Komplekset med dr. Popovs øvelser til rygsøjlen


I dag i mennesker med moderne teknologi fører folk oftest en stillesiddende livsstil. Og dette har en negativ effekt på kroppen som helhed. Derudover slides ikke kun hudens alder, men også de indre organer, hvilket fører til udvikling af mange sygdomme. Grundlæggende er dette patologiske ændringer i rygsøjlen.
Dr. Popov har plejet den menneskelige helbredstilstand og har udviklet gymnastik, der vender tilbage til ungdommen. Det er ret effektivt og hurtigtvirkende, hovedretningen, som er forebyggelse og behandling af rygsygdomme.

Det viser sig, at på grund af patologiske ændringer i rygsøjlen lider hele kroppen. Dette skyldes det faktum, at med fremspringende bøjninger forskydes nerverødderne, og de på sin side forstyrrer funktionaliteten af ​​knoglen og det vaskulære system. Dette fører til hjerte- og hjernesygdomme..

Hvorfor stikker ryggenes bøjninger ud? En person er født med en absolut jævn rygvirvel, og på tidspunktet for at blive på hans fødder vises kun 4 bøjninger. I den periode, hvor livet begynder, begynder en person at bøje sig, hvilket forårsager udseendet af bøjninger.

Historiehenvisning

Hvis det kommer til Dr. Popovs gymnastik til rygsøjlen, bliver mange mennesker forvirrede. Paradokset var, at der var to Popovs. Disse er helt forskellige mennesker. Gymnastikken oprettet af dem er slående forskellige både i selve øvelserne og i principperne for deres udvælgelse. Imidlertid var begge sæt øvelser meget effektive. Derfor har begge forfattere vundet en velfortjent popularitet. Men desværre husker folk kun efternavne og glemmer navnene.

Dr. Peter Popov

Petr Popov er en berømt læge. Det er populært ikke kun i vores land, men også langt i udlandet. Dette er en fremragende traumatolog, akupunktør, kiropraktor.

Peter Alexandrovich Popov viet sit liv til studiet af spørgsmål om levetid og sundhed. Han mestrede og praktiserede orientalsk medicin, åndedrætsøvelser, massage, terapeutisk faste, urtemedicin.

Læger var interesseret i unikke metoder til behandling af sygdomme i led og rygsøjle. Han studerede teknikker anvendt i forskellige lande. Læger blev fascineret af oplevelsen fra traditionelle healere, almindelige mennesker og læger. Den afgørende faktor var ikke religion og titler, men det opnåede positive resultat. Han legemliggjorde sine ideer i livet i det berømte centrum Tredje medicin.

Oprindelsen af ​​popularitet

Som opsummering af den akkumulerede viden og erfaring præsenterede Petr Popov for verden fantastiske metoder til spinalheling og posttraumatisk rehabilitering. I dag har de ingen analoger i verden..

Det er vigtigt at vide! Et virkelig effektivt middel mod smerter i led og ryg, anbefalet af førende ortopæder og rheumatologer i Rusland! Læs mere…

Sådanne metoder har vundet verdensomspændende anerkendelse som et resultat af fantastiske kurer. En hollandsk skiløber, der blev alvorligt såret, hørte en dom fra læger - handicap. Takket være Peter Popovs unikke teknik kom han sig tilbage på bare et par uger.

Kuren af ​​Oleg Keselman, en berømt racerbilchauffør, kan sikkert tilskrives mirakler. Som et resultat af et benbrud blev han anbefalet at tilbringe en stor periode i en rollebesætning. Endvidere var der behov for en lang rehabilitering. De tyske medicinske armaturer troede - mest sandsynligt, at racerkøreren bliver nødt til at sige farvel til en sportskarriere. Overraskende tog Dr. Popov kun 10 dage at helbrede. Og efter fem indtog den kurerede atlet 2. pladsen i konkurrencen foran 47 biler.

Indikationer og kontraindikationer

Øvelserne er rettet mod at lindre smerter, genoptage led, vende tilbage til rygsøjlen til sin normale position. Derfor er indikationer for dem alle sygdomme i muskuloskeletalsystemet, tilstedeværelsen af ​​smerter i rygsøjlen og andre karakteristiske problemer. Derudover kan øvelser udføres for at forhindre.

Det anbefales at udføre komplekset under følgende forhold:Kontraindikationer:
  • osteochondrose;
  • fremspring af den intervertebrale skive;
  • spondylarthrosis;
  • spondylolistese;
  • opsving efter rygsøjelfrakturer;
  • rehabilitering efter rygmarvsoperation;
  • radiculitis;
  • rygmarvsbånd i rygmarven;
  • refleks kramper i rygmusklerne.
  • alvorlige kredsløbssygdomme;
  • risiko for blødning eller blødning;
  • risici for en kraftig stigning i pres;
  • skarpe smerter;
  • feber.

Øvelser hjælper med at styrke og gendanne funktionaliteten af ​​rygmarvsmusklerne, hjælpe med at gendanne rygmarvets mobilitet. Men til dette er det vigtigt at gøre dem korrekt.

Essensen og formålet med gymnastik

Gymnastik Popov til rygsøjlen er baseret på samspillet mellem musklerne i rygsøjlen gennem speciel mikromotion. I traditionelle komplekser antydes styrkeøvelser, hvilket indebærer stor amplitude og omfang. Tværtimod anvender en velkendt læge teknikken for "små" bevægelser, der tager grundlaget for pendulets svingning.

Højamplitude-øvelser er baseret på arbejde med store muskler. Micromotion giver dig mulighed for at inkludere i arbejdet med små paravertebrale ledbånd og muskler, som næsten ikke fungerede før. Øvelse viser, at sådanne små belastninger giver markant bedre resultater end ustabile øvelser i gymnastiksalen med stor indsats..

Den vigtigste opgave for Dr. Popovs teknik er det harmoniske arbejde i rygsøjlen. For at nå dette mål er det nødvendigt, at hver rygvirvel tager sin plads, receptet er til ham og udfører sine funktioner. Hovedmål:

  1. Led, ledbånd og sener dannes og næres under bevægelse. Deres korrekte position skaber rygsøjlenes harmoniske funktion. Derfor, jo flere mennesker der får den rigtige belastning, jo sundere er rygsøjlen.
  2. Ben har brug for æltning og massering. I dette tilfælde får knoglemarven tilstrækkelig næring. Som et resultat fungerer muskuloskeletalsystemet meget bedre.
  3. Det er ingen hemmelighed, at rygsøjlen påvirker tilstanden af ​​de indre organer og deres position. Korrekt belastning stimulerer god blodgennemstrømning, påvirker positivt de indre systemer i kroppen, blodkar, nerver.
  4. Derudover udføres Dr. Popovs mikrogymnastik af patienter med fornøjelse. Dette giver ikke kun fysisk helbred, men også psykologisk.

Gymnastik Yuri Popov

Yuri Popov mener, at den menneskelige krop er dårligt tilpasset til lodret holdning, og derfor opstår der konstant problemer i forbindelse med rygmarvsforstyrrelser. Teknikken er rettet mod at styrke rygmarvsmusklerne og øge den samlede tone i kroppen.

Sættet med øvelser fra Dr. Popov består af 19 øvelser designet til at blive udført to gange om dagen. Næsten hele komplekset udføres liggende. Foruden fysisk aktivitet inkluderer metodikken til Yuri Popov en speciel diæt, der inkluderer et forbud mod at spise om morgenen (før kl. 11) og om aftenen (efter kl. 18). Diæten inkluderer også en dags faste uden drikkevand (tør faste), hvilket skal udføres en gang om ugen. Gymnastik bruges med succes både i behandlingen og til forebyggelse af rygsygdomme.


Træning til styrkelse af rygmusklerne i henhold til Popovs teknik

Grundlæggende mikromotion

Gymnastik Dr. Popov indeholder en række forskellige typer mikromotion:

De er alle forenet efter fælles principper:

  • rytme;
  • sekvens;
  • lille amplitude.

Lad os undersøge mere detaljeret den vigtigste mikromotion.

Vrikke

De fleste øvelser er baseret på glatte pendulbevægelser. I sådanne aktiviteter er det nødvendigt at fange pendelelementet. Det er han, der bringer harmoni og rytme ind i øvelserne. Følgende øvelser kræver dette:

  • drejninger;
  • skråninger
  • rotation
  • vridning.

Den fordelagtige virkning af vingle er ubestridelig. Man skal kun huske på en beroligende og helbredende procedure - ridning i en hængekøje eller en gyngestol. Sådanne målte bevægelser lindrer irritabilitet, bedøves godt og stimulerer søvnforbedring..

nipper

Lægenes mikrogymnastik anbefaler, at man starter hver dag med dem. Nogle mennesker har holdt vanen fra barndommen - at strække sig søde efter søvn. Samtidig tror de ikke, hvor meget proceduren er gunstig for kroppen. Når alt kommer til alt er dette et helt skema med nyttige bevægelser, der ikke kun kan give glæde, men også give fordele for hvert led og ryghvirvel. Derudover er et ligamentøst apparat inkluderet i værket.

Spins

Glatte mikrototationer er effektive. De giver dig mulighed for at forestille dig rygsøjlen som helhed, føle bevægelsen af ​​alle ryghvirvlerne, føle, hvordan de er inkluderet i arbejdet. Sådanne øvelser harmoniserer ifølge lægen funktionen af ​​ryghvirvlerne og hele rygsøjlen. De giver opvarmning af rygsøjlen, udfører dens bløde korrektion.

Mindre rysten

Tilsvarende mikrobevægelser kan ses i en række øvelser af Dr. Popov. For eksempel - "coachman's pose". Små ryster giver dig mulighed for at slappe af det ledbåndede apparat, musklerne, slippe af med den ophobede spænding. Husk, i tilfælde af skade på en arm eller et ben, meget ofte, uden at vide, at en person ryster en beskadiget lem. Dette giver dig mulighed for at lindre smerter og slappe af..

Sådan går du korrekt

Hænder og fødder bevæger sig synkront, mens de går, hjælper hinanden.

Generelt, hvis du følger dette princip med fuld amplitude, minder bevægelserne meget om nordisk vandring, kun uden pinde.

I tilfælde af at en person har alvorlige smerter, kan du efterligne at gå, mens han ligger og udfører små, næppe mærkbare bevægelser. Du kan også "gå" mens du sidder.

Her er et eksempel på en kvinde, der havde et brud på rygsøjlen, de sammen med Popov viser øvelser liggende. 4 minutter med lidt

Men i denne video, et stort udvalg. Der er en sengepatient og stillesiddende, og dem, der er ved at være helt sunde. Instruktøren forklarer også alt meget cool. Dette er en lang lektion. For dem der vil mestre øvelserne

Krav fra forfatteren til metodikken

Efter at have udviklet en fantastisk teknik, der effektivt hjælper med at besejre rygsygdomme og komme sig efter skader, insisterer doktor Popov på nøje overholdelse af nogle anbefalinger:

  1. Bevægelse udføres meget omhyggeligt. En analogi kan tegnes med en pind. Hvis det bøjes hurtigt, sprænger det. Men hvis du nærmer dig processen langsomt og sikrer dannelse af en bue under bøjning, vil den bevare sin integritet. Det samme sker med rygsøjlen..
  2. Bevægelse skal ske inden den første smerte. Hvis der er ubehag, selv ikke den mindste, skal de straks stoppes.
  3. Hvert element består af en række små bevægelser. De skal udføres på bekostning af 1 til 10.

Den sidste regel er lægens vigtigste krav. Når man nærmer sig gymnastiksalen skal være i godt humør, med positive følelser og en fast tro på helbredelse.

Generelle henstillinger

Uanset hvilken metode du skal bruge til at opnå et effektivt resultat skal du følge en række enkle anbefalinger:

  • Gratis og behagelig træningstøj.
  • Dr. Popovs teknik giver kun resultater med regelmæssige klasser.
  • Præcis træning. Alle typer gymnastik er nøje udarbejdet og testet, tilføjelsen af ​​en hvilken som helst af deres bevægelser kan have en negativ indvirkning på sundhedstilstanden. Der er masser af detaljerede videoer med teknikker til at hjælpe dig med at få tingene rigtige..
  • Behandlingen skal være afsluttet. Suppler gymnastikøvelser med ordentlig ernæring, fysisk aktivitet (gå, svømning osv.). Det er også bedre at give op med at ryge og drikke alkohol, dette vil forbedre de opnåede resultater markant. Diæt er også nødvendigt for at forhindre artrose..

Regler for udførelse af terapeutiske øvelser

Udførelse af Popovs terapeutiske øvelser er det nødvendigt at overholde nogle regler. De vil forhindre skader og øge effektiviteten af ​​klasser:

  • øvelser udføres inden for 20 minutter;
  • i løbet af dagen skal 2-4 tilgange;
  • observere et langsomt tempo;
  • benet skal være i en fast form, statisk, så forbindelsen ikke indlæses;
  • klasser udføres regelmæssigt;
  • trækamplitude øges gradvist;
  • hver træningstrin involverer at øge kompleksiteten af ​​øvelser;
  • beskæftiget med ortopædiske sko;
  • slappe af i løbet af 5-10 minutter efter træning.

Det er kun nødvendigt at starte medicinsk behandling ifølge Popov efter træning af musklerne. De er afslappede, strakte sig lidt og opvarmes med massage.

Øvelser for uudtrykt smertsyndrom

Det anbefales at udføre gymnastik med uudtrykt smerte, mens du ligger på ryggen. Den overflade, du planlægger at øve på, skal være fast.

  1. Lig på ryggen, løft hænderne. Først skal du bøje-løsne dine fingre. Gør denne øvelse otte gange. Gå derefter til den sammenklæbende-uklæbning af børsterne til næve. Der skal være mindst otte gentagelser.
  2. Liggende i startpositionen, løft hænderne, bøj ​​dem lidt ved albuerne og foretag ti cirkulære bevægelser med børsterne, først i den ene retning og derefter i den anden.
  3. Bøj underarmene ved albuerne, sæt børsten på skulderen, fastgør positionen i et par sekunder. Gør det samme med den anden hånd. Fremgangsmåder skal være mindst ti.
  4. Placer dine arme langs din overkropp, bøj ​​dem ved albuerne og spred dem langsomt fra hinanden. Prøv at trække albuerne så højt som muligt. Børsterne skal være i kontakt med gulvet på dette tidspunkt. Gentag seks gange.
  5. Spred de øvre lemmer til siderne, håndfladerne op. Lig i den position i fem til ti sekunder.

Årsager til skulderartritis

De vigtigste årsager til sygdommen:

  1. Store chokbelastninger;
  2. Overspænding;
  3. Skader på skulderbåndet eller dets individuelle segmenter;
  4. Progressiv cervikal osteoporose, der ikke er blevet behandlet i lang tid.

Lignende årsager kan forårsage artrose, gigt i skulderbåndet og polyarthritis i skulder-skulderregionen.

Beskrivelse af et sæt øvelser

Gymnastik udføres, mens du sidder på en hård stol. Bevægelse udføres i et minut. Hvis der opstår ubehag eller smerte, skal du holde op med at gøre dette og fortsætte til næste trin..

Øvelser, der skal udføres med periarthritis:

  1. Sid på en stol og tag en behagelig position. Hænderne placeres på skødet. I denne position er det nødvendigt at efterligne gang. Øvre lemmer løfter sig ikke.
  2. Til den foregående øvelse tilføj cirkulære, masserende bevægelser langs hofterne. Kroppen skal være i bevægelse, kun i dette tilfælde kan der opnås en positiv effekt.
  3. Mens du er på en stol, nedre ben nedre frit. Simulering af vægtløftning. Efter at have gjort det, skal du rette op og slappe af..
  4. Rotation af skuldrene i en cirkel. Bevægelsen af ​​de øvre lemmer er svag. Bagsiden er direkte involveret. Hofte op og ned. De samme manipulationer, men i en anden retning.
  5. Udfør øvelse nummer tre, og efter det - to. Se din åndedrag. Det skal være synkroniseret med bevægelserne..
  6. Uden at skifte position skal armene bøjet ved albuerne lægges tilbage. Aktivt arbejde i de øvre lemmer. Bevægelsen ligner nummer otte. Kør sådan et øjeblik. Yderligere arbejde udføres i en anden position..
  7. Tag din pensel med din højre hånd og træk den op, mens du retter rygsøjlen. I nærvær af denne sygdom er det ofte meget vanskeligt at løfte hænderne op. Hvis der opstår vanskeligheder, skal du trække fremad. Det er nødvendigt at overvåge vejrtrækning.
  8. Gentag anden øvelse.
  9. Sving de øvre lemmer frem og tilbage. Kryds dine arme og prøv at lukke skuldrene. Ånde ud. Tag dine hænder tilbage, tag en åndedrag. Forsøg at holde skulderbladene så tæt som muligt.
  10. På antallet af gange stiger hænderne frem, på antallet af to op. Kroppen hjælper med at udføre bevægelsen.
  11. Børsterne er på niveauet af clavicle. Bevægelse af hænder i en cirkel fremad.
  12. Læn dig fremad og prøv at nå dine tæer. Handlinger udføres, som ved strækning - med langsomme skråninger. Når han optræder, skal patienten føle sig kontraktur, og dette vil indikere, at hans handlinger er korrekte.
  13. Gentag den anden handling.
  14. Børsterne er alle der. Ryggen er rettet, den ene albue rejser sig foran ham og op, og den anden - symmetrisk ned og tilbage. Udfør på lignende måde, men i den anden retning.
  15. Slap af ryggen og sænk armene. Stig gennem siderne i en cirkel.
  16. Foretag handling nummer 2.
  17. Fingre tæt på slottet. Hænderne er på brystplan, albuer peger mod siderne. Udfør ruller, der simulerer en bølge. Bevægelse skal skifte i den ene retning og den anden. Med periarthritis er det vanskeligt at udføre. Fortsæt, indtil du føler smerter.
  18. Gentag anden øvelse.
  19. Spred benene så brede som muligt. Hænderne er på dine knæ. Vippes skiftevis fremad med den ene og den anden skulder og vender hver gang tilbage til sin oprindelige position. Ryggen er meget vanskelig at udføre for mennesker med sygdommen.
  20. Gentag anden øvelse.
  21. Gentag den fjerde øvelse, men denne gang skal den udføres så aktivt som muligt. Skulderled bør være godt involveret..
  22. Sidder på en stol med benene brede fra hinanden. Bøjning fremad, er det nødvendigt at bevæge sig fremad med den ene og den anden skulder. Arbejder udelukkende med skuldre.
  23. Gentag anden øvelse.
  24. Vilkårlige bølgede hænder for maksimal afslapning.

Beskrivelse af træningsterapi til periarthritis ved skulder-skulder hos Dr. Popov og en video om ham kan findes på vores hjemmeside og overveje detaljeret teknikken for hver øvelse.

Kontraindikationer for brugen af ​​fysisk uddannelse Popov

En sådan teknik er effektiv, effektiv og vil bestemt hjælpe i behandlingen af ​​sygdommen. Sammen med fordelene og indikationerne har det imidlertid en række kontraindikationer.

Det anbefales ikke at praktisere fysioterapi Popov i nærvær af:

  • feber
  • CCC-patologier;
  • forhold forbundet med en øget risiko for enhver form for blødning;
  • arteriel hypertension.

Udførelse af Popov-øvelser under ovenstående forhold kan forårsage en betydelig forringelse.

Funktioner i træningsterapi af læge Popov

Komplekset blev opfundet af en rehabilitolog under hensyntagen til personlige overvejelser og praktiske færdigheder.

Den vigtigste funktion ved metoden er en direkte virkning på skulderledets væv. Du kan opnå effekten ved at anvende en glat og uhurtig strækning..

Det næste karakteristiske træk ved metoden er, at øvelserne gentages, men takket være opvarmningen af ​​musklerne er der muligheden for at opnå større amplitude.

De vigtigste regler, der skal følges i behandlingen af ​​periarthritis:

  • Uanset hvad bevægelsen var, skal den medføre en behagelig fornemmelse;
  • når du udfører, er det nødvendigt at tage dine fysiske evner i betragtning, og hver person har forskellige;
  • der skal ikke være smerter;
  • slappe af musklerne i skulderbåndet efter hver øvelse;
  • det er vigtigt at overvåge vejrtrækning, det skal falde sammen med bevægelser.

Hvad er Popovs metode baseret på??

Funktioner ved metodikken er som følger:

  1. Patienter skal foretage omhyggelige bevægelser med lav amplitude..
  2. Det er vigtigt at holde styr på fornemmelserne..
  3. Komplekset vælges individuelt, så patienten kan fokusere på dets implementering.
  4. Gymnastik bør ikke forårsage smerter og spændinger.
  5. Efter træning kan afslapning og mild træthed forekomme..
  6. Gymnastik Popov bør kun udføres under remission eller efter en komplet kur.

Alle øvelser skal udføres regelmæssigt, så træningsterapi får effekt. Ofte skal patienter, der er diagnosticeret med en lignende patologi, foretage Popovs træningsterapi hele deres liv. Dette hjælper med at forhindre betændelse..

Mine personlige grunde til at fortsætte

Jeg er sikker på, at selv når jeg kurerer ryggen, forbliver denne gymnastik stadig hos mig. For det første kan jeg virkelig godt lide at gå. Og nu ved jeg, hvordan man går for at maksimere fordelene.

For det andet er dette en af ​​mulighederne for en ideel morgentræning. Det fungerer meget godt de dele af kroppen, som andre øvelser "mangler"..

Og forresten, for nylig fandt min mand en bog om gymnastik, som Popov selv skrev. Derfor fortsætter emnet, så snart jeg læser denne bog..

Kærlighed og harmoni i familien

Hvis der vides meget om lægens arbejde, er der få mennesker, der ved om hans personlige liv. I mange år er han lykkeligt gift med Prima ballerina, Natalya Ogneva, æres kunstner i Rusland. Peter Alexandrovich mødte sin kommende kone i 2002. På det tidspunkt var den unge ballerina lige ved at starte sin karriere, men hun havde allerede fået berømmelse, både i sit hjemland og i udlandet. Natasha bemærkede ikke med det samme smerterne i hendes ben, og snart brast akillessenen, og hun måtte til lægen. Pigen blev opereret i Finland, hvorefter hun vendte hjem og begyndte at komme sig. Da hun ikke havde tid til at gå på scenen, led hun en gentagen senebrudd. Ognevaya foretog en anden operation, men der var ikke længere noget håb om at gå på scenen.


Dr. Popov med sin kone. Foto https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Hun kunne ikke nå dette, og gik en gang ind i kirken og bad Guds Moder om at møde en person, der kunne helbrede hende. Den næste dag kom Popov til deres teater. Hans optræden var tilfældig: På en medicinsk udstilling blev lægerne bedt om at undersøge og behandle balletdansere. Så Natalia faldt i pleje af Peter Alexandrovich, som hun snart indledte en affære med.

Da hun optrådte på hans medicinske center, blev hun oprindeligt chokeret over det, hun så, men derefter begyndte hun at træne i flere timer hver dag og tog pauser. Et år senere dansede ballerinaen allerede på scenen, og snart fandt hun ud af, at hun forventede en baby. Som gravid gik Ogneva til en international festival i Thailand, hvor hun optrådte foran publikum i form af Lady of the Dryads i Don Quixote.


ældste søn https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Da den førstefødte søn, George, blev født af parret, vendte hun hurtigt tilbage til arbejde og fortsatte med at amme babyen. Lægens kone var på øve om morgenen og optrådte på scenen om aftenen; Derudover studerede hun på et universitet. Parret boede uden for byen, så hun måtte køre en bil. Så Popov var meget bange for sin kone, på grund af træthed, faldt hun undertiden i søvn ved rattet.

Efter et år lærte parret, at de igen ville blive forældre. Da datteren Maroussia blev født, forsvarede ballerina sit eksamensbevis og gik straks på scenen. Lægen og hans kone stoppede ikke der. De havde et tredje barn - den yngste søn Ivan, som nu er 8 år gammel. Forresten, takket være teknikken fra Pyotr Aleksandrovich, havde hun ikke strækmærker og revner, og det var grunden til, at lægerne ved undersøgelsen blev overraskede hver gang og ikke troede på, at hun havde født børn. På grund af Ogneva er der et stort antal solodele (Nødknækkeren, Svanesøen, Askepott, Kopellia og andre forestillinger), men hun har endnu ikke forladt balletten og behager stadig sine fans med fremragende præstation.

Doktorens datter fulgte i sin fodspor af sin mor: da hun var en 2-årig baby, optrådte hun først på scenen i Nødknækkeren og begyndte derefter konstant at få roller i børns forestillinger. Dancing Maroussia kommer ud med en stjerne mor. Pigen studerer på ballettskolen og opnår allerede sine første sejre: I 2019 vandt hun førstepladsen i konkurrencen "Talent Community in Tallinn." Den ældste søn af Popovs i sin barndom sagde, at han ville blive, som far, en læge. I år ringede “The Last Bell” for George, så han er nødt til at træffe et valg, hvor han vil modtage videregående uddannelser og hvad han skal gøre i fremtiden. Den yngste søn går i skole og træner også med faren i ridesektionen. Pyotr Aleksandrovich introducerer alle familiemedlemmer til klasserne, fordi hestene er meget harmoniske og træner kroppen.

På trods af aldersforskellen på tyve år er der gensidig forståelse, kærlighed og harmoni mellem ægtefællerne. Indtil i dag forbereder ballerina sig til forestillingerne efter metodikken fra hendes mand, idet hun varmer op i små bevægelser. Hun er taknemmelig for skæbnen, som denne venlige, kloge og forstående person mødte på sin måde.

Gymnastik Dr. Popov: hjælper det?

Gymnastik Dr. Yuri Popov - et sæt øvelser, der sigter mod at styrke rygsøjlen, intervertebrale skiver og led. Dets karakteristiske træk - uanset hvilke muskelgrupper en bestemt øvelse er rettet mod - når man udfører bevægelser er hele kroppen i spænding.

I artiklen overvejer vi, hvem der er vist, at de opkræver Popov, hvad er kontraindikationer, hvad er funktionerne i udførelsesteknikken, og er det virkelig så effektivt, som de siger om det.

Hvordan fungerer Popov-teknikken

Til at begynde med klargør vi: der er to Popovs, der har udviklet deres træningssystemer - Peter Popov og Yuri Popov. Deres komplekser er grundlæggende forskellige, og i artiklen vil vi kun overveje metodikken til Yuri Vasilyevich, doktor i traditionel medicin og læge i biologiske videnskaber.

Reference. Dr. Popovs øvelser er rettet mod at styrke muskuloskeletalsystemet og tjener som profylakse for sygdomme i led og rygsøjle. Derudover vil en sådan afgift hjælpe med at forynge, fordi ungdommen i vores krop afhænger af mobiliteten i leddene og slid i bevægeapparatet..

Testimonial anmeldelser af patienter.

Vladimir, 67 år gammel: ”Jeg er allerede godt over 60, men føler mig yngre. Regelmæssig træning stabiliserede trykket, ryggen og knæene ophørte med at skade. Selv den overskydende vægt, som jeg i mange år uden succes forsøgte at ”køre af” ved hjælp af forskellige diæter, er væk ”.

Anastasia, 29 år gammel: ”Da jeg studerede som fysisk underviser og rehabilitolog, havde jeg erfaring med at arbejde med mennesker, der har problemer med rygsøjlen. En af metoderne til rehabilitering er Popovs øvelser, men af ​​ukendte grunde giver folk dem ekstremt lidt tid og opmærksomhed, selvom denne gymnastik ofte er meget mere effektiv end massage eller fysioterapi. ”.

Irina, 54 år: ”Jeg begyndte at træne gymnastik, da jeg var nødt til at komme mig efter rygmarvskirurgi på grund af brok i lænden. Efter den første uge i klassen følte jeg, at jeg havde det godt om morgenen, mine rygsmerter var væk, og jeg kunne bøje mig. Det vigtigste er ikke at være doven og gøre gymnastik regelmæssigt ”.

Der er mange anmeldelser på Internettet for folk, der træner denne gymnastik, men de fleste meninger er enige om en ting: med regelmæssig træning giver øvelserne en varig helbredende effekt.

I sin bog ”Udøvelsen af ​​lang levetid. Årsagen til aldring er en lodret livsstil, ”understreger Dr. Popov, at den konstante tilstedeværelse af kroppen i en lodret position (når vi går, sidder) bidrager til for tidlig aldring og stofskifteforstyrrelser, men at udføre specielle øvelser“ udjævner ”disse problemer og til tider fører til fuldstændig bedring øver sig.

Indikationer og sikkerhed

Doctor Popovs tip til den korrekte teknik og effektivitet i gymnastik:

  • Hvis der er sundhedsmæssige problemer, skal du kontakte din læge;
  • udføre øvelser, mens du ligger på et hårdt gulv;
  • det betyder ikke noget, hvilken muskelgruppe du træner nu - hele kroppen i hver øvelse skal være "i god form", dvs. anspændt;
  • træk vejret frit, helst i tide med de udførte bevægelser;
  • Gør det på en fokuseret og bevidst måde: fokuser al din opmærksomhed på hvilke muskler, der fungerer;
  • skader dig ikke - du behøver ikke at udføre mange tilgange og gentagelser for første gang, belastningen skal øges gradvist;
  • Skynd dig ikke og forvent ikke en øjeblikkelig effekt;
  • Hvis der opstår smerter under træning eller efter, skal du kontakte en læge.

Indikationer:

  • passiv livsstil;
  • skoliose;
  • osteochondrose;
  • smerter i ryggen og leddene;
  • ældre alder;
  • skader på ledbånd;
  • radiculitis;
  • opsving fra brud og forstuvninger.

Kontraindikationer:

  • skarpe smerter;
  • cirkulationsproblemer;
  • trombose;
  • højt blodtryk.

Udførelse teknik

Lad os overveje mere gymnastiske øvelser.

Øvelse 1 (for hele rygsøjlen)

Vi ligger med ansigtet ned, lige arme strækkes fremad og griber tommelfingeren med den anden hånd. Benene er rettet, hovedet er let hævet, men ingen skuldre. Prøv at mærke rygsøjlen og sil hele kroppen.

Nu ruller vi med hele kroppen på den ene skulder og derefter på den anden. Glem ikke at trække vejret frit, optræde flere gange (for begyndere - 10-12, så kan du øge).

Øvelse 2 (hele kroppen + rygsøjlen)

Vi ligger på ryggen, hovedet lidt tilbage, benene er lige, armene trækkes op på gulvet og med den ene hånd vikler vi tommelfingeren rundt om den anden. Vi sil alle muskler og udfører også kropsruller fra en skulder til en anden. Hovedet i øvelsen drejer mod rullen, indtil det stopper. Vi udfører 10-12 ruller.

Øvelse 3 (hals)

Vi ligger på ryggen, benene er lige, armene forlænges langs kroppen. Fokuser al din opmærksomhed på nakken og drej forsigtigt først til den ene side og derefter til den anden. Vær ikke foruroliget, hvis der opstår en knas i halsen. Denne øvelse er nyttig til hovedpine, slabede ansigtskonturer og rynker. Udfør 8-10 spins.

Øvelse 4 (skuldre + bryst)

Vi ligger på ryggen, benene er strakt ud, armene bøjede ved albuerne og vi tager til side til skulderniveau. Vi sil kroppen og vender vandret underarmen ned og derefter op mod hovedet. Vi gentager sådanne bevægelser 10-12 gange. Når du udfører knogler og muskler i overkroppen falder på plads, lettes spændingen og trætheden fra skuldrene.

Øvelse 5 (skuldre + bryst)

Vi er placeret som i den foregående øvelse, men nu bringer vi vores hænder sammen i en lodret position og derefter vender dem tilbage på gulvet. Her inddrager vi også (ud over skuldrene) musklerne i brystet. Gentag 10-12 gange.

Øvelse 6 (thorax og lænden)

Vi sætter os ned, bøjer benene og griber knæene, spreder lidt fødderne. Vip hovedet lidt fremad, og træk ryggen tilbage. Derefter “ruller” vi ryggen om, og vender derefter tilbage til deres startposition (den velkendte øvelse fra træningsterapi “skating”). Vi udfører 10-12 kløfter. Træning stimulerer nyrerne og binyrerne, tarmen og blæren.

Øvelse 7 (nedre del af ryggen + sacrum)

Vi vender tilbage til liggende stilling, strækker armene opad på gulvet og bøjer benene. Hæv balderne så højt som muligt, sænk dem derefter ned, men ikke til slutningen, derefter op igen. Denne øvelse kaldes "gluteal bridge" og har en positiv effekt på nyrerne og kønsorganerne. Nyttig til lordose og radiculitis og styrker også balderne.

Øvelse 8 (nedre del af ryggen + sacrum)

Vi ligger lige på ryggen, armene strækkes opad på gulvet, med den ene hånd griber vi fingrene i den anden. Spænd, træk i maven, løft benene op og træk i hovedet (hvem kan, sætter benene bag hovedet og forsøger at nå dem til gulvet). Sæt benene forsigtigt tilbage og gentag 8-10 gange. Under udførelse skal du fokusere på vejrtrækning og nedre del af ryggen.

Øvelse 9 (nedre del af ryggen + mave)

Lig på ryggen, bøj ​​benene. Vi placerer venstre håndflade med kanten og tommelfingeren ned og dækker den med højre. Maven slapper af og bevæger sig med venstre hånd (lægger pres på den med højre) rundt om hele maven. Sådanne massage bevægelser har en gavnlig virkning på fordøjelseskanalen.

Konklusion

I artiklen undersøgte vi de grundlæggende øvelser i mikrogymnastik for Dr. Popov, deres fordele og indikationer. Som lægen selv siger, er nøglebetingelserne for succes regelmæssighed og opmærksomhed, fordi når vi ved, hvad der præcist og hvorfor vi gør, med fokus på det område, der trænes, vil resultatet ikke være længe på at komme.

Pas på dit helbred og tag pleje af rygsøjlen ved at spise ordentligt og udføre øvelser - dette er nøglen til mobilitet og handlekraft, selv i alderdom.

Gymnastik til ryggen af ​​Dr. Popov

I tidligere artikler undersøgte vi mange effektive komplekser af fysiske øvelser til forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem var ganske enkle, andre tværtimod krævede indledende sportsstyrketræning og deltagelse af simulatorer. Nogle var baseret på glatte langsomme bevægelser, andre i dynamik lignede udformning. Handlingsprincippet for alle disse typer gymnastik er et: Det strækker sig og styrker rygmusklerne, som det er muligt at opnå stabilisering af rygsøjlen og dens korrekte position. Ved at lade dette generelle princip være kernen, udvidede Dr. Popovs gymnastik det bogstaveligt. Du skal ikke forvente af hende endnu mere fantastiske og usædvanlige øvelser. Tværtimod det modsatte: øvelserne fremhæves enkle. Der er dog noget, der adskiller denne teknik fra dens forgængere.

Dr. Popovs gymnastik

Vi vil straks advare dig om, at der faktisk ikke er en, men to metoder til Popov. De er udviklet af forskellige mennesker: Peter og Yuri, de adskiller sig fra hinanden og begge er interessante på deres egen måde..

Når man søger efter øvelser i rygsøjlen, ved at lytte til forfatterens udsagn om, at kun hans teknik er enestående og har ret til at være, skal man ikke afvise alt det, der var traditionelt ”før”, idet man bogstaveligt tager alt.

Petr Popov er traumatolog og samtidig specialist i manuel og akupunktur. De fleste komplekser er baseret på øvelser med store overfladiske rygmuskler og kræver en lang række bevægelser. Terapeutiske øvelser Popov træner små dybe muskler og er baseret på mikromotion.

Dr. Popov betragter osteochondrosis og intervertebral brok ikke som en sygdom, men som et forsvar mod vertebrale deformiteter, hvilket kan føre til mere alvorlige konsekvenser, såsom myelopati. Ved at give et signal til musklerne sætter hjernen dem i spændinger, og derved modstår de yderligere forskydning af rygmarvsskiverne gennem smerter. Som et resultat af konstante muskelkramper blokeres et separat segment af rygsøjlen, og nærliggende ryghvirvler får tværtimod overdreven mobilitet. Almindelige øvelser, mener Popov, er ikke i stand til at låse op for problematiske ryghvirvler. For at gøre dette skal du først strække rygsøjlen lodret og derefter foretage glatte bevægelser i en bue. For at bevise sin teori giver han en sammenligning med en ledning:

  • hvis det blot er bøjet, kan det gå i stykker
  • hvis det trækkes ud og derefter bøjes, vil det have en buet form indlejret i sin "hukommelse"

Rygsøjlen, med dens strækningsbestræbelser, stræber også efter at tage form i overensstemmelse med dens naturlige bøjninger

Video gymnastik til ryggen af ​​Dr. Popov:

Principperne i gymnastik Dr. Peter Popov

  1. Vi udfører alle øvelser, strækker sig som i barndommen, og husker den lykkelige tid, hvor intet gjorde ondt. Bevægelser skal ikke forårsage smerter, de skal være behagelige. Positiv stemning - det vigtigste i gymnastik
  2. Hver bevægelse forekommer i en bue og består af summen af ​​lodret forlængelse og hældninger og svinger i forskellige retninger
  3. Vi foretager hver bevægelse, tæller op til 10. Strækning skal udføres med en kombination af sipping og frigørelse af bevægelser. Hver gang øger vi trækgrænsen lidt, men vi gør det meget omhyggeligt

Video gymnastik til ryggen af ​​Dr. Popov (2 del):

Den, der er interesseret i denne teknik, kan downloade en videolektion.En praktisk guide til at gendanne og opretholde rygsøjlen

Yuri Popovs spinalrehabiliteringssystem

Forfatteren til en anden teknik, en videnskabsmand og biolog Yuri Popov, betragter udviklingen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen som en konsekvens af uddybningen af ​​alle dens naturlige bøjninger, der forekommer under påvirkning af tyngdekraften på grund af opret holdning og overvægt.

Lordosis eller kyphose i forskellige dele af rygsøjlen, uddybning, fører til funktionsfejl i de indre organer:

Cervikal lordose (den farligste) fører til følgende konsekvenser:

  • hjernesklerose
  • hovedpine, høre- og synsnedsættelse
  • hjerteanfald og slagtilfælde

Brystkyfose:

  • hjerte- og lungesygdomme
  • leversygdom hos bugspytkirtlen
  • interkostal neuralgi

Lændenes lordose

  • pyelonephritis, nyresten
  • binyrerne lidelser
  • prolaps af nyrerne og blæren

Sakral kyphose:

  • infertilitet, impotens
  • vandladningsforstyrrelser
  • iskias

Essensen af ​​Yuri Popovs metodologi

For at forhindre fremskridt af bøjninger foreslog Yuri Popov følgende behandlingssystem:

  1. To gange om dagen for at lave gymnastik i 15-20 minutter, hovedsagelig i en vandret position eller i en skrå position på en speciel simulator
  2. Spis fra kl. 11 til 18 en gang om ugen - tør fastende (ikke kun uden mad, men også uden vand)
  3. Morgen eller aften jogging eller gåture

Eksempler på øvelser af Y. Popov:

  1. Liggende på maven med ansigtet ned, stræk armene bag dit hoved og hold fingeren på den anden hånd med den ene hånd. Når man strammer musklerne i lemmerne, pectoral og dorsal, strækkes vi ind i en streng. Vi ruller over til højre skulder, derefter til venstre uden at holde vejret (vi kombinerer inhaleringen med rotationen, udånder med tilbage til udgangsposition)
  2. Vi vender på vores ryg, armene - i samme position som i den foregående øvelse. Vi laver de samme ruller skiftevis på den ene og den anden skulder
  3. Liggende på ryggen med udstrakte arme og ben, drej nakken skiftevis, til højre og venstre. Vi er ikke bange for en mulig knas i nakken. Træning eliminerer symptomerne på cervikal osteochondrose og har endda en foryngende virkning

Et mere detaljeret sæt på 19 øvelser præsenteres på Yu. Popovs websted

Desværre viste det sig, at det er svært at finde en video med et sæt øvelser af Y. Popov på Internettet, så som konklusion er der en video om gymnastik til vægttab fra en positiv pige Oksana Kozlova, som kan være af interesse for kvinder og ikke kun:

Gymnastik Dr. Popov til rygsøjlen

Rygsøjlen er den del af kroppen, der opereres af mennesker næsten konstant. Ikke overraskende har selv unge mennesker rygmarvsproblemer. Der er mange måder og metoder til behandling, herunder ophavsret.

Sidstnævnte er gode, fordi de er skabt af professionelle og vigtigst af alt, praktiserende læger, og ikke kun teoretikere fra medicinenes verden. Blandt dem - Dr. Popovs gymnastik til rygsøjlen. Hvad er det baseret på, og hvordan det skal udføres korrekt?

Historiehenvisning

Det skal straks bemærkes, at der er to metoder til Popov til rygsøjlen. Sagen er, at der er to Dr. Popovs, og begge behandlede rygmarvsproblemer. Dette er bare navneord. Den første er Petr Popov, en rehabilitolog, specialist i manuel terapi. Han tilbyder gymnastik baseret på små amplitude bevægelser.

Og han henleder også særlig opmærksomhed på aksen, rygsøjlen og forsøger at rette og strække den så meget som muligt. Ifølge Peter Popov kan mange problemer kun løses ved at strække rygsøjlen. Yuri Popov er en biolog. Under gymnastik rådede han opmærksomhed på vejrtrækning..

Gymnastik af Peter Popov

Traditionelle øvelser inkluderer handlinger med stor amplitude, hvilket betyder, at en person skal gøre en stor indsats for at udføre det. Pyotr Popov mener, at det netop er sådanne bevægelser, der muligvis ikke hjælper, men skader en person, især hans rygsøjle. I modsætning til sådan gymnastik brugte Petr Popov bevægelser med en lille amplitude, ligesom en pendul.

Hvis du styrker dem, kan du reducere den daglige kompression, der udøves på ryghvirvler, skiver og brusk. Det viser sig, at helingseffekten af ​​sådan gymnastik er meget højere. Glem ikke at mikro-gymnastik udføres af patienter med stor entusiasme, og at de derfor aldrig går glip af tiden til at gennemføre den. Derudover er det meget nyttigt for patienter psykologisk.

Hvilke typer bevægelser tilbyder Petr Popov:

  • Rotation. Det skal være glat. Udfører rotation, skal patienten føle sin rygsøjle, sin akse. Han må føle, hvordan alle ryghvirvler er forbundet med arbejde. Dette opvarmer rygsøjlen perfekt og forbedrer dens elasticitet..
  • Hjernerystelse. Små rysten hjælper med at slappe af muskler og ledbånd. Hvis du husker det, udfører en person ufrivilligt lignende handlinger uafhængigt, for eksempel, rister hånden i tilfælde af skade.
  • Nipper. Når denne bevægelse udføres, er et ligamentøst apparat forbundet til arbejde. Alle ryghvirvler trækkes ud, forskellige klemmer forsvinder. Peter Popov rådede om at strække sig ikke kun under gymnastik, men også fra tid til anden. Det er meget gavnligt for kroppen..
  • Vrikke. For at vifte korrekt, er det vigtigt at huske bevægelsesrytmen. Sådanne bevægelser bedøver perfekt, lindrer irritabilitet og stimulerer en god psykologisk tilstand, mens mange patienter med rygmarvsproblemer lider af dårlig søvn.

Hvilke krav stillede Petr Popov til den gymnastik, han udførte: enhver bevægelse skal foretages inden udseendet af ubehagelige fornemmelser. Selv den mindste blinkende smerte i ethvert område er et signal om, at det er tid til at gennemføre fysioterapirøvelser. Bevægelser skal være meget omhyggelige.

Petr Popov trak en analogi med en pind: hvis du håndterer den skødesløst, skal du bruge en stor indsats, så vil den bryde. Hvis alt gøres omhyggeligt, forbliver staven intakt og sikker i lang tid. Det samme kan siges om rygsøjlen. Når du udfører hver bevægelse, skal du holde styr på. I gennemsnit udføres hver bevægelse ca. 10 gange.

Gymnastik af Yuri Popov

Yuri Popov specialiserede sig i sådanne spinalproblemer som alle former for krumninger (lordose, kyphose, skoliose). Det gymnastiske kompleks, som han oprettede, består af 19 øvelser. Her er bare et par af dem:

  • Du skal ligge på din mave, strække din krop, rette dine ben. Tag fat i den ene hånds tommel med den anden fingre. Nu skal du gradvist hæve dit hoved, mens skuldrene fortsat ligger på gulvet med kroppen. Det er nødvendigt at rette din opmærksomhed mod rygsøjlen, musklerne i hele kroppen så meget som muligt for at stamme. Nu skal du udføre ruller fra en skulder til en anden. Gentag øvelsen flere gange..
  • Du skal ligge på ryggen, strække benene ud. Arme bøjet ved albuerne på skulderniveau. Når du strammer musklerne i skuldrene og armene, skal du bevæge jævnt, dreje underarmen til siden af ​​siden og derefter til siden af ​​hovedet og forsøge at tage dem så langt som muligt. Denne øvelse fungerer ikke udelukkende på rygsøjlen, men det styrker tilstødende områder markant og sætter alle knogler på plads..
  • Lig på ryggen, stræk armene bag dit hoved. Nu skal du langsomt hæve kroppen og trække fingrene til tæerne. Sipping er meget langsom og forsigtig.
  • Du skal ligge med ryggen på en hård overflade (for eksempel på to afføring), så hovedet og nakken hænger helt sammen. Stræk dine arme bag dit hoved. Nu med spændinger i arme og skuldre er det nødvendigt at hæve kroppen, hænderne sammen med hovedet, mens du strækker sig op og frem.

Gymnastik Popov til rygsøjlen er ikke den eneste metode til at forbedre dit helbred. Og han anbefalede også at følge disse tip. Læs ikke, mens du ligger på ryggen. At læse i denne position tvinger en person instinktivt til at strække hovedet og nakken fremad, hvilket er dårligt for livmoderhalsryggen. Øger markant risikoen for dannelse og udvikling af livmoderhalsceller. For øvrig har sådanne mennesker nedsat syn og hørelse..

Sov på en hård overflade. I en tid, hvor en blød seng er et symbol på komfort, er det få, der beslutter sig for sådanne ændringer i deres liv, men hvis en person ønsker at være sund, er han nødt til at opgive madrasser og fjedersenge, der bøjer sig under sin vægt. Popovs faste seng er et ark krydsfiner eller træ, hvorpå der er lagt et tykt tæppe.

Puden skal ikke være for massiv. Ideelle størrelser - 25 * 25 cm. Popov anbefalede kun at lægge en pude under hovedet, når en person sover på sin side. I andre positioner skal pladsen under nakken og hovedet forblive tomt.

At opsummere

Rådgivning fra Dr. Popov og gymnastikkomplekser er en gennemprøvet måde at forbedre din rygs tilstand. Før du begynder at udføre dem, skal du konsultere din læge og ideelt finde en specialist, der er bekendt med disse teknikker og med succes praktisere dem..

Skønheden? Materiale af teknologi!

Jeg nævnte allerede et par gange i denne blog, at jeg har (helvede, jeg håber, det allerede er i fortiden), et problem med ryggen, hvorfra jeg ikke mister håbet om at komme af.

Jeg nævner sygdommen igen, fordi det var på grund af den, at jeg opdagede Popovs gymnastik. Og denne gymnastik hjælper ikke kun med rygsmerter, men også med eventuelle problemer i bevægeapparatet og med meget, meget mange kvæstelser. Så i orden.

Hvordan jeg begyndte at gøre gymnastik Popov

Vigtig. Der er to personer med efternavnet Popov, som hver skabte sit eget helingssystem. Yuri Popov og Peter Popov.
Jeg studerer efter metoden fra Peter Popov. Han er en rehabilitolog med stor erfaring.

Til at begynde med tilbragte jeg min sidste sunde dag meget, meget aktiv. Min mand og jeg red cykler, så åbnede vi svømmesæsonen i slutningen af ​​maj, derefter satte vi os ned igen og red utrætteligt.

Det var slutningen af ​​maj. Sommeren lovede at være fantastisk.

Men den næste dag begyndte min ryg at gøre ondt, og efter et par dage blev jeg snoet, så jeg næppe kunne komme ud af sengen.

”Yo-Mayo. Jeg planlagde at hoppe og tumle hele sommeren. Hvad fanden, ”tænkte jeg. Dels fra vrede, dels fra forvirring, begyndte jeg at opføre mig som en idiot.

For det første ringede jeg ikke til en ambulance. Jeg besluttede, da jeg kan stå op (omend med stor indsats) og jeg kan nå toilettet (omend absolut en kurve) i figner, det er en ambulance.

For det andet begyndte jeg at prøve at rette mig ud med alle mulige øvelser. Selvom hun ikke bragte sig selv til frygtelig smerte, satte hun eksperimenterne på sig selv temmelig grusom. Jeg prøvede at sidde / blive i en slags asana, hvor jeg plejede at sidde / blive. Jeg udførte kendte øvelser som: liggende på ryggen, tryk et ben bøjet ved knæet til brystet, ride som en skildpadde osv. og så videre.

Men alle disse øvelser var utroligt vanskelige for mig, fordi enhver overdreven bevægelse straks forårsagede smerter. Og det varede mindst en måned.

Selvfølgelig begyndte jeg at gå om to uger. Men hun kunne gå i cirka 30 minutter, så begyndte alt at gøre ondt. Og denne måned var jeg meget træt af at prøve at gøre noget. Forresten gik jeg til lægen. Han skrev uden at kigge efter injektioner af diclofenac og "kom nu, farvel".

Da jeg så Popovs gymnastikøvelser, indså jeg, at jeg ikke ville skade mig selv.

Desuden viser lægen på hans YouTube-kanal en masse forskellige patienter, der fortæller, hvordan øvelserne hjalp dem..

Men indsigt skete, da jeg begyndte at gøre øvelserne. Jeg følte min krop slappe af fra disse enkle bevægelser, og jeg indså, hvordan jeg havde hånet mig selv.

Hvor lang tid har du brug for til gymnastik

Jeg begyndte at gøre 2 timer om dagen. Dette er meget lille. Gymnastik er meget let, blid. Ikke desto mindre er det i stand til at producere stærke resultater. Bare gør det mindst 4 timer om dagen. Og med alvorlige kvæstelser er det alt sammen 8. Men i dette tempo kommer folk tilbage på kun tre måneder.

Men selv 2 timer om dagen begyndte jeg med tiden at bemærke, at det var lettere og lettere at rejse mig om morgenen. Efter et par uger kunne jeg allerede bøje og hente en kat (hvordan gik jeg glip af hende).

Cirka tre måneder senere, fra 20 minutters undervisning, begyndte nakkesmerter at passere (i dag glemte jeg at tænke på dem). Alligevel har disse øvelser hjulpet mig meget i de sidste to år..

Og jeg er ikke i tvivl om, at jeg helt kan klare denne gymnastik med sygdommen. Men fordi jeg er doven og af en række andre grunde, gik jeg torsdag til lægen.

Lægen sagde, at i ti dage skulle jeg ikke opleve fysisk anstrengelse. Så jeg spurgte ikke engang ham om disse øvelser. De kan gøres til mennesker, selv med en brudt rygsøjle. Og hvis du gør alting rigtigt, er der ingen skade - kun godt.

Hvordan fungerer Popovs gymnastik

Jeg vil tale om dette, som jeg forstår, og hvordan jeg kan. Popov selv taler meget bedre.

I højere grad påvirker gymnastik ledbåndene.

Sagen er, at læger generelt ikke er meget opmærksomme på det ledbåndede apparat, mens det har en enorm indflydelse på tilstanden af ​​vores skelet: knogler og led.

Hvis en persons ledbånd er stærke og elastiske, får hans led og knogler tilstrækkelig ernæring og fungerer godt..

Hvis ledbåndene er stramme, komprimerer de leddene. Utilstrækkelig ernæring kommer til leddene, deres friktion intensiveres.

Rygsøjlen er generelt omgivet af ledbånd. Og ofte kan en person ikke rette op eller helbrede en slags brok, eller bare lider af smerter på grund af det faktum, at de er spændt og ikke slipper musklerne (som også er tvunget til at anstrenge). Og på disse steder er der altid spændinger og inflammatoriske processer.

En anden sådan en interessant ordspil. Ligamentsystemet er meget sammenkoblet.

Hvis ledbåndene er fastklemt et sted, vil de helt sikkert klemme et andet sted. De resterende "kædeled" tager byrden på sig selv for at fjerne det fra det ømme sted. Og ligesom det arbejder de alle sammen for at komme sig..

Derfor er en masse ligamenter fra forskellige steder involveret i Popovs gymnastik på en gang.

På scenen med ”nakkesmerter går over 20 minutter” begyndte jeg at føle, hvordan mine håndled, albue, skulder er anstrengt, og endda kæben på venstre side er fastklemt. Selvom kun halsen gjorde ondt.

Efterhånden begyndte denne stramning at aftage. Og smerten i nakken forsvandt helt.

Hvilke øvelser i gymnastik Popov

Hovedøvelsen inden for gymnastik er at gå og dets forskellige efterligninger og variationer.

Du kan efterligne at gå liggende, siddende og stående. For hver kropsposition varierer bevægelsesområdet også..

Hovedprincippet i udvælgelsen af ​​"deres" øvelser - vi skal ikke mærke den mindste spænding. Hvis du er lidt syg, reducerer vi straks amplituden ned til de mindste bevægelser.

Det er vigtigt at lære at bevæge sig korrekt, mens man går. Således udvikles den korrekte motoriske stereotype, og endda en almindelig gåtur bliver helbredende for os.

Her er en video, hvor Popov selv forklarer de grundlæggende principper for sin gymnastik. Video omkring 5 minutter.

Sådan går du korrekt

Hænder og fødder bevæger sig synkront, mens de går, hjælper hinanden.

Generelt, hvis du følger dette princip med fuld amplitude, minder bevægelserne meget om nordisk vandring, kun uden pinde.

I tilfælde af at en person har alvorlige smerter, kan du efterligne at gå, mens han ligger og udfører små, næppe mærkbare bevægelser. Du kan også "gå" mens du sidder.

Her er et eksempel på en kvinde, der havde et brud på rygsøjlen, de sammen med Popov viser øvelser liggende. 4 minutter med lidt

Men i denne video, et stort udvalg. Der er en sengepatient og stillesiddende, og dem, der er ved at være helt sunde. Instruktøren forklarer også alt meget cool. Dette er en lang lektion. For dem der vil mestre øvelserne

Mine personlige grunde til at fortsætte

Jeg er sikker på, at selv når jeg kurerer ryggen, forbliver denne gymnastik stadig hos mig. For det første kan jeg virkelig godt lide at gå. Og nu ved jeg, hvordan man går for at maksimere fordelene.

For det andet er dette en af ​​mulighederne for en ideel morgentræning. Det fungerer meget godt de dele af kroppen, som andre øvelser "mangler"..

Og forresten, for nylig fandt min mand en bog om gymnastik, som Popov selv skrev. Derfor fortsætter emnet, så snart jeg læser denne bog..

spørgsmål

Har du prøvet at gøre noget fra videoen? Hvordan gør du det??

Har du redningsøvelser? Tror du ikke, at de nu er for hårde sammenlignet med Popov-gymnastik?