LFK-kompleks fra Alexandra Bonina

Et sæt øvelser til cervikal osteochondrose af Alexandra Bonina. Dette er et eksemplarisk sæt øvelser til cervikal osteochondrose.

Øvelser består af tre dele - opvarmning, hoveddel og hitch. Dette kompleks kan udføres både i remission (når intet generer) og i perioden med forværring (når svær smerte syndromer). Disse øvelser er universelle..

Opvarmning

Opvarmningen gælder for de øvre lemmer og skulderbåndet. Vi rører ikke ved nakken.

  1. Hænderne placeres på skuldrene. Vi udfører cirkulære bevægelser af skulderleddene, først i den ene retning og derefter i den anden. Vi udfører langsomt, så intet generer og smerter ikke vises. 10-15 gange den ene vej og derefter den anden. Så vi opvarmer musklerne i de øvre lemmer i skulderleddet og øger blodgennemstrømningen i vores muskler og livmoderhalsryggen. Ryst derefter dine hænder godt.
  2. Den næste øvelse er fra opvarmningen. Arme placeres også på skuldrene. Vi spreder vores arme til siderne og ryggen, og frigør dem i albueleddet. Målet er nøjagtigt det samme. Vi gør 15-20 gange. Ryst hænder efter træning.

Hoveddel

Hoveddelen er isometriske øvelser. Den cervikale rygsøjle bøjes ikke, men nakkeøvelserne.

  1. Hænder i slottet og placeres på din pande. Vi prøver at vippe hovedet, men modstår med vores hænder. Musklerne er spændte, isometrisk sammentrækning forekommer, og rygsøjlen bøjes ikke. Vi prøver at bøje vores hoveder, stoppe dem med vores hænder og tælle til 5. Vi slapper af nakken og optræder igen. Gør 5-7 gange maksimalt.
  2. Hænderne i låsen, men nu er hænderne ikke på panden, men på bagsiden af ​​hovedet. Tryk på hænderne og prøv at vippe dit hoved tilbage. Igen, tæl til 5. Hvil. Og igen. Og så igen 5-7 gange.

hitch

Hitch - øvelser, der sigter mod at strække muskler, gendanne blodgennemstrømningen, balansere vejrtrækning og det kardiovaskulære system.

  1. Vi strækker skuldrene fremad, mens vi ikke løfter dem, som om vi prøver at forbinde vores skuldre. Tilbageholdt. Vendte tilbage til startpositionen. Vi gør det langsomt uden nogen smerter.
  2. Den samme ting - spred bare dine skuldre tilbage. Og vende tilbage til startpositionen. Vi gør det langsomt uden nogen smerter. Forsøger at presse skulderbladene tæt, tæt sammen.
  3. Træk vejret. Vi tager en åndedrag, vi spreder vores arme til siden (du kan hæve den op, hvis der ikke er smerter), og sænk den derefter ned. Tag en dyb indånding ind og ud (god støjende).

Svømning påvirker alle muskelgrupper, inklusive nakkemusklerne, som styrker muskel- og skeletkroppen.

Yoga er i det væsentlige det samme sæt terapeutiske øvelser, der hjælper med at styrke muskler og skelet.

Akupunktur er ikke en traditionel orientalsk medicin, der virker på akupunkturpunkter, der er ansvarlige for livmoderhalshelsen.

Hirudoterapi - behandling med igler hjælper med at udvide blodkar, opløse blodpropper og styrke væggene i blodkar, hvilket hjælper med at fjerne klemning af nerveender i nakken.

Injektioner udføres kun til et formål - for at lindre smerter, men de behandler ikke selve sygdommen. Efter injektioner skal du bestemt gennemgå fysioterapikurser..

Lægemiddelbehandling hjælper med at øjeblikkeligt lindre smerter og stoppe betændelse, men selve sygdommen kan ikke helbredes med piller..

Manuel behandling vil lindre muskelspænding, forbedre blodcirkulationen og hjælpe med at frigive klemte nerveender..

Fysioterapiøvelser til cervikal osteochondrose styrker muskuloskeletalkroppen. Men det er meget vigtigt at udføre øvelserne korrekt for ikke at skade dig selv endnu mere.

Massage som obligatorisk terapi ordineres af næsten alle læger. Massage stimulerer blodcirkulationen, styrker musklerne og gendanner den tidligere mobilitet.

Alexandra bonina cervikal osteochondrosis super cool øvelse

Hemmelighederne for en sund hals fra Alexandra Bonina

Cervikal osteochondrose blev tidligere betragtet som en sygdom hos ældre, men for nylig er denne patologi registreret blandt befolkningen i forskellige alderskategorier. Behandlingen af ​​denne patologi skal være omfattende og ikke kun medikamenter, men også gymnastik. Hemmeligheden bag Bonina Alexandras sunde hals er en række øvelser, der hjælper med at styrke hendes muskler og lindre smerter..

Cervikal osteochondrose, dens årsager og symptomer

Cervikal osteochondrose er en kronisk sygdom i de intervertebrale strukturer, hvor brusk gradvis tyndes, mættes med calciumsalte og bliver for stærk.

En sygdom kan udvikle sig af flere grunde:

  • i processerne med naturlig aldring og vævsslitage i alderdom;
  • på grund af underernæring;
  • som et resultat af en stillesiddende livsstil.

De intervertebrale skiver bliver uelastiske og er ikke i stand til at absorbere, når de bevæger sig. Processen ledsages af betændelse i brusk, periartikulære strukturer og nerverødder. Patienten føler smerter, der spreder sig fra nakken til bagsiden af ​​hovedet. Der kan også observeres spring i blodtryk, følelsesløshed i lemmerne og andre forstyrrende symptomer. Diagnosen stilles på basis af instrumentelle og laboratorieundersøgelser, og behandlingen skal begynde i de tidlige stadier..

Hvem er Alexandra Bonina

Alexandra Bonina er en certificeret specialist i fysioterapi, en sportslæge og en kompetent træner. Hun ved om osteochondrose fra første hånd, fordi hun i sine studerendeår på grund af timers siddende i lærebøger selv led af denne sygdom. Takket være den viden, der er opnået på instituttet, var hun i stand til at udvikle et sæt øvelser, der vil lindre manifestationerne af osteochondrose i enhver alder.

Blandt hendes patienter er mennesker fra hele verden med forskellige niveauer af kondition og forskellige stadier af sygdommen. På grund af manglende evne til at konsultere alle, frigav hun personligt et kursus med instruktionsvideoer, der præsenteres på hendes hjemmeside. Blandt dem er der detaljerede gratis videoer, som enhver kan se. Du kan også kontakte en læge personligt, så hun rådgiver de korrekte medicinske øvelser i hvert tilfælde.

Et sæt øvelser til nakken

Træningsterapi til cervikal osteochondrose er et vigtigt trin i behandlingen af ​​sygdommen. De er enkle og kræver ikke et højt fysisk fitnessniveau. De er lette at udføre på egen hånd, men du skal altid lytte til fornemmelserne og forhindre, at smerter begynder. Med regelmæssig træning kan du styrke musklerne, stimulere blodcirkulationen i vævene og stoppe udviklingen af ​​osteochondrose.

Opvarmning

En opvarmning til cervikale rygsøjler udføres i begyndelsen af ​​træningen. Først skal du varme op muskler og led i overbenene og skulderbåndet. Halsen er ikke involveret i opvarmningsfasen. Alexandra Bonina anbefaler sådanne øvelser:

  1. Hænderne er bøjede ved albuerne, hænderne er på skuldrene. Det er nødvendigt at udføre 10-15 cirkulære bevægelser i skulderledene i forskellige retninger. Bevægelse skal være langsom og ikke forårsage smerter..
  2. Hænderne skal flyttes sidelæns parallelt med gulvet. Yderligere skal hænderne forskydes til skuldrene og ryggen og bøjes og afbøjes armene ved albuerne.

Under opvarmningen skal du være opmærksom på ledernes elasticitet. Du kan udføre flere gentagelser og udføre rotationsbevægelser med lavere amplitude.

Kerneøvelser

Når opvarmningskomplekset er afsluttet, kan du gå videre til den grundlæggende gymnastik til livmoderhalsryggen. Her er nakkemusklerne allerede involveret og styrket direkte. Øvelserne er lige så enkle, men de skal udføres omhyggeligt for ikke at beskadige ryghvirvler og ledbånd..

  1. Hænderne skal låses i låsen og sætte hovedet på dem. Panden hviler i håndfladen og prøver at skubbe dem med rygmusklerne i nakken, men med dine hænder skal du holde dit hoved et sted. I dette tilfælde skal hovedbelastningen falde på musklerne og ikke på rygsøjlen. I alt tages 5-7 sæt på 5 sekunder, mellem hvilke musklerne skal hvile.
  2. Hænderne er låst i en lignende lås og placeres på bagsiden af ​​hovedet. Derefter prøver de at lægge hovedet tilbage, men deres hænder tillader ikke, at deres hals bøjes. Således bevæger musklerne bag på nakken sig, og ryghvirvlerne bevæger sig ikke. Det er nok at udføre 5-7 gentagelser, som hver varer i 5 sekunder.

Øvelserne er sikre og tilgængelige for alle deltagere. Forfatteren hævder, at de ikke kun kan udføres i remissionsperioden, men også med en forværring af sygdommen. Under alle omstændigheder, med akutte smerter, skal du kontakte en læge..

hitch

Ved afslutningen af ​​sessionen skal du være opmærksom på muskelstrækning. Disse øvelser vil hjælpe med at genoprette ledmobilitet, gendanne blodcirkulationen i nakken og styrke det kardiovaskulære system.

  1. Uden at løfte dine skuldre, er du nødt til at tage dem glat fremad og derefter tilbage og forsøge at maksimere skulderbladene. Det vigtigste er, at skuldrene forbliver under, ellers kan du lægge livmoderhalsryggen.
  2. Den anden øvelse er vejrtrækning. Med en dyb indånding skal du løfte hænderne parallelt med gulvet eller over dit hoved. Når de udånder, sænkes de langsomt ned, og skuldrene er afslappede..

Alexandra Bonina afslører hemmelighederne ved en sund hals for alle. I sine videotutorials demonstrerer hun kun de sorter, der er nyttige for alle og har ingen kontraindikationer. Afhængigt af niveauet for fysisk kondition og stadiet af osteochondrose, kan deres kompleksitet øges. Det er værd at konsultere din læge og kontakte forfatteren af ​​kurset direkte, så hun opretter et individuelt træningsprogram. Alexander kan demonstrere effektiviteten af ​​denne gymnastik ved hjælp af sit eget eksempel såvel som ved eksemplet på et stort antal af hans patienter..

LFK-kompleks fra Alexandra Bonina

Et sæt øvelser til cervikal osteochondrose af Alexandra Bonina. Dette er et eksemplarisk sæt øvelser til cervikal osteochondrose.

Øvelser består af tre dele - opvarmning, hoveddel og hitch. Dette kompleks kan udføres både i remission (når intet generer) og i perioden med forværring (når svær smerte syndromer). Disse øvelser er universelle..

Opvarmning

Opvarmningen gælder for de øvre lemmer og skulderbåndet. Vi rører ikke ved nakken.

  1. Hænderne placeres på skuldrene. Vi udfører cirkulære bevægelser af skulderleddene, først i den ene retning og derefter i den anden. Vi udfører langsomt, så intet generer og smerter ikke vises. 10-15 gange den ene vej og derefter den anden. Så vi opvarmer musklerne i de øvre lemmer i skulderleddet og øger blodgennemstrømningen i vores muskler og livmoderhalsryggen. Ryst derefter dine hænder godt.
  2. Den næste øvelse er fra opvarmningen. Arme placeres også på skuldrene. Vi spreder vores arme til siderne og ryggen, og frigør dem i albueleddet. Målet er nøjagtigt det samme. Vi gør 15-20 gange. Ryst hænder efter træning.

Hoveddel

Hoveddelen er isometriske øvelser. Den cervikale rygsøjle bøjes ikke, men nakkeøvelserne.

  1. Hænder i slottet og placeres på din pande. Vi prøver at vippe hovedet, men modstår med vores hænder. Musklerne er spændte, isometrisk sammentrækning forekommer, og rygsøjlen bøjes ikke. Vi prøver at bøje vores hoveder, stoppe dem med vores hænder og tælle til 5. Vi slapper af nakken og optræder igen. Gør 5-7 gange maksimalt.
  2. Hænderne i låsen, men nu er hænderne ikke på panden, men på bagsiden af ​​hovedet. Tryk på hænderne og prøv at vippe dit hoved tilbage. Igen, tæl til 5. Hvil. Og igen. Og så igen 5-7 gange.

hitch

Hitch - øvelser, der sigter mod at strække muskler, gendanne blodgennemstrømningen, balancere vejrtrækning og det kardiovaskulære system.

  1. Vi strækker skuldrene fremad, mens vi ikke løfter dem, som om vi prøver at forbinde vores skuldre. Tilbageholdt. Vendte tilbage til startpositionen. Vi gør det langsomt uden nogen smerter.
  2. Den samme ting - spred bare dine skuldre tilbage. Og vende tilbage til startpositionen. Vi gør det langsomt uden nogen smerter. Forsøger at presse skulderbladene tæt, tæt sammen.
  3. Træk vejret. Vi tager en åndedrag, vi spreder vores arme til siden (du kan hæve den op, hvis der ikke er smerter), og sænk den derefter ned. Tag en dyb indånding ind og ud (god støjende).

Svømning påvirker alle muskelgrupper, inklusive nakkemusklerne, som styrker muskel- og skeletkroppen.

Yoga er i det væsentlige det samme sæt terapeutiske øvelser, der hjælper med at styrke muskler og skelet.

Akupunktur er ikke en traditionel orientalsk medicin, der virker på akupunkturpunkter, der er ansvarlige for livmoderhalshelsen.

Hirudoterapi - behandling med igler hjælper med at udvide blodkar, opløse blodpropper og styrke væggene i blodkar, hvilket hjælper med at eliminere klemme af nerveender i nakken.

Injektioner udføres kun til et formål - for at lindre smerter, men de behandler ikke selve sygdommen. Efter injektioner skal du bestemt gennemgå fysioterapikurser..

Lægemiddelbehandling hjælper med at øjeblikkeligt lindre smerter og stoppe betændelse, men selve sygdommen kan ikke helbredes med piller..

Manuel behandling vil lindre muskelspænding, forbedre blodcirkulationen og hjælpe med at frigive klemte nerveender..

Fysioterapiøvelser til cervikal osteochondrose styrker muskuloskeletalkroppen. Men det er meget vigtigt at udføre øvelserne korrekt for ikke at skade dig selv endnu mere.

Massage som obligatorisk terapi ordineres af næsten alle læger. Massage stimulerer blodcirkulationen, styrker musklerne og gendanner den tidligere mobilitet.

Oversigt over kurserne i Alexandra Bonina "Sund rygsøjle" og "Hemmeligheder ved en sund hals"

Alle drømmer om at have en smuk kropsholdning. Desværre fører en forkert livsstil, lav fysisk aktivitet og misbrug til gradvis udvikling af osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. En person begynder at lide af smerter i forskellige dele af ryggen: i lændeområdet, i brystet, nakken. Du kan vælge en passiv behandlingsmåde - sluk adskillige piller, gå til lægerne. Og du kan uafhængigt helbrede dig selv af sygdommen og svare "Nej" på osteochondrose ved hjælp af det specielle kompleks af træningsterapi (fysioterapiøvelser) udviklet af Alexander Bonin.

Lidt om forfatteren

Alexandra Bonina har med sine egne ord en højere lægeuddannelse. Efter uddannelsen fra akademiet var hun engageret i medicinske aktiviteter og studerede samtidig funktionerne ved genopretningsmedicin og træningsterapi under praktikperioden. Samtidig studerede Alexandra Bonina i specialiteten ”personlig fitness-træner”.

Efter at have lært af sin egen erfaring, hvad den første osteochondrose er, gik Alexandra Bonina dybt ind i at studere problemet og udviklede sit eget sæt øvelser til træningsterapi. For tiden har forfatteren flere øvelser med cykler fra din cyklus "Din sunde rygsøjle", optaget på video og tilgængelig til køb:

  • Sund rygsøjle på 2 uger. Alexandra Bonina mener, at det for at opnå en sund ryg er nødvendigt at lige så ansvarligt nærme sig den fysiske undersøgelse af alle dele af ryggen: nakke, nedre del af ryggen og brystet. Og i denne erklæring er der et rationelt led. Det er ikke så vigtigt, hvor du føler ubehagelige symptomer, gymnastik og træningsterapi bør påvirke hver del af rygsøjlen. Lektionen er optaget på video.
  • Osteochondrose - nej! Et dagligt sæt på 50 basale øvelser til en sund rygsøjle: sektioner i nakken, nedre del af ryggen og thoraxområdet optaget på video. Alexandra Bonina påpeger, at din sunde rygsøjle helt afhænger af dig. For at eliminere de problemer, der er akkumuleret i årenes løb med den forkerte livsstil, skal du gøre en indsats. Specielt designet øvelser vil afsløre hemmelighederne i træningsterapi og føre til en sund rygsøjle..
  • Fjern thorax osteochondrosis. Det er ingen hemmelighed, at dette er et problemområde for et stort antal mennesker. Kvinder har endda et specielt symptom, der ledsager bryst-osteochondrose, ”symptomet på bh-låsen”, når smerterne projiceres nøjagtigt på det sted, hvor låsen på dette stykke lingeri er i kontakt med kroppen. Et dagligt sæt på 20 minutter med basale øvelser, der er optaget på video, vil hurtigt gendanne mistet styrke og fleksibilitet, udvikle brystet og lindre ubehag.
  • Hemmeligheder ved en sund hals. Gymnastik til cervikale rygsøjle vises for mennesker, der har arbejdet på en computer i lang tid ved et bord med hovedet bøjet, det vil sige for enhver, der skal være i en statisk, men ikke fysiologisk, posering i lang tid. Det er osteochondrose i nakken, der ikke kun fører til udseendet af et smertesyndrom, men også til en forringelse af nervesystemet på grund af et fald i blodcirkulationen. Salte klemmer vigtige arterier, der fører blod til hjernen, hvilket er fyldt med udseendet af hovedpine, svimmelhed, en følelse af utilstrækkelig hvile efter søvn. Hemmelighederne i et sundt halskursus hjælper med at slippe af med ovennævnte symptomer og genoprette din nakkehelse.

Træningsterapi i livmoderhalsryggen vil tage op til 25 minutter om dagen og vil medføre konkrete fordele inden for et par uger, hvilket bekræftes af anmeldelser fra mennesker. Alle øvelser for en sund hals præsenteres detaljeret i videoen, som letter indlæringsprocessen..

Træningsterapi for enhver del af ryggen vil hjælpe med at slippe af med ubehagelige symptomer, udvikle muskler i korsryggen og nakken. Komplekset afslører hemmelighederne ved holdningens skønhed, og din sunde rygsøjle vil takke dig for dette..

Mest populære teknikker

Alle forfatterens kurser er kendt for deres effektivitet, men der er de mest populære metoder til træningsterapi for ryggen. Vi analyserer detaljeret deres grundlæggende principper, mål og mål:

  • Sund rygsøjle på 2 uger. Det er et intensivt ekspresskursus for mennesker, der ikke vil gå til resultatet i lang tid. Forfatteren af ​​kurset understreger, at det ikke vil være muligt at finde en perfekt sund rygsøjle på 2 uger, fordi problemer har samlet sig i årevis eller endda årtier. Afhængig af forsømmelsen af ​​morfologiske ændringer kan kurset forlænges op til flere måneder, men du føler virkelig de første skift efter 2 uger.

Inde i kurset "Sund rygsøjle om 2 uger" finder du et sæt øvelser til nakken, korsryggen og hele ryggen som helhed, optaget på video. Hele kurset er opdelt i 2 dele:

  1. En lektion om trækningens funktioner, hvor Alexandra Bonina taler om, hvordan man korrekt bygger klasser, hvad der er nødvendigt for dem.
  2. Video direkte med øvelser til ryggen. Kun 10 komplekser. De er bygget på princippet om 5 + 5. Når du bare opdager hemmelighederne i en sund rygsøjle, det vil sige, begynde klasser, dagligt (5 dage), skal du udføre et sæt af 5 øvelser. Når du har brug for en pause på 2 dage, og derefter skal du gå videre til 2. blok af 5 øvelser.

Hvis du ikke er sikker på, at Alexandra Boninas klasser passer til dig, anbefales det, at du køber en introduktionsvideo via YouTube-kanalen, før du køber en fuldt udstyret enhed.

Bonina Alexandra tilbyder følgende personer til at prøve klasser:

  1. Hvis du i øjeblikket har en eftergivelsesproces. Kurset vil hjælpe med at reducere hyppigheden af ​​forværringer i osteochondrose eller endda forhindre dem helt.
  2. For forebyggelse kan kurset gives til personer med risikofaktorer for at udvikle sygdomme i rygsøjlen, som har en øget belastning på lændeområdet, cervikale eller thorax rygsøjle.

Klasserne i sig selv kræver ikke lang forberedelse. En praktisk form for tøj, fortrinsvis en gymnastikmåtte og 20 minutters fritid - det er alt, hvad der er nødvendigt for at starte praksis.

  • Hemmeligheder ved en sund hals. Ved hjælp af Secrets of a Healthy Neck-kursus eliminerer vi ikke kun patologien i rygsøjlen, men har også en gavnlig effekt på nervesystemet og forbedrer blodcirkulationen. På webstedet til Alexandra Bonina kan du finde information om, hvilke symptomer der skal advare dig og få dig til at gennemgå en standardundersøgelse for at påvise cervikal osteochondrose:
  1. Smertes tilsvarende projektion.
  2. Svimmelhed, tinnitus, sløret syn.
  3. Følelsesløshed i lemmer, gennemsøgning af fornemmelse og andre paræstesier.

Derudover er kurset ”Hemmeligheder ved en sund hals” ifølge forfatteren perfekt til mennesker, der ønsker at forhindre en lidelse, det vil sige dem, der fører en stillesiddende livsstil, som ikke har tid til at gå i fitnesscenter og fitnessklubber, såvel som mennesker i alderen. Programmet inkluderer flere træningsniveauer, som du skal mestre og bestå:

  1. Start. I denne hemmeligholdelsesblok introducerer Bonina Alexandra sine abonnenter til det grundlæggende i læring, det vil sige, hvordan hun skal håndtere korrekt og sikkert.
  2. Teoretisk forstærkning. Inkluderer 2 underafsnit. I det første taler forfatteren til forløbet af hemmeligheder om årsagerne til sygdommen, dens manifestationer, konsekvenser. Dekrypterer, hvorfor nogle mennesker støder på dem, mens andre ikke gør det, introducerer kontraindikationer til klasser. Den anden blok er direkte afsat til fysioterapiøvelser. Bonina Alexandra fortæller, hvilke øvelser der er produktive til osteochondrose i nakken, og hvilke ikke. Det lyser opladningsopgaverne og det endelige mål, som naturligvis er at forbedre livmoderhalsryggen.
  3. Vi fjerner årsagerne til sygdommen. Det sidste afsnit er praktisk. Blokken er helt dedikeret til øvelser til livmoderhalsryggen, men den er opdelt i 2 dele. I det første lærer forfatteren reglerne for adfærd under forværring. Øvelserne er enkle, og det anbefales at udføre dem så vidt muligt..

Den anden del inkluderer 2 gymnastikkomplekser til cervikal osteochondrose i perioden med remission. Hovedenheden i Alexandra Boninas klasser inkluderer et ekstra fysisk træningskompleks til forebyggelse af osteochondrose i skulder-skulder. Sættet inkluderer også en gratis guide til selvmassage, ekspresstræning på arbejdspladsen og et understøttende resume, der kan udskrives.

Der er ingen kontraindikationer for undervisningsterapi klasser. Det vigtigste er at fordele belastningen korrekt - det er hvad eksperter fokuserer på. Der er heller ingen forskel, hvilken del af rygsøjlen der lider: bryst eller korsryg. Indtil du selv begynder at gøre en indsats for at løse problemet, kan osteochondrose ikke besejres. Tag det første skridt mod helbredet og sig sygdommen - nej!

Handlingsprincippet for gymnastik Alexandra Bonina i behandlingen af ​​cervikal osteochondrose og dens effektivitet

En af de mest almindelige sygdomme hos det moderne menneske er cervikal osteochondrose. Oftest opstår det ved et langt ophold i samme position, for eksempel ved en computer eller når du udfører monotont arbejde. Ved behandling og forebyggelse af denne sygdom anvendes forskellige behandlingsmetoder. En af disse teknikker er et sæt øvelser af Alexandra Bonina.

Hvem er forfatteren, og hvad er metodikken?

I 2014 uddannede hun sig fra Ural State Medical University (Yekaterinburg) med en grad i fysisk uddannelse i medicinsk og sport, og i 2017 blev hun tildelt kvalifikationen som en international træner i en klasse med en bias i sportsmedicin.

Alexandra Bonina er programudvikler og forfatter af bøger om forbedring af rygmarvs sundhed gennem fitness. Efter endt uddannelse arbejdede Bonina som sportslæge i en fitnessklub og åbnede parallelt sin blog og YouTube-kanal, hvor hun regelmæssigt poster videoer om emnet spinal sundhed.

Teknikken for Alexandra Bonina til behandling af cervikal osteochondrose derhjemme er at udføre et sæt øvelser, der kan udføres lige på arbejdspladsen (for andre øvelser, der kan gøres derhjemme, læse her). På samme tid er det ikke nødvendigt at deltage i trænerundervisning, du kan gennemføre dem eksternt ved hjælp af videoer, anbefalinger og seminarer.

Boninas program bruger de grundlæggende velprøvede teknikker til helbredelse af rygsøjlen, undersøger dem omhyggeligt og undersøger de fejl, begyndere begår. Du kan vælge det passende kompleks individuelt for hver patient, da øvelser tilbydes separat til livmoderhals-, lænde- eller thorax-rygsøjlen.

Program

Bonina-programmet hjælper med at identificere alarmerende symptomer i udviklingen af ​​cervikal osteochondrose, herunder svimmelhed, tinnitus, ubehag i lemmerne og andre. Derudover sigter programmet mod at tage et fuldt udbygget kursus i fysioterapi og forebyggelse af sygdom for dem, der ikke er i stand til at deltage i en fitnessklub og føre en stillesiddende livsstil. Samtidig inkluderer kurset flere trin, der skal mestres gradvist.

Hvorfor fungerer det?

Boninas teknik til behandling af cervikal osteochondrose er baseret på forfatterens personlige oplevelse og viser derfor tydeligt dens effektivitet. Derudover er Boninas øvelser designet til forskellige målgrupper, også for dem, der ikke tidligere har belastet sig med sådanne fysiske aktiviteter.

Indikationer

Et sæt Bonina-øvelser til behandling af cervikal osteochondrose anbefales i følgende tilfælde:

  1. Når man fører en stillesiddende livsstil, også for studerende.
  2. I nærvær af ledssygdomme såsom gigt.
  3. Ved smerter i nedre del af ryggen eller livmoderhalsen.
  4. Med spondylose og osteochondrose.
  5. Med skoliose og idiopatiske lidelser i kropsholdningen.
  6. Med panikanfald og neurose.
  7. Med åndenød, hypertension og arytmier.
  8. Til muskelsvaghed.

Kontraindikationer

Øvelser til styrkelse af cervikale rygsøjler og behandling af osteochondrose har næsten ingen kontraindikationer, den vigtigste betingelse for effektiviteten af ​​dette kompleks er den korrekte belastningsfordeling. Du skal også være forsigtig med ældre mennesker med rygmarvsproblemer, der oplever en akut sygdomsperiode. Dette sæt øvelser bør ikke udføres ved forhøjede temperaturer, forkølelse og højt blodtryk.

Bestå komplekset af træningsterapi for en hals

Dette afsnit beskriver et lille sæt øvelser til styrkelse og behandling af nakken, som kan udføres dagligt uden meget forberedelse. Deres essens er meget enkel, og det vil ikke tage mere end 10-15 minutter at gennemføre, hvilket kan udskæres i løbet af arbejdsdagen. Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at overvåge trivsel, ikke foretage pludselige bevægelser, og hvis tilstanden forværres, skal du stoppe dem.

Gymnastik

Et sæt øvelser til behandling af cervikal osteochondrose inkluderer flere stadier. De beskrevne øvelser anbefales til udførelse hver dag, uanset stadiet i udviklingen af ​​osteochondrose og placering.

Opvarmning

Opvarmning er den første del af komplekset, hvor du har brug for følgende øvelser:

  1. Cirkulær bevægelse med skuldre. For at gøre dette skal du placere dine hænder på dine skuldre og udføre komplekse cirkulære bevægelser frem og tilbage 10-15 gange. Når du udfører denne øvelse, skal du lytte til din krop - smerter bør ikke forekomme.
  2. Flektion og forlængelse af armene. For at udføre denne øvelse skal du hænge hænderne ned i en næve og bringe dem på dine skuldre. Fra denne position skal du strække dine arme, bringe dem i en position parallelt med gulvet og bringe tilbage til skuldrene. Denne bevægelse skal udføres 10-15 gange under overholdelse af en målt rytme.

Hoveddel

Denne fase af komplekset involverer følgende øvelser:

  1. Først skal du krydse dine hænder i en lås og placere dem på din pande, samtidig med at du modstår det og vipper dit hoved fremad. Når du udfører denne bevægelse, kan du mærke spændingen i nakkemusklerne. Efter at have talt til 5, skal musklerne lempes, og gentag derefter øvelsen flere gange i træk.
  2. Denne gang skal krydsede hænder placeres på bagsiden af ​​hovedet. I dette tilfælde strammes nakkemusklerne også, og hænderne modstår hovedet, som skal holdes på plads. Denne øvelse skal også gentages flere gange..

hitch

Dette trin består af følgende øvelser:

  1. Først skal du bringe skuldrene foran, hold dem i et par sekunder, derefter langsomt tage dem til siderne og også reducere dem i skulderbladene.
  2. Den næste øvelse er den korrekte fordeling af vejrtrækning. For at gøre dette, inhalerer luften med fulde bryster, spreder dine arme, sænk dem derefter ned og udånder.

Klasser med en stol

Denne del af komplekset, hvor stolen er involveret, giver dig mulighed for at strække og styrke musklerne i nakken og øvre del af rygsøjlen:

  1. Du skal sidde på en stol og placere dine ben parallelt med hinanden. Derefter er det nødvendigt at bøje og bøje kroppen til knæene, idet kun deres hoved og hals efterlades uden for, mens ryggen er afslappet. I denne position er du nødt til at blive et par sekunder, derefter langsomt rejse og udånde. Denne øvelse gentages flere gange..
  2. Den anden øvelse begynder også med en siddeposition, benene forbliver parallelle, tilbage - afslappede. Indånding langsomt, er du nødt til at vippe dit hoved til hagen så meget som muligt. Når du holder dig i denne position i flere sekunder, skal du udånde og vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen gentages 5 gange.

Forebyggelse

De hjælper ikke kun med at undgå udvikling af cervikal osteochondrose, men også til at opretholde en sund kropsholdning og bevare tonen i kroppen. Dette kompleks inkluderer et antal øvelser, nogle af dem er beskrevet nedenfor..

Fysisk træning for en sund hals

  1. En af de populære øvelser til forebyggelse af lidelse under Bonina-programmet kaldes øvelsen "Dove." For at gøre dette skal du sidde lodret, rette dit hoved, sænke dine hænder langs overkroppen. Så skal du langsomt bringe dit hoved fremad og også tilbage. Øvelsen gentages 5-10 gange.
  2. En anden lignende øvelse, Dunno, udføres mens du sidder. For at gøre dette skal du rette, sænke dine hænder langs kroppen. Så skal du trække skuldrene op og forsøge at røre ved deres ører og skildre en person, der ikke kender svaret på spørgsmålet. Øvelsen udføres 5-10 gange.
  3. Øvelse "Slap af" er beregnet til at slappe af musklerne efter en lang hård dag. For at gøre dette skal du sætte dig op, sætte hænderne i låsen og placere den på bagsiden af ​​hovedet, således at du understøtter hovedet og gør det lettere for nakken. I denne position er du nødt til at blive hængende i et par sekunder. Øvelsen gentages flere gange..

Vi foreslår at se en video om implementering af fysiske øvelser i henhold til metoden fra A. Bonina:

Effektivitet

Programmet til at styrke rygsøjlen og behandle osteochondrose af Alexandra Bonina tillader ikke kun at slippe af med sygdommen, men har også en gunstig effekt på patientens tilstand, øger konditionen i kroppen og gør den modstandsdygtig over for uheldige eksterne faktorer. Det inkluderer flere niveauer, der giver dig mulighed for at bestemme, hvornår det er bedre at begynde dens implementering, hvilke øvelser der skal udføres på et eller andet tidspunkt, samt hvad du skal gøre med en forværring af sygdommen.

Fordelene ved terapi

Programmet har følgende positive aspekter:

  1. Boninas teknik hjælper ikke kun med at lindre tilstanden af ​​cervikal osteochondrose, men også til at forhindre dens udvikling i fremtiden.
  2. Øvelser kræver ikke meget tid for at gennemføre dem, bare giv dem et par minutter om dagen.
  3. Gennemførelse af gymnastik i henhold til Bonina-teknikken indebærer ikke brug af simulatorer eller enheder, den kan udføres i ethvert rum og på et hvilket som helst passende tidspunkt, selv når man sidder på arbejdspladsen.
  4. Øvelser kan forbedre blodcirkulationen i nakken, fjerne overskydende væske fra vævene, rette holdningen og øge muskelelasticiteten.
  5. De forskellige sæt øvelser, der er foreslået af forfatteren, har til formål at korrigere situationen i et bestemt område af rygsøjlen, hvilket giver dets samlede styrke og bedring.

Er der nogen forværring af sygdommen?

Cervikal osteochondrose kan forværres med forsømmelse af sygdommen og uopmærksomhed mod ens helbred. Boninas sæt øvelser vil hjælpe med at genoprette halsmobilitet, øge muskelelasticiteten og også forhindre videreudvikling af sygdommen uden medicinsk indgriben.

Meninger fra mennesker

Opinioner om Boninas sæt øvelser til behandling af osteochondrose vil hjælpe fremmede med at få en idé om essensen af ​​ydeevne og effektivitet for helbredet.

  • Irina: Computeren er faktisk kilden til mange problemer med rygsøjlen. Når man sidder i lang tid, bliver nakken følelsesløs, undertiden er det umuligt at dreje hovedet. Tak Bonina for opladningen, hjalp mig virkelig. Gør det nu hver dag på kontoret.
  • Marina: Tak til Alexandra for hendes detaljerede beskrivelse af komplekset. Jeg lider ikke af osteochondrose, men nakken og hovedet er konstant anstrengt, så det uden forebyggelse ikke kan undgås. Det er godt, at alle øvelser ikke kun er beskrevet i teksten, men også i videoen, det er meget mere tydeligt. Det vigtigste er at gøre dem konstant.
  • Julia: Øvelser i Boninas bog er bare en søgning for mig, fordi de hjalp mig selv under graviditeten. Efter flere klasser gik rygsmerterne tilbage, og efter en måned glemte jeg, at jeg engang havde problemer med rygsøjlen. I henhold til hendes anbefalinger udfører jeg forebyggelse af sygdommen, og når jeg arbejder ved computeren tager jeg pauser til undervisningen.

Osteochondrose forårsager ikke kun smerter og ubehag, men ændrer også en persons holdning, gang og udseende. For at rette op på situationen kan du gennemføre den passende behandling i kombination med komplekset med øvelser A. Bonina, som kan mestres af videokurset. Samtidig er det vigtigt at engagere sig i metodikken regelmæssigt og fordele belastningen korrekt for at undgå uønskede konsekvenser.

Alexandra bonina cervikal osteochondrosis super cool øvelse

Cervikal osteochondrose, dens årsager og symptomer

Cervikal osteochondrose er en kronisk sygdom i de intervertebrale strukturer, hvor brusk gradvis tyndes, mættes med calciumsalte og bliver for stærk.

En sygdom kan udvikle sig af flere grunde:

  • i processerne med naturlig aldring og vævsslitage i alderdom;
  • på grund af underernæring;
  • som et resultat af en stillesiddende livsstil.

De intervertebrale skiver bliver uelastiske og er ikke i stand til at absorbere, når de bevæger sig. Processen ledsages af betændelse i brusk, periartikulære strukturer og nerverødder. Patienten føler smerter, der spreder sig fra nakken til bagsiden af ​​hovedet. Der kan også observeres spring i blodtryk, følelsesløshed i lemmerne og andre forstyrrende symptomer. Diagnosen stilles på basis af instrumentelle og laboratorieundersøgelser, og behandlingen skal begynde i de tidlige stadier..

Alexandra bonina cervikal osteochondrosis super cool øvelse

Hvem er bedre at forstå en syg person end nogen, der har lidt den samme sygdom! Alexandra Bonina oplevede alle rædsler med diagnosen cervikal osteochondrose. Resultatet af lidelse og glæde ved at overvinde sygdommen var forfatterens teknik "Hemmelighederne for en sund hals".

Kurset vil være nyttigt for dem, der er trætte af problemer eller ikke ønsker at møde:

  • hypertension, vegetativ-vaskulær dystoni;
  • vejrafhængighed;
  • sløret syn;
  • nedsat hørelse;
  • dårlig hukommelse;
  • panikanfald og andre neurotiske manifestationer;
  • morgen træthed;
  • svedtendens;
  • hindret bevægelse, stivhed i nakken, skuldre;
  • åndenød og arytmi.

Normalt forekommer alle disse symptomer hos mennesker med en stillesiddende livsstil, uanset alder. Dette kan skyldes egenskaberne ved arbejdet (bilchauffører, kontoransatte, studerende og skolebørn), et fald i aktivitet på grund af andre sygdomme og enkel dovenskab.

Kurset er meget nyttigt for unge forældre (bedsteforældre) til at opbygge gode vaner for børn fra en tidlig alder..

Selv hvis sygdommen ikke manifesterer sig, men der er forudsætninger for dens udvikling, er det bedre at blive bekendt med systemet A. Bonina på forhånd.

Det er bemærkelsesværdigt, at selv meget travle mennesker finder 20 minutter om dagen for at afslutte træningsterapikomplekset. Mange af øvelserne kan udføres lige på arbejdspladsen for at lindre stress..

Lad os starte med det faktum, at Alexandra Bonina er en autoriseret fysioterapeut og en praktiserende sportstræner. Ud over den teoretiske viden, der er opnået på universitetet, og de praktiske færdigheder, der fulgte med at arbejde med patienter i ortopædiafdelingen og traumatologien, kan hun dele sin personlige erfaring med at helbrede cervikal osteochondrose. Forfatteren af ​​kurset fortæller om sin historie her..

Hun er generøs med gratis videotutorials og er klar til at chatte med sine patienter. Inden du tager en beslutning om erhvervelse af materialer, kan du se de tilgængelige videoer med prøveøvelser, deltage i testforløbet "Hemmeligheder ved behandling af cervikal osteochondrose".

Alexandra forbedrer og polerer konstant sin egen teknik. Den anden, opdaterede version af kurset gik i salg. Det er forbedret med hensyn til videomaterialers tekniske egenskaber under hensyntagen til kundernes feedback og behov.

Boninas originale teknik, Secrets of a Healthy Neck, er optaget på to DVD'er.

Det første afsnit "Start" indeholder teoretiske anbefalinger og en trinvis vejledning til lektionerne. Lektion 1 og 2 formidle os enkelt og behændigt de bedste måder at mestre materialer på..

Det andet afsnit "Teori" udvider vores viden om årsagerne til osteochondrose, øvelsesmekanismen for øvelser. Alexandra insisterer på at blive fortrolig med den teoretiske del: ”Selv hvis du ikke fører teori ind i ånden, falder du i søvn ved forelæsninger og præsentationer - du skal simpelthen se denne del. Når alt kommer til alt, for at behandle dig selv, skal du forstå, hvad og hvorfor du gør. ”.

Det andet afsnit bringer os til praksis. Her forklares den korrekte udførelse af hver øvelse detaljeret. På dette tidspunkt vælger personen typen af ​​belastning:

  • på tidspunktet for forværring;
  • i remission.

Denne del af træningen ledsages af trykte filer, hvor alt det, der siges i lektionen, gentages detaljeret..

Det tredje afsnit er de faktiske øvelser. Nogle med forklaringer, og andre til kontinuerlig træning til musik. Forfatteren giver denne tilgang til den første bekendtskab med komplekset og til videre implementering. Du kan tage et kompendium af øvelser med dig, som er inkluderet i sættet..

De, der er gået ind i remissionsstadiet eller beskæftiger sig med forebyggende foranstaltninger, fratages ikke. To komplekser med mere intensiv opladning blev også forberedt til dem..

Det er bemærkelsesværdigt, at den teoretiske del duplikeres på det, og praktiske øvelser er afsat til personer med skulder-skulpturelt periarthrosis syndrom. For dem er der udviklet et sæt øvelser til forværring og klasser på to sværhedsniveauer - i remission eller til forebyggelse.

Generelt kan kurset betragtes som et system til helbredelse af cervikale rygsøjler, herunder teoretiske og praktiske komponenter.

Kurser af Alexandra Bonina deltog i tusinder af patienter. De giver feedback om effektiviteten af ​​øvelserne, forfatterens pædagogiske evner og deres forslag. Her er nogle af dem..

Og gaverne bliver?

Jo da! Alle kursuskøbere modtager:

  1. selvmasseringstime i livmoderhalsryggen, der varer 22 minutter.
  2. Et sæt øvelser "Express opvarmning af cervikale og thoraxale rygsøjler på arbejdspladsen", der varer 20 minutter.

Men den vigtigste gave vil blive lavet af en ivrig kunstner af alle anbefalinger og øvelser. Hvis du er klar, så:

  • overvinde alle livets ulemper med osteochondrose;
  • begynde at leve og ikke eksistere fra forværring til forværring;
  • husk, hvad bevægelse er uden smerter;
  • hilse hver morgen med glæde, smilende mod denne smukke verden i stedet for konstant at vinde af smerte;
  • en gang for alle, slippe af med manifestationerne af IRR og hjertebanken;
  • Fyld dig selv med styrken og ønsket om at rejse, få nye bekendtskaber, spille sport og glemte hobbyer;
  • genvinde dit normale liv, fuld af ydeevne, god søvn og godt humør!

Hvor bestilles et kursus

Du kan bestille en trinvis forfatters videokursus "Secrets of a health neck 2.0" på en speciel side, men det er bedre at først gøre dig bekendt med et gratis kursus "Secrets of the treatment of cervical osteochondrosis".

Træningsterapi til cervikal osteochondrose er et vigtigt trin i behandlingen af ​​sygdommen. De er enkle og kræver ikke et højt fysisk fitnessniveau. De er lette at udføre på egen hånd, men du skal altid lytte til fornemmelserne og forhindre, at smerter begynder. Med regelmæssig træning kan du styrke musklerne, stimulere blodcirkulationen i vævene og stoppe udviklingen af ​​osteochondrose.

Opvarmning

En opvarmning til cervikale rygsøjler udføres i begyndelsen af ​​træningen. Først skal du varme op muskler og led i overbenene og skulderbåndet. Halsen er ikke involveret i opvarmningsfasen. Alexandra Bonina anbefaler sådanne øvelser:

  1. Hænderne er bøjede ved albuerne, hænderne er på skuldrene. Det er nødvendigt at udføre 10-15 cirkulære bevægelser i skulderledene i forskellige retninger. Bevægelse skal være langsom og ikke forårsage smerter..
  2. Hænderne skal flyttes sidelæns parallelt med gulvet. Yderligere skal hænderne forskydes til skuldrene og ryggen og bøjes og afbøjes armene ved albuerne.

Under opvarmningen skal du være opmærksom på ledernes elasticitet. Du kan udføre flere gentagelser og udføre rotationsbevægelser med lavere amplitude.

Kerneøvelser

Når opvarmningskomplekset er afsluttet, kan du gå videre til den grundlæggende gymnastik til livmoderhalsryggen. Her er nakkemusklerne allerede involveret og styrket direkte. Øvelserne er lige så enkle, men de skal udføres omhyggeligt for ikke at beskadige ryghvirvler og ledbånd..

  1. Hænderne skal låses i låsen og sætte hovedet på dem. Panden hviler i håndfladen og prøver at skubbe dem med rygmusklerne i nakken, men med dine hænder skal du holde dit hoved et sted. I dette tilfælde skal hovedbelastningen falde på musklerne og ikke på rygsøjlen. I alt tages 5-7 sæt på 5 sekunder, mellem hvilke musklerne skal hvile.
  2. Hænderne er låst i en lignende lås og placeres på bagsiden af ​​hovedet. Derefter prøver de at lægge hovedet tilbage, men deres hænder tillader ikke, at deres hals bøjes. Således bevæger musklerne bag på nakken sig, og ryghvirvlerne bevæger sig ikke. Det er nok at udføre 5-7 gentagelser, som hver varer i 5 sekunder.

Øvelserne er sikre og tilgængelige for alle deltagere. Forfatteren hævder, at de ikke kun kan udføres i remissionsperioden, men også med en forværring af sygdommen. Under alle omstændigheder, med akutte smerter, skal du kontakte en læge..

Alexandra Boninas øvelser er enkle og egnede til at lave derhjemme.

hitch

Ved afslutningen af ​​sessionen skal du være opmærksom på muskelstrækning. Disse øvelser vil hjælpe med at genoprette ledmobilitet, gendanne blodcirkulationen i nakken og styrke det kardiovaskulære system.

  1. Uden at løfte dine skuldre, er du nødt til at tage dem glat fremad og derefter tilbage og forsøge at maksimere skulderbladene. Det vigtigste er, at skuldrene forbliver under, ellers kan du lægge livmoderhalsryggen.
  2. Den anden øvelse er vejrtrækning. Med en dyb indånding skal du løfte hænderne parallelt med gulvet eller over dit hoved. Når de udånder, sænkes de langsomt ned, og skuldrene er afslappede..

Alexandra Bonina afslører hemmelighederne ved en sund hals for alle. I sine videotutorials demonstrerer hun kun de sorter, der er nyttige for alle og har ingen kontraindikationer. Afhængigt af niveauet for fysisk kondition og stadiet af osteochondrose, kan deres kompleksitet øges. Det er værd at konsultere din læge og kontakte forfatteren af ​​kurset direkte, så hun opretter et individuelt træningsprogram. Alexander kan demonstrere effektiviteten af ​​denne gymnastik ved hjælp af sit eget eksempel såvel som ved eksemplet på et stort antal af hans patienter..

Hemmeligheden bag en sund hals

1 Generel beskrivelse af hemmelighederne ved et sundt halskurs

Behandlings-og-profylaktisk videokursus "Hemmeligheder ved en sund hals" blev udviklet af specialistrehabilitolog Alexandra Bonina. Forfatteren af ​​denne teknik er meget bekendt med problemer i livmoderhalsryggen. Hun er udvikler af flere gymnastikkomplekser af Alexandra Bonina (du kan læse om dem separat).

Praktiserende rehabiliteringsspecialist, specialiseret i vertebrologi (sygdomme i rygsøjlen, og især i nakken). I videokurset ser du ikke kun et sæt øvelser for nakken, men også en omfangsrig teoretisk base med forklaringer på livmoderhalsryggens anatomi og dets sygdomme.

Forfatteren af ​​forløbet med samme navn - Alexandra Bonina

Videokurset indeholder tre metoder til forebyggelse og behandling af nakkesygdomme:

  1. Komplekset med fysiske øvelser. Her er de generelle øvelser, der er nyttige for nakken, og som vil beskytte den (men ikke med absolut sandsynlighed, det sker ikke i medicinen!) Fra forskellige sygdomme.
  2. Massageprocedurer (inklusive selvmassage af nakken). Dette inkluderer kun overfladiske og sikre typer massage og selvmassage. Modtagelser fra manuel terapi overvejes ikke, da de er potentielt farlige (hvis de ikke udføres af en specialist).
  3. Terapeutiske øvelser. Dette inkluderer kun de øvelser, der hjælper med at bekæmpe eksisterende cervikale sygdomme..

Videokurset beskriver også reglerne for pleje af nakken. Et rationelt ernæringssystem er beskrevet, hvor kroppen modtager den nødvendige mængde næringsstoffer (især calcium og D-vitamin).

Kurset fokuserer på enhver alderskategori: fra unge til ældre til menuen

1.1 Indikationer: hvem der vil drage fordel af kurset Healthy Neck Secrets?

I nutidens verden er der færre mennesker, der sandsynligvis ikke har problemer med cervikale rygsøjle. Selv elskere af en sund livsstil er modtagelige for forskellige sygdomme, fordi du på samme tid ikke kan holde styr på hele kroppen.

Videokursus “Hemmeligheder ved en sund hals

Derfor, i generel forstand, er videokurset nyttigt for alle uden undtagelse. Men for nogle mennesker anbefales det ikke bare, men nødvendigt. Vi taler om potentielle patienter hos en hvirveldlæge, der har store risici for nakkesygdomme eller allerede har disse sygdomme..

Dette kursus er primært nyttigt i følgende grupper:

  • mennesker, der fører en inaktiv livsstil, der lider af fysisk inaktivitet og generel tilbageholdelse af kroppen;
  • mennesker, der fører en alt for aktiv livsstil og overbelaster rygsøjlen (især livmoderhalsregionen);
  • mennesker, der lider af degenerative dystrofiske sygdomme i rygsøjlen og ikke kun halsen (for eksempel hvis sygdommen er i thoraxområdet, kan den over tid gå til livmoderhalsen);
  • mennesker, der lider af metaboliske patologier (diabetes, osteopeni, osteoporose, forskellige endokrine lidelser);
  • mennesker, der har medfødte misdannelser og strukturelle defekter i livmoderhalsryggen (inklusive Kimmerles anomali).

Dette kursus kan også være nyttigt for specialister i sports- og rehabiliteringsmedicin for at genopfylde deres viden. Det kan anbefales til praktiserende læger, da de fleste patienter med sygdomme i livmoderhalsryggen primært henvender sig til dem.

1.3 Er der kontraindikationer??

Forfatteren af ​​kurset hævder, at der ikke er kontraindikationer som sådan til træningsterapi. Dette er næppe rigtigt, da træningsterapi ved adskillige patologiske tilstande kan være skadelig, herunder evnen til at stimulere udviklingen af ​​en eksisterende sygdom.

Af retfærdighed er der relativt få kontraindikationer for øvelser fra kurset. De er relativt sikre og mindre traumatiske, endda sammenlignet med almindelig gymnastik..

  1. Tilstedeværelsen af ​​alvorlige defekter og / eller abnormiteter i rygsøjlens struktur. Inklusive afvigelser i strukturen af ​​de rygvirvler.
  2. En forværring af en sygdom, som du beslutter at behandle med kurset. Delvis regression bør forventes (forværring varer normalt ikke mere end to uger).
  3. Tilstedeværelsen af ​​skoliose i de sidste faser (3-4). Dette er en relativ kontraindikation, der kan ignoreres med tilladelse fra lægen..
  4. Tilstedeværelsen af ​​metal- eller plastimplantater i livmoderhalsområdet.
  5. Seneste nakkeoperation.
  6. Tilstedeværelse af akutte stadier af almindelige infektionssygdomme, herunder forkølelse, influenza eller SARS. Tilstedeværelsen af ​​lokale infektioner i livmoderhalsområdet (inklusive akut dermatitis, dermatoser eller allergiske reaktioner).
  7. Mangel på en nøjagtig diagnose. Før du anvender kurset, skal du vide nøjagtigt, hvad du er syg med (du har bestemt brug for røntgenstråler eller CT-scanninger eller MR-scanninger).

Bestå komplekset af træningsterapi for en hals

Dette afsnit beskriver et lille sæt øvelser til styrkelse og behandling af nakken, som kan udføres dagligt uden meget forberedelse. Deres essens er meget enkel, og det vil ikke tage mere end 10-15 minutter at gennemføre, hvilket kan udskæres i løbet af arbejdsdagen. Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at overvåge trivsel, ikke foretage pludselige bevægelser, og hvis tilstanden forværres, skal du stoppe dem.

Gymnastik

Et sæt øvelser til behandling af cervikal osteochondrose inkluderer flere stadier. De beskrevne øvelser anbefales til udførelse hver dag, uanset stadiet i udviklingen af ​​osteochondrose og placering.

Opvarmning

Opvarmning er den første del af komplekset, hvor du har brug for følgende øvelser:

  1. Cirkulær bevægelse med skuldre. For at gøre dette skal du placere dine hænder på dine skuldre og udføre komplekse cirkulære bevægelser frem og tilbage 10-15 gange. Når du udfører denne øvelse, skal du lytte til din krop - smerter bør ikke forekomme.
  2. Flektion og forlængelse af armene. For at udføre denne øvelse skal du hænge hænderne ned i en næve og bringe dem på dine skuldre. Fra denne position skal du strække dine arme, bringe dem i en position parallelt med gulvet og bringe tilbage til skuldrene. Denne bevægelse skal udføres 10-15 gange under overholdelse af en målt rytme.

Hoveddel

Denne fase af komplekset involverer følgende øvelser:

  1. Først skal du krydse dine hænder i en lås og placere dem på din pande, samtidig med at du modstår det og vipper dit hoved fremad. Når du udfører denne bevægelse, kan du mærke spændingen i nakkemusklerne. Efter at have talt til 5, skal musklerne lempes, og gentag derefter øvelsen flere gange i træk.
  2. Denne gang skal krydsede hænder placeres på bagsiden af ​​hovedet. I dette tilfælde strammes nakkemusklerne også, og hænderne modstår hovedet, som skal holdes på plads. Denne øvelse skal også gentages flere gange..

hitch

Dette trin består af følgende øvelser:

  1. Først skal du bringe skuldrene foran, hold dem i et par sekunder, derefter langsomt tage dem til siderne og også reducere dem i skulderbladene.
  2. Den næste øvelse er den korrekte fordeling af vejrtrækning. For at gøre dette, inhalerer luften med fulde bryster, spreder dine arme, sænk dem derefter ned og udånder.

Klasser med en stol

Denne del af komplekset, hvor stolen er involveret, giver dig mulighed for at strække og styrke musklerne i nakken og øvre del af rygsøjlen:

  1. Du skal sidde på en stol og placere dine ben parallelt med hinanden. Derefter er det nødvendigt at bøje og bøje kroppen til knæene, idet kun deres hoved og hals efterlades uden for, mens ryggen er afslappet. I denne position er du nødt til at blive et par sekunder, derefter langsomt rejse og udånde. Denne øvelse gentages flere gange..
  2. Den anden øvelse begynder også med en siddeposition, benene forbliver parallelle, tilbage - afslappede. Indånding langsomt, er du nødt til at vippe dit hoved til hagen så meget som muligt. Når du holder dig i denne position i flere sekunder, skal du udånde og vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen gentages 5 gange.

Øvelser til cervikal osteochondrose med en pind

Meget populære er stickøvelser. Tjek det effektive sæt øvelser:

  1. Tag en pind med dine hænder fra begge ender, løft den over dit hoved. Begynd at sænke staven ned, mens du drejer den bag bag på hovedet. Drej dit hoved til venstre og højre på samme tid.
  2. Løft stokken bag din ryg så meget som muligt, flyt dine hænder væk fra kroppen. Drej dit hoved med din hage mod pinden.
  3. Drej pinden med dine hænder og krydse dem. I dette tilfælde skal du mærke spændingen mellem skulderbladene..
  4. Placer pinden på bagsiden af ​​nakken. I denne position skal du dreje dit hoved til venstre og højre..
  5. Efter 2-3 sådanne regelmæssige øvelser forbedres tilstanden markant, smertesymptomerne falder.

Fjern thorax osteochondrosis

Da Alexandra studerede på et medicinsk universitet, var hun mindst interesseret i medicin og kemikalier. Hun kunne godt lide at undersøge årsagerne til forskellige sygdomme mere og forsøge at eliminere dem fysisk. Efter eksamen kunne forfatteren ikke beslutte, hvor han skulle gå på arbejde, fordi skabelonmulighederne for medicinsk erhverv ikke passede hende. Derudover begyndte forfatteren at plage hendes egne sundhedsmæssige problemer. Konstant hovedpine, svimmelhed hjemsøgte den unge pige overalt. Dette er ikke overraskende, fordi 6 år, der sidder ved lærebøger, giver deres ”frugter”. På det tidspunkt havde forfatteren ikke kun den mest almindelige sygdom - avanceret cervikal osteochondrose, men også at være en kandidat i honning. af universitetet vidste simpelthen ikke, hvordan hun kunne hjælpe hendes eget helbred.

I det sidste semester af studiet deltog Alexandra Bonina i det første foredrag om specialiteten "Fysioterapi og sportsmedicin", og alt i hendes liv vendte bare på hovedet! Dette var et rigtig gennembrud for forfatteren! Gendannelse af helbredet uden medicin og operationer, der aldrig var interessante, er forfatterens evigt glemte emne! Tværtimod gennem genoprettelse af sundhed gennem fysisk aktivitet, livsstilsændringer og fysiske øvelser - det er dette, der er blevet den vigtigste teknologi og metodologi for Alexandra Bonina! Parallelt begyndte Alexandra Bonina at udøve sig selv for livmoderhalsryggen. Resultaterne var ikke hurtige. Men forfatteren indså selv da, at klasser kræver tid og udholdenhed. Du kan ikke stoppe med at øve forud for ellers, ellers al indsats fra katten ned i drænet! Derfor fortsatte Bonina med at træne dagligt og fik sine første resultater på cirka halvanden måned. Og hun begyndte gradvist at glemme hovedpine og svimmelhed!

Alt dette førte naturligvis til, at Alexandra rejste til ophold i fysioterapi og sportsmedicin. Jeg vil gerne bemærke, at ud af den samlede strøm af flere hundrede studerende, kun 2 personer gik til denne specialitet.

Hvilke konservative behandlingsmetoder er imod Traffic Light-programmet??

Lad os starte med det faktum, at Alexandra Bonina er en autoriseret fysioterapeut og en praktiserende sportstræner. Ud over den teoretiske viden, der er opnået på universitetet, og de praktiske færdigheder, der fulgte med at arbejde med patienter i ortopædiafdelingen og traumatologien, kan hun dele sin personlige erfaring med at helbrede cervikal osteochondrose. Forfatteren af ​​kurset fortæller om sin historie her..

Hun er generøs med gratis videotutorials og er klar til at chatte med sine patienter. Inden du tager en beslutning om erhvervelse af materialer, kan du se de tilgængelige videoer med prøveøvelser, deltage i testforløbet "Hemmeligheder ved behandling af cervikal osteochondrose".

Alexandra forbedrer og polerer konstant sin egen teknik. Den anden, opdaterede version af kurset gik i salg. Det er forbedret med hensyn til videomaterialers tekniske egenskaber under hensyntagen til kundernes feedback og behov.

Ovenstående information bevises ved fotografier af statlige eksamensbeviser udsendt på webstedet til Alexandra Bonina. Med hensyn til karrierepræstationer arbejdede Ekaterina Alekseevna i adskillige år som sportslæge i en fitnessklub og fastholdt samtidig en blog om rygsundhed, som stadig kaldes “No Osteochondrosis”.

Alexandra Bonina indrømmer, at hun tog et pseudonym, frygter for hendes læreres negative reaktion, og nu ønsker hun ikke at opgive det navn, der er blevet et brand.

For at stole på deres helbred til "Internetspecialisten" eller ej, bestemmer enhver selv. Der er ingen aftale om en rigtig aftale, og selve lektionerne begyndte at sprede relativt for nylig, så lægernes anmeldelser om Alexander Bonina er normalt neutrale.

De, der lider af de tidlige stadier af osteochondrose, eller blot ønsker at forbedre rygsøjlen, kan gøre Traffic Light-systemet. Men selv Alexandra bekræfter selv, at der er visse kontraindikationer.

Den eneste fangst er, at ikke enhver person kan bestemme på hvilket stadie af sygdommen denne eller denne træning er tilladt. Det er også ganske vanskeligt at uafhængigt verificere, om øvelserne er korrekte, især hvis der ikke var nogen tidligere erfaring med fitness.

Så for kun at få positive resultater fra Traffic Light-programmet, skal du først bestå en undersøgelse med en reumatolog samt konsultere en fysioterapeut.

Ifølge Alexandra Bonina selv var hun fra sine studerendes dage ikke interesseret i farmakologilektioner.

Men Traffic Light-programmet er ikke kun designet til at løse aktuelle problemer med rygsøjlen, men også til at styrke muskelkorsetten og forhindre udviklingen af ​​sygdommen. I denne øvelse kan udføres ud over manuel terapi.

Mest populære teknikker

Alle forfatterens kurser er kendt for deres effektivitet, men der er de mest populære metoder til træningsterapi for ryggen. Vi analyserer detaljeret deres grundlæggende principper, mål og mål:

Sund rygsøjle på 2 uger. Det er et intensivt ekspresskursus for mennesker, der ikke ønsker at gå længe efter resultatet.

Forfatteren af ​​kurset understreger, at det ikke vil være muligt at finde en perfekt sund rygsøjle på 2 uger, fordi problemer har samlet sig i årevis eller endda årtier. Afhængig af forsømmelsen af ​​morfologiske ændringer kan kurset forlænges op til flere måneder, men du føler virkelig de første skift efter 2 uger

Inde i kurset "Sund rygsøjle om 2 uger" finder du et sæt øvelser til nakken, korsryggen og hele ryggen som helhed, optaget på video. Hele kurset er opdelt i 2 dele:

  1. En lektion om trækningens funktioner, hvor Alexandra Bonina taler om, hvordan man korrekt bygger klasser, hvad der er nødvendigt for dem.
  2. Video direkte med øvelser til ryggen. Kun 10 komplekser. De er bygget på princippet om 5 5. Når du bare opdager hemmelighederne i en sund rygsøjle, det vil sige, start klasser, dagligt (5 dage), skal du udføre et sæt af 5 øvelser. Når du har brug for en pause på 2 dage, og derefter skal du gå videre til 2. blok af 5 øvelser.

Hvis du ikke er sikker på, at Alexandra Boninas klasser passer til dig, anbefales det, at du køber en introduktionsvideo via YouTube-kanalen, før du køber en fuldt udstyret enhed.

Bonina Alexandra tilbyder følgende personer til at prøve klasser:

  1. Hvis du i øjeblikket har en eftergivelsesproces. Kurset vil hjælpe med at reducere hyppigheden af ​​forværringer i osteochondrose eller endda forhindre dem helt.
  2. For forebyggelse kan kurset gives til personer med risikofaktorer for at udvikle sygdomme i rygsøjlen, som har en øget belastning på lændeområdet, cervikale eller thorax rygsøjle.

Klasserne i sig selv kræver ikke lang forberedelse. En praktisk form for tøj, fortrinsvis en gymnastikmåtte og 20 minutters fritid - det er alt, hvad der er nødvendigt for at starte praksis.

Hemmeligheder ved en sund hals. Ved hjælp af Secrets of a Healthy Neck-kursus eliminerer vi ikke kun patologien i rygsøjlen, men har også en gavnlig effekt på nervesystemet og forbedrer blodcirkulationen. På webstedet til Alexandra Bonina kan du finde information om, hvilke symptomer der skal advare dig og få dig til at gennemgå en standardundersøgelse for at påvise cervikal osteochondrose:

  1. Smertes tilsvarende projektion.
  2. Svimmelhed, tinnitus, sløret syn.
  3. Følelsesløshed i lemmer, gennemsøgning af fornemmelse og andre paræstesier.

Derudover er kurset ”Hemmeligheder ved en sund hals” ifølge forfatteren perfekt til mennesker, der ønsker at forhindre en lidelse, det vil sige dem, der fører en stillesiddende livsstil, som ikke har tid til at gå i fitnesscenter og fitnessklubber, såvel som mennesker i alderen. Programmet inkluderer flere træningsniveauer, som du skal mestre og bestå:

  1. Start. I denne hemmeligholdelsesblok introducerer Bonina Alexandra sine abonnenter til det grundlæggende i læring, det vil sige, hvordan hun skal håndtere korrekt og sikkert.
  2. Teoretisk forstærkning. Inkluderer 2 underafsnit. I det første taler forfatteren til forløbet af hemmeligheder om årsagerne til sygdommen, dens manifestationer, konsekvenser. Dekrypterer, hvorfor nogle mennesker støder på dem, mens andre ikke gør det, introducerer kontraindikationer til klasser. Den anden blok er direkte afsat til fysioterapiøvelser. Bonina Alexandra fortæller, hvilke øvelser der er produktive til osteochondrose i nakken, og hvilke ikke. Det lyser opladningsopgaverne og det endelige mål, som naturligvis er at forbedre livmoderhalsryggen.
  3. Vi fjerner årsagerne til sygdommen. Det sidste afsnit er praktisk. Blokken er helt dedikeret til øvelser til livmoderhalsryggen, men den er opdelt i 2 dele. I det første lærer forfatteren reglerne for adfærd under forværring. Øvelserne er enkle, og det anbefales at udføre dem så vidt muligt..

2 Generel beskrivelse: hvad er Boninas gymnastik?

Gymnastik Bonina er et sæt øvelser til alle dele af rygsøjlen og lemmerne, designet til fysisk uforberedte mennesker. Hvad betyder det? Det betyder, at øvelser fra kurset kan udføres, selv af folk, der tidligere ikke var involveret i noget..

Derudover er fysisk træningskompleks designet til forskellige aldersgrupper, både børn og ældre kan gøre det. Nogle ældre har dog ikke tilladelse til at træne (kun de enkleste - basale - elementer er tilladt).

Formålet med en sådan gymnastik er at styrke det muskulære korset i ryggen og bughinden, styrke og øge ledets mobilitet og træne det ledbåndede apparat. Ud over at træne muskuloskeletalsystemet styrkes det kardiovaskulære system.
til menuen

2.1 Til hvem Bonina gymnastik er beregnet til: indikationer til træning

Gymnastik Alexandra Bonina anbefalede uden undtagelse til alle mennesker. Selvfølgelig, hvis der er kontraindikationer (for eksempel medfødte afvigelser i rygsøjlen), kan motionsterapi være forbudt.

Først og fremmest anbefales behandlingsforløbet til mennesker med en stillesiddende livsstil. De risikerer at udvikle snesevis af sygdomme i rygsøjlen og leddene. Men hvis der allerede findes sygdomme, vil denne gymnastik også være nyttig..

Bonina gymnastikøvelser

Bonina gymnastik anbefales til personer med følgende patologier:

  1. dorsalgia.
  2. Nakke- og korsryggsmerter.
  3. Svaghed i musklerne i øverste og nederste del af bukhulen, spinal korset, muskler i lemmer og skuldre.
  4. Degenerative dystrofiske sygdomme (osteochondrose, spondylose).
  5. Krænkelse af rygsøjlenes position (skoliose, patologisk kyphose og lordose, idiopatiske lidelser i kropsholdningen).
  6. Fælles sygdomme, herunder gigt og artrose (inklusive autoimmun etiologi).

Og gaverne bliver?

Jo da! Alle kursuskøbere modtager:

  1. Videoundervisning om selvmassage af livmoderhalsryggen i 22 minutter.
  2. Et sæt øvelser "Express opvarmning af cervikale og thoraxale rygsøjler på arbejdspladsen", der varer 20 minutter.

Men den vigtigste gave vil blive lavet af en ivrig kunstner af alle anbefalinger og øvelser. Hvis du er klar, så:

  • overvinde alle livets ulemper med osteochondrose;
  • begynde at leve og ikke eksistere fra forværring til forværring;
  • husk, hvad bevægelse er uden smerter;
  • hilse hver morgen med glæde, smilende mod denne smukke verden i stedet for konstant at vinde af smerte;
  • en gang for alle, slippe af med manifestationerne af IRR og hjertebanken;
  • Fyld dig selv med styrken og ønsket om at rejse, få nye bekendtskaber, spille sport og glemte hobbyer;
  • genvinde dit normale liv, fuld af ydeevne, god søvn og godt humør!

Et sæt øvelser til nakken

Opvarmning

En opvarmning til cervikale rygsøjler udføres i begyndelsen af ​​træningen. Først skal du varme op muskler og led i overbenene og skulderbåndet. Halsen er ikke involveret i opvarmningsfasen. Alexandra Bonina anbefaler sådanne øvelser:

  1. Hænderne er bøjede ved albuerne, hænderne er på skuldrene. Det er nødvendigt at udføre 10-15 cirkulære bevægelser i skulderledene i forskellige retninger. Bevægelse skal være langsom og ikke forårsage smerter..
  2. Hænderne skal flyttes sidelæns parallelt med gulvet. Yderligere skal hænderne forskydes til skuldrene og ryggen og bøjes og afbøjes armene ved albuerne.

Under opvarmningen skal du være opmærksom på ledernes elasticitet. Du kan udføre flere gentagelser og udføre rotationsbevægelser med lavere amplitude

Kerneøvelser

Når opvarmningskomplekset er afsluttet, kan du gå videre til den grundlæggende gymnastik til livmoderhalsryggen. Her er nakkemusklerne allerede involveret og styrket direkte. Øvelserne er lige så enkle, men de skal udføres omhyggeligt for ikke at beskadige ryghvirvler og ledbånd..

Du kan også læse: Hvad er behandlingen af ​​osteochondrose i livmoderhalsryggen

  1. Hænderne skal låses i låsen og sætte hovedet på dem. Panden hviler i håndfladen og prøver at skubbe dem med rygmusklerne i nakken, men med dine hænder skal du holde dit hoved et sted. I dette tilfælde skal hovedbelastningen falde på musklerne og ikke på rygsøjlen. I alt tages 5-7 sæt på 5 sekunder, mellem hvilke musklerne skal hvile.
  2. Hænderne er låst i en lignende lås og placeres på bagsiden af ​​hovedet. Derefter prøver de at lægge hovedet tilbage, men deres hænder tillader ikke, at deres hals bøjes. Således bevæger musklerne bag på nakken sig, og ryghvirvlerne bevæger sig ikke. Det er nok at udføre 5-7 gentagelser, som hver varer i 5 sekunder.

Øvelserne er sikre og tilgængelige for alle deltagere. Forfatteren hævder, at de ikke kun kan udføres i remissionsperioden, men også med en forværring af sygdommen. Under alle omstændigheder, med akutte smerter, skal du kontakte en læge..

Alexandra Boninas øvelser er enkle og egnede til at lave derhjemme.

hitch

Ved afslutningen af ​​sessionen skal du være opmærksom på muskelstrækning. Disse øvelser vil hjælpe med at genoprette ledmobilitet, gendanne blodcirkulationen i nakken og styrke det kardiovaskulære system

  1. Uden at løfte dine skuldre, er du nødt til at tage dem glat fremad og derefter tilbage og forsøge at maksimere skulderbladene. Det vigtigste er, at skuldrene forbliver under, ellers kan du lægge livmoderhalsryggen.
  2. Den anden øvelse er vejrtrækning. Med en dyb indånding skal du løfte hænderne parallelt med gulvet eller over dit hoved. Når de udånder, sænkes de langsomt ned, og skuldrene er afslappede..

Det er værd at konsultere din læge og kontakte forfatteren af ​​kurset direkte, så hun opretter et individuelt træningsprogram. Alexander kan demonstrere effektiviteten af ​​denne gymnastik ved hjælp af sit eget eksempel såvel som ved eksemplet på et stort antal af hans patienter..

A. Bonina udviklede metoder til en sund ryg. Hver af dem vedrører en bestemt sektion af rygsøjlen. For at forhindre udvikling af osteochondrose anbefales det at udføre øvelser for hver af afdelingerne.

Fordelene ved Bonina Neck-træning

De positive træk ved gymnastik er som følger:

Ved at bestå det anbefalede Bonina-kursus er det muligt at give en dyb undersøgelse af et specifikt område af rygsøjlen.
Øvelser i henhold til teknikken skal udføres hver dag, men de kræver ikke meget tid - for at opnå resultater er 20 minutter om dagen nok

Det er kun vigtigt at observere alle dataene på videoanbefalingen.
Forfatteren til gymnastik satte et mål ikke kun at forklare patienterne, hvordan man slipper af med smerter, men også at forstå, hvorfor osteochondrose overhovedet vises. Dette vil hjælpe med at identificere årsagen til sygdommen og slippe af med den og forhindre udviklingen af ​​sygdommen i fremtiden.
Øvelserne er designet, så de let kan udføres af enhver person, uanset træningsniveau, også dem, der er stærkt svækket af sygdommen

Derudover involverer programmet ikke brug af specielle simulatorer og enheder - du kan gøre dem når som helst og i ethvert rum.
Der er meget lidt information på Internettet om, hvilke øvelser der skal udføres i den akutte form for osteochondrose. Bonina samlet dem i en separat gruppe. Denne gymnastik sigter mod at fjerne den opstående smerte..