LFK-kompleks fra Alexandra Bonina

Et sæt øvelser til cervikal osteochondrose af Alexandra Bonina. Dette er et eksemplarisk sæt øvelser til cervikal osteochondrose.

Øvelser består af tre dele - opvarmning, hoveddel og hitch. Dette kompleks kan udføres både i remission (når intet generer) og i perioden med forværring (når svær smerte syndromer). Disse øvelser er universelle..

Opvarmning

Opvarmningen gælder for de øvre lemmer og skulderbåndet. Vi rører ikke ved nakken.

  1. Hænderne placeres på skuldrene. Vi udfører cirkulære bevægelser af skulderleddene, først i den ene retning og derefter i den anden. Vi udfører langsomt, så intet generer og smerter ikke vises. 10-15 gange den ene vej og derefter den anden. Så vi opvarmer musklerne i de øvre lemmer i skulderleddet og øger blodgennemstrømningen i vores muskler og livmoderhalsryggen. Ryst derefter dine hænder godt.
  2. Den næste øvelse er fra opvarmningen. Arme placeres også på skuldrene. Vi spreder vores arme til siderne og ryggen, og frigør dem i albueleddet. Målet er nøjagtigt det samme. Vi gør 15-20 gange. Ryst hænder efter træning.

Hoveddel

Hoveddelen er isometriske øvelser. Den cervikale rygsøjle bøjes ikke, men nakkeøvelserne.

  1. Hænder i slottet og placeres på din pande. Vi prøver at vippe hovedet, men modstår med vores hænder. Musklerne er spændte, isometrisk sammentrækning forekommer, og rygsøjlen bøjes ikke. Vi prøver at bøje vores hoveder, stoppe dem med vores hænder og tælle til 5. Vi slapper af nakken og optræder igen. Gør 5-7 gange maksimalt.
  2. Hænderne i låsen, men nu er hænderne ikke på panden, men på bagsiden af ​​hovedet. Tryk på hænderne og prøv at vippe dit hoved tilbage. Igen, tæl til 5. Hvil. Og igen. Og så igen 5-7 gange.

hitch

Hitch - øvelser, der sigter mod at strække muskler, gendanne blodgennemstrømningen, balansere vejrtrækning og det kardiovaskulære system.

  1. Vi strækker skuldrene fremad, mens vi ikke løfter dem, som om vi prøver at forbinde vores skuldre. Tilbageholdt. Vendte tilbage til startpositionen. Vi gør det langsomt uden nogen smerter.
  2. Den samme ting - spred bare dine skuldre tilbage. Og vende tilbage til startpositionen. Vi gør det langsomt uden nogen smerter. Forsøger at presse skulderbladene tæt, tæt sammen.
  3. Træk vejret. Vi tager en åndedrag, vi spreder vores arme til siden (du kan hæve den op, hvis der ikke er smerter), og sænk den derefter ned. Tag en dyb indånding ind og ud (god støjende).

Svømning påvirker alle muskelgrupper, inklusive nakkemusklerne, som styrker muskel- og skeletkroppen.

Yoga er i det væsentlige det samme sæt terapeutiske øvelser, der hjælper med at styrke muskler og skelet.

Akupunktur er ikke en traditionel orientalsk medicin, der virker på akupunkturpunkter, der er ansvarlige for livmoderhalshelsen.

Hirudoterapi - behandling med igler hjælper med at udvide blodkar, opløse blodpropper og styrke væggene i blodkar, hvilket hjælper med at fjerne klemning af nerveender i nakken.

Injektioner udføres kun til et formål - for at lindre smerter, men de behandler ikke selve sygdommen. Efter injektioner skal du bestemt gennemgå fysioterapikurser..

Lægemiddelbehandling hjælper med at øjeblikkeligt lindre smerter og stoppe betændelse, men selve sygdommen kan ikke helbredes med piller..

Manuel behandling vil lindre muskelspænding, forbedre blodcirkulationen og hjælpe med at frigive klemte nerveender..

Fysioterapiøvelser til cervikal osteochondrose styrker muskuloskeletalkroppen. Men det er meget vigtigt at udføre øvelserne korrekt for ikke at skade dig selv endnu mere.

Massage som obligatorisk terapi ordineres af næsten alle læger. Massage stimulerer blodcirkulationen, styrker musklerne og gendanner den tidligere mobilitet.

Anvendelse af øvelser fra Alexandra Bonina til osteochondrose i cervikale rygsøjle

Osteochondrose, lokaliseret i nakken, er kronisk. Sygdommen fortsætter med periodiske forværringer og remissioner. Patientens generelle trivsel afhænger af det tidspunkt, hvor den komplekse behandling startede. Blandt træningsterapiøvelserne er den effektive gymnastik af Alexandra Bonina med cervikal osteochondrose.

Øvelser A. Bonina

Alexandra Bonina er certificeret sportslæge. Efter at have oplevet sværhedsgraden af ​​denne sygdom i en ung alder, udviklede hun et unikt sæt terapeutiske foranstaltninger. Med deres hjælp var det muligt at slippe af med symptomerne og gendanne strukturen i rygvirvlerne. Det personlige resultat inspirerer lægerens patienter og øger populariteten af ​​hendes teknik..

Træningskompleks

Komplekset med træningsterapi til cervikal osteochondrose inkluderer øvelser, der eliminerer smertefulde manifestationer, slapper af og styrker muskler.

Hver lektion begynder med forberedelse og opvarmning af musklerne (opvarmning). For at gøre dette er det nok at udføre flere opgaver:

  1. Stå lige op. Bøj armene ved albuerne, læg hænderne på skuldrene. Udfør fælles bevægelser i en cirkel 15 gange frem og tilbage. Ræk hænderne for at lindre spændinger.
  2. Arme ud, knyt næve. Bøj albuerne, og læg dine knytnæve til skulderledene. Udfør 15 til 20 bevægelser, sænk derefter ned og ryst hænderne.

Disse handlinger fremskynder blodgennemstrømningen i muskelvæv. Patienten skal føle sig varm i skulderbåndet. Træning skal udføres uden at ryk, uden hast, at lytte til din tilstand, for at forhindre smertefulde manifestationer.

Hoveddelen inkluderer statiske øvelser, som er nødvendige for at svække muskeltonen:

  1. Forbind fingrene på begge hænder i låsen, sæt dem på den forreste del. Hovedet bevæger sig fremad, og hænderne holder det på plads, rygsøjlen forbliver bevægelig. Patienten føler muskelspænding, forbliver i denne position, tæller til 5, fjerner derefter sine hænder og slapper musklerne af. Dette punkt er vigtigt for at opnå et positivt resultat. Vekslende spænding og afslapning fjerner muskelspasmer. Kør 5-7 gange.
  2. På samme måde placeres krydsede fingre på bagsiden af ​​hovedet. Hovedets bagudbevægelse begrænses af hænderne. På dette tidspunkt strammes de forreste muskler. Hold spændingen i 5 sekunder, og slap af med hænderne ned. Gør 5 - 7 gange.

Følgende træningsopgaver udføres i siddende stilling på en stol:

  1. Ret din ryg, slap af, læg hænderne på fødderne. Indånding, sænk langsomt dit hoved, indtil hagen berører brystet. Hold et par sekunder, udåndet, vend langsomt tilbage. Kast ikke hovedet tilbage. Gentag 5 gange.
  2. Læn dig fremad og læg torsoen på dine ben, hæng dit hoved under knæene, sænk dine hænder ned på gulvet. Indånding, løft langsomt dit hoved, men vip det ikke tilbage. Kør 5 gange.

I slutningen udfører de strækøvelser (hitch), som hjælper med at gendanne ledmobilitet og øge blodcirkulationen i nakken:

  1. Flyt dine skuldre først frem, derefter tilbage, og tag skulderbladene så tæt som muligt. Løft ikke dine skuldre til nakken, ellers er der ingen afslapning. Antallet af gentagelser er 5.
  2. Indånding, spred langsomt dine arme til siderne parallelt med gulvet. Hvis betingelsen tillader det, kan du hæve dem over dit hoved. Udånding, sænk dine hænder. Gør øvelsen 5 gange.

Mål og effektivitet

Systemøvelser af Alexandra Bonina med cervikal osteochondrose giver dig mulighed for dybt at træne musklerne, eliminere symptomerne på sygdommen.

Hovedmålet med den udviklede teknik er eliminering af muskeltæthed og smertelindring.

Og også for at løse sådanne problemer:

  • gendanne fælles mobilitet;
  • eliminere stivhed i nakken og skuldrene;
  • slippe af med overdreven svedtendens;
  • normalisere syn, hørelse, hukommelse;
  • etablere en nattesøvn.

Effektivitet

Manifestationen af ​​den ønskede effekt er som følger:

  1. Ved hjælp af øvelser en dyb virkning på livmoderhalsens muskler.
  2. Terapeutiske øvelser udføres dagligt og tager 15 - 20 minutter.
  3. Øvelser er tilgængelige for patienter i alle aldre..
  4. Gymnastikkomplekset kan udføres hvor som helst og når som helst uden særlig fysisk træning og tilgængeligheden af ​​simulatorer.
  5. Terapeutiske klasser er mulige under forværring og i remission og til forebyggelse.
til indhold ↑

Kontraindikationer

På trods af at A. Boninas øvelser er tilgængelige for alle, bør nogle kontraindikationer tages i betragtning:

  1. Vejledende diagnostik.
  2. Tilstedeværelsen af ​​fremmedlegemer i livmoderhalsregionen.
  3. Alvorlige patologiske ændringer i rygsøjlen.
til indhold ↑

Konklusion

Brugen af ​​øvelser fra A. Bonina for at eliminere osteochondrose i nakken fjerner symptomerne på sygdommen og forhindrer udvikling af rygsøjler. De vigtigste betingelser for at opnå et positivt resultat er tålmodighed, udholdenhed og systematisk implementering af det valgte kompleks.

Alexandra Bonina øvelser til cervikal osteochondrose

Alexandra Bonina er læge med speciale i fysioterapiprogrammer for mennesker med sygdomme i led, rygsøjle, blodkar. Hun udviklede sin egen træningsteknik med lav kompleksitet for at hjælpe med at bekæmpe smerter. Mange patienter reagerer entusiastisk på arbejde med en coach og anbefaler at træne i henhold til hendes metodologi..

Forfatteren, essensen af ​​uddannelse og principper

A. Bonina er forfatteren af ​​projektet “No Osteochondrosis”. Før lanceringen blev hun trænet på Medical Institute og også trænet i sundhedscentre i Den Russiske Føderation. Metoderne er baseret på de grundlæggende principper for træningsterapi:

  • mangel på pludselige bevægelser;
  • let belastning;
  • tilgængelighed af øvelser selv for personer med lav fysisk kondition;
  • kort varighed af sessioner;
  • overspændingsbeskyttelse.

Alexandras komplekser er ideelle til arbejdende mennesker, fordi du kan gøre det rigtigt i kontorstolen. Samtidig er de klare, strukturerede. Forfatteren tilbyder mindst 3 varianter af en teknik og beskæftiger sig med patienterne selv.

Alexandra har skrevet flere bøger om rygsundhed og har også modtaget et certifikat fra en træning i verdensklasse. Hendes vigtigste specialitet er sportsmedicin.

Hvorfor er komplekset effektivt?

Hovedmålet med teknikken er at forhindre cirkulationsproblemer, fjerne muskelklemmer og styrke det muskelkorset. Den regelmæssige implementering af enkle øvelser hjælper med at eliminere alle symptomer, der er karakteristiske for disse lidelser:

  • tinnitus passerer;
  • følelsesmæssig tilstand normaliseres;
  • søvn forbedres, følelsen af ​​træthed efter vågnen forsvinder;
  • smerter og svimmelhed aftager;
  • skulderbåndets mobilitet gendannes.

Effektiviteten af ​​klasser er høj for børn, voksne og ældre patienter. Fordelene ved teknikken inkluderer et snævert fokus på at løse problemerne på et bestemt sted i livmoderhalsryggen.

De individuelle egenskaber hos patienter kan ikke ignoreres. Dette kompleks er muligvis ikke egnet til nogle på grund af et vist atypisk forløb af sygdommen.

Indikationer og kontraindikationer

De terapeutiske øvelser af Alexandra Bonina med cervikal osteochondrose har praktisk taget ingen absolutte kontraindikationer. Forfatteren bemærker imidlertid, at i den manglende ønske om at træne regelmæssigt og i lang tid, kan den ønskede effekt ikke opnås. Der er flere væsentlige forbud:

  • rehabiliteringsperiode efter rygmarvsoperation;
  • forberedelse til operation på ryggen samt osteochondrose i trin 4;
  • skoliose på 3-4 grader;
  • metal- og plastimplantater i nakken.

Midlertidig opgørelse af øvelser er nødvendig, hvis kroniske patologier forværres, eller hvis der opstår en infektion. Lægen anbefaler først at starte klasser efter at have stillet en nøjagtig diagnose baseret på CT-, MR- og røntgenbilleder..

Indikationer for opladning

Komplekset kan udføres af mennesker i forskellige aldre, herunder til forebyggelse, selvom der ikke er problemer med nakken. Ud over osteochondrose med smerter vil træningsterapi være nyttigt ved sådanne krænkelser:

  • morgen træthed og svaghed;
  • intens svedtendens;
  • vejrafhængighed;
  • VVD og hypertension;
  • nedsat hukommelse, hørelse, syn;
  • panikanfald og en ugunstig neurologisk tilstand;
  • stivhed i nakke og skuldre;
  • åndenød, arytmi.

Mennesker med en stillesiddende livsstil er også nyttige til at udføre sådan simpel gymnastik..

Trods den lette gennemførelse giver øvelserne fra Alexandra Bonina en kraftig drivkraft til effektiv forebyggelse af sygdomme i led og ryghvirvler.

Forberedelse og sæt øvelser

Før du udfører det grundlæggende mini-kompleks af træningsterapi fra Alexandra Bonina med cervikal osteochondrose, er det vigtigt at tage forskellige regler i betragtning:

  • lav en opvarmning inden hver lektion;
  • gymnastik udføres hver dag, helst mindst 6 gange om ugen;
  • at udføre øvelser langsomt og præcist;
  • at gøre flere gange om dagen;
  • tryk ikke på nakken.

Opvarmningen består af kun to øvelser og sigter mod at opvarme leddene og muskelvævet..

Bonina træning

Gnid håndfladerne, bøj ​​albuerne og læg hænderne på skuldrene. Foretag 10-15 cirkulære bevægelser fremad og derefter tilbage. De skal være glatte og langsomme. Efter den første øvelse rystes hænderne flere gange, helt rettet.

Albuer bøjede sig igen og knyttede næve, førte dem til skuldrene. Leddene udrettes, og lemmerne opdrættes i forskellige retninger og bøjes derefter igen. Gentag 10-15 gange, og øg antallet af tilgange gradvist. Nu kan du starte grunduddannelsen.

Grundlæggende teknik til cervikal osteochondrose

Gymnastik med cervikal osteochondrose af Alexandra Bonina består af et lille sæt øvelser. Der er også en mulighed for patienter med thorax- og lumbosacral type sygdom. Når SHOH udfører følgende bevægelser:

  1. Med deres hænder forbundet med en lås forsøger de at vippe hovedet fremad og modstå. Bagmusklerne i nakken kommer i spænding. De tæller til 5, slapper af nakken og fjerner hænderne. Udfør 5-7 gange.
  2. Saml hænderne i slottet, læg dem på bagsiden af ​​hovedet og prøv at vippe dit hoved tilbage. Hænder forhindrer afbøjning af nakken. Tæl til 5 og slap af. Gentag i begyndelsen af ​​træningsterapikurset fra 5 gange, og bring derefter til 10.
  3. De trækker deres skuldre fremad og prøver at forbinde dem med hinanden. Det er vigtigt at lade ledlinjen være i en lige linje og ikke løfte den. Halsen skal være afslappet og ikke involveret i processen. Hold i 10 sekunder, og vend tilbage til deres oprindelige position.
  4. Tag dine skuldre tilbage og prøv at bringe skulderbladene. Der skal ikke være smertefulde fornemmelser. Hold i 5-10 sekunder.

Basekomplekset afsluttes med en let åndedrætshitch. Inden for et minut indånder patienten dybt og skarpt og derefter udånder. Ved indånding spredes armene fra hinanden, og ved udånding sænkes de ned. I mangel af forværring, kan du hæve dem.

Resultater af gymnastik

Træningsterapi af Alexander Bonina stimulerer blodgennemstrømningen, øger tonen i kroppen, gendanner mobiliteten. Dette fremgår af anmeldelser af patienter, der regelmæssigt deltager i minigymnastik. Du kan udføre det derhjemme uden specielt udstyr.

Blandt fordelene fremhæves det faktum, at kun nogle få minutter bruges på øvelser. Og du kan gøre dem lige på arbejdspladsen.

Læger bemærker, at Bonic træningsterapi hjælper med at fjerne overskydende væske og styrke muskelskelettet. Forværringer af cervikal osteochondrose kan ikke forårsages af det præsenterede kompleks. Men de kan vises på baggrund af andre faktorer og sygdomme..

Der er mange metoder til træningsterapi, der sigter mod dyb undersøgelse af led og muskler ved osteochondrose. Fysisk uddannelse af Alexandra Bonina adskiller sig markant fra dem, da den er designet til mennesker, der er klar til at gøre lidt, men overalt. Hun har få kontraindikationer, lav risiko for kvæstelser og enorm effektivitet..

Alexandra Bonina - øvelser til osteochondrose i livmoderhalsen og thorax

Og her er, hvad uvurderlige råd til restaurering af syge led gav professor Pak:

Cervikal osteochondrose, dens årsager og symptomer

Alexandra Bonina har også udviklet et system til behandling af bryst osteochondrose. Kurset "7 effektive øvelser med fysioterapiøvelser for at eliminere osteochondrose i brystet" tilbyder 20-minutters øvelser dagligt. Organiserede og disciplinerede træning hjælper dig med at slippe af med alvorlig smerte inden for de første to uger..

Kursets varighed er fra 3 til 6 måneder. Efter seks måneders regelmæssig træning kan du slippe af med osteochondrose i brystet. Derudover bliver daglig træning over 6 måneder en integreret del af patientens livsstil. Med denne tilgang styrkes rygmusklerne, personen bliver af med smerter.

Før du får et komplet kursusforløb, anbefales det at se Alexandra Boninas gratis introduktionsvideoer for at forstå, om dette sæt øvelser passer dig.

Forfatteren har udviklet, herunder behandling af osteochondrose og andre dele af rygsøjlen. Alle komplekser er bygget på en sådan måde, at de enkleste bevægelser først udføres og derefter komplicerede.

Negative patientanmeldelser forekommer også. De er normalt forbundet med det faktum, at kurset var ineffektivt. Dette er desværre ganske sandsynligt, at forfatteren af ​​metoden ikke garanterer et resultat på hundrede procent. Men da de fleste mennesker stadig efterlader positive anmeldelser, kan forløbet af A. Bonina kaldes effektivt, hvilket hjælper med at slippe af med osteochondrose i alle dele af rygsøjlen.

Cervikal osteochondrose er en kronisk sygdom i de intervertebrale strukturer, hvor brusk gradvis tyndes, mættes med calciumsalte og bliver for stærk.

En sygdom kan udvikle sig af flere grunde:

  • i processerne med naturlig aldring og vævsslitage i alderdom;
  • på grund af underernæring;
  • som et resultat af en stillesiddende livsstil.

De intervertebrale skiver bliver uelastiske og er ikke i stand til at absorbere, når de bevæger sig. Processen ledsages af betændelse i brusk, periartikulære strukturer og nerverødder. Patienten føler smerter, der spreder sig fra nakken til bagsiden af ​​hovedet. Der kan også observeres spring i blodtryk, følelsesløshed i lemmerne og andre forstyrrende symptomer. Diagnosen stilles på basis af instrumentelle og laboratorieundersøgelser, og behandlingen skal begynde i de tidlige stadier..

Hvem er Alexandra Bonina

Blandt hendes patienter er mennesker fra hele verden med forskellige niveauer af kondition og forskellige stadier af sygdommen. På grund af manglende evne til at konsultere alle, frigav hun personligt et kursus med instruktionsvideoer, der præsenteres på hendes hjemmeside. Blandt dem er der detaljerede gratis videoer, som enhver kan se. Du kan også kontakte en læge personligt, så hun rådgiver de korrekte medicinske øvelser i hvert tilfælde.

Behandling af osteochondrosis skal være omfattende og skal omfatte et fysioterapiforløb

Alexandra Bonina er fysioterapeut med højere medicinsk uddannelse, sportsmedicinelæge samt praktiserende fitness-træner. Mens hun studerede ved det medicinske universitet, led Alexander selv af osteochondrose. Da hun fik et job i en fitnessklub, så hun, at mange mennesker har en sådan lidelse og ikke ved, hvad de skal gøre med det.

Derefter udviklede Alexandra ved hjælp af sin viden og erfaring sin egen teknik til eliminering af osteochondrose. Hendes videolektioner er ekstremt let præsenteret, forståelig for folk, der ikke kender den specielle terminologi. Selve øvelserne er klare og lette at udføre. Bekvemmeligheden ligger også i det faktum, at for træningskomplekset ikke kræver nogen specielle enheder.

Halsøvelser

Ved behandling af cervikal osteochondrose er fysioterapiøvelser indiceret til obligatorisk ydeevne. Udfør øvelser kan være en person med ethvert niveau af fysisk udvikling. Med konstant træning styrkes musklerne væsentligt, og udviklingen af ​​sygdommen hæmmes.

Inden du starter en træning, skal du gøre en opvarmning for at varme leddene og musklerne i de øvre lemmer og skulder. Ved opvarmning er nakken i ro.

Anbefalet opvarmningskompleks A. Bonina:

  • Bøj armene ved albuen, læg hænderne på skuldrene. Drej dine skuldre i en cirkel fra 10 til 15 gange i begge retninger. Du skal bevæge dig meget langsomt for at forhindre smerter.
  • Placer dine hænder parallelt med gulvet. Derefter skal du bøje og løsne armene ved albuerne og bevæge håndfladerne til skuldrene og ryggen.

Efter udførelsen af ​​opvarmningen begynder vi de grundlæggende øvelser for livmoderhalsryggen. De er ganske enkle, men handlinger skal være meget omhyggelige for at undgå skader på ledbånd, rygvirvler.

Hovedtræningskomplekset:

  • Læg fingrene i låsen og hvil panden i håndfladen. Ved hjælp af rygmusklerne i nakken skal du derefter forsøge at bevæge dine håndflader med hovedet, og med dine hænder skal du holde dit hoved på samme sted. Det er livmoderhalsmusklerne, der fungerer i denne øvelse, ikke ryghvirvlerne. Det er nødvendigt at udføre øvelser hver aften 7 gange, varigheden af ​​en tilgang er 5 sekunder.
  • Ligesom i den foregående øvelse, skal du hænge dine hænder i låsen og placere på bagsiden af ​​hovedet. Prøv derefter at bevæge dit hoved tilbage, mens du ikke lader din nakke bøjes med dine hænder. I dette tilfælde trænes musklerne på bagsiden af ​​nakken også, og rygsøjlen er ikke belastet. Skal gentages 5-7 gange i 5 sekunder.

Ved træningens afslutning strækker du musklerne. Dette vil genskabe ledmobilitet og livmoderhalskræft blod..

For at gøre dette, lav en fejl:

  • De sænkede skuldre skubbes langsomt tilbage og forsøger at forbinde skulderbladene til hinanden. Det er vigtigt at sikre, at dine skuldre ikke stiger..
  • Tag en dyb indånding og løft samtidigt armene over dit hoved eller parallelt med gulvet. Træk vejret ud, sænk langsomt skuldrene ned og slap af..

Bonina siger, at hendes spinale restaureringssystem er velegnet til absolut alle. Men alligevel bør der tages hensyn til en række kontraindikationer:

  • med uspecificeret diagnose,
  • tilstedeværelsen af ​​implantater i nakken,
  • alvorlige unormale defekter i rygsøjlen.

Træningsterapi til cervikal osteochondrose er et vigtigt trin i behandlingen af ​​sygdommen. De er enkle og kræver ikke et højt fysisk fitnessniveau. De er lette at udføre på egen hånd, men du skal altid lytte til fornemmelserne og forhindre, at smerter begynder. Med regelmæssig træning kan du styrke musklerne, stimulere blodcirkulationen i vævene og stoppe udviklingen af ​​osteochondrose.

Opvarmning

En opvarmning til cervikale rygsøjler udføres i begyndelsen af ​​træningen. Først skal du varme op muskler og led i overbenene og skulderbåndet. Halsen er ikke involveret i opvarmningsfasen. Alexandra Bonina anbefaler sådanne øvelser:

  1. Hænderne er bøjede ved albuerne, hænderne er på skuldrene. Det er nødvendigt at udføre 10-15 cirkulære bevægelser i skulderledene i forskellige retninger. Bevægelse skal være langsom og ikke forårsage smerter..
  2. Hænderne skal flyttes sidelæns parallelt med gulvet. Yderligere skal hænderne forskydes til skuldrene og ryggen og bøjes og afbøjes armene ved albuerne.

Under opvarmningen skal du være opmærksom på ledernes elasticitet. Du kan udføre flere gentagelser og udføre rotationsbevægelser med lavere amplitude.

Kerneøvelser

Når opvarmningskomplekset er afsluttet, kan du gå videre til den grundlæggende gymnastik til livmoderhalsryggen. Her er nakkemusklerne allerede involveret og styrket direkte. Øvelserne er lige så enkle, men de skal udføres omhyggeligt for ikke at beskadige ryghvirvler og ledbånd..

  1. Hænderne skal låses i låsen og sætte hovedet på dem. Panden hviler i håndfladen og prøver at skubbe dem med rygmusklerne i nakken, men med dine hænder skal du holde dit hoved et sted. I dette tilfælde skal hovedbelastningen falde på musklerne og ikke på rygsøjlen. I alt tages 5-7 sæt på 5 sekunder, mellem hvilke musklerne skal hvile.
  2. Hænderne er låst i en lignende lås og placeres på bagsiden af ​​hovedet. Derefter prøver de at lægge hovedet tilbage, men deres hænder tillader ikke, at deres hals bøjes. Således bevæger musklerne bag på nakken sig, og ryghvirvlerne bevæger sig ikke. Det er nok at udføre 5-7 gentagelser, som hver varer i 5 sekunder.

Øvelserne er sikre og tilgængelige for alle deltagere. Forfatteren hævder, at de ikke kun kan udføres i remissionsperioden, men også med en forværring af sygdommen. Under alle omstændigheder, med akutte smerter, skal du kontakte en læge..

Alexandra Boninas øvelser er enkle og egnede til at lave derhjemme.

hitch

Ved afslutningen af ​​sessionen skal du være opmærksom på muskelstrækning. Disse øvelser vil hjælpe med at genoprette ledmobilitet, gendanne blodcirkulationen i nakken og styrke det kardiovaskulære system.

  1. Uden at løfte dine skuldre, er du nødt til at tage dem glat fremad og derefter tilbage og forsøge at maksimere skulderbladene. Det vigtigste er, at skuldrene forbliver under, ellers kan du lægge livmoderhalsryggen.
  2. Den anden øvelse er vejrtrækning. Med en dyb indånding skal du løfte hænderne parallelt med gulvet eller over dit hoved. Når de udånder, sænkes de langsomt ned, og skuldrene er afslappede..

Alexandra Bonina afslører hemmelighederne ved en sund hals for alle. I sine videotutorials demonstrerer hun kun de sorter, der er nyttige for alle og har ingen kontraindikationer. Afhængigt af niveauet for fysisk kondition og stadiet af osteochondrose, kan deres kompleksitet øges. Det er værd at konsultere din læge og kontakte forfatteren af ​​kurset direkte, så hun opretter et individuelt træningsprogram. Alexander kan demonstrere effektiviteten af ​​denne gymnastik ved hjælp af sit eget eksempel såvel som ved eksemplet på et stort antal af hans patienter..

Hemmeligheden bag en sund hals

1 Generel beskrivelse af hemmelighederne ved et sundt halskurs

Behandlings-og-profylaktisk videokursus "Hemmeligheder ved en sund hals" blev udviklet af specialistrehabilitolog Alexandra Bonina. Forfatteren af ​​denne teknik er meget bekendt med problemer i livmoderhalsryggen. Hun er udvikler af flere gymnastikkomplekser af Alexandra Bonina (du kan læse om dem separat).

Praktiserende rehabiliteringsspecialist, specialiseret i vertebrologi (sygdomme i rygsøjlen, og især i nakken). I videokurset ser du ikke kun et sæt øvelser for nakken, men også en omfangsrig teoretisk base med forklaringer på livmoderhalsryggens anatomi og dets sygdomme.

Forfatteren af ​​forløbet med samme navn - Alexandra Bonina

Videokurset indeholder tre metoder til forebyggelse og behandling af nakkesygdomme:

  1. Komplekset med fysiske øvelser. Her er de generelle øvelser, der er nyttige for nakken, og som vil beskytte den (men ikke med absolut sandsynlighed, det sker ikke i medicinen!) Fra forskellige sygdomme.
  2. Massageprocedurer (inklusive selvmassage af nakken). Dette inkluderer kun overfladiske og sikre typer massage og selvmassage. Modtagelser fra manuel terapi overvejes ikke, da de er potentielt farlige (hvis de ikke udføres af en specialist).
  3. Terapeutiske øvelser. Dette inkluderer kun de øvelser, der hjælper med at bekæmpe eksisterende cervikale sygdomme..

Videokurset beskriver også reglerne for pleje af nakken. Et rationelt ernæringssystem er beskrevet, hvor kroppen modtager den nødvendige mængde næringsstoffer (især calcium og D-vitamin).

Kurset fokuserer på enhver alderskategori: fra unge til ældre til menuen

1.1 Indikationer: hvem der vil drage fordel af kurset Healthy Neck Secrets?

I nutidens verden er der færre mennesker, der sandsynligvis ikke har problemer med cervikale rygsøjle. Selv elskere af en sund livsstil er modtagelige for forskellige sygdomme, fordi du på samme tid ikke kan holde styr på hele kroppen.

Videokursus “Hemmeligheder ved en sund hals

Derfor, i generel forstand, er videokurset nyttigt for alle uden undtagelse. Men for nogle mennesker anbefales det ikke bare, men nødvendigt. Vi taler om potentielle patienter hos en hvirveldlæge, der har store risici for nakkesygdomme eller allerede har disse sygdomme..

Dette kursus er primært nyttigt i følgende grupper:

  • mennesker, der fører en inaktiv livsstil, der lider af fysisk inaktivitet og generel tilbageholdelse af kroppen;
  • mennesker, der fører en alt for aktiv livsstil og overbelaster rygsøjlen (især livmoderhalsregionen);
  • mennesker, der lider af degenerative dystrofiske sygdomme i rygsøjlen og ikke kun halsen (for eksempel hvis sygdommen er i thoraxområdet, kan den over tid gå til livmoderhalsen);
  • mennesker, der lider af metaboliske patologier (diabetes, osteopeni, osteoporose, forskellige endokrine lidelser);
  • mennesker, der har medfødte misdannelser og strukturelle defekter i livmoderhalsryggen (inklusive Kimmerles anomali).

Dette kursus kan også være nyttigt for specialister i sports- og rehabiliteringsmedicin for at genopfylde deres viden. Det kan anbefales til praktiserende læger, da de fleste patienter med sygdomme i livmoderhalsryggen primært henvender sig til dem.

1.3 Er der kontraindikationer??

Forfatteren af ​​kurset hævder, at der ikke er kontraindikationer som sådan til træningsterapi. Dette er næppe rigtigt, da træningsterapi ved adskillige patologiske tilstande kan være skadelig, herunder evnen til at stimulere udviklingen af ​​en eksisterende sygdom.

Af retfærdighed er der relativt få kontraindikationer for øvelser fra kurset. De er relativt sikre og mindre traumatiske, endda sammenlignet med almindelig gymnastik..

  1. Tilstedeværelsen af ​​alvorlige defekter og / eller abnormiteter i rygsøjlens struktur. Inklusive afvigelser i strukturen af ​​de rygvirvler.
  2. En forværring af en sygdom, som du beslutter at behandle med kurset. Delvis regression bør forventes (forværring varer normalt ikke mere end to uger).
  3. Tilstedeværelsen af ​​skoliose i de sidste faser (3-4). Dette er en relativ kontraindikation, der kan ignoreres med tilladelse fra lægen..
  4. Tilstedeværelsen af ​​metal- eller plastimplantater i livmoderhalsområdet.
  5. Seneste nakkeoperation.
  6. Tilstedeværelse af akutte stadier af almindelige infektionssygdomme, herunder forkølelse, influenza eller SARS. Tilstedeværelsen af ​​lokale infektioner i livmoderhalsområdet (inklusive akut dermatitis, dermatoser eller allergiske reaktioner).
  7. Mangel på en nøjagtig diagnose. Før du anvender kurset, skal du vide nøjagtigt, hvad du er syg med (du har bestemt brug for røntgenstråler eller CT-scanninger eller MR-scanninger).

Bestå komplekset af træningsterapi for en hals

Dette afsnit beskriver et lille sæt øvelser til styrkelse og behandling af nakken, som kan udføres dagligt uden meget forberedelse. Deres essens er meget enkel, og det vil ikke tage mere end 10-15 minutter at gennemføre, hvilket kan udskæres i løbet af arbejdsdagen. Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at overvåge trivsel, ikke foretage pludselige bevægelser, og hvis tilstanden forværres, skal du stoppe dem.

Gymnastik

Et sæt øvelser til behandling af cervikal osteochondrose inkluderer flere stadier. De beskrevne øvelser anbefales til udførelse hver dag, uanset stadiet i udviklingen af ​​osteochondrose og placering.

Opvarmning

Opvarmning er den første del af komplekset, hvor du har brug for følgende øvelser:

  1. Cirkulær bevægelse med skuldre. For at gøre dette skal du placere dine hænder på dine skuldre og udføre komplekse cirkulære bevægelser frem og tilbage 10-15 gange. Når du udfører denne øvelse, skal du lytte til din krop - smerter bør ikke forekomme.
  2. Flektion og forlængelse af armene. For at udføre denne øvelse skal du hænge hænderne ned i en næve og bringe dem på dine skuldre. Fra denne position skal du strække dine arme, bringe dem i en position parallelt med gulvet og bringe tilbage til skuldrene. Denne bevægelse skal udføres 10-15 gange under overholdelse af en målt rytme.

Hoveddel

Denne fase af komplekset involverer følgende øvelser:

  1. Først skal du krydse dine hænder i en lås og placere dem på din pande, samtidig med at du modstår det og vipper dit hoved fremad. Når du udfører denne bevægelse, kan du mærke spændingen i nakkemusklerne. Efter at have talt til 5, skal musklerne lempes, og gentag derefter øvelsen flere gange i træk.
  2. Denne gang skal krydsede hænder placeres på bagsiden af ​​hovedet. I dette tilfælde strammes nakkemusklerne også, og hænderne modstår hovedet, som skal holdes på plads. Denne øvelse skal også gentages flere gange..

hitch

Dette trin består af følgende øvelser:

  1. Først skal du bringe skuldrene foran, hold dem i et par sekunder, derefter langsomt tage dem til siderne og også reducere dem i skulderbladene.
  2. Den næste øvelse er den korrekte fordeling af vejrtrækning. For at gøre dette, inhalerer luften med fulde bryster, spreder dine arme, sænk dem derefter ned og udånder.

Klasser med en stol

Denne del af komplekset, hvor stolen er involveret, giver dig mulighed for at strække og styrke musklerne i nakken og øvre del af rygsøjlen:

  1. Du skal sidde på en stol og placere dine ben parallelt med hinanden. Derefter er det nødvendigt at bøje og bøje kroppen til knæene, idet kun deres hoved og hals efterlades uden for, mens ryggen er afslappet. I denne position er du nødt til at blive et par sekunder, derefter langsomt rejse og udånde. Denne øvelse gentages flere gange..
  2. Den anden øvelse begynder også med en siddeposition, benene forbliver parallelle, tilbage - afslappede. Indånding langsomt, er du nødt til at vippe dit hoved til hagen så meget som muligt. Når du holder dig i denne position i flere sekunder, skal du udånde og vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen gentages 5 gange.

Øvelser til cervikal osteochondrose med en pind

Meget populære er stickøvelser. Tjek det effektive sæt øvelser:

  1. Tag en pind med dine hænder fra begge ender, løft den over dit hoved. Begynd at sænke staven ned, mens du drejer den bag bag på hovedet. Drej dit hoved til venstre og højre på samme tid.
  2. Løft stokken bag din ryg så meget som muligt, flyt dine hænder væk fra kroppen. Drej dit hoved med din hage mod pinden.
  3. Drej pinden med dine hænder og krydse dem. I dette tilfælde skal du mærke spændingen mellem skulderbladene..
  4. Placer pinden på bagsiden af ​​nakken. I denne position skal du dreje dit hoved til venstre og højre..
  5. Efter 2-3 sådanne regelmæssige øvelser forbedres tilstanden markant, smertesymptomerne falder.

Fjern thorax osteochondrosis

Da Alexandra studerede på et medicinsk universitet, var hun mindst interesseret i medicin og kemikalier. Hun kunne godt lide at undersøge årsagerne til forskellige sygdomme mere og forsøge at eliminere dem fysisk. Efter eksamen kunne forfatteren ikke beslutte, hvor han skulle gå på arbejde, fordi skabelonmulighederne for medicinsk erhverv ikke passede hende. Derudover begyndte forfatteren at plage hendes egne sundhedsmæssige problemer. Konstant hovedpine, svimmelhed hjemsøgte den unge pige overalt. Dette er ikke overraskende, fordi 6 år, der sidder ved lærebøger, giver deres ”frugter”. På det tidspunkt havde forfatteren ikke kun den mest almindelige sygdom - avanceret cervikal osteochondrose, men også at være en kandidat i honning. af universitetet vidste simpelthen ikke, hvordan hun kunne hjælpe hendes eget helbred.

I det sidste semester af studiet deltog Alexandra Bonina i det første foredrag om specialiteten "Fysioterapi og sportsmedicin", og alt i hendes liv vendte bare på hovedet! Dette var et rigtig gennembrud for forfatteren! Gendannelse af helbredet uden medicin og operationer, der aldrig var interessante, er forfatterens evigt glemte emne! Tværtimod gennem genoprettelse af sundhed gennem fysisk aktivitet, livsstilsændringer og fysiske øvelser - det er dette, der er blevet den vigtigste teknologi og metodologi for Alexandra Bonina! Parallelt begyndte Alexandra Bonina at udøve sig selv for livmoderhalsryggen. Resultaterne var ikke hurtige. Men forfatteren indså selv da, at klasser kræver tid og udholdenhed. Du kan ikke stoppe med at øve forud for ellers, ellers al indsats fra katten ned i drænet! Derfor fortsatte Bonina med at træne dagligt og fik sine første resultater på cirka halvanden måned. Og hun begyndte gradvist at glemme hovedpine og svimmelhed!

Alt dette førte naturligvis til, at Alexandra rejste til ophold i fysioterapi og sportsmedicin. Jeg vil gerne bemærke, at ud af den samlede strøm af flere hundrede studerende, kun 2 personer gik til denne specialitet.

Hvilke konservative behandlingsmetoder er imod Traffic Light-programmet??

Lad os starte med det faktum, at Alexandra Bonina er en autoriseret fysioterapeut og en praktiserende sportstræner. Ud over den teoretiske viden, der er opnået på universitetet, og de praktiske færdigheder, der fulgte med at arbejde med patienter i ortopædiafdelingen og traumatologien, kan hun dele sin personlige erfaring med at helbrede cervikal osteochondrose. Forfatteren af ​​kurset fortæller om sin historie her..

Hun er generøs med gratis videotutorials og er klar til at chatte med sine patienter. Inden du tager en beslutning om erhvervelse af materialer, kan du se de tilgængelige videoer med prøveøvelser, deltage i testforløbet "Hemmeligheder ved behandling af cervikal osteochondrose".

Alexandra forbedrer og polerer konstant sin egen teknik. Den anden, opdaterede version af kurset gik i salg. Det er forbedret med hensyn til videomaterialers tekniske egenskaber under hensyntagen til kundernes feedback og behov.

Ovenstående information bevises ved fotografier af statlige eksamensbeviser udsendt på webstedet til Alexandra Bonina. Med hensyn til karrierepræstationer arbejdede Ekaterina Alekseevna i adskillige år som sportslæge i en fitnessklub og fastholdt samtidig en blog om rygsundhed, som stadig kaldes “No Osteochondrosis”.

Alexandra Bonina indrømmer, at hun tog et pseudonym, frygter for hendes læreres negative reaktion, og nu ønsker hun ikke at opgive det navn, der er blevet et brand.

For at stole på deres helbred til "Internetspecialisten" eller ej, bestemmer enhver selv. Der er ingen aftale om en rigtig aftale, og selve lektionerne begyndte at sprede relativt for nylig, så lægernes anmeldelser om Alexander Bonina er normalt neutrale.

De, der lider af de tidlige stadier af osteochondrose, eller blot ønsker at forbedre rygsøjlen, kan gøre Traffic Light-systemet. Men selv Alexandra bekræfter selv, at der er visse kontraindikationer.

Den eneste fangst er, at ikke enhver person kan bestemme på hvilket stadie af sygdommen denne eller denne træning er tilladt. Det er også ganske vanskeligt at uafhængigt verificere, om øvelserne er korrekte, især hvis der ikke var nogen tidligere erfaring med fitness.

Så for kun at få positive resultater fra Traffic Light-programmet, skal du først bestå en undersøgelse med en reumatolog samt konsultere en fysioterapeut.

Ifølge Alexandra Bonina selv var hun fra sine studerendes dage ikke interesseret i farmakologilektioner.

Men Traffic Light-programmet er ikke kun designet til at løse aktuelle problemer med rygsøjlen, men også til at styrke muskelkorsetten og forhindre udviklingen af ​​sygdommen. I denne øvelse kan udføres ud over manuel terapi.

Mest populære teknikker

Alle forfatterens kurser er kendt for deres effektivitet, men der er de mest populære metoder til træningsterapi for ryggen. Vi analyserer detaljeret deres grundlæggende principper, mål og mål:

Sund rygsøjle på 2 uger. Det er et intensivt ekspresskursus for mennesker, der ikke ønsker at gå længe efter resultatet.

Forfatteren af ​​kurset understreger, at det ikke vil være muligt at finde en perfekt sund rygsøjle på 2 uger, fordi problemer har samlet sig i årevis eller endda årtier. Afhængig af forsømmelsen af ​​morfologiske ændringer kan kurset forlænges op til flere måneder, men du føler virkelig de første skift efter 2 uger

Inde i kurset "Sund rygsøjle om 2 uger" finder du et sæt øvelser til nakken, korsryggen og hele ryggen som helhed, optaget på video. Hele kurset er opdelt i 2 dele:

  1. En lektion om trækningens funktioner, hvor Alexandra Bonina taler om, hvordan man korrekt bygger klasser, hvad der er nødvendigt for dem.
  2. Video direkte med øvelser til ryggen. Kun 10 komplekser. De er bygget på princippet om 5 5. Når du bare opdager hemmelighederne i en sund rygsøjle, det vil sige, start klasser, dagligt (5 dage), skal du udføre et sæt af 5 øvelser. Når du har brug for en pause på 2 dage, og derefter skal du gå videre til 2. blok af 5 øvelser.

Hvis du ikke er sikker på, at Alexandra Boninas klasser passer til dig, anbefales det, at du køber en introduktionsvideo via YouTube-kanalen, før du køber en fuldt udstyret enhed.

Bonina Alexandra tilbyder følgende personer til at prøve klasser:

  1. Hvis du i øjeblikket har en eftergivelsesproces. Kurset vil hjælpe med at reducere hyppigheden af ​​forværringer i osteochondrose eller endda forhindre dem helt.
  2. For forebyggelse kan kurset gives til personer med risikofaktorer for at udvikle sygdomme i rygsøjlen, som har en øget belastning på lændeområdet, cervikale eller thorax rygsøjle.

Klasserne i sig selv kræver ikke lang forberedelse. En praktisk form for tøj, fortrinsvis en gymnastikmåtte og 20 minutters fritid - det er alt, hvad der er nødvendigt for at starte praksis.

Hemmeligheder ved en sund hals. Ved hjælp af Secrets of a Healthy Neck-kursus eliminerer vi ikke kun patologien i rygsøjlen, men har også en gavnlig effekt på nervesystemet og forbedrer blodcirkulationen. På webstedet til Alexandra Bonina kan du finde information om, hvilke symptomer der skal advare dig og få dig til at gennemgå en standardundersøgelse for at påvise cervikal osteochondrose:

  1. Smertes tilsvarende projektion.
  2. Svimmelhed, tinnitus, sløret syn.
  3. Følelsesløshed i lemmer, gennemsøgning af fornemmelse og andre paræstesier.

Derudover er kurset ”Hemmeligheder ved en sund hals” ifølge forfatteren perfekt til mennesker, der ønsker at forhindre en lidelse, det vil sige dem, der fører en stillesiddende livsstil, som ikke har tid til at gå i fitnesscenter og fitnessklubber, såvel som mennesker i alderen. Programmet inkluderer flere træningsniveauer, som du skal mestre og bestå:

  1. Start. I denne hemmeligholdelsesblok introducerer Bonina Alexandra sine abonnenter til det grundlæggende i læring, det vil sige, hvordan hun skal håndtere korrekt og sikkert.
  2. Teoretisk forstærkning. Inkluderer 2 underafsnit. I det første taler forfatteren til forløbet af hemmeligheder om årsagerne til sygdommen, dens manifestationer, konsekvenser. Dekrypterer, hvorfor nogle mennesker støder på dem, mens andre ikke gør det, introducerer kontraindikationer til klasser. Den anden blok er direkte afsat til fysioterapiøvelser. Bonina Alexandra fortæller, hvilke øvelser der er produktive til osteochondrose i nakken, og hvilke ikke. Det lyser opladningsopgaverne og det endelige mål, som naturligvis er at forbedre livmoderhalsryggen.
  3. Vi fjerner årsagerne til sygdommen. Det sidste afsnit er praktisk. Blokken er helt dedikeret til øvelser til livmoderhalsryggen, men den er opdelt i 2 dele. I det første lærer forfatteren reglerne for adfærd under forværring. Øvelserne er enkle, og det anbefales at udføre dem så vidt muligt..

2 Generel beskrivelse: hvad er Boninas gymnastik?

Gymnastik Bonina er et sæt øvelser til alle dele af rygsøjlen og lemmerne, designet til fysisk uforberedte mennesker. Hvad betyder det? Det betyder, at øvelser fra kurset kan udføres, selv af folk, der tidligere ikke var involveret i noget..

Derudover er fysisk træningskompleks designet til forskellige aldersgrupper, både børn og ældre kan gøre det. Nogle ældre har dog ikke tilladelse til at træne (kun de enkleste - basale - elementer er tilladt).

Formålet med en sådan gymnastik er at styrke det muskulære korset i ryggen og bughinden, styrke og øge ledets mobilitet og træne det ledbåndede apparat. Ud over at træne muskuloskeletalsystemet styrkes det kardiovaskulære system.
til menuen

2.1 Til hvem Bonina gymnastik er beregnet til: indikationer til træning

Gymnastik Alexandra Bonina anbefalede uden undtagelse til alle mennesker. Selvfølgelig, hvis der er kontraindikationer (for eksempel medfødte afvigelser i rygsøjlen), kan motionsterapi være forbudt.

Først og fremmest anbefales behandlingsforløbet til mennesker med en stillesiddende livsstil. De risikerer at udvikle snesevis af sygdomme i rygsøjlen og leddene. Men hvis der allerede findes sygdomme, vil denne gymnastik også være nyttig..

Bonina gymnastikøvelser

Bonina gymnastik anbefales til personer med følgende patologier:

  1. dorsalgia.
  2. Nakke- og korsryggsmerter.
  3. Svaghed i musklerne i øverste og nederste del af bukhulen, spinal korset, muskler i lemmer og skuldre.
  4. Degenerative dystrofiske sygdomme (osteochondrose, spondylose).
  5. Krænkelse af rygsøjlenes position (skoliose, patologisk kyphose og lordose, idiopatiske lidelser i kropsholdningen).
  6. Fælles sygdomme, herunder gigt og artrose (inklusive autoimmun etiologi).

Og gaverne bliver?

Jo da! Alle kursuskøbere modtager:

  1. Videoundervisning om selvmassage af livmoderhalsryggen i 22 minutter.
  2. Et sæt øvelser "Express opvarmning af cervikale og thoraxale rygsøjler på arbejdspladsen", der varer 20 minutter.

Men den vigtigste gave vil blive lavet af en ivrig kunstner af alle anbefalinger og øvelser. Hvis du er klar, så:

  • overvinde alle livets ulemper med osteochondrose;
  • begynde at leve og ikke eksistere fra forværring til forværring;
  • husk, hvad bevægelse er uden smerter;
  • hilse hver morgen med glæde, smilende mod denne smukke verden i stedet for konstant at vinde af smerte;
  • en gang for alle, slippe af med manifestationerne af IRR og hjertebanken;
  • Fyld dig selv med styrken og ønsket om at rejse, få nye bekendtskaber, spille sport og glemte hobbyer;
  • genvinde dit normale liv, fuld af ydeevne, god søvn og godt humør!

Et sæt øvelser til nakken

Opvarmning

En opvarmning til cervikale rygsøjler udføres i begyndelsen af ​​træningen. Først skal du varme op muskler og led i overbenene og skulderbåndet. Halsen er ikke involveret i opvarmningsfasen. Alexandra Bonina anbefaler sådanne øvelser:

  1. Hænderne er bøjede ved albuerne, hænderne er på skuldrene. Det er nødvendigt at udføre 10-15 cirkulære bevægelser i skulderledene i forskellige retninger. Bevægelse skal være langsom og ikke forårsage smerter..
  2. Hænderne skal flyttes sidelæns parallelt med gulvet. Yderligere skal hænderne forskydes til skuldrene og ryggen og bøjes og afbøjes armene ved albuerne.

Under opvarmningen skal du være opmærksom på ledernes elasticitet. Du kan udføre flere gentagelser og udføre rotationsbevægelser med lavere amplitude

Kerneøvelser

Når opvarmningskomplekset er afsluttet, kan du gå videre til den grundlæggende gymnastik til livmoderhalsryggen. Her er nakkemusklerne allerede involveret og styrket direkte. Øvelserne er lige så enkle, men de skal udføres omhyggeligt for ikke at beskadige ryghvirvler og ledbånd..

Du kan også læse: Hvad er behandlingen af ​​osteochondrose i livmoderhalsryggen

  1. Hænderne skal låses i låsen og sætte hovedet på dem. Panden hviler i håndfladen og prøver at skubbe dem med rygmusklerne i nakken, men med dine hænder skal du holde dit hoved et sted. I dette tilfælde skal hovedbelastningen falde på musklerne og ikke på rygsøjlen. I alt tages 5-7 sæt på 5 sekunder, mellem hvilke musklerne skal hvile.
  2. Hænderne er låst i en lignende lås og placeres på bagsiden af ​​hovedet. Derefter prøver de at lægge hovedet tilbage, men deres hænder tillader ikke, at deres hals bøjes. Således bevæger musklerne bag på nakken sig, og ryghvirvlerne bevæger sig ikke. Det er nok at udføre 5-7 gentagelser, som hver varer i 5 sekunder.

Øvelserne er sikre og tilgængelige for alle deltagere. Forfatteren hævder, at de ikke kun kan udføres i remissionsperioden, men også med en forværring af sygdommen. Under alle omstændigheder, med akutte smerter, skal du kontakte en læge..

Alexandra Boninas øvelser er enkle og egnede til at lave derhjemme.

hitch

Ved afslutningen af ​​sessionen skal du være opmærksom på muskelstrækning. Disse øvelser vil hjælpe med at genoprette ledmobilitet, gendanne blodcirkulationen i nakken og styrke det kardiovaskulære system

  1. Uden at løfte dine skuldre, er du nødt til at tage dem glat fremad og derefter tilbage og forsøge at maksimere skulderbladene. Det vigtigste er, at skuldrene forbliver under, ellers kan du lægge livmoderhalsryggen.
  2. Den anden øvelse er vejrtrækning. Med en dyb indånding skal du løfte hænderne parallelt med gulvet eller over dit hoved. Når de udånder, sænkes de langsomt ned, og skuldrene er afslappede..

Det er værd at konsultere din læge og kontakte forfatteren af ​​kurset direkte, så hun opretter et individuelt træningsprogram. Alexander kan demonstrere effektiviteten af ​​denne gymnastik ved hjælp af sit eget eksempel såvel som ved eksemplet på et stort antal af hans patienter..

A. Bonina udviklede metoder til en sund ryg. Hver af dem vedrører en bestemt sektion af rygsøjlen. For at forhindre udvikling af osteochondrose anbefales det at udføre øvelser for hver af afdelingerne.

Fordelene ved Bonina Neck-træning

De positive træk ved gymnastik er som følger:

Ved at bestå det anbefalede Bonina-kursus er det muligt at give en dyb undersøgelse af et specifikt område af rygsøjlen.
Øvelser i henhold til teknikken skal udføres hver dag, men de kræver ikke meget tid - for at opnå resultater er 20 minutter om dagen nok

Det er kun vigtigt at observere alle dataene på videoanbefalingen.
Forfatteren til gymnastik satte et mål ikke kun at forklare patienterne, hvordan man slipper af med smerter, men også at forstå, hvorfor osteochondrose overhovedet vises. Dette vil hjælpe med at identificere årsagen til sygdommen og slippe af med den og forhindre udviklingen af ​​sygdommen i fremtiden.
Øvelserne er designet, så de let kan udføres af enhver person, uanset træningsniveau, også dem, der er stærkt svækket af sygdommen

Derudover involverer programmet ikke brug af specielle simulatorer og enheder - du kan gøre dem når som helst og i ethvert rum.
Der er meget lidt information på Internettet om, hvilke øvelser der skal udføres i den akutte form for osteochondrose. Bonina samlet dem i en separat gruppe. Denne gymnastik sigter mod at fjerne den opstående smerte..