Behandling af artrose i skulderleddet med træning

Ved artrose i skulderleddet er der alvorlige begrænsninger i bevægelsen af ​​hænderne: at løfte en hånd højt eller bevæge den bag din ryg er undertiden meget vanskelig på grund af smerter. Skulderen bliver som frosset. Injektioner med NSAID'er og kortikosteroider lindrer akut smerte og betændelse, men forbedrer ikke mobiliteten i selve leddet. For at gendanne alle skulderfunktioner er gymnastik nødvendig for artrose i skulderleddet.

Gymnastik med brachial artrose: video, øvelser

At behandle med bevægelse en smerte, der selv opstår ved bevægelse, virker absurd:

Før træningsterapi, undtagen når skulderen gør ondt, og alt indeni kræver fred. Men det er netop denne fred, der kan vise sig at være ødelæggende.

Deformering af arthrosis fører til knebning af ledbånd og sener i leddet og dets begroing med osteophytter. I fremtiden kan komplet fusion og immobilitet af leddet forekomme. I dette tilfælde kan kun bevægelse stadig gemme

Så hvilken slags medicinsk gymnastik taler vi om? Måske så, ikke skånsomt for de ømme led, skal du gøre en vektstang eller svinge håndvægte - hvilket kunne være bedre for skulderen?

Kendsgerningen er, at sådanne øvelser kategorisk ikke er egnede her:

Terapeutisk gymnastik til skulderleddet bør eliminere stress, det vil sige, der er ikke tale om vægtløftning og muskelopbygning.

Isometriske øvelser

I forværringsperioden er det kun tilladt med statiske øvelser, hvilket forårsager spændinger i underarmens muskler, skulderblader, radial børste, men selve skulderleddet bør ikke bevæge sig eller tage aksial belastning.

Sådan gymnastik kaldes også isometrisk gymnastik. Essensen er, at stress skal kombineres med afslapning (post-isometrisk afslapning). Målet er at opnå afslapning, hvor smertene forsvinder

Den anden variant af isometriske øvelser er, at de udføres enten i en absolut afslappet tilstand (en syg hånd kan hænge og svinge som en pendul), eller en sund hånd hjælper patienten.

Eksempler på statiske øvelser til brachial artrose

Flyt væggen

• Vend mod væggen med albuen bøjet
• Tryk så meget som muligt med håndfladerne på overfladen af ​​væggen, som om du vil flytte den
• I dette tilfælde vil du føle spænding i underarmen og skulderbåndet, mens skuldrene selv forbliver bevægelige
• Hold styrken i 10 til 30 sekunder, og slap derefter af

Skub muren ud

• Vi vender ryggen mod væggen og forsøger at skubbe fra overfladen af ​​væggen med hvile på håndfladerne
• På samme tid modstår vi dette og forbliver på plads
• Ligesom i de foregående (og efterfølgende) øvelser, bør afslapning være i finalen

Håndgreb

• Vi griber den ømme underarm med den modsatte sunde hånd.
• Vi forsøger at tage underarmen til siden, mens vi holder den med hånden
• Sæt fingrene på din ømme skulder
• Løft skulderen op og læg pres på den med fingrene

"Nævekamp"

• Bøj dine arme ved albuerne foran dig og dine hænder i en næve
• Vi hviler med vores næve mod hinanden og med indsats skubber vi mod hinanden

En anden mulighed for en sådan kamp med sig selv:

Lægge arm

• Læg begge albuer på bordet
• Vi griber patienten med håndfladen og forsøger at lægge den på bordet
• Modstå med en øm hånd

Pendulum

• Placer din sunde hånd på kanten af ​​stolen
• Den anden hænger frit og svinger som en pendul

Håndkast

• Stående, sving overkroppen ved hjørnerne af et afslappet ømt skulderled
• Hånden sidder fast og følger torso
• Øg langsomt rotationsamplitude og kaste på et tidspunkt din hånd på den modsatte skulder

Hjælp skulder

• En sund hånd skal placeres på deltoidmusklen i den berørte skulder, lige under skulderfremspringet
• Med indsats trykker vi på en skulder og tager den til side så vidt vi kan.
• Vi holder spændingen som i de foregående eksempler og slapper derefter af

Det fulde udvalg af isometriske øvelser til skulderleddet er i linket i slutningen af ​​artiklen..

Hvis du udfører øvelserne korrekt, vil resultatet være en reduktion i smerter og en gradvis frigørelse af leddet.

Gymnastik af "små" bevægelser

Skulder-scapular periarthritis og arthrosis kan være en kilde til langvarig smerte.

En anden måde at tilpasse sig disse forhold og stadig gøre terapeutiske øvelser er baseret på princippet om små blide bevægelser, hvor belastningen på leddet er minimal. Derudover forekommer bevægelse i leddet selv med øvelser, der tilsyneladende ikke er forbundet med skulderledene, såsom... at gå på plads.

Sådan gymnastik anbefales til ældre og med sentformet deformering af arthrose..

Hvis du er interesseret, så se sæt øvelser fra denne video:

Video: træningsterapi ved skulderformet periarthritis

Dynamisk gymnastik

Dynamisk gymnastik med artrose i skulderleddet, hvor skulderen er inkluderet i aktiv bevægelse, udføres i den subakutte periode og under begyndelsen af ​​remission.

Dette kan omfatte følgende øvelser:

• Løftning af skuldre og roterende skuldre
• Bringer knivene sammen
• Fingerled bag på skulderbladet:
  I dette tilfælde placeres hånden, der er tættere på scapulaen, under den med fingrene opad, og den fjerne hånd - over fingrene nedad
• Uundværlige øvelser med en gymnastisk pind, hvor komplekset er givet i den anden video

Når vi udfører terapi, må vi ikke glemme, at det er en del af den omfattende behandling af artrose og er effektiv, hvis den bruges sammen med andre behandlingsmetoder:

• Manuel terapi
• Massage
• Fysioterapi osv..

Krav til træningsterapi til brachial artrose

• Terapeutisk gymnastik vælges af en rehabilitolog baseret på en specifik diagnose
• Hun skal undgå pludselige bevægelser og stress, der kan skade skulderleddet.
• Træningsterapi udføres ikke for smerter og i nærvær af kontraindikationer

Video: træningsterapi med gymnastisk pind

Gymnastik og øvelser til skulderartrose

Formationens komplekse karakter og det kliniske billede af udviklingen af ​​arthrose får læger til at træffe sygdommen på forskellige niveauer. I komplekset af terapeutiske foranstaltninger udfører gymnastik med artrose i skulderleddet opgaver for at forbedre skulderens motoriske evner. Valget af besættelse og sæt øvelser skal foretages af en specialist.

I mange år, uden held med at kæmpe med smerter i leddene.?

Læs artiklen, hvor jeg fortalte HVORDAN JEG KURDERER FORBINDELSER ved hjælp af fire planter og sovjetisk teknologi fra 83. år

I hvilke tilfælde er træningsterapi forbudt ved skulderartrose?

Ligegyldigt hvor autoritativt et websted, der offentliggør terapeutiske øvelser til artrose i skulderleddet, kan synes for dig, pas på at starte klasser uden at konsultere en læge. Derudover lavede specialister en liste over kontraindikationer til træningsterapi for skulderartrose:

• feber;
• lunge- og hjertesygdomme (angina pectoris, hypertension, arytmi, iskæmi);
• diabetes;
• cirkulationsproblemer i hjernen;
• tromboflebitis;
• høj nærsynethed.

Komplekset med træningsterapi vil være nyttigt, hvis sygdommen ikke er gået over i en kronisk form, og ødelæggelsen af ​​leddet ikke har nået en kritisk form. Gymnastik udføres kun på et tidspunkt, hvor en remission af sygdommen opstår. Særlig effektiv træningsterapi, begyndt i sygdomsstadiet 1, når det stadig er muligt at genoprette strukturen i brusk og produktionen af ​​synovialvæske.

I komplekset med terapeutisk fysisk træningsøvelse til artrose i skulderleddet bør der ikke være øvelser, der involverer vægtning og pumpning af muskler.

Stadier af restaurering af skulderartrose ved hjælp af træningsterapi

Fysioterapiøvelser til artrose i skulderleddet er bygget i trin. Hver fase har sine egne opgaver..

Den første fase begynder med et individuelt valg af øvelser, når patientens fysiske helbred og sygdomsstadiet tages i betragtning. En persons beredskab til træningsterapi afsløres ved hjælp af en simpel test: ved at anstrenge skuldermusklerne, skal patienten ikke opleve svær smerte.

Den anden fase er en let version af klasserne med en minimal belastning. Inkluderer følgende øvelser:

• spænding og afslapning af skulderens muskler med en gentagelse på 5 gange;
• en elastisk gummikugle føres ind i håndleddet på den problematiske hånd, der foretages cirkulære bevægelser for at strække håndleddet; øvelse gentages 8 gange;
• fingre på et lem med en øm skulder er komprimeret og ikke-lukket 12 gange;
• med den ene hånd bøjer de den anden (syge) 6 gange;
• med en hånd, der ikke er påvirket af artrose, gribe en hånd påvirket af artrose, løft den op, prøv at tage den til side 4 gange.

Den tredje fase er en række øvelser, der udføres, mens du sidder på en stol. Palmer skal lægges på knæene og foretage disse bevægelser:

• løft den problematiske hånd frem og prøv at bevæge sig til side;
• begge hænder er bøjede ved albuerne, så skal de spredes fra hinanden;
• løft skuldre med spænding øverst i liften;
• begge hænder bevæger sig langsomt bag ryggen.

Hver øvelse skal udføres 5 gange.

Den fjerde fase er komplicerede bevægelser af hænderne, der udføres fra en siddende position. Hænderne sænkes langs kroppen, og de begynder at rotere, bøjes, bøjes, og gentager hver bevægelse 10 gange. Hvis lægen tillader det, kan du udføre disse øvelser med en lille belastning. Hjemmegymnastik til skulderleddet til artrosevideo:

Fysisk træning under en forværring

Når sygdommen forværres, skal fysioterapi til artrose i skulderleddet bestå af isometriske (statiske) øvelser. Statiske bevægelser udelukker overdreven belastning på leddet, men hjælper med at udvikle en radius, underarmen og skulderbladene. Patienten kan foretage sådanne bevægelser:

• Flyt væggen. Da vi stod foran muren, trykker vi på den med håndflader og forsøger at skubbe den væk fra os. En følelse af spænding dannes i området af underarmen og på skulderbåndet. Tryk på væggen i 20-30 sekunder.
• Afvisning fra væggen. Vi står tilbage til væggen og skubber håndfladerne væk fra den, men bevæger os ikke fremad og holder en position nær væggen.
• Med en sund hånd holder vi en øm skulder, vi bevæger vores ømme hånd på modstanden og frigiver ikke den anden hånds greb.
• Bøj dine albuer og samler dine fingre i en næve, skubber vi vores næve mod hinanden.
• Vi spiller armbrydning. Vi lægger begge hænder med albuerne på bordet, med en sund hånd trykker vi på patienten, vi modstår.
• Vi svinger den syge hånd og imiterer bevægelsen af ​​pendelen, holder kanten af ​​stolen med vores sunde hånd.
• Vi lægger børsten med en sund lem på den ømme skulder, klikker på den og tager den til side så meget som muligt.

Et sæt isometriske øvelser kan udføres derhjemme, men sørg for at vise en specialist, hvordan du gør det, så han korrigerer fejl.

Med den rette træning af statiske øvelser falder smertesyndromet, og amplituden i ledbevægelser øges..

Dynamiske øvelser til skulderartrose

På tidspunktet for remission af artrose i skulderleddet tillader gymnastikbehandling at konsolidere de opnåede positive ændringer og forlænge resten af ​​sygdommen. Nu tilbydes patienten dynamiske øvelser:

I mange år, uden held med at kæmpe med smerter i leddene.?

Læs artiklen, hvor jeg fortalte HVORDAN JEG KURDERER FORBINDELSER ved hjælp af fire planter og sovjetisk teknologi fra 83. år

• skuldrene løfter og roterer så meget som muligt;
• skulderbladene samles;
• fingre bevæger sig tilbage og forbindes på skulderbladet.

Gymnastikundervisning

Et sæt øvelser med en gymnastisk pind giver god støtte til et sygt led. Alle bevægelser udføres, mens du sidder på en stol. Det inkluderer: Swinging sticks. Vi placerer objektet lodret, støder op i begge ender på gulvet, klemmer det med fødderne. Knæene skal være vidt spredt, og hænderne placeres i den øverste ende af pinden. Vi lægger tilbøjeligheder, strækker begge arme fremad og prøver at sænke hovedet mellem udstrakte arme. Når vi begynder at vippe, udåndes, inhalerer ved udretning.

1. Omrøring af dejen. Vi holder pinden i samme position som i den første øvelse, først nu begynder vi at dreje den, så læner vi os fremad, hvorefter vi bringer pinden nærmere brystet.
   
2. Lodret dimension. Vi placerer pinden mellem hænderne langs hele længden, så dens ender er placeret i midten af ​​håndfladerne. Vi oversætter pinden i en lodret tilstand, vi placerer den ene ende på låret, og vi holder den, der er øverst med vores hånd. Løft hovedet for at se på toppen af ​​pinden. Gentag øvelsen på den anden side..
   
3. Stick ridning på bagsiden. Spænd stokken bagpå med albuerne. Hold ryggen lige, rull stokken op og ned på ryggen.
   
4. Vi sætter stokken tilbage igen, men holder den med vores hænder. Hæv dig op, tag en åndedrag, sænk den ned over hovedet til knæene, udånder. Vi foretager en komplet bevægelse 4 gange.
   

Specielle komplekser af træningsterapi fra førende eksperter

Inden for behandling og rehabilitering af skulderartrose udvikles nye metoder og værktøjer, der kan forbedre ledets motoriske funktioner markant og gøre livet lettere for en person. Ledende specialister i vores land skaber deres egne fysiske uddannelseskomplekser, der sigter mod at gendanne skulderpræstation.

Gymnastik fra Bubnovsky udføres på simulatorer og uden dem. Lægen, der skabte sit kompleks, forfulgte adskillige mål på én gang: stoppe udviklingen af ​​sygdommen, hæv patientens humør og skab betingelser for restaurering af brusk.

Øvelser fra Evdokimenko er statiske og giver dig mulighed for hurtigt at normalisere muskler og ledbånd i leddet. De udføres langsomt uden byrde på skulder og arm. Muskelforstærkning skyldes den rigtige fordeling af spændinger i det berørte område. Du kan visuelt blive bekendt med Evdokimenko-komplekset i denne video:

Pavlovs teknik involverer at udføre øvelser for at varme op muskler, forbedre blodcirkulationen og skabe betingelser for at gendanne bruskvævsfunktioner.

Gode ​​tilføjelser til ethvert træningsterapi-kompleks vil være svømning. Når du udfører øvelser i vand, reducerer du belastningen, samtidig med at du kvalificerer det berørte område kvalitativt. Hvis du kan svømme i forskellige stilarter, skal du vælge et brysttryk..

Svømning godt styrker muskelsystemet i hele kroppen og hjælper med at gendanne led.

Trænings- og livsstilsstøtte til træningsterapi

Fordelene ved træningsterapi er blevet bevist ved adskillige patientanmeldelser, der bevarede ledmobilitet i tilfælde af arthrose i klasse 1 og 2. Ingen fysisk træning kan dog hjælpe, hvis du ikke strømline andre aspekter af livet. Diæt, afvisning af dårlige vaner, god søvn og vandreture i den friske luft, en positiv holdning til livet, modstå sygdommen ikke mindre end medicin og fysioterapi.

En patient med skulderartrose skal arbejde tæt sammen med lægen. Alle aftaler, inklusive træningsterapi, er baseret på individuelle indikatorer. Kun den behandlende læge er i stand til at tage hensyn til alle faktorer og korrekt opbygge taktik for behandling, fordi mennesker har kæmpet med artrose hele deres liv. Operationen forbliver en kardinal foranstaltning, men når ikke den, hvis det er muligt at tackle sygdommen ved mere skånsomme metoder.

Øvelser til styrkelse af skulderleddet: gennemførelsesregler, træningsterapi for artrose

Skulderleddet er det mest mobile og "arbejdende" led i hele kroppen, derfor er kvæstelser forbundet med fysisk anstrengelse eller stød en almindelig årsag til ledskader. Begrænsningen af ​​aktive bevægelser i den, der er forbundet med skader på sener eller ledbånd, giver efterfølgende anledning til kontraktur, der markant begrænser funktionen af ​​den øvre del af kroppen.

For ikke at starte sygdommen og for at undgå udviklingen af ​​den patologiske tilstand i skuldersystemets knoglesystem er det nødvendigt at indføre obligatoriske øvelser i træningsterapi for at styrke skulderleddet i løbet af behandlingen. Et korrekt valgt kompleks vil hjælpe med at gendanne delvist mistet funktion af organet og forhindre forskellige komplikationer, der er karakteristiske for patologien i skeletets system i kroppen.

Funktioner og struktur i skulderleddet

Skulderleddet, dannet af hulrummet i scapulaen og hovedet af humerus, er omgivet af muskler, ledbånd og sener, har en sfærisk form. Takket være denne anatomiske struktur udføres bevægelser i den langs tre akser. Dette er bevægelser tilbage, fremad og i en cirkel. Skulderleddet tegner sig for størstedelen af ​​den daglige fysiske aktivitet, så traumatiske skader og inflammatoriske sygdomme er almindelige.

Båndene, der forbinder musklerne til leddet, er ikke særlig store, men stive. Dette er et negativt træk ved det ledbåndede apparat, på grund af manglende evne til at strække det, fører ofte til kvæstelser under kraftig fysisk anstrengelse. Det er de konstante daglige belastninger på skulderbåndet, kombineret med en stillesiddende livsstil, der provokerer udviklingen af ​​forskellige inflammatoriske processer i leddet.

De mest almindelige patologier i skuldersystemet i knoglesystemet er:

• skader - dislokationer, subluxationer, brud i halsen på humerus;
• medfødt dysplasi eller underudvikling af skulderleddet;
• degenerative processer, der er karakteriseret ved ændringer i bruskområdet, når de tyndes på grund af kvæstelser, metaboliske forstyrrelser, utilstrækkelig ernæring af væv i fællesområdet. Med en sådan patologi forekommer udviklingen af ​​artrose;
• betændelse i området for brusk i led eller arthritis, der udvikler sig på baggrund af en skade eller infektion, hvilket giver sygdommen progression i fravær af behandling.

Årsager, som oftere end andre fører til personskade

Skader på skulderleddet modtages af alle aldersgrupper af mennesker, både den voksne befolkning og børn. De mest almindelige årsager til traumatisk ledskade er:

• stor fysisk anstrengelse - der er en delvis brud på det ledbåndede apparat, der forekommer hovedsageligt hos atleter;
• aldersrelaterede ændringer på grund af metaboliske forstyrrelser - et fald i elasticiteten i skulderledets væv, hvilket fører til rive i ledbåndene;
• dannelse af osteophytter - knogelprocesser, der forekommer som et resultat af metabolske processer i kroppen;
• kraftigt fysisk arbejde - konstant spænding af muskel- og ledbåndapparatet fører til ledtræthed, hvilket provoserer tårer og forstuvninger;
• falder på udstrakte strake arme;
• et kraftigt slag på skulderen;
• pludselige bevægelser eller stærk bortføring.

Ethvert traume ledsages altid af svær smerte. Denne tilstand kræver obligatorisk behandling, både medicinsk og fysisk.

Behovet for at udføre gymnastik til skulderleddet

Speciel gymnastik, til enhver patologi i skulderleddet, skal udføres nødvendigvis og under opsyn af en specialist. Korrekt valgte terapeutiske øvelser til skulderledene bidrager til hæmning af den inflammatoriske proces og dens progression..

Den positive effekt af træningsterapi på patologiske processer i skulderleddet er som følger:

• aktive bevægelser i ledet øges og kommer sig;
• vævsnæring i læsionen forbedres;
• der er en restaurering af muskeltonus;
• styrkelse af ledbåndapparatet i leddet;
• bevægelsesområdet i forbindelsen gendannes til det oprindelige niveau;
• udviklingen af ​​inflammatoriske og degenerative processer i vævene i leddet suspenderes, og smertesyndromet, der ledsager sygdommen, stoppes.

Kontraindikationer til medicinsk gymnastik

Begyndelsen af ​​træningsterapi bør anbefales af den behandlende læge efter fjernelse af de akutte sygdomsfænomener, da der er en række grunde til, at træningen til at udføre gymnastikøvelser er kontraindiceret:

• akut smertesyndrom;
• kronisk lungesvigt og hjertesvigt;
• feber ledsaget af feber over 37,2 grader;
• hypertension med hyppige kriser;
• hyppig blødning (næse, livmor, hæmorroider);
• alvorlig utilstrækkelighed i sygdomme i indre organer;
• akutte infektionssygdomme.

I begge tilfælde udføres en individuel tilgang, da der er midlertidige kontraindikationer, når du efter at have fjernet manifestationerne af en hvilken som helst patologi, kan du genoptage klasser.

Træningskompleks

Efter anbefaling fra en læge henvises en patient med en sygdom i skulderleddet til en specialist, der individuelt vælger et sæt øvelser til skuldrene, som inkluderer:

• udvikling af skulderled;
• udvikling af fælles fleksibilitet;
• styrke musklerne i skulderleddet.

Mild smerte er ikke en kontraindikation for følgende øvelser:

• "Kram dig selv" øvelse - benets skulderbredde fra hinanden. Når du klemmer dig selv med dine hænder, skal du nå rygsøjlen så tæt som muligt;
• skråninger - føddernes skulderbredde fra hinanden, arme på ryggen af ​​en stol. Langsomt og præcist falder skuldrene på gulvet og vender tilbage til deres oprindelige position;
• nå albuerne til knæbenene skulderbredde fra hinanden, armene bøjede ved albuerne. Lænede sig fremad, nå med albuen på hånden til det modsatte knæ;
• hænderne er låst bag ryggen ind i borgen - føddernes skulderbredde fra hinanden. Langsomt og præcist stiger armene op og falder derefter;
• liggende på ryggen stiger og falder udstrakte arme.

Ved at udføre et kompleks af terapeutiske øvelser er det nødvendigt at skifte dem med åndedrætsøvelser. Strømmen af ​​ilt øger mikrosirkulationen i problemområdet, hvilket bidrager til bedre vævsregenerering og lindring af den inflammatoriske proces.

Regler for udførelse af øvelser og forberedelse til undervisningen

Før medicinsk gymnastik påbegyndes, er det nødvendigt med visse forberedelser og overholdelse af kravene, der inkluderer følgende bestemmelser:

• regelmæssighed i klasser er det vigtigste øjeblik;
• lav belastning på leddet i form af lette øvelser, som gradvist går videre til mere vanskelige øvelser;
• gradvis introduktion af forskellige sportsudstyr, såsom en pind, håndvægte, en ekspander til komplekset af øvelser;
• implementeringen af ​​behandlingskomplekset udføres fortrinsvis flere gange om dagen, men senest tre til fire timer før sengetid;
• gymnastik skal afsluttes med øvelser, der sigter mod at slappe af kroppens muskler.

Overholdelse af disse regler kan forbedre den generelle tilstand og livskvalitet betydeligt..

Skulderledsbehandling med gymnastik

En af de almindelige sygdomme i skulderleddet er en dislokation, der observeres på grund af svaghed i det ledbåndede apparat og reduceret muskelaktivitet. Smertesyndromet, der ledsager denne patologi, begrænser aktiviteten i leddet. Øvelser og rehabilitering til forskydning af skulderleddet vil hjælpe med at styrke musklerammen, lindre hævelse og smerter.

Gymnastik, i tilfælde af forskydning af skulderleddet, tilrådes det at gøre mens du ligger eller sidder, da i dette tilfælde lettes kompressionsbelastningen på leddene. Behandlingskomplekset inkluderer stadierne i fælles udvikling:

• visse bevægelser i leddet ledsaget af alternativ muskelkontraktion og afslapning;
• muskelstrækningsbevægelser;
• afslapningsmeditation.

I nogle tilfælde efter en skulderskade på grund af en svækkelse af ledbåndet i leddet eller en defekt i hovedet på humerus forekommer en sædvanlig forskydning af skulderen. Det udvikler sig med det sædvanlige bevægelsesområde og ledsages af svær smerte og en kraftig bevægelsesbegrænsning.

Med den sædvanlige forskydning af skulderen giver øvelser til at styrke musklerne i skulderbåndet, suppleret med et massagekurs, en positiv effekt. Til denne patologi er der udviklet et specielt kursus med træningsterapi, der udføres under opsyn af en specialist.

Arthrosis øvelse

Denne patologi udvikler sig i ledets brusk på grund af metaboliske forstyrrelser og ledsages af alvorlig smerte. Ofte forekommer sygdommen med stor fysisk anstrengelse på skulderbåndet. Hovedmålet med behandling af artrose er at lindre smerter og gendanne normal funktion af brusk.

Terapeutisk gymnastik og massage af skulderbåndet er de mest basale foranstaltninger, der udføres i behandlingen af ​​artrose. Det vigtigste ved behandlingen af ​​denne patologiske proces er regelmæssigheden af ​​behandlingskomplekset og skånsomt belastning af leddene.

En god effekt i behandlingen gives ved gymnastik efter Bubnovsky-metoden, der sigter mod at gendanne aktive bevægelser i leddet og lindre smerte manifestationer. Øvelserne er lette at udføre og kan udføres derhjemme. Før gymnastik udføres en lille opvarmning i rygsøjlen med det efterfølgende træningsterapikompleks:

• løft dine hænder op, spredt til siden og læg under dit hoved;
• alle øvelser udføres ved udånding med fuldstændig afslapning af det muskulære skelet i thoraxområdet;
• i siddende eller stående stilling hæves en håndvægt foran dig, hvis vægt er fra et til fire kilogram. I begge tilfælde vælges et sportsapparat med en bestemt vægt individuelt;
• sidder og strækker arme fremad med håndvægte, del dem fra hinanden. Gentag øvelsen op til 20 gange.

Bubnovskys metodologiske udvikling har flere muligheder, derfor er det nødvendigt at konsultere en læge før han starter klasser i henhold til hans metode.

Kronisk sygdom øvelser

Kronisk patologi, i form af skulder-skulder periarthritis, er en almindelig sygdom i den mellemste og ældre generation. Den inflammatoriske proces påvirker de periartikulære væv i store led. Almindelige årsager er osteochondrose i cervikale rygsøjler, traumatisk skade på skulderbåndet, øget stress.

Kombineret behandling med træningsterapi og fysioterapi giver en markant virkning ved lindring af kliniske symptomer. Den bedste metode til behandling af humeroscapular periarthritis anerkendes som Popovs terapeutiske gymnastik, som udføres om morgenen. Øvelser gentages op til ti gange:

• når han sidder på kanten af ​​en stol og lægger benene fra hinanden, går man på plads, mens hænderne glider ned ad hofterne;
• glatte og langsomme bevægelser i skulderbåndet. Bøjning og ubøjning, bevægelserne gentages;
• med armene udstrakt foran dig foretages bevægelser ved skuldrene i form af en figur otte;
• Når du indånder, skal du lægge skuldrene fremad, når du udånder, krydse armene over brystet;
• albuernes cirkulære bevægelse;
• fødder skulderbredde fra hinanden. Lænede sig fremad, række frem for fødderne og ser indad. Ved udjævning skal du reducere scapulaen, mens fødderne vendes udad;
• hænderne ligger på skuldrene, albuerne strækker sig op;
• ved indånding løft hænderne op, udånd ud.

Alle øvelser udføres mens du sidder. Denne teknik giver dig mulighed for med succes at klare sygdommen i leddene i skulderbåndet og udvikle aktiviteten af ​​bevægelser i det berørte organ.

Rehabilitering med denne patologi er altid lang tid. Men den strenge implementering af alle medicinske anbefalinger, regelmæssige øvelser til træningsterapi, har en positiv effekt..

Forebyggende klasser

Sygdom i skulderbåndets led kan forhindres ved at udføre visse forholdsregler. Aktiv bevægelse, tilstrækkelig belastning på skulderbåndet og overholdelse af en ordentlig diæt i ernæring giver dig mulighed for at opretholde sunde led i lang tid.

Et besøg i gymnastiksalen eller poolen, det vil sige sport, er den vigtigste faktor i at forhindre udvikling af slidgigt.

Når en læge er nødvendig

Enhver skade på skulderbåndets led, udseendet af et smertsyndrom efter infektion eller tyngdekraften kræver en obligatorisk konsultation af en læge med efterfølgende undersøgelse og behandling. Jo før behandling med de kliniske manifestationer af sygdommen begynder, jo hurtigere vil rehabilitering finde sted. Kun en integreret tilgang til behandling af fælles patologi vil give den største effekt.

Kombination af træningsterapi med andre behandlingsmetoder

Eventuelle sygdomme i knoglesystemet er langvarige. Derfor inkluderer behandlingen af ​​fælles patologi alle behandlinger af den patologiske proces, der udføres ved kurser. Terapeutisk gymnastik og massage af skulderleddet, suppleret med udnævnelse af fysioterapeutiske procedurer, såsom:

• magnetterapi;
• elektroforese;
• mudderapplikationer på fællesområdet;
• radonbade;
• ultralyd.

Udførelse af kompleks behandling giver gode resultater, ikke kun i relation til patientens arbejdsevne, men også i livskvaliteten.

Øvelser til artrose i skulderleddet - udførelsesregler

Arthrose i skulderleddet er en degenerativ-dystrofisk sygdom med skade på den artikulære overflade af humerus, knoglen, scapula og det omgivende neurovaskulære bundt. Den gradvise ødelæggelse af de artikulære overflader fører til et tab af funktionalitet og dannelse af kontrakter. Udviklingen af ​​patologi, muligvis i alle aldre.

Patologi beskrivelse

Brachial artrose har en tendens til at udvikle sig i visse befolkningsgrupper:

1. Professionelle atleter. Øget belastning opstår, når man laver gymnastik, tennis og kast.
2. Aldersrelaterede ændringer i leddene. Hos mennesker over 45 år begynder væksten af ​​ledets bruskoverflader og et fald i ledgabet.
3. Genetisk disponering. En defekt i DNA-genet, der er ansvarlig for dannelse og udvikling af brusk.
4. Kroniske eller inflammatoriske sygdomme i knogler og led.

Oftest udvikler patologi sig i bestemte populationer

Udviklingen af ​​den patologiske proces fører til et tab af elasticitet af bruskoverfladerne. Kapslen og synovialmembranen tykner som reaktion på konstant irritation.

Jo længere sygdommen forbliver ubehandlet, desto mere degeneration af bruskens elastiske strukturer ind i fibrøst væv. Mængden af ​​aktive og passive bevægelser i skulderen reduceres.

Det neurovaskulære bundt er også involveret i processen. Dette er årsagen til følelsesløshed og smerter i lemmet..

Fordelene ved træningsterapi

Træningsterapi for artrose er det sidste trin i en integreret tilgang til problemet med arthritis. Gymnastiske begivenheder medfører ubestridelige fordele:

• restaurering af metaboliske processer i væv;
• forhindrer forekomsten af ​​komplikationer;
• styrker den muskulo-ligamentøse komponent i leddet;
• reducerer smerter;
• returnerer hele mængden af ​​aktive og passive bevægelser.

Træningsterapi for artrose er i stand til at lindre smerter

Når der træffes beslutning om et sæt procedurer, skal flere regler tages i betragtning:

1. Start med lette øvelser og tilføj belastning om nødvendigt.
2. Undgå intens smerte under træningen.
3. Overhold træningens regelmæssighed.
4. Overvåg kvaliteten og komplet implementering af opgaven..
5. Det specifikke sæt nødvendige øvelser vælges individuelt af lægen.

Fysiske øvelser i træningsterapi er opdelt i tre grupper: gymnastik, generel styrke, speciel. Den første gruppe fungerer på det muskulære artikulære apparat. Den anden gruppe styrker kroppens generelle tilstand. Den tredje gruppe vælges under hensyntagen til det kliniske billede, laboratorie- og instrumentelle undersøgelser.

Indikationer og kontraindikationer for terapeutiske øvelser

Indikationer for udnævnelse af denne behandlingsmulighed:

1. Vedvarende eftergivelse. Gigt smerter er karakteriseret som akut, paroxysmal og stigende med fysisk anstrengelse. Denne grund er at undlade at træne i sygdomens akutte fase..
2. Med somatisk velvære, det vil sige i fravær af samtidige sygdomme.

Nogle kontraindikationer til udførelse af øvelser:

• akut fase;
• 3-4th sygdomsstadium;
• hypertonisk sygdom;
• osteoporose;
• inflammatoriske sygdomme i knogler og led;
• psykiske lidelser.

Gymnastik med skulderartrose kan udføres derhjemme. Men der er flere hovedpunkter, som du skal være opmærksom på, inden du starter fysioterapi:

1. Træning til artrose i skulderleddet derhjemme bør kun udføres med et andet behandlingsforløb. I dette tilfælde udføres de første sygdomme og fysiske øvelser for dem på en medicinsk institution.
2. Det er forbudt at uafhængigt ændre eller vælge øvelser til videolektionen. Dette reducerer effektiviteten af ​​behandlingen..
3. Foretag klasser dagligt og udfør det nødvendige sæt procedurer.

Terapeutisk gymnastik kan også udføres derhjemme.

Indstillinger for klassisk træningsterapi er praktisk taget ubrugelige for denne befolkningsgruppe. For børn skal fysisk træning udføres udelukkende på en legende måde. Effektiviteten af ​​behandlingen vil være direkte relateret til overholdelse af nogle regler:

• barnets interesse;
• brug af legetøj, billeder;
• vægt på genoprettende snarere end specialiseret terapi;
• kun udføres i nærværelse af en specialist;
• øvelser i poolen er tilladt.

Massage

Sammen med træningsterapi hjælper terapeutisk massage med at genoprette tone og styrke muskelvæv. Ved arthritis udføres en af ​​to massageteknikker oftere: klassisk eller akupressur. Teknikker brugt af en massageterapeut:

• punkttryk med fingerspidserne på skulderleddet og kravezonen;
• slibning og æltning;
• aflytning;
• zigzag og ringindtryk.

Session varighed 1 time. Behandlingsforløbet er 2 uger.

Fysioterapi

I øjeblikket er der et stort antal træningsvideoer med gymnastiske øvelser til artrose i skulderleddet. Sammen med en specialist kan patienten vælge et sæt elementer fra disse videoer til hjemmet.

Øvelser til artrose i skulderledene udføres, mens du står, sidder eller ligger. Nogle mulige gymnastiske elementer til skulderen:

1. De fleste af øvelserne udføres med fødderne skulderbredde fra hinanden..
2. Mindre effektive er aktiviteter, mens du ligger eller sidder..

Et sæt øvelser til artrose i skulderen

Alle øvelser til artrose i skulderen kan deles:

Når der ofte foreskrives en læsion i skulder-skulderområdet, et sæt øvelser i henhold til Popov-metoden. Det omfatter:

1. I siddende stilling skal du udsende gang, det vil sige foretage bevægelser som et trin. Fjern ikke hænderne fra hoften, men flyt dem med.
2. Fortsæt de "gående" bevægelser i de nedre ekstremiteter, og tilføj cirkulære bevægelser af de øvre ekstremiteter 5 gange i hver retning.
3. Stående forsøger at nå de øvre lemmer til den modsatte nederste.
4. Stående med ryggen mod væggen for at fjerne bevægelsen af ​​en syg lem fra kroppen og vende tilbage til sin oprindelige position.
5. I enhver position, der er praktisk for patienten, løftes skulderbåndet opad. I denne position i 2-3 sekunder.
6. Liggende på bagsiden af ​​patienten løfter armene over hovedet og strækker sig op.

Lektionstiden er cirka en time. Efter hver øvelse skal du tage en pause i 30 sekunder.

Eventuelle bevægelser skal kombineres med elementer i åndedrætsgymnastik. Højdepunkter ved henrettelse:

• mens du trækker vejret ind, udfører en øvelse; mens du udånder startpositionen;
• når vejrtrækning, brystet og maven vægge er involveret;
• den korrekte åndedræt begynder med hævningen af ​​clavicles, derefter brystet og derefter maven;
• udånder omvendt inhalering med inkludering af alle strukturer.

Den mest effektive øvelse

Træningsterapi til artrose i skulderleddet kan bremse sygdommens progression. Terapeutiske øvelser til artrose inkluderer ofte:

1. Skulderøvelser med et håndklæde. Tag et stykke stof med to hænder i en afstand af 20 cm fra hinanden. Løft lemmerne over dit hoved og før dem så langt som muligt bag din ryg. Lås i et par sekunder. Sænk armene tilbage til deres oprindelige position. Antallet af bevægelser 5-7.
2. Den næste øvelse kaldes pendelen. Vi hviler vores sunde hånd mod væggen og vipper sagen ned. Den syge lem hænger frit. Vi begynder at udføre penduløvelser, hvilket øger bevægelsesområdet. Antallet af bevægelser 5.
3. Startposition sidder. Læg albuerne på bordet (afstand 20 cm) og spænd hænderne i låsen. Øvelsen udføres som armwrestling. Med en sund hånd er det nødvendigt at modstå, og patienten forsøger at røre ved bordet.
4. Pister med støtte. For at gøre dette skal du stå foran en stol eller et bord i en afstand af 50 cm. Udfør derefter en langsom bøjning af kroppen, og lemmerne skal bevæge sig bag på stolen. Således strækkes den øvre ekstremitets artikulære overflade. Antal skråninger 5.

Lfk for at eliminere artrosesmerter

Motionsterapi giver dig mulighed for at fjerne det største symptom på sygdommen, da det bremser degenerationen af ​​brusk i fibrøst væv. I dette tilfælde begynder de berørte områder af brusk at komme sig på grund af forbedring af lokal og metabolisme i det bløde væv.

Kontinuerlig træningsterapi giver en stabil remission.

Bubnovsky gymnastik

Et andet sæt øvelser til artrose i skulderleddet er der øvelser Bubnovsky.

Gymnastik med brachial artrose begynder med følgende forberedelse:

• Udfør under opsyn af en rehabilitolog.
• Begynd med at varme op musklerne. Til dette er alle lette øvelser egnede efter ønske..
• Efter specialistens skøn kan træningens længde ændres. Som regel øges hver session med 5-10 minutter.
• Obligatorisk overholdelse af åndedrætsøvelser for at øge effektiviteten af ​​øvelser.

• Komplekset med øvelser til artrose i skulderleddet er følgende sæt elementer:
• Stående position:

1. hænder bevæger sig op og ned;
2. saks type øvelser;
3. avlshænder og cirkulære håndsvingninger;
4. klem og fjern hænderne.

1. liggende på ryggen løft hænderne op og sænk langsomt;
2. at lægge dine hænder i overkroppen til siderne;
3. læg håndfladerne bag på hovedet og før langsomt albueleddet foran ansigtet.

1. kaster skiftevis dine hænder bag din ryg ved at røre ved skulderbladene;
2. læg hænderne på bæltet, og gør med dine skulderbånd bevægelser, der ligner en otte.

Træningsterapi er en uundværlig komponent i behandlingen, som, når den bruges korrekt, hjælper med til hurtigt at gendanne motorisk aktivitet. Foruden fysisk træning skal behandlingen omfatte medicin, fysioterapi og om nødvendigt kirurgisk indgreb.

Obligatoriske øvelser til artrose i skulderleddet

Forskellige ledssygdomme er nu mere og mere almindelige. Dette skyldes livsstil, underernæring, økologi, undertiden arvelighed.

En af de almindelige patologier er artrose i skulderleddet. Det observeres hos mennesker over 55 år, med 70 år når antallet af patienter 70%.

Mænd er mere tilbøjelige til at lide af artrose, da en af ​​årsagerne til forekomst anses for at være tungt fysisk arbejde.

Essensen af ​​problemet

Skulderen er et komplekst element, der giver bevægelse i næsten alle plan. Det er på grund af dets mobilitet, at skulderleddene er meget modtagelige for skader og hurtig slid..

Dystrofiske og degenerative processer i brusk- og knogleoverflader uden udtrykkelige inflammatoriske tegn kaldes arthrosis. Sygdommen er kronisk progressiv og ledsages af stigende smerter. Uden rettidige foranstaltninger risikerer en person at blive handicappet.

Årsager til udvikling

Nedsat brusk ernæring er en væsentlig årsag til artrose. Det skyldes følgende faktorer:

• skader - i fare er atleter, mennesker, der arbejder med store belastninger, ældre;
• fysisk aktivitet - indsats, hvor skulderleddet er direkte involveret, provoserer forstuvning og muskelspænding, leddet fungerer i en tilstand af mangel på nødvendige stoffer og bliver gradvis tyndere;
• infektionssygdomme;
• vaskulære sygdomme - hjerte-kar, åreknuder forårsager en afmatning i blodgennemstrømningen;
• genetisk disponering - stor sandsynlighed for manifestation af patologi hos dem, hvis forældre og nærmeste pårørende har artrose. Dette skyldes arven af ​​artikulær vævssvaghed og strukturelle træk ved skelettet;
• aldersrelaterede ændringer - med alderen øges sandsynligheden for at finde alle slags sygdomme markant, stofskiftet forværres, hormonelle niveauer ændres. Alt dette forværres af inaktivitet og fører som et resultat til irreversible ændringer i de leddannende overflader;
• fødselsdefekter - dysplasi, utilstrækkelig ligamentøs apparatur begrænser skulderens funktionalitet, hvorfor muskeldystrofi begynder at udvikle sig, hvilket forstyrrer den omgivende vævs normale ledningsevne og reducerer ernæring af selve leddet;
• overvægt - kan være et resultat af metabolske forstyrrelser eller underernæring, men fører ikke desto mindre til hormonproblemer og bruskafbrydelse;
• samtidige sygdomme - reumatoid arthritis, diabetes mellitus, psoriasis, gigt;
• en ændring i den hormonelle baggrund - observeret hos kvinder i overgangsalderen og indebærer metaboliske forstyrrelser, og selv i denne periode på grund af et kraftigt fald i østrogenniveauer vaskes calcium ud af knoglerne, hvilket gør dem skrøbelige.

Symptomer på sygdommen

Patologi udvikler sig langsomt, og dets begyndelse er næsten asymptomatisk. Implicitte smerter, en forbigående følelse af ubehag - alt dette tilskrives vejret, en ubehagelig holdning og meget mere.

Stærke smertefulde fornemmelser kan udtrykke sig skarpt og pludseligt - denne opførsel skyldes det faktum, at brusk mangler nerver og blodkar, og smerter vises, når ændringer påvirker det periartikulære væv.

Tegn på artrose i skulderleddet:

• smerter i skulderområdet, forværret af bevægelse;
• knusning og klikning, som indikerer saltaflejringer, der danner osteophytter ved leddene;
• begrænsning af motorisk funktion, stigende med hver efterfølgende fase af sygdommen.

Stadier af artrose

Stadierne i patologien i skulderleddet varierer afhængigt af graden af ​​skade på brusk og knoglevæv samt det samlede kliniske billede. Klassificering gør det muligt for lægen at ordinere det rigtige sæt af foranstaltninger, som skal vise et positivt resultat..

1. På det indledende trin gennemgår morfologiske væv i led mindre transformationer. Smerter vises normalt efter løft af vægte, betydelig fysisk anstrengelse, monotone skulderbevægelser. Brusk mister gradvist fleksibilitet og elasticitet. Efter søvn observeres følelsesløshed. Hvis du allerede konsulterer en specialist på klinikken med de første symptomer, er det meget muligt at komme sammen med en let behandling af skulderleddet og behandling med gymnastik.
2. Tegn, der forekommer indledningsvis, er mere udtalt. Bruskvæv ændrer sig hurtigt og bliver tyndere, som et resultat af hvilke der dannes defekter - osteofytter, hvilket giver en karakteristisk knas. Disse processer ledsages ofte af synovitis - betændelse i synovialposen. Grad 2 arthrose har en skadelig virkning ikke kun på selve leddet, men også på menisken og det intraartikulære ledbånd og forårsager også muskelatrofi.
3. I den tredje fase er leddet allerede deformeret grundigt og bliver næsten bevægelsesfri på grund af den manglende friktion mellem samlingerne. Det er meget vigtigt hurtigt at bremse ødelæggelsen af ​​brusk og knoglevæv, ellers vil der være fuldstændig immobilisering.

Diagnose

For at bestemme den nøjagtige diagnose og graden af ​​skade på skulderleddet er det nødvendigt at gennemgå en fuld undersøgelse af en læge. I begyndelsen af ​​sygdommen kan du kontakte terapeuten. Han vil ordinere medicin, massage, fysiske procedurer. Mere komplicerede tilfælde overvejes af en reumatolog og en ortopædisk traumatolog..

Ud over undersøgelse og palpation vil patienten modtage en røntgenretning, som du kan registrere de første tegn på. Den mest effektive måde er magnetisk resonansafbildning (MRI), der giver et tredimensionelt billede af selve leddet og det omgivende bløde væv. For at opdage tilstedeværelse eller fravær af betændelse skal du bestå laboratorie- og biokemiske test.

Behandlingsmetoder

Behandling af artrose i skulderleddet udføres ved konservative metoder. I nogle tilfælde er opskrifter fra traditionel medicin passende, men de er kun effektive i de tidlige stadier af sygdommen. Konservative metoder:

• medicin;
• fysioterapi;
• massage;
• akupunktur;
• fysioterapi;
• kost.

Medicin er designet til at lindre smerter og inflammatoriske syndromer og gendanne brusk. Det:

• analgetika;
• ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler;
• kortikosteroider;
• chondroprotectors;
• salver til ekstern brug.

I situationer, hvor smerten bliver intens, ordineres blokade - hormonelle injektioner af diprospan, phlosteron, hydrocortison.

Fysioterapeutiske procedurer udføres på følgende måder:

De er designet til at øge effekten af ​​medicin og fremskynde helingsprocessen. En positiv effekt på vævsregenerering, tilstanden af ​​blodkar, blodstrøm og lymfestrømning blev bemærket. Som et resultat normaliseres stofskiftet, ledet begynder at få god ernæring og styrke.

Massage kan kun udføres efter tilbagegangen i den akutte fase. Det er indiceret til alle typer artrose. Massage gendanner motorisk funktion, fjerner muskelforseglinger, stabiliserer bruskernæring.

Behandling og eliminering af symptomerne på artrose i skulderleddet med gymnastik er en effektiv måde, der har forebyggende og rehabiliterende betydning. Det er ordineret til patienter, der har gennemgået et medicinsk kursus og er trådt over et alvorligt stadium. Et sæt øvelser anbefales af en læge, du kan gøre det derhjemme eller i en gruppe. Kontraindikationer til træning:

• varme;
• hjerte-kar-sygdomme;
• øget intrakranielt og blodtryk.

Øvelser

1. Stå tæt på væggen med dine tæer rørende ved den. Spred dine fødder skulderbredde fra hinanden. Læn dig mod en væg på brystplan. Kør skiftevis med din sunde og syge hånd på væggen i cirkulære bevægelser.
2. Stræk armene op og derefter ned.
3. Skub op fra væggen.
4. Drej ryggen til væggen, hold dine hænder ned til den. Løft din hånd parallelt med din skulder med din håndflade på væggen. Samme ting med den anden hånd.
5. Tag bandagen med en sund hånd, træk den ene ende ned og den anden op. Skift lemmer.
6. Gå til bordet et skridt væk. Hold fast ved kanten, læne dig tilbage, mens du indånder, mens du udånder - læne dig frem, som om du skubber op.

1. Sid ved bordet, læg håndfladerne ned på overfladen på børsten. Beskriv cirklen med en sund hånd og derefter en patient.
2. Fodens skulderbredde fra hinanden. Tag din albue til siden og opad, mens du indånder, mens du udånder, sænk din hånd.
3. Spred dine albuer.
4. Bøj dine albuer, klam og fjern dine næve.
5. Sænk hænderne ned, slap dem af. Udfør vilkårlige gynger.
6. Spænd fingrene i låsen, hæv og sænk dine hænder.

Siddeposition med pind.

1. Sid på en stol, spred benene lidt bredere end dine skuldre. Tag fat i enderne af pinden. Løft den lodret med en syg og sund hånd..
2. Sæt pinden på gulvet med en sund lem, tag fat i den øverst, og patienten lidt lavere. Lav en cirkel til siden, mens kroppen skal gentage bevægelsen.
3. Tag fat i midten af ​​pinden, hold den foran dig vandret. Drej til siderne.

Forebyggelse

Problemer med skulderens led kan undgås ved at fjerne alle forudsætningerne - kraftig fysisk anstrengelse, en usund livsstil og manglende mobilitet. Overholdelse af medicinske anbefalinger, søvn og hvile og korrekt ernæring er nøglen til en vellykket behandling af artrose.

Sørg for at konsultere din læge, før du behandler sygdomme. Dette vil hjælpe med at tage hensyn til individuel tolerance, bekræfte diagnosen, verificere rigtigheden af ​​behandlingen og eliminere negative lægemiddelinteraktioner. Hvis du bruger recept uden at konsultere en læge, er dette helt på din egen risiko og risiko. Al information på sitet præsenteres til uddannelsesmæssige formål og er ikke en medicinsk hjælp. Alt ansvar for applikationen hviler på dig..

Et sæt øvelsesterapiøvelser til artrose i skulderleddet, regler for udførelse af øvelser

Smerter i skulderleddet er en konsekvens af slidgigt. En ældre person kan ikke løfte hånden højt, tage den væk, håndens funktion afbrydes - der er ingen magt til at slå en knytnæve eller holde en tung genstand.

En sådan begrænset bevægelse reducerer ydeevnen, især hos de patienter, hvis aktiviteter er forbundet med fysisk aktivitet.

Gigt i skulderen forårsager også en hel del problemer for unge mennesker, der fører en aktiv livsstil, men på et tidspunkt skadede leddet eller udsatte det for store belastninger eller strækninger under sport. Fysioterapiøvelser udviklet af læger til artrose i skulderleddet hjælper med at slippe af med sygdommen.

Anatomiske ændringer i leddet med artrose

Indikationer og kontraindikationer for terapeutiske øvelser

Det vigtigste tegn på problemer er skuldersmerter og begrænset mobilitet i armen som helhed. Den første ting, der beder sindet, er at minimere belastningen på hånden, beskytte den og foretage så få bevægelser som muligt, begynde at tage smertestillende medicin. Det er her, at der er en fare for udviklingen af ​​sygdommen, dens overgang til en kronisk, vanskelig at behandle fase.

Problemet med arthrosis er, at i en fast samling accelereres processerne med forbrugning - aflejringer af calciumsalte, der fører til dannelse af osteophytter.

Dette er kalkholdige vækster og pigge, der dækker de artikulære overflader i halsen på humerus, deformerer den ydre artikulære overflade af scapulaen, hvor humerusens hoved roterer.

Osteofytter kan have ujævne skarpe kanter, der skader leddets brusk i ledbåndet og holder leddet til nerveenderne af musklerne placeret omkring leddet. Det hele gør ondt.

Det ser ud til, at det er absurd at behandle smerter, der opstår ved bevægelse ved at øge bevægelsesområdet. Nej nej! Dette er ikke tilfældet, når smerter er en kontraindikation for bevægelse..

Dette handler ikke om styrkeøvelser, når der anvendes håndvægte, men om rehabiliteringshelingsmetoden til fysioterapirøvelser, som bidrager til udviklingen af ​​ledmobilitet. Fysioterapi er ikke rettet mod at pumpe op muskelmasse eller løfte vægte, udvikle hastighed. Øvelser kan udføres derhjemme med morgenøvelser..

Der er kontraindikationer:

• ondartede neoplasmer af knogler og muskler;
• akutte inflammatoriske sygdomme i leddet;
• generelle infektionssygdomme, der ikke er forbundet med muskuloskeletalsystemet;
• cerebrovaskulær ulykke;
• hæmofili;
• fremmedlegeme i led / protese;
• tendens til blodpropper, øget blodviskositet;
• alvorlig hjertesvigt;
• psykisk sygdom.

Træning er kontraindiceret i forekomsten af ​​akut smerte, usikker etiologi, når de udføres.

Skader på ledbånd og muskler af osteophytter i artrose

Et sæt øvelser til artrose i skulderen

Terapeutisk gymnastik er ikke fysisk træning. Det er bygget fra trinvise trin, der hver efterfølgende har til formål at øge bevægelsesområdet, medtagelse af forskellige muskelgrupper i arbejdet.

Den første er valg af et sæt øvelser, der er tilgængelige for patienten, som ikke forårsager ubehag og alvorlig smerte under udførelsen. Antallet af bevægelser er begrænset..

Hvis der er vanskeligheder ved motorisk aktivitet, foreslår lægen at udføre andre øvelser og overvåge patientens tilstand.

Det krævede volumen vælges, og de mest berørte muskelgrupper, der kræver træning, bestemmes.

Den anden er statisk; under træningen foretages der ingen aktive bevægelser. Isometrisk spænding og afslapning af musklerne i skulderbåndet, underarmen og hånden udføres. Øvelser udføres med en sund hånd, hvis det er vanskeligt at udføre deres syge lem uafhængigt.

Den tredje udføres siddende med hænderne foldet på knæene. Alle bevægelser udføres i langsom bevægelse. På dette stadium udvikles fælles mobilitet. Dette kan være cirkulære bevægelser af hænderne, hæve og sænke hænderne uden at bruge belastningen, føre og bringe hænderne i tværplanet, bevæge dem bag ryggen og vende tilbage til startpositionen.

Den fjerde er også siddende. Hænderne ned langs torso. På dette trin er det muligt at udføre øvelser med en lille belastning tilgængelig for patienten. De sigter mod at udvikle mobiliteten af ​​alle led i hånden, startende fra skulderen, slutter med håndleddet og ledene i håndleddet.

Antallet af gentagelser i det indledende trin er lille - 5-10 bevægelser. Når smertesyndromet stoppet af medikamenter forsvinder, stiger antallet og bevægelsesområdet. I hver hånd kan du tage en let håndvægt, men gå ikke til kraftbelastninger. Ellers kan de skade et led, der er begyndt at komme sig..

Et sæt øvelser LFK på skulderbåndet

Hænder til skulderblader

Essensen af ​​øvelsen er at bringe hænderne til skulderbladene. Der er tre muligheder:

1. Hænder bøjes ved albueleddet og stiger i skulderen. Samtidig skal hånden berøre fingerspidserne eller håndfladen på hele bladet med samme navn.
2. Den syge arm bøjer sig ved albueleddet og stiger i skulderen. I dette tilfælde berører fingerspidserne eller håndfladen den modsatte scapula. Kan udføres skiftevis med højre og venstre hånd. En mere kompliceret mulighed er samtidig at berøre de modstående knive med begge hænder..
3. Den ene arm bøjer sig ved albuen og vinder sig bagpå ryggen ovenfra bag nakken, den anden hånd bøjer sig ved albuen og vinder op bagpå ryggen nedenunder. Fingerspidser skal røre bag ryggen mellem skulderbladene.

Træning kan udføres stående (benets skulderbredde fra hinanden) eller siddende med en stol.

Kram øvelse

Det udføres i en startposition stående eller siddende.

Den venstre hånd vikles foran brystet på den modsatte side, rører ved den modsatte scapula med håndfladen, den anden hånd er placeret over eller under armen bag ryggen og berører den modsatte scapula med håndfladen.

I denne position holdes hænderne, som om kramning. Skulderbladet trækkes flere gange. Efter afslutningen af ​​øvelsen ændres armens placering, og klemmer gentages, hvilket ledsages af dem med en kort spænding i musklerne i brystet og skulderbåndet..

Fælles bevægelsesøvelser med en gymnastisk pind og stol

Skråninger

Der findes flere muligheder. Den enkleste er fra en stående position. Hænderne er placeret langs kroppen. Langsomt længende krop med flexion af ryggen i korsryggen. Hænder under påvirkning af deres egen vægt falder og bevæger sig i leddet. Det mest opnåelige resultat - håndflader, der berører gulvet foran fødderne eller mellem fødderne fra hinanden.

Når du udfører siddende hænder, er placeret på dine knæ. Når kroppen vippes fremad, har de en tendens til at røre ved panden på knæene, mens armene roterer i leddet og glider deres håndflader langs forbenet på underbenet. Det maksimale opnåelige resultat er omkretsen med håndfladerne. En kompliceret mulighed er, at håndfladen griber den modsatte fod. Krydsede arme.

Hånd trækker en hånd

Udfør enten stående eller siddende. Hænderne placeres på brystplan, bøjede ved albueleddet. Fingrene griber ind i “lås” -forbindelsen og spænder musklerne i skulderbæltet, og bryder det. Gør nogle øvelser (5-10), gradvist øges styrken på musklerne i skulderbåndet og varigheden af ​​hver øvelse.

En kompliceret mulighed er, at den ene arm, der er bøjet ved albuen, er placeret over skulderniveau, den anden er med albuen i taljeniveau. Hænderne er låst i en lås diagonalt foran brystet. Spænd musklerne i skulderbåndet og forsøg at bryde låsen.

Hænderne bag

Der er to muligheder. Forenklet - stående eller siddende, sænkede hænder med fingrene bag ryggen. I denne position vippes kroppen fremad til en mærkbar spænding i ledens muskler. Gymnastikpind kan bruges..

En mere kompliceret mulighed er, at dine hænder klikker ind i låsen med fingerspidserne. På samme tid starter den ene arm bag ryggen over skulderen bag nakken, den anden - nedenfra fra under skulderbladet.

På bagsiden af ​​kroppen er de placeret diagonalt. Med spændte hænder vippes kroppen fremad, og der er en mærkbar spænding i skuldermusklene.

Skift skiftet mellem hænderne ved at placere den ene eller den anden over og under.

Øvelse "Cosmonaut"

Udfør i udgangspositionen, stående med fødderens skulderbredde fra hinanden. Faldne hænder bundet bag fingrene. Retning af brystet har de en tendens til at løfte deres knuste hænder, mens de prøver at røre ved albuerne.

Alle øvelser udføres 5-10 gange. Før du starter klasser, kan du bruge en opvarmningssalve.

Lfk for at eliminere artrosesmerter

Alle øvelser til slidgigt udføres kun i perioden med remission. Udseendet af smerte under træning er en utvetydig grund til at stoppe med at træne..

Eventuelle anbefalinger, der råder dig til at udføre øvelser for smerter i håb om, at musklerne vil varme op og bevægelsesområdet i leddene vil stoppe smerterne, er skrevet af uprofessionelle læger i træningsterapi! Dette er den højeste grad af uvidenhed..

Lægen vil aldrig ordinere klasser, der forårsager smerter, især med svær smerte!

Udviklingen af ​​skulderbåndet, mens du sidder på en stol

Krav til træningsterapi

Det skal huskes, at træningsterapi ikke er en sportsaktivitet eller et folkemiddel. Øvelser til udvikling af skulderledene vælges under hensyntagen til personens anatomiske og fysiologiske egenskaber.

Genoprettelsesøvelser har en lokal effekt på det påvirkede organ i muskel-skelet-systemet.

De er rettet mod hurtig rehabilitering af det syge led og kun sekundært - til at styrke somatisk sundhed.

Under ingen omstændigheder, med en skulder-skulder artrose og svær smerte, må du ikke ordinere et sæt øvelser, som i tilfælde af fare, forårsage yderligere skade på et beskadiget led. Alle klasser gennemføres under tilsyn af en læge eller instruktør med en medicinsk uddannelse. Uafhængige fysioterapirøvelser er kun mulige efter træning i det grundlæggende kursus under opsyn af en fysioterapeut.

Komplekset med træningsterapi til artrose i skulderleddet

Hjem ›LFK i ortopædi

Udviklingen af ​​osteoarthrosis i skulderleddet er forbundet med den gradvise ødelæggelse af brusk på grund af overdreven fysisk anstrengelse, ugunstige arbejdsforhold eller efter en skade.

Terapeutisk gymnastik er en effektiv metode til behandling af degenerative ledssygdomme.

Især hjælper de specifikke træningsbehandlingsøvelser, der anbefales til artrose i skulderleddet, delvis at genoprette strukturen i brusk, reducere symptomerne på sygdommen og forbedre livskvaliteten for patienten.

Generelle regler for træningsterapi for artrose i skulderleddet

Træningsterapi til artrose i skulderen forbedrer metaboliske processer og blodgennemstrømning i det berørte område, styrker muskler og ledbånd i skulderbåndet, øger bevægelsesområdet i leddet og reducerer smerter. Imidlertid kan disse resultater kun opnås ved at overholde de vigtige regler for fysisk træning:

• Træne i henhold til en tidsplan hver dag, omtrent på samme tid;
• I de første klasser inkluderer de enkleste øvelser, og kun efter tilpasning af kroppen til lette belastninger tilføjes mere komplekse gymnastiske elementer;
• Forfølg ikke antallet af øvelser, men fokuser på kvaliteten af ​​deres implementering;
• Udfør kun de opgaver, der ikke forårsager intens smerte;
• At vælge individuelle terapeutiske komplekser af øvelser sammen med en fysioterapeutlæge;
• Den første træning er bedre at finde sted i en medicinsk institution under opsyn af en instruktør;
• Inden du starter en lektion, skal du foretage en let opvarmning, så kroppen gradvist tilpasser sig til fysisk aktivitet;
• Alle gymnastiske elementer skal udføres glat uden pludselige bevægelser og rykk.

Indikationer og kontraindikationer for terapeutiske øvelser

Fysioterapi klasser er indikeret til:

• osteoarthrosis i skulderleddet fase 1-3;
• gigt i remission;
• begrænset mobilitet og smerter, når man bevæger sig i leddet;
• samtidig betændelse i det bløde væv, der omgiver skulderleddet;
• tilstedeværelsen af ​​komplikationer i form af komprimering af blodkar og nervestammer.

Du bør afstå fra at træne eller forsinke dem i tilfælde af:

• forværring af gigt;
• tilstedeværelsen i leddet af et fremmedlegeme;
• akut infektiøs proces;
• alvorlige krænkelser i hjertets arbejde, lungerne;
• dekompensation af enhver kronisk sygdom;
• ondartede neoplasmer;
• mentalt ustabil tilstand;
• røntgenændringer svarende til den sidste fase af osteoarthrose;
• alvorlig osteoporose, med en høj risiko for patologiske brud.

For at identificere mulige kontraindikationer, inden du starter træning, skal du kontakte en læge. Baseret på undersøgelsesdataene er det kun en læge, der er i stand til nøjagtigt at bestemme sygdomsstadiet, identificere samtidige patologier og vælge det passende kompleks af træningsterapi.

Et sæt øvelser til artrose i skulderen

Ovenstående øvelser kan udføres dagligt 2-3 gange om dagen, forudsat at der ikke er noget akut smertesyndrom. Cirka en halv time afsættes til deres implementering. Antallet af tilgange - fra 5 til 15.

Træningens maksimale varighed bør ikke overstige 45 minutter, og intervallet mellem dem skal ske mindst 3,5 timer.

1. Liggende på gulvet, læg lige arme over dit hoved og stræk.
2. Sæt og hæng fingrene i låsen bag din ryg, så albuen på den ene hånd peger op og den anden peger nedad. Skift derefter hænder.
3. Stå mod væggen i en afstand af 50 cm fra den. Læg håndfladerne på en lodret overflade i niveauet af clavicle, med albuerne nedad. Læn dig langsomt fremad, skub derefter væggen ud med dine hænder og tag din oprindelige position.
4. Tag et bredt bånd, hold det lodret - den ene børste over den anden i en afstand af ca. 40 cm. Den nederste hånd trækker båndet ned, overhånden opad. Skift derefter lemmerne.
5. Gentag den forrige opgave, kun med hænderne bag ryggen: øvre - bagerst på hovedet, nedre - under skulderbladene.
6. Stå jævnt med fødderne på skulderniveau. Læn dig fremad, mens du rører den modsatte fod med den ene hånd. Den anden hånd på dette tidspunkt er trukket tilbage. Gentag med modsatte lemmer.
7. Stå ved bordet, tag fat på bordpladen. Inhalerer og bøj dig tilbage, udånder og nærmer dig bordet, som om du vil skubbe op.

Den mest effektive øvelse

Vi inkluderede gymnastiske elementer i denne kategori, som ikke kun hjælper med at øge bevægeligheden i lemmet og slippe af med ubehagelige symptomer på sygdommen, men også sænker dens progression..

1. Gå til væggen, læne dig på den med din sunde hånd, vip din krop let, så det berørte lem hænger frit ned. Sving din afslappede arm fremad - bagud, højre - venstre, i en cirkel, i gennemsnit 7 gange i hver retning.
2. Sid ved bordet, anbring albuerne på bordpladen i en afstand af 20 cm fra hinanden, forbind fingrene med en lås. Tryk på en sund hånd med en syg hånd og prøv at lægge den på bordet. En sund lem gør igen modstand mod den.
3. Tag et bredt bånd, klam det sammen med håndfladerne i en afstand af 25 cm fra hinanden. Løft båndet over dit hoved, og bøj derefter dine arme og drej det bag dit hoved. Træk derefter op igen.
4. Stå tæt på væggen og hvile på den med håndfladerne på brystet. Alternativt kan du "tegne" med håndfladen, enten højre eller venstre hånd, store cirkler på væggen.
5. Wrap dine arme omkring dine skuldre: højre hånd på venstre skulderbånd, venstre - til højre. Skub langsomt fingrene langs skulderbladene til rygsøjlen. Jo tættere fingerspidserne er på hinanden, jo bedre.

Lfk for at eliminere artrosesmerter

I arsenalet med fysioterapiøvelser er der ikke kun styrkelse af gymnastik, men også specielle øvelser, der hjælper med at lindre skuldersmerter under forværring af arthrosoarthritis i skulderleddet. Antallet af gentagelser er strengt individuelt og afhænger af sværhedsgraden af ​​smertesyndromet..

1. Gå ind på væggen med din udstrakte arm. Kom langsomt nærmere, skub fingrene opad på den lodrette overflade, indtil du kommer tæt på det. Ryg og arme forbliver lige.
2. Tag fat i bagsiden af ​​stolen eller bordpladen med dine hænder. Begynd at bevæge sig væk fra det længere og længere uden at fjerne fingrene. Ryggen bøjes gradvist til en vinkel på 90 grader. Stå i denne position i 5 sekunder.
3. Bøj dine arme vinkelret på kroppen, stå i døren og sæt dine underarme ved dens kanter. Gå fremad, så dine skuldre og skulderblader bevæger sig lidt bagud..
4. Spænd lige arme ind i låsen bag bagdelen og løft dem langsomt op uden at bøje, indtil smerter opstår. Hold den højeste position i 15-20 sekunder.
5. Placer dine hænder bag bagsiden af ​​dit hoved. Flyt din højre håndflade ned gennem nakken til det mellemliggende område. Træk med din venstre hånd let på din højre albue og øg spændingen. Skift derefter hænder.

Komplekser med øvelser til artrose i skulderleddet

Gymnastik hjælper dig med at tackle sygdommen. Vær ikke doven med at udføre den regelmæssigt

Arthrose i skulderleddet observeres hos personer over 50 år, og personer, der er ramt af traumer, er også modtagelige for det. Ledets slid fører til en forværring af tilstanden, skulderen bliver bevægelig. Skarpe bevægelsesbegrænsninger begrænser patientens aktivitet. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, kortikosteroider, chondroprotectors, muskelafslappende midler og vasodilatoriske lægemidler anvendes til behandling af denne tilstand. Lægemidler kan ikke tilstrækkelig gendanne funktionen på skulderen og dens mobilitet. Gymnastik med skulderartrose redder. Målet med behandlingen er at genoprette mobilitet, forhindre udviklingen af ​​sygdommen og reducere smerter.

I hvilke tilfælde er det muligt og umuligt at udføre et træningskompleks?

Øvelser til artrose i skulderleddet kan udføres i perioden med remission, dvs. i den periode, hvor patienten er mindst bekymret for sygdommen. Ved akutte patologiske symptomer er det uønsket at bruge træningsterapi. Medicinske øvelser kan gøre endnu mere skade. Øvelserne er kontraindiceret i følgende tilfælde:

• varme;
• tilstedeværelsen af ​​samtidig akut patologi;
• dekompenserede sygdomme i hjertesystemet;
• nedsat lungefunktion.

Træningen udføres under opsyn af en fysioterapeut eller træner i gymnastiksalen. Dette er en forudsætning. Inden du udfører et træningskompleks, som du troede var sikkert, skal du vise øvelserne til din læge.

Let træning uden øget belastning på leddet og det omgivende væv kan være skadeligt, hvis patienten gør dem forkert. Når du begynder at bruge det nye træningskompleks, skal du bede lægen om at vise rigtigheden af ​​dens implementering.

Dette vil spare dig for mulige fejl og tilføje tillid til brugbarheden af ​​øvelserne..

Fysisk træning udføres regelmæssigt, hvis du gør det en gang om ugen, er det bedre at ikke overarbejde dig selv, fordi der stadig ikke er nogen fordel.

Dette er den samme behandling af artrose i skulderleddet samt skematisk brug af medikamenter. Efter træning er det nyttigt at lave en let selvmassage af leddet og de omgivende muskler.

Du kan aftale en aftale med en massageterapeut, så han passerer umiddelbart efter behandlingen komplekse øvelser.

Hvilke regler skal følges?

Det er nødvendigt at varme godt op, så smerten under træningen er mindre

I tilfælde af artrose i skulderleddet er det nødvendigt at overholde nogle regler for at behandling og øvelser kan komme gavnen til gode. For det første er det værd at huske, at fysioterapi ikke er tilladt for alle patienter. For det andet er motorisk aktivitet under forværring af sygdommen også forbudt. Før du starter øvelserne, skal du varme op, fortsæt først til hovedkomplekset. I forfølgelse af dig selv bør du implicit overholde en række regler:

1. Øvelser udføres i langsomt tempo..
2. Udseendet af smerte betyder en øjeblikkelig ophør af træningen.
3. Ingen vægtløftning uden kendskab til en rehabilitolog.
4. I de indledende stadier udføres øvelser 2 gange om dagen.
5. Hvis der diagnosticeres 3-4 graders udvikling, udføres træning op til 4 gange om dagen, hvis varighed er 15 minutter.

Det er vigtigt at gøre øvelserne omhyggeligt for at undgå yderligere skader på skulderleddet. For at undgå overbelastning og for at gendanne muskelskorsets funktioner er det nødvendigt at være i stand til at fordele belastningen korrekt, hvorfor det anbefales at vise dem til lægen, inden du udfører øvelserne.

Første trin: varme op

Opvarmning er et must. Inden du begynder at udføre det vigtigste kompleks af fysioterapiøvelser, skal du varme op musklerne. Uopvarmede muskler og led vil føre til en forringelse. For eksempel kan der forekomme mikrohuller. Først er de usynlige, men i fremtiden vil de mærke sig selv.

Opvarmningen varer fra 10 til 20 minutter. I løbet af denne periode, når skulderleddet roterer, begynder patienten at føle en varmestrøm. Skulderen bliver varm, dråber af sved begynder at dukke op. Muskler bliver mere elastiske, samlingen får fleksibilitet.

Takket være en god opvarmning kan patienten udføre mere komplekse øvelser..

Hvis patientens tilstand ikke tillader så lange belastninger, vil det være nok at udføre 2-3 øvelser med 10 gentagelser for at varme leddene. Opvarmning forbedrer metaboliske processer. Derudover kan du lave selvmassage, det vil også hjælpe med at varme op leddene og forberede dig på en alvorlig belastning..

Smertelindrende kompleks

Forbedring af fleksibiliteten i skulderledets roterende muskler hjælper med at lindre smerter. Daglige helingsøvelser øger smertetærsklen. De fleste patienter oplever forbedring efter træning..

Rehabiliteringsprogrammet involverer reduktion af stivhed, forbedring af fleksibilitet og bidrager til en hurtig bedring takket være forbedret blodcirkulation i de roterende muskler.

Gymnastik med artrose i skulderleddet, hvilket reducerer smerter:

1. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden; det højre øverste lem er placeret på bæltet. Venstre hånd udfører cirkulære bevægelser og udvikler håndledsområdet. Gentag øvelsen 10 gange.
2. En anden måde at forbedre nedsatte motoriske funktioner i skulderen og lindre smerter: lig på ryggen, tilslut de øvre lemmer i låsen over brystet, prøv ikke at bøje dine arme ved albuerne. Hæv langsomt armene op ved hjælp af skulderleddet. Strækning hjælper med at reducere skulderstivhed og smerter. Gentag denne bevægelse 8-10 gange.
3. Træning pendel. Vip kroppen fremad, så ryggen er i en vinkel på 90 grader i forhold til de nedre ekstremiteter. Med en sund hånd griber du fat i støtten, med en lem, udfør pendulbevægelser, hånden skal være afslappet, og musklerne skal ikke anstrenges. Du kan udføre cirkulære bevægelser eller til siderne. Mange patienter må udføre denne øvelse med en vægt på højst 1 kg. Til at begynde med forårsager pendulbevægelser ubehag, men gradvis begynder smerterne at falde ned, og stivhed vil blive mindre langvarig.

Træningsterapi kan ikke udføres med akut smerte. Hvis der under udførelsen af ​​dette kompleks er alvorligt ubehag, og smerten kun intensiveres, er det nødvendigt at stoppe øvelsen. Du skal også følge reglerne for implementering af træningskomplekset til artrose i skulderleddet.

Muskelstyrkende træning

Gymnastik med artrose i skulderleddet udføres uden specielt udstyr. Ingen grund til at bruge håndvægte eller andre vægtningsobjekter for bedre effektivitet.

Øvelserne i dette afsnit hjælper med at øge udholdenheden, forbedre holdningen, styrke og tone musklerne i skulderen.

Følgende kompleks hjælper med at øge muskelstyrken og holde musklerne i god form:

1. Udgangsposition: ben skulderbredde fra hinanden, arme nedsænket langs kroppen. Løft armene parallelt med gulvet, hold dig i denne position i 2-3 sekunder, sænk lemmerne. Gør 20 reps.
2. Denne styrkende øvelse udføres, når der ikke er smerter. Stå tæt på væggen, anbring håndfladerne lige under skuldrene, underbenene og øvre er placeret i en afstand af skulderbredden. Gør 10 push ups. Træning langsomt, 5 reps er nok.
3. Øvelsen udføres siddende eller stående, da patienten er behagelig. Løft forsigtigt din højre skulder, som om du vil berøre den med øret, og vend langsomt din hånd tilbage til dens oprindelige position. Hold nakken lige; kun hænderne i skulderleddet bevæger sig. Gør 5 reps.

Ovenstående øvelser hjælper med at øge udholdenheden, mobiliteten og fleksibiliteten i skulderleddet. De vil styrke musklerne. Husk at trække vejret jævnt og dybt under træningen..