De maksimale fordele ved svømning opnås kun, hvis du overholder de grundlæggende regler fra specialister:

  • Lav en opvarmning på land, startende med lemmer og slutter med den centrale del;
  • Før du udfører det vigtigste sæt øvelser, skal du bare svømme i cirka fem minutter for at forbedre blodcirkulationen;
  • Efter træningen skal du svømme på ryggen for at slappe af og slappe af;
  • For at lindre rygsmerter skal du bruge et specielt sæt øvelser, der er udviklet af en læge eller træner til osteochondrose.

Anbefales til visning:

Typer af svømning i nærvær af visse problemer

I tabellen kan du se, hvilke stillinger der anbefales til patienter med osteochondrose, skoliose, i alderdom..

Sygdomsanbefalinger
Bøjning og hyperficoseMavesvømning
Flad rygbøjningSvøm på ryggen
Forebyggelse af osteochondroseArmløs bryststræk, kravl.
Hernia, gigtEnhver form for svømning med spændinger på arme og bryst.

Hydrokinesitherapi til osteochondrose inkluderer et separat sæt øvelser, der inkluderer svømning som en hund, bryststrækning på ryggen ved hjælp af en cirkel eller ruller. Men der tages højde for placeringen af ​​inflammationscentre.

Husk derfor, at:

  1. Med osteochondrose i livmoderhalsregionen kan du ikke bruge en cirkel til nakken, det er bedre at svømme på ryggen;
  2. Ved osteochondrose i brystet, svøm bryststræk eller hundelignende;
  3. Lumbar osteochondrose behandles bedst med rygstød eller kanin.

De første klasser holdes kun under opsyn af en coach, du kan bruge en svømmekreds eller ruller, men dem, der ikke begrænser bevægelser og tillader ilt at strømme normalt ind i lungerne.

Vand aerobic til skoliose og osteochondrose varer mindst 30 minutter, udføres to gange om ugen. Men besøg i poolen bør undgås i perioder med forværring, betændelse i nerverne og udgang af intervertebrale skiver..

Anbefalede øvelser

For at lindre muskelspasmer, slappe af dem og gendanne ledelasticitet anbefales det at udføre sådanne øvelser i vand:

  • Liggende på ryggen, spred dine arme til siderne, tag dyb indånding;
  • Sæt en del af brystet på et reb i poolen, løft hænderne lidt over kroppen for at strække brystmusklerne;
  • Læn dig med dine ben og bagdel på kanten af ​​poolen, tag en liggende position på ryggen, spred dine arme til siderne;
  • Læn dig med dine hænder og fødder på forskellige adskilte reb i poolen, liggende på din mave og brug en undervandsmaske.

Hvad eksperter anbefaler?

  1. Hvis der er smerter i nakken, skal du undgå spændinger og stærk bøjning i dette område;
  2. Med svimmelhed svømmer migræne på ryggen;
  3. Med ubehag og spænding i lænden skal bevægelserne være glatte, bløde, men ikke skarpe som i froskesvømning;
  4. Tre klasser pr. Uge er nok til at forhindre eller behandle tidlige stadier af osteochondrose;
  5. Lektionens varighed er ca. 30-40 minutter ved en vandtemperatur på op til 30 grader celsius;
  6. Glem ikke åndedrætsøvelser under opladning;
  7. Kombiner gymnastik og svømning for maksimale resultater..

Stil Funktioner

For at sige, hvilken stil der er mest nyttig, skal du forstå, hvad de inkluderer, og hvordan de påvirker kroppen:

  • Tilbageslag anbefales i begyndelsen og i slutningen af ​​sessionen for at slappe af og slappe af. Anbefales til dem, der lider af rygsygdomme;
  • Bryststroken er rolig, målt, da bevægelserne er langsomme. Anbefales til hernias, klemte diske, du kan svømme i denne stil længere end normalt;
  • Crawl er velegnet til dem, der har trænet muskler, fordi det kræver et vist fysisk træningsniveau;
  • Enhver, der ønsker at slappe af og forbedre blodcirkulationen, kan svømme på deres side eller på en hundelignende måde. Disse stilarter anbefales endda til børn..

Fotogalleri:

brystsvømning
Som en hund
Kravle
På ryggen

Husk, at du ikke skal bevæge dig for skarpt, overvåge kvaliteten af ​​øvelserne og ikke tiden og hastigheden. Det er vigtigt at fordele belastningen på alle muskelgrupper. Alternativ øvelse med afslapning.

Hvis smerten vedvarer eller bliver stærkere, skal du nægte at svømme i en fri stil.

Indikationer og kontraindikationer for at besøge poolen

Klasser i poolen anbefales til kategorier af mennesker til forebyggelse eller behandling af visse sygdomme, men i starten er det værd at besøge en læge på en konsultation:

  1. Forebyggelse af rygsygdom;
  2. Gendannelse efter operationer;
  3. Osteochondrose, gigt, gigt;
  4. Vaskulær patologi;
  5. Skoliose;
  6. Intervertebral disk output;
  7. Alderdom.

Behandlingsforløbet varer typisk mindst tre måneder med en gradvis stigning i belastningen. De første lektioner foregår bedst under opsyn af en træner ved hjælp af en cirkel eller madrasser.

Derefter vil det være muligt at opnå en sådan effekt:

  • Forbedring af blodcirkulation og stofskifte
  • Muskel- og ledtræning, tonus-retur;
  • Forøget immunitet;
  • Behandling af symptomer og årsager til osteochondrose, ledpatologier;
  • Lindre rygsmerter, ubehag og tæthed i ryggen.

Dette resultat forventer alle dem, der følger anbefalinger fra læger og følger de grundlæggende regler for at besøge poolen.

Det vil være nyttigt at gennemgå:


Der er en række kontraindikationer, der gælder for patienter med visse problemer og sygdomme:

  1. Patologi i hjertet og luftvejene;
  2. Konvulsivt syndrom og epilepsi;
  3. Hudinfektioner og sygdomme;
  4. Lav immunitet og forkølelse;
  5. Forværring af osteochondrose eller betændelse i nerverne;
  6. Klemte nerver.

Tilstedeværelsen af ​​disse problemer skal rapporteres til lægen på forhånd, før han besøger poolen.

Hvis der opstod sygdomme under behandlingen, skal du nægte at svømme eller vælge et andet kursus.

Fordelene ved svømning vil kun være, når du oprindeligt har en konsultation med en læge, følger reglerne for ophold i poolen og bruger andre typer terapi, forebyggelse af osteochondrose i anlægget.

Pool til behandling af smerter i rygsøjlen

For at bevare rygsøjlen er regelmæssig træning krævet. Ved hjælp af de rigtige øvelser kan du forbedre din kropsholdning, styrke din muskulære korset og øge fleksibiliteten i dine rygvirvelstrukturer. Til forebyggelse og behandling af patologier i muskuloskeletalsystemet er det meget nyttigt at lave yoga og Pilates. Men endnu mere fordelagtigt er træning i vandmiljøet..

Hvad er brugen af ​​rygmarven

Langt de fleste rygproblemer er forårsaget af forkert belastningsfordeling. På grund af en stillesiddende livsstil og andre årsager tyndes de intervertebrale skiver, blodcirkulationen forværres, nerveenderne klemmes.

Klasser "på land" hjælper delvis med at lindre rygsøjlen, men kræver betydelig indsats. Derudover kan nogle øvelser ikke gennemføres på grund af utilstrækkelig træning eller fleksibilitet..

I vandmiljøet slapper menneskekroppen så meget som muligt af, og belastningen på rygsøjlen, led og indre organer reduceres flere gange. Som et resultat, muskelafslapning og øget bevægelsesområde i leddene.

Interessant fakta! Hvis vi sammenligner vandets specifikke tyngdekraft og den menneskelige legems masse, kan vi se, at deres værdier er meget tæt. Hvis en person udånder luft fra lungerne, vil hans masse endda være mindre end vægten af ​​vand med samme volumen med 0,04-0,01%. Med fyldte lunger, det vil sige på inspiration, vil denne forskel være 0,1–0,15%, og svømmeren selv vejer mere.

Kort sagt, når du svømmer, overstiger din vægt ikke 4 kg - det er hvor meget hovedet og den ene arm vejer over vandet under slagtilfældet. Hvis du dykke, bliver du næsten vægtløs, da forskellen på 0,1% kan overses.

I en så vægtløs tilstand er enhver bevægelse meget lettere. De forårsager ikke smerter og ubehag, hvilket giver dig mulighed for at udføre øvelser med fuld styrke og gradvist øge belastningen. Fordelene ved svømning er åbenlyse: en person kan gøre meget mere for sin krop i vand end på land.

Det skal også bemærkes, at når du er i vandet, skal du konstant holde kroppen i balance. I dette tilfælde er latissimus dorsi, og især korsryggen, inkluderet i arbejdet.

Derudover styrker træning i puljen luftvejene. Dette er især vigtigt for middelaldrende og ældre, fordi lungevolumen i løbet af årene er støt faldende. Systematiske svømmeøvelser mobiliserer kystvægtsledene og øger lungemobiliteten. Resultatet - fuld vejrtrækning og aktiv iltning af alle organer og systemer i kroppen.

Når man bevæger sig i vand, fungerer disse muskler, der skaber støtte til rygsøjlen.

Bonusen ved at besøge puljen er en betydelig stigning i humør og normalisering af den psykomotional tilstand. Og dette er vigtigt for sygdomme i rygsøjlen, da mange af dem er af neurologisk oprindelse..

Således er svømning vist for alle sunde mennesker, uanset alder, for at forbedre den fysiske og mentale sundhed..

Indikationer

Vandgymnastik er især nyttigt og endda nødvendigt i følgende tilfælde:

  • med stillesiddende arbejde og en stillesiddende livsstil;
  • fysisk eller nervøs belastning;
  • deprimeret tilstand, søvnforstyrrelser;
  • skader i muskuloskeletalsystemet med efterfølgende langvarig immobilisering;
  • osteochondrose og intervertebrale hernias;
  • dårlig holdning og krumning af rygsøjlen - skoliose, kyphose osv.;
  • svag muskelkorset på ryggen.

Ifølge statistikker lider mere end 80% af verdens befolkning af systematiske rygsmerter af forskellig oprindelse. Oftest stilles i sådanne tilfælde diagnosen osteochondrose, hvilket betyder skade og degeneration af bruskvævet på disken.

I brusk, knogler og rygmarv er der dog ingen nerveender, derfor kan de ikke skade.

Faktisk er rygsmerter hos ældre langt fra altid direkte relateret til rygsøjlen. I de fleste tilfælde er de forårsaget af svækkelse og tab af elasticitet i muskler, ledbånd og sener.

Resultaterne af en omfattende undersøgelse bekræfter endvidere osteochondrose hos kun 18 patienter ud af hundrede.

Kontraindikationer

På trods af de enorme fordele, svømning kan medføre, kan ikke alle gå i poolen. Kontraindikationer for hans besøg er:

  • skader, sygdomme i led og ryg i den akutte fase;
  • tilstedeværelsen af ​​åbne sår;
  • infektions-, hud- og svampesygdomme;
  • forkølelse, virale infektioner i luftvejene - otitis media, betændelse i mandlen, bihulebetændelse, bihulebetændelse;
  • sygdomme i centralnervesystemet (CNS);
  • alvorlige patologier i hjerte og blodkar - angina pectoris, hjerteanfald, hjertesvigt, hjertefejl, udslette endarteritis;
  • psykiske lidelser (skizofreni);
  • epilepsi;
  • højt blodtryk;
  • feber;
  • allergi overfor klor. I puljer kloreres vand oftest, hvilket kan forårsage en allergisk person til at irritere huden og endda kvæle;
  • inflammatoriske patologier i urinsystemet (cystitis, pyelonephritis).

For begyndere er der forskellige enheder i poolen - calabash, svømmebræt, skulderblader, benlåse osv..

Det er vigtigt at vide, at manglende evne til at svømme ikke er en kontraindikation. Ved hjælp af en træner og speciel vandfartøj kan du hurtigt lære, hvordan du bliver på vandet og mestrer svømmeteknikken. Derudover er der mange effektive øvelser, der udføres bare stående i vandet..

Grundlæggende regler

For at maksimere fordelene for ryggen skal du følge et par regler. Først og fremmest skal du vælge en behagelig badedragt eller badebukser. De skal ikke falde eller sidde tæt sammen med kroppen..

Ved forskellige lidelser - forkølelse, mavesmerter, feber osv. - er det bedre at aflyse træningen. Det er uønsket at træne på tom mave eller umiddelbart efter at have spist. Det optimale tidspunkt for vandgymnastik er 1,5-2,5 timer efter at have spist.

Den vigtigste betingelse for vellykket terapi er regelmæssigheden af ​​klasser. De bør ikke være for lange eller hyppige, ellers er overoptræthed og uvillighed til at fortsætte med at arbejde. Den gennemsnitlige opholdslængde i poolen er fra en halv time til en time med en hyppighed af besøg 3-4 gange om ugen.

Uanset formålet med træningen, skal du først foretage en let træning "til lands". Flere hældninger af kroppen til siderne, cirkulær rotation af kroppen venstre-højre, 5-10 squats. I slutningen - dreje, vippe og dreje i nakken.

Og et par flere regler, under hvilke brugen af ​​svømning til rygsøjlen vil være maksimal:

Under vandstrækning af rygsøjlen

  • et varmt eller varmt brusebad inden træning kræves. Det vil hjælpe med at varme op musklerne og forhindre en mulig krampe eller krampe;
  • i begyndelsen af ​​træningen foretages en opvarmning og i slutningen - en hitch. Lektionen skal være afsluttet allerede uden for vandet efter at have udført flere øvelser for at slappe af musklerne;
  • Hvis det er nødvendigt, øg belastningen, kan du bruge finner;
  • hvis der er alvorlige patologier i rygsøjlen, kan styrkeøvelser ikke udføres;
  • det er vigtigt ikke at tillade overspænding, for i vandet er det umærkelig, hvordan en person sveder;
  • aktive bevægelser bør skifte med lysere;
  • mens du svømmer og laver vandgymnastik, skal du trække vejret korrekt. Instruktøren fortæller, hvordan dette gøres;
  • hver lektion skal begynde med svømning i den anbefalede stil (efter opvarmning);
  • at slappe af rygmusklerne, kan du svømme lidt på ryggen (i fravær af kontraindikationer);
  • En god tilføjelse til aqua-træning vil være regelmæssig træning og massage..

Interessant fakta! Svømning kan udføre vidundere med den menneskelige krop..

Hvis du bare ligger i en time på vandet i en søstjernes stilling med arme og ben frit spredt, kan du "vokse" med ca. 1 cm ved at øge afstanden mellem ryghvirvlerne.

Derudover forbrændes kalorier hurtigt: fedt jævnt "forlader" overfladen på hele kroppen uden konsekvenser i form af hældende hud. Du kan forbrænde mindst 300 kalorier i timen på denne måde.

Vandgymnastik kan være af to typer: svømme selv og udføre øvelser - hydrokinesitherapi. Maksimal aflæsning af rygsøjlen svømning og ophold på vandet i en vandret position. Det er dog vigtigt at vide, hvordan man svømmer i rygsøjlen for at forhindre, helbrede eller stoppe en eksisterende sygdom.

Der er fire vigtigste stilarter - sommerfuglslag (delfin), bryststræk, gennemsøgning og rygstød. Bryststrækningen og gennemsøgningen har ingen kontraindikationer, i modsætning til sommerfuglslaget og tilbageslagstilstanden. Du kan ikke svømme på ryggen med kyfose - en krumning af rygsøjlen i ryggen. Det er uønsket at praktisere sommerfuglstilslaget for mennesker med svage muskler, nedsat immunitet og alvorlige rygmarvspatologier..

Du kan svømme gennemsøgningen både på din mave og på ryggen.

Svømmet sommerfuglstil anbefales til forebyggelse af rygsygdomme og styrke hjerte-, åndedræts- og muskelsystemer. Svømning på ryggen er indiceret til skoliose, osteochondrose, udflating af thoraxryggen og ledproblemer. Det er meget nyttigt at svømme på ryggen for mennesker med åreknuder og ældre.

Bryst- og krybstilarter er velegnede til dem, der har en intervertebral brok, kyphose og dårlig holdning på grund af svage rygmarvsmuskler. Ved skoliose vælges svømmeteknikken afhængigt af placeringen og graden af ​​krumning, med fokus på asymmetriske bevægelser.

10 effektive øvelser i puljen til rygsmerter

  • Stå sidelæns ved siden af ​​siden eller gelænderet, og hold den fast med den ene hånd og sidder langsomt på det ene ben. Dette er en velkendt pistoløvelse, som få mennesker kan gøre på land. Antallet af gentagelser er 12 pr. Ben. Dæk derefter på to ben 12 gange. I det nederste punkt vil hovedet helt gå under vand, så inden du skal squatere skal du trække vejret dybt og udånde i vandet.
  • Læg hænderne på taljen og drej først (16 gange), derefter den anden vej (det samme beløb).
  • Læn dig fremad (16 gange) fra den forrige startposition og læn dig derefter let tilbage (16 gange).
  • Lig på ryggen, mens du holder fast i vandet ved hjælp af stabiliserende slag med dine hænder, skal du dreje dine fødder med imaginære pedaler. Ledetid - 3 minutter.
  • For at blive venstre side til siden og hæve det højre ben frem (16 gange) ved at holde rækværket med hånden. Tag derefter det samme ben tilbage (16 gange). Skift side og gentag øvelsen.
  • Find et sted i poolen, hvor vand kun når til brystet, og gå, hæv knæene højt. Ledetid - op til 5 minutter.
  • Stå med ryggen til siden og skub med begge ben. Ret dine hænder bag dit hoved, sænk dit ansigt i vandet og stræk ind i en streng. Prøv at slappe af og hold denne position i et par sekunder..
  • Når du har taget en dyb indånding, skal du trække dine knæ til brystet og indpakke armene omkring dem. Grupperet på denne måde, slap af kroppen og "gå" under vandet. Med korrekt udførelse vil kroppen begynde at tumle fremad, hovedet vil være under vand, og ryggen - på overfladen, som en svømmer. Det skal være i denne position i op til 10 sekunder.
  • Til denne øvelse har du brug for en vandfartøj, for eksempel akvapalknudle eller en almindelig cirkel. Når du hviler dine hænder i en cirkel og med fødderne i en side, skal du holde kroppen i en lige vandret position så længe som muligt.
  • Tag fat i gelænderet, lig på din mave og bliv på vandet på grund af benbevægelser. Dyp dit hoved i vandet og udånder. Hæv hovedet over vandet, drej det til højre og inhaler. Udånder under vand og fremkommer igen, drej dit hoved til venstre, inhalerer over vand og udånder under vand. Det samlede antal luftvejscyklusser - 36.

Svømning er således et fremragende redskab til forebyggelse og behandling af sygdomme i rygsøjlen..

Ved hjælp af enkle, men meget effektive øvelser, kan du forbedre kropsholdningen, slippe af med rygsmerter, øge immuniteten og miste ekstra pund. Efter at have trænet i poolen, føler du dig lys i kroppen og behagelig træthed. Dette er en universel form for fysisk aktivitet, som vil gavne og nyde alle uden undtagelse..

Øvelser i rygsøjlen: med en brok, osteochondrose, efter operationen

Så i tilfælde af rygsygdomme, klasser i poolen drager fordel, skal du vide, hvordan man svømmer for at styrke rygsøjlen. Nyttige øvelser i bagpuljen bør læres..

Vand gør den menneskelige krop næsten vægtløs på grund af den kendsgerning, at den har opdriftskraft. Det er denne egenskab ved vand, der reducerer belastningen på bevægeapparatet og rygsøjlen som dets kerne. Derfor har svømning en positiv effekt på ryggen - både syg og sund.

For at maksimere fordelene ved svømning skal visse regler følges..

Regler for terapeutisk svømning i poolen

Til forebyggende formål besøger en person poolen eller gendanner helbredet, det afhænger af, hvordan man svømmer efter rygsøjlen. Men der er regler, som alle skal følge..

Med nakkesmerter og en knase i cervikale hvirvler under svømning, behøver du ikke at bøje nakken for meget. Ellers kan venøs blodstagnation forekomme, og derefter vil en svømmeundersøgelse ikke give lettelse, men bliver til hovedpine eller svimmelhed.

Rygstød hjælper med at undgå potentielt ubehag..

Hvis du er bekymret for smerter i lændeområdet og korsbenet, skal bevægelserne i benene i vandet være bløde, glatte.

Hvis ryggen ikke gider, og poolen besøges for at slappe af eller forhindre en mulig udvikling af sygdomme i rygsøjlen, kan du gå der kun to eller tre gange om ugen. Det er bedre for begyndere at gøre noget tid i varmt vand - ca. 30 ° C. Efter at have deltaget i flere klasser, når du er blevet vant og vant, kan du gå til køligere vand - ca. 23 ° C.

Hver gang, inden du kaster dig ned i vandet, skal du varme op for at varme op kroppen, trække vejret dybt og vælge en individuelt passende bevægelsesteknik.

Hvorfor puljen fremmer sundhed

For at forstå hvorfor og i hvilke tilfælde visse specifikke svømmestiler og øvelser er nyttige, skal du vide, hvilken effekt det at have i vand har på en persons skelet.

  • For det første er svømning fordelagtigt for rygsøjlen i nærvær af patologier, da det lindrer smerter.
  • For det andet befinder kroppen sig i vand i tyngdekraften, hvilket midlertidigt reducerer belastningen på leddene, dette giver dem en pause og mulighed for at komme sig, og hvis du træner regelmæssigt i poolen, vil det helt sikkert have en positiv effekt på rygsøjlen. En person tilbringer det meste af sin tid opret hver dag, de intervertebrale skiver komprimeres under vægtens vægt, af denne grund bliver blodcirkulationen værre, og rygsøjlen mister sin fleksibilitet med hvert leveår. I vand svækkes kompressionen af ​​de indre organer, belastningen på rygsøjlen falder, bevægelsesfriheden i led i muskuloskeletalsystemet øges.
  • Et andet argument til fordel for træning i poolen er, at rygmusklerne er fremragende trænet på grund af det faktum, at en person i vandet er tvunget til at opretholde balance, og dette inkluderer aktive rygmuskler, der understøtter rygsøjlen. Samtidig bliver amplituden af ​​bevægelse af arme og ben større, og det er lettere at bevæge sig i vand. Alt dette sammen - den nødvendige træning til muskel- og knoglesystemet uden udmattende anstrengelser.

Vi råder dig til at læse: er det muligt at spille sport med en brok i rygsøjlen.

Forskellige svømmestiler involverer forskellige muskelgrupper. Træne rygmuskler giver dig mulighed for at bevare en smuk kropsholdning i lang tid. En rettet rygsøjle - et sundhedsløfte, klasser i poolen - en fremragende forebyggelse af osteochondrose, intervertebral brok og andre sygdomme i ryggen. En læge kan rådgive om, hvilken stil der er nyttigt i hvert enkelt tilfælde..

  • Sørg for at læse: rygmarvstraktion med brok og osteochondrose

Forskellige svømning stilarter

Grundlæggende, hvis ryggen gør ondt, anbefales tre arter - på ryggen, bryststrækning og gennemsøgning. Selvom det er tilladt at svømme på din egen måde - for eksempel på din side eller hundelignende.

rygcrawl

Denne stil er den mest sparsomme. På bagsiden er der en ensartet belastning på alle muskler, der er ingen overskridelser af rygsøjlen. Tværtimod i liggende stilling er der næsten ingen belastning på ryghvirvlerne, musklerne i skuldre, arme, hofter og balder er involveret. Du kan svømme hurtigt på ryggen uden unødig belastning på kroppen.

  • svømning med en brok i lændenryggen.

Når man svømmer på ryggen, hvis en person lider af en intervertebral brok, især i lændeområdet, er øjeblikket af dets færdiggørelse vigtigt - du kan ikke hurtigt vende tilbage til en opretstående position, da der er en mulighed for overfleks, og det kan føre til uønskede konsekvenser med en sådan sygdom. Det er nødvendigt at stoppe, først vendes i vandet på maven og derefter komme på dine fødder.

Med denne metode skal du starte klasser i puljen for alle, der har patologien i rygsøjlen..

brystsvømning

Bryststrobet ligner den måde, en frø svømmer på. En mand svømmer på maven, mens han bevæger sig i vandet involverede hænder og fødder. Denne stil er god til træning af musklerne i brystet og lænden. Anbefalet brysttryk til behandling af hernier lokaliseret i lændeområdet.

Brystbryd - stilen er rolig, en person bevæger sig i vand i en lav hastighed, hvilket er godt for intervertebrale hernias. Bryststrømmen er ikke fysisk træt, så træningens varighed kan være længere.

  • Nyttigt for dig: undervandsoptagelse af rygsøjlen

Når du svømmer brysttryk, skal du arbejde synkront med dine arme og ben, ryggen skal være flad, så rygsøjlen ikke oplever for stor belastning.

Crawl svømning

Denne stil involverer bevægelseshastigheden i vandet og bevægelsens kraft, kræver mere kræfter end når man svømmer bryststrækning.

Hvis musklerne er svage, kroppen ikke er trænet, og der er sygdomme i luftvejene, anbefales stilen ikke..

Derudover kan aktiv muskelarbejde og pludselige bevægelser af rygsøjlen forværre rygsmerter i nærvær af betydelige intervertebrale hernias..

Gennemsøgning til terapeutiske og profylaktiske formål anbefales efter et tilstrækkeligt antal klasser og når et vist niveau af kondition.

Egen vej

Ikke alle ejer et brysttryk eller en gennemsøgning, uden erfaring, det er vanskeligt at svømme på ryggen - dette skal læres. Men næsten alle kan holde kroppen intuitivt - for at svømme sidelæns, fingre eller hundelignende - på maven og rive vand op under hans hænder. Det er vigtigt ikke at overdrive det, hvis der er en historie med fremspring af intervertebrale skiver og brok.

Du skal kende de enkle regler:

  • Bevæg dig ikke skarpt i vandet;
  • Forsøg ikke at svømme hurtigt, vær opmærksom på svømningens kvalitet;
  • Undgå at overdrive kun en af ​​muskelgrupperne i ryggen og lemmerne, fordel jævnt på hele kroppen;
  • Skift med jævne mellemrum den aktive stil med et roligt ophold i vandet, hvor kroppen kæmper helt ned;
  • Hvis smerten er genoptaget eller blevet stærkere, skal du stoppe med at svømme på en gratis måde.

Vand LFK

Øvelser i rygsøjlen er både helende og helende. Ved hjælp af dem strækker rygsøjlen sig og slapper af. Vandgymnastik er en effektiv måde at lindre muskelspasmer på.

  • Lig på dit vand med ryggen, sprede armene rundt, tag dyb indånding, træk vejret langsomt, slap af kroppens muskler;
  • Lig på det delende reb med brystet, løft armene over dit hoved;
  • Lig dig ned på vandet med hovedet tilbage til siden. Ryggen hviler mod sidevæggen, benene hæver, arme spredt fra hinanden på siderne - alle afdelinger og rygmuskler er involveret og træner;
  • Bær en snorkelmaske med et åndedrætsrør, og ligg over svømmevejen på vandet med din mave eller ryg, så dine hænder holder det delende reb på den ene side og benene klæber fast på det på den anden. På samme tid skal du holde ryggen i en lige position - så rygsøjlen ikke bøjes.
  • øvelser på Evminova-tavlen

Brugen af ​​svømning til bevægeapparatet er bevist og ubestridelig, men det er umuligt at helbrede alvorlige sygdomme udelukkende ved at svømme i poolen.

Terapeutisk svømning er kun effektiv i kombination med hovedbehandlingen, og wellness er nyttigt for alle - det hjælper med at opretholde ryggen i orden og generelt - for at holde kroppen i god form.

Klasser i poolen er uacceptable i perioden med forværring af sygdomme i rygsøjlen og med alvorlig smerte.

Bedøm artiklen

Jeg råder dig til at læse flere artikler om emnet

Svømning efter rygsøjlen: fordelene ved vandøvelser og kontraindikationer

  • Svømning er en virkelig unik type fysisk aktivitet, som bringer ekstraordinære fordele for det menneskelige muskel-skelet-system..
  • Med de mindste problemer med rygsøjlen, for ikke at nævne alvorlige sygdomme, anbefales kontinuerlig svømning.
  • De fører til en forbedring af den generelle tilstand og et fald i smerter i ryggen og lemmerne..
  • Vand, især havsalt, gør kroppen næsten vægtløs, hvilket giver en afslappende virkning og minimerer stress på led og muskler.

Fordelene ved at svømme til rygsøjlen

At være i vand betyder at føle næsten samme tilstand som vægtløshed. Alt, hvad der presser og komprimerer muskuloskeletalsystemet, forsvinder, så snart kroppen synker i vandet.

Det er ikke engang nødvendigt at svømme, bare gå til poolen for at føle, hvordan rygsøjlen slapper af. Stress fjernes fra de intervertebrale diske, da de gendanner en harmonisk position.

  • Fælles mobilitet er stigende. Der er ingen belastninger i vand på grund af tyngdekraften. Derfor bevægelser i vand bliver mere frie, fejende, led fungerer i ethvert plan. Du kan bruge enhver svømmetilstand. Det er i vand, at du kan realisere alle dine muligheder i naturen, øge muskelstyrken og bevægelsesområdet. Dette er især vigtigt at bruge til at fremskynde processen med at gendanne ledmobilitet og forbedre rygsøjlen..
  • Muskeltræning. Svømning træner næsten alle muskelgrupper. Afhængig af svømmestilen kan de indlæses på forskellige måder. Men uanset stil, bliver en person vant til at holde balancen i vandet, og dette hjælper med at finde frem til de indre, dybeste muskler, der danner rygsøjlen..
  • Selv i alderdom hjælper svømning med at holde musklerne i god form og rygsøjlen i form. Det holder led i god stand og hjælper med at bevare normal funktion og lungekapacitet. Det er også vigtigt, at dette er en vidunderlig måde at følelsesmæssig decharge, stressaflastning. Ikke underligt at de siger, at med vand forsvinder al snavs. Det betyder ikke noget, hvor man skal svømme. Lad det være en flod, en dam, en pool. Det er vigtigt, at dette er gavnligt for både fysisk og mental sundhed..

Hver dag har rygsøjlen i lodret stilling alvorlige belastninger: Mellemvirvelskiverne knuses af kropsvægt. Dette medfører en forringelse af blodcirkulationen i disse områder..

Med årene bliver det stadig vanskeligere for kroppen at opretholde fleksibilitet og vende tilbage til sin oprindelige tilstand efter anstrengelse. I vand hviler kroppen bogstaveligt talt, trykket på rygsøjlen minimeres, de indre organer ophører med at klemme, og ledene har større frihed.

Under sådanne kontrollerede forhold er det meget praktisk at træne uden truslen om at skade dig selv. En række svømmestiler giver en sikker og nyttig belastning på forskellige muskelgrupper i hele kroppen. Til gengæld hjælper de trænede muskler rygsøjlen med at bevare den rigtige smukke form og hjælpe med at fordele belastningen på den.

Dette er godt, selv for en sund person, da det er forebyggelse af de fleste rygsygdomme. Hvis du har problemer med en buet rygsøjle, skal du besøge en læge. Han vil specificere, hvilke muskler han skal være særlig opmærksom på, og hvilken stil der er mest foretrukket at svømme på ryggen og maven..

Video: “Tre grunde til at gå i poolen”

Indikationer for brug af svømning til rygsøjlen

Langt de fleste sygdomme i rygsøjlen kan behandles med svømning. Oftest er aerobic vand og bare at være i vandet eller svømme komplementærbehandling, men denne metode har en meget kraftig effekt.

  1. Tildel svømning ofte med:
  2. Det vigtigste mål og virkning med de fleste muligheder er at opnå stressaflastning og forbedre positionen til rygvirvler, led og ledbånd.
  3. Derudover forbedres muskelkorsetten, musklerne fordeler belastningen, og endda udarbejdes små grupper, som til sidst stabiliserer knoglernes position.

Kontraindikationer for brugen af ​​svømning til rygsøjlen

Faktisk er de praktisk taget fraværende. Selv hvis du ikke har svømmefærdigheder, er det meget muligt at tilegne sig de nødvendige færdigheder for at gøre effektiv terapi i poolen.

Derudover skal det bemærkes, at begrænsningerne, når svømning ikke skal være:

  • krumning af rygsøjlen 3-4 grader, her skal du kun svømme som instrueret af lægen;
  • osteochondrose i en betydelig fase eller med forværring, først skal du få et behandlingsprogram og konsultere;
  • hjerte- og lungesygdomme, skal du først vide om de tilladte belastninger og træningsmuligheder.

Der er selvfølgelig generelle begrænsninger, der ikke gælder for rygsøjlen, men som vedrører faktorer, der ikke bidrager til svømning. Vi taler om forskellige hudsygdomme, forkølelse, sygdomme i centralnervesystemet. Generelt er svømning dog oftere nyttigt end skadeligt og kan være nyttigt for mange.

Hvilke former for svømning til rygsøjlen er nyttige

Meget afhænger af, hvad en bestemt stil bruges til..

Især har forskellige bevægelser brug for forskellige bevægelser:

Generelt betragtes svømning på ryggen som en god mulighed, der ikke overbelaster leddene og bedst afslapper ryggen. Denne mulighed er tilgængelig og nyttig i næsten enhver alder. Desuden er svømning på ryggen den bedste forebyggelse og terapi for forskellige sygdomme.

Hvilke svømmestiler er dårlige for rygsøjlen?

"Skadelighed" bestemmes af kroppens generelle tilstand. For eksempel, hvis der er overdreven krumning og bøjning i brystet, er svømning på underlivet ikke den bedste mulighed, da krumningen kun kan stige.

Det er lettere at sige, hvilke stilarter der vil være mest ufarlige: på ryggen og bryststrømmen. De giver dig mulighed for at holde kroppen i ét plan, der er ingen overbelastning og vridning. Resultatet er en harmonisk effekt på hele kroppen..

Generelle regler for terapeutisk svømning i rygsøjlen

Terapeutisk svømning er naturligvis forskellig fra sport eller rekreation. Der er et lidt andet mål, og derfor bruges lidt forskellige teknikker og metoder..

Der er en række generelle anbefalinger, der skal følges:

  • Superkøl ikke. Du skal vælge en pool med en behagelig og ikke kølig temperatur, det er bedre lidt varmere end normalt.
  • Opvarmning. Indledende at gøre mindst en lille opvarmning på land.
  • Træningen varer cirka 40 minutter. I processen skal du hvile, når det er nødvendigt eller ændre tempoet..

Derudover har du selvfølgelig brug for at fokusere på deres egen tilstand og trivsel. Tilstedeværelsen af ​​ubehagelige symptomer indikerer behovet for at reducere intensiteten eller afslutte træningen. I medicinsk svømning skal du lytte nøje til din egen krop..

Video: "Sådan svømmer du for godt?"

Vand aerobic til rygsøjlen: et sæt øvelser

Først skal du overveje et sæt bestemmelser, der giver dig mulighed for statisk og forsigtigt at strække og slappe af ryggen.

Kun til dette skal du bruge float-afgrænsere, som er placeret mellem sporene:

  • thoraxryggen ligger på toppen af ​​svæverne, benene strækker sig frit, armene strækker sig bag hovedet, forbliver i denne position, slap af, sving roligt;
  • ligge i vandet mellem to strimler af svømmer for at berøre hver og være i stand til at strække sig lidt imellem dem, udfører de gradvist den bevidste spænding i alle rygmuskler;
  • ben kastes på toppen af ​​siden, bækkenet ligger i vandet og presser mod siden af ​​siden, ryggen er fri i vandet, i denne position forbliver indtil fuldstændig afslapning.

Yderligere mere aktive øvelser udføres, og dette kompleks til afslapning kan også bruges til at afslutte træningen. Mange af disse øvelser udføres i lavt vand, hvor det er behageligt.

  • Mahi står og hopper.
  • Knebøj i vandet.
  • "Tegning" en cirkel med fødderne i vandet.
  • "Tegning" "ottere" bassin.
  • Stans i vandet.
  • Intens krydsning af lige ben, lige arme.
  • Lige arme op / ned i vand.
  • Løft knæene og træk til brystet, og ret benene.
  • Træ "cykel" i vandsøjlen.

Antallet af gentagelser skal vælges afhængigt af træningsniveauet. Muskler bør ikke være for trætte og overdrevne, de vil stadig modtage en betydelig tone fra ophold og bevægelser i vandet.

En god mulighed er at oprette dit eget kompleks af bevægelser, som du kan lide.

Når alt kommer til alt, hvis de bringer glæde, er motivationen til at træne i fremtiden meget mere, og den positive effekt er fikset bedre.

Konklusion

Afslutningsvis - de vigtigste aspekter:

  • svømning giver omfattende fordele for kroppen;
  • kan bruges til forskellige sygdomme i rygsøjlen;
  • svømmestil vælges afhængigt af sygdommen, det er bedre at konsultere en specialist;
  • nogle gange kan der kræves et sæt øvelser;
  • generelle anbefalinger til terapeutisk svømning skal overholdes.

Generelt er behandling og forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen i vandet en universel metode og kan give næsten alle betydelige fordele.

Svømning med en brok i rygsøjlen - vejen til bedring

Svømning er en fantastisk sport, der styrker immunforsvaret og hjælper i behandlingen af ​​forskellige sygdomme. Med udseendet af smerter i thorax-, livmoderhals- og lændehvirvelsøjlen indgår svømning i det generelle terapisystem.

Svømning med en brok i rygsøjlen hjælper med at reducere smerter og slappe af rygmusklerne.

Øvelser i poolen er en fremragende forebyggelses- og rehabiliteringsmetode, de er del af en omfattende behandling af hernias, fremspring, artrose og andre sygdomme i rygsøjlen.

Vigtige nuancer

Svømning med brok i rygsøjlen anbefales kun at udføres i poolen. Naturlige reservoirer er ikke egnede til at udføre vandprocedurer, da den naturlige strømning forhindrer en person i at koncentrere sig om sin krop, hvilket skaber en ekstra byrde for kroppen.

Vandtemperaturen i puljen til terapeutisk svømning skal være behagelig, ikke lavere end 25-28 grader. Hvis vandtemperaturen er under de angivne værdier, er der en risiko for betændelse..

I den indledende fase bør træningens varighed ikke overstige 20-40 minutter. Afhængigt af patientens fysiske evner kan dette trin vare i op til 3 måneder. I fremtiden, når kroppen vænner sig til belastningen, øges varigheden af ​​opvarmningen til 50-90 minutter.

Det er forbudt at lave aktive og pludselige bevægelser med en brok i rygsøjlen for at hoppe fra natbordet eller tårnet.

Det generelle løb for udførelse af vandprocedurer varer 6 måneder. Det er vigtigt, at øvelserne udføres under opsyn af en kvalificeret instruktør. Hvis patientens generelle tilstand efter svømning i poolen forværres, eller symptomerne på sygdommen forværres, er det nødvendigt at stoppe den videre træning og konsultere en læge.

Spinal brokstilarter

Mange patienter spekulerer på, om man kan praktisere svømning med en brok i rygsøjlen. Læger er sikre på, at det primære mål med svømning i poolen er maksimal bedring i mangel af en betydelig belastning. Derfor er du nødt til at deltage i poolen, men ikke enhver svømmetilstand kan anvendes med en brok. Overvej mulighederne:

  • Brystsvømning. Når det gælder ydre egenskaber, ligner bryststrækningen en frøers bevægelse - en person svømmer på maven og foretager rytmiske bevægelser med arme og ben. Bryststrokestilen er ideel til behandling af hernias i brystet, det hjælper med at styrke rygmusklerne.
  • På ryggen. Den roligste stil, det bidrager til en ensartet belastning af muskler, tillader ikke bøjning af rygsøjlen. I kroppens horisontale position er rygsøjlen afslappet, derfor anbefales denne svømmestil til behandling af hernias i lumbosacral.
  • Kravle. Crawl-stilen udføres rytmisk og hurtigt, det kræver en vis fysisk forberedelse. Du bør ikke starte terapeutisk svømning med gennemsøgningstil for begyndere, patienter med sygdomme i luftvejene samt fysisk svage mennesker. Det anbefales, at gennemsøgningen ”nærmer sig” stilen allerede i det sidste trin af terapeutiske vandprocedurer, når den menneskelige krop vil være tilstrækkeligt forberedt til fysisk aktivitet.

Metoder til behandling af brok i livmoderhalsryggen

Nogle mennesker vælger deres egen svømmestil til vandprocedurer ("hundelignende", på siden osv.), I dette tilfælde er det vigtigt at overholde følgende principper:

Smerter og en knas i ryggen og ledene over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser i led og rygsøjle op til handicap. Mennesker, lært af bitter erfaring, bruger et naturligt middel, der er anbefalet af ortopæden Bubnovsky til at helbrede led... Læs mere »

  • Svøm jævnt, foretag ikke pludselige bevægelser.
  • Lad ikke en bestemt muskelgruppe, fordel belastningen på kroppen jævnt.
  • Skift aktive bevægelser med hvile.

Det anbefales ikke at engagere sig i en sommerfuglstilstil, især med en brok i livmoderhalsryggen, da stilen er ret kompliceret i udførelse og kræver skarpe bevægelser, hvilket er uacceptabelt i nærvær af en brok.

Terapeutiske øvelser i poolen

Fordelene ved at svømme med en vertebral brok er ubestridelige og består ikke kun i at styrke muskelkorsetten, afslapning og strækning af rygsøjlen, men også i den samlede helende effekt.

Før du går videre med en terapeutisk træning i vand, er det nødvendigt at gennemføre en let opvarmning på land. En sådan træning vil forberede musklerne til den kommende belastning, øge blodcirkulationen og give kroppen vitalitet. Komplekset med øvelser til opvarmning kan omfatte:

  • Let krop vippes.
  • Lavt knebøj.
  • Sidekrop.
  • Mahi hænder.
  • Rotation af arme ved albuer og skuldre.

Instruktørerne udviklede et specielt kompleks af vandøvelser, som anbefales at udføres med en brok i rygsøjlen.

Lidt om hemmeligheder

Har du nogensinde oplevet vedvarende smerter i ryggen og ledene? At dømme ud fra det faktum, at du læser denne artikel - med osteochondrose, gigt og gigt, kender du allerede personligt.

Sikkert, du prøvede en masse medikamenter, cremer, salver, injektioner, læger og tilsyneladende - intet af ovenstående hjalp dig...

Og der er en forklaring på dette: det er simpelthen ikke rentabelt for apotekere at sælge et fungerende produkt, da de mister kunder! Ikke desto mindre har kinesisk medicin i tusinder af år kendt en opskrift på at slippe af med disse sygdomme, og den er enkel og forståelig. Læs mere »

  1. Gå i vandet. Af hensyn til komfort og komfort skal denne øvelse udføres i en lav del af poolen (ideelt hvis poolvandet ikke er højere end brystet). Udfør trinbevægelser langs bunden af ​​poolen, trinnene er brede, mens knæene hæver sig højt. Hænderne imiterer skiløberens bevægelse, og nedre og øvre lemmer skal bevæge sig i tide. Varighed - 5 minutter.
  2. Squats Øvelsen udføres i vand, hænderne skal holdes tæt på pool gelændene. Knebøjle med pres på det ene eller det andet ben udføres i langsomt tempo og dvæler i vandet i 3-5 sekunder. Anbefalet beløb - 12 gange pr. Lem.
  3. Lodrette vendinger. At komme ind i en del af poolen, hvor vandet kun når til brystet og ikke højere. Gør kroppen drejer 360 grader. Udfør bevægelser skiftevis - først til højre og derefter til venstre - 8 gange på hver side.
  4. Svæve. Tag en vandret position i vandet, skub let fra poolens side med fødderne, stræk langs hele armlængden, hovedet nedsænket i vand med øjne fast på gulvet. Slap af, tag en startposition og gentag 4 gange.
  5. Horisontale svinger. Lig på ryggen i vandet og drej hele kroppen 360 grader. Foretag 4 sving for hver side.

Effektiv behandling af lændehvirvelse i rygmarven

Ovennævnte sæt øvelser er designet til begyndere såvel som til patienter, hvis brokstørrelse overstiger 7 mm. Svømning i poolen reducerer smerter og reducerer aktiviteten af ​​samtidige symptomer.

For at opnå en positiv effekt af vandprocedurer tilrådes det at træne tre gange om ugen, den samlede varighed af kurset er 1 måned.

På anbefaling fra en læge kan du i løbet af de dage, der er fri fra poolen, udøve terapi (fysioterapiøvelser).

Hvis patienten har positive ændringer, kan du øge belastningen fra den 2. måned. Til ovenstående træningskompleks tilføjes:

  • Rygstød med to hænder i en længde på 400 m.
  • Crawl på ryggen - svøm på ryggen med skiftende bevægelser af højre og venstre hånd - til en længde på 200 m.
  • Crawl på brystet - længde 200 m.
  • Bryststrækning - 100 m.
  • Svømning med et specielt bræt.

Typer af svømning vælges af instruktøren i hvert tilfælde individuelt. Der tages højde for den fysiske forberedelse af patienten, hans alder og evnen til at tilpasse sig i vand..

Hjælper svømning med at helbrede en brok? Selvfølgelig ja! Men effekten opnås kun, hvis øvelserne udføres regelmæssigt.

Sådan glemmes rygsmerter og led?

Vi ved alle, hvad smerter og ubehag er. Gigt, arthritis, osteochondrosis og rygsmerter ødelægger alvorligt livet, hvilket begrænser ved normale handlinger - det er umuligt at løfte en hånd, træde på en fod, komme ud af sengen.

Især stærkt begynder disse problemer at manifestere sig efter 45 år. Når en på én foran fysisk svaghed, panik ind i og er helvede ubehagelige. Men du behøver ikke være bange for det - du skal handle!
Hvilke midler skal bruges, og hvorfor - siger den førende ortopædkirurg Sergei Bubnovsky... Læs mere >>>