Komplekset med de bedste øvelser af Bubnovsky derhjemme

I en tid med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syge af osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. Hvis for ca. 20-30 år siden blev folk i alderen 55-60 år udsat for sådanne sygdomme, er næsten hver 2. følsom over for en sådan lidelse.

Hvis du har været bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, kan du hjælpe dig selv uden operation. For nylig henvender folk sig i stigende grad til øvelser efter metoden fra Dr. Bubnovsky.

FRK. Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. I den militære tjeneste i den sovjetiske hær kom han i en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle de behandlingsmetoder, der blev udviklet af ham, blev først testet på egen hånd, og derefter hjalp han mennesker.

Mens han stadig var studerende ved et medicinsk universitet, blev unge Bubnovsky kontaktet af mennesker, hvis chancer for frelse var ekstremt små. Det helbredende system af Sergei Mikhailovich inkluderer restaurering af organerne i bevægeapparatet samt behandling af hjerte, mave, nervesystemet og kønsorganerne. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne..

Det meste af teknikken er baseret på kinesitherapi - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Formålet med denne terapi er at behandle led, ledbånd og rygsøjlen uden kirurgi ved kun at bruge de indre reserver i din krop. Arbejdet i Bubnovsky rehabiliteringscenter er baseret på denne teknik..

De grundlæggende principper for Bubnovskys behandlings- og rehabiliteringsmetode

For at teknikken virkelig skal fungere, er begyndere nødt til at opfylde flere vigtige betingelser:

  • Lær hvordan du trækker vejret.
  • Overholdelse af træningsteknik.
  • Kend øvelsernes rækkefølge og overhold dem strengt.
  • Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, pool osv.).
  • Afvisning af medicin.

Fordelene ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

  • Den korrekte belastning på alle muskler i rygsøjlen og en ladning af livlighed og godt humør.
  • Tilstrækkelig iltforsyning til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelererede genvindingsprocesser.
  • Øget ledmobilitet, forbedret udseende.
  • De fleste øvelser kræver ikke specifikt sportsudstyr, så det er muligt at udføre derhjemme.

Listen over øvelser præsenteret nedenfor, som blev udviklet af Bubnovsky, er rettet mod hurtig restaurering af rygsøjlen og fjernelse af muskelkramper, der forårsager smerter. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok..

Skader i led? - Denne creme er i stand til at "sætte sig på fødderne", selv dem, der er smertefulde at gå i flere år..

Gymnastik Dr. Bubnovsky for smerter i rygsøjlen

Gymnastikken udviklet af lægen påvirker positivt den syge rygsøjle og styrker også musklerne, der understøtter den.

Sættet med øvelser beskrevet nedenfor eliminerer ikke kun smerten, men forhindrer også dens yderligere forekomst:

Opvarmning:

  • Stå på alle fire, med fokus på dine knæ og håndflader. I denne position skal du bevæge dig meget langsomt rundt i rummet, indtil smerterne i rygsøjlen begynder at falde.
  • Før du udfører, anbefales det at indpakke knæene med et bandage, under denne øvelse skal du trække vejret dybt.
  • Trin skal udføres glat og strakt. Når man bevæger det venstre ben fremad - skal højre hånd også gå fremad, og vice versa.

Derefter udføres et sæt øvelser, der hjælper med at slippe af med klemte nerver i området mellem de intervertebrale skiver, og som også kan bruges til at forbedre strækningen af ​​de intervertebrale skiver i thoraxområdet:

  1. Tag kropspositionen som i ovennævnte øvelse. Bøj forsigtigt opad, udånd ud - bøj i modsat retning på en dyb udånding. Gentag cirka 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
  2. Positionen beskrevet tidligere. Kom på fire, mens du prøver at maksimere kroppen fremad. Sagning i ryggen under denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen..
  3. Tag en dyb indånding - bøj dine arme ved albuerne, mens du udånder - falder langsomt ned. Den næste inhalation er at rejse jævnt, udånding er at rette dine arme og langsomt sænke dig selv ned til foden, prøv at strække musklerne i lændeområdet. Gentag øvelsen så mange gange som nødvendigt.
  4. Liggende på ryggen, placer dine arme langs overkroppen. Tag en dyb indånding, mens du udånder, riv den bækkendel af kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halvbro. Ved inspiration skal du langsomt returnere kroppen til sin oprindelige position. Udfør øvelsen glat 15 gange.

Bubnovsky gymnastik med osteochondrose

Først skal du stille den rigtige diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

De øvelser, der er beskrevet nedenfor, lindrer smertefulde spasmer i rygsøjlen, gør cervikale hvirvler mere mobile:

  1. Vender ud mod spejlet sænkes armene ned og afslappes. Sænk hovedet ned i et par sekunder, gå derefter op, hvorefter det vender tilbage til sin oprindelige position. Du skal prøve at nå dit bryst med din hage. Udfør 15 gange.
  2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, vip hovedet til venstre til højre og dvæler på hver side i 10 sekunder. Træne, indtil du føler dig træt.
  3. Udfør hovedrotationer så vidt muligt på hver side hænger hovedet i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
  4. Sæt dig på en stol, hold ryggen lige og hovedet ser fremad. Ret dine arme langsomt ud og træk dem tilbage, mens du ligger på hovedet. Gentag øvelsen 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rigtige teknik til at udføre øvelser, vil fordrevne intervertebrale skiver vende tilbage til deres steder, og brok vil begynde at falde over tid, indtil det forsvinder helt:

  1. Når du sidder på gulvet eller på en stol, skal du trække bevægelser ved hjælp af ekspander. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
  2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenfra, kan trækkraft udføres til brystet eller hagen, hvis nedenunder, derefter til knæene eller brystet.
  3. Når du sidder på gulvet, strækker du benene. Tag en dyb indånding, og ånd ud, tag dine tæer med fødderne. Denne øvelse skal gentages fra 20 gange.
  4. Lig på ryggen og prøv at have lige ben bag hovedet. I fremtiden skal du prøve at røre ved gulvets sokker. Gentag øvelsen ca. 20 gange.
  5. Lig på ryggen. Slap af dine rygmarvsmuskler. Tag dyb indånding, mens du udånder en gruppe (prøv at hæve benene og overkroppen, så skal du bringe albuer og knæ sammen). Udfør 10-20 gange.
  6. Lig på din side. Fremhæv gulvet med den hånd, der ligger under kroppen (på gulvet). Tag en dyb indånding. Når du udånder, skal du trække dine knæ til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med skoliose i rygsøjlen

Før der udføres gymnastik, kræves en obligatorisk konsultation med en specialist.

Hvis du udfører dette sæt øvelser med den rigtige teknik, fjernes smerterne i rygsøjlen, der forårsager skoliose, tonen i musklerne, der understøtter rygsøjlen, øges:

  1. Knæl, bøj ​​albuerne. Hovedet ser frem. Tag en dyb indånding, mens du udånder, bevæg langsomt kropsvægten til hælene og bøj dig fremad. Gentag denne øvelse 20 gange..
  2. Kropspositionen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæ sammen, sænk langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med den yderligere tilbagevenden af ​​kroppen til sin oprindelige position.
  3. Knælende, bøjet korsryggen mens han trækker dybt ind og hæver hovedet. Når du udånder, skal du sænke dit hoved og langsomt føre kroppen tilbage til sin oprindelige position. Udfør op til 20 gange. I hele denne trænings varighed bør smerter ikke forekomme i rygsøjlen.
  4. Armbøjninger. Liggende på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde push-ups). I denne position af kroppen er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Bubnovskys gymnastik til en hals

Øvelser for livmoderhalsryggen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning bruges de til forebyggelse.

Behandling af livmoderhalsryggen er mere end tre måneder:

  1. I siddende position skal du udføre trækkraftsbevægelser, efter at flere fremgangsmåder går til push-ups. Hvis den klassiske flexionforlængelse af armene i rygsøjlepositionen er vanskelig, er det nødvendigt at gå til ufuldstændige push-ups (med vægt på knæene). Udfør øvelse så langt som styrke.
  2. Hvil din hånd mod væggen, knæet og underbenet for at understrege den høje bænk. Foretag bevægelser til og fra dig selv med din frie hånd med en ekspander. Træningen fungerer på musklerne i nakken og rygsøjlen. I stedet for en ekspander kan du bruge en håndvægt og løfte den op og ned.
  3. Liggende på gulvet, bøj ​​benene ved knæene og placeres lidt bredere end skuldrene. Håndvægte på lige arme skal bæres bag hovedet og derefter vende tilbage til deres oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
  4. Vi sidder på en bænk og holder en håndvægt i den ene hånd. Løft det over dit hoved på en lige arm, og før den tilbage, bøj ​​din arm ved albuen. Løft derefter op og vind op igen. Gentag øvelsen højst 20 gange for hver arm.

Slip af med gigt og osteochondrose i løbet af en måned

Ryggen og ledene vil blive helet om 5 dage og vil være tilbage som om 20 år! Det er kun nødvendigt.

Bubnovsky gymnastik til knæled

Det præsenterede sæt øvelser fra Bubnovsky forbedrer funktionen af ​​hele muskel- og skeletsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

  1. Knus isen, indpak den i en klud, og bind den på knæene. Knæ forsigtigt ned og gå så meget du kan. Først vil det være meget smertefuldt og vanskeligt, men smerten vil gradvist passere. For første gang vil det være nok at gøre 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
  2. Når du sidder på gulvet med udstrakte ben, prøv at gribe tåen og træk den mod dig. Træning strækker knæledene og nærer vævene med ilt.
  3. Benene er bredere end skuldrene, holder hænderne til støtte, og squat med en flad ryg. Knæene skal være i en vinkel på 90 grader. Squats skal øges med hver tilgang og gradvist nå 100.
  4. Knælende hænder strakt frem. Ved udånding er det nødvendigt at falde jævnt mellem fødderne. Gør øvelsen 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (i det følgende benævnt MTB) blev oprettet for at gendanne muskuloskeletale funktion af rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke den muskulære ramme.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

  • osteochondrose;
  • knæsygdom
  • sygdomme i kønsorganet;
  • rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Et par øvelser på MTB:

  • Når du sidder på gulvet, hviler du mod væggen med dine hænder, griber simulatorens håndtag med dine hænder. Løft armene, mens du læner dig fremad. Når den udføres korrekt, vil rygsøjlen strække sig, ryggen bøjes, skulderbladene for at konvergere.
  • Når du sidder på gulvet, skal du holde i simulatorens håndtag med dine hænder, trække håndtaget mod dig, mens du bøjer albuerne.
  • Når du sidder med ryggen til simulatoren, skal du holde håndtaget med en syg hånd og løfte det så meget som muligt.

Hvis det er ondt i ryggen, nakken eller korsryggen, må du ikke udsætte behandlingen, hvis du ikke vil ende i en kørestol! Kronisk ømme i ryggen, nakken eller korsryggen er det vigtigste tegn på osteochondrose, brok eller en anden alvorlig sygdom. Behandlingen skal startes lige nu.

Et sæt øvelser af Bubnovsky på en gymnastikbold

Fitball øvelser hjælper med at træne alle rygsøjlen og styrker dem betydeligt:

  • Liggende på bolden skal hovedvægten lægges på brystet, benene hviler mod væggen. Når du indånder, løft kroppen op, når du udånder, sænk. Gentag øvelsen, hvor meget styrke der er nok.
  • Liggende på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger og prøv at se fødderne.
  • Grib bolden med hænderne, knæ ned og forsøger at trække sig selv op, lad ikke rygsøjlen.

Expander rygsøjleøvelse

I dag er udvidere en universel skal, som fås i næsten hvert hus og samtidig tager en hel del plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt var designet til restaureringsformål..

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsbutik. I øjeblikket er udvidere af virksomheden Smartelastic især populære. I sportsudstyrsbutikker er dette firma ret populært og efterspurgt..

Et sæt strækøvelser med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygmuskler:

  1. Hold ekspanderet fast i dine hænder. Stød i det, og bøj derefter forsigtigt i en vinkel på 90 grader. Vend tilbage til startposition. Gentag fra 20 gange, hvilket øger antallet af gentagelser yderligere.
  2. Når vi sidder på en stol, fikserer vi ekspander i den nedre del af benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Du er nødt til at trække så meget, som du har nok styrke. Tilgange til hver patient vælges individuelt..
  3. Udvideren er tæt fastgjort til væggen. Gå tæt på væggen, hold enderne tæt i dine hænder. Træk langsomt udvideren til brystet, ryggen skal være lige under træningen, benene er placeret lidt bredere end skuldrene. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser for spinalfraktur

Efter de første positive resultater kan patienten gå på træning i hjemmet.

Alle øvelser udføres i en strengt ordineret dosering:

  1. Liggende på ryggen, hold fast på en stationær, stabil støtte med dine hænder. Gummiudvidelsen skal være fastgjort på det ene ben. Sænk forsigtigt foden med udvidelsesrøret til gulvet, indtil den berører hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun begge ben er fastgjort med et bånd. Øvelsen udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
  3. Liggende på brystet med fødderne mod gulvet, er det ene ben fastgjort med en ekspander. Forstå let benet og bøj det ved kneleddet. Træning for hvert ben at udføre 20 gange.
  4. Gå på alle fire med et bredt trin. At bevæge sig på denne måde skal være ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så vidt muligt. Øvningens varighed er fra 5 til 30 minutter.
  5. Lig på maven på en høj bænk, der holder fast ved kanten, sænk benene under bænkeniveauet, bøjes let ved knæene. Hæv benene igen, mens du tager dyb indånding og udånding. Udfør 10-20 gange, 2-3 sæt.

Opladning for ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

  1. Push-ups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke rygmarvsmuskler. Træning for at udføre 5-6 gange.
  2. Hold dørhåndtaget fast, og sæt dem fast på plads. Benene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører komplekset, skal du ikke glemme at holde din holdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange i 2-3 sæt.
  3. Liggende på en bænk, hænderne bag hovedet, udfør en jævn hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens man ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange i 2 sæt.

Konklusion

Du kan være absolut sund og glad i alle aldre. Det er nok at bare overvåge din diæt såvel som at bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky er fremragende til helbredelse af rygsøjlen i alle aldre..

Anmeldelser om brugen af ​​Bubnovsky-øvelser

En reumatolog med mange års erfaring og forfatteren af ​​webstedet nehrusti.com. Mere end 20 år hjælper mennesker effektivt med forskellige ledssygdomme.

Hvad siger læger om behandling af led og rygsøjle? Dikul V.I., doktor i medicinske videnskaber, professor: Jeg har arbejdet som ortoped i mange år. I løbet af denne tid måtte jeg stå over for forskellige sygdomme i ryggen og leddene. Jeg anbefalede kun de bedste medicin til mine patienter, men resultatet af et af dem ramte mig stadig! Det er absolut sikkert, nemt at bruge og vigtigst af alt - handler på grund af årsagen. Som et resultat af regelmæssig brug af medikamentet forsvinder smerten i løbet af en dag, og på 21 dage aftar sygdommen 100%. Det kan bestemt kaldes det BEDSTE middel i det 21. århundrede..

Bubnovsky - et sæt øvelser til rygsøjlen derhjemme

Led- og rygsmerter er et almindeligt fænomen for forskellige grupper og aldre af befolkningen. Og årsagerne til dette kan være helt forskellige - neurologiske, ortopædiske, reumatologiske, vertebrologiske.

Introduktion

Det er vigtigt at vide! Læger i chok: ”Der findes et effektivt og overkommeligt middel mod ledssmerter.” Læs mere.

Det er ikke nok at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler alene, de kan kun lindre betændelse og lindre smerter, og de metoder, der traditionelt anvendes i sådanne tilfælde, vil vende de forstyrrende symptomer tilbage efter et stykke tid. For at forhindre stivhed i bevægelser er udseendet af betændelse og smerter nødvendigt gymnastik til rygsøjlen.

Mere end en generation af læger har tænkt over, hvilke specifikke øvelser til rygsøjlen er nødvendige for at forhindre forekomst af sygdomme i livmoderhals-, thorax- og lumbale rygsøjler og led og for at forhindre deres tilbagefald, hvilke metoder der bruges til at lindre patienternes tilstand. Dr. S.M. lykkedes med denne sag. Bubnovsky, der udviklede et sæt øvelser med det formål at forbedre led og forskellige dele af rygsøjlen, som kan udføres uafhængigt derhjemme.

Ifølge Dr. Bubnovsky kan øvelser til rygsøjlen løse mange problemer i leddene og alle dele af rygsøjlen, ikke-kirurgisk metode. Ved hjælp af sådanne enkle metoder, som hver enkelt af os er ret i stand til, kan vi i lang tid glemme, hvad smerter og ømme led er, skud og trækkesmerter i korsryggen, der giver benet og andre steder.

Komponentmetoder fra S. Bubnovsky.

Lægerens teknik er baseret på tre hovedpostulater:

  • Åndedrætsøvelser;
  • Korrekt ernæring og masser af drikke;
  • Vandbehandlinger;

Det er disse tre komponenter, der udføres i kombination, der giver dig mulighed for at få succes hurtigt og smertefrit.

Åndedrætsøvelser, ordentlig ernæring, rigelig drikkevand og vandprocedurer bør være til stede i et sunde led i livet og tilbage hver dag, det ene skal ikke erstatte eller udelukke det andet. Hovedprincippet er konsistens og konsistens.

Essensen af ​​lægens metoder og dyderne i medicinsk gymnastik

Sættet med øvelser er designet i overensstemmelse med alders og anatomiske træk i led og rygsøjle. Det er rettet mod en ensartet belastning på alle dele af rygsøjlen, hvilket positivt påvirker muskler, ledbånd, hvirvler og led. Det er terapeutisk gymnastik for rygsøjlen, der giver blodstrøm til muskler og væv i leddene, der giver dem elasticitet, fleksibilitet, mobilitet og tone. Et sæt øvelser designet til en gradvis belastning på musklerne.

Fordele ved medicinsk gymnastik Bubnovsky:

  1. Under hensyntagen til alle funktioner i den menneskelige krop.
  2. Ensartet belastning på muskler, led, hvirvler og ledbånd.
  3. Tilvejebringelse af næringsstoffer, ilt til muskler og væv.
  4. Forbedring af metaboliske processer i væv og muskler.
  5. Tilvejebringelse af energi, styrke og godt humør.
  6. Øget mobilitet, elasticitet, tone og udseende i led, muskler, ryghvirvler.
  7. Du kan selv udføre øvelserne derhjemme..

Komplekset med øvelser Bubnovsky

Selv "forsømte" ledproblemer kan helbredes hjemme! Glem bare ikke at smøre det en gang om dagen..

Hele komplekset af Bubnovskys øvelser er bygget på en gradvis stigning i øvelsernes kompleksitet, på en ensartet fordeling af belastningen på alle dele af rygsøjlen.

Hovedfokus for medicinsk gymnastik:

  • Afslapning og bue af ryggen;
  • Strækning af musklerne i arme og ben;
  • Strækning af rygvirvlerne, abs;
  • Lomme løft;
  • Fodtræning.

Regler for forberedelse til gymnastik

Forberedelse til gymnastik gennemføres i henhold til følgende regler:

  1. Hele komplekset af øvelser skal udføres dagligt, men under forudsætning af, at der ikke er lidelse.
  2. Gymnastik til rygsøjlen udføres på tom mave, mindst 2 timer skulle gå efter at have spist.
  3. Inden du starter gymnastik, skal du varme op for at varme op musklerne, til dette kan du bruge dine hænder, ben, knæ osv..
  4. Efter træningens afslutning er et køligt brusebad og en halv times hvile ønskeligt.
  5. Og først derefter kan du starte hovedklasserne og spise.
  6. Drik så meget væske som muligt under din træning..
  7. Det er rigtigt, det vil sige at trække vejret dybt og roligt.

Beskrivelse af Bubnovskys øvelser

Overvej nogle øvelser af Dr. Bubnovsky:

  • Øvelser til rygsøjlen. For at slappe af musklerne og ryghvirvlerne i ryggen, skal du stå på alle fire, hvile 4 punkter på overfladen (knæ og håndflader) og slappe af så meget som muligt, som de siger, “sag”.
  • Forbliver i samme position, udåndes så meget luft som muligt fra lungerne og bøj thoraxryggen med en bue opad, somle uden indånding, i denne position i 10 sekunder, slap af, og gentag efter et par sekunder øvelsen. En sådan øvelse udføres, hvis behandling af cervikal og thorax osteochondrose er påkrævet..
  • Når du er i samme position, skal du sidde på din højre fod og skubbe din venstre ryg. Stræk dine muskler ved at trække dit venstre ben tilbage og dit højre ben fremad. Smerter i lårmuskulaturen er et tegn på, at alt klarer sig rigtigt. En sådan øvelse udføres, hvis behandling er påkrævet for at klemme nerverødder (chondrose) og for at lindre muskelspasmer.
  • Uden at ændre kroppens udgangsposition, skal du trække overkroppen fremad, bue ryggen, hold så længe som muligt.
  • Øvelser til magemuskler. Liggende på ryggen og hold dine hænder bag dit hoved. I denne position skal du trykke på din hage til brystområdet og løfte sindeben så højt som muligt fra gulvet, gentag indtil smerter og spænding i pressområdet.
  • Øvelser for balderne. Liggende på ryggen, placer dine udstrakte arme under balderne, håndfladerne ned. I denne position skal du rive bækkenafsnittet fra gulvet til den højest mulige højde. Udfør mindst 25 gange. Tag derefter en startposition og hvile.
  • Øvelser for benene. I liggende stilling, løft det venstre ben skiftevis, indtil det højre ben, derefter sænkes det, mens du indånder, og sænk det. Denne øvelse er god for dem, der har behov for behandling af benled (gigt, gigt, gigt).
  • Stå med sokker på en forhøjet overflade, og slip hælene ned på gulvet, hold på dine hænder og "spring af" med dine sokker op og ned. Træning komplementerer medicinbehandlingen af ​​små fodled.
  • Trin på plads hjælper godt med at opvarme musklerne, forbedre blodforsyningen til væv, mens knæene skal løftes så højt som muligt til selve navlen.
  • Uden at ændre kroppens udgangsposition, med albuerne bøjet, inhalerer og sænk overkroppen til gulvet. Ved udånding, når vi bevæger os til hælene, retter vi armene ud. En sådan øvelse udføres, hvis behandling af osteochondrose, spondylose i rygsøjlen, intervertebrale hernias er påkrævet.

fund

Dr. S.M. Bubnovsky og hans udviklede teknik til heling af led og rygsøjle tog hensyn til følgende:

  1. De tre hovedkomponenter (øvelser, korrekt ernæring med masser af at drikke simpelt vand og vejrtrækning) forbedrer den medicinske behandling af sygdomme i ryg og led.
  2. Lægen udviklede sæt øvelser, så hver del af rygsøjlen er involveret i deres implementering: cervikal, thorax og lænde.
  3. Lægens metoder er baseret på en gradvis stigning i belastningen på thorax, cervikal og lændehvirvelsøjlen, muskelspænding og strækning af ryghvirvlerne.
  4. At gøre øvelser derhjemme gør dem praktiske og tilgængelige for alle..
  5. Behandlingen, suppleret med terapeutiske øvelser af Dr. Bubnovsky, bliver mere accelereret og vellykket..
  6. Metoder kræver ikke ekstra udstyr.

Anbefalinger og tip

  • Behandlingen af ​​rygsmerter og ledssmerter bør ikke bestå af øvelser alene; de tre komponenter i gymnastik og metoden fra Dr. Bubnovsky i sig selv er ikke en garanti for helbredelse af en sygdom, derfor er konsultation af din behandlende læge og medicinen ordineret af ham obligatorisk.
  • Vær ikke foruroliget, hvis kinesitherapist-metoder forårsager smerter i området med muskler og led, hvilket betyder, at du gør alt godt.
  • Forøg belastning og opladningstid hver dag..
  • Om morgenen eller om aftenen for at lave gymnastik bestemmer du dig selv. At træffe en beslutning afhænger af, hvornår fritid vises. Mange fysiske undervisere lærer dog, at det er umagen værd at udføre øvelser, når en person føler munterhed og energiløft. Et sådant ur bestemmes af en persons biologiske rytmer, og om uglen er en person eller en "tidlig fugl".

S.M. Bubnovsky-metoden er en revolutionerende løsning på mange problemer i muskel-skelet-systemet, takket være det lindrer man en smerte og lidelse hos sygdomme og fænomener som:

  1. Osteochondrose i enhver ryg.
  2. Intervertebral brok i lænden.
  3. Spondylose i rygsøjlen (hvilken som helst del af den).
  4. Arthrose, gonarthrose i leddene.
  5. Betændelse i sener i skulder, ankel, hånd osv...
  6. Dislokationer (brud) og restitutionsperiode efter dem.
  7. Fæll implantation.

De, der konstant øver S. M. Bubnovskys øvelser, bemærker, at de begyndte at føle sig meget bedre, og smerterne og stivheden i deres bevægelser forsvandt. For i dag, kære læsere, del øvelserne i kommentarer, der hjalp dig med at forbedre din rygsøjle..

Dr. Bubnovsky: "Indtil et enkelt kar brister i hjernen, trylle jeg!" Tag en stol...

Så vidt jeg kan huske, led min far altid af højt blodtryk. Først forsøgte han at ignorere sygdommen, indtil han blev undersøgt med hypertension ved undersøgelsen. Han fik ordineret forskellige medicin, hvorfra hans morgen indtil for nylig begyndte. For tre måneder siden kom min fars ven, onkel Ilyusha, dog på besøg fra Skt. Petersborg. Det viste sig, at han også var hypertensiv i lang tid, indtil han mødte metoden til behandling af hjertesygdom fra Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Professor Sergey Bubnovsky er en velkendt læge i Rusland, læge i medicinske videnskaber og forfatter af adskillige bøger, der engang selv næppe slap væk fra sygdomens ihærdige poter. Overraskende gjorde han ikke dette med medicin..

Sådan helbredes hypertension

Arteriel hypertension er ifølge Dr. Bubnovsky en århundredes sygdom. Det begynder udviklingen af ​​arytmi, koronar hjertesygdom, tromboemboli og endda type II diabetes.

Og dette sker kun fordi hjerte- eller hjertemuskulaturen i myocardium ikke klarer genoprettelse og opretholdelse af hastigheden af ​​blodstrømmen over en stor cirkel af blodcirkulation.

Ifølge WHO bliver hjerte-kar-sygdomme den førende dødsårsag på verdensplan: af ingen anden grund dør så mange mennesker hvert år..

Professoren siger, at i stedet for at ordinere et stort antal antihypertensive lægemidler til en person, der lider af hypertension, som understøtter frigivelse af blod fra hjertet, er det værd at analysere hans livsstil, hvilket førte til dannelse af hypertension.

Ifølge Dr. Bubnovsky: “Ingen kardiolog i verden kan vise mig en patient, der er kommet sig efter hypertension ved at tage medicin. Det vil sige, at man først plantes på en tablet, derefter på en hel håndfuld... ”Naturligvis kan og bør man i akutte tilfælde bruge sådanne stoffer, men det er ikke stabilt hver dag på en tablet under tungen.

Ifølge WHO dør 17,5 millioner mennesker hvert år af hjerte-kar-sygdomme..

For at kurere hypertension skal du først finde ud af, hvad der præcist er hypertension. Og dette er faktisk overbelastning af hjertemusklen i myokardiet. Ja, det er også en muskel, og det fungerer på samme måde som alle menneskelige muskler, princippet om sammentrækning og afslapning..

Ifølge WHO hjælper daglig fysisk aktivitet i en halv time med at forhindre hjerteanfald og slagtilfælde.

Derfor rådgiver Sergei Mikhailovich Bubnovsky alle, der virkelig ønsker at slippe af med højtryksspændinger til at udføre mindst to øvelser, der direkte påvirker hastigheden og volumen af ​​blodcirkulationen. Dermed bidrager til genoprettelse af hjerteaktivitet.

Denne gymnastik er indiceret til patienter med fase I og II hypertension.

Du kan bruge gåture til at varme op. Inden for to minutter skal du skifte mellem forskellige typer af gåture, såsom: gå på tæer, tværgående trin, gå på hæle, trin trin.

Gåvandtyper skal ændres hvert femte trin. Det er også værd at sørge for, at din vejrtrækning er jævn..

For denne øvelse har du faktisk brug for en stol eller ethvert andet højt objekt, såsom et bord eller bænk, som vi vil gøre push-ups med.

Vi lægger hænderne på stolen, benene er bagpå og er fordelt over skuldrene. Hovedet og blikket er rettet fremad, og kroppen skal ikke falde. Ved indånding skal du bøje albuerne og sænke kroppen ned, udånde, rette dine arme og rejse sig op med lyden: “Ha”.

Først skal du gøre fem push-ups og drikke et par slurker vand, så der ikke er nogen dehydrering af hjerne karene. Hver push-up skal være omtrent den samme i tiden og tage ca. 20-30 sekunder. På en gang er det værd at færdiggøre 2 sæt 5 og til sidst flytte til 10 sæt 5 ad gangen.

Denne øvelse udføres også ved hjælp af en stol. Når du sidder på en stol, skal du placere begge fødder, så de står foran dig på samme linje - den ene foran den anden.

Gå ud af stolen og hold din balance. Så sæt dig ned igen. Du er nødt til at rejse dig ud på udånding og sidde på indånding. Når du har afsluttet hele cyklussen af ​​disse øvelser, skal du tage en "coachman's pose" og bare trække vejret i to minutter.

I denne video demonstrerer Dr. Bubnovsky den korrekte udførelse af den første øvelse.

Det anbefales, at disse øvelser udføres 3 gange om dagen, og hver morgen anbefaler professoren at starte med sundhedsgymnastik.

Sådan gør du Bubnovsky-gymnastik derhjemme

Bubnovsky-gymnastik giver håb til dem, der plages af smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at gendanne et godt helbred, slippe af med smerter. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad Dr. Bubnovsky anbefaler

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og give den mulighed for at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at fred og mangel på motion, anbefalet af andre læger, kun griber ind i bedring.

Han foreslår brugen af ​​kraftsimulatorer for at befri patienten af ​​ødemer. Ødem er i mange tilfælde årsagen til smerter. Belastninger regulerer også blodforsyningen til det syge organ..

Hvorfor har jeg brug for Bubnovsky gymnastik

Behandlingen, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergey Mikhailovich udviklede den beskrevne teknik på egen erfaring. Efter ulykken var han dømt til handicap, accepterede ikke og fik sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed om sundhed til mennesker.

Terapeutisk gymnastik af Bubnovsky kan bruges både til behandling og til profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene..

Øvelserne, der anbefales af Bubnovsky, har flere mål:

  • Styrke og udvikling af rygmuskler;
  • Forbedring af funktionen af ​​hjertet og blodkarene, sænkning af blodtrykket;
  • Stresslindring i rygsøjlen og leddene;
  • Blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis medicinsk gymnastik er nødvendig for dig, men du foretrækker at gøre det derhjemme, er adaptiv gymnastik velegnet til begyndere. Det vil hjælpe med at vænne sig til nye belastninger. Spring ikke op om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Liggende i sengen, udfør enkle øvelser, hjælp din krop til at vågne op.

Et sæt øvelser efter søvn

  1. Tænd på ryggen, stræk armene langs kroppen og spred dine ben lidt. Træk dine store tæer væk fra dig og mod dig.
  2. I samme position skal du reducere og sprede dine fødder ved at prøve at røre sengen med tommelfingrene.
  3. Gør roterende fodspor skiftevis med uret og mod uret.
  4. Klem tæerne, som om du griber et æble med dem. Fjern derefter fingrene og spred dem så hårdt som muligt.
  5. Træk dine hæle til din bagdel, og skub fødderne over sengen. Stræk derefter dine ben.
  6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben skal du trække fingrene kraftigt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
  7. Bøj ved knæene og spred dine ben lidt, læg hænderne i siderne med håndfladerne ned. Læg skiftevis knæene indad og prøv at røre sengen med dit indre lår.
  8. Hos dem, der lider af forstoppelse, findes hæmorroider, der har en revne i endetarmen eller en prolaps af bækkenorganerne. Det er nødvendigt at bøje benene, trykke fødderne mod hinanden. Når du indånder, skal du løfte din bagdel og klemme dem. Når du udånder, sænk, slap af.
  9. Sænk benene, stræk armene. Når du har bøjet det ene ben, skal du klemme det med dine hænder og prøv at presse knæet til dit bryst. Ryggen vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå dit hage med dit knæ..
  10. Nem og effektiv træning til at styrke mavemusklerne: bøj benene, tryk fødderne ned i sengen, og fold dine hænder på din mave. På vejrtrækningen blæser vi maven, på udånden trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person..

Terapeutisk gymnastik er perfekt kombineret med massage, specielle salver og kryoprocedurer. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil have den største effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har afsluttet øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også lette at udføre, men du er nødt til at starte med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvis mere vanskelige øvelser skal tilsluttes. For klasser har du brug for et tæppe.

Kompleks til begyndere

  1. For at udføre den første øvelse skal du knæle ned, tage en åndedrag, løfte dine hænder foran dig, op, sænke dem gennem siderne. Udånd, fald på dine hæle.
  2. Når du sidder på dine hæle, skal du placere dine hænder på din mave. Tag en dyb indånding gennem næsen, tryk derefter tæt på dine læber og udånder, så lyden "pf-f".
  3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Inhalere. Udånding, riv gulvet, træk hænderne på knæene. Slap af, tag en startposition.
  4. Ligger stadig på ryggen, spred dine arme til siderne, bøj ​​dine ben ved knæene og lidt fra hinanden. Inhaler, når du udånder, løft din bagdel, mens du bevæger dine knæ.
  5. Liggende, væv dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine skinneben op. Spænd dine hænder under dit hoved. Inhaler, når du udånder, stræk albuerne mod dine knæ, løft dit bækken og skuldre. Når du indånder, læg dit hoved på gulvet, stræk benene og hold dem på vægt uden at løsne dine fødder.
  6. Drej til højre, ikke løsne fødderne. Læg din højre hånd på gulvet, stræk den ud til siden. Inhaler, når du udånder, stræk din venstre albue til dine knæ, løft din krop og lænet på din højre hånd. Når du indånder, skal du sænke dit hoved og ben så vidt muligt uden at røre ved gulvet..
  7. Gentag øvelse 5, og vend derefter til din venstre side og udfør øvelse 6, mens du ligger på din venstre side..
  8. Stå på alle fire, riv dine fødder fra gulvet og saml dem. Sving til siden, bevæg bækkenet i den ene retning og fødderne i den anden.
  9. Står stadig på alle fire og ikke sænke dine fødder, stræk dig fremad, som om du ville ligge på din mave. Det er ikke nødvendigt at gå til slutningen. Vend tilbage til startposition.

Hvad er det næste

Det skal huskes, at terapeutiske øvelser giver resultater, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik inkluderer kun de øvelser, som behandlingen begynder med. De er enkle og kan gøres derhjemme. Mere komplekse øvelser udføres bedst under medicinsk tilsyn..

Komplekserne, der er udviklet af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, til led og muskelstyrke. Lægen råder folk, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, til at tro på sejr over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan udføre vidundere.

Takket være Bubnovsky-metoden vendte tusinder af mennesker tilbage til et fuldt liv. Du kan!

10 grundlæggende øvelser fra Dr. Bubnovsky for godt helbred

For godt helbred og ungdommelig krop har brug for daglig træning. Det er vigtigt at bestemme, hvilke bevægelser der skal udføres. Oftest gentager folk skolens træningsprogram..

Men der er mere effektive systemer, for eksempel kinesitherapi. Dets essens kan forstås ud fra betydningen af ​​ordet, da "kinesis" fra det antikke græske - "bevægelse".

For at blive bekendt med denne metode skal du lære mere om dens forfatter, Sergey Bubnovsky. Nu er han en læge, leder af mange medicinske centre. Men i sin ungdom kom Sergey i en ulykke og faldt i koma.

Efter at have overlevet en klinisk død og dom for at forblive deaktiveret, begyndte han at spille sport. Han gik også ind på et medicinsk universitet for at sætte sig på fødderne. Og han realiserede sin drøm med succes. Derefter hjalp et sæt øvelser af Sergei Mikhailovich mange. Enkle bevægelser vil hjælpe med at slappe af kroppen..

Kinesitherapy er nyttig ikke kun for sårede, men også for sunde mennesker.

For fødder

Mennesker med gigt, flade fødder eller gigt i ankelleddet skal være opmærksomme på dette emne..

"Repulsion"

Handlinger kan udføres med begge stop sammen eller skiftevis:

  1. Lig på ryggen med lige ben og arme.
  2. Store tæer strækker sig væk fra dig.
  3. Ret dem derefter i deres retning med maksimal amplitude.

"Janitors"

Handlinger udføres som følger:

  1. Liggende på ryggen, spred dine ben lidt bredere end dine skuldre.
  2. Flad fødderne indad, som med fodfod.
  3. Drej dem i modsat retning ved at røre ved gulvet.
  4. Når du vrider underbenet, skal du gøre alt omhyggeligt for ikke at blive skadet.

"Spins"

  1. Træning, mens du står, ligger eller sidder med dine knæ udstrakte.
  2. Du skal tegne en cirkel med tommelfingeren..
  3. Drej foden med uret, og tegn en stor cirkel i luften.
  4. Gentag bevægelsen i den modsatte retning.

Til kneleddet

Den næste del, "Gliding med hælene", hjælper med at varme op og fjerne smerter i knogleskørhed:

  1. Lig maven op, benene lige, armene i sømmene.
  2. Bøj det ene ben ved knæet, glid på gulvet eller sengen.
  3. Sæt foden tilbage i sin oprindelige position.
  4. Gentag i den anden retning.

Det er værd at prøve at nå balderne med din hæl, men du skal være forsigtig med ikke at kramme.

Til hofteleddet

Det er vigtigt for patienter med coxarthrosis og aseptisk nekrose i hofteledets hoved regelmæssigt at gentage de følgende bevægelser.

"Hjul af toget"

For at opretholde den rigtige teknik kan du sætte håndfladerne bag hovedgærdet:

  1. Pas på sengen, bøj ​​knæene.
  2. Løft det ene ben op og prøv at nå hælen til den maksimale højde uden at løfte bækkenet.
  3. Sænk denne fod ned på sengen, og gentag øvelsen med en anden.

“Knæ mod væggen”

Med disse handlinger er musklerne strakt, så du skal udføre dem langsomt:

  1. Liggende på en plan overflade, bredt spredt benene bøjede ved knæene.
  2. Sving det ene knæ skiftevis til siden af ​​det andet ben, rør det ved gulvet.
  3. Vend tilbage til startpositionen og gentag handlingen.

"Halv bro"

Denne bevægelse vil hjælpe med udeladelse af bækkenorganerne og problemer med endetarmen:

  1. Placer dig selv på gymnastikmåtten med ryggen nede, bøj ​​knæene.
  2. Løft bækkenet og danner en lige linje fra bagagerummet og hofterne.
  3. Placer balderne på gulvet.

"Trækker op"

Træning hjælper med at slippe af med rygsmerter og lænderyg:

  1. Ret med dine hænder på dine sider.
  2. Hold det ene ben lige og det andet helt bøjet, og tryk mod brystet med dine hænder. Riv ryggen fra overfladen og nå din hage til knæet.
  3. Sænk dit ben gradvist.
  4. Gentag komplekset med det andet ben.

Til mave

Den næste øvelse er "Mavesyg":

  1. Lig dig på ryggen, bøj ​​knæet, læg en håndflade på pressen.
  2. Tag en dyb indånding, blæse din mave så meget som muligt.
  3. Udpust og træk mavemusklerne tilbage.
  4. Fix denne tilstand i et par sekunder.
  5. Efter 25 gentagelser kan du føle, at pressen er strammet og strammet.

For hele kroppen

Efter at have opvarmet hver del af kroppen, kan du starte den universelle øvelse "Push-ups":

  1. Lig på din mave med lige ben og håndflader nær kroppen på brystniveau.
  2. Juster albuerne, når du udånder at hæve din krop i en lige linje.
  3. Indånding, fald til jorden.
  4. Gentag 10 gange.

Denne øvelse træner ikke kun muskler, men fjerner også hovedpine.

De fleste af disse øvelser kan udføres hjemme eller på arbejde. For eksempel kan du gøre push-ups ved at placere to stole ved siden af ​​hinanden. Dette giver dig mulighed for at strække og styrke dine muskler..

Det skal altid huskes, at bevægelse er sundhed og ungdom. Det helbredende eksempel på Dr. Bubnovsky bekræfter dette perfekt..

Gymnastik til led ifølge Bubnovsky: adaptive og komplekse øvelser

Fra denne artikel lærer du: hvad er Bubnovskys artikulære gymnastik, dens funktioner, under hvilke sygdomme den er effektiv. Fordele og ulemper ved Bubnovsky-systemet, forskellen mellem adaptiv og artikulær gymnastik. Analyse af øvelser til hjemmearbejde.

Artikelforfatter: Victoria Stoyanova, kategori 2 læge, chef for laboratoriet i diagnosticerings- og behandlingscentret (2015–2016).

Gymnastik kinesitherapist (specialist i fysioterapiøvelser) Bubnovsky er beregnet til behandling og forebyggelse af artikulære patologier samt til at gendanne funktionerne i leddene og rygsøjlen efter alvorlige kirurgiske indgreb eller skader.

Lektion i centrum af Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovskys øvelser er effektive i:

  • osteochondrose (ødelæggelse af den intervertebrale skive);
  • skoliose (nedsat holdning);
  • intervertebral brok;
  • artrose i leddene (deformation og ødelæggelse af leddene);
  • osteoporose (skør knogler);
  • ustabilitet i rygsøjlen (forskydning af ryghvirvlerne i forhold til hinanden);
  • andre patologier i muskuloskeletalsystemet (for eksempel polyneuropati - skade på nervefibre, periarthrosis - betændelse i vævene omkring leddet).

Hvad er det særlige ved Bubnovsky-gymnastik? I modsætning til aktive øvelser med fysioterapiøvelser (LFK) er Bubnovsky gymnastik en kombination af aktive og passive metoder:

  • fysioterapiøvelser;
  • åndedrætsøvelser;
  • fysioterapi (koldbehandling, massage);
  • mekanoterapi (behandling ved hjælp af specielle simulatorer og enheder);
  • strækker rygsøjlen og leddene (for at lindre stress fra dem).

Med fokus på patientens diagnose udarbejder fysioterapeuten et individuelt program, som det er muligt at:

  1. Forbedre stofskiftet og blodforsyningen til væv.
  2. Styrke ledbånd, gendann muskel tone.
  3. Slip af med smerten.
  4. Gendan den korrekte placering af skeletben, led- og rygmarvsfunktion.
  5. Forhindre eller suspendere videreudvikling af patologi.

En vigtig del af behandlingen er træning på simulatorer og strækning ved hjælp af specielle blokke samt den konstante interaktion mellem patient og fysioterapeut. Sådanne klasser er kun tilgængelige i Bubnovskys centre. Der er ingen analoger i andre centre for fysioterapiøvelser. Derfor er den bedste mulighed for postoperativ opsving og behandling klasser i et rehabiliteringscenter under vejledning af en specialist. Hvis dette ikke er muligt, er nogle øvelser for led og rygsøjle specielt designet til hjemmebrug..

Størstedelen af ​​artikulære patologier (arthrosis, osteochondrosis) er baseret på irreversible ændringer, derfor kan de ikke helbredes ikke kun af gymnastik, men også ved andre metoder.

Imidlertid giver Bubnovsky-metoden et positivt resultat, selv i de mest avancerede tilfælde, idet man får fødderne af patienter, der er stærkt anbefalet kirurgisk behandling.

Dr. Bubnovskys øvelser ordineres både til behandling og til forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Træning vises også til helt sunde mennesker - de vil forhindre udvikling af sygdomme i fremtiden, styrke led og muskler, forbedre blodcirkulationen i væv.

Enhver uddannet fysioterapeut, der er uddannet i denne træningsteknik, kan gøre patienten bekendt med Bubnovsky-systemet..

Fordele og ulemper ved Bubnovsky-systemet

Bubnovsky-systemet er ikke kun en gruppe øvelser, det er et par basale komplekser designet til mennesker:

  • i forskellige aldre;
  • forskellige fysiske konditioner;
  • med specifikke artikulære patologier og abnormiteter.

Fordele og ulemper ved Bubnovsky-systemet:

Fås til enhver, selv fysisk uforberedt, svækket person

Bubnovskys kategoriske holdning til smertestillende medicin forårsager psykologisk ubehag og endda panik hos mange patienter

I dette tilfælde hjælper støtte fra den fysioterapeut, som patienten er involveret

Nogle øvelser er designet til at lindre leddsmerter og udvikle dem i perioden med forværring.

En del af Bubnovskys øvelser kan kun udføres på specielle simulatorer (MTB - Bubnovskys multifunktionelle simulator) under opsyn af en fysioterapeut

Brug af teknikken indebærer afgivelse af ortopædiske støtteindretninger (korsetter, ortoser (enheder til fastgørelse af led - væv eller med tilsætning af metal- og plastikindsatser) og medicin, der er skadelige for ledbrusk (NSAID))

Specialister fra Bubnovsky-centrene udgør et individuelt unikt program for hver patient med fokus på hans diagnose og undersøgelsesresultater

Du kan udvide effekten af ​​undervisning derhjemme ved regelmæssigt at udføre et par enkle øvelser

profferMinusser
Speciel simulator Bubnovsky "MTB". Den multifunktionelle simulator Bubnovsky afkrypteres. Dog kan Bubnovskys gymnastik øves uden ham.

To hovedtyper af gymnastik

De vigtigste typer gymnastik Bubnovsky:

  1. Adaptiv gymnastik til begyndere, ældre eller svækkede mennesker. Det hjælper med at vænne sig til belastningen, udvikle udholdenhed, slippe af med smerter i de berørte led..
  2. Fælles gymnastik til træne mennesker, der er vant til belastningen af ​​mennesker, sigter mod at styrke muskelkorsetten, gendannelse af ledfunktioner og rygmarvets mobilitet.

En del af øvelserne i disse komplekser udføres på en speciel træningsenhed, men hvis nødvendigt kan du lave gymnastik derhjemme, i hvilket tilfælde simulatoren ikke er nødvendig.

Regler for at lave øvelser derhjemme

For mennesker, der ikke kan kontakte Bubnovsky-centret, er der udviklet et sæt øvelser, der let kan udføres uafhængigt derhjemme. Hvordan man gennemfører klasser vil hjælpe med at forstå særlige træningsvideoer.

Du skal dog vide, hvordan du korrekt udfører Bubnovsky-gymnastik derhjemme:

  • øg belastningen gradvist, men regelmæssigt (hver anden dag eller hver dag);
  • gentag hver øvelse 10 til 20 gange i et moderat tempo;
  • glem ikke at udånde skarpt på træningens top (under særlig indsats, maksimal spænding).

Det anbefales at fjerne ubehaget efter træning med kolde nedtrapninger (fugt et frottéhåndklæde i koldt vand, træk det ud, tør det hurtigt med krop, led).

Adaptiv gymnastik til begyndere (derhjemme)

De mest effektive og enkle øvelser for begyndere er velegnede til forebyggelse og behandling af artikulære patologier. Herunder - i forværringsperioden.

Konventionelt kan et sæt øvelser deles for forskellige muskelgrupper:

  • knæ;
  • hofteled;
  • rygsøjlen;
  • ankelled.

Klasser er kontraindiceret i tilfælde af højt, stabilt pres, truslen om hypertensiv krise, alvorlige kardiovaskulære patologier, onkologiske sygdomme, brud og brud på ledbånd.

Øvelser for fødder og ankler

Drej fødderne til venstre og højre..

  • Gentag de samme bevægelser, bøj ​​knæene lidt og riv dem lidt ned fra gulvet.
  • Træk fødderens spidser til hovedet.

    Stående (lægg om nødvendigt på stolens bagside):

  • Løft fingerspidserne i 10 sekunder, sænk foden.
  • Stå på dine hæle, træk dine sokker op så langt som muligt (i 10 sekunder), sænk dig selv ned til foden. Øvelser 4 og 5 for fødder og ankler
  • For knæene

    Løft et lige ben lavt over gulvet, hold positionen i 10 sekunder. Gentag for det andet ben..

    Løft et bøjet knæben over gulvet, hold posituren, gentag for det andet ben.

    Rul på ryggen:

    Spred benene bøjede ved knæene. Træk en fod til bagdelen uden at løfte den fra gulvet (hjælp dig selv med dine hænder, hold din holdning i 5-10 sekunder).

    Ben bøjede ved knæledene, rettes op og løft dem over gulvet efter tur og holdes i et par sekunder.

    Ret dine ben, læn dig fremad, tag fingerspidserne med dine hænder, træk dem mod dig uden at bøje knæene.

    Stående (lægg om nødvendigt på stolens bagside):

    Gør squats ved at sænke dit bækken vinkelret på knæene. Hold ryggen lige. Klik på foto for at forstørre det

    Knælende:

    Hæle sammen, sænk dit bækken ned på dine hæle (sidde på dem).

    Placer dine hæle, så bækkenet "passer" mellem dem. Gå ned igen, sad ned mellem dine hæle, gå op til startpositionen.

    Til hofterne

    Spred dine ben lidt, bøj ​​ved knæene, tag anklerne med dine hænder, træk fødderne op tættere på dit hoved.

    Træk benene bøjede ved knæene til brystet og holder sig i position et stykke tid (10-30 sekunder).

    Liggende på et lige ben, bøj ​​ved knæet og tag det andet ben op, hold i denne position et stykke tid (10-30 sekunder).

    Rul på ryggen:

    Bøj benene i knæledene, træk det ene og derefter det andet til brystet. Pakk armene rundt om begge dele, hold pososen et stykke tid.

    Bøj dine knæ, kaste dine hænder bag dit hoved og forbinde dine hænder til slottet. Løft hovedet og armene (riv ikke ryggen fra gulvet), stræk dem til dine knæ.

  • Fold dine ben sammen, bøj ​​ved knæene. Hold dine ben til højre og derefter til venstre ved at prøve at røre ved knæene på gulvet. Klik på foto for at forstørre det
  • Spred benene brede fra hinanden, bøjede knæ. Bøj gulvet med dine arme rettet langs kroppen. Løft dit bækken højt op (tilbage lige).

    Træk lige ben fremad, og bevæg dig på balderne. Gentag øvelser i ryggen til ryggen (vice versa).

    Bøj knæene, riv fødderne fra gulvet. Prøv at udføre den foregående øvelse, mens du holder fødderne på vægten..

    Læg dine hænder på gulvet bag dig, ret dine ben, maksimere den ene side til side og derefter den anden.

    Til rygsøjlen

    Løft skuldrene op, hold dig i position, lavere nede.

    Drej dit hoved til venstre og derefter til højre.

    Hold din hage på brystet, lås din position i et par sekunder.

    Træk foden fremad, bøj ​​over og ræk efter den med dine hænder og prøv at få fat i tåen.

    Spred dine ben bredere end dine skuldre, læne dig fremad og hold enhver støtte med dine hænder. Bøj ryggen flere gange, og slip derefter støtten, bøj ​​dig ned og prøv at nå dine knæ med dit hoved.

    Står på alle fire:

    Bøj ryggen op, hovedet ned, på gulvet, og hold dig på plads. Bøj derefter ryggen ned, og løft hovedet op, stræk det til loftet.

    Øvelse 6 til rygsøjlen

    Komplekse øvelser med artikulær gymnastik (derhjemme)

    Disse øvelser kan udføres ved at mestre mere enkle, adaptive:

    Ret det ene ben ud, bøj ​​det andet ved knæet. Træk hendes knæ til brystet, ret op. Gør en lige bensving (nedre og nedre). Gentag for det andet ben..

    Løft op på albuen, hvil palmerne på gulvet, riv begge ben af ​​gulvet. Lav små amplitude frem og tilbage bevægelser med dine fødder.

    Løft og spred benene fra hinanden (du får en trekant uden en base med en toppunkt i bækkenområdet). Løft den øverste halvdel af kroppen og armene, stræk håndfladerne fremad, mellem benene.

    Løft den øverste halvdel af kroppen, armene forlænges til fødderne (ryggen under skulderbladene presses til gulvet). Skift sving med at hæve lige ben i en vinkel på 90 ° uden at bøje dem ved knæene (flere gange). Til sidst skal du løfte begge ben op, rulle 4-5 gange på ryggen fremad og bagud (ligner en gyngestol). Sænk armene og benene.

    Står på alle fire:

    Sænk dit bækken ned på dine hæle, og stræk armene så langt frem som muligt (som om du tilbeder et idol). "Flow" forsigtigt så langt frem som muligt, bøj ​​ryggen så meget som muligt (bevægelsen ligner en kattesugning). Bøj også knæene forsigtigt og prøv at røre ved deres hoved med dem (tegne bogstavet “C” med dit hoved, ryg og ben).

    Juster selv antallet af gentagelser med fokus på dit eget helbred.

    Primære informationskilder, videnskabelige materialer om emnet

    • Praktisk guide til kinesitherapi. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teori og metode til kinesitherapi, metodologisk manual. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC for helbred. Alt om rygsøjlen og ledene fra A til Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovskys teknik: en kort guide. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktiv levetid, eller hvordan man gendanner ungdommen til din krop. 2015.
    • Mine knæ ondt. Hvad skal man gøre? Myter og misforståelser relateret til behandling af knæ, nye tilgange til behandling af arthritis og arthrosis, restaurering af knæet efter traume og operation, øvelser til behandling af smerter i knæet. S. M. Bubnovsky, 2014.