Fælles gymnastik Bubnovsky: hvordan man udfører?

Fælles patologier er ekstremt almindelige, med alderen de overhaler næsten enhver person. Behandlingen af ​​sådanne sygdomme bør være omfattende. Specielle terapeutiske øvelser til leddene gives en vigtig rolle. Der er forskellige metoder, blandt hvilke Dr. Bubnovskys tilgang skiller sig ud med høj effektivitet.

Hvad er meningen med gymnastik?

Fællesøvelser udviklet af S.M. Bubnovsky, er et universelt sæt øvelser for at forbedre funktionen af ​​muskel- og knoglesystemet. De hjælper med at forbedre mobiliteten i knoglesamlingerne, optimerer blodcirkulationen og forhindrer udviklingen af ​​eksisterende sygdomme.

Bubnovskys gymnastik er enkel at udføre, den vil være nyttig selv for begyndere. Kompleksets enorme fordel er, at det passer til forskellige kategorier af mennesker:

Resultaterne af gymnastik opnås ganske hurtigt - med forbehold for regelmæssig præstation. Under undervisningen kan du lære at kontrollere kroppen, derudover forbedre dit humør markant, blive mere selvsikker, mere holdbar. Fordelene ved disse klasser i sammenligning med andre metoder er mange:

  • Mangel på overbelastning af individuelle artikulære grupper;
  • Betydelig forbedring i motorisk aktivitet, eliminering af muskelstivhed;
  • Langvarig effekt efter fuldført kursus;
  • Sikkerhed for sundheden i led og kroppen som helhed;
  • Et lille antal kontraindikationer;
  • Mætning af hele kroppen med ilt, optimering af stofskifte og cellulær ernæring;
  • En mulighed for at tilpasse gymnastik til individuelle parametre og en sundhedstilstand;
  • Tilgængelighed - du kan træne derhjemme;
  • Når det udføres om morgenen - giver styrke hele dagen.

På et tidligt stadium af sygdommen er klassens mål at forhindre videreudvikling af patologi og fuldstændig restaurering af leddene. I de avancerede stadier er det muligt at lindre smerter, forbedre ledfunktionen, reducere sygdommens progression.

Bubnovsky fælles gymnastik - regler

Klasser af Dr. Bubnovsky blev udviklet til hver specifik gruppe af led. Før enhver træning er en opvarmning vigtig - du kan medtage øvelser til generel heling og strækning (hældning, rotation af skuldre, hænder, løft af knæ osv.). Det tilrådes at bruge mindst 40-60 minutter om dagen på en "procedure" - for dette skal du vælge morgenen eller et hvilket som helst passende tidspunkt.

Der er nogle regler, du skal følge for at fuldføre dine træning korrekt:

  • Før gymnastik må du ikke spise mindst 1,5 time efter - cirka en time. Træning på en fuld mave kan føre til negative konsekvenser..
  • Glem ikke vandindtag. Kroppen har brug for væske i forbedret tilstand, fordi den vil forbruges hurtigere.
  • Lav øvelser med jævn vejrtrækning uden åndenød, afbrydelser og rykker. Derudover kan du lære åndedrætsøvelser - dette vil være et stort plus.
  • Hver øvelse skal udføres mindst 10 gange og gradvist øge dette antal (inden for rimelige grænser, normalt op til 20).
  • Efter afslutningen af ​​terapeutiske øvelser anbefales det at tage en kontrastvandprocedure, slib de udarbejdede fællesgrupper med en hård vaskeklud.

For første gang anbefales det at kun udføre 1-3 øvelser, tilføje et par flere øvelser senere, indtil det optimale tidspunkt for træningens varighed er nået. Du kan ikke straks overbelaste leddene - dette kan provokere en forværring. Under følgende betingelser bliver du nødt til at opgive træning:

  • Akut infektion;
  • Blodsygdomme, blødning;
  • Onkologi;
  • En stigning i temperaturen af ​​enhver grund;
  • Akut betændelse i leddet (akut gigt);
  • ankylose;
  • Purulente sygdomme;
  • Seneste operation.

Hofteøvelser

Bubnovsky-gymnastik til leddene i bækkenet har yderligere kontraindikationer. Gør det ikke i nærværelse af hernias i mavehulen i begyndelsen af ​​menstruationscyklussen med et nyligt brud på lårbenshalsen. Hvis leddene i bækkenet gør ondt, vil træning på cykel, squats og øvelser med hyppig bøjning af benene i hofteområdet have en negativ effekt.

I mange år, uden held med at kæmpe med smerter i leddene. "Et effektivt og overkommeligt middel til at gendanne fælles sundhed og mobilitet vil hjælpe om 30 dage. Dette naturlige middel gør det, som kun operationen var i stand til før."

De mest populære øvelser til led i benene er som følger (alle ligger på ryggen):

  • Inhalerer, løft dit ben, så vidt styrke nok op. Udånd, læg din fod på gulvet. Gentag med den anden lem.
  • Bøj benet forsigtigt, træk det mod brystet. Brug ikke dine hænder. Gentag for det andet ben.
  • Bøj dine knæ lidt, ryst maven så meget som muligt. Tryk hælene fast på gulvet.

Så skal du rulle på din mave og udføre sådanne øvelser:

  • Forlæng dine arme parallelt med kroppen. Inhalerer, træk det ene ben (lige) op. Hun skulle ikke komme for meget af gulvet. Forsøg at holde lemmet i luften i flere sekunder, sænk det, udånd. Gentag det samme med det andet ben..
  • Gør alt det samme som i den foregående øvelse, men hold ikke dit ben, men skift løfterne med det andet ben.
  • I samme position skal du hæve begge ben 15-20 cm fra gulvet, spredt fra hinanden og ned. Alle producerer meget glat.
  • Vend dig til din side, bøj ​​din overben, hold din hånd i 10 sekunder, slip. Gentag fra en anden side.

Så skal du sidde på gulvet og strække benene foran dig. Bøj dig til siden af ​​dine knæ, prøv at få dine fødder med dine hænder og bliv der i et par sekunder.

Knæfunktioner

Kneleddet påvirkes oftere af arthrosis end andre på grund af kompleksiteten i strukturen og den høje belastning på dem. Gymnastik til knæled anbefales til alle mennesker efter 35-40 år, selv i fravær af smerter og andre lidelser - i dette tilfælde vil det blive en forebyggelse af degenerative sygdomme.

Nedenfor vises et omtrentlig sæt øvelser (alle klasser beskrevet for et ben, gentag for det andet):

  • Sid på en stol, bøj ​​knæene, hold benene uden spænding. Ret det ene ben ud, løft over gulvet, hold det i 10 sekunder.
  • Stå op, hænderne hviler lidt mod bagsiden af ​​en stol. Klatre på tæerne, stå i 15 sekunder, vende tilbage til samme position.
  • Udfør en øvelse, der ligner den foregående, kom kun på hælene. Stå derefter skiftevis på tæerne på hvert ben og hæv det andet.
  • Lig på ryggen. Løft forsigtigt det ene ben, bøj ​​ved knæet, træk det mod dig og før det derefter tilbage.
  • Liggende på ryggen, før dine hæle under balderne eller tættere på dem (som det viser sig), mens du glider dine fødder glat på gulvet. Du kan hjælpe dine ben med dine hænder, hvis du ikke kan gennemføre øvelsen.
  • Liggende på ryggen, bøj ​​benet ved knæet, udfør bevægelse i sidefoden og vend derefter benet tilbage til sin oprindelige position.
  • Ryst pressen på standard måde. For at gøre dette skal du lægge hænderne under dit hoved, fastgøres med en lås, hold dine ben, fastgøres på en seng eller sofa.

Efter gymnastik vil det være nyttigt at udføre en let massage af knæene - dette vil forbedre blodcirkulationen og lempe ledbåndene. Med en aktiv inflammatorisk proces skal du udsætte træningen.

Behandling af ankel- og håndled

Til forebyggelse og behandling af ankelsygdomme vil fælles gymnastik af Bubnovsky komme til nytte. Det kan gøres i den kroniske fase og subakute periode, med kraftige smerter, skal du først drikke et kursus antiinflammatoriske lægemidler. Øvelserne er som følger:

  • Lig på ryggen. Benene skal være bøjede ved knæene. Dernæst skal du installere en fod på tåen, mens du samtidig strækker anklen maksimalt, glat. Efter 2 sekunder skal du stå på din hæl. Gentag lektionen for det andet ben..
  • Lig i den samme position. Forlæng armene, sæt benene lige. Træk fødderne mod dig, stræk fingrene for at stramme ankelen, og slap derefter dine ben.
  • I en lignende position skal du dreje fødderne, så ankelleddet er i indgreb. Drej med uret, mod uret.
  • Når du ligger eller sidder, skal du sprede tæen "fan", og hold dem i 10 sekunder.
  • Du kan vælge en lav stol til klasser, du kan bruge et barns. Sid på det, tryk på ryggen. Læg fødderne på gulvet, lav en sans for at gå på plads. Gør et par minutter.

Ud over øvelserne anbefales det at udføre øvelser til leddene i hænderne. For eksempel skal du hente 1,5 kg håndvægte, sprede armene rundt og vende tilbage til dine skuldre. Gentag flere gange. Du kan også gøre håndsvingninger ved at efterligne vinger. Nyttige armhulinger - fra gulvet, hovedgavlen eller fra væggen. Selv de enkleste øvelser er vigtige at gøre uden at rykke glat - da er det kun gavn for leddene!

Bubnovsky gymnastik til knæled, hvordan man udfører?

Gonarthrosis, reumatoid og reaktiv arthritis, der påvirker knæledene, manifesteres af kraftig smerte, hævelse, begrænsning af mobilitet. Rehabilitolog S. Bubnovsky har udviklet en metode til eliminering af alle disse symptomer uden brug af medicin. Han foreslår at behandle fælles patologier med bevægelser. Daglige øvelser med Bubnovsky-gymnastik til led hjælper ikke kun med at slippe af med smerter, men også genoprette alle funktioner i knæet.

Funktion af metodikken fra Dr. Bubnovsky

Det er vigtigt at vide! Læger i chok: ”Der findes et effektivt og overkommeligt middel mod ledssmerter.” Læs mere.

S. Bubnovsky er en velkendt manuelterapeut, forfatter af metoden til kinesitherapi eller behandling med bevægelse. Før rehabiliteringslæger fra de medicinske centre, der blev grundlagt af ham, forklarer patienterne betydningen af ​​den kommende terapi, før de gennemfører de første klasser.

Alle patologier i kneleddet bliver årsagen til gradvis ødelæggelse af bruskpuden. Dets skade er forårsaget af underernæring af væv. Da brusk er blottet for kredsløbssystemet, modtager de de nødvendige stoffer gennem osmose (ensidig diffusion) fra synovialvæsken. Indtil videre er der ikke udviklet nogen medikamenter, hvis indtag ville sikre korrekt ernæring af brusk. Dette er kun muligt ved hjælp af ofte gentagne bevægelser. Når forbindelsen strækker sig som et resultat af trykforskellen, kommer mængden af ​​næringsstoffer, der er tilstrækkelig til deres regenerering, ind i bruskvævet.

Positive og negative sider

En af de største fordele ved Bubnovsky gymnastik er virkningen ikke kun på symptomer på patologier, men også på årsagen til deres udvikling. Regelmæssig træning hjælper med at give blød, brusk, knoglestrukturer i kneleddet med næringsstoffer. Først bremser degenerative, kroniske inflammatoriske processer, og stopper derefter helt. Hos unge er delvis restaurering af beskadiget væv mulig. Og middelaldrende og ældre patienter bemærker, at nu selv intens bevægelse ikke fører til smerter.

S. Bubnovskys metode har en ulempe - behovet for at overvinde smerter. Men gradvist falder dens sværhedsgrad, og træning giver snart kun glæde. En person føler, at hans muskler er blevet stærke, ledbånd elastiske. Tilliden til bevægelse dukkede op, holdningen og ganget blev bedre, andre kroniske sygdomme trak sig tilbage.

Træningseffektivitet

For at føle den terapeutiske virkning af gymnastik så tidligt som muligt, er det nødvendigt at nægte at tage medicin. Det er let at drukne smerter med smertestillende medicin, men dette er en dårlig udvej. Brug af lægemidler slapper af, hjælper med at springe træning over og udføre øvelser, der ikke er i fuld styrke. Ofte begrænser en person bevidst mobilitet og forsøger at forhindre, at smerter vises. Dette forværrer hans muskels tilstand, ligament-seneapparat betydeligt.

I medicinske centre læres S. Bubnovsky at slippe af med smerter ved at sammensætte visse muskelgrupper. Men øvelsernes høje terapeutiske effektivitet skyldes daglig træning, korrekt dosering af belastninger, optimistisk humør til bedring.

Indikationer til brug

Bubnovsky-gymnastik bruges som en metode til behandling af enhver inflammatorisk og degenerativ-dystrofiske sygdom i knæledene. Disse er deformerende artrose, gigt, gigt, gigt, kronisk bursitis, synovitis, senebetændelse, tenosynovitis. Fremragende resultater viser træning i patologier på 1-2 grader. Men selv med udtalt deformation af knæbrusk og knoglestrukturer, en stigning i bevægelsesområdet, forsvinden af ​​flexion og ekstensor kontrakturer.

Regelmæssig træning hjælper patienter med at komme sig hurtigere efter arthroplastik, menisk tårer, ledbånd, sener, intraartikulære frakturer.

Uddannelse

I de medicinske centre i S. Bubnovsky, på forberedelsestrinnet, besøger patienten en personalepsykolog. Formålet med gruppeklasser er at få tillid til ens egne styrker og at mobilisere til at bekæmpe sygdommen. Patienten undervises også i teknikken med dyb membranindånding. Dette giver dig mulighed for at øge den terapeutiske effekt af træning ved at forsyne alle vitale systemer med ilt.

Hjemme, 10-15 minutter før klassen, skal du ventilere rummet. Men det skal ikke være koldt i det, ellers er der risiko for hypotermi og muskelbetændelse. Tøj til træning, du skal vælge et løs snit, som ikke er til hinder for bevægelse, absorberer fugtighed godt og tillader luft at passere igennem..

Regler for udførelse af gymnastik for knæet

Den grundlæggende regel for gymnastik ifølge Bubnovsky er regelmæssighed. Kun daglig træning kan forbedre trivsel markant efter en måneds træning. Du skal overholde sådanne anbefalinger fra rehabilitologer:

  • belastninger skal øges gradvist, så musklerne har tid til at tilpasse sig dem;
  • skarpe bevægelser med høj amplitude skal undgås, ellers vil muskelstyrking ledsages af mikrotrauma i bruskvævet;
  • du skal ikke prøve at gennemføre alle de tekniske vanskelige øvelser i de første træninger, især med dårlig fysisk forberedelse.

Hvis træningen afholdes derhjemme, tilrådes det at konsultere en fysioterapeut. Han laver et individuelt sæt øvelser under hensyntagen til sygdommens type og sværhedsgraden af ​​dens forløb, sværhedsgraden af ​​symptomer.

Liggende på ryggen

Selv "forsømte" ledproblemer kan helbredes hjemme! Glem bare ikke at smøre det en gang om dagen..

Træning gøres bedst på et gymnastisk tæppe eller tyk tæppe. Indtil rygmusklerne er tilstrækkeligt styrket, kan en tynd pude placeres under korsryggen. Hvilke øvelser anbefales oftest af rehabilitologer og læger for motionsbehandling for knæledssygdomme:

  • skiftevis og derefter sammen bøje benene, træk dem så tæt på kroppen som muligt;
  • samtidig rive det lige ben og overkroppen af ​​gulvet og forsøger at forblive i denne position i 5-10 sekunder;
  • bøj dine ben og langsomt, træk langsomt fødderne til bagdelen;
  • udføre rotation med bøjede ben, der simulerer en cykeltur;
  • hvile fødderne på gulvet, hæv og sænk bækkenet.

Øvelser skal gentages 10-15 gange i 2-3 sæt. Let smerte i knæene er acceptabel.

Stående på alle fire

Øvelser, når du står på fire er især nyttige til artrose, der provokerer for tidlig ødelæggelse af lændehvirvlerne på grund af forkert omfordeling af belastninger. Her er de mest terapeutisk effektive:

  • uden at løfte håndfladerne fra gulvet, skal du sidde på hælene, mens du udånder højt og siger "Ha." Inhaler efter 3-5 sekunder tilbage til startpositionen;
  • gå rundt i rummet på alle fire, med først at fokusere på venstre knæ og højre håndflade og derefter bruge venstre hånd og højre ben;
  • hæv skiftevis bøjede ben;
  • sæt dine knæ brede, sæt dig ned, og sænk balderne ned på gulvet mellem dem;
  • sving benene let bøjede ben.

Antallet af gentagelser er 7-10. I rehabiliteringscentre udføres øvelser i specielle knækæpper fyldt med knust is.

Liggende på maven

Sådanne øvelser bidrager til samtidig styrkelse af musklerne i de nedre ekstremiteter, ryg, skulderbånd. I den første træning anbefales det at anbringe en flad pude under maven for at forhindre muskelspænding. Hvilke øvelser er de mest effektive:

  • skiftevis maxi-ankler;
  • bøje først en, derefter den anden ben, forsøger at berøre balderne med fødderne;
  • samtidigt tage lige ben til siderne, skubbe dem på overfladen af ​​gulvet;
  • løft først venstre hånd og højre fod, derefter højre og venstre fod;
  • lige arme og ben fra hinanden.

Øvelser skal udføres 10-12 gange. På tidspunktet for maksimal muskelspænding skal du dræbe i 3-5 sekunder.

Strækker

Regelmæssige strækøvelser er en af ​​metoderne til manuel terapi, der sigter mod at øge afstanden mellem beskadigede strukturer i knæleddet. På denne måde er det muligt hurtigt at slippe af med de smerter, der fremkaldes ved overtrædelse af nerveenderne. Her er nogle særligt nyttige øvelser til strækning af dine muskler:

  • sidde på gulvet, ret dine ben. Bøj det ene ben, læg det bag det andet og prøv at røre gulvet med knæet. Udfør øvelsen i modsat retning;
  • sidde på en stol, hold dine hænder på sædet. Løft begge ben på én gang, træk tåen i retning af kroppen og derefter væk fra den;
  • ligge på din mave, løft samtidig dine ben, arme, hoved og skuldre;
  • stå på alle fire, sænk forsigtigt bagdelene - først til højre, derefter til venstre for benene;
  • i en stående stilling skal lavvandet lunges fremad og bagud og holdes fast på en væg eller bag på en stol.

Antallet af gentagelser er 7-10. Dagen efter strækning kan mild muskelsmerter forekomme. De er helt naturlige og bør ikke være en grund til at nægte træning..

Massage som en støtte foranstaltning

Terapeutisk gymnastik fra S. Bubnovsky er godt kombineret med akupunktur, vakuum, bindevæv, segmental massage. Men klassikeren, der udføres 30-40 minutter efter undervisningen, er især nyttig. Under proceduren behandler massøren musklerne, der varmet op under træningen, lindrer spændinger, forbereder dem til de kommende belastninger. Kombinationen af ​​gymnastik og massage forbedrer blodcirkulationen i knæledene, fremskynder deres udrensning fra forfaldsprodukterne i væv og skadelige mineralske salte.

I hvilke tilfælde er kontraindicerede øvelser

I centre i S. Bubnovsky er klasser mulige, selv i den akutte periode under opsyn af rehabiliteringslæger. Men derhjemme er det strengt forbudt at træne under tilbagefald, manifesteret af kraftige smerter, når man går og hviler. Alvorlige kardiovaskulære patologier, onkologiske sygdomme, åndedrætsinfektioner, tarminfektioner bliver også kontraindikationer. Du kan ikke træne med generelt dårligt helbred - hopper i blodtryk, forhøjet kropstemperatur, bremser eller øger hjerterytmen.

Forebyggelse

Regelmæssig træning i henhold til metoden fra S. Bubnovsky er en fremragende forebyggelse af spredning af inflammatoriske eller degenerative patologier til sunde væv og led. Stærk muskler stabiliserer ledstrukturer pålideligt, beskytter dem mod skader under akavede, pludselige bevægelser. Daglige klasser bidrager også til at forbedre en persons psyko-emotionelle tilstand. Trinene i remission af arthritis og arthrosis forlænges, smertefulde tilbagefald forekommer mindre og mindre.

Dr. Bubnovsky øvelser for ryggen og leddene

Vi bringer opmærksomheden henstillingerne og sæt øvelser til ryggen og ledene fra Dr. Bubnovsky, som du kan bruge dig selv hjemme.

Alle øvelser er baseret på Bubnovskys unikke metode - kinesitherapi, som hjælper med at gendanne funktionerne i lemmer, muskuloskeletalsystem, rygsøjle, led, ledbånd, muskler og indre organer. Denne gymnastik adskiller sig markant fra regelmæssig træningsterapi, giver en ambulance derhjemme, hjælper med til hurtigt at lindre smerter og giver en langvarig positiv effekt..

Vigtige regler for træning

  • Alle komplekser er designet til at overvinde smerter, dvs. når du udfører enhver øvelse, skal du overvinde smerter - dette er hovedreglen i Bubnovsky-teknikken. Muskelsmerter er en overbelastning, der forstyrrer blodcirkulationen og lymfestrømmen, som ødelægger væv i nærheden..
  • Træningsfrekvens - 1 eller 2 dage for at opretholde muskeltonus.
  • For at reducere smerter skal du altid udånde med indsats og anstrengelse.
  • Ved træningens afslutning skal du koldt gnide dine led for at forhindre hævelse.

Smertelindringsøvelser for ryggen

1. Slap af på knæene

Udgangsposition - fokus på knæ og håndflader.

2. Rygbue

Udgangsposition - fokus på knæ og håndflader. Bøj ryggen forsigtigt, mens du indånder, mens du indånder, bøj ​​forsigtigt ryggen ned.

Bemærk: antallet af gentagelser er op til 20 i én tilgang. Fjern pludselige bevægelser.

3. Strækningstrinnet

Udgangsposition - fokus på knæ og håndflader. Sæt dig på dit venstre ben og stræk samtidig dit højre ben tilbage. Træk dit venstre ben fremad, sænk dig selv ned. Ved bevægelse: højre hånd, venstre ben - skiftevis. Åndedræt: udånder ved slutpunkterne.

Bemærk: bevægelse er tilladt ved at overvinde smerter. Hvert næste trin forsøger at øge bredden på trinnet og nå et maksimum. Antallet af gentagelser er op til 20 i én tilgang. Pludselige bevægelser skal udelukkes.

4. Pumpning

Udgangsposition - fokus på knæ og håndflader. Forsøg at strække kroppen så langt frem som muligt, idet du lægger vægt på knæ og håndflader.

Bemærk: bøj ikke i korsryggen!

5. Stræk ryggen

Udgangsposition - fokus på knæ og håndflader. Bøjning af armene i albueleddet, på udånding sænk kroppen ned til gulvet. Fra denne position, på udånding, skal du rette dine arme ud og forsøge at sænke bækkenet på hælene, strække musklerne i korsryggen.

Bemærk: 5-6 reps.

6. Stræk maven

Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede ved knæledene, armene bag hovedet, "tryk". Tryk hagen til brystet, ved udgangen bøj overkroppen, forsøg at rive skulderbladene fra gulvet og røre ved knæens albuer..

Bemærk: De første 3-4 bevægelser kan udføres gennem smerter. Antallet af gentagelser er ikke begrænset, idet man prøver at opnå en brændende fornemmelse i magemusklerne. For at øge effekten af ​​øvelsen tillades kryokomprimering (komprimere med is) under korsryggen under den dynamiske fase af øvelsen.

7. Løft bækkenet

Udgangsposition - liggende på ryggen, armene forlænget langs overkroppen. Ved udånding skal du prøve at rive bækkenet så højt som muligt (halvbro) og sænke det ned på inspiration.

Bemærk: 10 til 30 reps, pause mellem bevægelser 1-2 sekunder.

Efter afslutningen af ​​øvelserne kan komplekset gentages yderligere 1-2 gange.

Øvelser for rygsøjlen med konstant smerte

Hvis du har konstant rygsmerter, der forhindrer dig i at gå og endda sove, skal du bruge følgende metoder:

  1. Forbered en kryokompress (kold komprimering med is), du kan bruge en pose med frosne fødevarer. Udgangsposition - liggende på ryggen, altid på gulvet, læg en kryokompresse under lænden. Kast dine ben på en sofa, stol eller stol, så de er bøjede ved knæene. Hænder bag hovedet. Løft kroppen på knæene, bøj ​​kun i brystet. Udfør det maksimale antal gentagelser.
  2. Udgangsposition - vægt på knæ og håndflader (alle fire). Bøj forsigtigt ryggen, udånder tilbage op, inhalerer ned igen. Lav mindst 20 reps.
  3. Forbered en fast ekspander så højt som muligt på væggen. Udgangsposition - siddende på gulvet med ryggen mod væggen, mellem væggen og ryggen kan du lægge en stor kugle. Udvideren er over dig. Fastgør den ene ende af ekspanderen til benet, og stræk benene fremad for at føle spænding. Løft dit lige ben op, bøj ​​det derefter, ret det derefter op igen og til dets oprindelige position. Udfør det maksimale antal gentagelser.

Komplekset med de bedste øvelser af Bubnovsky derhjemme

I en tid med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syge af osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. Hvis for ca. 20-30 år siden blev folk i alderen 55-60 år udsat for sådanne sygdomme, er næsten hver 2. følsom over for en sådan lidelse.

Hvis du har været bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, kan du hjælpe dig selv uden operation. For nylig henvender folk sig i stigende grad til øvelser efter metoden fra Dr. Bubnovsky.

FRK. Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. I den militære tjeneste i den sovjetiske hær kom han i en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle de behandlingsmetoder, der blev udviklet af ham, blev først testet på egen hånd, og derefter hjalp han mennesker.

Mens han stadig var studerende ved et medicinsk universitet, blev unge Bubnovsky kontaktet af mennesker, hvis chancer for frelse var ekstremt små. Det helbredende system af Sergei Mikhailovich inkluderer restaurering af organerne i bevægeapparatet samt behandling af hjerte, mave, nervesystemet og kønsorganerne. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne..

Det meste af teknikken er baseret på kinesitherapi - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Formålet med denne terapi er at behandle led, ledbånd og rygsøjlen uden kirurgi ved kun at bruge de indre reserver i din krop. Arbejdet i Bubnovsky rehabiliteringscenter er baseret på denne teknik..

De grundlæggende principper for Bubnovskys behandlings- og rehabiliteringsmetode

For at teknikken virkelig skal fungere, er begyndere nødt til at opfylde flere vigtige betingelser:

  • Lær hvordan du trækker vejret.
  • Overholdelse af træningsteknik.
  • Kend øvelsernes rækkefølge og overhold dem strengt.
  • Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, pool osv.).
  • Afvisning af medicin.

Fordelene ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

  • Den korrekte belastning på alle muskler i rygsøjlen og en ladning af livlighed og godt humør.
  • Tilstrækkelig iltforsyning til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelererede genvindingsprocesser.
  • Øget ledmobilitet, forbedret udseende.
  • De fleste øvelser kræver ikke specifikt sportsudstyr, så det er muligt at udføre derhjemme.

Listen over øvelser præsenteret nedenfor, som blev udviklet af Bubnovsky, er rettet mod hurtig restaurering af rygsøjlen og fjernelse af muskelkramper, der forårsager smerter. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok..

Skader i led? - Denne creme er i stand til at "sætte sig på fødderne", selv dem, der er smertefulde at gå i flere år..

Gymnastik Dr. Bubnovsky for smerter i rygsøjlen

Gymnastikken udviklet af lægen påvirker positivt den syge rygsøjle og styrker også musklerne, der understøtter den.

Sættet med øvelser beskrevet nedenfor eliminerer ikke kun smerten, men forhindrer også dens yderligere forekomst:

Opvarmning:

  • Stå på alle fire, med fokus på dine knæ og håndflader. I denne position skal du bevæge dig meget langsomt rundt i rummet, indtil smerterne i rygsøjlen begynder at falde.
  • Før du udfører, anbefales det at indpakke knæene med et bandage, under denne øvelse skal du trække vejret dybt.
  • Trin skal udføres glat og strakt. Når man bevæger det venstre ben fremad - skal højre hånd også gå fremad, og vice versa.

Derefter udføres et sæt øvelser, der hjælper med at slippe af med klemte nerver i området mellem de intervertebrale skiver, og som også kan bruges til at forbedre strækningen af ​​de intervertebrale skiver i thoraxområdet:

  1. Tag kropspositionen som i ovennævnte øvelse. Bøj forsigtigt opad, udånd ud - bøj i modsat retning på en dyb udånding. Gentag cirka 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
  2. Positionen beskrevet tidligere. Kom på fire, mens du prøver at maksimere kroppen fremad. Sagning i ryggen under denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen..
  3. Tag en dyb indånding - bøj dine arme ved albuerne, mens du udånder - falder langsomt ned. Den næste inhalation er at rejse jævnt, udånding er at rette dine arme og langsomt sænke dig selv ned til foden, prøv at strække musklerne i lændeområdet. Gentag øvelsen så mange gange som nødvendigt.
  4. Liggende på ryggen, placer dine arme langs overkroppen. Tag en dyb indånding, mens du udånder, riv den bækkendel af kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halvbro. Ved inspiration skal du langsomt returnere kroppen til sin oprindelige position. Udfør øvelsen glat 15 gange.

Bubnovsky gymnastik med osteochondrose

Først skal du stille den rigtige diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

De øvelser, der er beskrevet nedenfor, lindrer smertefulde spasmer i rygsøjlen, gør cervikale hvirvler mere mobile:

  1. Vender ud mod spejlet sænkes armene ned og afslappes. Sænk hovedet ned i et par sekunder, gå derefter op, hvorefter det vender tilbage til sin oprindelige position. Du skal prøve at nå dit bryst med din hage. Udfør 15 gange.
  2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, vip hovedet til venstre til højre og dvæler på hver side i 10 sekunder. Træne, indtil du føler dig træt.
  3. Udfør hovedrotationer så vidt muligt på hver side hænger hovedet i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
  4. Sæt dig på en stol, hold ryggen lige og hovedet ser fremad. Ret dine arme langsomt ud og træk dem tilbage, mens du ligger på hovedet. Gentag øvelsen 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rigtige teknik til at udføre øvelser, vil fordrevne intervertebrale skiver vende tilbage til deres steder, og brok vil begynde at falde over tid, indtil det forsvinder helt:

  1. Når du sidder på gulvet eller på en stol, skal du trække bevægelser ved hjælp af ekspander. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
  2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenfra, kan trækkraft udføres til brystet eller hagen, hvis nedenunder, derefter til knæene eller brystet.
  3. Når du sidder på gulvet, strækker du benene. Tag en dyb indånding, og ånd ud, tag dine tæer med fødderne. Denne øvelse skal gentages fra 20 gange.
  4. Lig på ryggen og prøv at have lige ben bag hovedet. I fremtiden skal du prøve at røre ved gulvets sokker. Gentag øvelsen ca. 20 gange.
  5. Lig på ryggen. Slap af dine rygmarvsmuskler. Tag dyb indånding, mens du udånder en gruppe (prøv at hæve benene og overkroppen, så skal du bringe albuer og knæ sammen). Udfør 10-20 gange.
  6. Lig på din side. Fremhæv gulvet med den hånd, der ligger under kroppen (på gulvet). Tag en dyb indånding. Når du udånder, skal du trække dine knæ til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med skoliose i rygsøjlen

Før der udføres gymnastik, kræves en obligatorisk konsultation med en specialist.

Hvis du udfører dette sæt øvelser med den rigtige teknik, fjernes smerterne i rygsøjlen, der forårsager skoliose, tonen i musklerne, der understøtter rygsøjlen, øges:

  1. Knæl, bøj ​​albuerne. Hovedet ser frem. Tag en dyb indånding, mens du udånder, bevæg langsomt kropsvægten til hælene og bøj dig fremad. Gentag denne øvelse 20 gange..
  2. Kropspositionen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæ sammen, sænk langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med den yderligere tilbagevenden af ​​kroppen til sin oprindelige position.
  3. Knælende, bøjet korsryggen mens han trækker dybt ind og hæver hovedet. Når du udånder, skal du sænke dit hoved og langsomt føre kroppen tilbage til sin oprindelige position. Udfør op til 20 gange. I hele denne trænings varighed bør smerter ikke forekomme i rygsøjlen.
  4. Armbøjninger. Liggende på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde push-ups). I denne position af kroppen er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Bubnovskys gymnastik til en hals

Øvelser for livmoderhalsryggen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning bruges de til forebyggelse.

Behandling af livmoderhalsryggen er mere end tre måneder:

  1. I siddende position skal du udføre trækkraftsbevægelser, efter at flere fremgangsmåder går til push-ups. Hvis den klassiske flexionforlængelse af armene i rygsøjlepositionen er vanskelig, er det nødvendigt at gå til ufuldstændige push-ups (med vægt på knæene). Udfør øvelse så langt som styrke.
  2. Hvil din hånd mod væggen, knæet og underbenet for at understrege den høje bænk. Foretag bevægelser til og fra dig selv med din frie hånd med en ekspander. Træningen fungerer på musklerne i nakken og rygsøjlen. I stedet for en ekspander kan du bruge en håndvægt og løfte den op og ned.
  3. Liggende på gulvet, bøj ​​benene ved knæene og placeres lidt bredere end skuldrene. Håndvægte på lige arme skal bæres bag hovedet og derefter vende tilbage til deres oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
  4. Vi sidder på en bænk og holder en håndvægt i den ene hånd. Løft det over dit hoved på en lige arm, og før den tilbage, bøj ​​din arm ved albuen. Løft derefter op og vind op igen. Gentag øvelsen højst 20 gange for hver arm.

Slip af med gigt og osteochondrose i løbet af en måned

Ryggen og ledene vil blive helet om 5 dage og vil være tilbage som om 20 år! Det er kun nødvendigt.

Bubnovsky gymnastik til knæled

Det præsenterede sæt øvelser fra Bubnovsky forbedrer funktionen af ​​hele muskel- og skeletsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

  1. Knus isen, indpak den i en klud, og bind den på knæene. Knæ forsigtigt ned og gå så meget du kan. Først vil det være meget smertefuldt og vanskeligt, men smerten vil gradvist passere. For første gang vil det være nok at gøre 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
  2. Når du sidder på gulvet med udstrakte ben, prøv at gribe tåen og træk den mod dig. Træning strækker knæledene og nærer vævene med ilt.
  3. Benene er bredere end skuldrene, holder hænderne til støtte, og squat med en flad ryg. Knæene skal være i en vinkel på 90 grader. Squats skal øges med hver tilgang og gradvist nå 100.
  4. Knælende hænder strakt frem. Ved udånding er det nødvendigt at falde jævnt mellem fødderne. Gør øvelsen 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (i det følgende benævnt MTB) blev oprettet for at gendanne muskuloskeletale funktion af rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke den muskulære ramme.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

  • osteochondrose;
  • knæsygdom
  • sygdomme i kønsorganet;
  • rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Et par øvelser på MTB:

  • Når du sidder på gulvet, hviler du mod væggen med dine hænder, griber simulatorens håndtag med dine hænder. Løft armene, mens du læner dig fremad. Når den udføres korrekt, vil rygsøjlen strække sig, ryggen bøjes, skulderbladene for at konvergere.
  • Når du sidder på gulvet, skal du holde i simulatorens håndtag med dine hænder, trække håndtaget mod dig, mens du bøjer albuerne.
  • Når du sidder med ryggen til simulatoren, skal du holde håndtaget med en syg hånd og løfte det så meget som muligt.

Hvis det er ondt i ryggen, nakken eller korsryggen, må du ikke udsætte behandlingen, hvis du ikke vil ende i en kørestol! Kronisk ømme i ryggen, nakken eller korsryggen er det vigtigste tegn på osteochondrose, brok eller en anden alvorlig sygdom. Behandlingen skal startes lige nu.

Et sæt øvelser af Bubnovsky på en gymnastikbold

Fitball øvelser hjælper med at træne alle rygsøjlen og styrker dem betydeligt:

  • Liggende på bolden skal hovedvægten lægges på brystet, benene hviler mod væggen. Når du indånder, løft kroppen op, når du udånder, sænk. Gentag øvelsen, hvor meget styrke der er nok.
  • Liggende på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger og prøv at se fødderne.
  • Grib bolden med hænderne, knæ ned og forsøger at trække sig selv op, lad ikke rygsøjlen.

Expander rygsøjleøvelse

I dag er udvidere en universel skal, som fås i næsten hvert hus og samtidig tager en hel del plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt var designet til restaureringsformål..

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsbutik. I øjeblikket er udvidere af virksomheden Smartelastic især populære. I sportsudstyrsbutikker er dette firma ret populært og efterspurgt..

Et sæt strækøvelser med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygmuskler:

  1. Hold ekspanderet fast i dine hænder. Stød i det, og bøj derefter forsigtigt i en vinkel på 90 grader. Vend tilbage til startposition. Gentag fra 20 gange, hvilket øger antallet af gentagelser yderligere.
  2. Når vi sidder på en stol, fikserer vi ekspander i den nedre del af benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Du er nødt til at trække så meget, som du har nok styrke. Tilgange til hver patient vælges individuelt..
  3. Udvideren er tæt fastgjort til væggen. Gå tæt på væggen, hold enderne tæt i dine hænder. Træk langsomt udvideren til brystet, ryggen skal være lige under træningen, benene er placeret lidt bredere end skuldrene. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser for spinalfraktur

Efter de første positive resultater kan patienten gå på træning i hjemmet.

Alle øvelser udføres i en strengt ordineret dosering:

  1. Liggende på ryggen, hold fast på en stationær, stabil støtte med dine hænder. Gummiudvidelsen skal være fastgjort på det ene ben. Sænk forsigtigt foden med udvidelsesrøret til gulvet, indtil den berører hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun begge ben er fastgjort med et bånd. Øvelsen udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
  3. Liggende på brystet med fødderne mod gulvet, er det ene ben fastgjort med en ekspander. Forstå let benet og bøj det ved kneleddet. Træning for hvert ben at udføre 20 gange.
  4. Gå på alle fire med et bredt trin. At bevæge sig på denne måde skal være ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så vidt muligt. Øvningens varighed er fra 5 til 30 minutter.
  5. Lig på maven på en høj bænk, der holder fast ved kanten, sænk benene under bænkeniveauet, bøjes let ved knæene. Hæv benene igen, mens du tager dyb indånding og udånding. Udfør 10-20 gange, 2-3 sæt.

Opladning for ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

  1. Push-ups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke rygmarvsmuskler. Træning for at udføre 5-6 gange.
  2. Hold dørhåndtaget fast, og sæt dem fast på plads. Benene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører komplekset, skal du ikke glemme at holde din holdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange i 2-3 sæt.
  3. Liggende på en bænk, hænderne bag hovedet, udfør en jævn hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens man ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange i 2 sæt.

Konklusion

Du kan være absolut sund og glad i alle aldre. Det er nok at bare overvåge din diæt såvel som at bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky er fremragende til helbredelse af rygsøjlen i alle aldre..

Anmeldelser om brugen af ​​Bubnovsky-øvelser

En reumatolog med mange års erfaring og forfatteren af ​​webstedet nehrusti.com. Mere end 20 år hjælper mennesker effektivt med forskellige ledssygdomme.

Hvad siger læger om behandling af led og rygsøjle? Dikul V.I., doktor i medicinske videnskaber, professor: Jeg har arbejdet som ortoped i mange år. I løbet af denne tid måtte jeg stå over for forskellige sygdomme i ryggen og leddene. Jeg anbefalede kun de bedste medicin til mine patienter, men resultatet af et af dem ramte mig stadig! Det er absolut sikkert, nemt at bruge og vigtigst af alt - handler på grund af årsagen. Som et resultat af regelmæssig brug af medikamentet forsvinder smerten i løbet af en dag, og på 21 dage aftar sygdommen 100%. Det kan bestemt kaldes det BEDSTE middel i det 21. århundrede..

Terapeutiske øvelser for smerter i knæene ifølge Bubnovsky

Knæleddet er et utroligt komplekst design, derudover anbringes der regelmæssigt store belastninger på det. Derfor står mennesker ofte over for knæsmerter såvel som sygdomme, som det er et symptom. I øjeblikket er der et stort antal fælles behandlingsmetoder. En af dem, der fortjener opmærksomhed, er øvelserne til smerter i knæene ifølge Bubnovsky. Lægen Sergey Bubnovsky udviklede en unik metode til behandling af bevægelse, som giver dig mulighed for at gendanne ledets arbejdsevne og lindre smerter uden medicin og kirurgi. Lægen hævder selv, at specielle øvelser hjælper med at lindre smerter, helbrede sygdomme i muskel-knoglesystemet og muskel-knoglesystemet og forbedre livskvaliteten. Lad os overveje mere detaljeret, hvad denne teknik er, og hvordan man udfører øvelser.

Lidt om teknikens forfatter

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en kinesioterapeut, professor, læge i medicinske videnskaber, der blev grundlæggeren af ​​en ny type terapi, der er blevet anerkendt som effektiv verden over. Kinesitherapy består i behovet for bevægelse, som skal overvinde smerter og indlæse problemområdet. Ved regelmæssigt at udføre Bubnovskys øvelser for knesmerter, kan mange sygdomme overvindes..

Hvorfor vises knæsmerter?

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen indtager ledssygdomme førstepladsen blandt alle årsagerne til midlertidigt handicap og den tredje mest almindelige sygdom blandt verdens befolkning. Følgende årsager kan forårsage smerter i knæene:

  • artrose i knæet og hofteleddet;
  • reumatoid arthritis - betændelse i leddene;
  • periarthritis - betændelse i knæbenene;
  • meniskopati - menisk betændelse;
  • skader på sener, brusk, periartikulær taske;
  • muskelsvigt;
  • infektioner
  • Baker's cyste;
  • Osgood-Schlatter sygdom.

Indikationer og kontraindikationer

Øvelser Sergei Bubnovsky kan være svaret på spørgsmålet om, hvad man skal gøre, hvis dine knæ gør ondt. Denne behandlingsteknik er ordineret i følgende tilfælde:

  • samlingernes stivhed;
  • artrose i knæ- og hofteleddet;
  • betændelse i knæled og sener;
  • meniscopathy;
  • muskelsvigt;
  • forskellige kvæstelser og skader.

Det skal dog huskes, at der også er kontraindikationer for denne teknik. Så du bør ikke starte klasser i følgende tilfælde:

  • for nylig overførte operationer;
  • onkologiske sygdomme;
  • præ-infarkt eller præ-slagtilstande.

Funktioner ved teknikken

Essensen af ​​terapeutisk gymnastik er, at den tillader kroppen at klare selv degenerative ændringer uden hjælp udefra. For at fjerne knesmerter skal du overholde sådanne krav:

  • Undersøgt af en læge. Kun diagnostik kan bestemme årsagen til degenerative processer. Det er vigtigt at gennemgå radiografi, MR, sonografi.
  • Træn regelmæssigt. For at udføre øvelserne anbefales det at bruge specielle simulatorer. Hovedbelastningen skal være på musklerne, ikke på leddene.
  • For at forbedre øvelsernes effektivitet anbefales det at samarbejde med en instruktør, der overvåger din belastning og overvåger fremskridt..
  • Forfatteren af ​​teknikken anbefaler at opgive smertemedicin. For at lindre smerter rådes han til at besøge badet og derefter tage et kølet brusebad. Det hjælper musklerne med at slappe af, lindrer hævelse og eliminerer ubehag..
  • Patienter rådes også til at arbejde sammen med en psykoterapeut. En specialist i denne profil hjælper med at overvinde frygt for smerter, som vi er vant til at drukne med medicin..

De foreslåede øvelser for smerter i knæene hjælper med at varme kneleddet, hvilket forbedrer de metaboliske processer. Dette er en temmelig kompliceret, men samtidig effektiv metode, der kræver konstant indsats fra dig..

Lad os nu gå videre til det meget komplekse af øvelser. De skal udføres med en gradvis stigning i belastningen. Undgå stærk smerte. Gymnastik hjælper med gigt og artrose, med knæsmerten, der er karakteristisk for atleter. Det hjælper også med osteochondrose i lumbosacral regionen. Træning hjælper med at strække muskler, der trækker sig sammen og trækkes sammen, hvilket hjælper med at gendanne deres normale funktion og forbedre knæledets tilstand..

Før du begynder på øvelserne, skal du studere følgende anbefalinger til begyndere:

  • Forhåndsvis eksamen og rådfør dig med en specialist, der hjælper med at bestemme den krævede belastningsgrad.
  • Volumen og antal øvelser skal øges gradvist, da tilstanden forbedres.
  • Du skal starte klasser med massage. Det er nødvendigt at varme op musklerne, forberede ledbånd og led til yderligere stress.
  • Du skal gøre det regelmæssigt - tre gange om dagen i 10-20 minutter.
  • Først skal du gennemføre hver øvelse i 30 sekunder, og med tiden øges denne tid til tre minutter.
  • Afslut træningen med en stretch og let massage..
  • Bubnovsky selv mener, at kryoterapi er meget effektiv i behandlingen - koldterapi.

Så hvis knæene gør ondt, anbefaler Bubnovsky følgende øvelser.

Træningsøvelser

Lægen overvejer bevægelse og kulde nøglen til succes, så han rådgiver med jævne mellemrum at hælde koldt vand på det ømme sted. Øvelserne nedenfor skal udføres først 5 gange og derefter øges dette beløb til 20. I liggende position udføres følgende øvelser:

  • Træk alternativt benene bøjede ved knæet til brystet.
  • Løft ryggen og bøj den. Træk på tåen, og hold dig i denne position i et par sekunder. Gentag det samme for det andet ben..
  • Bøj benene og bøj dem ad gangen, og prøv at bringe dine fødder til balderne så tæt som muligt.
  • Løft langsomt dine udstrakte ben over gulvet og hold dig i denne position i 15 sekunder.
  • Udfør øvelsen "cykel", drej usynlige medaljer i luften.
  • Bøj og afbøjede ben bøjede ved knæene, så bækkenet hæves.

Disse øvelser hjælper med at styrke musklerne, gør ledbåndene mere elastiske, lindre smerter, forbedre blodcirkulationen. Når du udfører disse øvelser regelmæssigt, kan du bemærke de første positive resultater på en måned.

Knæløvelser

Du skal udføre øvelser gennem smerter, startende med et par gentagelser og efter at have øget antallet til 10-15 gange.

  • Indsæt bandager fyldt med knust is på knæene, før du starter træningen. Gå på knæene, læne dig på en stol og træd på knæene mindst to gange. Over tid skal du øge antallet af trin.
  • Træning til strækning af de forreste muskler i låret. Du skal langsomt sænke bagdelene på hælene. For at gøre det lettere at træne kan du lægge en rulle på læggene. Hold denne position i 10 sekunder.

Efter at have afsluttet øvelserne skal du udføre en let massage af knæet og undgå for stærk presning.

Maveøvelser

Disse øvelser vil hjælpe med at reducere knæsmerter, vil være nyttige til behandling og forebyggelse af degenerative-dystrofiske ledforandringer. Brug for at ligge på din mave.

  • Ben, der er bøjet ved knæene, trækkes skiftevis til balderne.
  • Bøj derefter dine ben i en ret vinkel, hold i denne position i fem sekunder. Gør 40 reps.
  • Hæv skiftende lige ben over gulvet og hold dem i fem sekunder.

Du kan også bruge squats. Stå mod en væg eller anden støtte, bøj ​​benene, så de danner en ret vinkel. Hold ryggen lige. Hold nede i 3-5 sekunder. Gentag øvelsen 5-7 gange.

Fordele og ulemper ved teknikken

Bubnovskys øvelser er ikke for alle. De har både fordele og ulemper, og du skal først evaluere dem alle.

Fordelene ved teknikken inkluderer følgende:

  • Gymnastik hjælper med at undgå behovet for at tage medicin, som normalt har en række bivirkninger..
  • Fælles gymnastik kan bruges til at forhindre ledssygdomme.
  • Træning normaliserer stofskiftet, forbedrer den generelle tilstand i kroppen.
  • Hvis du udfører gymnastik korrekt, kan du stoppe udviklingen af ​​degenerative ændringer i knæleddet. Kirurgi kan også undgås..
  • Træning hjælper en person med at blive mere selvsikker og selvtillid.

Med hensyn til manglerne ved metoden er de først og fremmest forbundet med et antal af dens funktioner. Så de, der planlægger at øve, er nødt til at være forberedt på lang og regelmæssig træning, til nøje overholdelse af alle anbefalinger fra lægen, og at du er nødt til at overvinde smerterne. Alle indikationer og kontraindikationer skal også tages i betragtning. Under alle omstændigheder skal du undgå amatørforestillinger og stole på en specialist, der fortæller dig, hvilken behandlingsmetode der er bedst egnet i dit tilfælde.

Vi tilbyder dig at se en video med Bubnovskys øvelser for knesmerter.