Gymnastik
LÆKER SHISHONIN

Selvstændigt og
uanset alder

Hjemme i alt
15 minutter om dagen
Naturligvis uden
enhver medicin

Naturligvis uden
enhver medicin

2 timers film,
som afslører alt teoretisk
og praktiske hemmeligheder for en helt ny gymnastik!

Forhøjet blodtryk -

dette er en sygdom, som læger kom med, fordi de i 95% af tilfældene ikke kunne forklare, hvorfor trykket stiger.

Den russiske læge, kandidat i medicinske videnskaber Alexander Yurievich Shishonin, formåede at finde årsagen til "hypertension".

Han fandt ikke kun hovedårsagen, men udviklede også en metode, som i langt de fleste tilfælde giver dig mulighed for at glemme hypertension og få liv uden piller..

Du har muligvis allerede mødt Dr. Shishonins gymnastik på Internettet. Måske har du endda lavet øvelser, der er almindeligt kendt i dag..

Men! Intet står stille.

Dr. Shishonin i over 15 år
praktiserer behandling
og bedring af mennesker
fra hypertension.

Hvert år forbedres hans teknik. Det bliver mere effektivt og mindre traumatisk ved selvstudium. Mere tilgængelig for enhver person, uanset alder og generel fysisk tilstand.

I dag har du muligheden i detaljer
bliv fortrolig med de nyeste metoder til læge
Shishonin, der inkluderer helheden, mere
end 15 års erfaring!

Gymnastik

Dr. Shishonin 2019

Få en praktisk guide.
til uafhængig brug
hjemmeteknikker!

VIDEOKURS,
hvilket vil være nyttigt, hvis:

Du kender førstehåndshypertension

Piller er allerede blevet en integreret og nødvendig del af dit liv..

Du holder et stabilt let forhøjet tryk

Det er ikke lykkedes os at komme på pillerne endnu, men Citramon er altid ved hånden.

Du er stadig munter og munter, som i ungdommen

Men de begyndte at trætte hurtigere, sov dårligt, åndenød dukkede op, og nerverne narrer rundt.

Du er stadig ung, fuld af energi og klar til at dreje bjerge

Men du forstår allerede perfekt, at sundhed i sig selv ikke kan opretholdes.

HVAD ER METODERNE,
præsenteret i videokursen
Dr. Shishonin

SHISHONIN
ALEXANDER
Yurevich

Kandidat i medicinske videnskaber

forfatter til videokurs,
Leder af klinikken Dr. Shishonin

Uddannelse:

Uddannelse:

Russian National Research Medical University opkaldt efter N.I. Pirogov - RNIMU im. N.I. Pirogova

Residency Institute for Pediatric Hematology, Oncology and Immunology (DGOI)

Leder af klinikken
"Klinik for Dr. Shishonin"

Institut for Sundhedslicens
Moskva by nr. LO-77-01-012043 dateret 04/05/2016.

Seniorforsker og leder af afdelingen efter onkologisk rehabilitering ved Dmitry Rogachev Center for pædiatrisk hematologi, onkologi og immunologi.

Forfatteren af ​​en række unikke patenterede teknikker inden for pediatri, kardiologi, ortopædi og onkologi, som i praksis har vist sig at være effektive, især:

korrektionsteknik til dybe nakkemuskler;

system til behandling, restaurering og foryngelse af mennesker i avanceret alder (den ældste patient er 95 år);

en teknik til at komme børn efter en onkologi, der gør det muligt at opnå hidtil usete resultater, der er en størrelsesorden højere end lignende eksempler fra verdens praksis.

Patenter:

Under direkte tilsyn af en læge
Shishonin i sin klinik hvert år
gendanne sundhed over 3.000 så
kaldte "håbløse" patienter.

HVAD ER EN VIDEOKURS
"Den seneste behandling af hypertension
fra Dr. Shishonin "

Videokurset blev optaget personligt af forfatteren af ​​metodikken Dr. Shishonin.

Du får førstehåndsinformation fra en specialist, der bruger denne teknik i sin praksis dagligt. Teknikken er velegnet til både forebyggelse og behandling af hypertension. Oplysningerne vil være nyttige, uanset hvilket problem du skal løse.

Videokurset er opdelt i 2 dele:

Teoretisk og praktisk, som er en enkelt hel metodologi fra Dr. Shishonin. Du kan ikke kun studere og udføre øvelser, men også klart forstå, hvordan de fungerer, og hvilket resultat du får.

14 videotutorials. Næsten 2 timers video.

Trin for trin fra teori til praksis og specifikke henstillinger. Filmen er udstyret med en menu, så det er nemt for dig at vælge et emne af interesse eller den nødvendige øvelse at se.

Over 50 lysbilleder.

De hjælper dig med at behandle den teoretiske del på en detaljeret måde. Et sæt lysbilleder er knyttet til videokurset. Om nødvendigt kan du udskrive et hvilket som helst lysbillede for at studere det mere detaljeret. Du behøver ikke at anstrenge dine øjne, mens du ser lysbillederne på skærmen..

12 seneste øvelser fra Dr. Shishonin.

Demonstration af øvelser udføres på en levende person, mens alt, hvad der sker på skærmen, vises fra forskellige vinkler. Der er ikke en enkelt bevægelse tilbage.

Bonus video tutorial.

DETALJERET INDHOLD
videolektioner

Del 1.

Teoretisk del.
Foredrag af Dr. Shishonin.

Når du har studeret dette foredrag omhyggeligt, lærer du:

Hvordan adskiller den nye gymnastik sig fra den gamle version, og på grund af hvilken den er blevet meget mere effektiv.

Hvilke yderligere teknikker skal du bruge for at maksimere dit helbred.

Årsagen til 95% af tilfældene med højt blodtryk ved at forstå, at du klart forstår, hvad der skal gøres i fremtiden for at undgå slagtilfælde og hjerteanfald.

Hvad er ulemperne ved medicinske metoder til behandling af hypertension, og hvorfor er det bedre at afvise dem, hvis du virkelig ønsker at besejre hypertension.

Hvorfor er Atlantis-afhængig hypertension den farligste, og hvad du har brug for at vide om den første cervikale rygvirvel for at undgå uoprettelige konsekvenser.

Hvorfor i den nye gymnastik er der meget mere opmærksomhed på thorax og lændehvirvelsøjlen, og hvordan dette vil bidrage til hurtig eliminering af hypertension.

Hvordan har den første cervikale rygvirvel en betydelig indflydelse på blodstrømmen i hjernestammen, og hvorfor du skal være særlig opmærksom på denne ryghvirvel.

Hvorfor du har brug for at beskytte den første rygvirvel mod "pleje" af manuelle specialister for at undgå meget ubehagelige konsekvenser.

Hvad er faren for en krænkelse af blodforsyningen til rygsøjlen, og hvordan den truer din rygmarv.

Hvorfor fjernelse af brok i livmoderhalsryggen ikke garanterer gendannelse af funktioner, og hvad du skal gøre i stedet for at undgå følelsesløshed i arme, ben og andre mere alvorlige konsekvenser, op til myelopati.

Sådan fungerer hjernearterierne for at forstå, hvilke processer der sker i dit vaskulære system, når du udfører ny gymnastik fra Dr. Shishonin.

Hvad er ejendommens særegenhed, som den er i stand til at opretholde blodtilførsel til hjernestammen, selvom dine carotisarterier er tilstoppede med plaques.

Hvordan er cervikale rygsøjler og hjernestammen forbundet, som er ansvarlig for sundheden i din krop som helhed?.

Hvordan cervikal rygsøjlen kombinerer kardiologi og neurologi, og hvordan forståelsen af ​​dette forhold vil hjælpe dig med at slippe af med hypertension.

Det fysiologiske grundlag for den nye gymnastik til nakken fra Dr. Shishonin, som giver dig en klar idé om den afgørende rolle af livmoderhalsryggen i behandlingen af ​​hypertension.

Hvorfor mediciner, der er ordineret af læger, forstyrrer det naturlige forhold mellem hjertet og midten af ​​hjernens vaskulære regulering, og hvordan du kan gendanne dette forhold.

Hele sandheden om, hvad hypertension virkelig er, og hvordan gymnastik fra Dr. Shishonin vil give dig mulighed for at stoppe med at være bange for hjerteanfald og slagtilfælde.

Sådan studerer du dit eget elektrokardiogram for at forstå, hvilken slags hjerteaformaliteter du har.

3 måder at bestemme atlantis-afhængig hypertension, som du kan bruge selv derhjemme.

Hvorfor uopmærksomheden af ​​officiel medicin til anatomi af musklerne i cervikale rygsøjler fører til det faktum, at selv atleter har store sundhedsmæssige problemer, og hvordan Dr. Shishonins gymnastik vil hjælpe dig med at være sundere end professionelle atleter.

Hvorfor det for den harmoniske udvikling af hele kroppen er det nødvendigt at være særlig opmærksom på udviklingen af ​​livmoderhalsen.

Hvad er det unikke ved den lange nakkemuskulatur og den lange muskel i hovedet, og hvordan de kan udarbejdes for at bringe det meste af din krop tilbage til livet.

Hvorfor er den største dumhed er ønsket om at med piller helbrede skønheden og harmonien i den indre struktur i vores krop og hvad der skal gøres i stedet.

Hvad er de vigtigste rolle for de intervertebrale ledbånd, hvad deres svækkelse fører til, og hvorfor nøjagtigt den nye gymnastik hjælper dig med at tackle mange problemer.

Hvorfor i den nye gymnastik er der meget mere opmærksom på studiet af den scalene muskler, på grund af hvilken det er muligt at undgå klemning af brachial plexus.

Af hvilken grund blev der i den nye gymnastik introduceret en øvelse til at træne lændenryggen, og hvordan dette hjælper med at opnå mere håndgribelige resultater, herunder helbredelse af kroniske sygdomme i de indre organer.

Funktioner i gymnastik fra Dr. Shishonin til nakken og ikke kun ved cervikal osteochondrose

En sådan ubehagelig sygdom som osteochondrose kan reducere menneskelivets kvalitet betydeligt. Det er især farligt, hvis det er lokaliseret i livmoderhalsregionen, da denne patologi påvirker hjernens arbejde negativt. For at behandle sygdommen udviklede Dr. A. Shishonin højt specialiserede fysiske øvelser. I artiklen lærer vi denne teknik nærmere.

Egenskaber og symptomer på sygdommen i dette afsnit af rygsøjlen

I det indledende trin er intervertebrale forandringer usynlige, men over tid observeres svækkelse af skiverne, rygsøjlen og cervikale mobile led. Hovedet begynder at skade ved en person, tyngde mærkes i skulderregionen og nakken.

Derefter dannes der en brok mellem rygvirvlerne, blodstrømmen forstyrres, hvilket resulterer i, at der er en indsnævring af mellemrummet mellem ryghvirvlerne, og der udøves et tryk på nerveenderne. Under bevægelser mærkes smerte, og en karakteristisk knas høres. Undertiden kan klemme i livmoderhalsregionen reagere med smerter i en anden del af ryggen.

Hvem er kurset til??

For inaktive mennesker, der fører en stillesiddende livsstil og ikke bevæger sig meget, udviklede Dr. A. Shishonin en cyklus af gymnastiske øvelser. Handlingsmåde indebærer ankomsten af ​​en hovedpine, en person bliver hurtigt træt, der mærkes et smertesyndrom bagpå hovedet.

Shishonin-gymnastik til cervikal osteochondrose består af en række øvelser, der effektivt lindrer smerter og kramper i nakken. Efter deres præstation slapper de trætte muskler af, i livmoderhalsregionen er der en forbedring af rygsøjlenes mobilitet. Teknikken er også nyttig til at anvende omfattende til behandling af hypertensive patienter..

Essensen af ​​metodologien og lidt om dens skaber

For et dusin år siden fik Dr. A. Shishonin greb om udviklingen til behandling af osteochondrose. For at gøre dette var han i stand til at fremlægge en hel række specialkurser for fysisk træning.

I 2016 udgav han en bog om den kompetente behandling af hypertension. Kapitlerne inkluderer avanceret gymnastik-teknologi til behandling af hals osteochondrose.

Ved at udføre sine gymnastiske øvelser kan en spasme elimineres i den occipitale region, hvilket hjælper med at normalisere blodcirkulationen, hvorefter der forbedres menneskers sundhed.

Opladningsfordele

Fordelene ved at udføre gymnastik i kravezonen ifølge Shishonin-teknikken er:

  • I arterier, væv normaliseres mikrocirkulation af blodstrøm..
  • Kramper lindrer, smerter forsvinder.
  • Muskelvæv styrker i livmoderhalsregionen.
  • I kravezonen lettes ossifikation og spænding..
  • Forbedrer mobiliteten og nattesøvnens kvalitet.

Hvem anbefales at bruge øvelser?

Gymnastik er indiceret til mennesker, der lider af smertefuld cervikal osteochondrose, eller de har andre rygsygdomme. De, der tåler mental, mental og følelsesmæssig stress hver dag, bevæger sig lidt, spiser forkert er i fare.

Undervisningen inkluderer 7-10 grundlæggende enkle, men meget effektive øvelser. De er i stand til at vende den normale tone tilbage til nakken og skulderbåndet, hvilket fjerner klemning og kramper i følsomme væv. Ved hjælp af gymnastik er terapeutisk terapi gunstig.

Kontraindikationer

Træning i henhold til Shishonin-metoden til behandling af livmoderhalssygdom har nogle begrænsninger. Gymnastik udføres ikke i sådanne tilfælde:

  1. Kronisk sygdom er i en akut fase.
  2. Feber.
  3. Patologier af en smitsom karakter.
  4. Ved akut cervikal osteochondrose.
  5. Blødning af enhver art.
  6. Onkologi.
  7. Kropsudmattelse.

Hvordan er klasser?

Denne type belastning hjælper med at lindre smerter og spasmer. Svækkede områder begynder at modtage mere effektiv ernæring. I muskelvæv er der en vedvarende ikke-følsomhed over for negative faktorer..

Sammen med at udføre gymnastik skal du overvåge din diæt, fjerne brugen af ​​stærke drikkevarer og tobak. Nyttige vandreture i den friske luft.

Funktioner i træningsterapi

Med osteochondrose i occipitalregionen kan den behandlende læge ordinere klasser af træningsterapi. Træningscyklussen vælges af den læge, der udfører fysioterapiøvelser.

Når man observerer den akutte fase hos en patient, ordineres ikke træningsterapi, da der findes dynamiske øvelser i den. Komplekset med sådanne klasser i sådanne tilfælde kan føre til en stigning i kliniske patologier. På grund af dette provokeres irreversible ændringer i rygsøjlen.

Med forværring af smerter i kravezonen kan du deltage i klasser med isometriske øvelser. Hos dem lettes smerter i ryghvirvlerne, de kan desuden ikke skade menneskers sundhed.

Grundlæggende principper

Før du går i gang med et behandlingskompleks, skal du konsultere din læge for at udelukke mulige konsekvenser. Nogle af patologierne kan resultere i kirurgisk behandling..

Massageteknikken udviklet af Shishonin anbefales kategorisk ikke til forværring af SHOH, ellers kan du få den modsatte effekt.

Vi tilbyder dig at se en video om de grundlæggende principper i Shishonin gymnastik:

Hvilke øvelser er inkluderet i komplekset?

Cyklussen består af de vigtigste 7-10 øvelser. Udvikler Dr. Shishonin anbefaler, at de udføres regelmæssigt og i den nødvendige rækkefølge. De er lette at udføre, så de passer til enhver person..

Sværhedsgraden ved øvelser er behovet for at observere rigtigheden af ​​deres implementering, og du skal også være i en bestemt position i lang tid. Den komplekse metodologi ifølge Shishonin ligner noget i yogaklasser. Først er det svært for mange at holde sig til taktik, men efterfølgende føler en lettelse.

Strækker

Lægen udviklede et kompleks til strækning af rygsøjlen.

  1. Sæt venstre håndflade på højre side af hovedet, og pres med let tryk indtil 10-15s.
  2. Gentag øvelsen med venstre side..
  3. Læg dine hænder på kraven, og vip hovedet ned for at berøre hagen til brystet.

Gentag hver tur 5 gange.

For nakken

Hvis muskelspasmen i livmoderhalsryggen ikke udføres af lægen, der er anbefalet af lægen, kan ryghvirvlerne ændre sig, blodgennemstrømningen forstyrres, og nerveenderne klemmes. Dette kan føre til et slagtilfælde. Med Shishonin-gymnastik lettes smerten, og lignende patologier elimineres gradvist.

Forår

  1. Vip langsomt dit hoved ned og rør ved brystet med hagen for at føle lidt muskelspænding.
  2. I denne position skal du holde dig 20-30 sekunder.
  3. Vend tilbage til startposition. Gentag 10 gange.
  1. Træk hovedet lidt fremad, mens skulderbeltet forbliver på plads.
  2. Hold hagen parallel med gulvet, drej hovedet mod venstre.
  3. Muskel stram og dvæle i 20-30 sekunder.
  4. Vend tilbage til startposition. Gentag øvelsen omvendt op til 5 gange.

Fremgangsmåden i denne øvelse ligner den foregående mulighed, men skuldre er involveret.

  1. Drej hovedet til venstre så meget som muligt, mens du rører højre skulder med din venstre hånd. Albue parallelt med gulvet.
  2. Lås position i et halvt minut.
  3. At tage en startposition.
  4. Gentag den anden vej.

Fakir

  1. Begge hænder skal holdes over hovedet. Palmer forbinder.
  2. Hovedet drejes langsomt mod venstre og hold denne position i 15-30s.
  3. Gentag alle trin, men til højre..

Heron

  1. Løft hænderne op og spred så meget som muligt på siderne.
  2. Træk først hovedet ud og løft det op.
  3. Se din hage. Han skal også række op. Hold positionen i op til et halvt minut.
  4. Tag en startposition.

Ekstra

Metronome

  1. Sæt dig på gulvet, vip hovedet mod venstre skulderbånd og stræk så vidt muligt til denne side.
  2. I en anspændt position skal du sidde i 30-40 sekunder. kom tilbage.
  3. Gentag trin på den anden måde.
  4. Træning 5 gange.

Vi ser på himlen

  1. Drej dit hoved til højre, indtil du føler dig utilpas.
  2. Frys i et minut i spænding.
  3. Gentag lignende vendinger i den modsatte retning..
  4. Lav fem gentagelser.

Lægeres og patiens udtalelse om behandling

  1. Valentin Dikul, en anerkendt healer af befolkningen i Rusland og SNG-landene. Administrerer det medicinske rehabiliteringscenter for knoglesundhed.

I 2009 Jeg blev bekendt med teknikken til A. Shishonins teknik, som han udviklede til behandling af cervikal osteochondrose. En meget interessant tilgang er korrektion af et neurologisk problem. Han interesserede mig. Når de udfører øvelser alene, føler patienterne ikke skærpende stress.

Med en systematisk tilgang til helingsprocessen sker restaurering af leddene. Ingen grund til at udskyde sådanne muligheder til senere. Vær sund i dag. Maria, 60 år gammel.

Hun arbejdede som regnskabsfører i mange år, hvor hun fik mange sår. Inkluderet cervikal osteochondrose. Først troede jeg ikke engang på, at jeg ved at udføre enkle øvelser hver dag kunne hjælpe mig selv i nærvær af alvorlige patologier. Det tog cirka 20 minutter at undervise i.

Brugervenlighed, ikke kun i kravezonen, men i hele kroppen, føltes efter de første klasser. Dette er endda fantastisk! I en måned fulgte jeg regelmæssigt metodikken fra Dr. Shishonin. I løbet af denne periode vendte trykket tilbage til det normale, og pukkelens fede pukkel forsvandt næsten fuldstændigt på nakken. Teknikken er bare vidunderlig! Anbefale. Alevtina, 47 år gammel.

Jeg studerede i to uger efter metodologien, som inkluderer de enkleste øvelser. Problemet var at udføre dem korrekt, ellers ville der ikke være noget resultat. I dag har jeg pres, som en ung pige. Jeg sover normalt, jeg har det godt.

Cyklussen af ​​træningsøvelser i gymnastik, der er ordineret af patienten Shishonin til behandling af cervikal osteochondrose af patienten, hjælper med at løse mange problemer i dette område.

Det er vigtigt at bemærke det faktum, at med den korrekte implementering af komplekset af øvelser migræne passerer, en hyppig søvnig tilstand. Hvis du gentager øvelserne regelmæssigt i form af forebyggende opladning, kan du i lang tid glemme problemerne i ryghvirvlerne i kravezonen.

Ydeevne

Effektiviteten afhænger direkte af de individuelle egenskaber hos hver person, hans alderskategori og sygdommens sværhedsgrad. Nogle patienter føler sig lettede efter den første lektion. I cervical-kravezonen har de en smertefuld fornemmelse.

Ved daglig træning forbedres den generelle tilstand fuldstændigt efter et par måneder. Hvis du får gode indikatorer, kan klasser gentages til forebyggelse et par gange hver syv dag..

Nyttig video

Vi foreslår at se en video, hvor et sæt øvelser for nakken præsenteres i henhold til metodologien fra Dr. Shishonin:

Et sæt øvelser til en sund hals ifølge metoden fra en læge Shishonin

En stillesiddende livsstil, dårlig ernæring, langvarig siddning foran en skærm eller tv fører til mange sygdomme, og oftest - problemer i livmoderhalsryggen. For at slippe af med sådanne ubehagelige manifestationer og forhindre udvikling af mere alvorlige sygdomme vil øvelser til halsen af ​​Dr. Shishonin hjælpe, beskrivelsen og videoen, som du finder i vores gennemgang.

Hvem har brug for Shishonin gymnastik?

Stagnation, cirkulationsforstyrrelser og saltaflejringer i nakke og skuldre kan have de mest uventede manifestationer. Læger forbinder det med overdreven belastning af rygsøjlen i livmoderhalsryggen, hvilket forårsager komprimering af nerveenderne og dårlig blodforsyning til sådanne ubehagelige fornemmelser og symptomer:

  • ømme smerter bag i nakken, skuldrene og endda i lændeområdet;
  • regelmæssig svimmelhed, hovedpine, hyppig migræne;
  • flimmer i øjnene;
  • distraktion, glemsomhed, konstant træthed;
  • søvnløshed om natten og søvnighed i løbet af dagen;
  • hypertension og hypotension på grund af ringere blodgennemstrømning;
  • nedsat mobilitet i nakken, saltkegler på rygsøjlen;
  • thorax og cervikal osteochondrose;
  • skoliose;
  • fremspring og brok i den intervertebrale skive
  • muskelkramper, myositis og andre.

I nærvær af disse manifestationer, konstant fysisk inaktivitet, hvis arbejde er forbundet med konstant stress eller psyko-emotionel stress, i fravær af ordentlig og ordentlig ernæring, vil Shishonins terapeutiske og forebyggende gymnastik hurtigt og garanteret forbedre hendes helbred, især da hun praktisk taget ikke har nogen kontraindikationer, og for hele række øvelser til hals nok til at afsætte 20 minutter om dagen.

Undertiden kaldes øvelser for nakken af ​​Dr. Shishonin, hvis videolektion i forfatterens præstation du finder i slutningen af ​​vores artikel, også Bubnovsky gymnastik. Dette skyldes det faktum, at A.Yu. Shishonin, også udviklingen blev udført af en berømt russisk læge, forfatteren af ​​et unikt rygmarvsbehandlingssystem Sergey Mikhailovich Bubnovsky. Disse to metoder har meget til fælles, men adskiller sig også fra hinanden, begge anerkendes som copyright.

Udviklet en unik gendannelsesteknik Alexander Yurievich Shishonin, ph.d., udøver, leder af det 21. århundrede sundhedsklinik, i 2008. Derefter frigav han en disk med øvelser, der hjælper med at eliminere stillestående processer i nakken og slippe af med de fleste af de ubehagelige fænomener.

Funktioner i terapeutisk gymnastik til nakken

Inden der gives en beskrivelse af klasserne efter Shishonin-metoden, er det nødvendigt at nævne nogle regler, der er udtrykt af forfatteren - for at få den mest positive effekt.

  • De første 3 uger til at udføre øvelser skal være dagligt. Fra 3. uge kan du gå til 5 engangskurser (pr. Uge), efter 5 uger - nok til at gøre 4 gange - hver anden dag.
  • Du skal altid udføre et komplet kompleks og i den nøjagtige rækkefølge som angivet i videoen.
  • Hver øvelse skal udføres 5 gange til højre og venstre, helst i en siddende position.
  • Alle bevægelser udføres så glat og langsomt som muligt ved at strække musklerne, indtil ubehagelige fornemmelser.
  • I hver slutposition er det nødvendigt at fastgøre positionen i mindst 8-10 sekunder, fortrinsvis op til 30. Kun på denne måde garanteres behandling: muskelforstærkning, forbedret blodgennemstrømning, øget rygmarvets mobilitet, resorption af saltaflejringer.
  • Pusten er rolig, stabil uden stress.

Du kan lukke øjnene, men det er bedre at se lige frem.

Rækkefølgen af ​​de komplekse øvelser og deres beskrivelse

Det grundlæggende kompleks af Shishonin-systemet består af 7 enkle øvelser, der kræves udført i rækkefølge. Disse bevægelser er meget enkle, ukomplicerede, kræver ikke fysisk træning, specielle egenskaber og skaller. Du kan fuldføre hele komplekset i enhver fritid (også ved frokosttid), på ethvert praktisk sted.

Metronome (Metatron)

Sæt dig på en stol, rett din ryg. Hovedet vippes langsomt mod højre skulder, så vidt muligt. Ved maksimal muskelspænding foretages en fiksering i 30 sekunder (for første gang er det muligt og mindre, så der ikke senere er nogen styrke). Derefter skal du også langsomt vende hovedet tilbage i en lodret position og også vippe til venstre skulder. Gentag 5 gange hver vej.

Forår

Siddende eller stående, langsomt sænke dit hoved ned, forsøger at røre ved dit bryst med din hage, hold dig i denne position i et halvt minut. Stræk derefter din hals glat til toppen og frem på samme tid så vidt muligt. Lås positionen igen. Ret langsomt op. Der er 5 udskiftninger.

Se på himlen

Drej langsomt hovedet helt til venstre, stop i 30 sekunder, derefter til højre og tæll også til 30.

Ramme

Det udføres siddende. Placer din højre hånd på din venstre skulder, men så at den er parallel med gulvet. Den anden hånd er afslappet at lægge på foden. Drej dit hoved langsomt mod venstre med et stop i 30 sekunder, derefter også til højre. Gør 5 gange. Skift derefter hænder og drej for at starte på højre side.

Fakir

Håndfladerne er foldet sammen og hæver dem over hovedet, men albuerne skal forblive halvbøjede. Udfør derefter hovedets sving, nøjagtigt som i øvelse nr. 3.

Heron

Arme afslappet til at placere på knæene, lige tilbage. Løft hagen forsigtigt opad, samtidig skal hænderne tages bagpå ryggen, hvor positionen fastgøres i et halvt minut. Vend derefter tilbage til den oprindelige position. Bøj derefter langsomt hovedet mod venstre skulder, og tryk nakkeområdet med højre hånd. Gå tilbage til midten og læne dig på højre skulder og med den anden hånd tryk også på nakken ovenfra.

Denne øvelse afslutter basekomplekset. Det er nødvendigt at blive jævn, placere markeringerne parallelt med strømperne, stræk nakken frem så vidt muligt. Dette er udgangspositionen. Yderligere skal hovedet forsigtigt drejes mod højre og trækkes til skulderen, indtil det øjeblik, hvor en ubehagelig følelse vises. Stop i 30 sekunder, vende tilbage til midten og gør det samme på den anden måde.

Komplikation af basekomplekset

Efter at have mestret de grundlæggende øvelser, kan du tilføje yderligere strækningsøvelser til det. Du kan kombinere på forskellige måder: gør basen kompleks, derefter yderligere, eller om morgenen basen - om aftenens strækning. Og en dag kan du have et kompleks, og på den anden - til at strække musklerne i ryggen og nakken.

Strækning skal ske ved hjælp af hænder. Løft din hånd og tag øret over hovedet fra den modsatte side. Vip dit hoved med forskellige kræfter i forskellige retninger. Læg derefter din hånd på bagsiden af ​​hovedet og ryst med hovedet frem og tilbage. Gentag med den anden hånd.

Den anden type strækøvelser er at lægge hænder på bagsiden af ​​hovedet, dreje hovedet og skuldrene til siden og straks vippe hagen til brystet. Disse enkle bevægelser ælter de indre muskler, øger deres elasticitet, forbedrer blodgennemstrømningen og lindrer smerter. Selv hovedbevægelser vil blive friere, og om problemer som svimmelhed og søvnløshed vil forblive i fortiden efter en måned med regelmæssige klasser.

Gymnastik Dr. Shishonin

I løbet af det sidste år har Dr. Shishonins gymnastik fået en hidtil uset publikum rækkevidde på nettet. Både klinikspatienterne og absolut raske mennesker blev interesserede i metodikken for nakken, der kurerer hypertension og en brok i livmoderhalsryggen, som en profylakse for hypertension. 95% af anmeldelserne bekræfter gymnastikens høje effektivitet for nakken, men nogle klagede over visse forværringer eller smerter i kroppens cervikalske krave. Dr. Alexander Shishonin forklarer, hvad fejlen hos disse 5% af brugerne er, og hvordan man laver terapeutiske øvelser.

Hvad er Dr. Shishonins gymnastik til?

Terapeutiske og forebyggende øvelser til udvikling af cervikale muskler og led blev oprindeligt oprettet af Alexander Yurievich for at slippe af med et brok i nakken uden medicin. I de tidlige 2000'ere bemærkede en gruppe patienter, der regelmæssigt holdt klasser i klinikken, de fantastiske helbredelsesresultater. Efter at have gennemført kliniske forsøg afslørede Alexander Shishonin et andet positivt mønster - nakkeøvelser hjalp folk med at helbrede hypertension.

Efter denne opdagelse blev der udført mange analyser og undersøgelser, funktionerne ved hypertension blev undersøgt, og det blev fundet, at hypertension ikke er en sygdom, men et syndrom. Hovedårsagen til, at der opstod problemer med blodtryk, var skjult i kredsløbet fra hjertet til hjernen gennem nakken og dets kar. Hvordan alt sker fra et medicinsk synspunkt:

  1. Konstant stress, inaktivitet, dårlige vaner og spisning skaber en belastning på cervikale rygvirvelskiver.
  2. Disker under påvirkning af faktorer klemmer de tværgående muskler, som igen komprimerer blodkarene.
  3. De indsnævre arterier og deres vægge er smalle, hvilket forhindrer den normale strøm af blod og ilt ind i hjernestammen.
  4. Hjerneceptorer, der har fået iltesult, sender impulser til hjertet for at producere mere blod.
  5. Hjertet, der overskrider normen for arbejdskapacitet, er overbelastet, hvilket øger belastningen på hele det kardiovaskulære system.

Således bliver hjerterytmer og hyppigheden af ​​sammentrækninger hyppigere, hvilket hæver blodtrykket og provokerer udviklingen af ​​hypertension. Dr. Shishonins gymnastik giver dig mulighed for at strække den spændte muskel og leddele i nakken, der udvider væggene i kapillærerne, passerer en tilstrækkelig mængde næringsstoffer og reducerer trykket.

Hvad skal gymnastikstilstanden være?

De problemer, der vises hos 5% af patienterne på netværket, begynder ikke på grund af selve teknikken. Den største fejl er overdreven iver ved udførelse af opladning. Ønsker man straks at få resultater, prøver folk ubevidst at mestre teknikken på et møde. På samme tid glemmer de, at cervikale muskler er klemte, anspændte, ufølsomme og at de er skadet af en skarp belastning..

Dr. Shishonins gymnastik har en bestemt tilstand - du skal gøre de første 2-3 uger dagligt, indtil kurset er fuldt ud mestret og derefter 2-3 gange om ugen. Bevægelserne i øvelserne er mikroanatomiske, dvs. svære at kontrollere. Alexander Yurievich giver anbefalinger til skemaet og teknikken til at udføre gymnastik:

  1. Beher teknikken gradvist, ikke nødvendigt at prøve at strække dine led og muskler ad gangen - så du kun gør ondt på dig selv.
  2. Brug de første 2-3 uger på at mestre teknologien, til at forfine hver bevægelse, om nødvendigt øge perioden med et par uger mere.
  3. Øv gymnastik nær spejlet, tag en behagelig position, slap af fysisk og mentalt.
  4. Foretag øvelser forsigtigt, overdriv ikke, det er ikke nødvendigt at dreje eller trykke på nakken til knas, kontroller bevægelser.
  5. Hold øje med ryggen, holdning skal være flad, mens hænderne ikke anstrenges, skal hænder holdes på dine knæ.

Hvis du følger alle en læges anbefalinger, kan du mestre gymnastik hos Dr. Shishonin på kortest mulig tid - den korrekte implementering af teknikken viser sig om 14-15 dage.

Hvem kan gøre gymnastikafdelingen i rygsøjlen

Der er ingen kategoriske forbud mod Dr. Shishonins gymnastik, hvis den generelle sundhedstilstand ikke er kritisk. Kontraindikation til træning er komplicerede tilfælde, som kun skal diskuteres og behandles med en kvalificeret læge. Gymnastik er absolut tilladt for alle, hvis den korrekte kombination af teknik og styrke, som øvelserne udføres med.

Andre indikationer for gymnastik fra Dr. Shishonin:

  • utilstrækkelig cerebral blodforsyning;
  • hovedpine, migræne;
  • diabetes mellitus, skjoldbruskkirtelsygdom;
  • kronisk træthed, døsighed;
  • nedsat ydelse;
  • krænkelse af plastikheden i nakken;
  • vegetovaskulær dystoni;
  • hukommelsesforstyrrelser, hyppig stress;
  • stillesiddende livsstil;
  • mental stress, overarbejde;
  • stillesiddende arbejde, arbejde med en computer;
  • underernæring, dårlige vaner.

Sikkerheden og effektiviteten af ​​Dr. Shishonins gymnastik er klinisk og videnskabeligt bevist. Hver hyperton, der beskæftiger sig med gendannelsesteknikken, ser forbedringer efter et par måneder. Opladning er i stand til helt at lindre højt blodtryk. Snart frigives et komplet videokursus med gymnastik til Dr. Shishonins hals samt en applikation til iOS og Android med alle øvelser og teknikker.

Video gymnastik til nakken mod osteochondrose af Dr. Shishonin

En sådan sygdom som osteochondrose er mange kendt af hørselssagen. Oftest lider ældre mennesker af det, men nu er denne sygdom hurtigt yngre, og det er skyld i en stillesiddende livsstil. Sygdommen fremkalder ubehag og stivhed, reducerer livskvaliteten markant. Kandidat i medicinske videnskaber Alexander Shishonin foreslår at bekæmpe den gennem speciel gymnastik, som blev udviklet af ham. Ifølge forfatteren af ​​komplekset er en række sundhedsmæssige problemer, og især cervikal osteochondrose, en konsekvens af overdreven belastning og svækkelse af muskelelasticitet i nakken. Komprimering af nerveender og blodkar provoserer smerter, stivhed, tyngde og andre ikke særlig behagelige symptomer. Overvej hvad der er Shishonin-gymnastik med osteochondrose, og hvordan du udfører den korrekt.

Hvad er cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrose er en læsion og en ændring i de intervertebrale skiver i nakken. På grund af krænkelse af nerveenderne i nakken opstår der en ubehagelig obsessiv smerte. I de fleste tilfælde manifesteres skarpe smerter, hvilket gør sig gjeldende som lumbago, når de bøjes eller drejes i nakken.

Imidlertid er smerter kun et af symptomerne på sygdommen. Der er faktisk meget mere. Tegn på, at de intervertebrale diske er påvirket, manifesteres også i følgende:

  • hovedpine;
  • svimmelhed
  • synsproblemer;
  • mulig manifestation af kvalme og opkast;
  • smerter, der giver i hjertet er også mulige.

Derudover er følgende symptomer mulige:

  • følsomhed i occipitale og skulderområder er nedsat;
  • smerter og følelsesløshed i skulderbladene er muligt;
  • nakkemuskeltone falder.

Årsager til sygdommen

Osteochondrose i cervikale rygsøjlen er ofte ikke en uafhængig sygdom og opstår af visse grunde. Sidstnævnte inkluderer følgende:

  • genetisk disponering;
  • en stillesiddende livsstil uden overholdelse af korrekt holdning;
  • mangel på essentielle vitaminer og mineraler i den daglige diæt;
  • mangel på fysisk aktivitet;

Denne patologi er ofte resultatet af regelmæssige mekaniske stød, der er mulige med atleter eller førere, når man kører..

Der er også tilfælde, hvor osteochondrose i cervikale rygsøjler er en konsekvens af sygdomme i nyrer, mave, lever og endda svag immunitet.

Øvelser i henhold til Shishonin fra osteochondrose: indikationer

Alexander Yuryevich Shishonin udviklede et sæt øvelser, der sigter mod at behandle og forhindre både osteochondrose i livmoderhalsryggen og andre problemer i nakken.

Indikationer for denne gymnastik er ifølge dens forfatter som følger:

  • utilstrækkelig blodforsyning til hjernen;
  • nakke smerter;
  • højt blodtryk;
  • hypertonisk sygdom;
  • svimmelhed.

Også indikationer for henrettelse inkluderer symptomer af denne art:

  • kronisk træthed;
  • døsighed eller omvendt problemer med at sove;
  • nedsat hukommelse og opmærksomhed.

Bemærk også, at øvelser har en række kontraindikationer, hvor de ikke kan udføres:

  • akutte infektiøse og inflammatoriske sygdomme ledsaget af feber;
  • forværring af osteochondrose eller andre kroniske sygdomme, der er ledsaget af svær smerte;
  • tilstedeværelsen af ​​blødning.

Lægen mener, at enkle øvelser vil hjælpe med at tackle mange problemer, forbedre det generelle velvære og gendanne tonen i nakken. Hver af øvelserne udarbejder en specifik muskelgruppe. Alle af dem blev udviklet under hensyntagen til de eksisterende anatomiske egenskaber i cervikale rygsøjlen..

Et sæt øvelser Shishonin med osteochondrose i livmoderhalsryggen

I første omgang skal du tage højde for de generelle regler, som nakkeøvelser til Shishonin osteochondrosis vil være baseret på:

  • Det er vigtigt at overvåge vejrtrækning. Hvis din hjerterytme og hjerterytme stiger, skal du sænke hastigheden og antallet af gentagelser.
  • Træning begynder under remission.
  • Ved de første lektioner falder antallet af gentagelser med problemer i ydeevnen og stigende spændinger og smerter i nakken.
  • Hvor effektive øvelserne vil være, afhænger af den rigtige udretning af ryggen under implementeringen.
  • I begyndelsen af ​​kurset udføres gymnastik hver dag eller endda to gange om dagen (i 2-3 uger), for at opretholde form er det nok at gøre dette tre gange om ugen.

Nu vil vi overveje det direkte Shishonin-gymnastikkompleks til cervikal osteochondrose

Træning Metronome

Denne øvelse strækker de laterale muskler i nakken godt. I implementeringsprocessen skal bagsiden være jævn. Vip dit hoved mod højre. Føler muskelspænding, lås et halvt minut i denne position. Gentag hældningen til venstre side på samme måde. Gentag øvelsen for hver side fem gange..

Forår øvelse

Den næste øvelse i behandlingen af ​​cervikal osteochondrose ved Shishonin-metoden kaldes "foråret". Det hjælper med at opvarme bagsiden af ​​cervikale rygsøjlen. Essensen af ​​øvelsen er at vippe nakken fremad. For at gøre dette skal du sænke hovedet ned ved at røre ved nakken med din hage, mens du holder ryggen lige er vigtig. Hold denne position i 30 sekunder. Når du har løftet hagen op, skal du igen låse dig i denne position i et halvt minut. Gentag øvelsen fem gange..

Øvelse "Goose"

Denne øvelse sigter mod at strække halens skrå sider. For at udføre det, strækker du hagen skiftevis til højre og derefter til venstre skulder, og fastgør positionen hver gang i 30 sekunder. Gentag også brug for 5 gange. Det er vigtigt ikke at runde ryggen og sørge for, at der ikke er smerter i musklerne.

Øvelse "Se på himlen"

Fremmer stretching af sidemusklerne. Startposition - siddende. Ret din ryg ud, kig foran dig. Drej dit hoved til højre skulder, og hold i 30 sekunder, drej derefter dit hoved til venstre og hold i en lignende tid. Gentag øvelse anbefalet 5 gange.

Øvelse "ramme"

Det fungerer også på de laterale muskler i nakken, men armene fungerer også. For at udføre den øvelse, du har brug for at sidde oprejst, skal du rette din ryg. Lås din højre hånd på din venstre skulder, du skal dreje dit hoved til højre. Hold i denne position i et halvt minut. Gentag den samme proces med din venstre hånd, og vip hovedet mod venstre. Gør fem reps.

Træning Fakir

Ud over nakkemusklerne involverer denne øvelse i Shishonin træningsterapi til cervikal osteochondrose rygmusklerne. For at gøre det, løft armene over dit hoved og bøj dem halvvejs, så dine håndflader berører hinanden. Drej derefter dit hoved til venstre og lås i denne position i 30 sekunder. Drej til højre. Fem drejninger skal foretages i hver retning..

Øvelse "Heron"

Til denne øvelse skal du strække lige arme lidt tilbage og til siderne, og på dette tidspunkt strækker du hagen fremad. Gentag 5 gange.

Shishonin-gymnastik til nakken med osteochondrose: fordele

Fordelene ved dette sæt øvelser inkluderer følgende:

  • øvelser er sikre og har ingen bivirkninger;
  • komplekset er ganske enkelt at udføre;
  • Du kan udføre øvelser i alle aldre;
  • for at lave gymnastik, behøver du ikke meget tid og ekstra udstyr.
  • efter en kort periode med regelmæssige øvelser vil du føle dig meget bedre, smerterne og muskelkramper forsvinder.

Hvis du kun bruger gymnastik 20-25 minutter om dagen, kan du hjælpe dit eget helbred betydeligt og slippe af med mange ubehagelige symptomer. Fordelene ved at udføre øvelserne er som følger:

  • de hjælper med at styrke muskelkorsetten i nakken og brystmusklerne;
  • forbedre blodcirkulationen i problemområder;
  • normalisere tonen i nakken og eliminere konstant spænding, hypertonicitet, muskelkramper, stivhed;
  • udføres glat og målrettet, øvelser reflekterer godt på nervesystemets tilstand og hjælper med at normalisere søvn;
  • gymnastik tilvejebringer forebyggelse af vaskulære ulykker og angreb af hypertension;
  • det hjælper med at gendanne arbejdskapacitet og fysisk aktivitet.

Hver øvelse skal udføres gradvist. Skynd dig ikke under processen, gør det målrettet og tankevækkende, og føl, hvordan målmusklerne fungerer. Snart hjælper gymnastik med at forbedre din tilstand markant, og i kombination med medicin vil massage og den rigtige diæt hjælpe dig med at glemme alle problemer på kort tid..

Vi tilbyder dig at se en video, hvor Shishonin-komplekset til nakken præsenteres.

Gymnastik til nakken af ​​Dr. Shishonin - et komplet udvalg af øvelser

Nuværende arbejdsforhold og daglige vaner forårsager kroniske smerter i nakken. Dr. Shishonin har udviklet et sikkert og effektivt træningssystem, der lindrer muskelspænding..

Hendes teknik er meget enkel og egnet til hjemmebrug. Den vigtigste betingelse for udførelse af nakkeøvelser ifølge Dr. Shishonin er overholdelse af alle regler og regelmæssighed af udførelsen.

Tidligere på bloggen blev det allerede sagt, hvordan man strækker og styrker musklerne i hele kroppen, uden at skabe stress på leddene, dette system kaldes yoga i en hængekøje. For yngre og hårdere er Planck velegnet, som pumper alle muskelgrupper godt. Lindre smerter i ryggen og leddene, hjælper med at træne Caterpillar. For at styrke musklerne i benene, øvre del af ryggen og underlivet, forbedre blodcirkulationen i hjernen, brug øvelsen Hund med forsiden nedad.

Sørg for at overveje alle mulige kontraindikationer, når du udfører, og konsulter om nødvendigt din læge.

Gymnastik til nakken ifølge Shishonin

Alexander Shishonin lægger stor vægt på sundheden i muskler og blodkar placeret i livmoderhalszonen. Krampe af disse kar fører til nogle alvorlige og almindelige sygdomme, herunder hypertension og derefter til slagtilfælde.

Lægen anbefaler sin teknik til alle, der lider af højt blodtryk, hovedpine, svimmelhed, søvn- og hukommelsesforstyrrelser. Det er effektivt til smerter i nakken og skuldrene..

En af fordelene ved teknikken, der er udviklet af Dr. Shishonin, er, at komplekset kun består af 7 basale øvelser og adskillige ekstra nakkemuskler til strækning. Du kan udføre dem derhjemme eller på arbejdspladsen. Alle øvelser er enkle. Du kan gøre dem i alle aldre, selv med en fuldstændig mangel på fysisk form.

Hvem er Dr. Shishonin?

Alexander Yurievich Shishonin er en velkendt russisk læge, der har udviklet en metode til behandling af hypertension, rygsøjlebrok og andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Den unge læge har en ph.d. Han åbnede sin egen klinik, hvor behandlingen udelukkende udføres efter forfatterens metoder..

Lægen forklarer sin teknik og anbefaler den og lægger særlig vægt på behandlingen af ​​hypertension. Han mener ikke uden grund at medicin kun midlertidigt reducerer højt blodtryk uden at fjerne selve årsagen til dette fænomen.

Efter at have erfaring med forskellige medicinske områder, herunder manuel terapi og onkhematologi, fandt A. Shishonin sit kald i behandlingen af ​​hypertension og sygdomme i rygsøjlen. Resultaterne af hans mange års forskning har vist, at det er nødvendigt at etablere blodtilførsel i blodkarene i nakken for at kunne kurere disse og andre relaterede problemer.

Klemte cervikale kar forårsager højt blodtryk, slagtilfælde og andre problemer. Korrekt forstuvning i nakken og eliminering af krampe forbedrer fuld blodmætning i hjernen. Dette er ikke kun den bedste forebyggelse af slagtilfælde, men bidrager også til den omfattende normalisering af blodgennemstrømningen i kroppen.

På trods af den tvivl, som Shishonins metoder underkastes af læger, der arbejder efter det traditionelle system, er behandlingen i de fleste tilfælde effektiv. Forbedring af mobilitet i livmoderhalsryggen hjælper med at forbedre tilstanden i muskel- og knoglesystemet som helhed og eliminere specifikke problemer. Succesen med forfatterens teknik understøttes af international anerkendelse. På den specialiserede kongres i USA blev nakkegymnastik med succes præsenteret og godkendt af internationale læger.

Indikationer for brug af øvelser. Kontraindikationer

På trods af det faktum, at Shishonin-teknikken oprindeligt blev udviklet til behandling af cervikal osteochondrose og hypertension, er spektret af indikationer meget bredt. Gymnastik hjælper med:

  • Tilstedeværelsen af ​​konstant spænding i livmoderhalsryggen. Dette gælder især for mentale medarbejdere, der er i siddende stilling ved en computer i lang tid;
  • Kronisk smerte i cervico-skulderregionen;
  • Circulationsforstyrrelser i hjernen. Dette fænomen er signaliseret ved hovedpine, svimmelhed, døsighed eller søvnløshed, hukommelsesnedsættelse og andre psykiske lidelser;
  • Forøget arterielt eller intrakranielt tryk;
  • Cervikal og thorax osteochondrose;
  • Intervertebral brok;
  • Spinal krumning (skoliose, kyphose, lordose);
  • Vaskulær sygdom;
  • Vegetativ-vaskulær dystoni;
  • Cerebrovaskulær ulykke;
  • Hyppig følelsesløshed i skuldre eller arme.

En af de vigtige indikationer på Shishonin gymnastik er bedring fra rygmarvsskader. Skånsom trækkraft og forbedret blodcirkulation i denne zone er nøglen til en vellykket tilbagevenden til fuld spinal mobilitet.

Forfatterens metode til Shishonin har et minimalt antal kontraindikationer. Men stadig er de det. Enhver øvelse i den akutte fase af sygdomme i muskuloskeletalsystemet er forbudt. I nærværelse af infektionssygdomme eller inflammatoriske processer af en anden art er endda enkle fysiske aktiviteter kontraindiceret. Det er værd at undgå klasser ved forhøjet kropstemperatur, da fysisk aktivitet kan forværre tilstanden. Gymnastik er også kontraindiceret i nærvær af blødning - internt eller eksternt.

Tilstedeværelsen af ​​en tumorproces i rygsøjlen kan blive en hindring for øvelsen. I dette tilfælde er det værd at få en læges tilladelse. Det samme gælder gravide kvinder og patienter, der tidligere har haft rygmarvsskader..

Nogle begrænsninger gælder for patienter med osteochondrose. Medmindre andet er angivet af en læge, kan træning kun udføres på det første og andet stadie af sygdommen. Enhver forværring af trivsel, generel svaghed eller alvorlige lidelser er en grund til at udsætte gymnastik..

Under alle omstændigheder skal du konsultere din læge, før behandlingen påbegyndes efter Shishonin-metoden. Det er især vigtigt at konsultere en neurolog på forhånd..

Hvad er fordelene ved motion? Er der nogen skade fra dem?

Fordelen ved Shishonin-teknikken er primært at eliminere stillestående processer i nakken. For det første er dette problem særligt for repræsentanter for "stillesiddende arbejde".

Den største fordel ved komplekset af øvelser fra lægen er i normaliseringen af ​​blodcirkulationen, eliminering af muskelkramper og klemmer, aktivering af lymfebevægelse.

Efter en måned med regelmæssige klasser er der et fald i smerter i nakke og ryg, et fald i hovedpine, og der etableres et søvnregime.

Teknikken hjælper med at normalisere blodgennemstrømningen i hjernen. Dette forhindrer forekomsten af ​​et slagtilfælde. Fordelene ved gymnastik er primært ved studiet af de dybe muskelgrupper i nakken, som ofte er trange og fører til klemning og smerter.

Ikke desto mindre, hvis du ignorerer lægens anvisninger og udfører øvelser i strid med forbuddet, kan du provosere yderligere problemer. En af bivirkningerne af træning med alvorlig smerte og rygvirvel forskydning kan være endnu mere klemte nerver og øget smerte.

Træning med stress kan kun forværre tilstanden i nærvær af alvorlig klemmning af ryghvirvlerne i den postoperative periode samt i nærvær af akutte tilstande og forværringer. Det akutte stadium af cervikal osteochondrose kan være særlig farligt.

Gymnastik til nakken ifølge Shishonin - 7 øvelser og genoprettende massage

I alt har Dr. Shishonins kompleks 7 grundlæggende øvelser. Ved at udføre den ene øvelse efter den anden forbedres blodcirkulationen af ​​cerebrale karret gradvist. Den generelle sundhedstilstand forbedres, svimmelhed, døsighed passerer. Forbedrer hukommelse, syn, hørelse.

Metronome

Udgangsposition - siddende med lige ryg og rette skuldre. Derefter skal du vippe dit hoved til venstre mod skulderen og fastgør i denne position i cirka 15 sekunder. De samme trin skal gentages på højre side..

Når du bevæger dit hoved, skal du sikre dig, at der ikke er noget stærkt ubehag. Lette trækfølelser er mulige. Dette betyder, at musklerne er stramme inden for normale grænser. Hvis der opstår skarp smerte under hældning, skal du finde ud af årsagen og midlertidigt stoppe øvelsen. Komplet 7 reps.

Forår

Giver skiftevis forlængelse og komprimering af nakken. Startposition - siddende med en lige ryg med benene bøjede under. For at gentage øvelsen korrekt skal du forestille dig, at kronen strækker sig opad. I dette tilfælde har hakken en tendens til at klemme ind i nakken.

Hold denne position i 15 sekunder. Gå derefter til startpositionen og tag dit hoved så langt tilbage som muligt. Når hovedets bagside næsten klemmes ind i skuldrene, skal du holde dig i denne position i 15 sekunder og opretholde ensartet vejrtrækning. På dette tidspunkt skal du sørge for, at hovedet ikke vippes tilbage. I dette tilfælde strækkes den forreste overflade af nakken og brystet. Gentag 5 gange i 15 sekunder.

Når du sidder, strækker du dit hoved fremad. Fra denne position skal du trække hagen til armhulen. Her strækkes nakken effektivt til siden og stammer på den anden side. For at opretholde 15 sekunder, fastlægges alle mellemstillinger. Gør det samme i den anden retning, og vend derefter tilbage til sin oprindelige position. Gør 5 reps.

Se til himlen

Denne øvelse er designet til at udvikle musklerne i sub-occipital gruppen. Den første fase drejer hovedet mod siden, indtil det stopper. I denne position løftes hagen op. Hovedet bør ikke vælte (du kan simpelthen ikke vippe det tilbage). Blødgør i 15 sekunder og slap af. Gentag den samme ting i den modsatte retning, vende tilbage til startpositionen. Når man fastgør hovedet til udgangspositionen - skal skuldrene ikke bevæge sig.

Ramme

Det er nødvendigt at træne for at træne de scalene muskler på siden af ​​nakken, som er placeret mellem sternoclavicular og trapezius muskler. Ræk din hånd op. Tryk hårdt på den modsatte skulder. I dette tilfælde skal den bøjede arm strække sig fremad, skulderen stiger lidt.

Drej hovedet til skulderen på den bøjede arm, tryk på hagen på skulderen. Spændingen i hånden opretholdes konstant under udførelsen. I denne position skal du være 15 sekunder og derefter slappe af. Sænk din hånd og gør det samme symmetrisk til den anden side. Gentag 5 gange.

Fakir

Musklerne i nakke og skulderbånd udarbejdes. Hænder hæves op gennem siderne. Palmer til at forbinde over kronen. Skuldrene skal være strengt over hovedet, de behøver ikke bringes frem. Lukkede håndflader skal være direkte over kronen. Når du er i denne position, skal du dreje dit hoved til siden. Hold i 15 sekunder, slap af og sænk hænderne. Ræk hænderne op igen, og vend hovedet mod den anden side. Hold i 15 sekunder og slap af.

Plane

Her er studiet af musklerne i thoraxryggen. Hæv dine hænder gennem siderne, så de er vandrette. Tving derefter tilbage og forsøger at forbinde skulderbladene. Opbevar denne position i 10-15 sekunder. Slap derefter af, slip dine hænder.

Ræk hænderne op igen for at få en skråt linje. Hold den i 15 sekunder med spænding i dine hænder. Slap derefter af. Den samme ting - i den anden retning, konstant overvågning af hændernes position. Det samlede beløb skal være fra 5 gentagelser.

Yderligere to øvelser anbefalet af lægen:

Heron

Udgangsposition - siddende på en stol med hænderne foldet på knæene. Det udføres som følger: Sænk dine hænder, før dem derefter tilbage, mens du trækker hovedet op. I denne position skal du være 15 sekunder. Vend derefter tilbage til den oprindelige position. Gør kun 5 reps.

Træ udgør

Strækøvelse kan udføres som en opvarmning (før eller efter hovedøvelsen). Hænder hæves op gennem siderne. Drej håndflader parallelt med loftet. Stræk op og skub hovedet fremad. Ved korrekt gentagelse mærkes en let spænding i musklerne i nakken og lænden. Hold denne position i 15 sekunder. Slap derefter af, vend tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange.

Varm op inden gymnastik og genopretningsøvelser

Inden du starter grundlæggende øvelser, har du brug for en opvarmning. Dette giver dig mulighed for at tone musklerne og forberede dem. Hvis den fysiske form tillader det, skal du først gøre push-ups. For mænd - standardvægt på arme og ben, kan kvinder lave armhul og knæle. Når du holder din ryg lige, skal du læne dig så lavt som muligt. Åndedrættet skal være glat og rytmisk. På samme tid ser hovedet lige ud, hvilket giver dig mulighed for ikke at anstille ryggen.

Hovedøvelserne skal ledsages af et kompleks af strækmærker. Det er vigtigt at strække de laterale muskelgrupper i nakken. Først skal du løfte hånden op gennem siden, så dine fingre rører ved det modsatte øre. Hold denne position i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side, stræk nakkemusklerne godt.

Nu strækker du rygmusklerne i nakken. Du skal gribe bagud i dit hoved med dine hænder og læne dig lidt fremad og nedad. Som et resultat strækkes det øvre thoraxområde også. Fastgørelsestid - 15 sekunder.

Komplekset afsluttes ved at strække de laterale muskelgrupper i nakken. Hænder skal lægges på bagsiden af ​​hovedet og stræk skiftevis dit hoved til venstre og ned, derefter til højre og ned. Vend tilbage til udgangspunktet. Gentag 2 til 4 gange.

Øvelsesregler

Som enhver fysisk træning kræver Shishonin-komplekset viden og visse regler. Overholdelse af dem vil gøre behandling eller forebyggelse så sikker som muligt..

Der er flere grundlæggende regler:

  • du kan ikke udføre øvelser på en fuld mave. Det er bedre at vente 1 - 1,5 time efter at have spist;
  • Før du starter klasser, skal du forberede dig. For at gøre dette, varmes op på bagsiden af ​​hovedet, skuldrene og nakken med bløde slag og masserende bevægelser;
  • øg belastningen gradvist og gradvist tilføjes intensitet. Dette vil undgå beskadigelse af cervikale hvirvler. Den bedste mulighed er at begynde at udføre 3-5 øvelser fra komplekset og derefter gradvist øge intensiteten og varigheden;
  • Sørg for at observere regelmæssighed. I den første fase anbefales daglige korte klasser. Når en vane er udviklet og et muskelkorset er dannet, kan du forlade klasser 3 gange om ugen i en længere varighed;
  • antallet af gentagelser for hver øvelse skal være mindst 5 gange.

Med uafhængige studier er det bydende nødvendigt at overvåge kropsholdning og kropsposition. Det er nødvendigt at gentage øvelser med en flad ryg og lige skuldre.

God anbefaling: Under øvelser i den indledende træningstrin er det bedre at se på dig selv i spejlet. I dette tilfælde vil alle unøjagtigheder og fejl blive bemærket..

Det tilrådes at undgå pludselige bevægelser og rykk i undervisningen. Jo jævnere bevægelse, jo lavere er risikoen for skader og kvæstelser..

Hvilket resultat man kan forvente?

Selvom hele komplekset tager op til 25 minutter om dagen med den rigtige teknik, kan resultatet opnås efter et par uger. Alle, der har testet Shishonins teknik, skal du bemærke følgende resultater:

  • styrkelse af muskelkorset i nakke- og brystmuskler;
  • erhvervelse af musklerne i halstonen, eliminering af spasmer og en følelse af stivhed i denne zone;
  • reduktion af symptomer på kronisk træthed, øget ydelse;
  • eliminering af søvnløshed og andre manifestationer af forstyrrelser i nervesystemet;
  • forbedring af synet.

I henhold til resultaterne af en undersøgelse af sundhedsstatus for patienter, der anvender denne teknik, observeres metabolisk normalisering og forbedring af blodcirkulationen i problemområder. En undersøgelse af sundhedsstatus for mennesker, der brugte denne gymnastik, viste, at risikoen for at udvikle hypertension er markant reduceret. Dette giver dig mulighed for at slippe af med samtidige sygdomme..

Video om, hvordan man laver gymnastik til nakken efter metoden fra Dr. Shishonin

Som erfaringerne fra dem, der har testet forfatterens teknik fra Dr. Shishonin, viser, er den virkelig effektiv. Desuden er det nyttigt til forebyggende og terapeutiske formål. Korrekt strækning for nakken forbedrer søvn, hukommelse og koncentration.

Se hele spektret af øvelser med forklaringer fra lægen:

Og i denne video uden musik. Dr. Shishonin viser selv, hvordan man gør øvelser:

Med regelmæssig ydeevne forsvinder spasmerne i nakken. Denne effekt lindrer ikke kun smerter, men forbedrer også ydeevnen og forhindrer udvikling af kronisk træthedssyndrom. Alt, hvad der kræves for at starte klasser, er at studere metodikken og fjerne mulige kontraindikationer. I henhold til erfaringerne fra patienterne ses mærkbare resultater efter 2 - 3 måneder.

Blogartikler bruger billeder fra åbne kilder på Internettet. Hvis du pludselig ser dit copyrightfoto, skal du underrette blogredigereren via feedbackformularen. Billedet vil blive slettet, eller et link sættes til din ressource. Tak for din forståelse!