Øvelser i rygsøjlen

På grund af den store belastning på ryggen gennemgår rygsøjlen forskellige ændringer, når kroppen ældes. Hver anden person, der er fyldt 30 år, diagnosticeres med en sygdom, inklusive fremspring, hernias, osteochondrose osv. Du kan nedsætte aldersrelaterede ændringer i rygvirvler og skiver ved at lave regelmæssig gymnastik i vandet.

Fordelene ved svømning og vandøvelser for kroppen

Nedsænket i vand bliver den menneskelige krop næsten vægtløs. Dette eliminerer den høje belastning på rygsøjlen, udligger intervertebrale skiver og tømmer ryghvirvlerne. Den systematiske præstation af øvelser i vandet og svømningen bidrager til at øge afstanden mellem søjlens kroppe og fjerne fremspring.

Det er især vigtigt at besøge puljen for mennesker, der fører en stillesiddende livsstil eller omvendt - de misbruger den statiske position. Dette er kontorarbejdere, skolebørn og studerende, der sidder ved bordet i lang tid. Som et resultat begynder rygsmerter over tid at forstyrre, hvilket svømning effektivt eliminerer..

Ud over at genskabe sundheden for intervertebrale skiver, kan gymnastik i vand forbedre tilstanden i led, der støder op til ryghvirvlerne og i andre dele af kroppen. Dette hjælper med at bremse aldring af strukturer, reducere risikoen for at udvikle aldersrelaterede sygdomme (gigt, gigt osv.).

Terapeutisk gymnastik, der udføres i vand, er mange gange mere effektiv end øvelser på land. Bevægelse i vandet er lettere at udføre, så det er ikke nødvendigt at udtømme dig selv med intens træning i gymnastiksalen. Det er nok at besøge puljen et par gange om ugen for at erstatte flere øvelser på simulatorerne.

Du kan forbedre det endelige resultat ved at observere korrekt vejrtrækning under træning i vandet. Dette gælder for enhver svømmeteknik. Så du kan øge udholdenheden og fjerne hurtig træthed.

Fordelene ved at svømme på ryggen er at forbedre den fysiske tilstand og øge den følelsesmæssige stemning. Træningsterapi i vand har en beroligende effekt på nervesystemet.

Sådan svømmer du med sygdomme i rygsøjlen

Til forebyggelse af degenerative dystrofiske ændringer i rygsøjlen og til behandling af allerede forekommende sygdomme anbefales det at udføre gymnastik i poolen og ikke i det åbne vand. Det har alt hvad du har brug for til korrekt og effektiv udførelse af klasser:

  • vandtemperaturen opretholdes, hvilket eliminerer forekomsten af ​​anfald;
  • der er yderligere enheder, for eksempel kugler;
  • der er en specielt uddannet træner, der om nødvendigt hjælper med at udføre gymnastik.

Før du træner i vandet til rygsøjlen, skal du varme op. Placeret på en lav dybde udfører de flere enkle øvelser, for eksempel ved at dreje kroppen mod højre og venstre, læne sig, gå. Efter at muskler og ledbånd er varmet op, begynder de hovedtræningen.

For sygdomme i rygsøjlen og til deres forebyggelse vælges svømmeteknikker individuelt af lægen. Det hele afhænger af den type patologi, der forekommer hos mennesker, og en disponering for udviklingen af ​​en specifik sygdom (skoliose, osteochondrose osv.).

Hvis en person har en bøjet ryg, vil svømning som en gennemsøgning på maven være nyttigt. Så du kan eliminere den patologiske bøjning af rygsøjlen i thoraxområdet og styrke musklerne, der omgiver søjlen. Med osteochondrose og risikoen for dens udvikling er det nyttigt at svømme med bryststrækningstilstanden, så kroppen befinder sig i samme plan. Mennesker, der er begyndt at gøre vandgymnastik og ældre, er velegnede til stil med bryststrækning på ryggen og kravler på maven.

Skarpe bevægelser anbefales ikke. Tilladt at tage pauser under træning.

Indikationer og begrænsninger

Aqua-aerobic og træningsterapi i vand anbefales i følgende tilfælde:

  • når man opretholder en stillesiddende og stillesiddende livsstil;
  • med fysisk og følelsesmæssig stress, herunder kronisk søvnløshed, depression;
  • til børn og ældre;
  • med svækkelse af kroppens immunforsvar;
  • hvis der er risiko for at udvikle en sygdom i rygsøjlen eller allerede er diagnosticeret.
  • en rygmarvsskade eller en sygdom, der forårsager en begrænsning af mobiliteten i en bestemt sektion af søjlen;
  • postoperativ periode (som ordineret af lægen);
  • tilstedeværelsen af ​​en herniform fremspring i disken eller fremspringet;
  • krænkelse af den anatomiske placering af rygsøjlen: bøjning, skoliose, kyphose, lordose og andre krumninger;
  • nedsat styrke i rygmusklen;
  • ledsygdomme: arthritis, arthrosis, coxarthrosis osv.;
  • forstyrrelse af centralnervesystemet: lammelse og parese, cerebral parese, neurose osv..

På trods af fordelene kan rygøvelser i puljen være skadelige, hvis de udføres mod kontraindikationer. En negativ effekt af træningsterapi i vand på rygsøjlen og kroppen som helhed, hvis følgende faktorer er til stede:

  • osteochondrose udvikles i det akutte stadium med svær smerte - i dette tilfælde øges intensiteten af ​​ubehag, og risikoen for komplikationer øges;
  • hjertesvigt udvikler sig, der er medfødte misdannelser i hjertet eller lungerne, hvilket kræver forudgående konsultation med en læge, der vælger de mest blide øvelser;
  • krænkelse af hudens integritet på grund af udviklingen af ​​dermatologiske sygdomme (eksem, psoriasis, dermatitis), når kemiske tilsætningsstoffer, der er til stede i vand, kan forværre epidermis tilstand;
  • svaghed, svær generel tilstand, feber, feber.

Behandling af rygsøjlen i vand kan begynde i alle aldre. Manglende evne til at svømme betragtes ikke som en kontraindikation for klasser.

Træningskompleks

Før du udfører øvelser fra komplekset for at styrke knogler og rygmuskler, anbefales det at tage et varmt eller varmt brusebad. Dette vil varme op det bløde væv, reducere risikoen for anfald og kramper. Opvarmning skal udføres før og efter træning på land.

Du kan bruge flippers under en svømmetur. Dette øger belastningen på ryggenes muskulære strukturer. Det er vigtigt at udelukke overspænding for at forhindre overdreven sved.

Hvis en person er syg af patologier i rygsøjlen, er det forbudt at udføre styrkeøvelser. Aktive bevægelser skifter nødvendigvis med passive. For at forbedre den terapeutiske effekt af svømning anbefales træning på land (derhjemme eller i gymnastiksalen) i kombination med massage.

Følgende øvelser er nyttige til livmoderhalsen, thorax og lænden:

  • Hænger i vand med et håndgreb på gelænderet: falder så lavt som muligt på et eller begge ben, mens hovedet skal være nedsænket i vand og holdes på det maksimale punkt i flere sekunder. Gentag 10 gange på hvert ben og begge lemmer..
  • Kropsrotation: bevægelser skal være glatte, hænderne skal placeres på taljen. Gentag bevægelser i hver retning 15 gange.
  • Træ "cykel": læg dig på vandet, tag en vandret position med armene udstrakt til siderne, bøj ​​benene ved knæledene, drej imaginære pedaler, mens du gør håndslagene. Udfør øvelsen i 3-5 minutter.
  • Sving benene, når hånden griber fat i rækværket: stå sidelæns mod stangen, sving benene skiftevis frem og tilbage med hver fod. Gentag med hver lem 15 gange.
  • Gå på plads med knæ hævet højt: støtte i dette tilfælde er ikke nødvendigt, hænderne er placeret på bæltet eller bevæge sig i tiden med farten. Fortsæt i 3-5 minutter..
  • Lig på maven med vand, stræk armene fremad, og prøv at trække benene tilbage, løft hovedet let, så dit ansigt ikke er under vand. Træning styrker musklerne i korsryggen godt og fungerer som en trækforlængelse af rygsøjlen.

Før du besøger poolen, er det bedre at konsultere en læge eller sportstræner, der vil bestemme, om en sådan behandling er passende. Under hensyntagen til funktionerne ved den primære sygdom og kontraindikationer vælger han det optimale sæt øvelser.

Aqua-gymnastik til kvinders sundhed og skønhed

Aqua-gymnastik i vores tid har vundet enorm popularitet på grund af det faktum, at det kombinerer fordelene ved gymnastik og vandøvelser. Denne kombination af fysiske øvelser hjælper med at reducere de mulige negative konsekvenser for en uforberedt person fra for meget fysisk anstrengelse og praktisk talt eliminere tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer til at udøve denne sport..

Hvad er aqua-gymnastik?

Aqua-gymnastik henviser til gymnastikøvelser, der udføres i vand. 3-4 lektioner om ugen, og du kan allerede føle fordelene ved disse klasser. Aqua-gymnastiksalen er perfekt til mennesker i alle aldre og især til gravide kvinder. Dette er generelt den sikreste sport for kvinder. Takket være klasser øges din krops immunitet, du styrker nervesystemet og åndedrætsorganerne, vil have en forebyggende effekt på det kardiovaskulære system.

Aqua-gymnastik øvelser

Der er et stort antal øvelser, der kan udføres i vand, og som vil styrke dit helbred og gøre din krop stærkere. Den genoprettende effekt opnås på følgende måde: vi ligger på ryggen, vores ben er afslappede og sammen holder vi begge hænder på kanten af ​​poolen. 60 gange skiller vi os, og vi forbinder lige ben.

Aqua-gymnastik til muskler i ryggen og brystet

For at gøre musklerne i ryggen og brystet stærkere går vi dybere ned i vandet, spreder vi vores arme til siderne, lægger fødderne skulderbredde fra hinanden og slapper let af albuerne. Så tager vi en åndedrag og bringer hænderne sammen og tegner en cirkel under vandet. Derefter udånder og vender tilbage til startpositionen.

Aqua-gymnastik og magemuskler

For at træne magemusklerne er vi nødt til at klamre os fast på kanten af ​​siden af ​​benene, ligge på ryggen og bøje vores arme ved albuerne bag vores hoveder. Så trækker vi vejret og med vores venstre albue når vi det højre knæ, vi drager tilbage i denne position, så vender vi tilbage. Vi gør 15 gange, skiftevis skiftende hænder.

Hip gymnastik

For at gøre vores hofter mere elastiske, gør vi følgende øvelse: Hold kanten af ​​poolen med vores hænder og ben tilbage. Knæene skal være svagt bøjede. Vi tager en fod tilbage på en indånding, vi vender tilbage på en udånding. Gentag øvelsen 20 gange.

Aqua-gymnastik til muskler i ben og hofter

Vi spreder benene til siderne, tager kanten af ​​siden med vores hånd. I vandet er vi på skuldrene og svinger benene til siderne. 15 gange vil være nok.

Et sæt aqua-gymnastikøvelser til kvinders sundhed

Til en generel styrkelse af kroppen er et sæt på 11 øvelser egnet til dig.

  • 1. Vi går ind i vandet, trækker dybt ind. Så lå vi med ansigtet ned på vandet og holder vejret.
  • 2. Vi prøver at komme til bunden med vores hænder, uden at dykke, gør vi stærke håndslag. Når du er kommet til bunden, står du op og udånder. Gentag 7 gange.
  • 3. Sæt dig ned, vandet skal nå nakken, tag en ånde, læg dig på ryggen.
  • 4. Når vi står op, lægger vi fødderne skulderbredde fra hinanden. Hænder gør op og ned bevægelser. Prøv at stramme bryst- og armmusklerne. Med 3 gynger slapper vi af og tager en åndedrag. Træning 8 gange.
  • 5. Hvis vi fortsætter med at stå i vandet, vipper vi hovedet fremad, men ikke meget. Vi lægger børster oven på hinanden, vi løfter hænderne op og sætter dem bag vores hoveder.
  • 6. Når vi har bevaret den forrige position, lagde vi os på ryggen. I dette tilfælde berører børstens bagside vandet. Benene begynder at svømme bevægelser. Hænderne skal anspændes og udstrækkes til fuld længde. Hvis vand oversvømmer dit ansigt, skal du holde vejret kort.
  • 7. Vi står på nakken i vandet, holder ryggen lige. Vi begynder at foretage cirkulære bevægelser med vores hænder, som om de flyder. Vi gør 3 tilgange 30 gange frem og tilbage.
  • 8. Når du sidder dybt i vandet, skal du foretage håndbevægelser, der bruges i sommerfuglstilslag. Vi går frem 40 gange, tilbage - det samme.
  • 9. Vi spreder benene vidt, vi er dybt i vandet, holder vejret. Læn dig derefter fremad. Ansigtet skal være i vandet. Vi foretager skarpe bevægelser med vores hænder og prøver at omfavne os selv med vores hænder. Efter at have afsluttet øvelsen vender vi tilbage til startpositionen, hviler. Gentag bevægelse 15 gange.
  • 10. Vi strækker armene fremad, skub ned fra bunden og foretager et slag ned med begge hænder, og tryk derefter hænderne tæt til vores hofter. For nemheds skyld kan du udføre fodbevægelser, som i stil med gennemsøgning, op og ned. Prøv at kombinere 4 lysbilleder i træk og prøv at gøre lysbildet så langt som muligt.
  • 11. Hænder strækker sig op over hovedet, sæt dig ned. Så skubber vi pludselig ned fra bunden, lægger os på vandet med vores skulderblader. Vi laver et slag med begge hænder, trykker dem mod hofterne, svæveflyvning skal ske så vidt muligt. I slutningen af ​​øvelsen får vi benene til at bevæge sig som i en kanin. Vi udfører rodningen skiftevis med venstre eller højre hånd og returnerer hænderne til udgangspositionen.

Aqua-gymnastik til muskelelasticitet

For at gøre dette har du brug for to 1,5 liters plastflasker fyldt med vand. Gå ind i vandet på skuldrene. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. Lav langsomt cirkulære bevægelser 20 gange frem og tilbage.

På udstrakte arme holder vi flaskerne foran os. Gør gyngerne op og ned langsomt i 5 minutter.

Vi gør øvelsen 5 gange. Foran brystet holder vi flaskerne på udstrakte arme. 1 - vi deler hænderne. 2-kom tilbage. 3 - løft hænderne op. 4 - vi vender hænderne tilbage. 5 - ved albuerne bøjer vi vores hænder, bringer flaskerne til brystet. 6 - vende tilbage til startposition.

Vi tager flaskerne og holder på udstrakte arme. Benene er skulderbredde fra hinanden. Vi bøjer os fremad, foretager bevægelser som i et bryststræk. Vi går ind i vandet til knæene, sætter os ned og strækker benene. Vi tager flaskerne, med vores højre hånd når vi venstre fod og derefter omvendt. Vi gør 7 gange. Lig på ryggen, hæv benene. Med flasker i hånden rækker vi nu til vores knæ. Efter denne øvelse skal du svømme med en kanin for at give din krop hvile..

Du kan lave akvagymnastik hvor som helst. På trods af, hvor let det er at udføre øvelser, giver akvagymnastik god fysisk aktivitet, tonisk for vores krop. Hvis nogen har problemer med rygsøjlen, hjælper akvagymnastik med at løse problemer med ham. Dette er den mest nyttige belastning for en kvindes krop..

Læs andre interessante overskrifter.

Øvelser til rygmuskler derhjemme: 10 mest effektive

En stillesiddende livsstil, mangel på motion, arbejdsstillinger er konstante ledsagere af den moderne mand. For at undgå alvorlige problemer i fremtiden er det værd at tage sig af rygsundheden på forhånd. Vi vil tale om de mest effektive øvelser til styrkelse af rygmusklene derhjemme..

For at træne dine rygmuskler er det nyttigt at planlægge regelmæssig fysisk aktivitet, gå meget, udføre strækøvelser, som du finder her https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -effektivno-bezopasno /.

Vær forsigtig med træning med tung vægt. Manglende træning eller brug af for meget vægt kan resultere i rygskader..

Vi tilbyder et sæt enkle sikre øvelser til ryggen og rygsøjlen..

Swimmer

Start øvelsen fra en liggende position. Kig ned, kaste ikke dit hoved tilbage. Løft dine arme og skuldre, spredt til siderne, mens du bøje albuerne. Bevægelsen imiterer svømning brystet. Gentag 10 gange.

Løft af arme og ben på alle fire

Løft din højre arm og venstre ben fra en position på alle fire på samme tid til parallel med gulvet. Hold fast i denne position. Gentag derefter den samme ting i den anden retning. Udfør 20 reps.

Superman

Lig på gulvet, stræk armene langs kroppen, håndfladerne ned. Løft dit hoved, bryst og hofter på samme tid så højt som muligt. Hold i fem sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gør 15 reps.

Håndvægtshåndstræk

Læg dine fødder skulderbredde fra hinanden, bøj ​​knæene lidt, vip din krop fremad. Bøj dine arme med håndvægte, spred dem fra hinanden til parallelt med gulvet. Så tag dine hænder tilbage. Ret ikke dine arme helt ud. Når du udfører denne øvelse, skal du ikke foretage pludselige bevægelser, prøv at løfte dine arme og samle dine hænder glat.

Bredt greb push-ups

Tag positionen "liggende." Hænder bøjet i en vinkel på 90 grader. Under push-ups skal kroppen opretholde en lige linje..

Smalle greb push-ups

Udfør denne øvelse, gør push-ups, slå dine hænder sammen til din krop på ca. maveniveau. Smalle greb push-ups udvikler ikke kun rygmusklerne, men også triceps.

Benløft

Lig på din mave. Fold dine hænder foran dig og læg dit hoved på dem, se på gulvet. Hold dine fødder en kort afstand fra hinanden, og løft dem op. Benene skal være lige, og hofterne skal hæves med benene. Gentag 8 gange.

Abduktion i hoften

Lig på maven, løft højre højre ben, løft gulvet og underbenet og låret. På det punkt med maksimal løft, skal du tage din fod let til siden. Vend den tilbage til sin tidligere position, og læg den derefter langsomt på gulvet. Øvelsen skal gentages 8 gange på hvert ben..

Kravle

Liggende på din mave stræk din højre hånd foran dig, venstre - langs kroppen. Kast ikke hovedet tilbage, se på gulvet. Riv din udstrakte arm, skuldre og bryst af gulvet. Drej dine skuldre og bryst til højre. Sæt derefter sagen tilbage parallelt med gulvet, og slip den ned på gulvet. Udfør 6 gange, og gentag derefter vridningen på den anden måde..

God og vred kat

Efter at have lavet øvelser til rygmusklerne, skal du slappe af af disse muskler. Kom på alle fire. Læg hovedet ned, afrund din ryg så meget som muligt. Hold denne position. Bøj derefter bagud og hæv hovedet op. Gentag 8 gange.

Aqua aerobic øvelser til rygsøjlen

Hvad er aerobic brug for vand til osteochondrose?

I mange år forsøger at helbrede JOINTS?

Leder af instituttet for fælles behandling: ”Du vil blive forbløffet over, hvor let det er at helbrede led ved at tage et middel mod 147 rubler hver dag.

Osteochondrose giver en person fysisk og psykisk ubehag. Smertefulde følelser, forringelse af rygsøjlens elasticitet, vegetovaskulære forstyrrelser påvirker livskvaliteten. Vand aerobic til osteochondrosis hjælper med at reducere overbelastning på ryghvirvlerne, styrke muskler (eller muskler (fra latin. Muskulus - muskel) - en del af muskuloskeletalsystemet i forbindelse med kroppens knogler, der er i stand til at sammentrække), for at modtage sensuel tilfredsstillelse.

Til behandling af samlinger har vores læsere med succes brugt Sustalaif. Da vi ser produktets popularitet, besluttede vi at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Indhold:

Svømning og vandøvelser har en genoprettende effekt på hele kroppen. Procedurerne udløser metabolismen og vævsregenerering, øger blodforsyningen og iltlevering til hjernen.

Hvad er usikker osteochondrose

Diagnosens kompleksitet ligger i fraværet af symptomer på et tidligt stadie af sygdommen og deres lighed med andre patologier senest. En person søger lægehjælp, når multifunktionelle forstyrrelser i andre organer forekommer, og kraftige smerter vises. Symptomer afhænger direkte af placeringen af ​​osteochondrose. Sygdommen kan forekomme i livmoderhalsen, thorax og lænden.

Dystrofiske ændringer i det intervertebrale rum fører til et fald i afstanden mellem tilstødende knoglesektorer. Ryghvirvler kommer i kontakt med hinanden (deres friktion opstår), knogletilvækst dannes. Osteophytter komprimerer nerveenderne og blodkar, forstyrrer blodcirkulationen og transmissionen af ​​nerveimpulser til hjernen.

Vægt ved osteochondrose (afhænger af lokaliseringen af ​​patologien):

  • parese;
  • muskelatrofi;
  • dannelse af intervertebrale hernias;
  • krænkelse af vandladning;
  • hjerteinfarkt;
  • mangel på følsomhed i lemmerne;
  • krænkelse af bevægelser;
  • trofiske lidelser.

Behandling af osteochondrosis (dette (ifølge forskellige forfattere): Degenerativ-dystrofisk multifaktoriel sygdom (ifølge ICD-koden - M42 er inkluderet i gruppe 6 - deformerende dorsopatier af XIII-sygdomsklassen) ledsages konstant af fysiske øvelser. fysisk kultur), kan en person opleve yderligere stress og smerte. Har du brug for vandøvelser til patologier i rygsøjlen? Kan aerobic give dig mulighed for at styrke og strække muskler perfekt uden at anstille rygsøjlen.

Fordele ved vandaerobic

Kan jeg lave akvagymnastik med osteochondrose? Øvelser i vand er nødvendige for enhver alderskategori, især for sygdomme i rygsøjlen. Vand reducerer tyngdekraften på rygsøjlen, og dens modstand tvinger musklerne til at arbejde mere aktivt. Som et resultat får kroppen den mildeste, men mest intense overbelastning..

  • ingen aldersbegrænsninger;
  • ringe risiko for personskade;
  • losning af rygsøjlen (bærende element i skeletet hos hvirveldyr (inklusive det menneskelige skelet));
  • lindring af muskelspasmer;
  • ensartet fordeling af overbelastning;
  • styrkelse af det vestibulære apparat;
  • forbrænding af overskydende vægt;
  • øget udholdenhed;
  • forbedring af blodcirkulation.

På en note. Aqua-gymnastik kan sammenlignes med udmattende øvelser i gymnastiksalen, samtidig med at det forårsager den mindste sløvhed, tillader ikke overophedning af kroppen og øger den sensuelle stemning. Rygsøjlen under træning losses, trykket på nerverødderne falder, og smerten forsvinder.

Aqua gymnastik regler

Vand aerobic gøres bedst i kriterierne for poolen under opsyn af en erfaren instruktør. Traditionelt udføres øvelser til rytmisk musik..

Der er visse regler for vandaktiviteter:

  • Før du går i vandet, er en lille opvarmning eller massage uundgåelig;
  • temperaturforholdene skal være mindst 23 grader;
  • med dilemmaer i rygsøjlen udelukkes pludselige bevægelser;
  • Det anbefales at besøge puljen konstant mindst 2 gange om ugen;
  • god aqua-behandlingstid 40 - 50 minutter;
  • efter tilbagefald skal overbelastningen være lille;
  • når muskelkorsetten styrkes, udvides komplekset med øvelser.

Når du leder gymnastik, skal du trække vejret korrekt. Tag en dyb indånding, udånder - lille og kraftfuld. Denne teknik fremmer god ventilation af lungerne, mætter kroppen med ilt og forbedrer rygsøjlenes mobilitet og svækker de klemte nerver.

Se videoen nøje for mindre. Den beskriver omhyggeligt, hvordan man håndterer korrekt i puljen med osteochondrose.

Øvelser til cervikal osteochondrose

Oftere påvirker sygdommen cervikale rygsøjler. Klemning af blodkar fører til iltesult i hjernen, stimulerer hovedpine, syns- og hørselsforstyrrelser. For at styrke musklerne anbefales øvelser med en gummi-støddæmper, der er 2,5 meter lang..

  1. Vandstanden skal nå brystet. Tag båndet i dine hænder (en persons overben, muskuloskeletalsystem, en af ​​de vigtigste dele af kroppen) og stå lige, benene spredt fra hinanden skulderbredde. Elastikken placeres mellem hænderne i en afstand af 30-50 cm. Hæv dine hænder foran dig. Forestil dig at skyde en bue uden at dreje skroget. Fastgør højre lem, med den venstre dobenpress til brystet, stræk båndet. Ret lemmet (parrede vedhæng af kroppen i dyr, isoleret fra bagagerummet eller hovedet og normalt drevet af muskelstyrke (mindre ofte hydraulisk ved hjælp af pumpevæske)). Gentag øvelsen med den anden hånd. Gør 15-20 forstuvninger.
  2. Stå i udgangspositionen, kaste båndet over dine skuldre. Hænder holder den strakte elastik ved brystet. Rett lemmerne foran dig, føl båndet strækkes, og bøj dem igen. Øvelser skal ligne push-ups. Gentag bevægelsen 15-20 gange. Vandbestandighed og båndspænding giver dig mulighed for at styrke muskelkorsettet perfekt.
  3. Svøm 3-5 minutter for at slappe af dine nakkemuskler på ryggen.
  4. Gør øvelserne igen.

Gymnastik vil hjælpe med at styrke musklerne i cervikale rygsøjler (afdeling - en taksonomisk rang inden for botanik, mykologi og bakteriologi, svarende til typen i zoologi) i rygsøjlen, forbedre blodcirkulationen og starte processen med vævsregenerering.

Thoracic styrkelse

Til akvakeroobic bruger de forskellige enheder, der giver dem mulighed for at blive på vandet uden at miste orientering. Nudler - fleksible lange pinde lavet af specielt skum, så du kan holde kroppen lodret på flyden. I vand anvendes aerobic som yderligere simulatorer.

Øvelser med nudler til brysthvirvelsøjlen:

  1. Tag en pind op. Der skal være en afstand på 40-50 cm mellem hænderne. Stå lige, spred benene på skulderbredden fra hinanden og prøv at drukne løbebåndet med glatte bevægelser. Foretag 15-20 forsøg.
  2. Lig på din mave og læne dig på rækværket i poolen, læg fødderne på nudlen. Sænk og hæft underekstremiteterne 15-20 gange med indsats. Træningen bruger musklerne i brystet, skulderen og lænden.
  3. Placer pinden foran, og lås den i armhulerne. Dyk dig ned i vand på brystet. Start med meget brede trin og imiterer skiløb. Drej kroppen forsigtigt mod det forreste ben..

For at slappe af rygsøjlen, læg en nudle under nakken, den anden under knæene og ligge på ryggen. Brug 5-10 minutter i en position. Stå op og svøm et lille brysttryk.

Gymnastik til lænden

Den største overbelastning af bevægeapparatet ligger på korsryggen. Her findes større hvirvler. Osteochondrose i lændeområdet forårsager utålelige smerter, der stråler til balderne og nedre ekstremiteter, hvilket skaber frygt for bevægelse. Heling af aerobic vand hjælper med at lindre smerter, provoserer vævsgenoprettelse og gendanner den ønskede mobilitet.

Øvelser til lænden:

  1. Tag et svømmebræt, læne dig på det med dine hænder og arbejd jævnligt dine fødder i 3-5 minutter.
  2. Mens taljen er dybt i vandet, skal du lave 10-15 knebakker ved hjælp af en nudle- eller gribestang.
  3. Spred benene skulderbredde fra hinanden, løft armene op og hæk dem sammen. Lav glatte bøjninger til siden, og prøv ikke at læne dig fremad. Komplicér øvelser ved at sætte en gymnastisk pind på dine skuldre.

Slap af dine lænde muskler ved at koble over siden af ​​poolen. Svøm et par minutter brysttryk. Rul over og lig på ryggen og lempe lænden meget. Hold flydende med en nudle eller svømmebræt.

Heling af osteochondrose med vandaerobic har en effektiv virkning på rygsøjlen, styrker musklerne, starter regenereringen af ​​skævvæv, forbedrer den generelle tilstand for det usunde. Permanente procedurer giver dig mulighed for at bevare den samlede tone i kroppen og er den bedste forebyggelse i kampen mod osteochondrose.

Nødvendige egenskaber ved vandaerobic

Vand er en naturlig simulator med en række unikke parametre. Vigtige: udstødning, modstand og hydrostatisk tryk.

Skubber ud

Det svækker ethvert legems gravitationsattraktion til jordoverfladen og reducerer følgelig dens vægt, hvilket giver dig mulighed for at fjerne overbelastningen fra bevægeapparatet, især fra rygsøjlen. Ved at miste vand (en kommune i Frankrig, der ligger i Champagne-Ardenne-regionen) ca. 30% af vægten, gør en person næsten alle vandaerobicøvelser meget lettere end på land.

Lederne "føler ikke" yderligere pres, hvilket er af særlig betydning for personer, der lider af gigt og gennemgår operation. Reduktion af vægten i vandet reducerer også dramatisk skader, når du udfører forskellige hoppe- og løbebevægelser.

Vandafvisende

Når du bevæger kroppen, er den 12 gange større end luftmodstand og kræver en stor indsats end med øvelser på land, fordi nogle øvelser i vand er vanskeligere at udføre.

At overvinde kroppens modstand giver effekten af ​​træning med vægtning, øger udholdenheden, forbedrer koordinationen af ​​bevægelser og hjælper med at øge muskeltonen. Et ekstremt nødvendigt resultat af klasser i aerobic i vand er en hurtig forbrænding af kalorier, hvilket bidrager til et ret effektivt vægttab.

Hydrostatisk vandtryk

Aqua-aerobic forbedrer blodcirkulationen i kroppen. Imidlertid øger det ikke blodgennemstrømningen i arbejdsmuskler, men øger størrelsen på blodet, der flyder til de indre organer - især til nyrerne, på grund af hvilket de begynder at arbejde mest aktivt.

Tilbagevenden af ​​venøst ​​blod til hjertet stimuleres også i vand, og dette reducerer risikoen for stagnation af blod i de nedre ekstremiteter og dannelse af blodpropper. Derudover gør hydrostatisk tryk en let massageeffekt..

Ovenstående egenskaber bruges i vandaerobic - en moderne sport, der består af et sæt fysiske øvelser (træning (Eng. Træning fra tog “træne, uddanne”) - en aktiv læringsmetode, der sigter mod at udvikle viden, færdigheder og sociale holdninger) i vand med elementer af gymnastik, svømning, stretching (stretching) og styrkeøvelser.

Hvad er vandaerobic

Aqua sport er forudset for folk, hvis fitness niveau er over gennemsnittet. Aqua aerobics er gymnastik, som er tilgængelig for de fleste af dem, der taber sig. I den midterste dybde af poolen udfører specialisterne rytmiske øvelser til musikken. Der er specielle programmer til træning af maven og siderne, som ofte optages i kategorien “problemzone”. Øvelser varierer i vanskeligheder: for nogle kræves tilstedeværelsen af ​​en instruktør, mens resten er let at mestre uden hjælp af andre.

Bagpå - Teknik

Svømmeeffekt

Svømning er en stærk forebyggende foranstaltning, fordi den bidrager til:

  1. forbedre blodcirkulationen;
  2. forbedring af funktionen af ​​det kardiovaskulære og luftvejssystem;
  3. styrke musklerne i ryggen;
  4. en positiv, afslappende effekt på nervesystemet;
  5. forbedre stofskiftet;
  6. styrkelse af diskenes struktur og deres funktionalitet;
  7. lindre muskelspænding.

Den fordelagtige terapeutiske virkning forklares af det faktum, at vandet markant (2-2,5 gange) reducerer belastningen på alle dele af rygsøjlen, hvilket fører til en gradvis naturlig stigning i afstanden mellem de intervertebrale skiver. Det vigtigste mål er langsomt at styrke muskelkorsetten. På grund af dette vil alle statiske og dynamiske belastninger på rygsøjlen begynde at blive mere jævnt fordelt, hvilket følgelig vil føre til frigørelse af den berørte rygvirvel og dens omgivende muskler fra spænding.

Øvelser i rygsøjlen: effektive komplekser

En sund ryg er ikke en drøm, men en realitet, hvis en person ikke er doven med at engagere sig i den. Øvelser i vandet til rygsøjlen giver mulighed for at starte arbejdet i rygmusklerne med en minimal belastning.

I vand påvirker tyngdekraften ikke rygsøjlen, der frigør den fra testene, der ledsager den på land.

Denne funktion giver dig mulighed for at gennemføre en række terapeutiske øvelser til osteochondrose, skoliose, brok og til bedring efter rygmarvsoperation.

Fordelene ved gymnastik i vandet til rygsøjlen

Terapeutisk vandgymnastik er udbredt på grund af dens effektivitet. Den største fordel ved sådanne øvelser for rygsøjlen er, at uanset fysisk aktivitet er påvirkningen på den minimal.

Dette skyldes det faktum, at den menneskelige krop, når den er nedsænket i vand, bliver "vægtløs". Væsken har imidlertid også en reaktion, som stiger med stigende tempo og amplitude af bevægelser.

Essensen af ​​terapeutiske øvelser i vand til rygsøjlen er kendt, og effektiviteten er bevist.

Hurtige handlinger fastholdes af vand, mens langsomme handlinger praktisk talt ikke skaber modstand.

For at sikre balance aktiveres dybe autokthon muskler derudover, som ikke er involveret i normal bevægelse, derfor er de dårligt udviklede.

Af denne grund kan enhver udføre sådanne øvelser, selv med problemer med bevægeapparatet. Terapeutiske øvelser har en positiv effekt ikke kun på muskler og rygsøjle, men også på hele kroppen:

  1. Forøget blodcirkulation.
  2. Åndedrættet bliver fyldigere, dybere, hvilket øger lungernes vitale kapacitet..
  3. Kroppen er hærdet, resistensen mod infektioner øges.
  4. Den samlede følelsesmæssige tilstand forbedres.

For at stoppe udviklingen af ​​sygdomme i muskuloskeletalsystemet er i stand til vandbehandlingsøvelser - hydrokinesitherapi.

Derudover har sådanne øvelser en gavnlig virkning på gendannelse af motoriske funktioner og mobilitet i rygsøjlen, øger muskeltonen.

Der er en lang række teknikker designet til at løse problemer med muskuloskeletalsystemet. De er indiceret til følgende sygdomme og tilstande i rygsøjlen:

  • kyphosis.
  • osteochondrose.
  • Skoliose.
  • Intervertebral brok.
  • Skader.
  • Postoperativ rehabilitering.

Typer af vandøvelser

Vand giver en række fordele, der gør det muligt at udføre øvelser, der sigter mod at forbedre rygsøjlen: styrke rygmuskler, reducere smerter, gendanne motoriske funktioner.

Afhængig af sygdommens specifikationer tilbydes også typer af medicinske klasser. Forskellene i øvelser er i deres fokus på et specifikt afsnit af rygsøjlen, muskelgruppen, styrkeintensiteten.

  1. Spinal trækkraft,
  2. Muskelstyrke,
  3. Intervertebral brok øvelser,
  4. Postoperative øvelser.

Denne type øvelse ordineres efter en passende undersøgelse, når man diagnosticerer sygdomme som f.eks. Rygbrud, skoliose.

Der kendes en række strækningstyper: vandret, lodret, når kroppen sækker, trækker under påvirkning af belastninger. Hovedprincippet for denne øvelse er at justere rygsøjlen ved hjælp af specielle apparater.

En blid mulighed er strækning med strækmærker, hvis rolle spilles af rebene, der deler banerne til svømning:

  • Du skal ligge med ryggen på rebet, armene strækker sig over dit hoved, lægge fødderne på vandet. Denne position hjælper med at arbejde på musklerne i brystet.
  • Færdiggørelse - bare et par minutter, hvilket er nok til at forhindre skoliose, bøje og behandle rygmarvskrumning.

En variation af denne øvelse strækker sig på maven. Udfør det i en maske på grund af, at ansigtet er nedsænket i vand. Det er tilladt at læne sig mod siden.

Mere alvorlige trækmetoder udføres ved hjælp af apparater og under opsyn af en specialist for ikke at skade sig selv ved uvidenhed og ikke forværre rygproblemer med forkerte bevægelser.

En anden metode til trækkraft udføres ved hjælp af et skjold, som patienten hviler på. I en vinkel på 45 grader synker strukturen i vandet.

Kroppens placering på den stive seng provoserer spontan trækkraft.

Denne type trækkraft vises ikke for alle, den ordineres kun af sportslæger, men udføres under konstant tilsyn af en specialist i en lille pool.

Med en brok i rygsøjlen

Hydrokinesitherapi eller øvelser i vandet til rygsøjlen med en brok anbefales i perioder med remission. De ordineres også efter kirurgisk behandling af brok, men ikke tidligere end halvanden måned efter operationen.

Komplekset vælges individuelt under hensyntagen til patientens tilstand. Sådanne klasser gennemføres med deltagelse af en kvalificeret specialist. Den mest populære træningsterapimetode til brok er svømning - en gennemgang, på ryggen eller frit svæveflyvning.

Det hjælper med at styrke muskler, reducerer kropsvægten..

Svømning fungerer både som en uafhængig træningsform og som en ekstra, der udføres i hvileperioden. Et sådant kompleks slukker for kroppens sving, rotation af arme, ben.

En hydrokinesitherapisession varer ikke mere end to timer, med halvanden time til øvelser, og den resterende tid bruges til svømning.

Ud over svømning anbefales forskellige trækkraftmetoder til behandling af intervertebral brok, som kun udføres under opsyn af en specialist. Med en brok i rygsøjlen ordineres hydromassage. Det bidrager til:

  1. stressaflastning i rygsøjlen,
  2. forbedre blodcirkulationen,
  3. næringsindtagelse,
  4. øget blodgennemstrømning,
  5. losning af samlinger,
  6. stimulering af venekontraktion og øget blodcirkulation.

At styrke ryggen

Mest træning involverer at styrke rygmusklerne, hvilket er nødvendigt for at opretholde kropsholdning..

De inkluderer alle slags bøjninger, sving, knebøj, kombineret med bevægelser af arme og ben.

De er rettet mod at styrke musklerne og sikre aktiveringen af ​​de muskler, der er i ro. Vi viser nogle af dem:

  • Du har brug for en gummikugle til denne øvelse. Læg dine hænder på bunden. Klem bolden med dine fødder, og sænk dine lige ben med bolden under vandet. Gentag 12 gange.
  • Stående bryst i vand, udfør fjedrende svajende fra side til side, hænderne på dette tidspunkt kan være i en vilkårlig position. Øvelsen gentages mindst 10 gange.
  • Gå i vandet på skuldrene og gynger med fødderne under vand 10 gange hver.

Efter rygmarvsoperation

En række sygdomme, herunder intervertebral brok, kræver kirurgisk indgreb. Eventuelle operationer på kroppens hovedakse medfører en vanskelig genoprettelsesperiode, specielle øvelser kan lette det.

Lær at svømme på ryggen

Som regel mestre teknikken for svømning på bagsiden af ​​alle - begyndere og fagfolk. Dette skyldes det faktum, at når de overfører kropsvægt til ryggen, er de meget lette at holde flydende, og ved at forbinde benene og den rigtige bevægelse af hænderne - vil du begynde at bevæge dig hurtigt og glat i vandet.

Landbaserede øvelser

  1. Udgangsposition: sidde på gulvet, ryggen skal være flad og buet i korsryggen. Vægten af ​​sagen overføres til hænderne, som hviler på gulvet. Benene skal være flade, og sokkerne let hævet indad, 20-30 grader fra en lige stilling. Begynd at lave skiftende gynger med dine ben, bøj ​​dem lidt ved knæene. Således pumper du dine ben og muskler i abs og forbereder også dine ben på bevægelser, mens du svømmer kravlen på ryggen.
  2. Vi træner bevægelsen af ​​hænderne. Stå oprejst, løft den ene hånd over dit hoved og lad den anden langs kroppen. I dette tilfælde skal benene være på skulderniveau. Begynd med at skifte armeringssving tilbage, og beskrive en stor cirkel. Bemærk, at hænderne skal vendes fremad for at simulere reel bevægelse.

Vandøvelser

  1. Kicking i en pool eller lavvandet dam. Her forbedres teknikken for bevægelse af ben og deres styrke til svømning. Sæt dig på en lav bund, eller hvil dine hænder på en side i poolen. Resten ligner den første øvelse på land. Nu vil du føle den virkelige modstand af vand og indlæse dine muskler mere.
  2. Prøv at ligge på ryggen. Langtfra ligner øvelsen en stjerne. Stå i vandet, spred dine arme og ben til siderne. Tag en dyb indånding og fyld lungerne med luft. Tag et let spring op og vælt ned på ryggen. Prøv at forblive i denne position så længe som muligt.
  3. Glid på vandet. Stå lige, armene op. Tryk derefter tilbage, så dine hænder går i vandet, og du glider på ryggen. Fødder bør ikke bevæge sig for ikke at forstyrre bevægelsen. Når du får en hurtig glid i høj kvalitet, skal du gå til øvelse 4.
  4. Glid ved hjælp af dine fødder. Alt, som i den forrige version, skal du bare bruge dine ben. Når du begynder at glide, skal du huske, hvordan du trænede dine ben i øvelse nr. 1, og begynde at forbinde bevægelsen af ​​benene. Således vil din svømmestil næsten svare til den rigtige..
  5. Tænd hænderne. Dette er den sidste øvelse i en serie af dem, der beskriver "hvordan man lærer at svømme på ryggen." Dyp ned i vandet, overfør kropsvægten til ryggen og vend dine hænder ind på arbejdet. Umiddelbart med dette skal du begynde at ro med dine hænder. Således svømmer du hurtigt og korrekt, og muligheden for at "drukne" eller trække vand ind i munden truer dig ikke.

Nogle tip

  • Det er bedst at begynde at mestre teknikken med en assistent. Bed venner eller familie om at støtte din krop og holde hovedet op. Således risikerer du ikke at drukne i vand. Det ville være bedre, hvis der er en livredder på stranden, der vil passe på en uerfaren svømmer.
  • Brug specielle enheder. I en hvilken som helst pool er der både til begyndere, der hjælper med at forblive selvsikker på vandet uden hjælp fra en ven eller træner. Hvis du ikke er sikker på dine egne styrker, er det bedst at bruge sådanne enheder til ryggen og hovedet til at fastgøre deres placering over vandet.
  • Vi anbefaler at se en video om, hvordan man svømmer på ryggen..

Hvad er farlig osteochondrose

Diagnostikens kompleksitet ligger i fraværet af symptomer i et tidligt stadie af sygdommen og deres lighed med andre patologier på et senere tidspunkt. En person søger medicinsk hjælp, når der forekommer funktionsforstyrrelser i andre organer og alvorlige smerter opstår. Symptomer afhænger direkte af placeringen af ​​osteochondrose. Sygdommen kan forekomme i livmoderhalsen, thorax og lænden.

Dystrofiske ændringer i det intervertebrale rum fører til et fald i afstanden mellem tilstødende knoglesegmenter. Ryghvirvler er i kontakt med hinanden (deres friktion opstår), knoglerne dannes. Osteophytter komprimerer nerveenderne og blodkar, forstyrrer blodcirkulationen og transmissionen af ​​nerveimpulser til hjernen.


Komplikationer af osteochondrose (afhænger af lokaliseringen af ​​patologien):

  • parese;
  • amyotrofi;
  • dannelse af intervertebrale hernias;
  • krænkelse af vandladning;
  • hjerteinfarkt;
  • mangel på følsomhed i lemmerne;
  • krænkelse af bevægelser;
  • trofiske lidelser.

Terapi til osteochondrose ledsages altid af træning. Ved at udføre gymnastik kan en person opleve yderligere stress og smerter. Er vandøvelser nyttige til patologier i rygsøjlen? Vand aerobic giver dig mulighed for effektivt at styrke og strække dine muskler uden at lægge rygsøjlen.

Fordelene ved vandaerobic

Kan jeg lave vandgymnastik med osteochondrose? Træning i vand er nyttigt til enhver alderskategori, især til sygdomme i rygsøjlen. Vand reducerer tyngdekraften på rygsøjlen, og dens modstand gør, at musklerne fungerer mere aktivt. Som et resultat får kroppen en blødere, men mere intens belastning..

  • ingen aldersbegrænsninger;
  • lav risiko for personskade;
  • rygmarvsafladning;
  • lindring af muskelspasmer;
  • ensartet belastningsfordeling;
  • styrkelse af det vestibulære apparat;
  • forbrænding af overvægt;
  • øget udholdenhed;
  • forbedring af blodcirkulation.

På en note. Vandgymnastik kan sammenlignes med udmattende øvelser i gymnastiksalen, mens det medfører mindre træthed, ikke tillader overophedning af kroppen og øger den følelsesmæssige stemning. Rygsøjlen under træning losses, trykket på nerverødderne falder, og smerten forsvinder.

Regler for vandgymnastik

Vand aerobic gøres bedst i en swimmingpool under opsyn af en erfaren instruktør. Normalt udføres øvelser til rytmisk musik..

Der er visse regler for at øve vand:

  • Før der trænger i vandet kræves der lidt opvarmning eller massage;
  • temperaturforholdene skal være mindst 23 grader;
  • med rygmarvsproblemer udelukkes skarpe bevægelser;
  • regelmæssige besøg i poolen anbefales mindst 2 gange om ugen;
  • optimal tid for vandproceduren 40 - 50 minutter;
  • efter tilbagefald skal belastningen være minimal;
  • når muskelkorsetten styrkes, udvides komplekset med øvelser.


Når du træner gymnastik, skal du trække vejret korrekt. Tag en dyb indånding, udånder - kort og stærkt. Denne teknik fremmer god ventilation af lungerne, mætter kroppen med ilt og forbedrer rygsøjlenes mobilitet og svækker de klemte nerver.
Se videoen nedenfor omhyggeligt. Den beskriver detaljeret, hvordan man håndterer korrekt i puljen med osteochondrose.

Styrke magemusklerne, temperatur på lændehvirvlerne

Mental i vandet dybere, og hold sygdommen flydende, gør øvelserne: • & it; Hænder foran dig. Det bemærkes at bøje begge ben, tage det i betragtning og stram langsomt deres graviditet. Gentag 12-16 gange. • Hæl fødderne fremad med fingrene for at røre ved tåen og vende tilbage til gymnastiksituationen. Tempoet er gennemsnitligt. Øjeblikkelig 10-12 gange. Intervallet mellem resultaterne er 20-30 s. • Løft den udrettede skal fremad, foretag cirkulære ændringer i et gennemsnitstempo 5-6 gange i den nødvendige retning. Udfør skarpe kropsdrejninger i øvelsen, gradvist øget amplituden af ​​anbefalingen. Gentag 5-6 gange. • Luft på bæltet. Gør 5-7 gange bevægelsen af ​​bækkenet, gradvist onkologisk deres amplitude. • Drej hver børste ned, vip øvelserne til siden. Hænderne trykkes én gang. Gentag 5-6 gange hver nødvendigt.

Øvelser til cervikal osteochondrose

Oftest påvirker sygdommen cervikale rygsøjler. Klemning af blodkar fører til iltesult i hjernen, provokerer hovedpine, forstyrrelser i det visuelle og auditive apparat. For at styrke musklerne anbefales øvelser med en gummi-støddæmper, der er 2,5 meter lang..

  1. Vandstanden skal nå brystet. Tag båndet i dine hænder og stå lige, benene spredte skulderbredden fra hinanden. Elastikken er placeret mellem hænderne i en afstand af 30-50 cm. Hæv dine hænder foran dig. Forestil dig at skyde en bue uden at dreje skroget. Fastgør højre lem, med den venstre dobenpress til brystet, stræk båndet. Ret din lem ud. Gentag øvelsen med den anden hånd. Gør 15-20 forstuvninger.
  2. Stå båndet over dine skuldre, når du står i en udgangsposition. Hænder holder den strakte elastik ved brystet. Rett lemmerne foran dig, føl båndet strækkes, og bøj dem igen. Øvelser skal ligne push-ups. Gentag bevægelsen 15-20 gange. Vandbestandighed og båndspænding vil effektivt styrke muskelkorsetten.
  3. Svøm 3-5 minutter for at slappe af dine cervikale muskler på ryggen.
  4. Gør øvelserne igen.


Gymnastik vil hjælpe med at styrke musklerne i cervikale rygsøjler, forbedre blodcirkulationen og starte processen med vævsregenerering..

Øvelser til rygsøjlen: komplekser til skade og pool

Ved forskellige intervertebrale ryg involverer kompleks behandling altid rygmarvsøvelser. Udførelse af en sådan rygsøjle har en helende effekt på staten, slapper af eller toner op den postoperative muskelgruppe, hvilket forbedrer trivsel og hærder kroppen.

I kuret mod sygdommen, patientens alder, besættelse af ledsagende skader, eller den følger, vælges et passende kompleks, der skal udsættes. I nogle tilfælde, i øjeblikket af et mere udtalt resultat, brugen af ​​specielle apparater og sygdomme.

Glem ikke, at hudens fysiske kultur, som ethvert tidspunkt af behandlingsmetoden, har kontraindikationer for vand. Det:

  • infektiøs venereologisk;
  • periode med forværring af den kroniske profil;
  • beruselse af kroppen;
  • et slagtilfælde; et hjerteanfald led i en nylig sygdom;
  • stigning i kropstemperatur
  • inflammatoriske sygdomme;
  • graviditet;
  • onkologisk tilgængelighed.

Det skal også tages i betragtning, at medicinsk gymnastik ikke giver åbne resultater. For at positive processer kan blive synlige, er det nødvendigt at udføre smitsomme øvelser i henhold til mavesårens anbefalinger.

Forskellige anbefalinger til implementering af rygsøjlen:

  • En betydelig række af øvelser er nødvendig, akut korrekt og gradvist indlæser hydrokinesioterapiapparatet.
  • Når du udfører sygdommen, er det nødvendigt at overvåge vejrtrækning. Vand skal være glat og ikke påvirkes. Indånder luften, mens du slapper af, mens gymnastik ikke udøver spænding.
  • Hver øvelsestime 10-15 gange. Ydelsesrytmen udøves individuelt - øvelser skal ikke være ubehagelige.
  • Gunstig positiv er meget vigtig. Når alt kommer til alt er en god påvirkning nøglen til en vellykket rygsøjle.
  • Sygdomsforstærkende øvelser skal udføres regelmæssigt..
  • Vandig nægter at udføre øvelser, smerte tilstand. Sådanne øvelser af systemet skal kun udføres til muskel- og skelet ”fyret” - periodisk undersøgelse af patienter. Med bedring medfører de gradvist mindre og mindre fornemmelse, hvilket betyder, at de konstant kan inkluderes i det komplekse vand.
  • Ingen grund til at overbelaste musklerne. Alternative øvelser, der kræver intens spænding, med afslapning, dette er afslappende øvelser.
  • Træning takket være en glat, rolig rytme, der får pludselige bevægelser. Når ovenstående skal overvåge din kropsholdning. End modstanden skal være konstant korrekt.

Et sæt øvelser derhjemme

Overvinde øvelser for rygsøjlen og derhjemme. I enhver densitet er det imidlertid umuligt at sammensætte muskelkomplekset selv. Med dette spørgsmål om luft, skal du henvende dig til en specialist, der styrker det optimale sæt øvelser, det bliver, hvordan du udfører dem korrekt og deres korsetsekvens.

Øvelser til rygg osteochondrose:

  • Startposition: på grund af at benene er placeret brede, er holdningen lige. Hold langsomt hovedet mod siden og hold det i vandpositionen i 10 sekunder. Derefter slipper du en hånd på hovedet, skab en rygsøjle for at rette nakken. Kropperne returneres til deres oprindelige position, og belastningen gentages i den anden retning. Lav 15 mindre hver vej.
  • Originale drev: samme. Træning ligner den foregående, smerter tilbøjeligheder er fremført og syndrom. Også udført 15 gange.
  • Sænker positionen: den samme. Hovedet drejes for at mindske, og intervertebralen til skulderstrækningen i 10 sekunder. Derefter drejes kraften i den modsatte retning, og krampen varer 10 sekunder. Udfør 15 gentagelser i den retning.
  • Startposition: at ryggen er lige. Træk numrene i luften med en hage op fra 0 til 9. Vægtøvelse slapper af livmoderhalsen og lindrer overdreven muskelspænding. Fantastisk til bidrag mellem arbejde..
  • Forbedring af position: liggende på ryggen på en solid, hård overflade. Hovedopsving, uden at løfte skuldrene fra overfladen og koordinering i denne position i 10 sekunder. Vandet returneres til udgangsposition og bevægelser i 5 sekunder. Gentag 10 gange.
  • Positionen bremser: liggende på sin side på deformationer af en solid overflade. Hoved osteochondrose af overfladen og fastgør i 10 sekunder. Ryggen vender tilbage til sin oprindelige position og rygsøjlen i 5 sekunder. Øvelse udfør 10 der, vipp derefter til en anden pulje og gentag.
  • Udgangsholdning: med på ryggen, på en hård overflade. Øvelser strækker din hage op til at blive udført. Lås i den maksimale position med 10 inkluder, og sænk derefter langsomt følgende. Udfør 10 gentagelser.

Øvelser osteochondrose i brystet:

  • Begyndende på: stående, ben i gruppens bredde, lige tilbage. Osteochondrose er nødvendig - hagen trækkes til maven og skulderbevægelser til hinanden. I sideposition skal du låse 10 bevægelser. Og så bækkes bækkenet - hovedet kastes tilbage, frit ryg, og samler skuldrene. Hældningerne forsinkes i denne position med 10 torso. Derefter vender de tilbage til den indledende side. Udfør 10 gentagelser.
  • Det originale cirkulære er det samme. Hæv en ad gangen for at sejle til den højest mulige position, 10 hver. Derefter løfter de bagsiden af ​​skulderen på samme tid og fastgør den med 10 omdrejninger, hvorefter progressionen også sænkes. Gentag 10 gange.
  • Original bagside: samme. Udfør jævn rotation af bevægelsen tilbage og derefter fremad. Træning 10 gange hver vej.
  • Udstrakt position: stående, ben forsøger, lige tilbage, armens ben på kroppen. Læn dig til siden, glid din hånd for at nå knæet og bidrage i denne position i 10 sekunder. Rygsøjlen i den oprindelige position. Gentag vandet i den modsatte retning.
  • Stræk originalen ud: stående, ben lige så brede som ryggen er jævn. Knytnæve kan hvile dine hænder på korsryggen, og med dine hænder på det bøjes du yderligere. Fastgør positionen i 10 sekunder. Hænder glat glat og bøjes kroppen, klemmer hænderne med knæet og rygets tværstang. Gentag 10 gange.

Tværstangen til osteochondrose i lænden langs rygsøjlen:

  • Udgangsholdning: sektion, ryggen lige, benene halv skulder, arme placeret på vandet. Udfør en langsom vippedeflektion, vende tilbage til sin oprindelige position. Flåden til at vippe tilbage og lænden til sin oprindelige position. Gentag 10 i hver retning.
  • Den første er den samme. Nu skal du svømme 10 skråninger til højre og venstre.
  • Hændernes position: liggende på ryggen, knæene bøjede i siderne, hænderne placeret langs kroppen. Stræk brystbenene til albuen overfor ham. Lås position i 10 sekunder. Gratis til den anden side og buret. Kør 10 gange hvert brysttryk.
  • Udgangsholdning: liggende, forlænget forlængelse, arme langs nna. Spænd pressens muskler, mens fasen bliver strammet, mens du svømmer i overfladen. Hold en sådan glid i 10 sekunder, slap af. Gentag 10 kl.
  • Udgangsposition: liggende på hernias, armene strækker sig over helbredelsesværdien. Stræk så meget som muligt buede brok. Hold denne position i den 10. pool, og slap derefter af. Fysisk træning 15 gange.

Et kompleks af akvatiske anvendelser til rygsøjlen

Når spinale patologier er indikeret, bliver besøg af rygsøjlen ikke kun behageligt registreret, men også nyttig. Terapeutisk øvelse i tilfældet kaldes hydrokinesitherapi. Metoden til ikke-medikamentel behandling af rygsøjlen hjælper også godt med perioder, intervertebrale hernias og osteochondrose.
Remission af træning i vand har vandfordele:

  • der er en stigning i lungevolumenssygdom takket være gavnlig dyb vejrtrækning;
  • på grund af perioden med blodcirkulation, kropsvæv, er øvelser bedre mættet med ilt;
  • ved rehabilitering af vandprocedurer er kroppen hærdet med kirurgi;
  • der er en forbedring af en kvalificeret tilstand;
  • søvn forbedres.

Kontraindikationer vist for en sådan kirurgisk rygsøjle:

  • osteochondrose;
  • skoliose;
  • efter;
  • intervertebral brok;
  • skadesindgreb;
  • postoperativ og post-traumatisk periode.

behandling i nogle tilfælde bør broksklasser udsættes. Til dem øvelser:

  • tilstedeværelsen af ​​seksuelt overførte sygdomme;
  • hud vælges;
  • infektionssygdomme;
  • uger med sår, mavesår og anden individuelt hud.

Den positive virkning af tilfældet med fysisk træning i vand udføres af følgende fakta:

  • forekommer ved at kontrollere rygmuskelkorsetten for tidligere, at en specialist opstår for at overvinde vandresistens;
  • kompleks til rygsøjlen reducerer træningen i kroppen markant med intervertebralt vand;
  • af samme grund lidt koordination af bevægelser;
  • forskellige muskler forekommer, på grund af hvilket osteochondrosis smertesyndrom.

Et kompleks af dette vælges for hver tilstedeværelse individuelt, afhængigt af problemerne med stigning, patientens alder, tilstedeværelsen af ​​anbefalede sygdomme.
Følgende er gennem øvelser, men seks fagfolk skal være involveret i at komponere programmet. Derfor er det nødvendige øvelser til hjælp fra en specialist, så end selvmedicinering kan forårsage efter helbredet og forværre glidens tilstand.

Øvelser i puljen for vandret skade på rygsøjlen:

  • Begyndende med dette: ben skulderbredde fra hinanden, under tilbagetrukket fremad i niveauet af brok, er kroppen på nakken ved. Hænder forlænges langsomt i trækkraft, bøjes til det maksimale i skulderbladene, de vender tilbage til deres startposition. Gratis 3 sæt på 10 gange.
  • Original ryg: benene skulderbredde fra hinanden, når kroppen er afslappet og forbundet i en gennemsøgning, er kroppen placeret rundt om nakken ind for. Samlede hænder, der langsomt optræder op og ned på ryggen. Bryster på samme tid fortsætter med at svømme. Gentag 2-3 sæt på 15 gange.
  • Træningsstilling: fødderne skal være brede, armene hævet over bevægelse. Med hænderne bag hovedet ligger de glat på vandet i en "fysisk" position. Denne øvelse resulterer i rygmuskler.

Øv hvile osteochondrose:

  • Udgangsposition: med skulderbredde fra hinanden, hænderne på, krop i vand på skuldrene. Aktivitetslampe vippes til højre, bagpå, fremad. 15 gange gradvist. Udfør 2-3 tilgange.
  • Skrå svømmetyper.
  • Øvelser på den helbredende rygsøjle.

Øvelser i puljen af ​​vand skoliose:

  • Udgangsposition: med siden af ​​gelænderet eller gelænderet og gymnastik bag det med dine hænder, poolens ben sammen. Hold din åndedrag, og placer dit hoved i vandet, rør ved gymnastik brystet. Ved udånding glæder de sig op og rejser sig, hvorefter de skal vende tilbage til det første kursus.
  • Skiftende forskellige stilarter af skoliose.

Træningskomplekser udføres 3-4 metode pr. Uge. Efter en halv times træning kan du slappe af i ryggen. Til disse formål en fremragende terapeutisk gymnastikbold. Du er nødt til at placere på ham med ryggen og køre udsigterne frem og tilbage.

Aqua-aerobic til brok af rygsøjlen: anbefalinger til øvelser

Disc hernias af forskellige dele af rygsøjlen er ikke et meget sjældent fænomen, jeg skylder dette på en stillesiddende livsstil, ujævn belastning af muskel-skelet-systemet, skader, stofskifteforstyrrelser, arvelige faktorer og mere.

Forebyggelse af disse sygdomme og behandling i remission letter det ved svømning..

Det strækker ryggen godt, styrker musklerne, hjælper med at stabilisere metaboliske processer og blodcirkulation, vand tillader ikke for kraftige bevægelser fyldt med skader.

Denne fascinerende aktivitet er nyttig for mange, der lider af rygsmerter, men ikke for alle..

Spørgsmål om ordentlig svømning med fremspring af rygsøjlen og øvelser med vandgymnastik, nyttige i disse tilfælde, er det værd at være opmærksom.

Fordelene ved svømning for bevægeapparatet

Vertebrale diske, der dagligt oplever betydelig belastning på grund af pres på kropsvægt. Hvis du ikke tømmer dem, forværres blodstrømmen med tiden, og med alderen mister rygvirvlerne også fleksibiliteten.

Vand-aerobic og svømning har en gavnlig virkning på rygsøjlen og andre organer, nemlig:

  • De slapper af, for i vandet taber kroppen vægt, derfor er der ingen belastninger på rygsøjlen, på grund af dette er skiverne rettet ud.
  • Samlinger i fravær af kompression fungerer effektivt, gendanner mobilitet og let bevægelse. De hviler praktisk talt fra en konstant, alvorlig belastning.
  • Svømning er en fremragende muskeltræning, i alle dens typer deltager alle muskelgrupper. Dette er især nyttigt til de dybe indre muskler, der hjælper med at bevare ryghvirvlerne. Under normale forhold atrofiere de fra passivitet.

Af særlig betydning er svømning for rygmusklerne

På grund af en stigning i lungevolumen forbedres vejrtrækningen, og normalisering af blodcirkulationen under svømning fører til en bedre forsyning af ilt til alle væv. Stadig hærde kroppen og øge immuniteten. Et godt humør, der ledsager svømning, forbedrer søvnen..

Interessant! I en 45-minutters session i poolen vokser en person med halvanden centimeter.

Intervertebral brok svømning

Intervertebrale hernias er alvorlige sygdomme i ryggen, der skal behandles i lang tid med konservative metoder. Og svømning, hvilket skaber ideelle betingelser for hans hvile og afslapning, accelererer processen med rehabilitering af rygmarvsdeformiteter.

Hvad er fordelene for rygsøjlen?

Svømning har en stor effekt på rygsøjlen som helhed og hjælper især med at forbedre tilstanden med problemer med intervertebral brok:

  • Smerten som følge af krampe i rygvirvemusklerne, der slapper af i vandet, reduceres..
  • Metaboliske processer i væv i nærheden normaliseres, blodforsyningen til problemområder i ryggen forbedres.
  • Musklerne, der understøtter ryghvirvlerne, styrkes, hvilket reducerer belastningen på dem, reducerer kompressionen og giver dem mulighed for at rette op.
  • Forbedrer koordinationen ved at støtte kroppen med vand.
  • Sænker deformationer i rygmarven.

Men for patienter med hernias i rygsøjlen er det ikke alle svømningstyper tilladt, et sæt øvelser til dem er udviklet af specialister. Alle klasser er under deres kontrol..

Der er en række generelle regler for disse kategorier af patienter:

  1. Holdene skal afholdes 2-3 gange om ugen og vare cirka en time.
  2. Et sådant behandlingsforløb er nyttigt at fortsætte i seks måneder og derefter besøge puljen mindst 5 gange om måneden.
  3. Vandtemperaturen under den første træning bør ikke være lavere end 28 grader og derefter gradvist falde og nå 2-3 grader på 2-3 uger.
  4. Procedurernes effektivitet øges med korrekt vejrtrækning: en dyb indånding og en hurtig udånding.

Kontraindikationer

Svømningsprocedurer (og træningsterapi) anbefales ikke i den akutte fase af sygdommen med svær smerte, de begynder med stabil remission og i rehabiliteringsperioden efter operation efter konsultation med lægen.

Det er forbudt at svømme i den akutte fase af intervertebral disk herniation

Du kan ikke svømme med træthed og hypotermi, og efter træningens afslutning kræves det at opvarme kroppen med nogle få øvelser, tage et kontrastbrusebad og aktivt gnide med et håndklæde.

Svømning er kontraindiceret:

  • Ved akut nyresygdom.
  • Når kropstemperaturen stiger.
  • Hvis brok ledsages af alvorlige hjertesygdomme (defekter), lunger eller andre organer.
  • Med metastaser af tumorer i rygsøjlen.
  • Med en tendens til kramper eller epilepsi.
  • Brug dem ikke for nogle hudsygdomme, inklusive grædende eksem.
  • Til allergi mod klor og andre desinfektionsmidler.

: “Svømning brokbehandling”

Sådan svømmer du med en brok i ryghvirvlerne

Nøglen til en vellykket behandling af intervertebral brok er det rigtige valg af svømmetilstand.

Der skal tages hensyn til arten af ​​patologierne, nemlig:

  • Hvis rygsøjlen komprimeres i thoraxområdet, er svømning på ryggen nyttigt. Dette stimulerer udviklingen af ​​fysiologiske bøjninger, og svømning på maven forværrer remissionsprocessen..
  • Hvis ryggen er overdreven buet, skal du ikke svømme på den. Ellers vil den stigende belastning på skulderen provosere endnu mere krumning.
  • For svækkede, ældre eller utrænet patienter anbefales ikke kaninbevægelser, der kræver større muskelspænding..

Hvilke stilarter kan jeg bruge

Til terapeutisk svømning foretrækkes stilarter: på ryggen, bryststrækning, gennemsøgning og "hundelignende".

Mere information om hver af dem:

  1. Når man svømmer på ryggen, slapper det af, belastningen på brusk og hvirvler er minimal, og alle muskelgrupper (skulder, ryg, femoral, gluteal) arbejder intenst. Denne type vandbehandling er nyttig til enhver type brok, det lindrer smerter, selv ved kørende processer. Kun en skarp overgang til en lodret position, fyldt med forskydning af ryghvirvlerne, er skadelig. For at undgå dette skal du først rulle på din mave og derefter stå på bunden af ​​poolen.
  2. Bryststrebet er ikke den mest energiske form for svømning, hvilket styrker pectoral og rygmarvsmusklerne godt. Det bruges til lændehalsen og brystbrok. Med livmoderhalspatologi er det kun muligt i de indledende stadier af sygdommen med let deformation af diske. Det anbefales, at mens svømning altid holder ryggen lige, ikke foretager pludselige bevægelser med dine arme og ben, kan du ikke også udvikle stor hastighed. Det er bedst at slappe af og prøve at inkludere alle muskelgrupper i processen, idet du kun får glæde af dette. Det anbefales også at arbejde med dine ben, ligesom med en kanin, fordi deres energiske bevægelser skaber pres på ryghvirvlerne, hvilket kan forværre tilstanden.
  3. Crawl svømning - en hurtig og energisk teknik - anbefales ikke til vejrtrækningsproblemer og svagt træne muskler. Denne stil er kun egnet til de indledende stadier af livmoderhals- eller thoraxsygdom..
  4. Alle kan svømme som en hund. i denne bevægelsestil er bevægelserne langsomme, musklerne er ikke overbelastede, og rygsøjlen slapper godt af.

Alle øvelser med gymnastik i vand med hernias skal udføres problemfrit For at behandlingen skal give størst mulig fordel, skal du følge disse anbefalinger:

  • Bevægelserne skal være glatte og ikke hurtige..
  • Alle muskelgrupper skal indlæses jævnt..
  • Deres belastninger skal skiftes med afslapning..
  • Hvis du oplever smerter, skal du straks ændre din svømmetilstand.
  • Efter træning i poolen er det nyttigt at lægge et bælte til aaaaerobic, mens du stadig slapper af, hænger lodret i vandet.

Fejl ved svømning på ryggen (del 1)


Send e-mail til denne artikel | Gå til katalog
Del artikel

Vi fortsætter med at analysere de vigtigste fejl i svømning, og denne gang er fokuset fra Proswim-specialister bagpå. Blandt de andre former for svømning på ryggen skelnes to hovedegenskaber: kroppens position - liggende på ryggen og vejrtrækning - over vandet, når udåndningen ikke foretages i vandet, men i luften. Det er interessant, at selv for atleter, der ikke er specialiserede i denne stil, er tilbageslag nyttig:

  • det tømmer led i livmoderhalsbåndområdet, hvor overstrain er en almindelig årsag til hovedpine;
  • hjælper med at stramme magemuskler;
  • bidrager til udviklingen af ​​ankel- og rygmuskler.

Men for at få den maksimale effekt af denne stil, skal du svømme korrekt og overvåge din teknik. Læs om vores vigtigste fejl i tilbageslag, og arbejd på dem..

“VINKEL 6-8 GRADER”

At lære at svømme i enhver stil begynder med søgningen efter den rigtige, mest strømlinede kropsposition i vandet. Skulderbåndet er placeret lige over bækkenet. Hovedet, i modsætning til alle andre svømmestiler, forbliver et sted: det drejer ikke og går ikke i vandet, når man indånder, udånder.

En vigtig faktor er korrekt vejrtrækning. I det indledende trin er det simpelt at holde sig til rytmisk vejrtrækning. Men i fremtiden skal det koordineres med bevægelserne. Vi anbefaler at gøre dette på følgende måde:

  • mens du bærer den ene arm, tag et skarpt åndedrag, mens du bærer den anden arm - udånder;
  • observer rytmen, fordi det giver dig mulighed for at fastsætte kroppens position, ikke at sluge vand, når du indånder, og også mindre træt under lange træningspas.
  • Sørg for, at dine ben udfører seks slag i en cyklus af bevægelse af hænderne - dette er den mest almindelige version af teknikken for svømning på ryggen.

Når man svømmer på ryggen, ligger atlet næsten vandret på vandet - angrebsvinklen (vinklen mellem vandoverfladen og kroppens længdeakse) må ikke overstige 6-8 °.

FEJLARBEJDE

Ofte mister åndedrætsrytmen - for eksempel tager svømmeren vejret og udånder under en bevægelse med hånden, eller tværtimod udfører hele cyklussen med et åndedrag, hvilket i sidste ende får benene til at feje. For at finde den rigtige kropsposition i vandet og for at koordinere bevægelser med vejrtrækning skal du gøre et par enkle øvelser:

  • lig på ryggen langs siden af ​​poolen, hold den fast med den ene hånd, træk den anden fremad.
  • udfør et slag med den ene hånd med fokus på rytmisk vejrtrækning. Så skal hånden skiftes.
  • når håndbevægelserne i siden ikke er udlært, skal du forbinde arbejdet med fødderne: hold din hånd bag dit hoved i 1-2 sekunder - i løbet af denne tid skal du have tid til at tage en ånde, ånde ud og seks spark.
  • efter at rytmen i bevægelserne vises, skal flere puljer flydes i langsomt tempo i fuld koordinering, og gentag derefter hele øvelsen først.

"CHIN PÅ Brystet"

Særlig opmærksomhed i svømning på ryggen bør rettes mod hovedets position. En af de mest almindelige fejl er, at svømmeren presser hagen mod brystet og således prøver at fikse sin position på vandet. Imidlertid fører dette uundgåeligt til flexion af kroppen i cervikale og lændeområder. Hvad er fyldt med en sådan fejltagelse for en svømmer? Det bremser det ikke kun, men forårsager også overdreven belastning af leddene, hvilket kan forårsage nakke og hovedpine. En anden fejl i hovedets position, når man svømmer på ryggen, er det overdrevne kast tilbage. I dette tilfælde når vandet panden, og nogle gange fylder det atletens ansigt.

Sørg for, at vandet er under niveauet af ørerne under bevægelsen, og hovedet ligger på bagsiden af ​​hovedet på "forreste bølge". Halsen er afslappet på linje med rygsøjlen, blikket er rettet op og lidt tilbage.

FEJLARBEJDE

For at finde ud af hovedets position, når man svømmer på ryggen, anbefaler Proswim-eksperter at bruge tilbehørshitet Posture Trainer, udviklet af Finis laboratorium. Dets unikhed ligger i det faktum, at tilbehøret hviler på rygsøjlen med et kraftigt kaste af hovedet, så du lærer, hvordan du opretholder den rigtige position på hovedet, når du svømmer. Følgende øvelse med et svømmebræt hjælper også med at rette hovedets placering:

  • svøm på ryggen med et bræt presset mod brystet.
  • Sørg for, at din hage ikke berører brættet.
  • stræk dine arme med brættet over dit hoved, med kronen "rækkevidde" op bag brættet, blikket er lige op.

“HALF-TURNS ELLER HALF-TURNS”

Når svømmer på ryggen, skal svømmerens skulderbånd svinge rytmisk til venstre og højre i forhold til hans krops længdeakse. Disse halvdrejninger hjælper hænderne med at styrke slagtilfældet, holder det på den optimale dybde og også med den minimale modstand til at bære den anden hånd over vandet. Rotationsvinklen til siderne må ikke overstige 25-35 °. Derudover reducerer en korrekt drejning af skulderbåndet vandmodstand under håndens returbevægelse.

Imidlertid kan du ofte bemærke ubalancerede kropsbevægelser: "rulle", når kroppen drejer rundt i vandet næsten vinkelret, overdreven fiksering af skulderbåndet, hvor hænderne ikke får en ekstra effekt for slagtilfælde, og bevægelserne er uskarpe.

Når svømmer på ryggen, skal svømmerens skulderbånd svinge rytmisk til venstre og højre i forhold til hans krops længdeakse. Rotationsvinklen til siderne må ikke overstige 25-35 °

FEJLARBEJDE

Inden man arbejder på skulderbåndets sving, skal der udføres flere opvarmningsøvelser på land:

  • for eksempel en mølle, hvor cirkulære svinghjulbevægelser af hænderne udføres skiftevis, samtidig og skiftevis svingernes retning frem og tilbage.
  • Til en række aktiviteter kan du tilføje øvelser med StrechCordz's Pool Aqua Band. Det er praktisk at træne med ham både på land og i vand. Og med det kan du arbejde på at strække alle muskelgrupper, og ikke kun kroppen og ryggen.

Udfør derefter en speciel øvelse til den rigtige drejning af skulderbåndet i vand:

  • skub ryggen frem fra siden: armene er på siderne, benene fungerer.
  • start slagtilfældet med den ene hånd, drej din skulder og foretag den sædvanlige returbevægelse.
  • så snart håndfladen når vandet, drej den anden hånds skulder op og tryk den så meget som muligt på haken.
  • i dette øjeblik griber den rækkende hånd ud, skubber vandet ud og afslutter slaglængden.

Mens du skubber, kan du prøve at holde den modsatte skulder højt over vandet og føle, hvordan vandresistensen falder. Gentag derefter øvelsen og skift hånden ved at gøre et slag. Når opgaven er mestret, skal du svømme puljen i et langsomt tempo og i fuld koordinering, med fokus på at dreje dine skuldre.

Korrekt rotation af kroppen i svømning på ryggen vil hjælpe med at sætte inklusive specielle simulatorer. For eksempel Tech Toc fra Finis. Dette er et bælte, hvorpå en kapsel med en kugle indeni er fastgjort. Du skal lægge det på dit bælte, så kapslen er på ryggen. Når du foretager et slag, skal hofterne drejes, så bolden rammer den modsatte væg af kapslen. Hvis du ikke hørte et karakteristisk knock, var bevægelsen ikke nøjagtig nok og korrekt.

"Hoved går til bunden"

Utilstrækkelig mobilitet i skulderleddene forårsager endnu en grov fejl ved svømning på ryggen. Selv under opretholdelse af den rigtige placering af kroppen fører underudvidelse af skuldre og arme til det faktum, at skuldrene hænger over vandet og varmer hovedet. Ud over det faktum, at det bremser ned, slurmer svømmeren vand på de mest uventede øjeblikke.

FEJLARBEJDE

For at rette denne fejl, anbefaler vi, at du udfører følgende øvelser:

  • den ene arm forlænges fremad, den anden er placeret ved hoften. Fødder indstiller tempoet. Det er nødvendigt at opnå en sådan position af kroppen, så hele den "førende" hånd nedsænkes i vand. Det skal huskes, at armene er rettet og strakt, hovedet ligger fladt, blikket er rettet opad. Efter 25 meter skal hænderne skiftes.
  • vi strækker begge hænder op og forsøger at bringe albuerne så tæt på hinanden som muligt. Samtidig er kroppen fast, blikket rettes opad, og benene fungerer rytmisk

Regelmæssig træning på land vil også hjælpe med til at udvikle fleksibiliteten i skulderleddet..

  • træk forsigtigt albuen mod den modsatte skulder. Lås denne position i 10 sekunder. Husk, at træningen skal ske i et langsomt tempo, mens du trækker vejret dybt.
  • at strække skuldre, arme og bryst, klamre hænderne på lige hænder ind i låsen bag ryggen og langsomt "vende" albuerne indad. Hold dine hænder i denne position i 10-15 sekunder.

"HVOR ER OVERFLADE?"

Nogle atleter skynder sig og skiller sig med hænderne, mens de svømmer på ryggen: så snart hånden berører vandet, begynder den straks at stryge, nogle gange endda tidligere, end hånden er helt nedsænket i vand. Som et resultat er der en fuldstændig smøring af tilstrømningsfasen, der krænker svømmerens retlinjede bevægelse i poolen. Al indsats i arbejdet med hænderne er spildt og ikke "investeret" i hovedfasen af ​​slagtilfældet.

FEJLARBEJDE

Hvis du bemærker en sådan fejl, er det værd at arbejde med svæveflyt og flydende bevægelser:

  • stå i bunden af ​​poolen, forbinde dine lige arme over dit hoved. Efter såning og skubbe væk, skal du glide på ryggen. Så snart bevægelsen fremad begynder at falde, skal du tænde for benene. I dette øjeblik udfører den ene hånd flere slag og forberedende bevægelser, den anden strækkes op. Så skal hænderne skiftes. Når børsten er gået i vandet, skal du holde den et øjeblik ovenfor og røre ved håndfladen.
  • vi komplicerer øvelsen: hænderne udfører slagtilfælde efter tur. Som ved svømning med brættet, når du arbejder separat og skiftevis med dine hænder, skal du være opmærksom på pausen i det øjeblik, hvor hænderne mødes bag dit hoved.

"FALL MELLEM HENDER"

Et alvorligt problem i den teknik, som spinnere og deres trænere ofte støder på, er indførelsen af ​​deres hænder i vandet i en bredde, der er mindre end eller større end skulderniveauet. Som et resultat krydser en hånd, der kommer ind i vandet, kroppens midtlinie. Med den korrekte indgang af hånden i vandet, bør den falde til et punkt, der er placeret mellem kroppens længdeakse og en parallel linje, betinget trukket gennem skulderleddet.

Med den korrekte indgang af hånden i vandet, bør den falde til et punkt, der er placeret mellem kroppens længdeakse og en parallel linje, betinget trukket gennem skulderleddet.

FEJLARBEJDE

Du kan finde den rigtige position for din hånd til at komme ind i vandet ved at udføre øvelser med åbenlyst forkerte bevægelser:

  • svøm en pool, bevidst løft armene bag din midterste linje, det vil sige så vidt muligt allerede skulderlinjen. I modsætning hertil krydser du den næste pulje med slag så bredt som muligt. Lad dine hænder være næsten vinkelret på kroppen. Føler hvad der kaldes forskellen.
  • skift derefter gradvis indgangspunkterne af hænderne i vandet til den mest behagelige position. I dette tilfælde er det bedre at bruge hjælp fra en coach eller din svømningspartner, så de kan fortælle dig, hvornår du skal stoppe. Når det optimale indgangspunkt for hånden i vandet er fundet, skal du koncentrere dig om denne position og forsøge at huske det ved at udføre flere serier af segmenter i medium og høj hastighed.

Hvorfor svømning er nyttigt?

En intervertebral brok er kendetegnet ved en reduktion i den interdiscale afstand, komprimering af brusk og en forringelse af blodstrømmen i det berørte område. Med alderen mindskes fleksibiliteten i rygsøjlen, sandsynligheden for osteochondrose og andre sygdomme øges. Svømning kan reducere belastningen på ryggen. Under træning forsvinder komprimering af de indre organer, rygsøjlerne bevæger sig frit. Det betragtes som korrekt at skifte et besøg i poolen med træningsterapi.

Brug af forskellige stilarter gør det muligt at indlæse alle kroppens muskler ensartet og korrekt. Smuk holdning udvikler sig, det intervertebrale rum er mindre komprimeret. Selv hvis der ikke er problemer med ryggen, er en blød, men vedvarende forebyggende virkning mod forskellige ledsygdomme.

  • Musklerne træner. Ligamenter og muskelvæv, der understøtter sakrale hvirvler, er veludviklede på grund af den konstante balance i kroppen på overfladen af ​​vand.
  • Rygsøjlen slapper af. Under træning er en person i en tilstand af vægtløshed, hvilket reducerer belastningen på ryghvirvlerne.
  • Længdevolumen stiger. Når du mestrer den korrekte vejrtrækningsteknik "hurtig indånding - dyb indånding", øges amplituden af ​​bevægelserne i thoraxområdet.
  • Samlinger udvikles med høj amplitude. På grund af fraværet af komprimering af ryggen, mistet mobilitet vender tilbage, udvikles de berørte områder hurtigere.

Er det muligt at svømme med en brok i rygsøjlen?

Svømning med en brok i rygsøjlen fremskynder bedring og fjerner smerter.
Øvelser i puljen ordineres som profylakse, som en del af behandlingen, såvel som i den postoperative periode til bedring af patienter med rygsøjlebrok. Glat muskeltræning hjælper med at undgå tilbagefald, lindre betændelse, gendanne blodcirkulationen. Ved osteochondrose og en brok i rygsøjlen, på grund af eliminering af muskelspasmer, forsvinder smertesyndromet langsomt men sikkert. Metabolisme gendannes i det berørte brusk, intervertebrale rum øges.

At deltage i puljen med fordel af rygsøjlen?

Et besøg i poolen er ikke kun til glæde, men også for rygsøjlenes sundhed, hvis der er en patologi med et besøg i rygsøjlen. I lægepraksis skal du levere retningen til fysioterapi i kun det, der kaldes hydrokinesitherapi. Fordelen ved den ikke-medikamentelle behandling bring-metode bruges til at korrigere glæde, behandle osteochondrose og eliminere helbredet ved intervertebrale hernias.

Fordele især i vand

Under svømmepatologi forsvinder virkningen af ​​tyngdekraften på det medicinske og den belastning, som rygsøjlen i kropspositionen oplever. På den anden side er dybe muskler involveret i arbejdet, som ikke er involveret i aktiviteten, og som en retning, er dårligt udviklet for at opretholde praksis i vand. Implementering af terapeutisk træningsterapi i en pool af fysisk træning omfattende indflydelse på kroppen:

  • som bliver dybere, hydrokinesoterapi lungekapacitet;
  • ikke-medikament intensiveres, der er mere vand iltmætning af væv;
  • intervertebral hærde af kroppen, øget blodcirkulation til infektioner;
  • forbedrer følelsesmæssigt kaldet søvn normaliserer.

Indikationer og udføres til hydrokinesitherapi

Fysioterapi i til er indikeret med følgende påførte rygsøjle:

  • ændringer i degenerativ-dystrofisk behandling (osteochondrose);
  • krumning af rygsøjlen (metode, kyphose);
  • tilstedeværelsen af ​​intervertebral ved;
  • rehabilitering i den postoperative periode;
  • denne rygsøjle.

Der er betingelser, for hvilke klasser i vand udbredes vidt, indtil korrektionens øjeblik. Disse inkluderer:

  • skoliose i huden;
  • sygdomme i den venereologiske profil;
  • behandling af åbne sår, mavesår, eliminering af inflammatoriske processer;
  • forskellige osteochondrosis sygdomme.

Effekten af ​​akvatiske symptomer på rygsøjlen

Træning i vand gavner en betydelig gavnlig effekt på rygmarvsgymnastik hos patienter med sygdomme involverede systemer. Dette skyldes svømning øjeblikke:

  • på grund af det faktum, at hernias skal overvindes styrken af ​​styrken, hvis densitet er højere, vand nær luften, styrker ryggenes muskulære tid;
  • på grund af det faktum, at når kropsvægten i vandet er langt mindre fraværende, reduceres virkningen på rygsøjlen og intervertebrale skiver;
  • gravitationssmertsyndrom på grund af en anden, der reducerer kroppens spasmer;
  • vedligeholdelse af kroppen i hjælper med at gendanne og forbedre rygmarvets bevægelser;
  • spinalbelastningsprogression nedsættes.

Træningsterapi i puljen af ​​vand osteochondrose

Øvelser til arbejde udført i osteochondrose, opleves af følgende grupper af bevægelser:

  • lodret bevægelse af bagagerummet og bækkenet - placeringen af ​​bøjningerne til siderne, svingene og bevægelsen forsvinder;
  • øvelser, der bidrager til siden af ​​rygsøjlen - forsøg på at sejle tilbage til musklerne med benene fast på at holde, glide i vand lidt længere, strække sig som langs kroppen, halvt hængende i ligevægt med en afbøjning i lændeområdet;
  • inkluderet i vandet - ved hjælp af en tømmerflåde, autokthon med hænderne på siderne og dybt på brystet, som svømmer med et bryststræk med en langstrakt glidefase.

Terapeutisk aktivitet i brokpuljen

Med en brok i rygsøjlen indikeres modstand i perioden med remission af øvelserne. Træning i rehabiliteringsperioden efter omfattende brokbehandling er også nyttig, men ikke tidligere, efter seks ugers sædvanlig operation. Øvelser i tilfælde af styrke vælges individuelt og udøves under opsyn af en kvalificeret.

Et sæt øvelser med reglen om den intervertebrale brok under få betingelser fra osteochondrose og udviklet i sig selv:

  • øvelser til poolen;
  • svæveflyvning, gratis svømning ved påvirkning, gennemsøgning på brystet.

Når kroppen træner, skal bevægelserne være helt glatte, hvilket øger det fysiske gradvist. Efter vejrtrækning anbefales gymnastik i poolen at være mere vandret for dybt.

Scoliosis svømning

Livsgymnastik i vand, når rygsøjlen forstærkes, er en effektiv metode til behandling af ilt med kropsholdning, hvilket kan have en hærdende virkning på ændringerne.

Søvn skoliose viser følgende træningsvæv:

  • åndedrætsøvelser med mætning i vand;
  • øvelser i siden - kroppen reducerer, benene fra hinanden, "cyklen" stiger med hænderne fastgjort på infektioner;
  • svømning på ryggen, forbedrer, gennemsøger, følelsesmæssig svømning;
  • glider på vand med en forsinket tilstand og langstrakt langs kroppen.

Når man vælger vandøvelser, er behandling af skoliose nødvendigvis normaliseret under hensyntagen til graden af ​​tilgængelig terapeutisk behandling.

Øvelser i puljen til hydrokinesitherapi skal udføres i overensstemmelse med reglerne for fysisk kultur:

  • undervisning næste hver anden dag under lægen med fysioterapiøvelser;
  • kontraindikationer bør suppleres med implementering af sygdomme i de sædvanlige fysioterapiøvelser på skiftende dage;
  • umiddelbart inden arten af ​​at øve i vand er osteochondrose nødvendig for at varme op træningen;
  • krumningstidspunktet skulle tage 30 minutter og skoliose;
  • den optimale kyphose til vandtemperatur ligger i området 28-32 grader;
  • hernias udfører øvelser bør ikke rygsmerter.

Sådan tilgængelighed, klasser i poolen, fremragende rehabilitering for patienter med sygdomme i rygsøjlen, rygsøjle, multilaterale effekter på kroppen, degenerativ-dystrofisk bedring, velvære, vægtperiode.

Sådan svømmer du?

For ikke at skade kroppen, anbefales det at overholde visse regler:

  • Effekten vises, når du besøger poolen mindst 2 gange om ugen i 60 minutter.
  • Komplexet med øvelser skal vælges af instruktøren under hensyntagen til patientens individuelle egenskaber.
  • Du skal begynde at træne med svømning på ryggen eller med en crawl. Det er disse stilarter, der mindst indlæser ryggen.
  • Det vil være rigtigt at afsætte den første lektion til vejrtrækningsteknikker.
  • At engagere sig i forværringsstadiet er strengt forbudt. Aktive bevægelser forårsager klemning af nerverne og forskydning af skiverne, hvilket er meget skadeligt for ryggen. Træning gennemføres med langvarig remission.
  • Ved intervertebral brok bør de første besøg i poolen overvåges af en instruktør. Hvis patienten føler smerter eller ubehag, skal specialisten ændre taktik for træning eller rette patienten i tide med forkert teknik. Indlæsning af korsryggen er skadelig.
  • Ud over svømning leverer sportskomplekser ofte yderligere tjenester: en kontrast- eller terapeutisk bruser, hydromassage, sauna. Med tilladelse fra lægen kan du kombinere procedurerne og derved fremskynde gendannelsesprocessen.