Hvordan man laver rygmassage

Rygmassage er en procedure, der er gavnlig og fornøjelig for enhver person. Imidlertid har ikke alle muligheden for at bruge professionelle massørers tjenester. Men fortvivl ikke - massage af kunsten kan mestres uafhængigt og med succes anvende denne færdighed, og glæde dine familie og venner.

Rygmuskler: lidt anatomi

De mest kraftfulde og største muskler i den menneskelige krop er på ryggen og benene. Vi vil ikke gå ind på for store anatomiske detaljer - vi vil kun fortælle dig den teori, der er nødvendig for den rigtige massage.

På bagsiden er der en enorm mængde muskler, som hver fungerer i sin egen vinkel. Rygmarvsmuskler er opdelt i overfladiske, har to lag og dybe. For at bruge alle muskelag, skal de under massage være omhyggeligt og dybt udarbejdet..

1. Trapezius-musklen er en bred og flad muskel med en trekantet form. Placeret i øvre del af ryggen. Med sammentrækningen af ​​alle bundter af denne muskel nærmer sig skulderbladet rygsøjlen; med reduktion af de øvre bundter stiger scapulaen, de nederste falder. På den ene side vipper trapezius-musklen hovedet til denne side, og når de sammentrækkes på begge sider, afbøjer disse muskler hovedet tilbage. Trapezius-muskler er vigtige for korrekt holdning.

2. Latissimus er en overfladisk muskel, der optager hele korsryggen. Dens øvre bundter går under den nederste del af trapezius-muskelen. Denne muskels hovedfunktion er at bringe skulderen til kroppen og føre armen tilbage til midtlinjen med rotation indad. Hvis armen er i en fast position, bringer latissimus-muskelen kroppen tættere på den og udvider også brystet under vejrtrækning. Dette gør hende til en åndedrætsværn..

3. Rhomboid muskler - rhomboid-formede plader placeret under trapezius muskler. Kontraherende trækker rhomboid muskel scapula op til rygsøjlen og fastgør også den indre kant af scapulaen i position til brystet.

4. Rektificeren af ​​ryggen er den stærkeste og længste muskel i ryggen, der er placeret langs ryggen - fra bunden af ​​kraniet til korsbenet. Muskelen, der retter rygsøjlen, er opdelt i 3 store sektioner: rygsøjlen, den længste og den spinøse. Dets funktion er udvidelsen af ​​rygsøjlen og dens fiksering. Rygmuskulaturen er meget vigtig for at opretholde korrekt holdning. I processen med udvidelse af rygsøjlen er der også andre, mindre muskler involveret, der udvikler sig under bøjning, bøjning, løft af arme og bagagerum.

5. Den store runde muskel - musklen, der ligger under latissimus. Designet til at sænke den hævede arm og føre armene ned og tilbage. Træning af den store runde muskel giver dig mulighed for at udvide ryggen i den øverste del.

Tegninger af ryggenes muskulære korset

I figurerne kan du tydeligt se, at muskelkorsetten på bagsiden er et sæt muskler, der er placeret i flere lag. Nogle muskler er placeret under andre, og under dem er de følgende. Derfor, masserer du dette område, skal du omhyggeligt massere hvert område for at komme til de dybeste muskler.

Klik for at forstørre.

Betydningen af ​​rygmassage

Alle ved, at kroppens helbred afhænger af rygsøjlen. Og rygsøjlen og tilstanden på rygmarvene er uløseligt forbundet. Mange rygsygdomme opstår på grund af spasmer i de mellemliggende, lænde og laterale muskler i ryggen. Sådanne kramper kan vare i flere år, hvilket fører til blokering af musklerne på rygsøjlerne. I dette tilfælde er den virkelige årsag til blokaden netop muskelspasmer og ikke knoglemyndighed af ryghvirvler eller dystrofi i de intervertebrale skiver.

Rygmusklerne kan stresses i flere dage. Forkert holdning, der er erhvervet på grund af en stillesiddende livsstil, fører til muskelsvaghed, og dette medfører til gengæld overdreven stress og hurtig træthed. Rygsmerter, som kan være svækkende og uærlige, begrænser mobiliteten og forringer livskvaliteten. Det er vigtigt at huske, at rygsøjlen er et stift og pålideligt design, der kan vare uden at fungere i mindst 70 år. Samtidig er det ryggen, der tilføjer os ekstra år og frarøver os mange hverdagsglæder. Og hovedårsagen til dette er muskulaturenes tilstand.

Alt kan forårsage en overdreven belastning af rygmarvets muskler og efterfølgende blokering af disken: hypotermi, en tidligere sygdom, en mislykket drejning eller overdreven bøjning af kroppen. Lang statisk rygspænding, der opstår, når posen konstant bæres på den ene skulder, samt at være i en ubehagelig position (for eksempel når du arbejder på en computer), er også farlig..

Et andet almindeligt problem er smerter i korsryggen. Som regel er det forårsaget af de samme muskelkramper. Forekomsten af ​​en sådan smerte indledes med en overdreven belastning af rygmarvets muskler, hvorefter uventet, som de siger, "skyder i ryggen". Lav rygsmerter kan passere til balder, hofter og ben, hvilket markant reducerer kroppens mobilitet.

Ofte er rygsmerter forbundet med betændelse i nerveroden forårsaget af kompression. Rodkomprimering sker fra forskydning af den intervertebrale skive. Sådan smerte er meget alvorlig og spreder sig til benene og bækkenområdet..

Massage vil hjælpe med at slippe af med problemer forbundet med overdreven spænding i rygmusklerne. Regelmæssig rygmassage er en fremragende metode til behandling og forebyggelse af dårlig holdning og sygdomme forårsaget af muskelkramper..

Hvordan udføres rygmassage?

Rygmassage er et kompleks af teknikker udført af hænderne på en massør på ryggen. Under en rygmassage anvendes følgende teknikker:

  • strøg
  • triturering;
  • æltning;
  • vibration (klapp).

Først og fremmest skal du lægge den person, du masserer til, på en behagelig sofa eller seng. Han skulle ligge på maven og dreje hovedet mod venstre eller højre. For at forhindre nakkemuskler i at falde, skal hovedets position ændres hvert 2-3 minut. En pude kan placeres under patientens bryst, hvis det er mere praktisk for ham. For bedre afslapning og hydrering af huden anbefales det at bruge massageolie. Før massagen startes, skal den være varm..

1. stroking

Rygmassage begynder med glatte og rytmiske strejkbevægelser udført af hele håndfladen. Lette slag udføres fra korsryggen til nakken. Alternativt kan du udføre strygning med to hænder og bevæge dig fra rygsøjlen til siderne. Start med korsryggen og bevæg dig gradvist mod skuldrene. Bevægelser kan skifte - det er meget bedre end skabelon og monotone streger. Det anbefales at udføre strygning i mindst 15 minutter, så patienten er helt afslappet og klar til et dybere studium af musklerne.

2. Gnidning

Det næste trin er gnidning. Bevægelserne forbliver de samme, men trykket på huden øges - du skal gøre en indsats for at mærke effekten på musklerne. Start med korsryggen og behandl alle dele af ryggen jævnt. Slibning behøver ikke udføres i mere end 10 minutter.

3. Ælning

Når du ælter (de kaldes også klemme), kan du gentage de foregående bevægelser, men kontaktområdet skal være den mindste og indsatsen og trykket større. Ælning bør udføres glat og forsigtigt, så patienten ikke får smertefulde fornemmelser. For at øge trykket på musklerne skal du placere den ene arm oven på den anden. Ælning skal begynde med underarmen, træne musklerne på den ene side af rygsøjlen og derefter på den anden. Varigheden af ​​dette trin er 10-12 minutter..

4. point

Som nævnt ovenfor er rygmusklerne placeret i flere lag det ene over det andet. At komme til de dybeste muskler hjælper dig med at massere på point. Akupressur udføres med tommelfingrene. Tre rækker til akupressur er placeret langs ryggen. Den første er langs rygsøjlen. Den anden i midten af ​​musklen (træk 1-2 fingre tilbage fra rygsøjlen). Og den tredje linje er bag muskelen (3-4 fingre tilbage fra rygsøjlen). Tryk med tommelfingrene på begge sider af rygsøjlen. Bevæg jævnt langs rygsøjlen langs den første linje fra korsryggen til nakken og ryggen. Gør det samme på 2. og 3. linie. Den anden mulighed for akupressur af ryggen er tryk på punkterne med en lille cirkulær rotation. For at gøre dette skal du først klikke og indtaste punktet, derefter foretage nogle meget små cirkulære rotationer.

5. Vibration

Det sidste trin er vibration eller klapning, der udføres på hele overfladen af ​​ryggen. Til denne teknik kan du bruge bagsiden af ​​håndleddet, fingerspidserne eller håndfladen, samlet af en "båd". Hænderne må ikke være anspændte, prøv at holde dem i en afslappet tilstand.

Efter afslutningen af ​​massagesessionen gentages lette strejkebevægelser, der er beskrevet i det første trin..

Massage derhjemme

Teknikken med massage derhjemme forbliver den samme. Vær særlig opmærksom på arbejdspladsen. Overfladen på sengen eller sofaen, som patienten hviler på, skal være glat og fast. Hvis der ikke er andre muligheder, gør selv gulvet det. Under hovedet anbefales det at lægge en lille flad pude eller hænder på patienten. En lille pude eller pude er også placeret under underbenene. For at opnå fuldstændig afslapning skal rummet være varmt nok.

Massageolie kan købes i butikken eller tilberedes uafhængigt af en blanding af naturlige aromatiske olier. Fordelen ved organiske olier er, at de ikke har kemiske tilsætningsstoffer eller kunstige smagsstoffer. De mest velegnede massageolier: kokosnød, sesam, mandel, druefrøolie og avocado.

For at lindre muskelspasmer kræves mindst fire massagesessioner. Den ideelle mulighed er at strække fire sessioner i to uger, hvilket giver musklerne nok tid til at komme sig. Som regel kommer lettelse efter to sessioner. Hvis spasmen vedvarer, prøv en anden massageteknik..

Grundlæggende regler for rygmassage

Lad os se på nogle vigtige punkter, vi skal overveje i denne massage..

  1. Massagebevægelser udføres opad fra det sakrale område.
  2. Bevægelse op sker med indersiden af ​​håndfladerne, bevægelse ned med ryggen.
  3. For mennesker med øget nervøs irritabilitet såvel som ældre er dybe og stærke metoder til eksponering for muskler uønskede.
  4. Massørens hænder skal være så varme og afslappede som muligt..
  5. Varigheden af ​​den første massagesession er 15 minutter. I fremtiden bestemmes sessionens varighed baseret på patientens kropsvolumen, alder og velvære.
  6. Under proceduren anbefales det ikke at fjerne dine hænder fra patientens krop og afbryde den berørede kontakt.
  7. En massagesession skal ende med at stryge ryggen.
  8. Gnidning og strygning bør skiftevis - dette giver de involverede muskler mulighed for at hvile og slappe af.
  9. Under massagen er bevægelsernes rytmiske egenskaber meget vigtige.
  10. Gnydning udføres på begge sider af rygsøjlen ved hjælp af to hænder. Bevægelser foretages i retning af de lange rygmarvsmuskler.
  11. Du kan ikke udføre markering og klapning i lændeområdet. Mellem skulderbladene skal disse teknikker udføres med forsigtighed..
  12. Når du udfører "vibration" -teknikken, skal du klappe og tappe bevægelser skiftevis.
  13. Dyb æltning udføres som følger - musklerne fanges og bøjes mellem tommelfingeren og resten af ​​fingrene.
  14. Sessionen begynder med et let strejke og slutter med en mere intens eksponering..

Flere massage tech IR

Klassisk massageteknik

1. Start med at stryge og gnide.

Påfør lidt olie over hele ryggen og lav blide slag over hele ryggen med glatte, rolige bevægelser. Din vigtigste opgave nu er at påføre olie og opvarme ryggen lidt. Gå fra korsryggen op langs ryggen og også fra rygsøjlen til siderne.

Hvordan lærer man at udføre selvmassage på 10 minutter? 7 fantastiske teknikker, som du nemt kan mestre

Vil du spare penge på en massageterapeut? Føler dig afslappet snarere end at udholde rygsmerter? Ved hjælp af 7 enkle teknikker lærer du selvmassage på kun 10 minutter! 2 min

Lær selvmassage og spar på ture til massagestuer. Gør det rart med dig selv og dine kære. Lær hvordan du taber dig med selvmassage og hvor meget du kan spare. Detaljeret ekspertguide med videoinstruktioner!

I artiklen fortæller vi:

  1. Før selvmassage;
  2. Hvad du har brug for til selvmassage?
  3. Hvorfor lære selvmassage??
  4. Er det muligt at tabe sig med selvmassage?
  5. Selvmassage af ansigtet;
  6. Selvmassage af nakken;
  7. Selvmassage af maven;
  8. Selvmassage af hænder;
  9. Selvmassage af fingre;
  10. Selvmassage til børn;
  11. Selvmassage til vægttab;
  12. Hvor lærer du selvmassage for dig selv?

Før selvmassage

OPMÆRKSOMHED! Redaktørerne af Kursburg er ikke ansvarlige for læsernes helbred. Artiklen er kun til vejledning. Tal med din læge inden enhver massage.!

Skaderne må ikke beskadiges. Mange begyndere presser på led i stedet for muskler og beskadiger dem. Massér dine muskler forsigtigt, gradvist øget pres.

Hvad du har brug for til selvmassage?

Før selvmassage skal kroppen være ren, hænderne vaskes med sæbe. Smør hænder og krop med olie. Bedre at bruge mandel, kokosnød eller jojoba..

Der er mange enheder til selvmassage fra "torner" til dyre vibratormassager eller massagestole. Du kan også købe massagedyser i bruser.

Hvorfor lære selvmassage??

  • Det er rentabelt. Gennemsnitsprisen for et besøg i en massagestue er fra 800 til 5.000 rubler i timen. At lære selvmassage sparer dig penge og tid. For året kan du spare op til en ny smartphone.
  • Massage er god til sundhed og skønhed. Det forynger og strammer huden, glatter rynker. Massage forbedrer blodcirkulationen og styrker..
  • Massage behandler periodiske lokale smerter. På grund af en stillesiddende livsstil gør visse dele af kroppen ondt. Dybest set er dette smerter i ryggen, nakken eller korsryggen. Langt arbejde på computeren kan føre til hovedpine. Massage har en målrettet effekt på problemområderne og lindrer smerter.
  • Massage opløftende. Fra begyndelsen af ​​dagen udvikler vores humør sig i ”mursten”. God søvn, lækker morgenmad, træning og brusebad - dette er komponenterne i godt humør. Tilføj en behagelig fornemmelse efter massage, og din dag bliver lysere.

Er det muligt at tabe sig med selvmassage?

Forskellen mellem selvmassage og sessioner med en professionel massør er effektivitet. Erfaren hænder af mesteren opnår det samme resultat hurtigere. Kun massageservices koster penge og tager tid.

Effektiviteten af ​​selvmassage afhænger af hvilke kosmetiske massageprodukter, der bruges under proceduren. For eksempel er der specielle sportscremer til cellulite, som hjælper med at forbrænde hurtigere overskydende fedt.

Selvmassage er ikke et værktøj til at tabe sig. Kombiner massage med træning, ordentlig ernæring og sportscremer. Ved kun at udføre selvmassage mister du ikke ekstra pund.

Selvmasserende ansigt

Når du deltager i en massage i 15-20 minutter om dagen, vil du stramme din hud og se yngre ud. Hele hemmeligheden for at stimulere blodcirkulationen med fingrene.

Sådan foretages selvmassage af ansigtet:

  1. Start med at glatte din pande med fingrene fra midten af ​​hovedet, lige over næsebroen og til templerne..
  2. Derefter fejes jævnt rundt med øjnene, under øjenbrynene og de nedre øjenlåg med dit pegefinger og langfingre.
  3. Afslutningsvis fører vi med pegefinger og langfingre fra bunden af ​​hagen til ørerne.

Du kan se de detaljerede instruktioner om selvmassering af ansigtet:

Selvmassagehals

Fra en stillesiddende livsstil forværres holdningen, ryggen og nakken begynder at skade. Normalt skyldes dette en dårlig organisering af arbejdspladsen - computerskærmen er skæv, eller stolen er for lav.

Hvis du sidder skævt og ikke varmes op, begynder de cervikale hvirvler nær rygsøjlen at skade. Ved at massere din hals reducerer du træthed i cervikale hvirvler og forbedrer blodtilførslen til hovedet og lindrer smerter.

Se videoen for at lære, hvordan du hurtigt selvmasserer på arbejdspladsen:

Selvmassage af maven

Denne massage strammer magemusklerne og fjerner strækmærker. En massage af maven forbedrer blodcirkulationen og forbrænder fedt hurtigere. Efter regelmæssige selvmassagesessioner får du en smuk atletisk mave. Kombiner magemassage med træningsmuskelfunktion.

OPMÆRKSOMHED! Abdominal massage bør udføres 2 timer efter at have spist. Hvis du masserer dine magemuskler på en fuld mave, kan du blive syg.

For selvmassage af underlivet har du brug for en badebørste med en ru bunke og en stikkende plastvals. En pensel er nødvendig for at gnide maven på huden med friktion og en massagerulle.

  1. Gnid let din mave med en børste fra bryst til hofter. Når du ser rødme på huden, bliver mavemusklerne opvarmet, og du kan begynde at massere.
  2. Derefter skal du rulle rullen hen over maven fra brystet til hofterne og let trykke på.

Se en detaljeret videovejledning:

Selvmassage af hænder

Hænder er en indikator for en kvindes skønhed og sundhed. Hændenes tilstand giver derfor alder til at tone huden og se yngre ud, masser dine hænder dagligt om morgenen og aftenen.

Inden massage, smør dine hænder med enhver creme, f.eks. Baby. Befugtede hænder er lettere at massere.

  1. Massér den anden med fingrene på den ene hånd og vice versa. Start med translationelle bevægelser fra håndleddet til huden mellem fingrene (membraner).
  2. Derefter masseres punkterne i midten af ​​håndfladen og ved bunden af ​​tommelfingeren.

Se en videovejledning til, hvordan man masserer dine hænder:

Selvmassage af fingre

Tibetanske læger er sikre på, at hænderne er et vindue ind i den menneskelige krop. Hver finger er ansvarlig for et specifikt organ: nyre, lever, lunger. Derfor er selvmassering af fingre nøglen til de indre organers helbred.

Fingermassage hjælper dem, der har hænder konstant fryser, forbedrer blodcirkulationen og stabiliserer blodcirkulationen over tid..

Massér dine fingre, brug creme. Det fugter huden mellem fingrene og lindrer spænding..

Se videoen for at lære, hvordan man foretager selvmassering af fingre:

Selvmassage til børn

Massage i en førskolealder afbalancerer barnets nervesystem og forbereder ham til stressede situationer i skolen, forbedrer blodcirkulationen til hovedet og stimulerer hukommelsen. Lær dit barn at værdsætte sin sundhed og pleje for sin krop.

Jeg vil lære børn, hvordan man plejer deres kroppe siden barndommen, men hvordan man kan bevise et barn fordelene ved selvmassage?

Børn elsker at lege. Lav en kedelig massage sjov.

Fortæl, at selvmassage udvikler supermagter og hjælper med at blive en superhelt. Vis nogle massageteknikker til at tilegne sig sådanne evner. Alle børn drømmer om at blive superhelte og vil med glæde deltage i selvmassage.

Videoen viser, hvordan man lærer børn selvmassage på en legende måde:

Self Slimming Massage

Selvmassage til vægttab er lang og kompleks. Du skal massere i 30-40 minutter skiftevis de områder i kroppen, hvor fedtaflejringer ophobes. Oftere akkumuleres fedt i underarmene, benene, maven og omkring hofterne.

Hvordan laver man selvmassage med vægttab? Tag et varmt brusebad og gnid problemområder med massageolie for ikke at strække din hud.

  1. Forbered et blødt tæppe, og læg det på gulvet.
  2. Sæt dig på måtten og ret dine knæ foran dig.
  3. Begynd at gnide bevægelser med uret for at massere de nødvendige steder på kroppen.

Brug olie med moderation. Ingen grund til at hælde det fra top til tå. Tilsæt olien i små dråber og gnid den godt over kroppen. Det bør ikke drænes til gulvet. Se videoen for detaljer:

Hvor kan man lære selvmassage?

Lær dig selv-massageteknikker

Du lærer, hvordan du udfører simpel selvmassage efter et par minutters sening af videoer på Internettet. Der er mennesker, der har undersøgt alle vanskelighederne med selvmassage i årevis, hvilket gør det muligt at behandle komplekse kroniske sygdomme - cervikal kondrose og gigt. Lær af dit mål.

Læs bøger med selvmassage

Bøger vil hjælpe med at uddybe viden om selvmassage. Læs og øv. Her er nogle værdige selvmassage-tutorials og det grundlæggende i anatomi:

  • ”Håndbog om terapeutisk massage og selvmassage (fra diagnose til behandling)” - Vadim Kortunov. Forfatteren populariserer massage fra et medicinsk synspunkt, 230 sider fra en erfaren praktiserende læge.
  • ”Sudzhok er en helbredende selvmassage. Grundlæggende teknikker ”- Loy-So. Orientalsk massagekraft øger dit helbred.
  • "En fantastisk guide til massage" - Vladimir Vasichkin. Den største og mest seriøse bog på vores liste, det grundlæggende om massage og anatomi på 582 illustrerede sider.
  • “Anti-aging self-massage for ansigt og krop” - Olga Dan. Bogen handler hovedsageligt om ansigtsmassage og foryngelse derhjemme..
  • “500 massageteknikker, fra enkle til de mest komplekse” - Natalia Peskareva. Hjælpemanual fra kategorien "tage og gøre".

Tilmeld dig selv-massagekurser

Kurser er en nem måde at lære selvmassage på. Læring under vejledning af en lærer er mere synlig og hurtigere. En professionel ved om begyndernes problemer og bygger et træningsprogram for dig. Du kan stille spørgsmål og forstå, hvilke bevægelser du laver forkert under træning..

Du kan lære mere om massage og selvmassagekurser her..

Kurser varer normalt 2-3 dage og koster omkring 5000 rubler. Tallene kan variere afhængigt af lærernes niveau..

Kurserne forklarer:

  • hvordan man finder de rigtige punkter for en effektiv massage
  • tale om kropsanatomi
  • Vis blodlinierne i kroppens dele, så du ikke ved et uheld presser nogle arterier.

Efter kursets afslutning modtager du et certifikat og solid viden, som du kan anvende for at forbedre dit velbefindende

Vi undervurderer kraften og fordelene ved regelmæssige massagebehandlinger hele dagen. Selvom det ville være værd!

Massage giver dig mulighed for at tabe dig, behandler smerter i led og muskler. Selvmasserende toner og forynger huden, normaliserer blodtryk og blodforsyning til organer. Lær at massere dig selv og være sund!

Del artiklen med dine venner, hvis du synes det er interessant. Allerede aktivt at praktisere selvmassage? Del derefter dine oplevelser i kommentarerne!

Tag: Rygmassage

I løbet af dagen, hvert sekund tester vi ryggen for styrke: vi holder den i en lodret position, mens vi står og går, vipper, løfter, drejer, vrider torso, sidder i en ubehagelig position, vægter. Vores muskler er konstant i god form, bliver begejstrede og sammentrækkes under påvirkning af impulser fra centralnervesystemet, og rygsøjlen oplever store overbelastninger. Nogle gange er sikkerhedsmargenen, der er fastlagt af naturen, ikke nok, og smerter, stivhed, spasmer vises, patologiske processer i muskel-skelet-systemet.

For at sådanne smertefulde symptomer ikke bliver kendte, er du nødt til at lære at lindre den voksende spænding i tide. Og der er intet bedre end rygmassage.

Indikationer

I mangel af åbenlyse kontraindikationer, vil proceduren være til stor fordel både for en fuldstændig sund person og for en person, der har alvorlige sundhedsmæssige problemer. Det kan synes for en ignorant observatør, at hænderne på en massageterapeut kun påvirker overfladestrukturerne i vores krop. Faktisk er på dette tidspunkt alle kroppens komponenter aktiveret, komplekse mekanismer til selvregulering og opsving lanceres. Generel massage af rygzonen ordineres til:

  • forbedre blodcirkulationen: eliminere venøs overbelastning, åbne reservekapillærer i musklerne, som et resultat af hvilket væv og organer får mere ilt og næringsstoffer, letter hjertefunktionen;
  • at slappe af muskler og give dem elasticitet, fjerne kramper, hypertonicitet, frigive klemte kar og følsomme fibre;
  • fremskynde metaboliske processer ved lokalt at hæve temperaturen i vævene i den masserede zone;
  • at berolige nervesystemet, forbedre trivsel på grund af lavere niveauer af cortisol - stresshormonet;
  • at have en reflekseffekt på organerne i brystet og bughulen, liggende i det fjerne, irritation af biologisk aktive punkter i ryggen;
  • stræk rygsøjlen, fjern klemmer, blokke, betændelse;
  • lindre smerter ved at stimulere syntesen af ​​kroppens naturlige bedøvelse - endorfin;
  • aktivere centralnervesystemet ved at virke på følsomme receptorer, der er placeret i stort antal i rygshuden;
  • forbedre epidermis tilstand, rens den af ​​keratiniserede partikler, juster sebaceous og svedkirtler.

Medicinsk videnskab bekræfter den forebyggende og terapeutiske virkning af denne massageprocedure og anbefaler den til:

  • smerter i ryggen, nedre del af ryggen, cervikal kravezone;
  • migræne
  • skader og brud på knogler, ribben, rygsøjlen;
  • osteochondrose;
  • krænkelse af kropsholdning
  • radiculitis;
  • gigt;
  • neuralgi;
  • myositis;
  • spinal stenose;
  • lokal lammelse;
  • rehabilitering efter et hjerteanfald eller slagtilfælde;
  • gastritis;
  • luftvejssygdomme: lungebetændelse, astma;
  • muskelatrofi;
  • cellulite;
  • neurose, depression;
  • diabetes mellitus;
  • nedsat immunitet.

Lette slag i ryggen udføres selv for gravide kvinder i de sene stadier eller fødende kvinder for at lindre smerter og spændinger under sammentrækninger. I denne tilstand, såvel som med mastopati og amning, bør proceduren ikke udføres, mens hun ligger på maven: en kvinde skal sidde på en stol eller ligge på hendes side.

Proceduren har ingen aldersbegrænsninger. Hun får ordineret et barn fra syv uger. Rygmassage for ham er en tidlig træning, der vil hjælpe babyen med at lære at holde sit hoved trygt, styrke muskelkorsetten og rygsøjlen, forberede barnet til at sidde, kravle, stå uafhængigt og tage de første skridt. Speciel daglig gymnastik komplementerer og konsoliderer resultatet..

I hvilke tilfælde kan du ikke lave massage

Massage er et kraftfuldt værktøj, der kan forårsage alvorlig omstrukturering i den menneskelige krop. Disse ændringer er ikke altid positive, og kan i nogle tilfælde føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer..

Det er strengt forbudt at massere ryggen med:

  • forhøjet temperatur;
  • akutte inflammatoriske processer;
  • rakitis;
  • knogletuberkulose;
  • hjerte sygdom;
  • hepatitis;
  • livmoderfibroider;
  • onkologi;
  • HIV
  • aterosklerose;
  • hjertefejl;
  • hypertensiv krise;
  • blødning af forskellige oprindelser;
  • alkohol- og stofforgiftning;
  • problemer med nyre og galdeblære;
  • akut smerte i maven eller bag brystbenet.

Massér omhyggeligt steder med fremspringende mol, vorter, friske sår, ridser. Med nyresten undgås et intensivt tryk på lændeområdet..

Massage er indiceret til unge mødre til at styrke og gendanne arbejdsevnen i rygmusklerne, som gennemgik en enorm stress gennem hele graviditeten. Men proceduren kan kun udføres en måned efter fødslen eller seks måneder efter en kejsersnit efter at have gået til lægen.

Forberedelse af session

Historien med klassisk massage går tilbage til de buddhistiske templer i det gamle øst, hvor helingsproceduren blev sidestilles med en hellig religiøs ritual. Før sessionen måtte patienten og massageterapeuten rydde deres sind for fremmede tanker, læse visse mantraer og koncentrere sig fuldt ud om udveksling af energi for at opnå en guddommelig bevidsthedstilstand.

Nu kræver proceduren ikke sådan kompleks forberedelse, men nogle foranstaltninger, der forbedrer dens effektivitet, er det stadig værd at tage:

  1. Mød en massageterapeut på forhånd. Det er vigtigt, at personen inspirerer selvtillid og er behagelig for dig.
  2. Rapporter kontraindikationer og allergiske reaktioner..
  3. Udfør proceduren på tom mave: afstå fra at spise en time før og efter sessionen.
  4. Tøm blæren og tarmen før massage..
  5. Fjern alle smykker.
  6. Tag et varmt brusebad eller badekar. Vand vil rense kroppen og slappe af spændte muskler. Brug ikke stærke aromater..
  7. Behandle mindre sår, skrubbe eller ridser med et antiseptisk middel.
  8. Prøv at slappe af og slappe helt af og køre dårlige tanker og angst væk.

Det er vigtigt, at patienten indstilles mentalt i proceduren, ikke behandler den med mistillid eller skepsis. Som observationer har vist, øger stemningen for resultatet mange gange den terapeutiske effekt af massage. Proceduren kan udføres om morgenen, for kraft eller om aftenen for at gendanne energi efter en arbejdsdag..

Spinal anatomi

For at proceduren skal have en terapeutisk virkning og ikke bliver til den sædvanlige unyttige strygning, skal massageterapeuten have kendskab til topografisk anatomi. Specielt vigtigt er viden om musklernes placering og struktur, da disse strukturer står for den største indflydelse under sessionen.

Forskellige i udseende, størrelse og funktion, på bagsiden er de en tæt flerlagsgruppe, der dækker området fra bækkenet til nakken.

De dybe muskler er parret, placeret i tre lag:

  • de laveste er de tværgående, tværgående og løftende ribber i strukturen;
  • i midten passerer den tværgående spinøse muskel, hvor de forskellige store bundter danner uafhængige funktionelle grupper: den semi-aksiale, multipartite og rotatorer;
  • båndmusklerne i hovedet og nakken er placeret ovenpå såvel som den muskel, der retter rygsøjlen; sidstnævnte på lændeområdet er delt i tre dele: iliac-costal, længste og spinous.
Foto: dybe muskler

De danner alle grundlaget for rygmusklerne og udfører vigtige funktioner: de udvider nakken og hovedet, giver mulighed for at rotere dem i forskellige retninger, er ansvarlige for stabiliteten i rygsøjlen, nedbøjning, hældning, drejning, næring og beskyttelse af knogler og bruskstrukturer.

Flade overfladiske muskler i ryggen er fastgjort til knoglerne i skulderbåndet og er placeret i to lag:

  • den første dannes af trapezius og latissimus dorsi;
  • den anden - store og små rhomboide, øvre og nedre dentate ekstensorer i ryggen, såvel som den muskel, der løfter skulderbladet.
Foto: overfladiske rygmuskler

Disse strukturer fører hænderne til kroppen, trækker kroppen, når de hænger på et sportsudstyr, vipper hovedet tilbage, holder ryggen i lodret stilling, er ansvarlig for bøjning, bøjning, hældning til siden, hævning, drejning og bringe skulderbladene tættere på rygsøjlen.

Ordningen med massage bevægelser

En professionel, i modsætning til en amatøramatør, vil udføre alle bevægelser i strengt definerede massagelinjer. De er planlagt under hensyntagen til placeringen af ​​muskler, rygsøjle, indre organer, nervebunter, hudtæthed, retning af blodstrøm og lymfe. På bagsiden udføres alle bevægelser i henhold til det skema, der er vist på billedet:

  1. Fra den sakrale region (nummer 9) langs rygmarvskanalen gennem ensretter og dentatmuskler (6) til skuldrene.
  2. Fra sternocleidomastoidzonen (1) til skulderbladene, der dækker trapezoidens øverste kant.
  3. Fra lændeområdet gennem latissimus-musklerne (7) til armhulsområdet.
  4. Fra deltoidstrukturer (4) til skulderbladene.
  5. Fra bagdel til skulder, krydse latissimus muskler, og vice versa. Denne bane skyldes den bilaterale lymfebevægelse i dette område..
  6. Fra korsbenet mod de skrå muskler (10) i maven.
  7. Med uret på lændeområdet.
Massagelinjer

Normalt masserer mestere hele overfladen på ryggen, mens de samtidig arbejder på linjer på begge sider af rygsøjlen. Men nogle mennesker foretrækker at opdele det masserede område i sektioner: stående til venstre for patienten, arbejde med højre side af kroppen og omvendt.

Brugte olier

Af de mange massageprodukter, der findes på markedet, vælger en professionel sandsynligvis olie. Oprettet på grundlag af naturlige ingredienser, absorberes det hurtigt, fugter huden, giver det nødvendige glid, har en behagelig lugt, heler og slapper kroppen. At bedømme efter anmeldelserne har olier en god effekt:

  • oliven: rig på vitaminer A, C, E, nærer og fugtgør huden perfekt, især tør og følsom, har allergivenlige egenskaber;
  • abrikos: bekæmper cellulite og dermatologiske problemer takket være mineraler og vitaminer, der udgør dens sammensætning, perfekt toner, lugter godt;
  • sesam: basis for dette produkt er linolsyre, som er berømt for sin regenererende virkning, eliminerer betændelse, fjerner toksiner og gendanner celler.

Rene æteriske olier kan ikke påføres huden. Men et par dråber tilsat den basale naturlige base har deres virkning på den menneskelige krop:

  • lavendel slapper af, beroliger nervesystemet, lindrer søvnløshed, eliminerer kramper og muskelspænding;
  • geranium hjælper med at slippe af med depression, har en gavnlig effekt på nervesystemet, har desinfektionsegenskaber;
  • mynte eliminerer spastiske forhold, hævelse, forbedrer blodgennemstrømningen;
  • rosmarin bekæmper muskelsmerter, lindrer cellulite.

Før du bruger produktet, skal du være opmærksom på dets sammensætning. Grundlaget skal være naturligt mineral og endnu bedre plantekomponenter. Vitaminkomplekser og en moderat mængde essentielle stoffer kan accepteres som tilsætningsstoffer. Tilstedeværelsen af ​​konserveringsmidler, fortykningsmidler, parfume og andre kunstige ingredienser er ikke velkommen: deres virkning på huden, forbedret ved massageteknikker, kan føre til udvikling af alvorlige allergiske reaktioner. Før den første session skal du teste olien for absorptionsevne og individuel intolerance ved at påføre en lille mængde af sammensætningen på albuen.

aids

Foruden olier bruges forskellige kosmetiske derivater til at forberede huden til massage: cremer, geler, emulsioner. Under behandlingsproceduren erstattes de med antiinflammatoriske salver ordineret af en læge. Især for atleter laver ekstrakter fra medicinske planter - sport. Rød - varmer, da den indeholder peber og kamfer, blå, baseret på menthol - køler.

Men du kan lave en massage og folkemedicin:

  1. Honning - et produkt rig på vitaminer og mineraler, absorberes hurtigt og har en terapeutisk effekt på en ømme ryg. Det påføres i et tyndt lag på huden, presses mod den klæbrige overflade af håndfladen og derefter rives det pludseligt af. Bevægelser udføres langs massagelinier, hvor man undgår udsættelse for lymfeknuder og rygsøjle. Proceduren bekæmper sygdomme i muskuloskeletalsystemet, luftvejene, nervesystemet.
  2. Salt - klippe eller hav, i en blanding med vegetabilsk olie, har antiinflammatoriske og fedtforbrændende virkninger, kæmper med saltaflejringer og subkutant væv. Massage med dette middel eliminerer smerter ved osteochondrose, lindrer spænding i musklerne i ryggen, reducerer manken - dannelse i den 7. cervikale rygvirvel.

Lindring kommer efter den første procedure, men et kursus på 10-15 sessioner vil hjælpe med til at gendanne rygsundheden fuldt ud.

Hvad er nogle massageteknikker til ryggen?

Historikere har bevist, at massageteknikker endda var velkendte for primitive mennesker, som det fremgår af hulemalerierne, der findes på deres parkeringspladser. Selv da brugte en person styrken og energien i sine hænder til at slippe af med smerter og træthed ved at gnide eller ælge et problemsted. Kunsten af ​​massage er ikke sunket i glemmebogen, men tværtimod er den blevet endnu mere populær, beriget med nye effektive teknikker, der er blevet lært over hele verden. I vores tid er populære arter:

klassisk

Denne teknik er mere populær end andre. I fravær af åbenlyse kontraindikationer, vil det være nyttigt for både spædbarnet og den voksne. Det praktiseres som et profylaktisk eller terapeutisk middel, og listen over indikationer til proceduren er ret bred..

Udførelsesalgoritmen er enkel og indeholder velkendte grundlæggende teknikker. Start massage med studiet af de sakrale og lændeområder, og diriger bevægelse til de nærmeste lymfeknuder. Derefter bevæger de sig gradvist opad og dækker pectoralis og SHV, det skulderformede område, deltoid og trapezius muskler.

Massageteknikker for mænd og kvinder er de samme. Men da de mandlige muskler er mere voluminøse, skal trykstyrken, bevægelsesintensiteten og procedurens varighed være længere.

Medicinsk

Det ordineres til rygsmerter, patologiske ændringer i muskelstrukturer, problemer med rygsøjlen, såsom osteochondrose, fremspring, spondylose, hernias, atrofiske processer med brusk, skoliose. Udfør proceduren ved hjælp af klassiske teknikker, nøje overholdes et vist mønster af massagebevægelser, hvis retning falder sammen med strømmen af ​​blod og lymfe:

  • fra de firkantede muskler i lændeområdet udføres bevægelser mod de nærliggende inguinale lymfeknuder;
  • fra brystområdet sendes til armhulen;
  • fra cervical-kravezonen til clavicular.

Det er værd at overveje, at hovedeffekten skal være på muskelvæv og ikke på knogler. Derfor kan du under ingen omstændigheder røre ved ryggen selv: kun en kiropraktor kan rette den.

Den første procedure bør ikke vare mere end 10-15 minutter, efter forsvinden af ​​ubehagelige fornemmelser forlænges sessionen. Behandlingsforløbet gentages mindst 2 gange om året, og hvis problemet forværres, hver måned.

Thai

En af de gamle teknikker blev opfundet for 3.000 år siden i Kina. Derefter transporterede munkene hende til Thailand, omarbejdede og tilføjede zoneterapi og yogateknikker. Thai massage helbreder krop og ånd og gendanner energikanaler.

Procedurens teknik adskiller sig fra den europæiske:

  1. Eksponering gennem tøj.
  2. Patienten ligger ikke på sofaen, men på gulvet på måtterne.
  3. Massøren påfører ikke olier eller cremer. Af hans værktøjer er kun fingre, hænder, albuer, knæ og endda fødderne (for detaljer, se artiklen: "Massage med ben på ryggen").

I henhold til østlig filosofi er jorden den vigtigste energikilde, så proceduren begynder med en afslappende vask af fødderne og behandling af de aktive fødder. Derefter bevæger de sig bagpå, udfører blødt tryk, ælter og strækker sig langs energimeridianerne. Smertefulde problemområder er nøje udarbejdet. Massering af ryggenes langsgående muskler giver dig mulighed for at justere placeringen af ​​de fordrevne rygsøjler, derfor høres ofte en knas under proceduren. Effekten suppleres med specielle øvelser fra yoga.

kinesisk

Orientalske filosofer hævder, at Qi's vitale energi gennemsyrer hele universet, inklusive menneskekroppen. Disse strømme bevæger sig langs specielle kanaler - meridianer. Hvor strømmen forstyrres, opstår der et problem, patologi. Opgaven med massage er at fjerne forhindringen, at indstille kroppens indre kræfter til at bekæmpe sygdomme. Kinesiske eksperter gør dette med:

  • Punktteknik: hver energimeridian kommer til overfladen af ​​kroppen i form af aktive punkter. Ved at stimulere dem ved hjælp af presning, finjustering, vibration påvirker mesteren ikke kun væv, blod og lymfekar. Først og fremmest gendanner den bevægelsen af ​​energi, genopbygger strukturen i kroppen, udløser en kraftig impuls til at komme sig.
  • Gouache-massage: effekt på aktive punkter og meridianer udføres af jadesskrabere (som på billedet).

Det antages, at denne sten er i stand til at lindre smerter, rense blodkar, fremskynde vævsregenerering, berolige de ophidsede nerver. Dens terapeutiske virkning forbedres ved hjælp af massageteknikker: presning, gnidning og æltning i området med aktive punkter og langs energimeridianerne. Mærker, rødme og blå mærker, der optrådte efter en sådan eksponering, bliver et slags kort, "læsning", som massageterapeuten stiller en korrekt diagnose.

Korrekt udførelse af en kinesisk massage af rygmusklerne kan kun udføres af en specialist. En procedure, der udføres i strid med teknikken, vil sandsynligvis forårsage den modsatte virkning: vævene opretholder spænding, hvilket før eller senere vil føre til overarbejde, stress, nervesammenbrud.

Bambus spisepinde

Bagsiden masseres ikke kun med hænderne. Creoles, beboere på den mauritiske ø i Det Indiske Ocean, har brugt ”cho” til dette formål - bambuspinde med forskellige diametre.

Til at begynde med kommer de største pinde godt. Når han udfører gnidning, tryk og vibrationer, opvarmer masteren rygmusklerne. Derefter studerer han dem med spisepinde med mindre diameter, hvilket øger eksponeringshastigheden og dybden. Som et resultat udføres rytmisk tappning op til 120 gange pr. Minut, skiftevis med at stryge håndfladen..

En sådan massage vælges ofte af piger, da den bidrager til vægttab, udøver en lymfatisk dræningseffekt, eliminerer fedtaflejringer, cellulite, gør huden smuk og smidig. Læs mere i artiklen: "Massage med bambusstænger".

Vakuum dåser

Denne teknik bruges ofte til terapeutiske formål i patologien i muskel-skelet-systemet, til at forbedre led, fjerne ar, ar, forbedre blodcirkulationen og slippe af med subkutant fedt. Efter trinvis vejledning kan enhver håndtere denne procedure:

  1. Vi tager sugekrukker: til ryggen, glas eller latex er de egnede med et volumen på 40 til 200 ml.
  2. Smør det masserede område med olie, fløde eller vaselin for frit at skubbe dåserne over overfladen af ​​kroppen.
  3. Oprettelse af et vakuum, sæt bankerne på bagsiden.
  4. Vi bevæger dem kontinuerligt efter massagelinjer i cirkulære eller spiralbevægelser.

Efter 20-30 minutters eksponering vil huden kvælde og rødne, en let brændende fornemmelse og en følelse af varme vises. Det er helt normalt. Men smerterne og blå mærkerne indikerer, at teknikken til ledende dåse-massage var forringet. Læs mere om proceduren i artiklen: "Rygmassage med banker".

Forfatterens metoder

Tilhængere af en sund livsstil er sikre på, at massage er et værdigt alternativ til dyre medicin og endda kirurgiske behandlingsmetoder, derfor studerer de med interesse nye, forfattermetoder, der er så populære i dag.

Mardinsky

Lægen med 27 års erfaring deler chefen for massagecentre sin viden i en række specielle videolektioner, inklusive dem, der holdes online. I sin teknik kombinerer han elementer af klassisk, sport og akupressur, og anbefaler det efter daglig fysisk anstrengelse, for eksempel til sommerboere.

Massering af ryggen ifølge Mardinsky begynder med eksponering for musklerne, der understøtter rygsøjlen, og derefter i henhold til det klassiske mønster: nedre del af ryggen - thoraxområdet - cervikalkravezone. Samtidig med basisteknikker gennemfører specialister en dyb undersøgelse af triggerpunkter, der reagerer med smerter på kroppens problemer. De udvikles, indtil ubehaget forsvinder helt..

Masseur betragter ryggen som en stor reflekszone. Ved at handle på det kan du slippe af med hovedpine, slappe af nervesystemet, normalisere tryk og vejrtrækning, styrke immuniteten.

Oplevelsen af ​​Andrei Yakovlev

Ubehagelige fornemmelser i ryggen er ifølge denne mester den mest almindelige sygdom. Årsagen til deres udseende er langvarig muskelspænding, hvilket fører til hypertonicitet og nedsat blodforsyning. Som et resultat nedbrydes vævene, brusk udtørres, og ledbånd og sener mister elasticiteten.

Alt dette skaber forhold, der er gunstige for udviklingen af ​​osteochondrose. Andrei Yakovlev er overbevist om, at massage, der kan udføres regelmæssigt derhjemme, vil hjælpe med at forhindre rygsmerter. Der skal især tages hensyn til overgangszoner fra mobil til stationære strukturer. Disse er samlingerne:

  • rygsøjle og sacrum;
  • kranium og cervical rygsøjle;
  • thorax og lænde.

I sin træningsvideo "No Back Pain" giver Yakovlev en forklaring af de vigtigste eksponeringsmetoder og viser, hvordan man diagnosticerer: at føle muskler, være opmærksom på problematiske smertefulde områder, sæler, mindre mobil hud, ændringer i deres farve og temperatur.

Ifølge Jacques

Teknikken optrådte i slutningen af ​​XIX århundrede og bærer navnet på dens forfatter - en hudlæge fra Frankrig, der udviklede en speciel plukket massageteknik. Det er baseret på en dyb indfangning af rygstrukturen, som kort og hurtigt udføres af puderne i tommelfingeren og pegefingeren. Disse teknikker veksler med grundlæggende strygning, gnidning og æltning.

Proceduren eliminerer muskelkramper, patologiske vedhæftninger og vedhæftninger i fibrene, renser huden, åbner talgkanalerne, eksfolierer det øverste lag af overhuden, fremskynder cellegenerering.

Omkostninger i saloner

Når du ser på prislisten for saloner i Moskva og Skt. Petersborg, kan du se, at prisen for en session varierer afhængigt af proceduretypen:

  • klassisk massage koster fra 1200 rubler;
  • medicinsk - fra 1500 rubler;
  • segmental - fra 800 rubler
  • honning - fra 2000 rubler;
  • vakuum - fra 1600 rubler.

For rygmuskelmassage ved hjælp af tibetanske sangskåle er prisen omsætningspapirer.

Korrekt henrettelse derhjemme

Det vil være nyttigt for hver enkelt af os at lære de grundlæggende teknikker til massage, så vi til enhver tid kan hjælpe os selv og vores kære gratis. Først og fremmest skal du overholde den generelle procedure for proceduren:

  1. På det indledende trin udføres klassiske slag og klemmer, der lempes af rygmusklerne og forbereder dem til en mere intensiv undersøgelse.
  2. Hoveddelen er baseret på gnidning, opvarmning, presning, klapning og vibration. Der er en effekt på de dybe muskler og rygstrukturer.
  3. Proceduren ender med en mild beroligende strygning..

I løbet af sessionen skal du huske, at de altid masserer uden at påvirke rygsøjlen, og området af nyrerne og det interscapulære område er udarbejdet med lette overfladiske bevægelser.

Specielle massageapparater hjælper dig med at lave selvmassage:

  • rullelejer;
  • gummikugler med pigge;
  • manuelle vibratormassager med en indbygget magnet og IR-emitter;
  • sommerfuglemassager monteret på problemområder;
  • Kuznetsovs applikator i form af et tæppe;
  • massagestolafdækninger: fra de enkleste, samlet fra mange roterende træbolde til sofistikerede elektroniske apparater, der efterligner klassiske massageteknikker;
  • mapper;
  • kraver.

Bliv ikke forstyrret, hvis der ikke var noget lignende her hjemme. Du kan tilpasse improviserede midler til rygmassage: køkkenrullestænger, plastflasker, frottéhåndklæder, tennisbolde, børster med naturlige eller silikonebørster.

Videoer

Du kan lære at professionelt massere ryggen med dine egne hænder, selv uden at tage kurser. Bare se på træningsworkshops, som erfarne massører tilbyder. For eksempel underviser Nikolay Filimonov, en udøver af vestlige og østlige massageteknikker, en enkel afslappende teknik

  1. For at etablere kontakt med patienten, lægger vi den ene hånd på hans hoved, den anden på korsbenet, og mental tuning ind til en massage i et minut.
  2. Udfør en "bølge" med højre hånd, mens venstre ligger i korsbenet.
  3. Skånsom strygning udføres ved blød glat cirkulær bevægelse, rettet først fra bunden op og derefter i forskellige retninger. Vi arbejder med håndflader og afslappede fingre.
  4. Ænde væv, skabe en muskelrulle og rulle huden fra korsryggen til skuldrene.
  5. Stræk musklerne diagonalt på grund af vægt for at lindre stivhed og smerter i vævene.

Sådanne teknikker hjælper med at slappe af og lindre træthed efter en arbejdsdag, vil give dig let bevægelse, aktivitet og livsglæde..

Hvordan man laver en professionel rygmassage derhjemme

Ved hjælp af en rygmassage kan du slippe af med træthed, lindre stress efter en vanskelig dag og smerter, forbedre kropsholdningen og reducere symptomerne på visse sygdomme. Hvis der ikke er kontraindikationer, kan sessioner gennemføres hver dag eller hver anden dag. For at opnå et hurtigt resultat derhjemme, skal du følge sekvensen med massageteknikker og de grundlæggende regler for proceduren.

Når massage er indikeret og kontraindiceret

Forholdsmassage i nakken, ryggen og korsryggen til metoderne til kompleks terapi af sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Massagebehandlingskurser er indiceret til:

  • konstant smerte og stivhed i ryggen;
  • osteochondrose og radiculitis, skoliose og andre sygdomme i rygsøjlen og ryggen;
  • bedring fra kvæstelser;
  • neurose;
  • kronisk stress og kronisk træthedssyndrom;
  • et slagtilfælde;
  • nedsat immunitet;
  • søvnløshed.

For forebyggende formål udføres massagesessioner med en stillesiddende livsstil. Fordelene ved rygmassage på kroppen er:

  • forbedring af tone, kontraktil funktion og elasticitet i muskelvæv;
  • eliminering af ødemer, smerter, kramper;
  • stimulering af restaurering af brusk i de intervertebrale skiver;
  • forbedring eller gendannelse af fælles mobilitet;
  • forbedring af alle interne organers arbejde;
  • forbedring af trofisme og hudens beskyttende funktion;
  • aktivering af metaboliske og regenereringsprocesser;
  • reduktion i subkutant fedt;
  • forbedring af bevægelse af kropsvæsker;
  • genopretning af følelsesmæssig tilstand.

Regelmæssige sessioner lindrer stress, følelsesmæssige blokke, hjælper med at slappe af og forbedre koncentrationen, arbejdsevnen. Massage til ankyloserende spondylitis bruges til at lindre muskelkramper og varme op lænden, thorax og cervikal rygsøjle.

Session begrænsninger

Kontraindikationer til proceduren inkluderer:

  • akutte inflammatoriske processer;
  • aktiv form for tuberkulose;
  • kroniske sygdomme i blod og blodkar, nyrer;
  • infektiøse og svampeinfektioner i hud og negle;
  • mekanisk skade på huden;
  • onkologi;
  • akutte mentale lidelser;
  • friske kvæstelser i rygmarven eller hjernen, rygsøjlen;
  • kronisk osteomyelitis.

Sessioner udføres ikke ved forhøjet kropstemperatur, ledsaget af en feberstilstand. Fodmassage på ryggen er kontraindiceret til spasmer i rygmarvsmusklerne, cirkulationsforstyrrelser og følelsesløshed i væv. Fodmassage er også forbudt med intervertebrale hernias, skoliose og avanceret form for osteochondrose.

Sådan masseres

Teknikken og reglerne for massage afhænger af indikationerne og sygdommens hovedtype. I henhold til indflydelsesområdet skelnes generel massage og massage i lokale områder, der inkluderer:

  • kraveområde;
  • zone af den nedre brysthvirvelsøjle;
  • området under skulderbladene;
  • lænden;
  • haleben.

Retningen for massage bevægelser skal nødvendigvis falde sammen med lymfens bevægelsesretning. De eneste undtagelser er vibrationer og chokteknikker, der udføres med en gradvis stigning og fald i intensitet.

Rygmassageteknikker udføres altid i streng rækkefølge. Samlingen begynder med bløde slag og klemmer, hvorefter de går videre til en dyb undersøgelse, herunder gnidning, æltning, vibration. Afslut sessionen med falmende strøg.

For at sessionen skal være behagelig og ikke forårsage hudirritation, skal massøren påføre massageolie eller fløde på studieområdet, samt smøre og varme hænderne yderligere. Til procedurer kan du vælge en hvilken som helst grundlæggende massageolie. Ethers vælges på baggrund af klientens følelsesmæssige og fysiske tilstand.

Spinal massage derhjemme udføres i et varmt rum med god ventilation og mindst 1 time før sengetid..

Klassisk massageteknik

Klassisk massage inkluderer 3 faser: forberedende, hoved, finale. Den forberedende fases rolle er aktivering af hudreceptorer, forbedring af lokal blodcirkulation og opvarmning af de overfladiske muskler. I hoveddelen er der en undersøgelse af de midterste dybe og dybe muskler. Den sidste fase er afslapning.

Bevægelser under massage kan være:

  • ligetil;
  • vinkede;
  • cirkulær;
  • siksak
  • spiralformet;
  • stribet.

Det er forbudt at røre rygsøjlen. Alle bevægelser er 2-3 cm fra rygsøjlen. Begynd og slut massage af rygmusklerne med overfladisk, plan eller omsluttende strygning. Modtagelse udføres enten med den ene hånd eller med fingerspidserne. Efter klemningen er en mere intens og rytmisk strøg, hvor begge hænder allerede er involveret. Ved gnidning forskydes og strækkes huden, og eksponeringstiden for et område bør ikke overstige 10 sekunder. Modtagelse udføres med håndfladen, knytnæve, falanger af bøjede fingre. Ændring udføres ved at fange dele af huden og det subkutane lag, som derefter løftes, trækkes og frigøres. Styrken og retningen for optagelse vælges individuelt. Vibrationsteknikker kan udføres med enten en eller to hænder. Retning - langsgående eller tværgående. Tappning udføres kun af fangerne af fingrene på de store rygmuskler.

Hvis der under studiet er smerter og ubehag, skal du straks informere masteren. Hvis du oplever gentagne sensationer eller forværrer trivsel, skal du straks kontakte en læge. Den gennemsnitlige varighed af en rygmassage er ca. 20 minutter. Første bekendtgørelsessessioner kan tage kortere tid og gennemføres uden brug af vægte.

Uddannelse

Før sessionen skal du tage et brusebad for at rense huden af ​​sved, deodoranter, Köln eller parfume, støv osv. Du er også nødt til at slappe af, give slip på alle tanker og prøv at tænke på det gode. Følelsesmæssig holdning i massage er en vigtig del af succes.

For at sikre, at der ikke er nogen allergi over for massageolier, skal du teste på forhånd: Påfør en lille mængde af produktet på bagsiden af ​​håndleddet eller albuen. Hvis der efter 5-10 minutter ikke er nogen ubehagelige fornemmelser, kan sessionen startes.

Session starter

Massage af ryggen og nakken derhjemme, udført med et forebyggende eller terapeutisk formål, inkluderer alle de vigtigste klassiske massageteknikker.

Massering begynder med en mild strejke af hele overfladen på ryggen. Stræk derefter lange og brede muskler. Optagelsesintensiteten stiger gradvist. Derefter bevæger de sig til den øverste del, området med skulderbladene, interkostalrummet, thoraxområdet og korsryggen.

Krave træning

Massering af cervical-kravezonen derhjemme udføres i henhold til:

  • deltoid muskel og skulderled;
  • den øverste del af trapeziusmusklen og skulderområdet;
  • område 7 i cervikale vertebra og cervicothoracic fælles;
  • paravertebrale muskler i nakken;
  • punkter for fastgørelse af muskelvæv til kraniet og livmoderhalscranialleddet.

Undersøgelsen kan udføres både fra en siddende stilling og fra en udsat position. Massering begynder med æltning af trapeziusmuskelens midterste, tommelfinger og pegefinger. Derefter går de lange muskler gennem tommelfingrene..

Modtagelser for cervical-kravezonen udføres i en bestemt sekvens. Først i 2-3 minutter gør du let strejke og klemme. Gnidning, inklusive savning og krydsning, udføres, indtil huden er jævnt rød. Særlig opmærksomhed under udførelsen af ​​modtagelsen vil blive givet til skuldrene og området til den 7. ryghvirvel. Derefter begynder æltning på begge sider af deltoidemuskelen. Udfør almindelig og dobbelt ring æltning med fingerspidserne samt blød strækning.

Massering af nakken begynder med den 7. cervikale rygvirvel og går op til bunden af ​​kraniet. Cervikale muskler æltes omhyggeligt med fingerspidserne ved hjælp af kamformede eller riveformede bevægelser. Derefter undersøges de "migrænepunkter", der ligger på det cervikale-kraniale led..

Undersøgelsen af ​​området afsluttes med lysvibrationer og strygning. Hvis massagen var lokal, anbefales det at hvile efter en session på 10-15 minutter. Det er forbudt at foretage pludselige bevægelser eller stå op umiddelbart efter massagen.

Massér under skulderbladet

De begynder at massere dette område med at stryge på bagsiden af ​​brystet, derefter med et fladt strejke passere den distale scapula og flytte til de axillære og supraclavikulære lymfeknuder.

Derefter flytter de til selve scapulaen med armene vinkelret på dens plan. Arbejdet udføres ved strygning, gnidning, plane æltningsteknikker samt passiv strækning af muskler og fascia ved siden af ​​skulderbladet.

På de rhomboide muskler og de muskler, der er ansvarlige for at hæve scapula, skal du anvende:

  • retlinet gnidning med tommelfingerens puder;
  • cirkulært gnidning med 4 fingre og falanger af bøjede fingre.

Gnidning af den underkapulære zone udføres på den indvendige side af kanten af ​​scapula med håndfladen.

Undersøgelse af den nedre thoraxafdeling

Når man masserer den nedre thorakale ryg, skal alle muskelfibre udarbejdes omhyggeligt. Massagen i dette område adskiller sig på den måde:

  • interkostale rum gnides med kamformede og riveformede teknikker;
  • æltning begynder med undersøgelsen af ​​de lange rygmuskler med obligatorisk brug af strækning, kamlignende og finger æltning og vægtning;
  • æltning af latissimusmusklerne inkluderer alle former for modtagelse;
  • passerer nødvendigvis overfladen ved metoder til at hugge, slå og klappe.

Under eksponering er det umuligt at forhindre en stigning i muskeltonus, da deres energiske sammentrækning vil føre til smerter.

Sacral massering

Massage i det sakrale område begynder med studiet af gluteale muskler. Under massagebrug:

  • strygning af hele bækkenområdet;
  • klemme;
  • almindelig og cirkulær æltning med bunden af ​​håndfladen eller falanger af bøjede fingre;
  • ryster;
  • falmende streger.

For det sakrale område gælder:

  • stryge skiftevis med 2 hænder;
  • blød klemme;
  • cirkulært og retlinjært gnidning med 2 håndflader, bagsiden af ​​hånden eller knytnæven;
  • intensiv strygning.

Til iliac crest brug:

  • stryge, afvige væk fra rygsøjlen;
  • klemme bunden af ​​håndfladen;
  • ælte bunden af ​​håndfladen;
  • på gluteale muskler - almindelig æltning med medium forstærkning.

Derefter udarbejdes iliac crest med:

  • cirkulær slibning;
  • klemme;
  • bølgning eller zigzagslibning;
  • beroligende strygning.

Efter gentagelse af komplekset fortsætter de med at arbejde med lændeområdet og bagdelmusklerne.

Lændeøvelse

Massering af lændenryggen udføres mellem den nedre linje af ribbenene og coccyxen. Undersøgelsen begynder med 6-8 slag (bølgelignende, lige, cirkulære), der udføres fra glutealknoldene til midten af ​​ryggen, 3-5 bløde klemmer og et par flere slag.

På gluteale muskler ved hjælp af metoder til at klemme, stryge og ryste. Derefter masseres korsryggen med:

  • savning af aktiv slibning;
  • retlinjet, spiralformet og cirkulær slibning;
  • skiftevis vride og stryge.

Undersøgelsens intensitet bør ikke forårsage smerter. 2-3 minutter er tilladt for hver aftale.

Sessionen afsluttes

Undersøgelse slutter altid med en blød, fugtig strygning af hele overfladen på ryggen. Hvis der er meget massageolie tilbage på huden, fjernes den med en ren, tør klud eller bomuldshåndklæde. Efter massage skal ryggen være dækket med et varmt tæppe, og patienten får 20-30 minutter til at hvile og komme sig.

Massering af ryggen derhjemme vil hjælpe med at tackle kronisk træthed, søvnløshed, normalisere blodtrykket og forbedre tilstanden af ​​muskelkorsettet. Regelmæssige sessioner er en god forebyggelse af osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Proceduren kan udføres på enhver flad overflade i et varmt rum med god ventilation. Hjemmesessionen inkluderer alle de grundlæggende klassiske teknikker og udføres i en bestemt rækkefølge. Du kan træne både hele ryggen og lokalt: nederste del af ryggen, cervikalt kravezone, skulderblader osv. Efter massagen har en person brug for tid til at slappe af og gendanne blodcirkulationen. Det er forbudt at foretage pludselige bevægelser, løfte vægte, er i træk eller tage et koldt brusebad efter massage.